Как справиться с апатией и плохим настроением

Иногда в жизни бывают моменты, когда все валится из рук, невыносимо скучно, совершенно нет сил на какие-либо действия. Тогда начинаешь задумываться, что что-то ни так с душевным, а может быть и с физическим здоровьем. Не хочется называть данное состояние депрессией, таким популярным словом в наше время. Назовём это состояние апатией. О причинах такого состояния, думаю, лучше расскажут врачи, я считаю, что все дело в нехватке энергии, витаминов и впечатлений. Хочу привести несколько способов борьбы с плохим настроением и апатией, какими я сама пользуюсь.

2. Попробуйте устроить разгрузочный день. Это уж как вам удобно, можно просто вообще поголодать 1 день, это не повредит, можно весь день есть яблоки, или пить кефир. Если это для вас сложно попробуйте за весь день съесть кусок варёной курицы и гречневую кашу и выпить литр кефира, увидите, как на следующий день вам будет легче и физически и морально. Лишняя еда даёт организму не энергию, а усталость.

3. Если вы переживаете по поводу вашего материального положения, попробуйте смастерить денежное дерево. Возьмите небольшую раскидистую ветку без листьев, чтобы в вертикальном положении оно напоминало дерево. Ну, конечно же, ветка должна быть небольшого размера, лишние ветки отрежьте. Попросите мужа или сами просверлите дырочки в монетах 5 коп, 10 коп. Можно и в других, какие у вас есть. Ветку поставьте в горшочек, укрепите её пластилином, чтобы она держалась устойчиво. Затем засыпьте землёй. На ветки прикрепите монеты тонкой проволокой, лучше медной. Получится очень красиво. Поставьте ваше денежное дерево на видном месте в вашем жилище, проходя мимо него, думайте о том, что вам вот- вот улыбнётся удача и материальное благополучие. Вообще, перестаньте жаловаться на жизнь всем подряд, а просто расслабьтесь. Будет день, будет и пища.

4. Если у вас не ладятся отношения с окружающими, попробуйте следующее упражнение. Лягте удобно на диван или кровать. Расслабьтесь. Сначала сильно- сильно напрягите все мышцы, затем начиная с головы, постепенно их расслабьте. Дышите ровно, постарайтесь ни о чём не думать. Затем начинайте производить в вашей голове картины, например, вашего примирения с тем, с кем вы поругались. В общем картину того, о чём вы в данный момент мечтаете в ваших отношениях с окружающими. Чем ярче будет картина в вашей голове, чем лучше. Можно прокрутить счастливые вымышленные пути дальнейшего развития событий. Главное, после этого упражнения, вы должны остаться в полной уверенности, что всё, о чём вы думали, обязательно получится. Если в вашей душе наступил покой, значит, упражнение вы выполнили правильно.

6. Что касается впечатлений, сходите в книжный магазин и выберите себе подходящую книгу. Можно посетить библиотеку, походить между стеллажами с книгами, окунуться в этот замечательный книжный мир. Если вы не сторонник чтения, что, конечно же, не характеризует вас с хорошей стороны, можно просто погулять по улице, посмотреть по сторонам. Гуляйте лучше в одиночестве, не распыляйте энергию на разговоры с подружкой или другом. Хорошо просто поглядеть на реку. Представьте себе, как река забирает все ваши печали. Сходите в кино, в театр, на выставку. В общем, вы наверно и сами знаете де можно набраться впечатлений. Если вы мама, которая сидит дома с ребёнком и вам трудно куда-либо выйти, просто гуляйте, знакомьтесь с новыми людьми, с другими мамами, общайтесь. В конце-концов, оставьте ребёнка с отцом, бабушкой и сходите куда-нибудь.

7. Хорошо помогает массаж, баня, бассейн.

