Как заменить вредную привычку на полезную

Фор­ми­ро­ва­ние полез­ных при­вы­чек: лайфхаки

Часто можно услы­шать, что полез­ные при­вычки фор­ми­ру­ются за 21 день или месяц. Это не совсем так, реаль­ная цифра больше: от 66 дней.

Иссле­до­ва­ния пока­зы­вают, что к про­стым дей­ствиям — доба­вить к при­ему пищи фрукт — при­вык­нуть проще, чем к более слож­ным — еже­дневно совер­шать про­бежку, напри­мер. Сами меха­низмы фор­ми­ро­ва­ния при­вы­чек не иссле­до­ваны до конца, но ясно, что внутри мозга суще­ствует некая «система поощ­ре­ния» пове­де­ния. Вред­ные зави­си­мо­сти при этом фор­ми­ру­ются легко, а здо­ро­вое пове­де­ние посто­янно при­хо­дится под­креп­лять чем-то: к сожа­ле­нию, мозг у нас рабо­тает на жир­ном и сладком. 

Чтобы дове­сти какое-то дей­ствие до авто­ма­тизма и отклю­чить необ­хо­ди­мость посто­янно застав­лять себя воле­вым уси­лием, нужно посто­ян­ное повто­ре­ние дей­ствия в кон­крет­ных усло­виях. При­вычке нужен «спус­ко­вой крю­чок». Напри­мер, «я выхожу на про­бежку, когда отведу ребенка в дет­ский сад». Или «я поку­паю яблоко у метро по дороге на работу и ем в 12.00».

Салат из мини-ось­ми­но­гов, цико­рия, огурца и перца рамиро, с зем­лей из мас­лин и огу­реч­ным соусом в про­грамме сба­лан­си­ро­ван­ного пита­ния Solo Daily

Фор­ми­ро­вать при­вычку помо­гает осо­знан­ность: вы должны пони­мать что вы дела­ете (пита­е­тесь пра­вильно) и зачем (чтобы жить дольше и лучше).

• Пла­ни­руйте даже пере­кусы каж­дый день. Думайте о том, как вам будет хорошо и вкусно.
• Во время еды ешьте, а не читайте. Кон­цен­тра­ция на вкусе помо­гает наесться быстрее.
• Не ешьте на ходу, быст­рые при­емы еды мозг спо­со­бен про­пу­стить и «не засчи­тать». Нужно хотя бы 20 минут, чтобы полу­чить сиг­нал «я сыт».
• Ни в коем слу­чае не нака­зы­вайте себя за разо­вый срыв или неудач­ный день. Ней­рон­ные связи, кото­рые уже сфор­ми­ро­ва­лись от вашего пра­виль­ного пове­де­ния, никуда не денутся за день-два. 
• Фор­ми­руйте при­вычки не на пустом месте, а в каче­стве аль­тер­на­тивы вред­ным. Смот­рите сериал и едите чипсы? Заме­ните хотя бы поп­кор­ном, в нем много клет­чатки. После обеда выку­ри­ва­ете сига­рету? Погры­зите мор­ковку: и руки заняты, и полезно.
• Опти­ми­зи­руйте жизнь вокруг полез­ных при­вы­чек. Не дер­жите дома вред­ные закуски, пред­ло­жите на работе дер­жать не пече­нье, а фрукты, изу­чайте меню новых инте­рес­ных ресто­ра­нов города.

Частое употребление кофе

К сожалению, употребление большого количества кофе в течение дня может оказать неблагоприятное воздействие на кожу, поскольку вызывает преждевременное старение.

По сути, одна чашка кофе равна одной порция алкоголя.

Дело в том, что мочегонный эффект, вызываемый спиртными напитками, такой же, как действие, вызываемое чашкой кофе.

Было установлено, что чрезмерное употребление кофе вызывает обезвоживание всего организма, таким образом, влияя на кожу и вызывая раннее старение.

Если вы не готовы полностью отказаться от кофе, выпивайте в три раза больше воды – так вы сможете нейтрализовать действие бодрящего напитка.

Любовь к загару

Еженедельные солнечные ванны необходимы для поддержания уровня витамина D. Однако нужно помнить о «правильном солнце»: после 10 утра и до 16 часов оно крайне вредно для организма. В этот период излучение УФ-лучей крайне агрессивно и может стать причиной рака кожи.

