Что поможет начать
Привычка — вторая натура, а еще она формирует судьбу. Известно, что привычка вырабатывается примерно за 20 дней, и еще 20 требуется для ее уверенного закрепления.
Как преодолеть первый барьер, чтобы почувствовать большее желание к занятиям физкультурой?
Как мы уже говорили, человек стремится к удовольствию. Желание растет с каждым наполнением все больше
Важно подходить к занятиям без насилия. Можно начать с чего-то малого и вполне посильного: сделать ежедневным выход на прогулку, начать зарядку всего на 15 минут
Со временем наслаждение будет расти так, что захочется получить еще и еще кусочек занятий.
«Делаю зарядку — совсем небольшую, такую, какая нравится, всего две-три-четыре асаны из йоги, и чувствую, как хочется больше заниматься. Люблю дома, не привязываясь ни ко времени, ни к месту, не тратя полдня на дорогу. Делаю то, что нравится, и столько, сколько нравится. Желание делать больше растет само» — рассказывает Оксана А.
Не рваться за быстрыми результатами. Достижением уже является действие. Сегодняшняя тренировка подготавливает фундамент к завтрашнему более хорошему внутреннему состоянию. Чем больше, чаще мы совершаем действие, тем легче к нему приступать в следующий раз.
Не откладывать радость на потом в ожидании видимых результатов, можно получать удовольствие уже сейчас — от приятной усталости мышц, от ощущения победы над ленью, от энергии, которая снова чувствуется в теле.
Очень мотивирует и придает сил, когда мы действуем вместе с теми, кого любим. Муж Ирины долго откладывал поход в тренажерный зал, работал целый год дома. Когда жена предложила научить тренировкам сына, муж моментально выбрал нужные гантели, тренажеры, составил график занятий и не заметил, как сам втянулся.
Как побороть лень?
Мы собрали для вас несколько простых советов от профессиональных психологов. Между прочим, рецепты от лени разрабатывались ведущими мировыми специалистами. Это говорит о том, что ленивых много. Конечно, это не оправдание, но ведь приятно, не правда ли?
Тренер или друг
Иногда нужно то, что смачно называют «пинком животворящим». Вы наверняка слышали, что многие зарубежные звезды специально нанимают полицейского, чтобы тот за деньги охранял их холодильник от ночных набегов и давал пинка под зад. Считается, что так человек сможет избежать переедания.
Нанять тренера или заниматься с другом — это, как говорят, из той же оперы. Тренер поможет вам побороть природную лень, «пнет» на тренировку, если требуется, и подберет индивидуальную программу занятий.
На ту же роль подойдет более дисциплинированный, чем вы сами, друг. Вместе всегда легче делать и глупости, и полезные дела, ведь человек — это социальное существо! Создать социальное давление
Мотивационные ролики
Смотреть мотивационные ролики в сети — отличная идея. Нас всегда подстегивает чужой успех и чей-то хороший результат. «Неужели я хуже?» — так подумает любой, кто смотрит такой ролик. Приятно глядеть на подтянутые попки девушек и бицепсы парней, правда?
Система поощрений
Придумать для себя систему поощрений — совсем неплохая мысль. Конечно, если вы не определите в качестве приза за проведенные занятия две бутылки кока-колы и гору пончиков. А вот разумный и полезный подарок — почему бы и нет?
Где взять мотивацию
Для начала ответьте на вопрос: “Почему я хочу регулярно заниматься спортом? Зачем мне это надо?”
Причины у каждого человека свои:
- похудеть и поддерживать оптимальный вес;
- стать сильнее и выносливее;
- развить гибкость;
- побороть лень и апатию;
- улучшить физические показатели и познать пределы своих способностей;
- познакомиться с новыми людьми и, возможно, найти свою вторую половинку;
- выплеснуть накопившуюся агрессию;
- снять умственное напряжение;
- приобщить к спорту своих детей, став для них примером.
И это еще не весь список. Спорт помогает воспитать железную силу воли, самодисциплину, научиться достигать цели в любой области, а значит, и в целом стать лучше. Именно поэтому занятия спортом – одна из основных привычек успешных людей.
Мотивация делится на 2 типа:
- насильственная;
- добровольная.
