Здоровый образ жизни и пути его формирования
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – термин, который применяется все чаше. Самое простое определение ЗОЖ — все то в образе жизни, что благотворно влияет на здоровье. Следовательно, в понятие ЗОЖ входят все положительные стороны деятельности людей: удовлетворенность трудом, активная жизненная позиция, социальный оптимизм, высокая физическая активность, устро- енность быта, отсутствие вредных привычек, высокая медицинская активность и т. д.
Формирование установки на здоровый образ жизни является важнейшей задачей государства, так как образ жизни — определяющий фактор здоровья.
Формирование ЗОЖ является также задачей органов здравоохранения, социальной защиты, образования. На формирование ЗОЖ направлены рекомендации ВОЗ:
- питание с малым содержанием жиров животного происхождения;
- сокращение количества потребляемой соли;
- сокращение потребления алкогольных напитков;
- поддержание нормальной массы тела;
- регулярные физические упражнения;
- снижение уровня стрессов и т. д.
Формирование установки на ЗОЖ лежит в основе любой профилактической деятельности, многочисленных программ, направленных на повышение здоровья общества. Пропаганда ЗОЖ является важнейшей функцией и задачей всех органов здравоохранения (особенно учреждений первичной медико-санитарной помощи), центров санитарного просвещения, учреждений образования, органов социальной защиты и т. д.
Установка на ЗОЖ должна формироваться по следующим направлениям: 1) усиление и создание положительного в образе жизни; 2) преодоление, уменьшение факторов риска.
Изучение и формирование общественного мнения относительно оценки собственного здоровья — одна из трудных задач формирования установки на ЗОЖ. Наряду с органами здравоохранения большая роль в этом принадлежит СМИ. Необходимо понимание того, что здоровье населения обеспечивается не только ответственностью государства и общества, но и ответственностью каждого из нас за свое здоровье и здоровье всех.
Здоровый образ жизни базируется на научно-обоснованных санитарно-гигиенических нормативах, направленных на укрепление здоровья: рациональное питание; физическая активность; закаливание; отсутствие вредных привычек; умение выходить из стрессовых состояний (например, владение методиками аутотренинга); высокая медицинская активность (своевременность прохождения медосмотров, своевременность обращения за медицинской помощью в случае заболевания, активное участие в диспансеризации); умение оказать первую помощь при внезапных заболевания, травмах и т. д.
Место истории в системе наук в XIX веке
XIX век по праву считается «веком исторической революции», временем, когда были заложены основы современной теории и методологии истории. До середины XIX века история считалась одним из разделов литературы, но ситуация изменилась благодаря выдающимся философам, таким как:
- В. Ф. Гегель,
- И. Т. Гердер,
- О. Конт,
- Ф. Энгельс,
- К. Маркс,
- Л. Ранке и др.
Благодаря им изменилось отношение к истории, она стала самостоятельной наукой. Особый вклад в развитие истории внес Леопольд Ранке. В сочинении «О пользе и вреде истории» он критикует позитивистов.
Позитивисты хотели поставить историю на уровень точной науки, наравне с естествознанием. Основным посылом историков-позитивистов была «уникальность» исторических событий. Свою задачу они видели в тщательном сборе фактов, которые как бы «говорят сами за себя». Ранке же отрицал причинность исторического процесса
Таким образом, внимание позитивистов сосредоточено на мельчайших исторических фактах, из которых они создают относительно связные и устойчивые исторические комплексы
Благодаря позитивистам история получила право называться наукой. Но были и противники, отказывавшиеся признать за историей право называться наукой, утверждая, что история ближе к искусству. Одним из его противников был Фридрих Ницше. Эта полемика отражала непрекращающуюся борьбу за понимание истории между идеалистами и материалистами. Эта борьба идет не только о том, является ли история наукой, но и о том, может ли исследователь достичь объективной истины.
В своем эссе «О пользе и вреде истории для жизни» Ницше выступил с позиций идеализма, не считая историю наукой. Этой точке зрения он противопоставляет собственное интуитивное понимание истории и философии жизни. Эссе также характеризует и критически оценивает концепции истории Гартмана и Гегеля, которыми были весьма популярными во времена Ницше.