Поэтому чрезмерное пребывание на солнце в неподходящие периоды — это способ сделать кожу сухой и увядающей. Любители плотного загара быстро замечают подобные изменения.

Ультрафиолетовые лучи подстерегают нас не только на пляже, они воздействуют на нас и в облачную погоду. Поэтому ежедневно защищайте кожу солнцезащитным кремом с SPF 30 или выше.

ПОМОГИ СЕБЕ САМ

Выходу из депрессии способствует ряд шагов, которые нужно сделать, учитывая вышеизложенное. Их эффективность доказана людьми, страдающими разными видами данного расстройства, на собственном опыте. 

1

Очень важно правильное питание – здоровый рацион позволяет чувствовать себя хорошо физически и быть в хорошем настроении. В него не входит все, что называется фастфудом: биг-маки, куры-гриль, картофель-фри

хот-доги и т.п. Эти продукты быстрого приготовления способны отравить организм, внести в него множество токсичных веществ. К опасности в этом смысле можно отнести и мясо.

Гораздо полезнее жирные сорта морской рыбы, орехи, твердый сыр, фрукты (особенно яркие), овощи, морская капуста. Неплохой вариант – шоколад, однако с ним нужно быть осторожным, так как избыток сладкого отрицательно влияет на фигуру, а лишние килограммы могут, в свою очередь, опять-таки спровоцировать депрессию.

2. Еще один из отличных способов, как выйти из депрессии – нормализовать сон. Никаких подручных «помощников» для того, чтобы быстро засыпать и полноценно спать до утра, не просыпаясь от каждого шороха, использовать не стоит (имеется в виду снотворное или алкоголь, хотя народные средства в виде отваров вполне подойдут). Можно действовать таким образом:

• ввести в привычку ложиться спать строго в определенное время, а не когда захочется или как получится;
• наиболее природный режим сна для человека – засыпать до полуночи, а еще лучше – в 10 вечера, а вставать рано. В этом случае сон имеет лечебные восстановительные свойства;
• перед сном нецелесообразно смотреть новости, фильмы с негативной окраской типа триллеров и хорроров, а также читать что-то подобное – это может спровоцировать кошмары;
• ужин должен быть ранним и не плотным;
• спальню необходимо проветрить, можно принять теплую ванну, выпить стаканчик теплого молока с медом, попросить члена семьи сделать массаж.

 3. Физические нагрузки – отличный вариант выхода из депрессии. Мы живем в эпоху гиподинамии, мало движемся, теряем мало энергии. А вот еще не так давно, у наших дедушек и бабушек, не говоря о далеких предках, такой проблемы, как депрессии, не было, хоть и жизнь у них была не из легких. Они больше работали физически, передвигались пешком, у них не было такого количества «умных» бытовых приборов, облегчающих домашние заботы.

Поэтому нам нужно выделять какое-то время в день для физической активности, будь то неспешные прогулки, бег, работа в палисаднике или на приусадебном участке, занятие фитнесом или на тренажерах, хождение пешком. Чаще нужно бывать на свежем воздухе – он улучшает обмен веществ и обогащает организм кислородом.

4

Позитивное мышление очень важно для выхода из депрессии. Раскрасьте яркими красками депрессивную серость, думайте о хорошем, делайте добро людям

Улыбайтесь, ищите в окружающих лучшие стороны. Если кто-то рядом представляет собой сплошной негатив и ничего с этим поделать нельзя, просто до минимума сократите общение с ним.

5. Делайте то, что нравится. Любимое дело, хобби, зарядит положительной энергией, позволить быстрее и лучше отдохнуть после тяжелого трудового дня, отвлечет от забот и дурных мыслей.

6. Чтобы выйти из депрессии нужно себя побаловать, подарить положительные эмоции. Для женщин роль депрессанта играет шопинг. И все равно, какие это будут покупки, мелкие или крупные, но они все равно порадуют. К слову сказать, шопинг хорош и для мужчин, но им понравятся не украшения, наряды или обувь, а что-то связанное с их увлечением: снасти для рыбалки, ружье для охоты, инструмент.

Положительные эмоции дарит также разнообразие. Это может быть путешествие, поход в ресторан, кино или театр, дельфинарий.

Ведите здоровый образ жизни, избавьтесь от вредных привычек и комплексов, вовремя лечите появившиеся соматические болезни, не копайтесь в себе и не нойте, избегайте стрессовых ситуаций. Можно завести питомца – любимые зверушки оказывают положительное терапевтическое влияние на людей.