В первом варианте вы сами себя заставляете заниматься спортом, сдавшись профессиональному тренеру, который выжмет из вас все соки. Такой способ требует приложения сверхусилий для достижения сверхрезультатов – выиграть соревнования, чемпионат, олимпиаду и т. д.
Либо другие люди навязывают вам занятия. Например, мужчина заставляет женщину начать тренировки, чтобы она избавилась от лишних килограммов и стала подтянутой. Или наоборот, дама просит своего располневшего мужчину похудеть. А еще, бывает, родители заставляют заняться спортом ребенка, потому что у него избыточный вес и он слишком много времени проводит за компьютером. Отец принуждает сына-подростка идти на тренировку, потому что хочет сделать из него профессионального спортсмена или просто вырастить “настоящего мужчину”. А стоит ли заставлять ребенка? Ведь это все чужие навязанные цели.
Как говорится, насильно мил не будешь. Поэтому второй тип мотивации гораздо продуктивнее. Если ваша цель не связана с достижениями в мире большого спорта, то вам надо просто найти тот вид физической активности, который будет вас вдохновлять. Тем более в наши дни выбор огромный.
Как заставить человека заниматься спортом. Советы. 10 советов как заставить себя заниматься спортом.
Как заставить себя заниматься спортом совет номер 1.
Даже и не представляете, с чего начать заниматься спортом? Для начала стоит выбрать тот вид спорта, который вам больше нравится и от которого вы будете получать удовольствие, т. е. не нужно себя изнурять бегом, если вам по душе силовые нагрузки, йога или калланетика. Не выбирайте то, что модно, что пугает вас или то, что обещает мгновенные результаты.
Как заставить себя заниматься спортом совет номер 2.
Найдите напарника или целую компанию для занятий спортом или походов в спортзал. И не стоит отчаиваться в том случае, если у вашего товарища что-то получается лучше, чем у вас, наоборот, удвойте темп, постарайтесь его догнать или перегнать. Девушкам вообще неловко прийти в спортзал, где много незнакомых мужчин. А “за Компанию” все веселее и проще.
https://youtube.com/watch?v=xu-JnkwjK64
Купите дорогой абонемент в спортклуб. Потраченных денег станет жалко и в тренажерный зал придется ходить или же оплатите занятия с личным тренером.
Как заставить себя заниматься спортом совет номер 4.
Раз не желаете приобрести абонемент, купите новую красивую спортивную одежду. В ней вы будете самому себе нравится. Да и чем больше вы потратитесь, тем меньше денег останется на еду, и тем больше будет стимул отработать потраченные деньги.
Как заставить себя заниматься спортом совет номер 5.
Как заставить себя заниматься спортом совет номер 6.
Запустите свой внутренний энергетический резерв. Это только кажется, что у вас нет сил заниматься спортом. Начните – и сил хватит не только на утренние пробежки, но и на игры с детьми, встречи с друзьями и вечерний секс.
Как заставить себя заниматься спортом совет номер 7.
У вас катастрофически не хватает времени? Соедините приятное с полезным. Например, можно бегать в парке и заниматься прослушиванием аудиокниг, или сделать прогулки с собакой более спортивными.
Как заставить себя заниматься спортом совет номер 8.
Попросите своих близких помочь вам в стремлении стать лучше. Очень сложно поначалу будет отказаться от привычных перекусов перед сном. Так пусть они просто проследят за тем, чтоб вы не атаковали холодильник и отбирали еду у вас из рук, не обращая внимания на мольбы. Жестко? Зато эффективно.
Как заставить себя заниматься спортом совет номер 9.
В том случае, если все еще сомневаетесь, заниматься спортом или нет, посмотрите на фото людей “До и После Похудения” или мотивирующее видео для занятий спортом. Они смогли найти в себе силы и привести свое здоровье и тело в порядок. А значит, и у вас получится.
Как заставить себя заниматься спортом совет номер 10.
При встрече и знакомстве внешний вид решающую роль играет. Вспомните, как мужчины провожают глазами просто стройную девушку. Станьте ею, заставьте себя заниматься спортом, или сядьте на диету. Женщины тоже любят красивое подкаченное мужское тело. Несомненно, вы умны и обаятельны, но внутренняя красота должна быть сгармонизированна с внешней.