Эссе Фридриха Ницше «О пользе и вреде истории для жизни» было опубликовано в феврале 1874 г. Эта работа:
- содержит критический анализ общего положения исторической науки во второй половине XIX века,
- рассматривает влияние истории на формирование мировоззрения людей,
- описывает собственную концепцию истории Фридриха Ницше.
Что такое смысл жизни?
Смысл жизни – это цель всего существования человека. Жизнь – это дорога и как у каждого пути, у нее должна быть конечная точка. Человек приходит в этот мир, с какой-либо целью. Но, к сожалению, многие не могут придать своей жизни какой-либо смысл, поэтому проживают ее бесцельно, в пустом потребительстве, не отдавая человечеству ничего взамен. Эффективный и действенный метод, найти смысл жизни – саморазвитие. Ведь для того, чтобы познать окружающий мир и свое предназначение, для начала нужно познать самого себя.
Индивид, который знает, для чего он живет, встречает каждый новый день с энтузиазмом, ведь ему известна цель, которую необходимо достичь. Попросту говоря, таким людям есть ради чего жить.
Осознание своего жизненного предназначения благотворно сказывается на душевном и психическом здоровье человека, дает силы в преодолении сложных жизненных ситуаций и мотив для решения казалось бы даже самых не разрешаемых проблем. Об этом писал еще Фридрих Ницше:
Отличным пример современного человека, который, однозначно, знает, ради чего жить, можно назвать Анджелину Джоли. Мать, актриса, посол мира – эта женщина видит свое предназначение в том, чтобы как можно больше принести пользу тому, кто нуждается, ее жизнь никак нельзя назвать бесцельной и бесполезной.
Как она само говорит о себе:
А что вам ещё нужно, старики?
Припечатанные позорным термином «возраст дожития», пенсионеры добровольно замыкаются в своём маленьком мире. В нём остаётся место лишь семье, нескольким друзьям, чьи ряды редеют с каждым годом.
И даже со стороны этого ближнего круга пожилые сталкиваются с тем, что можно назвать объективацией старости. Помощь старикам в российском обществе воспринимается в первую очередь как забота об их здоровье, об их теле: приобрести лекарства, принести продукты, сменить памперсы, отвести к врачу, запереть дома, чтобы они не заразились каким-нибудь вирусом или не сломали шейку бедра на прогулке.
Психические двойники
В своей знаменитой работе “Печаль и меланхолия” Фрейд заметил, что мы никогда добровольно не оставляем наших эмоциональных привязанностей: просто потому что если нас покинули, это не означает прекращения отношений с тем, кто покинул. Мы сохраняем отношения, реагируя на его или ее эмоциональное присутствие, которое я называю психическим двойником.
Мы носим в себе психических двойников всех людей и вещей, которые населяют или когда-то населяли наш мир. Эти двойники ни в коем случае не являются точными копиями. Мы создаем психических двойников так же, как художник рисует натурщика, пропуская реальность через наше собственное видение, потребности, фантазии, ограничения и переживания. Психический двойник может даже не представлять особенностей характера человека, которые заметил бы беспристрастный наблюдатель
Но не это важно. Психические двойники выявляют психологическую правду о том, как мы переживаем эти отношения
Способность сохранять психических двойников формируется приблизительно на втором году жизни. Психоаналитики называют это критическое для развития достижение постоянством объекта; оно позволяет ребенку сохранять образцы характеров в своей памяти и дает ему возможность переносить пребывание в одиночестве. Когда способность сохранять психических двойников укрепляется, ребенок может находиться в одиночестве гораздо больше времени. Мы все знаем таких взрослых, которые не могут переносить уединения; лучше всего это объясняется тем, что на данной стадии развития у них имели место какие-то неудачи. Концепция психических двойников важна для понимания работы горя. Пока у нас есть продолжающиеся реальные отношения с кем-то, он или она влияет на нас, и мы перерабатываем и видоизменяем соответствующего психического двойника. Когда он или она оставляет наш мир, переживание реальности затихает или исчезает, а психический двойник все еще существует; его присутствие становится даже более явственным из-за разлуки. Работа горя включает в себя извлечение накаленных чувств, связанных с утратой, и успокоение психического двойника.