8. Утром подойдите к зеркалу, улыбнитесь себе. Пообещайте, что сегодня вы не допустите ни одной печальной и унылой мысли. Мыслите позитивно. Если вы сами себе не поможете, вам никто не поможет. Нет ничего неприятнее вечно ноющего человека, у которого все плохо. Люди подсознательно стараются не общаться с неудачниками и нытиками, ведь это в какой-то степени заразно. Да вы и сами не пускайте в свою жизнь неудачников. Все наладится, вот увидите.

Хвалите себя за мельчайшие шаги

В состоянии апатии даже самый малюсенький шаг – это большая победа. Потому что основным признаком депрессии является нежелание, что то делать. И это не лень, поймите и не ругайте себя за это.

Депрессия – это смещенное состояние, это почти здоровая психика, с ключевым словом почти. И чтобы выбраться, действительно, нужно желание и сила воли. Просто кто-то месяцами пребывает в зеленой тоске, для кого-то это неделя в апатии – ужас.

Именно потому, как тяжело даются первые шаги по вызволению себя из плена, хвалите себя за каждый чих в этот период жизни. Вспомните все стимулы, которые положительно на вас влияли. Запах свежего молотого кофе с восточными пряностями, с шапкой взбитых сливок.

Молочный пористый шоколад, с растекающимися сливочными пузырьками во рту. Мандарин, очищая который, вспоминаешь новый год, елку и детство, а сам вкус кисло-сладкой дольки, попадает на язык и дарит наслаждение.

Не просто хвалите, а награждайте, мотивируйте себя. Конечно, нелишне будет подойти к зеркалу и улыбнуться себе, и вспомнить, что Вы нашли способ, как избавиться от хандры и апатии. Возможно, вначале это будет измученная улыбка, а через неделю Вы уже будете подмигивать своему отображению.

Вы заслуживаете того, чтобы жить счастливо, и обязательно преодолеете и эту полосу препятствий. Можно почитать по близкой теме “Как стать успешным человеком”.

С верой в Ваш успех, Светлана Васенович

P.S. Забыла еще один способ)) Чтение! Если Вы книголюб, то есть скидка 10% на ТОП-15 книг для саморазвития, и лучшую десятку для души.

Шаг 5. ЦЕЛЬ – избавиться от хандры и апатии.

Как ни парадоксально это звучит, наличие цели спасает от депрессии в короткие сроки. И цель может быть абсолютно любая. Можно поиграть со сроками, лучше всего урезать, создать искусственно сжатые сроки, опередить события. Если есть определенные шаги, план, то понятно, что нужно делать.

Сокращение сроков приводит человека в боевое состояние, когда надо работать, а не хандрить. Например, мне помогает, укорачивание срока написания статьи. Не за 2 дня, а за один день. И эта работа полностью затрачивает мои ресурсы, мне просто некогда хандрить.

И активная работа по 8 часов идет в данном случае на пользу. Но не переусердствуйте. Как всегда, трудоголизм – палка о двух концах. Работая по 8-12-14 часов в сутки, можно загнать себя еще глубже, по горлышко, в депрессию. Применяйте уплотнение задач с умом, отдыхая по 10 минут, каждый час.

А еще мотивируйте себя на успех и читайте интересные книги (подборка лучших для души, для самосовершенствования).

Причины хандры

К апатии могут привести психологические причины. Среди них, например:

Стресс и эмоциональное потрясение. Из-за травмирующих событий, например, смерти близкого, развода, потери работы, психика человека автоматически переходит в «защитный режим» и ставит все эмоции на паузу.
Эмоциональное выгорание, которое возникает из-за напряжённого графика, неблагоприятной рабочей атмосферы, большого объёма работ.
Недостижимые цели и жёсткие требования. Перфекционисты не могут себе простить, если им не удаётся выполнить поставленные задачи, что порождает большой внутренний конфликт.
Инфантильность. Причиной апатии становится привычка перекладывать ответственность на других людей и постоянное ожидание их помощи.
Однообразный образ жизни. Человек будто чувствует себя героем скучной книги с предсказуемыми сюжетными линиями. Большинство дел он совершает автоматически, плывя по течению.