Совмещайте полезное с приятным
Добавьте в повседневные упражнения приятные моменты. Если вы бегаете по утрам, включайте музыку – ритм поможет держать стабильный темп и дыхание, а любимые исполнители помогут отбросить неприятные ассоциации, связанные с физическими нагрузками. Единственное правило – выбирайте жизнеутверждающие, веселые композиции, способные поднять дух и зарядить бодростью.
Заставить тренироваться дома и настроить себя на спорт можно с помощью телевизора. Проведите время за просмотром сериала, занимаясь на беговой дорожке или коврике. Это действенный способ отвлечься и выполнить дневную норму активности.
Для формирования сознания о пользе физических упражнений смотрите мотивационные фильмы про спортсменов и соревнования, биографическое кино об известных тренерах и чемпионах.
Шаг №1. Найдите увлечение
Необязательно тягать штангу или гантели, изнурять организм бегом и упражнениями, которые вам абсолютно не нравятся. Спорт предполагает не только силовые тренировки, существует масса аэробных программ и танцевальных направлений.
Сходите на пробное занятие по йоге, посетите урок стретчинга, калланектики, пилатеса, водной гимнастики. Из танцев отдавайте предпочтение сальсе, хип-хопу, пол-дэнсу, стрип-пластике, регеттону, тверку, латиноамериканским направлениям. Выбирайте понравившийся вариант и действуйте! Купите разовую тренировку, после неё приобретите абонемент.
Перечисленные виды спорта предполагают интенсивные нагрузки, вы накачаете тело, улучшите пластику и приведёте в порядок вегетососудистую систему. Согласитесь, танцевать в коллективе гораздо приятнее, нежели поднимать тяжёлые веса в спортзале.
2.3. Позитивное мышление
Позитивная визуализация — верный соратник мотивации. Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в «тренажёрку» появятся сами собой.
Однако одних мечтаний недостаточно — должны быть соблюдены некоторые условия. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль Еттинген описывает строгую структуру позитивного мышления, способную дать положительный результат. Она состоит из:
• осмысления того, чего вы хотите достичь; • представления того, с чем ассоциируется результат; • определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели; • формулирования способов преодоления возможных препятствий.
Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться более здоровой едой. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.
Где взять мотивацию
У каждого существуют свои причины, чтобы заниматься спортом. Кому-то не нравится внешний вид, кто-то имеет лишний вес, а некоторые люди хотят быть всегда здоровыми. Если человек понимает, для чего он это будет делать, то энергия будет всегда. Однако иногда могут возникать вопросы, как заставить себя заниматься утром спортом. Дело в том, что для этого нужно просыпаться на несколько часов раньше. Специалисты считают, что достаточно месяца такого режима, чтобы человек к нему привык. Тяжело будет в самом начале. Однако сложности необходимо терпеть и преодолевать. Дальше такой режим войдет в привычку.
Если человек не знает, как заставить себя заниматься спортом каждый день, то ему необходимо уменьшить нагрузку. Психологи считают, что ежедневные тренировки возможны только тогда, когда у спортсмена приемлемый график. Нагрузку увеличивать нужно постепенно. Также не следует заниматься спортом ежедневно. Здоровый образ жизни нужно постепенно вносить в режим дня и жизни индивида.
Как перебороть лень и начать заниматься спортом: 7 рекомендаций, которые работают
Начать заниматься спортом, если лень — еще не успех. Гораздо сложнее полюбить тренировки и настроиться на то, что фитнес теперь станет неотъемлемой частью жизни. Получается это далеко не у каждого. Запылившийся абонемент в спортзал и помятая форма где-то на дальней полке шкафа — вот, что обычно бывает, когда лень побеждает, а желание привести себя в форму так и остается желанием.
Как начать заниматься спортом и не забыть о цели на «полпути»? Воспользуйтесь рекомендациями психологов, чтобы перехитрить собственную лень:
1. Найдите единомышленника
Если лень заниматься спортом дома в одиночестве, ищите «союзника» и вместе отправляйтесь в фитнес-зал. Групповые тренировки — лучший выбор для тех, кто в достижении цели часто нуждается во внешней поддержке и положительном примере.
А когда вас так и будет тянуть «прогулять» тренировку, друг подбодрит, а иногда и отругает за слабоволие.