Психология саморазвития
До 80% убеждений, знаний о мире человек получает в детстве. Он впитывает чужие мысли, постепенно начинает считать их своими. Нередко установки, полученные в первые годы, мешают достичь больших результатов в разных сферах жизни или заставляют отказываться от собственного пути. Часто проходят десятилетия, пока человек начинает понимать, что жизнь, которую он ведет — не то, чего хочется.
Теория самоактуализации, созданная Абрахамом Маслоу в рамках гуманистической психологии, акцентирует внимание на том, что для каждого человека важно полностью реализовать заложенный в нем потенциал. Психология саморазвития базируется на удовлетворении человеком основных потребностей.
Маслоу представил их в виде пирамиды, в основании которой лежат физиологические (пища, сон, секс), а на вершине — духовные потребности
Чтобы реализовать их, необходимо пройти все этапы саморазвития, самоактуализироваться.
Маслоу представил их в виде пирамиды, в основании которой лежат физиологические (пища, сон, секс), а на вершине — духовные потребности. Чтобы реализовать их, необходимо пройти все этапы саморазвития, самоактуализироваться.
С увеличением значимости потребностей из верхней части пирамиды Маслоу растет и стремление человека к реализации своих способностей, достижению успеха. В процессе саморазвития и движения к задуманным целям удается решить несколько задач:
- обогатить личность новыми качествами;
- повысить собственную конкурентоспособность в профессиональной сфере;
- укрепить на высоком уровне самооценку;
- получить инструменты для дальнейшего развития.
В процессе саморазвития удается много узнать о себе и мире, часто — полностью пересмотреть взгляды на жизнь и обрести гармонию.
Цитаты великих людей о жизни со смыслом
50. Два самых важных дня в вашей жизни – это день, когда вы родились, и день, когда вы поняли зачем. | Марк Твен
51. Жизнь сужается или расширяется пропорционально мужеству. | Анаис Нин
52. Когда мне было 5 лет, моя мама всегда говорила мне, что счастье – ключ к жизни. Когда я пошел в школу, они спросили меня, кем я хочу стать, когда вырасту. Я написал “Счастливым”. Он сказали, что я не понял задание, я ответил, что они не поняли жизнь. | Джон Леннон
53. Слишком многие из нас не живут своими мечтами, потому что живут своими страхами. | Лес Браун
54. Я считаю, что у каждого человека есть ограниченное число биений сердца. Я не собираюсь тратить свои зря. | Нил Армстронг
55. Живите так, как будто завтра вы умрете. Учитесь так, как если бы вы жили вечно. | Махатма Ганди
56. Если вы проживете достаточно долго, вы будете делать ошибки. Но, если вы будете учиться на них, вы станете лучше. | Билл Клинтон
57. Жизнь коротка, и ее нужно прожить здесь. | Кейт Уинслет
58. Каждый момент – это новое начало. | Т.С. Элиот
59. Когда вы перестаете мечтать, вы перестаете жить. | Малькольм Форбс
60. Лучший способ предсказать будущее – создавать его. | Авраам Линкольн
61. Не плачьте, потому что все закончилось, улыбнитесь, потому что это случилось. | Д-р Сьюз
62. Если вы можете делать то, что умеете лучше всего, и быть при этом счастливыми, вы продвинетесь в жизни дальше, чем большинство людей. | Леонардо ди Каприо
63. Наш выбор показывает, кем мы являемся, на самом деле, гораздо больше, чем наши способности. | Дж.К. Роулинг
64. Если вы не будете упрямы, вы слишком быстро откажетесь от экспериментов. А если вы не обладаете гибкостью, вы будете биться головой об стену и не увидите другого пути решения проблемы. | Джефф Безос
65. Если вы любите жизнь, не теряйте время зря, потому что время – это то, из чего состоит жизнь. | Брюс Ли
66. Когда вы становитесь старше, вы обнаруживаете что у вас две руки: одна для помощи себе и другая для помощи другим. | Одри Хепберн
67. Вы не должны терять веру в человечество. Человечество – это океан; если несколько капель в океане грязны, океан не станет от этого грязным. | Махатма Ганди
68. Вся жизнь – эксперимент. Чем больше экспериментов вы проведете, тем лучше. | Ральф Уолдо Эмерсон
69. Нужно 20 лет, чтобы заработать репутацию, и пять минут, чтобы ее испортить. Если вы задумаетесь над этим, вы все будете делать по-другому. | Уоррен Баффет
70
Я давно обратил внимание на то, что успешные люди редко бездельничают и позволяют чему-то случиться с ними. Они выходят и что-то случилось. | Леонардо да Винчи
71. Не зацикливайтесь на прошлом, не мечтайте о будущем, сосредоточьтесь на настоящем моменте. | Будда
72. Жизнь – мечта для мудрых, игра для глупых, комедия для богатых и трагедия дял бедных. | Шолом-Алейхем
73. Если вы всю жизнь будете ожидать бурю, вы никогда не насладитесь солнечным светом. | Моррис Уэст
74. Когда одна дверь закрывается, открывается другая, но мы часто так долго и с таким сожалением смотрим на закрытую дверь, что не видим ту, которая для нас открылась. | Александр Грэхем Белл
7 СОВЕТОВ — КАК ПЕРЕЖИТЬ УТРАТУ
Совет №1
Не оставайтесь в одиночестве
Нам всегда нужна поддержка и понимание других людей. Человек социален по своей природе. Будьте с близкими просто рядом, даже если вам кажется, что сейчас никто не нужен.