А теперь о главном: чтобы получилось выйти из депрессии самостоятельно, нужно ценить каждый миг своей жизни. Она дается один раз и ею нужно наслаждаться, чтобы ничего не проходило мимо. Не следует зацикливаться на неудачах, считать любую проблему глобальной. Выбросьте все из головы, любите и цените близких, общайтесь, наслаждайтесь каждой минутой.

Забота о себе через полезные ритуалы

В погоне за чувством безопасности и стабильности многие из нас включают функцию гиперконтроля, полагая, что таким образом они уберегут себя от нежелательных последствий

Здесь важно осознать проверенную аксиому: мы не можем менять других людей и их поведение. Зато мы вполне способны делать это со своим собственным состоянием

Для этого помогут полезные ритуалы, которые при регулярном исполнении повышают ощущение безопасности и удовлетворенности жизнью. Ведь их выполнение точно подвластно нашему контролю!

Найдите возможность для полноценных физических тренировок два раза в неделю и на зарядку каждый день с утра. Постарайтесь просыпаться хотя бы на 30 минут пораньше, чтобы сделать комплекс упражнений и короткую медитацию. Таким образом вы дадите телу необходимую дозу гормона радости, повысив сопротивляемость стрессу и плохому настроению.

В течение дня отвлекайтесь от работы и в перерывах делайте суставную гимнастику. Перед сном, как было отмечено выше, запишите пять причин, за что вы благодарны сегодняшнему дню. Чтобы лучше уснуть, послушайте йога-нидру. Это лишь пример возможных ритуалов, ваша фантазия ничем не ограничена.

Нет визуализации планов и результата

Визуализация результата помогает не забывать о цели и видеть прогресс. Подойдет любой способ: трекер привычек, отметки на настенном календаре, заметки в телефоне или таск-менеджере. Это работает как дополнительный источник информации для мозга. Вы видите распечатанный лист с трекером привычек, и в мозг эта информация поступает как задача, которую нужно обработать. Так вы повышаете шансы на то, что выполните действие, которое хотите сделать привычным.

Ольга распечатала трекер привычек — обычный лист А4, на котором выписала новые привычки и каждый день отмечала, если выполняла их. Зачеркивать квадратики помогло ей не остановиться, даже когда было трудно выполнять поставленную цель. Зато когда Ольга видела, сколько дней подряд она идет к намеченной цели, то радовалась успеху, чувствовала прилив сил и желание продолжать.

Чтобы заставить визуализацию работать на вас, выберите тот способ, который подходит вам больше всего. Если вы не стесняетесь повесить лист с привычками на холодильник — отлично. Но если вы опасаетесь насмешек, то ведите трекер у себя в телефоне. Главное, чтобы было просто, но в то же время комфортно.

ОШИБКИ ПРИ САМОСТОЯТЕЛЬНОМ ВЫХОДЕ ИЗ ДЕПРЕССИИ

Чтобы все прошло успешно, необходимо не делать следующего:

1. Пытаться лечить депрессию, поедая килограммы шоколадных конфет и других сладостей, выкуривая кучу сигарет и злоупотребляя наркотическими веществами и алкоголем.
2. Притворяться, что все нормально, хотя на самом деле плохо.
3. Назначать самому себе препараты- антидепрессанты.
4. Жалеть себя, поддаваться дурному настроению.
5. Оттягивать визит к психотерапевту, осознавая, что невозможно решить проблему своими силами.

Автор статьи

Царенко Мария Арменовна

Психиатр, Психотерапевт, Психоэндокринолог.

Врачебный стаж: 11 лет

Привычка лениться умственно

Старение также происходит внутри головы. Недостаточно тренированный мозг работает все медленнее, теряя важные когнитивные способности, такие как память, логика и понимание взаимосвязей.

Чтение, фильмы, игры, такие как кроссворды, словесные головоломки, судоку или любая другая деятельность, которая стимулирует интеллектуальное любопытство человека, помогает поддерживать активность нейронов, а мозг – молодым.

Старение – естественный процесс для каждого из нас. Тем не менее, ваш образ жизни определяет, как быстро стареет ваше тело. Привычки, которые кажутся безобидными, могут существенно повлиять как на ваш внешний вид, так и на здоровье.

