Как не допустить развития выгорания и депрессии?
- Никогда не забывайте о себе. Чтобы сохранить своё здоровье, нужно регулярно и хорошо есть, спать не меньше 6 часов, отдыхать и общаться с друзьями. Можно придумать много причин для того, чтобы это не делать, но это самые простые и необходимые вещи, без них вы очень быстро выдохнетесь и вам нужна будет помощь специалистов.
- Не будьте перфекционистом. Конечно, всегда можно сделать что-то лучше, но это не значит, что вы плохо справляетесь. Помните, что в одиночку обеспечить идеальный уход за больным, физически невозможно, тем более в течение долгого времени.
- Не планируйте слишком много: это неминуемо приведёт к разочарованию в конце дня. Старайтесь разбивать большие дела на более мелкие, чтобы был виден прогресс.
- Принимайте помощь от других и просите о ней. Часто друзья и родственники искренне хотят помочь, но просто не знают чем. Поэтому лучше просить о чём-то конкретном. Если бы подруга, оказавшись в аналогичной ситуации, попросила вас привезти еду или лекарства, вы бы наверняка с готовностью пришли на помощь. Поэтому не стесняйтесь привлекать окружающих к уходу за вашим близким: это нормально.
- Просите близких подменить вас. Также можно нанять сиделку или на время поместить больного родственника в клинику, где ему обеспечат должный уход. Это позволит вам передохнуть и, возможно, сходить в кино или кафе с друзьями. Чувство вины в этом случае совершенно неуместно: профилактика депрессии и выгорания — ваша обязанность, иначе вы не сможете нормально ухаживать за близким человеком.
- Старайтесь не драматизировать и не обобщать без необходимости. Например, если у вас подгорело мясо или внезапно закончились памперсы, это не значит, что с вами всегда случаются неприятности — они случаются с вами с той же частотой, что и с другими людьми, просто вы острее это воспринимаете из-за сложной ситуации в целом.
- Ведите дневник. Это помогает не всем, но попробовать стоит, особенно если некому рассказать о своих проблемах.
- Обратитесь к психотерапевту. Он поможет вам поддерживать нормальное эмоциональное состояние.
Как помочь человеку, который ухаживает за больным родственником?
Люди, которые находятся в такой непростой ситуации, могут плохо идти на контакт и формулировать свои потребности, поэтому иногда нужно проявить настойчивость, чтобы помочь человеку. Постарайтесь поддерживать связь, писать и звонить, чтобы ухаживающий всегда чувствовал вашу поддержку и готовность помочь. Если он ни о чём вас не просит, то скажите, что конкретно вы хотели бы сделать — возможно, такой разговор окажется продуктивнее, чем простое «тебе нужна помощь?». Кстати, помощь может заключаться не только в покупке памперсов или уборке дома: вытаскивать человека, который круглосуточно ухаживает за близким, в кино, музей, кафе, театр — это тоже большое дело и хорошая профилактика эмоционального выгорания. Помните, что в такой ситуации человек в любом случае нуждается в помощи, но просто многие стесняются в этом признаваться.
Запись на консультацию круглосуточно
+7 (495) 668-82-28
Какие признаки укажут на то, что вам непременно нужна помощь?
- Вы чувствуете злость, усталость, истощение, изоляцию, при этом вы ощущаете вину за то, что испытываете такие чувства.
- Вы потеряли аппетит или, наоборот, постоянно хотите есть.
- Вам больше ничего не приносит удовольствия, вы постоянно ощущаете усталость и апатию.
- У вас появились проблемы со здоровьем: часто болит голова, хочется спать, но заснуть не получается, повысилось давление и т. д.
- Вы стали чаще плакать, раздражаться, ругаться с близкими, кричать на них.
Если у вас есть такие признаки, то без внешней помощи справиться уже очень сложно. В идеале следует обратиться к психотерапевту. Если такой возможности нет, постарайтесь найти поддержку среди близких или в интернете, на форумах и в группах, где собираются люди, оказавшиеся в аналогичной ситуации.
