Какие витамины пить при депрессии и неврозе

Нехватка витаминов при депрессии

Когда человек оказывается в сложной жизненной ситуации, он испытывает стресс. Однако часто дефицит полезных веществ способствует усилению проявлений такого состояния. Кроме того, нарушение обмена веществ, недостаток питания тканей способствуют изменению работы нервной системы.

Прием допамина

Вещество способствует повышению активности дофаминергических рецепторов. По мере увеличения его количества стимулируются альфа- и бета-адренорецепторы.

Допамин способствует высвобождению норадреналина. Благодаря ему восстанавливается кровообращение. Дополнительные дозы этого вещества необходимы при шоковых состояниях разного генеза, гипотензии, недостаточности функции сердечно-сосудистой системы.

Инструкция по применению препарата Допамин.

Цинк и магний

Цинк в большей мере задерживается в мягких тканях, поджелудочной железе, печени. Вещество входит в состав множества ферментов человеческого организма. При его недостатке одновременно отмечается нарушение работы разных систем. Цинк поддерживает мужскую половую функцию, нормализует работу простаты, повышает активность процесса продукции спермы. Этот нутриент влияет на метаболизм других полезных веществ. В женском организме содержится меньше цинка, что обусловлено разницей в потребностях мужчин и женщин.

Магний принимает участие в 300 процессах метаболизма. Нутриент регулирует процесс энергообмена, деления клеток, активизирует синтез белков. Частично благодаря ему осуществляется поддержка сердечно-сосудистой системы, расслабляются мягкие ткани.

Триптофаны, аминокислоты

Триптофан — аминокислота. Она является одной из важнейших, т. к. регулирует синтез белка. Благодаря триптофану головной мозг обеспечивается достаточным количеством серотонина, мелатонина, хинолиновой кислоты, кинуренина. Благодаря этому веществу регулируется поведение, нормализуются сон, когнитивные функции. Другие аминокислоты в организме ответственны за восстановление биохимических реакций.

Прием Триптофана нормализует сон.

Какие вещества нужны головному мозгу?

Главные нутриенты для «подпитки» мозга – витамины группы B. Симптомы нехватки данных веществ в организме: бессонница, депрессивное настроение, хроническая усталость, чувство тревожности, снижение памяти и концентрации внимания.

Для полноценной работы мозга важны регулярно принимать следующие биологически активные соединения:

1. Витамин B1 (тиамин). Оказывает антидепрессантное действие на кору головного мозга (купирует приступы тревоги, снижает нервную возбудимость, повышает концентрацию внимания).

Суточная норма – 1,5 миллиграмма.

2. Витамин B2 (рибофлавин). Участвует в энергетическом метаболизме, снижает частоту неконтролируемых перепадов настроения, улучшает сон. Нутриент содержится в орехах, кисломолочных продуктах, сыре, капусте, помидорах, яичном желтке.

Физиологическая потребность в рибофлавине для взрослых составляет 1,8 миллиграмм в сутки.

Витамин B3 (ниацин)

Улучшает умственные способности (внимание, память, восприятие), сдерживает проявления шизофрении, предупреждает развитие синдрома хронической усталости.. Ниацин входит в состав злаков (пшеницы, овса, ячменя), орехов (грецкого, фундука, фисташек), грибов (белых, шампиньонов), красной рыбы (форели, сёмги)

Ниацин входит в состав злаков (пшеницы, овса, ячменя), орехов (грецкого, фундука, фисташек), грибов (белых, шампиньонов), красной рыбы (форели, сёмги).

Дневная порция – 20 миллиграмм.

4. Витамин B6 (пиридоксин). Стимулирует синтез серотонина («гормона счастья»), повышает умственную активность, улучшает качество сна, купирует приступы тревоги.

Для профилактики неврозов принимают 2 миллиграмма пиридоксина в сутки.

5. Витамин B9 (фолиевая кислота). Неотъемлемый компонент спинномозговой жидкости, регулятор возбудимости центральной нервной системы. Нутриент повышает скорость мышления, улучшает память (краткосрочную и долгосрочную), снижает интенсивность приступов панических атак (совместно с пиридоксином и кобаламином).

