Как справиться с депрессией и стрессом советы

Хронический стресс

Если вы переживаете стрессовые ситуации изо дня в день, у вас высокий риск развить хронический стресс. Его симптомы серьезнее, чем у ситуативного: нарушение сна, слезливость, низкий тонус, периодические нервные срывы. Ваш организм находится в постоянном напряжении, и уровень гормонов стресса не снижается. Жизнь в таком состоянии истощает организм — хронический стресс часто ведет к тревожным расстройствам и депрессии. Поэтому спасаться от него необходимо как можно быстрее.

1. Самоанализ

Выделите 20 минут в тишине, когда вас никто не будет отвлекать. Выпишите все факторы, которые вызывают у вас стресс: это могут быть нездоровые взаимоотношения, нелюбимая работа, тяжелая финансовая ситуация. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы исправить положение. Иногда может казаться, что выхода нет — это обманчивое ощущение, которое создает уставший мозг. Возможно, стоит поговорить с партнером или записаться на парную психотерапию, начать искать новую работу и оптимизировать расходы. Запишите 1-2 решения для каждого пункта и наметьте шаги реализации. Наличие письменного плана по улучшению жизни успокаивает и структурирует.

2. Йога

Умеренная физическая нагрузка и медитация научат быстро абстрагироваться от негативных мыслей и быть здесь-и-сейчас. Техники, которые вы изучите на занятиях, можно будет применять в повседневной жизни, чтобы быстро успокоиться и сфокусироваться.

3. Пищевые привычки

Добавьте в рацион больше продуктов, содержащих Омега-3 и триптофан: жирную рыбу, орехи, грибы и фрукты. Омега-3 помогают работе сердца и мозга (именно они страдают при хроническом стрессе); триптофан — аминокислота, участвующая в выработке серотонина («нейромедиатора счастья»). Замените кофе на зеленый или травяной чай, а булочки и конфеты — на горький шоколад и сладкие фрукты.

4. Меньше гаджетов, больше жизни

Бесконечные потоки информации, новости, лайки в соцсетях вызывают много лишних эмоций. Сократите экранное время и потратьте освободившееся на прогулку, общение с друзьями, поход в кафе или занятия танцами. Выключайте телефон и ноутбук за час до сна — свет, излучаемый гаджетами, мешает выработке мелатонина (гормон, регулирующий цикл сна).

5. Психотерапия

Запишитесь на психотерапию. Вы заметите улучшение уже после нескольких сеансов — во-первых, потому что признали проблему, во-вторых — потому что решили помочь себе. С терапевтом мы эффективно проработаете эмоции и разберете неприятные ситуации, научитесь правильно вести себя в них и больше не попадать в ловушку хронического стресса.

Безопасные и эффективные консультации психолога онлайн

Терапия с Alter — это анонимно, комфортно и безопасно, в какой бы точке мира вы ни находились. В нашей базе только проверенные специалисты, и вы можете не опасаться, что поиск психолога обернется разочарованием. Услуги подбора психотерапевта доступны круглосуточно, бесплатно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь — чат поддержки работает 7 дней в неделю, и наши специалисты готовы найти для вас сеанс в удобное время.

Совет шестой: расходуйте энергию экономно

При депрессии работоспособность падает. Вы очень быстро устаете. Страдают мотивация и рациональное мышление. Каждое действие, которое здоровому человеку не стоит почти никаких усилий, дается вам с большим трудом. То, с чем вы раньше справлялись за час, теперь может занять целый день, а то и два. Как пережить этот период с наименьшими потерями?

Постарайтесь оставить в списке дел только самое важное — то, от чего зависит ваша или чья-то жизнь, — а остальное вычеркнуть. Отмените встречи, которые лишают вас сил, откажитесь от необязательной подработки, попросите близких взять на себя домашние хлопоты

У вас мало энергии, и ее нужно экономить. Источник

Оставшиеся дела разбейте на очень маленькие шаги. Пусть «открыть почту», «прочитать сообщение от клиента», «уточнить информацию», «написать ответ», «отправить письмо» будут пятью разными задачами. Хвалите себя за каждый выполненный пункт. Сейчас любое действие для вас — настоящая победа.

Попробуйте по вечерам составлять четкий и подробный план на следующий день. Тогда с утра вам не придется нагружать мозг лишней работой: нужно будет просто следовать инструкции. К тому же планирование само по себе успокаивает нервную систему.

