Дайте телу двигаться
Стресс – это механизм, данный нам природой для выживания. Когда первобытный человек видел пещерного льва, ему надо было либо бить, либо бежать – но при любом варианте он впадал в состояние стресса, когда все силы организма переходили в режим обеспечения работы мышц. Кровоснабжение внутренних органов при этом происходит по минимуму – именно поэтому, когда нам плохо, обостряются все хронические заболевания. До мозга же нашей биологии в такой ситуации вообще дела нет, он бесполезен – именно поэтому принимать решения, когда вам причинили боль, очень плохая идея. Итак, внутренние органы функционируют в режиме выживания, разум не то чтобы работает, зато все тело буквально скручено – ведь вы не бежите и не деретесь с пещерным львом, а напряжение, обеспеченное стрессом, должно куда-то деться. То есть ваше тело просто отравлено, и его надо спасать.
Ваш мозг может говорить вам, что лучше лежать, свернувшись в клубок, что у вас нет сил и вы скоро умрете. Не слушайте его – в состоянии стресса мозг неадекватен. Слушайте свое тело, которому нужно движение. Если вы занимались спортом – не бросайте, отправляйтесь в зал или на пробежку. Если спорт вам не друг – начинайте гулять, причем не раз в неделю, а каждый день. Помните: вы больны, и чтобы исцелиться, должны быть к себе и милосердны, и строги одновременно. Ваша задача – расходовать гормоны стресса и каждый день физически уставать. Еще одна вещь, которую надо ежедневно делать в обязательном порядке – принимать душ. В идеале – контрастный.
«Съесть слона по кусочкам»
Итак, мы нашли те мысли, которые вызывают нашу реакцию на событие, на данный момент являющееся для нас травматичным.
Разберем, как с ними поступать, на примере терапевтического случая. Процесс может происходить с помощью психолога, а можно такую практику проделывать и самому. Это неприятно, сложно не сбежать в переживания, но вполне возможно при условии честного взаимодействия с собой.
Случай, описанный ранее: от женщины совершенно для нее неожиданно уходит муж. Событие: муж резко собрался и уехал, заявив, что они больше не семья
Какие мысли этот поступок вызвал у женщины? Очень важно, чтобы каждая мысль начиналась с «Я». Только в этом случае вы получаете возможность влияния на свои установки и их переформулирование
В упомянутом выше случае все свелось к трем утверждениям:
Первое, чего мы добиваемся, «вытаскивая» эти мысли на свет божий – мы получаем возможность с ними взаимодействовать. А это уже половина дела. Второе – мы получаем зримое подтверждение, что наши страдания завязаны не на ком-то, а на нас самих. Что мы что-то думаем про себя и свое будущее, как-то себя описываем, что-то для себя планируем. И ушедший муж имеет к нашим страданиям лишь опосредованное отношение. Подбор таких формулировок начинает возвращать бразды правления в наши руки.
Мы перестаем быть безмолвной жертвой обстоятельств, начинаем понимать, что от нас и наших действий в нашей жизни многое зависит. На самом деле, это очень непросто и зачастую болезненно. Ведь признавая свою активную роль, мы одновременно признаем, что в произошедшем есть наш немалый вклад. И для этого надо иметь мужество. Но у нас есть цель – справиться со своими страданиями и вернуться к устойчивому эмоциональному состоянию. Будем разбираться дальше, как этого достичь.
Если сразу не получается сделать Я-формулировки, записывайте все, что приходит в голову, но затем садитесь и каждое предложение переформулируйте до тех пор, пока не получите Я-формулировку.
То есть мы выписали мысль, которая запускает реакцию и отделили от нее саму реакцию. И теперь можно поспорить с самой собой и найти аргументы, которые заставят наше убеждение видоизмениться. В следующей статье мы разберем пример такой работы в подробностях.
Как относиться к себе?