Высокие концентрации фолатов выявлены в кисломолочных продуктах, орехах, тыкве, абрикосах, злаках, бобовых.

Для поддержания хорошего самочувствия важно потреблять не менее 0,4 миллиграмма вещества в день

6. Витамин B12 (цианокобаламин). Природный регулятор суточной активности (фаз сна и бодрствования), мощный антиоксидант (предупреждающий разрушение нервных клеток). При его нехватке возникают раздражительность, головокружение, депрессивное настроение, звон в ушах, галлюцинации.

Продукты, богатые кобаламином – сельдь, говядина, сыр, молоко, устрицы, морская капуста.

Дневная доза – 0,003 миллиграмма.

7. Витамин E (токоферол). Снижает риск развития дегенеративных изменений в головном мозге (сдерживая болезнь Альцгеймера), повышает настроение, купирует приступы агрессивности, ускоряет реабилитацию после стрессовых перегрузок (особенно при неврастении и переутомлении).

Витамин E содержится в семечках, орехах, растительных маслах, яйцах, злаках, экзотических фруктах.

Суточная потребность в элементе составляет 30 – 50 миллиграмм.

8. Витамин C (аскорбат кальция). Мощный противострессовый фактор, иммуномодулятор, онкопротектор. Данное вещество повышает антиоксидантную защиту организма, нормализует синтез нейромедиаторов, укрепляет стенки кровеносных сосудов, стимулирует мозговой кровоток. Витамин C – важнейший элемент для человека, поскольку без него остальные нутриенты «не работают».

Природные источники – квашеная капуста, шиповник, листовая зелень, клюква.

Дневная норма – минимум 2000 миллиграмм L-аскорбата (распределить на 7 порций).

Физиологическая потребность в нутриенте составляет 800 – 1000 миллиграмм в сутки.

Природные источники аминокислоты: красная икра, арахис, миндаль, семечки подсолнечника (сырые), финики, творог, сыр, сливы, инжир, какао. При выраженных психосоматических расстройствах триптофан принимают в виде биологически активных комплексов.

↑ Витамины группы В при депрессии

Когда человек постоянно находится в состоянии переживаний, то организм начинает ощущать нехватку определенных элементов

Поэтому очень важно, при затяжных депрессиях, употреблять больше витаминов и минералов. Так как недостающие элементы только усилят накопившиеся внутреннее напряжение

Тем, кто постоянно находится в депрессии, нужно пересмотреть режим питания, а также принимать витаминные комплексы, которые в составе имеют такие вещества, как цинк, триптофан, магний, допамин. Самыми важными витаминами при данном недуге являются элементы группы В, так как они благоприятно влияют на нервную систему. Желательно употреблять все витамины при депрессии комплексно:

• В1 – препятствует развитию раздражительности и быстрой переутомляемости;
• В2 – улучшает работу нервных клеток, активизирует обменные процессы. При нехватке данного витамина может развиться затяжное депрессивное состояние;
• В3 – борется с проблемой плохого сна. Из-за того, что элемент улучшает циркуляцию крови, он положительно влияет на работу сердечной системы;
• В5 – на фоне плохого эмоционально психического состояния в организме может развиться инфекция. А этот витамин позволяет подавлять заболевания;
• В6 – отсутствие этого элемента вызывает у человека раздражительность;
• В12 – способствует восстановлению клеток, которые отвечают за сон.

Получить все нужные для организма вещества можно с помощью медикаментозных препаратов:

• Бодровит. Заряжает организм энергией, приводит его в тонус. Увеличивает работоспособность и делает человека более устойчивым к стрессовым ситуациям;
• Стресс Эйд. Лекарственное средство содержит большое количество витаминов, а также микроэлементы, которые помогут справиться с недугом;
• Доппельгерц. Используется при длительных депрессивных состояниях. Улучшает работу сердечной мышцы, нервной системы;
• Нейтромультивит. Способствует улучшению эмоционального фона. Им лечат проблемы нервной системы.

Минеральные компоненты

Минералы имеют многофункциональное значение в качестве витаминов для головного мозга. Являясь «искрами жизни», минералы способствуют повышению памяти, обострению мыслительных процессов, хорошему настроению и оздоравливающему сну.