Психологические причины иногда сложно выявить, а иногда они появляются в комплексе. Кроме того, апатия может быть следствием заболеваний и сигналом к тому, что человеку необходима помощь врача. В частности. её могут вызвать инфекции, эндокринные нарушения, соматические расстройства, приём некоторых лекарств или психические расстройства, такие как депрессия и шизофрения.

Причины апатии

Все причины, из-за чего появляется апатия, можно разделить на две большие группы: внешние и внутренние.

Внешние причины — это факторы, которые действуют на мозг из внешней среды или из других областей организма. Чем вызвана апатия у таких людей:

Сильный стресс — потеря близкого, увольнение с работы, техногенная или природная катастрофа; может привести к развитию посттравматического стрессового расстройства.
Эмоциональное выгорание — хронический стресс, работа с высокой ответственностью, напряженный образ жизни; высокая вероятность развития неврастении, может быть реактивная депрессия.
Соматические болезни — болезни органов, которые опосредованно влияют на мозг; например, атеросклероз сосудов, из-за которых случается инсульт
Эндокринные нарушения.
Побочные эффекты лекарственных средств: препаратов, которые снижают давление, снотворных, противозачаточных.

Важно

Апатия может быть симптомом ряда психических и неврологических расстройств: депрессии, шизофрении, болезни Альцгеймера.

Все перечисленное не является редкостью для человека, который живет в условиях современного города. Эмоциональная реакция в виде ситуационной апатии в этих случаях является вариантом нормы и проходит вместе с устранением стрессового фактора.

Почему наступает апатия ко всему происходящему, когда внешних причин и поводов нет? Здесь на первый план выходят внутренние причины. Апатия может быть симптомом ряда психических и неврологических расстройств: депрессии, шизофрении, болезни Альцгеймера.

Апатия при депрессии. Апатия может встречаться как при большом депрессивном расстройстве, так и при дистимии и маскированных депрессиях. Последнее — это вид депрессии, при которой на первый план выходят соматические жалобы (боли в позвоночнике, зуд, нарушение дыхания) при отсутствии объективных признаков соответствующих заболеваний. Это так называемые «маски» депрессии, такие состояния часто вызывают трудности при постановке диагноза.

Апатия при простой шизофрении. Эта форма шизофрении отличается медленным прогрессирующим развитием и утратой естественных психических функций. На первый план выходит эмоциональная холодность, патологическое безразличие, расстройства мышления. Бред и галлюцинации совсем или почти не наблюдаются, из-за чего недуг долгое время может оставаться незамеченным. Без вмешательства специалиста ведет к полной социальной отгороженности и распаду личности.

Апатия при болезни Альцгеймера. Болезнь Альцгеймера — это нейродегенеративное заболевание, которое в первую очередь затрагивает лобные доли. Возникновение апатии связано с поражением именно этих отделов головного мозга, а также с развитием деменции. Апатия развивается у большей части пациентов с этим заболеванием.

Как выйти из полной апатии и начать действовать

Чтобы эффективно побороть апатическое состояние, необходимо для начала определить причины его возникновения. Наиболее распространенным вариантом является окончание отпуска и выход на работу. Большинство людей попадают в такую ситуацию и сталкиваются с длительной усталостью и раздражительностью. Это происходит из-за того, что организм еще совсем не перестроился на рабочий процесс после затяжного бездействия. Если вы успели расслабиться на морском побережье, перестройка займет две недели. Я дам вам несколько советов, которые помогут вам одержать победу в борьбе с апатией:

не взваливайте на свои хрупкие плечи максимальный объем работы в первый же рабочий день;
внимательно составляйте дневной план – ваш организм не справится с привычными обязанностями также эффективно, как было до отдыха;
проконсультируйтесь с лечащим врачом и приобретите комплекс витаминов, а также кушайте больше овощей и фруктов;
разрешите себе в выходные выспаться, а не вставать по будильнику, приводя организм в стрессовую ситуацию.