Совет №2
Просите и принимайте помощь
Просить помощи – это нормально.
Быть слабым – это нормально.
Не бойтесь просить помощи у других: поговорить, посидеть рядом, погулять, покрасить вместе забор…
Сегодня помогли вам, завтра поможете вы.
Совет №3
Берегите себя
Делайте ровно столько, сколько готовы, и то, что готовы. Берегите свои силы.
Не беритесь за новые сложные проекты на работе, продажу квартиры и т.п.
Совет №4
Не суетитесь
Дайте себе время пережить горе. Доверяйте себе.
Вы не сможете перепрыгнуть сразу на последнюю стадию переживания трагедии. Вы будете вынуждены проживать всё последовательно, этого требует психика.
Совет №5
Выражайте чувства и эмоции
Не держите чувства в себе. Дайте им вырваться наружу.
Разговаривайте с родными, друзьями, животными или деревьями, пишите письма, плачьте, кричите, бейте подушки, посуду или грушу в спортзале.
Поверьте, вы почувствуете облегчение.
В трудной ситуации будьте с близкими
Совет №6
Избегайте принимать жизненно важные решения,
пока не переживете трагедию.
Вы можете неправильно оценить ситуацию.
Отложите принятие важных решений: смена работы или профессии, переезд в другую страну, рождение детей и т.д.
Совет №7
Обратитесь за помощью к гештальт-терапевту,
работающему с горем.
Горе мешает вашему счастью. Нет целей,вдохновения,желания мечтать. Нет сил воплощать мечты в реальность.
Печаль — чувство, которое переживается на людях. В одиночку от нее не избавиться. Встретьтесь с болью, проживите чувства и освободитесь от них! Сделать это можно, только когда рядом есть понимание и поддержка других.
Если вы запутались и не справляетесь с утратой, вам нужен квалифицированный психолог.
Причем не просто психолог, а тот, кто имеет большой опыт работы с трагедиями людей.
Чтобы освободиться от горя, печали, гнева, вины при поддержке других людей.
Чтобы начать поиск нового смысла и жить счастливо.
Чтобы вновь найти вдохновение, желание жить, любить, творить.
Прослушайте авторскую лекцию Александра Рязанцева «Как пережить отчаяние?»:
Сфера 2. Статьи для личностного роста
Черты для становления настоящей личностью
1. С чего начать тайм-менеджмент: техники, упражнения, инструменты
Правильное использование имеющегося времени – крайне полезный навык, от которого зависит эффективность организации многих процессов. Для продуктивного управления рекомендуется применять технологию тайм-менеджмента… читать далее
2. Профессии, которым можно обучиться дома
Подойдет тем, кто по собственному желанию или по воле судьбы большую часть времени проводит дома. В этот список можно отнести: студентов, мам в декрете, домохозяек, инвалидов и т.д.
Обучиться профессиям не так уж и сложно. А если знаешь, как и где будет проходить обучение, становится еще легче… читать далее
3. Чем заняться сейчас, чтобы быть востребованным в будущем?