Кальций и магний незаменимы для нормализации проводимости нервной ткани.

Магний способствует исправному проведению нервных импульсов, улучшая память и мыслительную концентрацию, действует успокоительно. Продукты, насыщенные магнием – это каши, хлеб из непросеянной муки, миндаль, грецкие орехи.

Магний необходим для питания нервных клеток и контроля образования нейромедиаторов, помогающих в сохранения спокойствия и самоконтроля в стрессовых ситуациях. Без него развиваются неврозы, бессонница, мигрени, раздражительность и тревожность.

Как и витамины, для улучшения мозга необходим цинк. Он совершенствует память, умственные способности и концентрацию внимания. Цинк необходим для формирования и передачи импульсов головного мозга. Цинк предупреждает некоторые нервные заболевания – эпилепсию, рассеянный склероз, шизофрению.

Микроэлемент бор повышает активность мозга. Благодаря вхождению бора в состав

нервной ткани, он имеет широкое влияние на различные аспекты нервной системы – улучшает работу мозга, контролирует общую активность нервной системы и регулирует функции различных желез.

Железо способствует эффективному заучиванию наизусть и концентрации внимания.

Чисто мужские витамины

Витамины от стресса, депрессии и усталости — специально для мужчин

На первом месте стоит витамин F – полинасыщенные жирные кислоты, которые отвечают за половые органы мужчины. Его влияние:

• производит холестерин, влияющий на развитие семенной жидкости;
• обеспечивает здоровье на клеточном уровне;
• нормализуется тестостерон.

Этот компонент комплекса сделает из мужчины полового гиганта. Витамины A, E, и C повышают иммунитет, защищают организм от вирусов. Витамин C помогает сосудам окрепнуть и не засоряет их. Организм наполняется силами и улучшается кровообращение. Мускулистый торс мужчины поддерживается благодаря витаминам группы B.

Витаминные комплексы настолько отличаются по составу компонентов, что можно сказать — все мультивитамины разные. В названии «Аевит» кроется и сам состав A и E. Эти компоненты защищают организм и клетки от рака. Комплекс витаминов снижает стресс и увеличивает наращивание мышечной массы. Единственной возможной реакцией в качестве противопоказаний может быть аллергия на тот или иной компонент. Очень полезными витаминами считаются:

• Тетрафолевит,
• Квадевит,
• Артум,
• Аэровит,
• Дуовит и другие.

Мужчины стараются не ждать помощи от супруги, а покупают витамины сами и приступают наполнять организм нужными компонентами. Но не все такие ответственные за свое здоровье. Перед использованием витаминных комплексов прочитайте инструкцию, ведь в ней описаны побочные действия и эффективность. Возможно, именно этот препарат вам не подойдет, и вы остановите выбор на другом. Тем более, что стоимость витаминов достаточно дорогая.

Некоторые препараты высокочувствительны и вызывают непереносимость. В идеале комплекс для мужчины должен подобрать врач, который расскажет все тонкости приема. Возможно, его нельзя пить, когда садитесь за руль или есть какие-то другие нюансы. Не покупайте много разных препаратов, потому что толку от них может не быть. Достаточно одного, чтобы не произошло конфликта двух несопоставимых составляющих.

Препарат нельзя принимать постоянно, витамины пьют курсом. Как и женщинам, витамины мужчинам подбираются в соответствии с возрастом. В составе комплекса могут быть компоненты, отвечающие потребностям возраста. Окружающая среда настолько не экологична, что справляться со стрессами и усталостью становится все труднее. Здоровый организм с витаминами будет во все сезоны. При правильном употреблении витамины справятся с любым недугом. Отличный вариант для тех, кто не до получает свежих овощей, фруктов и зелени.

Витамины для нервной системы

Витамины – биологически активные вещества, выступающие в роли катализаторов большинства обменных процессов в организме. В условиях авитаминоза ни один орган или система нормально функционировать не могут.

Нарушение в работе ЦНС ощущается гораздо быстрее, чем сбои в других системах, т. к. проявляются в повышенной раздражительности, ухудшении настроения, снижении работоспособности, появлении хронической усталости, а стрессовые ситуации могут полностью лишить человека возможности нормально жить и работать.