Научитесь слушать собеседника

 Кадр из шоу «Дом-2» / ТНТ

Когда речь идет о развитии личных и профессиональных отношений, решающее значение имеет эффективное общение. И самое главное в этом деле — искусство слушать.

Обращайте внимание на то, что говорит ваш собеседник. Это не только заставит его почувствовать себя ценным, но и поможет вам лучше понять человека и взглянуть на него новыми глазами

Не пытайтесь полностью завладеть разговором или притвориться, что вы внимательно слушаете, пока ваши мысли заняты размышлением над тем, что приготовить сегодня на ужин.

Слушайте, что говорят люди и что они на самом деле имеют в виду. Не забывайте и про невербальные сигналы. Чем больше вы слушаете, тем больше узнаете.

Что такое привычка?

Самая тяжелая болезнь на свете – это привычка думать. Она неизлечима. Эрих Мария Ремарк

Привычка (от анг. habit) – способ поведения, осуществление которого в определенной ситуации приобретает для индивида характер потребности.

Привычка это либо то, что ты делаешь, не задумываясь, либо способ реагирования на ситуацию, который ты постоянно используешь. В отличие от рефлекса, привычка поддается анализу, изменению или вовсе удалению из жизни. Поменять можно любую привычку, особенно если не бороться с ней в лоб. Многие привычки от этого только крепчают.

Виды привычек

По эффектам, отражающимся на нашей жизни, привычки разделяются на нейтральные, ограничивающие, деструктивные и полезные. Плохие привычки – чересчур педагогичное название, поэтому я использую термин «деструктивные» – разрушающие здоровье и личность. Почему в этом перечне нет хороших привычек? Да потому что в одних обстоятельствах они полезны, в других ограничивают тебя, а в некоторых вредны. Тем более что понятие «хорошая привычка» сильно зависимо от общественных ценностей сегодняшнего дня.

Моя ментальная карта демонстрирует классификацию:

 

Нейтральные привычки – не оказывают на жизнь никакого влияния. Окружающим на них плевать, тебе не внапряг. Кто-то скрещивает пальцы, загадывая желание, другой, уходя из дома, оборачивается и так далее.

Ограничивающие – привычка ходить в наглаженной и абсолютно чистой одежде, вежливо отвечать всем без исключения, если собеседник показывает пренебрежение, ретироваться, гулять в определенное время и сотни других.

Деструктивные – употреблять алкоголь и курить табак, отдыхать перед телевизором с пивом и сотни других.

Полезные – добиваться своего, чистить зубы, принимать ванну, составлять списки дел, делать зарядку и десятки прочих.

Сила привычки

Нет сильных и слабых привычек. Деление их по силе привязанности – иллюзия. Привычка может быть привитая и закрепленная или прививаемая. Любая закрепленная привычка обладает силой влияния на жизнь. Для закрепления любой привычки требуется время и практика.

Находить время на жизнь

«У меня нет на это времени!» «Я постоянно на работе!» Знакомо? Так вот, если вы действительно хотите улучшать качество жизни, важно научиться грамотно планировать свое время, выделять его на действительно важные вещи

Например, вместо серфинга по волнам соцсетей сделайте разминку, уделите внимание телу, своему хобби. Запланируйте культурные мероприятия на месяц вперед

Пропишите, когда и куда вы пойдете, планируйте поездки, обучение, возможные путешествия. Осознано выделяйте для этого время заранее, а не по остаточному принципу, и следуйте намеченному плану – это будет дисциплинировать. Ставьте свою жизнь и развитие в приоритет, ведь дела и задачи никогда не кончаются!

Перепрограммируйте старые привычки

Уже усвоенную привычку можно изменить. Само знание о том, как формируется привычка, облегчает процесс: так, в Колумбийском университете и Университете Альберты провели серию экспериментов по формированию привычки к физическим упражнениям. Половине участников рассказали про «петлю привычки» и предложили придумать для себя триггеры и награды, которые помогут им регулярно заниматься спортом. В следующие четыре месяца те участники, которые узнали про цикл формирования привычек и определили триггеры и награды, потратили вдвое больше времени на тренировки, чем те, кто ничего о привычках не знал.

Вернемся к крысами из эксперимента Массачусетского университета. Когда награду из лабиринта убрали, крысы отказались от привычки бегать в поисках шоколада. Но, стоило ее вернуть, как вернулась и привычка.