Каким может быть решение проблемы. Мы можем побаловать нас любимых покупкой вещей, о которых давно мечтали. Вот только ненависть будет корить нас за напрасные траты и будет мешать насладиться подарком. Мы можем искать одобрения окружающих. Бывает и друзья могут ненароком ранить нас. Что уж и говорить о том, что чувство ненависти к себе может быть спровоцировано токсичным окружением. Окружение может пытаться помочь, и возможно это поможет. Но мы боремся не с окружением, а с отношением к самому себе. И оставшись одни снова начнем заниматься самоугрызениями.
У вас самоугрызения, если вы говорите:
- я ненавижу себя и не хочу жить
- ненавижу себя и свою жизнь
- я ненавижу свою жизнь
- ненавижу эту жизнь
- ненавижу себя но живу каждый день
Мы живем в христианской стране. Все считают, что
христианство учит добродетелям. Кто-то правда может и считать, что оно устарело
за 2 тысячи лет перемен. Но не всем известно, что христианство учит ненавидеть
себя. Да, вы не ослышались. Разве может быть от этого польза? Давайте посмотрим
вместе.
Христианин — это, по сути, ученик Христа. Да и в церквях
многие приходят и молятся Господу Иисусу. Так почему Иисус говорит о ненависти
к себе как об ключевом условии быть его учеником.
Потому что, отвергнув зло в себе мы можем принять добро. Эгоизм
— это крайняя степень любви к себе. Эгоист ненавидит других. Мы же призываем любить
ближних.
голоса
Рейтинг статьи
Что такое апатия
Начиная с 90-х годов прошлого века в литературе по психиатрии большое внимание стало уделяться апатии как самостоятельному клиническому расстройству. Апатия — состояние снижения общей активности человека: эмоциональной, физической, волевой
Характеризуется безразличием, упрощением чувств, угасанием интереса к привычным сферам жизни, снижением или утратой способности получать удовольствие (ангедонией). Может сопровождаться ощущением физической усталости, истощенности, появлением отрицательно-заряженных установок: «Нет сил, ничего не хочется делать», «Вся жизнь пресная», «Живу по инерции». Бывает кратковременной или долговременной
Апатия — состояние снижения общей активности человека: эмоциональной, физической, волевой. Характеризуется безразличием, упрощением чувств, угасанием интереса к привычным сферам жизни, снижением или утратой способности получать удовольствие (ангедонией). Может сопровождаться ощущением физической усталости, истощенности, появлением отрицательно-заряженных установок: «Нет сил, ничего не хочется делать», «Вся жизнь пресная», «Живу по инерции». Бывает кратковременной или долговременной.
Само слово «апатия» имеет древнегреческие корни, происходит от слова «патос» (страсть). Приставка «а-» обозначает противопоставление, таким образом, в точном переводе апатия — «отсутствие страсти». Синонимами и верными спутницами апатии можно считать безразличие, безучастность, отрешенность.
Решим проблемы апатии и стресса
Записаться на консультацию
Однако этот термин используют и при описании пациентов, состояние которых существенно отличается от данного определения.
- При шизофрении понятие апатии применимо к пациентам, которые жалуются на ощущение пустоты и утрату прежних интересов, дружеских связей, эмоциональный спад.
- Пациенты с депрессией могут проявлять сильные негативные эмоции или же сохранять интересы и увлечения.
То есть строгое сочетание полного безразличия с полным отсутствием интереса к жизни характерно только для крайней степени проблемы.
По мнению R. Marin, основное, что выделяет апатию, — снижение целенаправленного, то есть мотивированного, поведения. Можно сказать, что в клиническом смысле, апатия — это отсутствие мотивации. Отсутствие инициативы, амбиций или настойчивости при сохранном интеллекте и физических возможностях.
Случается и так, что внешне образ жизни и характер деятельности существенно не меняются, но при этом все поступки как бы утрачивают внутренний смысл, совершаются в силу необходимости.