Эти простые рекомендации упростят период адаптации и быстро приведут вашу жизнь в привычный круговорот.

Трудно избавиться от хандры, вызванной гормональными изменениями или нарушениями. Очень часто такое недомогание возникает у представительниц женского пола, так как у них может нарушиться работа щитовидной железы. Это порой приводит к неуравновешенному психологическому состоянию, а иногда даже и физическому. Если вы заметили у себя такую проблему – не медлите, обратитесь за помощью к врачу-эндокринологу. Он предоставит вам направление для сдачи анализов и выпишет необходимые лекарственные препараты.

Порой человек переживает трудный период в жизни, когда накапливаются проблемы, а времени на их решение нет. Он начинает чаще переутомляться и нервничать. От сложностей не убежать, но можно изменить свое отношение к ним. Я расскажу, что делать, если совершенно нет энергии и возникла апатия к жизни.

Основные рекомендации:

Запишитесь в фитнес-клуб, делайте утреннюю зарядку, посещайте бассейн. Любая двигательная активность способствует попаданию эндорфинов в кровь, и вы заметите, как ваше настроение тут же поднимется.
Питайтесь правильно, исключите из своего рациона сладкое и жирное, не употребляйте газированные напитки.
Как можно чаще гуляйте на свежем воздухе. Вашему мозгу необходимо насыщаться кислородом.

Кто может помочь при подавленности

При легкой подавленности помочь может любой близкий человек, способный на сопереживание. Или психолог, который владеет методиками, помогающими справиться с подавленностью.

Если видно что подавленность имеет болезненные черты, то следует обратиться к врачу психотерапевту или психиатру.

Симптомы, которые могут говорить о том, что подавленность перешла в депрессию и нужен врач:

тревога, апатия, тоска без внешних причин;
заниженная самооценка;
суицидальные мысли;
нарушился сон: бессонница, отсутствие чувства сна, ранние пробуждения, сонливость днем;
суточные колебания настроения: ухудшение утром и облегчение под вечер;
потеря аппетита и снижение веса. Или наоборот, сильное влечение к еде;
физические признаки депрессии: ощущение комка в горле, тяжести в груди, внутренняя дрожь, сердцебиения и нехватка воздуха, поносы или запоры

Не существует самого эффективного метода или лучшего лекарства от угнетенных состояний. Для каждого человека и случая необходимы свои уникальные “инструменты” борьбы с состоянием угнетенности.

Диагностика и лечение

Диагностикой апатии занимаются специалисты в области психического здоровья. Это достаточно сложный и трудоемкий процесс, так как расстройство имеет большое многообразие симптомов.

Врач проводит физикальный осмотр пациента, собирает анамнез и жалобы, наблюдает за его поведением, мимикой, жестами.

Психологическая картина апатии обширна. У больных наблюдается монотонная речь, заторможенность, обеднение мимики, неохотное общение с окружающими. Пациент жалуется на отсутствие сил, вялость, сонливость, постоянно угнетенное состояние.

Бороться с апатией необходимо при первых симптомах этого расстройства. Для этого можно сменить обстановку, заняться чем-то новым и увлекательным и постараться уйти от окружающих проблем. Если утомляемость переходит в хроническую стадию, то лучше доверить лечение апатии специалисту в области психического здоровья.

Консультации психотерапевта могут помочь больному справиться с болезненным состоянием и устранить симптомы расстройства.

В ходе сеансов психотерапии доктор знакомит пациента с действенными методиками борьбы со стрессом, учит расслабляться, спокойнее реагировать на мелкие жизненные неурядицы.

Для лечения тяжелого состояния апатии, принимающей депрессивную форму, применяют медикаментозную терапию:

антидепрессанты;
нейролептики и транквилизаторы;
стимулирующие препараты;
витаминные средства.