2. Занимайтесь с тренером
Если единомышленника найти так и не удалось, выбирайте персональные тренировки с личным тренером. Такие занятия имеют массу преимуществ, главное из которых — мощная мотивация от профи
К тому же, тренер расскажет и покажет, как правильно выполнять каждое упражнение, что особенно важно для новичков в спортзале
Да, тренер непременно будет требовать от вас больше того, что вы делаете. Но ленивому человеку порой это и нужно, чтобы не отклоняться от намеченной цели.
3. Смотрите мотивационные ролики
Иногда побороть лень, чтобы заняться спортом, помогают мотивационные ролики. Смотрите и читайте истории успеха реальных людей — как им удалось сбросить вес, как они питаются и тренируются. Не просто восхищайтесь упорством и выдержкой людей, а выносите для себя полезную информацию, которая поможет сделать занятия более продуктивными.
Мотивационные ролики окажутся полезными, даже если вы уже тренируетесь в зале. Они не дадут забыть о той цели, которая побудила вас перейти на светлую сторону здорового образа жизни.
4. Фиксируйте свои успехи
Ничто так не мотивирует как достигнутый успех. Наверняка, вы даже после первой недели тренировок увидите положительные изменения — одышка не такая сильная, мышцы уже не болят, настроение отличное. Не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте дальше работать над собой, фиксируя каждое свое достижение.
5. Поощряйте себя
Отмечаете успехи в занятиях спортом? Не забывайте себя поощрять. Эта практика особенно хорошо работает, когда нет особенного желания посещать зал. Призрачные цели — крепкое здоровье и долголетие — конечно, достойны уважения. Но вознаграждение можно осязать, что оказывается эффективным для повышения мотивации и достижения еще больших успехов.
Решите сами, каким будет вознаграждение, — новый предмет гардероба за каждые 5 сброшенных килограммов или любимый сериал после изнурительной двухчасовой тренировки.
6. Дайте публичное обещание
Многие люди привыкли жить по принципу «всегда сдерживаю данные обещания». Это отлично. Используйте свои положительные качества характера для достижения поставленной цели. Дайте кому-то из близких — жене/мужу, другу/подруге, ребенку, родителям — обещание регулярно ходить в спортзал. Это подстегнет вас активно тренироваться, даже когда хочется бросить занятия.
При желании можно даже поспорить с кем-то на денежное вознаграждение, что вы станете без «прогулов» определенный период времени ходить на фитнес. Так будет даже интереснее, появляется азарт.
7. Психологический тренинг по технологии изменения поведения 7Spsy
Понимаете, что самостоятельно не можете побороть лень и не в силах даже заниматься спортом дома? Обратитесь к психологу, чтобы эффективно и безболезненно бороться с привычкой откладывать важные дела на потом. Курс 7Spsy поможет избавиться от лени и научит как перестать откладывать дела на потом. Это тренинг по запатентованной методике, основанной на теориях И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского и др.
Поможем победить лень!
Записаться на консультацию
Курс поможет изменить патологическую модель поведения, при которой лень каждый раз оказывается сильнее стремления заняться спортом. Вы найдете истинную причину своего нежелания посещать фитнес-зал. Поняв, что именно кроется за мнимой ленью — комплексы, неуверенность в себе, страхи, вы сможете эффективно работать над собой, найдете «правильную» мотивацию и зарядитесь позитивным настроем. Изменив негативные установки и свое отношение к тренировкам, вы с уверенностью переступите порог спортзала и будете настроены на постоянные занятия.
- «Работа и личность. Трудоголизм, перфекционизм, лень», 2011 г., Е. П. Ильин.
- «Этические основы психологии лени», С. Т. Посохова (https://cyberleninka.ru/article/v/eticheskie-aspekty-psihologii-leni).
Как заставить себя заниматься спортом после работы
Не стоит впадать в депрессию из-за того, что вы не ходите в спортзал. Сейчас наша жизнь кардинально изменилась, и многим сложно к этому привыкнуть. Например, год назад можно ли было представить ситуацию, когда кто-то интересуется, взяли ли вы с собой маску? Мы не можем изменить эту ситуацию, но нужно жить дальше и уметь адаптироваться.
Домашние тренировки имеют свои неоспоримые преимущества. Вы ни от кого не зависите, экономите и время, и деньги и наслаждаетесь возможностью самостоятельно составлять расписание.