Почему так произошло? Старые привычки не забываются, они навсегда «зашиты» в мозге, а каждое повторение их усиливает. Это объясняет, почему нам так сложно от них отказаться.

Чарлз Дахигг, обладатель Пулитцеровской премии за статьи о технологичных компаниях и культовый дизайнер поведения, описывает «золотое правило» избавления от вредных привычек так: бессмысленно пытаться их уничтожить, нужно их изменить.

«У меня появилась плохая привычка ходить в кафетерий каждый день и есть шоколадное печенье, — вспоминает Дахигг собственный опыт. — Я положил на компьютер заметку с надписью NO MORE COOKIES. Но каждый день мне удавалось игнорировать эту записку». Отказаться от печенья ни с помощью заметок, ни волевым усилием не получилось — но потом Дахигг изучил петлю привычки и осознанно заменил привычное действие и вознаграждение на менее вредные.

Чтобы изменить привычку, Дахигг советует:

1. Определить привычное действие.

Для себя Дахигг сформулировал действие так: встать днем с рабочего места, пойти в кафетерий, купить шоколадное печенье и съесть его, общаясь с друзьями.

2. Поэкспериментировать с наградами.

Дахигг не знал, что именно приносило ему удовольствие: само печенье, прилив энергии от сахара в печенье или временная передышка от работы. Он начал последовательно экспериментировать: почувствовав желание выйти за печеньем, в разные дни он прогулялся по кварталу, ничего не съев; купил вместо печенья пончик, потом яблоко, потом кофе; вместо кафетерия пошел поболтать в кабинет к другу. Каждый раз спустя 15 минут он спрашивал себя: мне все еще хочется печенья? Так Дахигг понял, что ест печенье не потому, что голоден — просто ему нужно отвлечься от работы.

Чтобы избавиться от нежелательной привычки:

1. Найдите триггер, который запускает привычку.

Триггеры бывают внутренние (голод, скука, грусть) и внешние (уведомление на телефоне, реклама, запах выпечки). Иногда для желаемого поведения достаточно подобрать правильный триггер, а чтобы избавиться от нежелательного — удалить триггер, который его инициирует: например, отключить телефон, чтобы уведомление-триггер не отвлекало от работы.

Дахигг попытался понять, что является сигналом для каждодневной прогулки за печеньем. Для этого он письменно задал себе такие вопросы.

Где вы? (Сижу за своим столом)

Который сейчас час? (3:36 дня)

Каково ваше эмоциональное состояние? (Скучно)

Кто еще здесь? (Никого)

Какие действия предшествовали побуждению? (Ответил на письмо)

Через три дня Дахигг понял: триггер — это время. Каждый день его тянуло к печенью между 15:00 и 16:00.

2. Распишите цикл для новой привычки.

Поняв рутинное действие, награду и триггер, Дахигг построил новый цикл привычки. Он написал:

«В 15:30 каждый день я буду ходить к партнеру и разговаривать 10 минут».

И установил будильник на 15:30. Через несколько недель новая привычка стала автоматической, и к печенью Дахигга больше не тянуло.

Не нужно сразу браться за все раздражающие привычки. Иногда достаточно изменить одну, ключевую привычку, которая научит вас перепрограммировать другие. Такой привычкой может быть занятие спортом: так, Дахигг упоминает, что регулярная физическая активность не только улучшает пищевое поведение, но и необъяснимым образом заставляет меньше пользоваться кредитными картами.

Что запомнить:

Главное — не замыкаться на своей цели и на новой привычке

Помните, что прелесть жизни — в разнообразии, поэтому важно замечать разные вещи, не ограничиваться на правильном питании, спорте, учёбе или тайм-менеджменте. 
Срывы и ошибки на пути к новым привычкам — это не страшно. 
Старайтесь делать больше вещей, от которых вы чувствуете себя счастливыми. 
Залог успеха формирования привычки — удовольствие и искренний интерес к тому, чтобы измениться. Не стоит перенимать привычки только потому, что их одобряет общество, лучше искать такие практики, которые сделают вашу жизнь более полной. 

‍

Для детей и подростков: Какие бывают вредные привычки, и как от них избавиться?

Дети и подростки – основная группа людей, которые имеют несколько вредных привычек. По статистике и исследованиям, 75% детей подвержены выполнению определенных негативных действий.