Этот вопрос затрагивает многих людей. Студентам нужна хорошая профессия, государству новая рабочая сила, а работникам переквалификация.
Ситуация на сегодняшний день такая, что сложно предугадать, какая сфера будет востребованной, а какая вымрет… читать далее
5. Постановка и достижение главной цели за 14 этапов
Вы хотели бы узнать о технике постановки и достижении цели, которую составил один из самых популярных бизнес-тренеров в мире?
6. 19 советов по продуктивной работе на дому
Моя история удаленной работы началась в начале 2020 года, когда я создал блог CREATOR. За все это время я выработал определенные ритуалы и научился получать удовольствие от работы за компьютером… читать далее
7. 42 ежедневные привычки для улучшения жизни
Привычки управляют нашим поведением, и из привычек состоит наша жизнь. А что будет, если люди начнут самовольно заменять свои вредные привычки на полезные? Что если весь наш день будет состоять из полезных привычек?… читать далее
8. От каких привычек нужно избавиться, пока не стало поздно?
Ещё философ Августин в труде «Против Юлиана» писал: «Привычка – вторая натура». Время идёт, а нравы всё те же.
В статье автор рассказывает о 35 самых популярных вредных привычках, дает альтернативу и способы, как перестроить себя, не прибегая к радикальным методам… читать далее
9. Как привычки успешных людей повлияли на мою жизнь за 1 год
Это история не о том, как я стал успешным за одну ночь. Это история о том, как изменилась моя жизнь.
Я написал эту статью, сделав ставку на то, что людям будет интересно узнать опыт отдельного человека, который на протяжении одного года следовал образу жизни успешных людей. Посмотрите, что из этого вышло… читать далее
10. 50 способов как стать экстраординарным человеком
У вас есть 2 варианта на выбор:
- Ничего не предпринимать и прожить посредственную, ничем не примечательную жизнь;
- Следовать советам и способам, указанным статье, чтобы в итоге стать экстраординарным человеком.
Выбор остается за вами… читать далее
11. Как человеку начать управлять своей жизнью
Я заметил, что в последнее время люди все чаще стали перекладывать проблемы на других. Они винят в своих ошибках начальника, государство, да кого угодно, но не себя.
Конечно, управлять своей жизнью нелегко. Но лучше начать это делать сейчас, чем через несколько лет сидеть у разбитого корыта… читать далее
12. Как развить дисциплину и силу воли в себе: 11 способов
В дисциплине нет совершенства. Даже самые организованные люди задумываются о том, как стать еще дисциплинированнее.
Прочти эту статью и тебе незачем будет идти в армию. Хотя тебя все равно никто не спросит… читать далее
13. Что нужно изменить в себе, чтобы стать уверенней?
Вы и вправду считаете, что самоуверенность приходит только тогда, когда у человека есть деньги, связи и власть? На самом деле абсолютно каждый может развить уверенность в себе. Для этого нужно всего лишь изменить пару факторов в своем поведении и характере.
Спойлер: будет тяжело… читать далее
14. Как стать лидером в коллективе или команде | 5 основ и 2 практики
Я приверженец того, что теория остается бесполезной до тех пора, пока не применяется на практике. Вот и в этой статье, автор сначала привел 5 рекомендаций, как стать лидером. А затем 2 практических задания… читать далее
Целесообразность саморазвития
Давно известно, что человек использует далеко не все потенциальные возможности своего мозга. О некоторых из них, возможно, человечество даже не догадывается. Сложно даже вообразить себе, какие бы новые открытия свершило человечество при условии задействования всех интеллектуальных ресурсов. Возможно, отыскалось бы стопроцентно действующее лекарство от рака, искоренились нищета и голод… Утопия? Может быть. А может быть – проекция мирового будущего в случае, когда большинство людей перестанет игнорировать саморазвитие и поймет глобальность его необходимости.
Ведь если каждый человек приложит все усилия для раскрытия своего потенциала и повышения знаний и навыков, то мир обогатиться новыми великими профессионалами и экспертами во всех областях.
Что же такое принято считать саморазвитием? Это постоянный непрерывный процесс повышения своих интеллектуальных способностей, накопление новых знаний и умений путем самостоятельной работы.