Важное значение для поддержания здоровья нервной системы имеют различные витамины и минералы. Их выпускают в виде комплексных препаратов

Витамины при стрессе и витамины при неврозе обязательно должны быть включены в перечень лечебных мероприятий.

Витамины группы B

Важнейшими нутриентами для клеток ЦНС являются витамины группы B — они участвуют во всех процессах, связанных с ее нормальной деятельностью, а при стрессах помогают быстрее восстановиться:

1. Витамин В1 (тиамин) предотвращает психическое перенапряжение, снимает чувство тревоги, защищает от нервных расстройств. Кроме этого, тиамин обладает антидепрессивными свойствами.
2. Витамин В2 (рибофлавин) способствует нормализации сна, повышает энергетический запас и общий тонус организма.
3. Витамин В3 (никотиновая кислота) имеет все основания быть приравненным к лекарственному средству. Он участвует в процессе выработки белков, жиров и гормонов. Никотиновая кислота улучшает транспортировку крови к головному мозгу, а это в свою очередь приводит к нормализации функционирования всех его отделов и даже облегчению состояния пациентов, больных шизофренией.
4. Витамин В6 (пиридоксин) способствует улучшению памяти, повышению мыслительной деятельности, участвует в выработке гемоглобина.
5. Витамин В9 (фолиевая кислота) – важнейшее вещество, удерживающее возбудимость ЦНС на оптимальном уровне.
6. Витамин В11 (левокарнитин) восстанавливает и укрепляет ЦНС, активизирует защитные функции организма, улучшает работу мозга, сердца, мышц, наполняет все органы и системы энергией.
7. Витамин В12 (цианокобаламин) – мощное средство в борьбе с депрессией, эффективно успокаивающее ЦНС и предотвращающее развитие патологий.

Витамин A

Недостаток Витамина A (ретинола) в организме приводит к следующим последствия:

• снижению жизненного тонуса;
• нарушению сна;
• хронической усталости.

Своевременное поступление ретинола в организм способствует эффективному противодействию разрушительной деятельности свободных радикалов и надежной защите от поражения каждой клетки ЦНС, а также нормализации сна и работе головного мозга.

Витамин E

Недостаток Витамина E (токоферола) приводит к повышенной утомляемости, снижению способности к концентрации, нервозности и раздражительности.

Витамин D

Симптомами его недостатка Витамина D (кальциферола) у взрослых являются плохой сон и быстрая утомляемость. Для маленьких детей недостаток кальциферола особенно опасен, т. к. может привести к замедлению роста, деформации конечностей, отставанию в психическом развитии и капризному поведению.

Витамин C

Аскорбиновая кислота, или Витамин C, действует как естественный антидепрессант, предохраняя клетки ЦНС от перенапряжения.

https://youtube.com/watch?v=7xo5zdbuFKY

Общие понятия стресса

Стрессом является особое состояние организма, когда присутствует физический и эмоциональный дискомфорт. Мужчины становятся раздраженными, продуктивность и работоспособность снижается, и само по себе состояние не проходит. Во время стресса происходит саморазрушение организма, вырабатываются свободные радикалы, разрушающие его.

Стрессовое состояние вызывается нежелательными звуками, интенсивным ритмом жизни, личными проблемами и проблемами интимного характера. Организм ведет себя неодинаково. У каждого мужчины своя реакция: один будет спокоен, и его ничем не проймешь, а другой при малейшем замечании вспылит. На любой работе мужская половина подвержена стрессу, который бывает регулярным и физическим, может сопровождаться выплеском адреналина.

Какие витамины нужны для мозга

Лучшие витамины для мозга – это все витамины группы B, но без C, D, E и P тоже обойтись невозможно. Рассмотрим более подробно, как они воздействуют на мозговую активность.

Называемый тиамином, он влияет на познавательные функции мозга. Когда B1 попадает в организм в нужных объемах, наше мышление работает лучше. При нехватке тиамина начинает скапливаться мочевая кислота, ослабляющая функции ЦНС.