Избавиться от вредных привычек в юном возрасте легче, так как они еще не стали полноценной частью личности. Выделяют следующие привычки, которые появляются в детском и подростковом возрасте:

• Грызение ногтей;
• Ковыряние в носу или ушах;
• Громкое пережевывание пищи (чавканье);
• Грызение ручки и карандаша.

Избавиться от них необходимо, так как эти привычки снижают привлекательность подростка, выдают невоспитанность и негативно отражаются на облике.

Как отказаться от вредных привычек

Слово отказаться в отношении пагубных привычек является подходящим на начальном этапе.

Именно отказаться, а не противостоять проблеме. Отказаться значительно легче чем воевать.

Если вы осознали, что провоцирует привычку, то вы знаете, в какие моменты, при каких обстоятельствах и при каких условиях она включается.И на момент срабатывания «спускового крючка» вы это видите.В таком моменте для начала вы осознанно отказываетесь от привычки.

Важно понять и ощутить заранее то, что вы почувствуете, когда откажетесь от привычки.Какие ощущения, какое настроение, какое отношение к себе появится с отказом?

Это необходимо осознать и прочувствовать заранее, чтобы в момент атаки со стороны привычки было то, ради чего вы отказываетесь от неё!С этого момента начинается осознанный отказ от привычки, в процессе которого, дофамин вырабатывается от отказа.

Путь к здоровому образу жизни

Сразу оговоримся, что причин того, почему человек хочет начать ведение здорового образа жизни, существует множество. Для кого-то это стало необходимостью по медицинским показаниям, кого-то вдохновил пример друзей или родных, кто-то осознал, что жить так, как сейчас, больше нельзя. Мотивация человека

может быть различной, и именно она позволит вам не свернуть с намеченного пути.

Впервые о необходимости ведения здорового образа жизни заговорил багдадский врач Ибн Бутлан, он же создал первые в истории ЗОЖ-рекомендации под названием «Таквим ас-сыхха», или календарь здоровья. Сборник полезных советов был сделан по заказу короля Сицилии в XIII веке.

Для начала разберёмся с тем, что такое здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни, или ЗОЖ, — это индивидуальная поведенческая система, цель которой обеспечить физическое и душевное благополучие человека. Почему система индивидуальна? Безусловно, в основе ЗОЖ лежат общие принципы, такие как отказ от алкоголя и курения, умеренное питание и физические нагрузки. Однако только вы определяете для себя режим питания и физических нагрузок.

Важно отметить, что соблюдение основополагающих принципов здорового образа жизни, таких как отказ от алкоголя и табака, в значительной степени увеличивает продолжительность жизни человека. Проведённые в Германии и США исследования показали, что ведение здорового образа жизни увеличивает её продолжительность в среднем на 12–12,5 лет1

В этом же исследовании говорится о том, что отказ от фаст-фуда и переход к здоровому питанию снижает риск сердечных заболеваний на 22 %. Связано это прежде всего с тем, что те люди, которые следят за своим питанием, не страдают от ожирения, которое является фактором риска для заболеваний сердца.

Отдельно стоит отметить положительное влияние физкультуры: по мнению исследователей, физические нагрузки в объёме 7 часов в неделю снижают риск смертности от разных причин на 24 %2.

Кто такие “сетеголики”?

С точки зрения психологов и психологическая зависимость, так называемая «сетемания», в ряде случаев может угрожать здоровью, и даже жизни человека. Ее можно поставить в ряд таких болезней, как наркомания, алкоголизм, табакокурение.

Психолог-психоаналитик, сертифицированный специалист Канадского института психотерапии (г. Ванкувер), практический психолог Коклеева Лариса Борисовна. На психику в первую очередь влияет не сам компьютер, а так сказать, виртуальная реальность – игры и интернет. Это то, что «затягивает», то, от чего невозможно оторваться, то, без чего многие больше не представляют своей жизни – маниакальная зависимость от интернета или компьютерных игр. Прежде всего, необходимо сразу сказать, что речь идет о многочасовом сидении за компьютером. Во-вторых, мы имеем в виду людей, которые проводят свое время в чатах, форумах, за играми, а не занимаются работой в интернете (сбором информации и т.п.). Людям, «проживающим» свою жизнь в интернете, зачастую необходима социальная поддержка, у них большие трудности в общении, они испытывают неудовлетворенность, низкую самооценку, закомплексованность, застенчивость и т.п. Все эти проблемы якобы решает интернет! Люди спешат уйти в безопасную для них среду, ни к чему не обязывающую жизнь. Таким образом, они усугубляют те свои черты характера, от которых хотели бы избавиться, а кроме того приобретают новые: желание уйти от реальности посредством изменения своего психического состояния, виртуально изменяя свой пол, возраст. Человек начинает действовать и думать по-другому. Он по-другому решает бытовые вопросы, семейные, личные, профессиональные, партнерские и т.д. Со временем, если не предпринять никаких мер, состояние зависимых усугубляется, превращаясь в манию. Компьютер может стать другом или заклятым врагом, может помочь в беде, а может добавить кучу проблем, может помочь найти единомышленников, а может привести к одиночеству.