Нужно почитать советы специалистов, разработать свой план, найти мотивацию. Сказать «нет» всем соблазнам! Создать подходящую обстановку — отключить телефоны, предупредить домашних. И сделать важные дела заранее, чтобы полностью освободить голову от проблем.
На самом деле — все очень просто! Разве ваше красивое и здоровое тело и отличное настроение — это не лучшая награда?
Как заставить себя заниматься спортом по утрам?
Утро — это наш старт к новому дню. Вы собственноручно строите свой день, свое настроение и самочувствие. И если в вашу жизнь вошел спорт во всех его проявлениях, то вы не должны отказывать себе ни в чем.
Некоторые люди скептически относятся к физическим нагрузкам по утрам. Они обуславливают это чем угодно – медленными темпами работы организма, отсутствием времени, посттренировочной усталостью и плохим самочувствием на весь оставшийся день. Хочу сказать одно. Это все простая человеческая лень.
Наш организм начинает работу ровно с момента пробуждения, он готов к разгону и зарядке на весь грядущий день. Чем бы вы не занимались: зарядкой, бегом, пешей ходьбой, делая упражнения типа вакуума, вы все равно запускаете работу ваших физиологических процессов. Ваш метаболизм ускоряется. А в вашу кровь выбрасывается гормон радости – эндорфин. И тут у вас просто не остается шанса плохо и вяло провести свой день!
Встаньте буквально на 15 минут пораньше и проведите для себя небольшую зарядку. Если позволяет время по будням, либо в выходные дни, пробегитесь, пускай даже немного. Занятие на свежем воздухе, пока все спят, вдохнут в вас силы и вызовут чувство гордости за себя. Поверьте, в глазах окружающих вы точно станете на ступень выше!
Все ваши усилия и труды над свои телом и разумом будут вознаграждены. Почему разумом? Только далекие от спорта люди утверждают, что это вовсе не интеллектуальное занятие. Начав заниматься, вы втянитесь в мир познания человеческого тела и организма. Без базовых знаний, вы не сможете услышать свое тело и понять, что именно оно вам говорит. Благо, в настоящий момент, на просторах интернета предостаточно полезной информации, изложенной доступным языком.
«Тело дано от рождения, а фигуру строите вы». Сделайте решительный шаг к построению фигуры вашей мечты, не откладывайте это «на потом». Вы живете здесь и сейчас, и ваша жизнь сможет измениться вместе с вами в лучшую сторону. Это будет ваша победа над собой
и над теми людьми, которые не верили в вас! Вы не знаете все возможности вашего тела, а занятия спортом откроют для вас этот мир. Они привнесут в вашу жизнь новые впечатления и познакомят с новыми интересными людьми. Постройте свое красивое, органичное и выносливое тело.
Что может помешать
Возможно, накопилась усталость, стресс отнимает все силы и получить разрядку, отдых с фильмом кажется гораздо легче, чем потеть, наворачивая круги после тяжелого трудового дня.
В таком случае хорошо было бы разобраться, почему нет сил на спорт. Для этого опять необходимо знание психики.
Как возникает механизм желания? Почему я выбираю лениться? Какие внутренние желания сигналят о недостаточной реализации? Зная ответы на эти вопросы, мы получаем шанс понять, что нужно сделать, чтобы ощущать себя бодро, хорошо. Как преодолеть лень и начать восполнять нехватки более продуктивными способами, в том числе и через правильно подобранный для себя вид физкультуры.
Когда человек реализован, наполнен, то желание быть в хорошей физической форме возникает само собой, и не нужно думать, как заставить себя заниматься.
Способ №9: найдите в себе силы сделать первый шаг
Бывают периоды, когда кажется, что совсем не до спорта. Плохой или очень загруженный день, много работы и дел по дому. В этот момент кажется, что на тренировку совсем не осталось сил. А ведь на самом деле эти отговорки придумывает наш хитрый мозг, пытаясь сохранить вас в зоне своего комфорта. Чтобы вы прилегли на диванчик и отдохнули перед телевизором.Интересно: Как похудеть за неделю на 5 кг
Просто приступите к тренировке. Пусть она будет сокращенной или облегченной. Нужно просто начать! Вы заметите, как во время самого процесса придут и силы, и энергия. И будете рады тому, что все-таки стали ближе к своей цели, а не пошли на поводу у своих отговорок.