Не стоит забывать и о ряде неспецифических процедур, значительно улучшающих настроение, избавляющих от апатии и депрессии. Это общение с друзьями и близкими, занятие интересным делом, хобби т.д. Регулярные разрядки и отдых от физических и эмоциональных нагрузок – лучший способ избежать приступов апатии.

Звоните на горячую линию
круглосуточно и без выходных

+7 (495)
121-48-31

Как помочь близкому или самому себе?

Самостоятельно помочь близкому человеку можно только на первых порах.

Если вы увидели, что знакомый не может справиться с подавленностью и выйти из стрессовой ситуации, старайтесь вернуть у него интерес к жизни простыми, но эффективными способами.

Прогулки

Выходите гулять: просто ходите по паркам, по городским улицам, изучайте окрестности. При физической нагрузке происходит выброс серотонина (гормона счастья). Человеку становится легче.

Хобби

Человеку нужно почувствовать интерес к жизни, а его вызовет занятие любимым делом

Не важно, что это будет: вязание, танцы, спорт или выпечка пирогов. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие и видимый конечный результат. Если человек печет пироги, ешьте и говорите, что таких вкусных никогда не ели

Предложите отвезти угощение в дом престарелых или в детский приют: помощь другому обездоленному часто выводит человека из состояния ненужности

Если человек печет пироги, ешьте и говорите, что таких вкусных никогда не ели. Предложите отвезти угощение в дом престарелых или в детский приют: помощь другому обездоленному часто выводит человека из состояния ненужности.

Правильное питание и режим сна

У женщин особенно часто возникают депрессивные состояния от банальной усталости. Это может быть тогда, когда женщина одна воспитывает ребенка, не чувствует при этом поддержки, а свою любовь и заботу отдает детям. Или, например, работает без выходных, чтобы содержать всю семью.

На себя саму у нее не хватает ни времени, ни сил: она недосыпает и недоедает, ей просто некогда. В конце концов, силы иссякают, и женщина выдает в уныние, подавленность и как итог – в депрессию.

В этом случае нужно выделить время на еду и сон. Если ребенок плачет, это не повод отказываться от еды – больная мама ему не нужна. Спите, когда спит малыш. Не нужно кидаться стирать белье или мыть полы. Отдыхайте!

Просите помощи у подруг, у коллег по работе, у соседок: даже 30-минутная прогулка в одиночестве вернет вам жизнь.

Как справиться с апатией?

Аутотренинги, самовнушение

Не забывайте говорить себе, что все наладится, все скоротечно и все изменится.

Примите случившееся и найдите плюсы в сложившейся ситуации. Если апатия возникла после увольнения, значит, вас ждет новая интересная работа, а пока есть время для просмотра любимого сериала или незатейливого домашнего ремонта.

Помните, что если состояние, которое вы называете депрессией, возникает часто или не проходит долгое время, нужна помощь психолога, а иногда и психиатра. Специалист подберет нужные лекарства, которые помогут организму справиться с недугом.

Дополнительную информацию по теме вы можете посмотреть в видео:

Апатия: что это?

Апатия – это состояние безучастия и безразличия, отсутствие стремления к любой деятельности, отрешенность от происходящего. Погружение в апатию лишает человека как положительных, так и отрицательных эмоций, вызывает полную потерю интереса к окружающему миру и людям.

Какие проявления характеризуют наступление состояния апатии?

плохое настроение на протяжении продолжительного времени;
заторможенное мышление;
отсутствие положительных и отрицательных эмоциональных проявлений;
безучастность к происходящему, сознательный отказ от любой активности;
безразличие к судьбе близких людей,
сильная физическая усталость.

Симптомы, перечисленные выше, напоминают и иные нарушения психологического характера. Например, нередко такое состояние списывают на усталость, депрессию, нервное перенапряжение и длительное отсутствие отдыха.