Что можно сделать самому: 4 совета
Не нервничайте
Переживать кризис самоидентификации нормально, независимо от возраста и личных достижений. Рано или поздно вы можете прийти к осознанию, что уже всего добились, или хотели бы попробовать что-то новое. Главное — разобраться в том, откуда это ощущение появилось. Попробуйте расписать, что именно не устраивает вас в нынешней жизни и как это можно исправить. Необязательно сразу же начинать менять свою жизнь и бежать покупать мотоцикл: достаточно задать вектор на позитивное мышление, показав себе, что можно пройти через любые трудности.
Вся жизнь впереди
Если вы понимаете, что половина жизни за спиной, а некоторые мечты так и остались мечтами, не отчаивайтесь — у вас еще есть время, чтобы их реализовать. Единственная преграда, которая может появиться у вас на пути, — это неуверенность в собственных силах и внутренние барьеры, которые, как правило, связаны с определенными страхами и стереотипами. Подумайте: что останавливает вас от того, чтобы прямо сейчас начать делать то, что вам нравится? Составьте для себя список сдерживающих причин и оцените, насколько они зависят от вашего решения.
Формируйте привычки и ритуалы
Наверняка вы замечали, что если вы не почистите зубы утром, то, скорее всего, будете чувствовать себя плохо на протяжении всего дня. И дело далеко не в гигиене, а в том, что привычный ритуал был нарушен. Мозг, повторяя одни и те же действия, привыкает к определенному поведению, и если вы где-то выходите из ритма, тем самым вы нарушаете стабильность, и мозг начинает нервничать. Поэтому если вы чувствуете себя в состоянии неопределенности и непредсказуемости, намеренно «загоните» себя в систему, сформировав новые [полезные привычки (https://theoryandpractice.ru/posts/16486-povtor-poleznykh-deystviy-kak-nauchitsya-formirovat-privychki).
ОШИБКИ ПРИ САМОСТОЯТЕЛЬНОМ ВЫХОДЕ ИЗ ДЕПРЕССИИ
Чтобы все прошло успешно, необходимо не делать следующего:
- Пытаться лечить депрессию, поедая килограммы шоколадных конфет и других сладостей, выкуривая кучу сигарет и злоупотребляя наркотическими веществами и алкоголем.
- Притворяться, что все нормально, хотя на самом деле плохо.
- Назначать самому себе препараты- антидепрессанты.
- Жалеть себя, поддаваться дурному настроению.
- Оттягивать визит к психотерапевту, осознавая, что невозможно решить проблему своими силами.
Автор статьи
Царенко Мария Арменовна
Психиатр, Психотерапевт, Психоэндокринолог.
Врачебный стаж: 11 лет
Как отличить полифагию от обычного переедания
Лучшие материалы месяца
- Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
- Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
- Самые распространенные «офисные» болезни
- Убивает ли водка коронавирус
- Как остаться живым на наших дорогах?
Сначала может быть трудно определить разницу между перееданием и полифагией, так как в обоих случаях у человека усиливается аппетит. При полифагии, как правило, появляются и другие симптомы, которые указывают на первопричину усиления аппетита. Например, параллельно с чрезмерным голодом может появляться сильная жажда, сонливость, желудочно-кишечные расстройства и даже потеря веса.
При обычном переедании усиление аппетита носит эпизодический характер. Голодные срывы могут случаться, например, во время соблюдения низкокалорийной диеты, а также многие люди склонны переедать во время депрессии или нервных потрясений.
Голод – это сигнал того, что организму нужно больше еды. Но если голод сохраняется постоянно, это может быть признаком неправильных пищевых привычек, гормонального дисбаланса или другого нарушения в организме. Что именно вызвало состояние постоянного голода, в точности определить может только врач.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Автор статьи:
Извозчикова Нина Владиславовна
Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.
Общий стаж: 35 лет.
Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист.
Другие статьи автора
Редактор статьи:
Момот Валентина Яковлевна
Специальность: Онкология.
Место работы: Институт экспериментальной патологии, онкологии и радиобиологии им. Р. Е. Кавецкого НАН Украины.