Это рибофлавин, который нужен мозгу для стимулирования всех внутренних реакций

Витамин помогает нам быстрее запоминать информацию, что немаловажно при высокой умственной активности. При нехватке рибофлавина мы чувствуем сонливость, головные боли и становимся заторможенными

B3 — Он способствует выработке энергии, необходимой для работы нервных клеток в головном мозге. При недостатке витамина в мозге взрослых, они теряют возможность быстро сосредотачиваться и быстрее устают.

Пантотеновая кислота обеспечивает передачу нервных импульсов, которые проходят между нейронами. На этом основывается работа головного мозга и нервной системы. Витамин B5 защищает мозговые клетки от негативного влияния никотина и алкоголя. При недостатке возникает усталость и депрессии, а также нарушается сон.

Действует подобно пантотеновой кислоте и улучшает умственные способности, обеспечивая защиту нервных клеток от алкогольных напитков и никотина. Нехватка B6 вызывает депрессии, заторможенность, плохой сон и раздражительность.

Витамин для развития мозга B9 или фолиевая кислота нужен для возбуждения и замедления нервной системы. От него зависит стойкость процессов памяти и скорость мышления. Недостаток вызывает быструю утомляемость, тревожность, бессонницу и утрату интереса ко всему вокруг.

Цианокобаламины переключают организм из режима бодрствования в режим сна и наоборот. Без этого витамина невозможен перевод информации из кратковременной в долговременную памяти. Недостаток B12 вызывает сонливость, головокружение, потерю памяти и ухудшение мышления. Особенно полезен витамин В12 для памяти и нервной системы .

Данный витамин для головного мозга является водорастворимым антиоксидантом, защищающим от психических и физических перегрузок. Без аскорбиновой кислоты витамины B теряют устойчивость, а они особенно важны для регулирования мозговой активности.

Обеспечивает защиту мозга от раковых опухолей в тканях. Достаточное потребление витамина B повышает эластичность капилляров и сосудов, за счет чего кровь в голове лучше циркулирует и повышает мозговую активность.

Данный витамин для питания мозга укрепляет кровеносные сосуды и уменьшает их проницаемость, делая более эластичными и упругими. Биофлавоноиды предупреждают даже незначительные кровоизлияния в мозг.

Популярные витаминные комплексы для улучшения работы мозга

Сегодня вы можете купить в аптеке любой комплекс витаминов для мозга, в зависимости от финансовых возможностей. Рассмотрим наиболее популярные и эффективные.

• Авитон ГинкгоВита. В препарате содержится 12 витаминов и 18 минералов с аминокислотами, нормализующими работу нервной системы. Данный богатый состав обладает одним значительным недостатком в виде множества противопоказаний, таких как беременность и период кормления, возраст до 10 лет, гемофилия и нарушение кровообращения в мозге.
• Брэйн-о-флекс. В этом комплексе меньше витаминов для развития мозга, но дополнительно он включает Омега-3 жирные кислоты и аминокислоты, которые обеспечивают защиту мозга от перегрузки. К противопоказаниям относят только детский возраст и непереносимость компонентов, которая встречается крайне редко.
• Ревьен. Д анные витамины для сосудов головного мозга улучшают кровообращение, необходимое для нормальной умственной деятельности. Дополнительно препарат предупреждает быструю утомляемость, но имеет противопоказания, среди которых период беременности и кормления, бессонница, возраст до 14 лет, чрезмерная раздражительность.

Витамины для мозга детям

Витамины для мозга детям необходимы еще больше, чем взрослым, особенно при высоких учебных нагрузках. К наиболее распространенным комплексам относят:

• Витрум Юниор – подходят детям от 7 до 14 лет.
• Витрум Тинейджер – подходят подросткам старше 12 лет.
• Пиковит для детей.
• Мультитабс.
• Джунгли.
• Компливит.

Перед выбором комплекса для работы мозга ребенка лучше предварительно проконсультироваться с педиатром.

Избавьтесь быстро от боли в суставах и спине

НЕДОРОГОЕ средство от боли в суставах и спине превзошло по результативности абсолютно ВСЕ дорогостоящие аналоги в 2-3 раза. Узнайте как победить ноющую боль в суставах. Читать далее >>

16 августа 2016

Какие витамины нужны для слаженной работы организма и борьбы с депрессией?