Как распознать депрессию

Вопреки расхожему мнению, сильные душевные страдания не являются основным признаком депрессии. Если в вашей жизни произошло травмирующее событие, и вам очень плохо – совсем не обязательно, что у вас депрессия.

Такое состояние вполне естественно после смерти близкого человека, измены мужа или жены, расставания с любимыми, развода, выкидыша или аборта, потери работы, утраты имущества. Депрессия может развиться позже, если психика не сможет справиться с потрясением. А может и не развиться – острый период пройдет, и вы вернетесь к обычной жизни.

Бить тревогу следует, если вы чувствуете, что из вашей жизни постепенно уходит радость и вам не хочется заниматься привычными делами.

Например, вы всегда с радостью ходили на занятия по танцам два раза в неделю. Но в последнее время ловите себя на мысли, что поваляться дома на диване вам гораздо приятнее. Вы разрешаете себе не ходить разок, потом другой, и спустя месяц забрасываете танцы совсем. Так медленно, но верно, вы все глубже погружаетесь в болото под названием апатия. Главное в этом случае – вовремя побороть лень, Как это сделать, читайте в отдельной статье.

Кроме потери интереса к жизни есть у депрессии и другие характерные симптомы:

проблемы с аппетитом и на фоне этого скачки веса;
бессонница или, наоборот, потребность в большом количестве сна;
проблема с концентрацией внимания и другими мыслительными процессами;
чувство подавленности на протяжении длительного времени;
мысли о смерти;
беспричинное чувство вины и стыда;
вспышки агрессии.

Обнаружив у себя большинство перечисленных признаков, не затягивайте визит к врачу. Он оценит степень вашей болезни и назначит адекватное лечение. Из легкой непродолжительной депрессии можно выйти самостоятельно, депрессия средней степени тяжести успешно корректируется психотерапией, а вот при лечении тяжелой затяжной осложненной формы не обойтись без антидепрессантов.

Механизм возникновения и причины депрессии

Мозг функционирует таким образом, что если один из его центров активизируется, он подавляет работу других клеток, а возникающая активность перенаправляется для поддержания и усиления доминирующего участка. Поэтому, после того, как человек зафиксировался на негативном переживании, происходит следующее:

Депрессивный участок становится господствующим. Остальные центры приостанавливают свою деятельность, поддерживая его, и депрессия распространяется на них.
Человек привыкает к своему состоянию, перестает бороться и лишается возможности выйти из него. Мозг сопротивляется попыткам изменить устоявшуюся ситуацию, постоянно создавая внутреннее напряжение.

Точная причина депрессии неизвестна, в современной медицине ее появление объясняется совокупностью различных генетических, биологических и психосоциальных факторов. Вероятность развития тяжелой формы депрессии у близких родственников больного в 2-3 раза выше, чем у людей, не имеющих случаев патологии среди родных, но это значение меньше, чем при других психических расстройствах.
Болезнь связывают с недостатком серотонина (гормона счастья), с аномалиями его синтеза и динамики в межнейронных контактах мозга, а также с мутациями, при которых белок аксонов (отростков нервных клеток мозга) перестает функционировать. В результате этого аксоны неправильно распределяются по мозговому пространству – сближаются, перепутываются друг с другом, и участки мозга, до которых они раньше достигали, перестают получать необходимое количество серотонина.
У человека портится настроение, возникают чувства тревоги, вины, агрессии, маниакального синдрома, нерешительности, тяги к сладкому и повышенной потливости, нарушается сон. Движения становятся замедленными, становится сложно сосредоточиться на чем-либо, возникают навязчивые мысли о смерти и даже о самоубийстве.
Социальные факторы, способствующие развитию депрессии, включают:

низкий уровень самооценки;
пережитое физическое насилие;
переутомление;
конфликты в семье;
одиночество;
разочарование;
недостаток любви и заботы в отношениях;
потеря близких людей;
сложные жизненные ситуации, возникающие в том числе в результате стихийных бедствий, военных событий и экономических кризисов;
жестокое обращение в детстве;
потеря родителя – у детей до 10 лет.