Все отредактированные статьи редактора
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
Что нельзя делать?
При депрессивном состоянии категорически запрещено делать следующие вещи:
- Принимать спиртные напитки. Употребление алкоголя разрушает нейронные связи в головном мозге, притупляет работу нейромедиаторов. Вместо облегчения состояния он лишь усугубит симптомы болезни.
- Самостоятельно подбирать лекарства. При выборе антидепрессантов учитывается множество факторов: возраст, вес, общий анамнез. Подбор неправильного средства может усугубить депрессию, а смесь неподходящих препаратов способна спровоцировать шоковое состояние, кому или летальный исход.
- Сосредотачиваться на плохом. Негативное мышление – верный способ глубже погрузиться в депрессивное состояние. Чтобы справиться с болезнью, нужно научиться искать положительные стороны в вещах и событиях, которые окружают.
- Мешать себе радоваться. Люди с перфекционизмом и заниженной самооценкой, страдающие депрессией, склонны корить себя за маленькие радости. Не стыдите себя за удовольствие – именно позитивные эмоции помогут победить болезнь.
- Сдаваться апатии. Отсутствие желания что-то делать – норма во время депрессии. Занимайтесь работой, хобби, уходом за собой и домашними делами через силу, пока не почувствуете себя лучше.
- Загонять себя. Отдых – важная часть лечения депрессии. Выделите побольше времени на сон, развлечения и занятия, доставляющие вам удовольствие. Если есть возможность, уйдите в отпуск на время лечения.
- Переедать и недоедать. Нехватка питательных элементов может привести к обморокам и ухудшению состояния, а переедание способно вызвать ожирение, проблемы с холестерином и сердечно-сосудистой системой. Соблюдайте меру в питании.
- Отказываться от общения. При депрессии не хочется общаться даже с самыми близкими людьми. Пересильте тягу к одиночеству и поговорите с кем-нибудь.
- Несерьёзно воспринимать болезнь. Депрессия – не затяжной приступ плохого настроения. Это тяжёлая болезнь, которую недопустимо игнорировать. Депрессивное состояние не пройдёт само по себе – если хотите почувствовать себя лучше, приложите усилия.
- Бояться обратиться к врачу. Люди склонны избегать психотерапевтов и психиатров, считая, что их посещают только шизофреники и психопаты. Не стоит переживать из-за подобных стереотипов, при плохом самочувствии – обязательно проконсультируйтесь со специалистом и следуйте схеме лечения.
Самостоятельная борьба с депрессией – сложное и не всегда эффективное занятие. Улучшить состояние помогут путешествия, спорт, хобби, отказ от вредных привычек, правильное питание и общение с близкими людьми. От тяжёлой депрессии невозможно избавиться в одиночку – здесь потребуется консультация специалиста: психолога, психотерапевта или психиатра. Также эффективны групповые занятия, психотерапия и антидепрессанты, подобранные лечащим врачом.
Бросить ненавистную работу – это нормально
Да, всем нужно платить за квартиру и кушать, а еще бы на море и смартфон…
Задай себе вопрос – стоит ли так страдать ради обеспечения ежедневных потребностей?
В конце концов, не на единственном же офисе свет клином сошелся.
Как часто по пути на работу ты успокаивал себя словами: «нужно немного потерпеть, и все будет хорошо». И сколько ты уже терпишь? Не превратился ли плохой день в плохую жизнь?
Есть ли смысл терпеть?
Вот блиц-опрос, благодаря которому ты поймешь, стоит ли спасаться бегством с корабля под названием «твоя работа»:
- Ты несчастен?
- Тебе хватает денег?
- Ты растешь профессионально?
Ответил: Да-Нет-Нет? Уходи без раздумий. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на то, что не приносит ничего, кроме страданий.
Проявления ненависти к себе
Кратко сформулируем, к чему приводит ненависть к себе, – это самосаботаж и причинение вреда себе, как физического, так и в разных сферах жизни.