Однако при длительном наблюдении подобных психологических признаков следует обратиться к специалисту за установкой правильного диагноза. Следует усвоить, что апатия сама по себе не проходит, наоборот, велики шансы её перехода в состояние депрессии. А это уже потребует более сложного и длительного курса лечения и реабилитации.

Помимо того, что апатия является самостоятельным расстройством, она бывает дополнительным проявлением иных психических расстройств: клинической депрессии, шизофрении, болезней Альцгеймера, Пика, Лайма, разного уровня деменций и даже расстройств эндокринной системы.

Апатию могут вызывать некоторые виды антидепрессантов и нейролептиков.

Встречается апатия и у здоровых, адекватных людей. В этом случае она выступает проявлением характера или психологического типа. Безразличием ко всему и всем могут отличаться люди, имеющие низкую социальную активность – социопаты, мизантропы, интроверты.

Шаг 4. Упрямство не порок, а привилегия. Тактика «наперекор»

Конечно, чтобы справиться с депрессией, нужна сила воли. А если ее нет, ничего не хочется, как быть? Через силу. Только так. Есть прием «наоборот». Делать то, что не хочется. Не хочется на улицу – пойду. Не хочу звонить другу – позвоню, не хочу пойти в кино – пойду. Больше тактических ходов с борьбой с негативными мыслями можно прочитать отдельно.

Такая практика выведет из депрессии через неделю, если идти наперекор себе, то в скором времени, почувствуете, что не все так и противно в этом мире: и кино – ничего, можно посмотреть, и друг – оказался Человеком!

Возможно, будет интересно почитать как можно визуализировать свое желание.

Депрессия

Плохое настроение не только создает дискомфорт, оно опасно, так как может привести к длительной депрессии. А она, в свою очередь, негативно влияет не только на человеческую жизнь, но и на взаимоотношения с коллегами и близкими людьми. Помимо этого, негатив распространяется и на работоспособность человека.

Но депрессия и плохое настроение – понятия разные. Депрессия имеет три составляющие: усталость, вегетативные нарушения и расстройство настроения, которое как раз и вызывается плохим, длительность которого свыше двух недель. В подавленном состоянии человек часто не может заметить свое настроение, так как этот период сопровождается тоской, отчаянием, тревогой, равнодушием.

Если вы далеко

Не всегда удаётся побыть рядом с избранницей, подержать её за руку и сказать несколько ласковых слов в утешение. Если вы сейчас далеко от возлюбленной, на помощь придут высокие технологии в виде социальных сетей и смс.

Через короткие сообщения вы сможете выразить свои чувства, посочувствовать и написать несколько приятных слов.

Поднять настроение девушке ВКонтакте вы можете несколькими несложными способами:

посетите её страничку, поставьте «лайки» под фотоснимками, напишите потрясающие комментарии к фото, видеоклипам и музыкальным произведениям;
если нет возможности заказать настоящий букет, подарите виртуальные цветочки. Поверьте, они доставят девушке не меньше удовольствия, чем реальные розочки;
отправьте красивое или весёлое стихотворение, любое необычное изображение, которое подходит к конкретной ситуации – особенно девушки любят картинки с котиками или детьми.

Кроме возможностей социальных сетей в вашем распоряжении находятся и преимущества смс. Улучшить женское настроение можно как своими словами, так и разыскать в интернете готовые прикольные фразы, красивые стихотворения или нежные признания в любви.

Конечно, одним сообщением смс плохое настроение вряд ли получится существенно улучшить, однако ваша основная задача – показать, что ваша возлюбленная занимает главное место в сердце и жизни. Написать такое смс просто, зато эффект от него будет ощущаться ещё долго.

Не следует ждать немедленного ответа от избранницы, поскольку на изменение настроения тоже понадобится время. Поэтому если девушка молчит, не переживайте.

Скорее всего, она уже улыбается, просто пока слишком занята и не может ответить на ваше смс сообщение.