Мышление человека становится негативно направленным на себя, свой жизненный опыт и будущее. Депрессию могут вызвать травма головы, заболевания мозга (например, болезнь Паркинсона и Альцгеймера), СПИД, рассеянный склероз, эндокринные и онкологические нарушения, которые вызывают отчаяние и страдания, а также прием алкоголя, наркотических, токсических и некоторых лекарственных средств (седативных, сердечных и противовоспалительных).
К расстройству психики может привести следующее:

нездоровая пища с большим количеством трансжиров и рафинированного сахара;
недостаток витаминов, микроэлементов и солнечного света;
длительное токсическое воздействие окружающей среды;
малоподвижный образ жизни;
инфекции и связанные с ними воспалительные процессы в организме.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поставьте перед собой реалистичные цели и разбейте их на маленькие шаги. Это поможет вам чувствовать себя увереннее и достигать постепенных успехов, что в свою очередь повышает настроение и уменьшает риск впадения в депрессию.

СОВЕТ №2

Поддерживайте активный образ жизни и занимайтесь физической активностью. Регулярные физические упражнения помогают высвобождать эндорфины – гормоны счастья, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.

СОВЕТ №3

Общайтесь с близкими и друзьями. Социальная поддержка играет важную роль в предотвращении депрессии. Регулярные встречи с людьми, которые вам дороги, помогут вам чувствовать себя поддержанным и любимым.

Немного Моей Истории Борьбы с Депрессией…

Не помню, почему и как я решил бороться с депрессией. Подозреваю, потому что понял, что депрессия не насморк и сама по себе не пройдет. Или испугался, осознав, что дна у этого состояния нет, и если я его и нащупаю, то на такой глубине, с которой не возвращаются. А может, чувство отвращения к себе пересилило жалость к себе же — не помню.

Данная статья размещена в познавательных целях и не является научным материалом или профессиональным медицинским советом. Она была написана на основании личного опыта, еще до того, как я получил квалификацию клинического психолога. За диагностикой и лечением, пожалуйста, обращайтесь к специалистам.

Но вот что помню отлично — так это свои попытки не то что вытащить себя из депрессии, а просто сделать самостоятельно хоть что-нибудь. Делать тот минимум, что позволил бы мне считать мой день подобием обычного человеческого дня.

Мои редкие вечерние приливы сил, дающие надежду самому сделать хотя бы первый шаг на пути выхода из депрессии, раз за разом разбивались о безжалостную утреннюю усталость и апатию, о банальную невозможность встать с кровати, почистить зубы и принять душ. Впрочем, кому я это рассказываю? Если вы в депрессии, то и сами прекрасно знаете, каково это — придерживаться хоть какого-то распорядка и, тем более, плана. Знаете, что такое быть уставшим от собственной усталости. Знаете, что если депрессия и подарит тебе вечером надежду, то лишь затем, чтобы утром отобрать её с процентами.

Так и работает депрессия:

Не справляясь с требованиями к себе, мы все глубже и глубже вязнем в ней. Нисходящая спираль, водоворот, новый круг ада — назовите это как хотите, но с каждым новым витком, с каждой новой проваленной попыткой начать с начала, с понедельника, с чистого листа — остается все меньше сил, все меньше веры в себя, и нет сил подняться.

Дойдя до этого витка депрессии, вы уже догадываетесь, в какой ловушке оказались — борясь с её зыбучими песками, вы лишь глубже вязнете в ней.
Ничего не делать? Тоже не вариант — депрессия быстро дополнит ваш
бесконечный поток печальных мыслей невыносимым чувством вины, собственной
ничтожности и ненавистью к себе.

Можно ли разорвать этот порочный круг и вытащить себя из депрессии?

У меня получилось, и я хочу предложить свой опыт и знания вам. Я расскажу, какие советы сработали, а какие — нет, на моем пути выхода из депрессии. Что можно сделать самостоятельно, чтобы избавиться от депрессии. И как не попасться в ее многочисленные ловушки. Уверен, это позволит быстрее пройти ваш путь наверх.

И все же, прежде чем мы двинемся дальше, я скажу несколько действительно важных слов о природе депрессии. То, что мало знать — надо понять, принять и помнить:

Полезные советы для преодоления тревожности и стресса

Тревожность и стресс могут сильно влиять на наше физическое и психическое состояние. Они могут вызывать беспокойство, нервозность, затруднения в концентрации, а также приводить к проблемам со сном и повышенной раздражительности.

Однако существует несколько полезных советов, которые помогут вам справиться с тревожностью и стрессом:

1. Регулярно занимайтесь физической активностью.