Человек, который ненавидит себя, старается всячески себя наказать – зачастую неосознанно. Это может проявляться в разных видах:
- аутоагрессия – например, нанесение себе порезов, повреждений на коже;
- вредные привычки – алкоголь, курение;
- отказ от каких-то благ;
- пищевые расстройства.
Такие «наказания» преследуют двоякую цель. Одновременно они помогают успокоиться, снять напряжение, но только на время.
В мыслях такого человека постоянно присутствует «внутренний преследователь». Он то и дело напоминает, что человек «бесполезный», «дурак», «не такой как все», «уродливый», «глупый», «плохой». Убедив в этом себя, человек считает, что и окружающие думают о нем так же. Эта установка в сочетании с чувством вины и стыда мешает выстраивать близкие отношения, приводит к социальной изоляции.
Считая себя недостойным и неправильным, человек отказывается от заботы о себе. Он позволяет собой манипулировать, отдает всё лучшее другим, жертвует своими интересами. На бытовом уровне лишает себя возможностей испытывать счастье и положительные эмоции: от полноценного питания и сна, развлечений, общения, хобби, отдыха, саморазвития.
Даже незначительный изъян во внешности может стать триггером, вызывающим к себе негативные чувства
В некоторых случаях ненависть к себе провоцируется вовне. Человек нетерпимо относится к другим людям, критикует, отказывается принимать их такими, какие они есть. Либо же бросает обществу вызов: «а я вот такой, и вы меня не исправите, терпите». Ненависть к окружающим может быть вызвана недовольством собой. Человек находит в тех, кто рядом, черты, которые он не принимает в себе.
Нередко встречается и прямо противоположная модель общения с окружающими. Человек надевает максимально позитивную идеальную маску. Он стремится показать себя с самой лучшей стороны, как бы старается «исправиться», продемонстрировать миру (а в первую очередь убедить себя), что он «хороший». Но рано или поздно устает от этого и начинает проявлять негатив.
Что делать?
К сожалению, одного простого совета, который помог бы сразу понять, как избавиться от ненависти к себе, не существует. В психологии нет «волшебных таблеток». Нужно приготовиться поработать над собой, запастись терпением. Проще и быстрее всего это сделать с помощью специалиста, психолога для мужчин или женщин. И нужно понимать, что внутренняя трансформация займет определенное время и потребует ваших усилий.
Принцип решения проблемы. Ненависть к себе – это требование, которое человек не может удовлетворить.
Как только вы начнете иначе относиться к себе, то есть принимать себя в тех моментах, в которых не принимали ранее, и поймете, что вы не идеальны (как и все люди) и можете только то, что можете, тогда начнет просыпаться благодарность своему телу и сознанию. И тогда же вы перестанете требовать от себя сверх меры и для ненависти не будет причин.
Вот базовые советы, которые помогут вам полюбить себя:
Проанализируйте, как вы относитесь к себе. В этом может помочь анализ вашего отношения к окружающим. Что именно вам в них не нравится? Какие эмоции у вас возникают? Насколько вы требовательны, категоричны? Это даст возможность понять, как относились к вам.
Попытайтесь разобраться, откуда взялось ваше негативное отношение к себе. Когда у вас впервые возникла мысль «я себя ненавижу»? Что этому способствовало?
Проведите черту между тем, что в ваших мыслях и в реальности. Вам действительно есть за что относиться к себе плохо? Или это надуманное?
Признайте, что вы неидеальны, как и все люди. И это нормально. Ни один человек не идеален. Даже если кто-то кажется вам таковым – вы не знаете его на 100 %. Простите себе ваши прежние проступки.
Можно провести эксперимент: побыть с собой и позаботиться о себе. Поговорите с самим собой доброжелательно, любя. Обнимите себя, почувствуйте себя, потрогайте себя, ощутите свой запах, послушайте свой голос. Ощутите себя. «Я существую. Это моё тело и моё сознание. Это всё я. Не только тело и не только сознание, а тело и сознание составляют меня как личность».