В организм должен поступать биотин. Нехватка этого витамина ведет к стойкой депрессии. Биотин показан при стрессах, физическом и моральном переутомлении. При выявлении признаков депрессивного синдрома нужно обратиться к врачу. Специалист посоветует биотин в количестве 300 мг в сутки; оптимальная периодичность приема — 3 раза в день. Курс лечения биотином составляет 5 недель. Пиридоксин необходим для того, чтобы вырабатывать серотонин — гормон радости и счастья. Серотонин производится в отделах головного мозга; он обеспечивает хорошее настроение. Нехватка этого гормона у женщины или мужчины предрасполагает к депрессии. Если в организме мало серотонина, то повышается болевой порог. Гормон обеспечивает нормальное функционирование кровеносных сосудов, позволяет бороться со стрессами и депрессиями.

Депрессию лечат лекарствами, которые способны повысить уровень пиридоксина. Суточная доза как для мужчин, так и для женщин — 140 мг в сутки. Пиридоксин, как правило, сочетают с другими витаминами; длительность лечения — 5 недель.

Средства против депрессии нужно принимать с разрешения врача. Избыток необходимых организму веществ приводит к нервным расстройствам, нарушению функционирования ЖКТ.

Витамин B12 играет важную роль в поддержании психического здоровья. Нервные расстройства часто возникают у людей, чей организм испытывает нехватку этого витамина. Синтетическое средство принимается по 500 мг в день; длительность лечения — 4-6 недель.

При депрессиях рекомендуется принимать фолиевую кислоту в сочетании с другим витамином. Дефицит фолиевой кислоты плохо сказывается на здоровье органов и систем, в частности, нарушается выработка серотонина. Фолиевую кислоту употребляют в количестве 4 мг в сутки. При необходимости врач назначает инъекции. Чтобы справиться со стрессом и обеспечить профилактику депрессии, надо принимать средства с тиамином и рибофлавином. Предварительно стоит проконсультироваться с врачом!

Психические расстройства могут возникнуть из-за нехватки железа. Железодефицит также приводит к анемии. Чтобы выявить этот недуг, нужно провести обследование. Для восполнения нехватки железа врач порекомендует принимать сульфат железа (90 г в день) и аскорбиновую кислоту (450 г в день).

Зачем бороться с депрессией?

Когда вы уже почувствовали признаки депрессии: вам не хочется ничего, вы быстро устаете, у вас подавленное настроение, нужны срочные меры. Обязательно обратитесь к терапевту для обследования и чтобы он назначил вам комплекс необходимых витаминов, чтобы исправить негативное состояние.

Ведь депрессия – это не просто плохое настроение. Это может быть еще и целый комплекс недомоганий, связанных с угнетенным состоянием нервной системы. Например, постоянные головные боли, потея сексуального интереса к партнеру (о ужас!), бессонница, внешние признаки – плохая бледная кожа в высыпаниях, тусклые волосы, ломающиеся ногти. Как с этим бороться и как распознать настоящего врага в виде недостатка нужных организму веществ?

Витамины группы B: антистресс витамины

Комплекс витаминов В — это группа из 8-ми витаминов: тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (B3), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (В6), биотин (B7), фолиевая кислота (В9) и кобаламин(В12).Витамины группы В иногда называют “антистресс витаминами“ или “витаминами счастья”.

Весь набор витаминов В необходим для здоровья. Но три из них — В6, фолиевая кислота (В9) и В12 — особенно важны(eng) для нормальной работы мозга.

Витамин B6 (пиридоксин): кофактор серотонина.

Наиболее распространенная теория депрессии (моноаминовая теория) заключается в том, что она (депрессия) вызывается недостатком определенных нейротрансмиттеров и, в первую очередь, недостатком серотонина.Серотонин — основное химическим вещество мозга, которое делает нас счастливыми, расслабленными и уверенными в себе. Он также играет важную роль для сна, в половом влечении и в здоровье пищеварительной системы.

Вот почему наиболее часто назначаемыми антидепрессантами являются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), модель работы которых основана на повышении уровня серотонина в мозге.