Физическая активность помогает снизить уровень стресса и тревожности, так как во время тренировок вы вырабатываете гормоны счастья – эндорфины. Регулярные занятия спортом или физическими упражнениями также помогут улучшить ваше самочувствие и повысить уровень энергии.

2. Практикуйте медитацию или глубокое дыхание.

Медитация и глубокое дыхание – отличные способы расслабиться и успокоить ум. Они помогают снизить уровень тревожности и подготовить организм к борьбе с стрессом. Регулярная практика медитации или глубокого дыхания может значительно улучшить ваше психическое состояние.

3. Ведите здоровый образ жизни.

Правильное питание, достаточный сон и отказ от вредных привычек помогут укрепить вашу нервную систему и справиться с тревожностью. Старайтесь питаться богатыми питательными веществами продуктами, спите не менее 7-8 часов в сутки и ограничьте употребление алкоголя и кофеина.

4. Научитесь расслабляться и управлять стрессом.

Существует множество методов релаксации, которые помогают справиться с тревожностью и стрессом. Некоторые из них включают глубокую мускульную релаксацию, йогу, тайм-менеджмент, чтение или прослушивание расслабляющей музыки. Выберите метод, который лучше всего подходит вам, и практикуйте его регулярно.

5. Общайтесь с друзьями и близкими.

Поддержка и понимание друзей и близких могут существенно помочь вам справиться с тревожностью и стрессом. Обсудите свои чувства и эмоции с ними, найдите поддержку и совет. Иногда уже только общение с близкими людьми может значительно облегчить ваше состояние.

Следуя этим полезным советам, вы сможете преодолеть тревожность и стресс, улучшить свое психическое состояние и стать более спокойными и уверенными в себе.

Врачи и лекарства

Депрессия в наше время превратилась в огромный энергетический маятник, поглощающий всё больше людей. Появляются всё новые клиники, выпускаются всё новые лекарства, образуется целая система «по борьбе с депрессией». Маятник раскачивается, набирает обороты, люди попадают под его влияние. Среди врачей есть профессионалы своего дела, среди лекарств – те, что действительно помогают… приглушить симптомы. Людей убаюкивают на семинарах, продают дорогие таблетки, но всё это не устраняет причину. По-настоящему грамотный специалист может помочь, главным образом, тем, что выведет человека на диалог с собой, со своим внутренним «я». Тогда лечение даст стоящий результат, а не просто временно притупит симптомы.

Как справиться с тревожностью, депрессией и паникой

Тревожность, депрессия и паника могут сильно повлиять на наше психическое и физическое состояние. Однако существует множество полезных советов и методов, которые помогут нам преодолеть эти негативные состояния и обрести гармонию и покой.

Вот несколько полезных советов для преодоления тревожности и стресса:

Научитесь расслабляться и осознавать свое состояние. Для этого можно использовать методы глубокого дыхания, медитации или йоги

Важно научиться осознавать свои эмоции и давать себе время для расслабления. Постепенно освободитесь от негативных мыслей и установите позитивное мышление

Попробуйте поменять свои мысли на более положительные и конструктивные. Это поможет вам преодолеть тревогу и депрессию. Занимайтесь физической активностью. Физическая нагрузка помогает высвободить эндорфины — гормоны счастья, которые улучшают настроение и общее самочувствие. Выберите спорт или физическую активность, которая вам нравится, и находите время для ее занятия. Обратитесь за поддержкой к близким людям. Расскажите им о своих чувствах и эмоциях. Иногда просто разговор о проблеме может помочь вам почувствовать облегчение и понять, что вы не одиноки в своих переживаниях. Создайте режим дня и придерживайтесь его. Многочисленные исследования показывают, что люди, которые имеют стабильный режим дня, испытывают меньше тревоги и депрессии. Установите определенное время для сна, отдыха, работы и развлечений. Избегайте стрессовых ситуаций и практикуйте методы управления стрессом. Найдите способы справиться с внешними факторами, которые могут вызвать тревогу или депрессию. Можно использовать техники релаксации, например, слушание расслабляющей музыки или чтение хорошей книги. Уделите время себе. Забота о себе и своем самочувствии должна быть на первом месте. Регулярно занимайтесь хобби, которое приносит вам удовольствие, уделяйте время для релаксации и отдыха. Обратитесь за помощью к психологу. Если вы страдаете от тревожности, депрессии или панических атак и сами не можете справиться с этим, не бойтесь обратиться за профессиональной помощью. Психолог поможет вам разобраться в своих эмоциях и даст рекомендации по их преодолению.