Многие люди считают, что всю необходимую информацию дают в школах и университетах, поэтому саморазвитие – бесполезный и нецелесообразный процесс. Поэтому тезис «смысл жизни – саморазвитие» для таких людей абсолютно непонятен и неприемлем.
Подобное утверждение в корне неправильно минимум по трем причинам:
- Саморазвитием необходимо заниматься, чтобы идти в ногу со временем. Любые сферы жизнедеятельности не стоят на месте, иначе мы бы до сих пор носили шкуры убитых животных и готовили пищу на открытом огне. Современный мир очень быстро развиваются, в любой области делаются новые открытия, вводятся новшества и изменения, которые способствуют развитию и положительным изменениям мира.
- Саморазвитием необходимо заниматься, чтобы достичь успеха в жизни. Успешный человек – прежде всего, это человек современный, быстро схватывающий все на лету, умеющий адаптироваться к различным жизненным ситуациям. Успех – это не только шестизначный счет в банке или загородная вилла. Успешный человек занимается своим любимым делом, которое приносит ему не только прибыль, а и удовольствие, живет в уюте и комфорте и полностью доволен своей жизнью.
- Саморазвитием необходимо заниматься, чтобы быть разносторонне развитым человеком. Как писал Мольер, «Как приятно знать, что ты что-то узнал!». Новые знания – живительный источник энергии и отличная пища для ума любого человека. Ведь интеллектуально подкованный, эрудированный и приятный во всех отношениях человек не может быть одинок, к нему всегда тянутся окружающие люди.
Что мы получаем в итоге? Саморазвитие необходимо человеку для того, чтобы жить успешной полноценной и счастливой жизнью, продвигаясь по карьерной лестнице и вращаясь в обществе достойных людей. Также развивать свой потенциал нужно для достижения душевного равновесия, ведь счастлив тот человек, кто может реализовать все свои планы и воплотить в реальность душевные порывы. Поэтому, в определенной степени вполне разумно было бы утверждать, что саморазвитие играет не последнюю роль в поисках смысла жизни. Утверждение, что смысл жизни – саморазвитие, требует небольшой корректировки. Скорее итоговые результаты саморазвития могут в совокупности быть смыслом жизни индивида.
А теперь правда: распространенные побочные эффекты при приеме статинов
Естественно, что побочные эффекты есть у всех лекарств. Поэтому их прием необходимо начинать только после консультации с врачом. Насколько высок риск осложнений при приеме статинов?
Доказано, что статины не вызывают какие-либо существенные изменения в структуре или функции печени. Они усиливают функцию печени, поэтому несколько повышается уровень печеноных ферментов аланинаминотрансферазы (АЛТ), аспартатаминотрансферазы (АСТ). Но это не несет значительных рисков для здоровья. Допускается трехкратное повышение этих показателей функции печени, соответствующей приблизительно 120-150 ЕД/л.
Более того, есть данные, что применение статинов допустимо даже при заболеваниях печени, например, при хроническом гепатит С, что ранее считалось противопоказанием. Конечно, лечение должно контролироваться кардиологом и гепатологом. Ещё один пример, когда польза от приема статинов значительно превышает возможный вред — жировой гепатоз, при котором часто повышены уровни АЛТ, АСТ и гаммаглутамилтранспептидазы (ГГТ), но и риски ССЗ при этой патологии огромны.
Что касается побочных эффектов, сказывающихся на мышцах, то в редких случаях пациенты могут испытывать мышечные боли. Но ощущения вполне терпимые и проходят после прекращения приема статинов. Самый опасный побочный эффект — рабдомиолиз или распад мышц — встречается настолько редко (один на 100000 случаев), что почти эквивалентен риску аварии при поездке в троллейбусе.
Причины снижения дозировки или отмены препарата:
- Повышенный уровень фермента креатинфосфокиназы (КФК, креатинкиназа, КК), поступающего из мышечной ткани, в крови. Анализы на КФК должны проводиться всем больным, принимающим статины. Требует внимания превышение нормы более чем в четыре раза, но и это не строгий повод для абсолютного прекращения терапии. Также учитывается наличие симптомов со стороны мышечного каркаса и др. факторы.
- Недостаточная функция щитовидной железы.
- Значительный дефицит витамина D.