Ведь именно ваше тело всё это время, все эти годы с вами и помогает вам жить, дышать, ходить. Ваше сознание помогает вам мыслить, выбирать лучшее для себя, принимать решения. То, что вы сейчас живете свою жизнь, – это заслуга тела и сознания, которые, на самом деле, всегда за вас. Даже если вы считаете себя в чем-то не идеальным, не стоит вешать ярлыки на всю свою сущность, на всего себя.
Тот, кого вы ненавидите все эти годы, работает на вас как физически, так и психологически – защищает от страхов, помогает двигаться вперед, развиваться, испытывать гамму чувств. Попробуйте переосознать себя и отношение к себе. Это поможет вам увидеть в себе же не объект для ненависти, а того, кто все эти годы был рядом и помогал идти вперед, жить этой подчас непростой жизнью.
Уберите все триггеры. Когда человек испытывает ненависть к себе, он стремится найти самое простое средство для успокоения и часто останавливается на вредных привычках: переедании, залипании в компьютере или просто в ничегонеделании. Из-за этого самооценка падает еще больше. С этими «костылями» нужно бороться.
Заботьтесь о своем теле. Старайтесь полноценно высыпаться и отдыхать, ухаживайте за собой, носите красивую, комфортную одежду. Поначалу это может казаться ненужным и бессмысленным. Попробуйте начать и зафиксируйте свои ощущения
Нередко одна купленная вещь может запустить каскад нового отношения к себе.
Обратите внимание на свое окружение. Есть ли в нем люди, способные без лести выражать свое мнение и указывать на ваши реальные положительные качества?
Практикуйте принятие своего прошлого и себя настоящего – пусть и не идеального, но уж точно не заслуживающего разрушительной ненависти к себе.
Если вы чувствуете, что на этом пути вам нужна помощь, – приглашаю вас к себе на консультации. Я помогу вам разобраться в себе и причинах вашего внутреннего состояния, подберу для вас методики для решения проблемы.
Начинайте жить мгновениями настоящего
Чем чаще всего вызывается наше страдание? Либо прошлым, в котором мы что-то утратили, либо будущим, в котором у нас нет чего-то очень важного. И то, и другое для нас травма
Значит, нужно начинать жить в настоящем – причем буквально и пошагово. Наши мысли и действия должно занимать только то, что происходит в течение нескольких минут здесь и сейчас. При этом каждое действие надо сопровождать внутренним комментарием: «Сейчас я встаю с кровати. Сейчас я иду умываться и чистить зубы. Сейчас я иду на кухню, наливаю себе чаю. Какой чай я выбираю? Зелёный с мятой. Наливаю чай».
Все это может выглядеть странно – но поверьте, это очень эффективный прием. Он помогает не зацикливаться на ужасных мыслях. Когда мы получаем сильный ожог, то держим руку в холодной воде, чтобы снизить температуру вокруг обожженной кожи. Прием «быть здесь и сейчас» – та же холодная вода: он понижает накал страдания. Постоянно следовать этому приему довольно трудно, и вас обязательно будет «уносить». Это нормально. Каждый раз ловите себя за хвост и возвращайтесь обратно – к сиюминутным делам, к элементарным вещам, которые вы делаете каждый божий день. Даже одна минута, которую вам удастся провести в «здесь и сейчас» – бесценна. Это лекарство, медленно, но верно исцеляющее душу.
Распространенность и предпосылки
Нарушение особенно выражено в профессиональных группах с высокой интенсивностью работы, для которых характерны:
- большой объем обрабатываемой информации;
- отсутствие времени на принятие решения;
- эмоциональная перегрузка;
- сложные психологические ситуации в рабочей группе.
По мнению специалистов, этот синдром больше отражает психоэмоциональную составляющую хронической усталости. Сначала происходят негативные изменения в психоэмоциональной сфере, а затем ухудшается физическое состояние человека.