Что такое апатия у человека, как появляется, и от чего бывает?

Основная причина апатии – это банальная нехватка энергии. В современном мире мы должны всё время быть в движении, всё время бежать, спешить и на отдых у нас не остаётся ни секунды. Какое-то время организм справляется, может открыться «второе дыхание», потом третье, четвёртое, но ведь ресурсы организма не безграничны. В какой-то момент наш организм начинает бунтовать и включает защитный механизм под названием «апатия».

Наступает апатия, ничего не хочется делать, и чувствуется постоянная усталость, когда даже повернуть голову нет ни сил, ни желания. Мы знаем что делать, когда в нашем телефоне села батарея, но что делать, когда «села батарея» в организме? Это тем более сложно, когда и делать-то ничего не хочется.

Апатия на фоне эмоционального выгорания случается у тех, кто слишком ответственно подходит к своей работе. Это медики, спасатели, пожарные, полиция, и т. д. Отдавая всего себя работе, спасению людей и не чувствуя отдачи, люди перегорают. Порой бессилие и неспособность спасти того, кто доверился тебе, вызывает разочарование в своей профессии или в самом себе. Сначала это проявляется в грубости, а потом и равнодушии к своему делу.

Апатия довольно серьёзное состояние. Начинаясь с равнодушия и отрешённости, может появиться и отвращение к жизни. От этой беды не застрахован никто, и апатия может настичь, и женщину, и мужчину, и ребёнка.

Состояние апатии, если ничего не хочется делать, это непросто лень, с которой её часто путают. В основе апатии лежат психофизиологические причины. Причины лени сродни причинам при апатии, но они не так опасны. При лени человек находится в гармонии с самим собой, и он сознательно ленится, не желая ничего делать. Ленивый человек вызывает раздражение, а апатичный – беспокойство. Лень – это перманентное состояние человека, которое длится непрерывно годами, апатия же возникает у активных и жизнерадостных людей, и носит тяжёлый характер, требующий внимания психолога.

Больше отдыхайте

Круглосуточная работа на износ — прямой путь к нервному истощению. Любому человеку необходимы периоды восстановления. И вам тоже.

Учитесь разумно сочетать нагрузку с отдыхом! Устраивайте себе короткие перерывы в течение дня, чтобы немного отвлечься от дел, развеяться и снять напряжение. Возьмите за правило: час интенсивного труда — 7 минут отдыха. Так вашей энергии хватит до самого вечера.

Уходите из офиса вовремя. Отказывайтесь от сверхурочной работы допоздна и по выходным. Хотя бы раз в год берите продолжительный отпуск (если вам уже ни на что не хватает сил, возьмите его прямо сейчас).

Человеческий организм не может обойтись без отдыха. Источник

Относитесь к досугу как к важной части вашего графика. Что доставляет вам удовольствие и помогает расслабиться — рыбалка, поход в спа-салон, прогулка по лесу или чтение хорошей книги? Выделяйте в своем расписании время на эти занятия, и вам будет легче пережить долгую трудовую неделю

Симптомы апатии

Апатия проявляется комплексом симптомов, которые довольно быстро замечают все окружающие:

Эмоциональная холодность, безразличие и отстраненность. Человек перестает интересоваться чем-либо и не проявляет выраженной эмоциональной реакции на вещи и темы, которые раньше его волновали и интересовали. Характерный признак апатии – равнозначная безучастность ко всем сферам жизни (работа, семья, отношения, хобби и т.д).
Скованность и заторможенность. Опытные специалисты отмечают, что поза таких пациентов обычно статичная и скованная, а мимика практически отсутствует – лицо не отражает ни радости, ни печали. Клинические психологи доказали, что хроническая апатия приводит также к потере вегетативных реакций на внешние раздражители, например лицо пациента не краснеет и не бледнеет даже в стрессовой ситуации. Мыслительная деятельность явно заторможена, что проявляется затруднениями при формулировке предложений и замедлением речи.
Физические проявления. Человек, пребывающий в состоянии апатии, испытывает ряд характерных физических симптомов – слабость, сонливость, физическое недомогание, головные боли. Апатию часто путают с хронической усталостью, в связи с тем, что человек постоянно чувствует себя утомленным и изнуренным. При этом даже полноценный отдых от работы не выводит пациента из состояния безучастности.
Стремление к уединению. Пациенты, страдающие этим видом психического состояния, стремятся к уединению и одиночеству. Замкнутость и социофобия часто проявляются в пренебрежительном отношении к своему внешнему виду и несоблюдении банальных правил личной гигиены.