Используйте эти полезные советы и методы для преодоления тревожности, депрессии и паники

Важно помнить, что каждый человек индивидуален, поэтому найдите те методы, которые лучше всего подходят именно вам

Симптомы депрессии

Признаки болезни у женщин

Среди эмоциональных проявлений выделяют:

чувство отчаяния, потерю смысла жизни;
подавленное настроение;
внутреннее напряжение и предчувствие беды;
беспричинные страхи, обострение различных фобий;
синдром хронической усталости;
чувство вины и самобичевание;
суицидальные мысли.

В качестве физиологических симптомов депрессии часто называют:

мигрени;
сонливость и бессонницу;
повышенную утомляемость;
набор веса, связанный с привычкой заедать стресс;
желудочно-кишечные патологии, отказ от приема пищи и запоры;
утрату сексуального влечения к противоположному полу;
дискомфорт в теле, сердечные и мышечные боли;
чувство удушья, приступы кашля.

Симптомы послеродовой депрессии

Постоянные скачки уровня гормонов в организме молодой матери провоцируют эмоциональную неустойчивость. Выявить признаки расстройства нервов можно по:

подавленному состоянию. Обострение часто наблюдается в утренние и вечерние часы;
повышенной эмоциональной чувствительности и нарастающей раздражительности, беспричинным приступам агрессии;
чувству вины. Женщина не может жить спокойно после родов из-за того, что потеряла прежнюю привлекательность или у ребенка были обнаружены тяжелые врожденные пороки;
провалам в памяти, невозможности сконцентрироваться, рассеянности внимания, медлительности и заторможенности;
чрезмерной озабоченности здоровьем малыша, частым визитам к педиатру и другим детским врачам;
невозможности получать удовольствие от радостных моментов, потере чувства юмора;
частым жалобам на собственное здоровье, навязчивому поиску признаков смертельных болезней;
чувству неприязни к младенцу. Некоторые матери считают, что новорожденного подменили или перепутали в роддоме.

Симптомы депрессии у мужчин

Депрессия у мужчин протекает с некоторыми особенностями, у пациентов часто наблюдается:

замедленный темп речи и отстраненность;
значительные колебания веса;
желание уйти от действительности с помощью пьянки или приема наркотика;
боли в шее и спине;
несдержанность в отношении окружающих людей;
проблемы интимного характера (эректильная дисфункция);
суицидальные намерения.

Воздействие негативных эмоций на организм

Хотя стресс может быть положительным стимулирующим фактором (например, в продвижении на работе, успехах на экзамене), профессиональные исследования доказывают, что хроническое напряжение оказывает на организм такое же негативное влияние, как нездоровое питание, недостаток сна, малоподвижный образ жизни (характерный для людей, много времени проводящих в офисе).

Почему стресс и депрессия оказывают негативное влияние на здоровье? В основном это связано с тем, что стрессовые состояния вызывают изменения гормонального баланса, что увеличивает частоту воспалительных процессов и многих других проблем.

При воздействии на организм в течение длительного времени, стресс переходит в «хроническую» стадию. Опасность этого состояния заключается в повышении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, психических, аутоиммунных болезней, расстройств органов пищеварения. Депрессия даже участвует в развитии рака, избыточного веса, ожирения.

По данным последних клинических исследований, если ваша жизнь полна напряженных ситуаций (вряд ли есть человек, живущий в совершенном спокойствии), вам следует включить в свой рабочий график регулярную активность: физические упражнения, медитацию, пребывание на природе. Повлиять на причины стресса часто невозможно, но можно изменить реакцию на него – развить стрессоустойчивость.

Человеческий организм в состоянии справиться со стрессом

Некоторые из последствий напряжения можно научиться использовать в положительном русле (например, становиться более внимательным), но в то же время важно подавлять или предотвращать негативные реакции (расстройство желудка, употребление нездоровой пищи в больших количествах)

Признаки депрессии

Независимо от формы заболевание охватывает несколько жизненно важных сфер. Именно сочетание нескольких симптомов позволяет врачам говорить о депрессивном диагнозе и назначать лечение.