Обычно серотонин вырабатывается из триптофана — аминокислоты, содержащейся в мясе, птице, рыбе и молочных продуктах. Триптофан обеспечивает основные строительные блоки, используемые для синтеза серотонина, но для этого должны присутствовать определенные кофакторы — витамин B6, фолиевая кислота (В9), витамин C, железо (Fe), магний (Mg), кальций (Ca) и цинк (Zn).

Витамин B6 также необходим для выработки дофамина, еще одного нейромедиатора, связанного с депрессией.Исследования показывают, что существует прямая корреляция между низким уровнем витамина B6 в крови и депрессией.Кроме того, низкий уровень витамина B6 способствует хроническому воспалению, лежащему в основе многих состояний здоровья, включая расстройства настроения и неврологические заболевания.

Витамин B9, фолиевая кислота, фолаты

Витамин В9 имеет определяющее значение для работы мозга и нервной системы, в особенности для синтеза нейромедиаторов (вещества, передающие электрические импульсы от одной нервной клетки к другой).

Кроме того, он необходим для образования красных кровяных телец (привет вечная усталость!), метаболизма белков, деления и роста клеток, участвует в работе иммунной системы и в процессе заживления ран.

Помимо анемии и других проблем со здоровьем, дефицит фолиевой кислоты может привести к развитию большого депрессивного расстройства (БДР). Точно так же дефицит фолиевой кислоты или проблема с мальабсорбцией связаны с плохой реакцией на антидепрессанты.

Исследования показывают, что люди с большой депрессией склонны иметь постоянно низкий уровень фолиевой кислоты в крови:

Вот что пишет о В9 Гарвардская медицинская школа: “Доказательства связи между депрессией и уровнем фолиевой кислоты(eng) поступают из различных источников.”

Витамин В12

Если у вас плохая память, туман в голове или депрессия — возможно у вас дефицит витамина B12.Дефицит B12 связан с потерей памяти, снижением когнитивных функций, депрессией, снижением подвижности и усталостью.Хотя все витамины группы B важны для здоровья мозга, B12, пожалуй, самый важный. B12 имеет решающее значение для образования миелиновых оболочек, которые окружают нервные клетки и необходимы для эффективной передачи нервных сигналов. Также B12 важен для выработки энергии в клетках организма, поэтому усталость является одним из наиболее распространенных симптомов недостаточности B12.

Кроме того, также как В6 и В9 он участвует в синтезе нейротрансмиттеров.

Процитирую выводы из одного исследования: “При исследовании пациентов с депрессией был обнаружен низкий уровень фолиевой кислоты (B9), а также низкий уровень витамина B12. …Связь между депрессией и низким уровнем этих двух витаминов была обнаружена в исследованиях среди населения в целом(eng).

Группы с повышенным риском дефицита B12:

Это люди в возрасте или с расстройствами пищеварения, а также вегетарианцы и веганы. (Т.к. продукты животного происхождения — единственный надежный источник витамина B12, то более 90% веганов испытывают дефицит витамина B12)

Витамины для нервной системы, которые помогут вернуть спокойствие, сон и хорошее настроение

Если человека одолевает апатия, депрессия, плохое настроение, то это говорит о сбое в нервной системе. Когда речь идет даже о небольшой перемене эмоционального состояния, то это всегда связано с головным мозгом. Чтобы поддержать свое здоровье и вернуть себе хорошее настроение, можно начать принимать витамины для нервной системы.

Нервные клетки имеют миелиновый слой (наружная оболочка), который состоит из витамина В, фосфорсодержащих жирных кислот и холестерина. Когда человек находится в нервном напряжении, то на наружную оболочку нападают активные радикалы, а также идет ослабление иммунитета.

При нехватке витамин Е, А, С радикалы уничтожают холестериновые клетки, а рецепторы забиваются большим количеством омертвевших клеток. Вот этот процесс как раз и приводит к апатии и плохому настроению

Необходимыми витаминами для укрепления нервной системы называют группу В. Именно эти вещества отвечают за стрессоустойчивость организма к внешним раздражителям, помогают выдержать сильнейшие нагрузки, питают клетки головного мозга и активно влияют на выработку гормона радости.