Тяжелая депрессия причины

Тяжелая депрессия обычно наступает по двум причинам: психологическим и физиологическим.

По психологическим причинам депрессия может развиться в результате стресса или какой-либо, травмирующей психику, ситуации. Это может быть смерть кого-нибудь из близких или родственников, физическое или моральное насилие, страшная катастрофа, участником которой стал человек и мн.др. Обычно по прошествии двух месяцев депрессивное состояние может пройти, но без надлежащей помощи оно затягивается и тут уже может развиться тяжелая депрессия.

Ряд, казалось бы, незначительных неприятных жизненных ситуаций, присутствующих в жизни человека достаточно долго, может стать источником постоянного стресса. Недостаток материальных средств; работа, которая не приносит радости; вынужденное проживание с неприятными людьми; ухудшение качества жизни по причине какого-либо хронического заболевания — все это можно отнести к постоянной стрессовой ситуации.

Тяжелая депрессия может развиться из-за фрустрации — это состояние, при котором человек постоянно ощущает, что его желания неисполнимы.

Экзистенциальный кризис — одновременно может выступать как причиной, так и проявлением депрессии. Выражается в утрате жизненных целей, ощущении бессмысленности существования, дисбалансе гармонии.

У физиологических причин депрессивного состояния совсем другие корни. Употребление алкоголя и наркотиков, менопауза, нарушения мозгового кровообращения, сильное переутомление, хронические заболевания, отсутствие правильного питания — вот лишь малый перечень физиологических нарушений, которые могут привести к возникновению тяжелой депрессии. Важным является тот факт, что депрессия редко развивается по какой-либо одной причине, часто к этому приводит сразу несколько факторов. И успешное лечение возможно только в том случае, если учитываются все причины возникновения этого психического расстройства.

Как помочь человеку с апатией

Чтобы помочь человеку, у которого апатия, необходимо убедить его обратиться к врачу. Это непросто, так как больной малочувствителен, ему трудно что-либо делать. Но только диагностика и обследования позволят установить точную причину заболевания. Врач сможет назначить соответствующее лечение, дать рекомендации. Когда причинами апатичного состояния выступают психологические, психиатрические моменты, то необходимо также активизировать заболевшего

Неутомительные прогулки, занятия теми видами деятельности, которые раньше радовали человека, постепенное вовлечение в семейные дела очень важно для выведения из состояния апатии. Все это лучше делать понемногу, радоваться любым достижениям

Самостоятельно выйти из апатичного состояния очень сложно, но можно. Для этого необходимо:

Пойти на прием к врачу-неврологу, психиатру на консультацию. Причины возникновения апатии бывают разными.
При необходимости надо сдать анализы, пройти обследования головного мозга.
Нужно в обязательном порядке изменить свой образ жизни. Надо больше времени спать, не переутомляться, правильно и своевременно питаться.
Пойти на консультацию к психологу. Психотерапия поможет лучше понять цели в жизни, ценности. Она научит, как эффективнее справляться со стрессом, брать ответственность за свои поступки.

Если есть инфекционные заболевания, психические расстройства, необходимо стараться строго соблюдать назначенное врачом лечение, вовремя и без перерывов принимать лекарственные средства.

Как справиться с апатией и плохим настроением