На формирование этого синдрома влияют и многие другие личностные характеристики человека:
- низкая стрессоустойчивость;
- впечатлительность;
- слабая психика.
В современной медицинской литературе синдром психического истощения описывается в основном для занятий социальной сферы, имеющих психоэмоциональный компонент интенсивности труда. Однако некоторые психотерапевты отмечают, что глобальный механизм действия для развития «вызова» – это его природа, поэтому его исследования перспективны для различных профессиональных групп.
Почему возникает ненависть к себе и своей жизни?
Причины появления негативного эмоционального отношения к себе кроются в глубоких психологических травмах:
- Детские психологические травмы – когда родители постоянно сравнивают ребенка с другими детьми, развиваются глубокие комплексы, которые перерождаются со временем в чувство ненависти к себе;
- Необъективная оценка своих недостатков – зацикленность на недостатках приводит к состоянию агрессии к себе и усугублению этого состояния. Полные люди заедают свои проблемы, пьющие, увеличивают дозу алкоголя, а неуверенные в себе, еще больше заикаются;
- Внутриличностные конфликты – когда человек отказывается от своих внутренних желаний и убеждений, в пользу требований окружающих и общества, возникает глубокий внутриличностный конфликт. Такое состояние – идеальная почва для зарождения ненависти к своей жизни и неприятия себя.
Мысли – источник страдания
Итак, нам плохо. Очень плохо
Каждая мысль о произошедшем вызывает ухудшение состояния… Обратите внимание – именно мысль. То есть наши мысли – источник наших страданий
Давайте разберемся с механизмом происходящего и, соответственно, найдем способы, что нам делать, чтобы состояние изменить.
Есть событие, которое по своей сути является нейтральным. Это факт. Объективный. Который существует вне зависимости от того, как мы к нему относимся, что делаем. А есть наша реакция на факт – горе, слезы, гнев, страдание и многое другое. Как они связаны? Что приводит от существующего объективно факта к нашим страданиям и переживаниям?
Между ними действительно существует «прокладка» – это наши мысли, которые возникли в ответ на наши убеждения. Давайте рассмотрим на примере. Факт – от женщины неожиданно ушел муж. Это событие, произошедшее в реальности. Что является следствием? Прежде всего, посмотрим, что происходит в голове у оставленной жены. Источник страданий – букет мыслей:
Слоев может быть много, но суть одна – в будущем не будет чего-то, что компенсировало мою внутреннюю неспособность самостоятельно выстроить полноценную собственную жизнь и жизнь моих детей. И это не оценка. Это констатация. И когда вы честно себе ответили и записали весь букет установок, который вы себе транслируете каждый раз, когда думаете о произошедшем, именно теперь у вас появляется шанс «съесть слона по кусочкам», разделить весь свой «букет» на отдельные «цветочки» и найти способы работы с этими убеждениями. И соотнести их с реальностью и понять – а действительно ли это так? Или это лишь мои страхи и слабость, которую я вполне в состоянии преодолеть? Это большая работа, но она того стоит.
Не надо себя жалеть
Достаточно много людей при первых же проявлениях усталости опускают руки и начинают изо всех сил жаловаться на свои проблемы. Такое поведение в результате приводит к тому, что уныние и неуверенность поглощают вас целиком. Сочувствие к себе — это реакция организма на любое усилие. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы в вас хоть как то проявилась жалость к себе.
Нужно твердо верить, что вы справитесь со всеми поставленными задачами и возникшими вопросами. Стоит заставить себя не отвлекаться на сиюминутные порывы
Поверьте, стоит только отвлечь внимание от раздражителя, он практически сразу перестает оказывать на вас хоть какое-то влияние.
Начни поиски, но на этот раз обдуманно
Представь, как ты размашисто пишешь на листке бумаги: «прошу уволить меня по собственному желанию» и швыряешь его на стол начальника, дополняя заявление крепким словцом.
Это ты зря. Ты хочешь уволиться, но тебе нужны деньги, помнишь?