Для восстановления НС пригодятся продукты, содержащие витамины Е, А, группу В, С и минералы: медь, натрий, магний, фосфор, железо, кальций. Этот набор полезных элементов очистит организм от канцерогенов, токсинов, которые накопились при стрессе, снимет напряжение и восстановит гормональный баланс.

Витамин А – нормализует сон, притормозит старение нервных клеток. Недостаток элемента вызывает невнимательность и медлительность. Содержится в абрикосах, моркови, облепихе, сливочном масле, рыбе.

Согласно исследованиям ученых, при употреблении ежедневной нормы каротина продолжительность жизни увеличивается на 20%. Но нельзя слишком усердствовать в поедании продуктов, содержащих этот витамин, так как это приведет к повышенной возбудимости, головной боли.

Группа В – витамины от нервов, именно они укрепляют НС и участвуют в энергетическом обмене. Эффективность их работы будет видна, если принимать не по одному витамину из группы, а совмещать их. Самые необходимые элементы из этого класса:

• В1 – влияет на развитие умственных способностей, оказывает успокаивающий эффект; содержится в рисе, молочных продуктах, овсянке, бобовых;
• В2 – играет важную роль в синтезе клеток; недостаток элемента может вызвать слабость, усталость, неконтролируемые смены настроения; найти этот витамин можно в орехах, молоке, мясе, печени;
• В3 – улучшает кровоснабжение мозга, принимает участие в биосинтезе белков, жиров, гормонов, останавливает развитие шизофрении; содержится витамин в грибах, орехах, печени, курином мясе;
• В6 – способствует выработке гормона счастья, снимает нервное перевозбуждение; получить элемент можно из морской рыбы, граната, облепихи, чеснока;
• В9 – нехватка витамина может вызвать расстройства психики, снижение внимания и памяти, чувство страха; содержится он в моркови, грибах, капусте, печени;
• В11 – восстанавливает нервную систему, укрепляет иммунитет, улучшает работу систем организма; можно получить его из мясных продуктов, рыбных и молочных;
• В12 – охраняет нервные волокна от разрушения; нехватка может вызвать депрессию и склероз; витамин есть в мясе и овощах.
• Витамин С – «антистресс», который предохраняет от эмоциональных перегрузок и оберегает при нервном волнении, влияет на настроение; содержится в петрушке, облепихе, смородине, цитрусовых; врачи утверждают, что этот витамин поможет быстро восстановится после эмоционального потрясения.
• Витамин Е + D – устранит послестрессовые нагрузки, убережет клетки мозга от негативного воздействия свободных радикалов; Е содержится в капусте, растительном масле, луке, а D – в морской рыбе, сыре, твороге.

Те, кому недостаточно полезных веществ из натуральных продуктов, по рекомендации врача могут приобрести комплекс витаминов для нервной системы. Самыми действенными и известными называют: «Алфавит», «Норма», «Вита-Минерал», «Пентавит», «Нейромультивит», «B-Complex», «Нутрилайт». Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением.

Другие важные рекомендации

Нервное истощение требует не только правильного питания, но и внимательного отношения к образу жизни в целом. При подозрении на любой диагноз, связанный с расстройствами нервной системы, стоит учесть следующие рекомендации.

1. Полноценный сон. Клетки мозга отдыхают только во время полноценного ночного отдыха. Поэтому сон 7-8 часов обязателен при неврозах. К тому же, мелатонин, который образуется во время сна ночью, днем очень хорошо способствует повышению настроения за счет увеличения серотонина.
2. Достаточное количество питья. Все невротические заболевания связаны с деятельностью головного мозга. Этот орган на 80% состоит из жидкости, поэтому обезвоживание моментально сказывается на качестве его работы, и у человека возникает состояние подавленности и эмоционального упадка, которые быстро перерастаю в неврастенические состояния. А значит необходимо пить достаточно большое количество жидкости для поддержания состояния здоровья.
3. Позитивное общение. Больному нервными заболеваниями противопоказано общение на неприятные темы и с людьми, пессимистически настроенными. Неврастеники очень впечатлительны, и такое общение не проходит бесследно, чаще всего обостряя болезнь.