№ 3. Громкое пережевывание пищи (чавканье)

Эта проблема присутствует у 55% детей и подростков. У некоторых она проходит самостоятельно, без специального вмешательства со стороны взрослых. Требуется только указать, что подобное поведение некрасиво, особенно в обществе.

Причины появления

В детском возрасте чавканье – это следствие недостатка воспитания (в 90% случаев). У подростков подобное действие является выражением протеста. Таким образом они выражают свое несогласие, так как понимают, что чавканье не соответствует общепринятому поведению.

Почему стоит прекратить чавкать?

Неприличное поведение за столом станет причиной возникновения дополнительных разногласий между детьми и взрослыми. Появятся поводы для разговоров на повышенных тонах и новых запретов. Окружающие также не захотят общаться с человеком, который не умеет спокойно вести себя за столом.

Некоторые родители могут запретить своим детям дружить с ребенком, который громко пережевывает пищу или чавкает. Они посчитают, что таким образом плохая привычка появится и у их детей.

Эффективные способы и методы по избавлению

Для ребенка или подростка не достаточно простого желания избавиться от чавканья. Мотивация должна быть ясной и понятной. Эффективная методика – подражание любимому герою, известной личности, которая демонстрирует правильное поведение за столом в процессе еды.

Какие перемены ждут после победы над вредной привычкой?

• Нормальные отношения с окружающими;
• Снизится вероятность возникновения конфликтных ситуаций в семье;
• Пропадут недопонимание и насмешки со стороны друзей;
• Вы почувствуете себя уверенным и способным преодолеет любую трудность.

Малоподвижный образ жизни

Опасности малоподвижного образа жизни хорошо известны: люди, проводящие большую часть дня в кресле или на стуле, подвержены риску развития болезней почек, сердечно- сосудистых заболеваний и рака, не говоря уже об ожирении. Таким образом, регулярная физическая активность может предотвратить проблемы со здоровьем. Исследование показало, что люди, занимающиеся спортом по 150 и более минут в день, живут на 10–13 лет дольше, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

Физические упражнения улучшают оксигенацию организма, укрепляют мышцы и являются настоящей инъекцией эндорфинов в мозг, вызывая общее чувство благополучия. Однако злоупотребление физической активностью приводит к обратному эффекту: необходимо найти здоровый баланс.

Как полное отсутствие, так и избыток физических упражнений ускоряют старение: они нарушают работу сердца, ослабляют сон, повышают раздражительность и склонность к депрессии.

Нет понимания, зачем нужна эта привычка

Часто людям нужна новая привычка, потому что это модно или все так делают.

Ирина хочет научиться вставать в шесть утра. Все вокруг так делают, потому что утром можно больше успевать. Но она — сова: поздно ложится и долго спит по утрам.

Поэтому сначала Ирине нужно понять, зачем ей это. Это можно сделать через вопрос «почему».

Слабая позиция: Хочу вставать в шесть утра. — Почему? — Потому что все эффективные люди так делают. — Почему? — Потому что это в тренде, я хочу быть в тренде.

Сильная позиция: Хочу вставать в шесть утра — Почему? — Потому что так я лучше себя чувствую и больше успеваю. — Почему? — Потому что я жаворонок, но часто смотрю сериалы допоздна и не ложусь вовремя.

Если Ирина задаст себе вопрос «почему», то поймет, что ее позиция слабая, у нее нет реальной причины вставать в шесть утра, а значит, привычка ей не нужна. Если Ирина вовремя это поймет, то избавит себя от мучительных подъемов в течение нескольких недель, пока ей будет хватать силы воли.

Прежде чем пытаться ввести новую привычку, задайте себе вопрос «почему». Возможно, она вам не нужна.