Найти новое дело, пока ты еще получаешь зарплату, гораздо проще, чем в панике искать источник дохода, когда тебе нужно платить за квартиру, детский сад и еду, а денег с каждым днем остается всё меньше. Правильная стратегия – это 50% успеха.
И вот что нужно сделать:
- Определи направление, в котором ты сможешь реализоваться.
Перефразируем на современный лад: «Отыщи дело, которое полюбишь, и жить станет гораздо легче».
Так-то лучше.
Мы живем в 21 веке, и профессия – это не приговор на всю жизнь.
А если у тебя не получается устроится, то узнай правду: Почему тебя не берут новую на работу?
Стабильность – это не всегда хорошо
Каждый год фирмы умирают и рождаются, а сами должности подразумевают постоянную смену кадров.
Любой начальник знает, что менеджер по продажам приносит доход в течение 1-2-х лет. Потом человек начинает лениться и «врастает» в место, теряя мотивацию.
Не переживай, если придется немного спуститься по карьерной лестнице – главное, чтобы занятие было по душе, тогда ты быстро заберешься обратно.
- Все средства хороши.
Используй все возможности интернета. Создай рабочие профили в соцсетях. Только никаких фотографий с пьяных вечеринок – этого никто не оценит. Размещай резюме на биржах вакансий, используй адресную рассылку.
Используй конструктор резюме на Myresume.ru и создай понятную и информативную анкету всего за 5 минут! Не забудь про сопроводительное письмо. С ним шансы получить должность возрастают многократно.
Только не уподобляйся любителям уволиться «с огоньком».
Я ненавижу себя за внешность
Если вы думаете ненавижу себя и свою жизнь я страшная, то и правильно делаете. Кто может любить человека, особенно с страшными мыслями о себе. Поменяйте свое мышление на позитивное. Найдите преимущества. Когда мысли станут прекрасными придет и любовь. Разве нет на земле эгоистов и лицемеров, которые лгут и получают с этого выгоду, но они самолюбивы. Таковые обречены на самообман что они достойны любви. Нет. Только человек, который признает свое несовершенство находится ближе к красоте.
Один из мудрейших людей прошлого греческий философ Сократ
говорил я знаю, что я ничего не знаю. К примеру, чем больше мы будем
разбираться в красоте, тем более изъянов найдем. Один мой друг Дмитрий,
встретившись с красивой знакомой, которая хотела продать ему фирменную
косметику сказал — было бы здорово если бы вы внутри были так же красивы как
снаружи. Как она сама рассказала эти слова коснулись ее сердца. Внутренняя
красота сердца над этим мало кто работает. Слава Богу что вы видите проблемы в
своей жизни это наш шанс на исправление, значит мы не слепы и можем меняться к
лучшему.
Заключение
Любовная зависимость разрушает жизнь людей, от неё страдает и сам больной и объект его нездоровой любви, если эта зависимость родительская, то, жизнь ребёнка, выросшего в такой семье — это безуспешные попытки иметь здоровые отношения с другими.
Целью избавления от аддикции должен быть не столько выход из больных отношений, сколько обретение уверенности и здоровых отношений с самим собой, освобождение от неадаптивных стратегий. Зависимость обязательно нужно лечить, в запущенных случаях с привлечением психолога. Если не выстроить границы собственной личности, не вернуть самоуважение, ответственность за свою жизнь, умение наслаждаться одиночеством и самодостаточностью, не убрать негативные представления о себе и жизни, то как не освобождайся от конкретной любовной аддикции, выйдя из одних зависимых отношений, человек просто попадёт в другие или его найдёт иная зависимость: наркотическая, пищевая , игровая.
Цитата
Счастливее всех тот, кто зависит только от себя и в себе одном видит всех.
Марк Тулий Цицерон
Информация, представленная в данном материале, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию врача. Если вы замечаете у себя признаки зависимости, проконсультируйтесь со специалистом!