Хорошее здоровье
К хорошему здоровью стремятся почти все женщины, ведь от этого зависит их способность воспроизводить потомство и создавать благополучную семью. К тому же, абсолютно здоровая женщина будет преуспевать во всем: и заниматься домашним хозяйством, и детей воспитывать, и карьеру строить, и гулять по магазинам. А излишний вес, как известно, чреват многими заболеваниям. Если женщина будет постоянно находиться в больницах и поликлиниках, у нее просто не останется времени на все остальное. Поэтому проблема того, как мотивировать себя на похудение, должна решаться с учетом фактора здоровья.
Способ №12: планируйте тренировку до мелочей
Купите все необходимые спортивные принадлежности – фитнес-коврик, гантели, хорошую форму. Продумайте то, под что вы собираетесь заниматься (музыка, аудиокниги, любимый сериал). Превратите занятие спортом не в строгую повинность, а в продуманный ритуал, который доставляет удовольствие. И вместе с этим преображает ваше тело.
Давайте перестанем идти на поводу у своих отговорок. Иначе шикарная подтянутая фигура так и останется мечтой. Надеемся, что наши способы, как заставить себя каждый день заниматься спортом в домашних условиях, были вам полезны и помогут измениться к лучшему.
А как вы заставляете себя заниматься спортом?
Выбрать вид спорта
Если вы уже пробовали «подружиться» со спортом, но тренировки вызывали у вас стойкое отвращение, возможно проблема не в лени, а в неправильном выборе направления занятий. Такое случается довольно часто.
Распространено мнение, что бег – универсальный способ похудения и оздоровления, который подходит всем. Но при избыточном весе он будет изнуряющим и попросту опасным для суставов. Если несколько раз испытать все «прелести» таких тренировок, желание заниматься собой пропадет надолго.
Поэтому вид спорта нужно выбирать по душе и, конечно, физическим возможностям. Не всегда найти свое направление удается с первого раза.
Если вы чувствуете, что заниматься скучно или очень сложно, не нужно себя заставлять – попробуйте другой вариант. Благо выбор сейчас широкий – йога, тренажёрный зал, акваэаробика, спортивная ходьба и т. д.
Цели
Если вы так любили заниматься спортом раньше, куда могли пропасть мотивация и интерес? Неужели тренировки сами по себе не приносят больше удовлетворения? Возможно, ответ кроется в целях. Может быть поставленные в начале цели уже достигнуты? В этом случае стоит открывать новые горизонты, ставить новые цели и добиваться их с теми же упорством и настойчивостью.
А были ли цели поставлены? Часто бывает, особенно в случаях с непрофессиональными спортсменами, что они не ставят себе целей, а просто занимаются. Кто-то может сказать: «Мне не нужны цели, я делаю это просто потому, что мне нравится». Это здорово! В таком случае ваша заинтересованность, а в следствие и мотивация к спорту гораздо выше. Но все равно возникнет момент, когда они начнут снижаться. И вопрос как вернуть мотивацию все равно возникнет. Поэтому спортивные психологи рекомендуют ставить конкретные цели, а по достижению их, устанавливать новые.
Отсутствие прогресса и ожидаемых результатов также могут снижать мотивацию у спортсмена или просто худеющего человека. В этом случае решением также будет установка новых цели. Но они должны быть боле близкими и реальными. Разбейте то, что было шагом, еще на несколько более мелких шагов.
«Метод малых шагов», взятый из японской философии кайдзен, который часто используется в бизнесе также может быть полезен в спорте. Этот метод предполагает, что разделение главной цели на множество более мелких целей упрощает работу. Реализация небольших, менее обременительных (но систематически) целей, с которыми легче справиться, является более приятной и менее стрессовой и в конечном итоге зачастую более эффективной, чем мысль о кажущейся отдаленной и почти недостижимой в данный момент цели. Так что стоит выбрать спокойное, но последовательное, систематическое стремление к цели.
Если, например, мы хотим начать ходить в спортзал, и наша цель состоит в том, чтобы подкачаться \ «прийти в форму» \ или увеличить силу, мы начинаем спокойно с небольших нагрузок, которые мы увеличиваем регулярно, но медленно, улучшая технику вместо того, чтобы бирать слишком большие нагрузки, которые приведут к травмам, а не приблизят к цели. Самое главное, быть систематическим и настойчивым.