Депрессия характеризуется индивидуальным течением – признаки расстройства у разных больных могут иметь противоположный характер (от бессонницы до сонливости, от переедания до полного отказа от еды). Причины появления недуга и психологические особенности пациента будут определять, как выйти из депрессии.

Эмоциональные симптомы

Нарушения эмоций – самое яркое и типичное проявление психического расстройства. К эмоциональным признакам относятся:

тоскливое состояние, отчаяние, угнетённость;
перепады настроения;
тревожность и непокидающее чувство страха;
раздражительность без видимой причины;
снижение интереса к жизни;
низкая самооценка, недовольство собой и собственной жизнью;
утрата интереса к любимым занятиям;
трудности в проявлении чувств и эмоций.

Физиологические симптомы

Данная симптоматика связана с соматическими проявлениями – пациент жалуется на ухудшение самочувствия, возникают признаки других патологий.

Чаще всего появляются жалобы на:

проблемы со сном;
потерю аппетита или неуёмное желание потреблять пищу;
расстройства в работе желудка и кишечника;
снижение или отсутствие сексуального влечения;
слабость и утомляемость;
болезненность в области сердца, суставов, мышечные боли.

Поведенческие изменения

Больной, страдающий депрессией, изменяет привычный образ поведения:

становится пассивным;
боится общественных действий и больших скоплений людей;
стремится к одиночеству и отказывается от общения;
утрачивает интерес к привычному ранее окружению, друзьям, семье, родственникам;
отказывается от развлечений.

Больные депрессией могут проявлять патологическую привязанность к алкогольным напиткам, что чревато развитием алкоголизма.

Расстройства в познавательной сфере

Познавательные расстройства связаны с нарушением мыслительных процессов, трудностями в получении и обработке информации.

Как это проявляется у пациента:

не может сосредоточиться на самой простой задаче;
боится принимать решения;
становится невнимательным;
часто думает о смерти и ведёт суицидальные разговоры;
не способен проявлять чувство юмора, шутить и смеяться;
мыслит только в пессимистическом ключе.

Вся симптоматика в целом может прогрессировать, если не предпринимать меры по борьбе с расстройством. Для постановки правильного диагноза необходимо, чтобы комплекс признаков или отдельные симптомы сохранялись более двух недель.

Что Нужно Понимать про Депрессию, чтобы справиться с ней:

1. Депрессия — это Болезнь

Такая же, как, например, пневмония. Или гипертония. Это
серьезное заболевание и, также как многие серьезные заболевания, она
ограничивает наши возможности, сужает наш мир, отнимает силы.

Кто-то скажет: “Пфф, я это и так знал”. Было время — я бы и сам подумал что-то подобное. Но
знать-то я знал, а вот выводы правильные сделать тогда не сумел. Это знание
лежало в моей голове мертвым грузом, показывая, что стереотипам о депрессии
подвержены и те, кто ей страдает.

типичное отношение к депрессии…

Если у вас сломана нога — вы не ругаете себя за то, что не
можете встать. Не считаете себя слабым, безвольным, ничтожным. Но депрессия — это как две
сломанные ноги, она ломает то, что заставляло их ходить, отдавало им приказы — ваш мозг. (Его
волевая регуляция, зависящая от нейротрансмиттера дофамина, более не работает)
Так почему же в первом случае вы лежите в кроватке и заботитесь о себе, а во
втором — считаете себя жалким ленивым ублюдком?

Важно понять, что это —
болезнь. А не ваш выбор

И не ваша вина.

2.Депрессия — это не Вы. А Вы — это не Ваша Депрессия

Так как депрессия
поражает наше “Я”, нашу психику, мы
как-бы сливаемся с ней, считаем её нашей неотъемлемой частью.

Сначала — частью, потом депрессия вытесняет все. Нет ни мысли, ни действия, в которых бы она не присутствовала. И пока вы отождествляете себя с ней, вам будет крайне сложно вытащить себя из депрессии.

наоборот тоже верно…

Я понял это, находясь уже на пути выхода из депрессии. Борясь уже не с ней, а с её последствиями. (Подробнее об этом здесь) И если бы я сумел осознать это раньше, то вытащить себя из депрессии было бы куда легче.

3. Депрессия неоднородна

Бывают дни похуже, бывают — получше.

Я знаю, что бывают часы, когда чувства просто отключаются —
тебе так плохо, так больно, что какие-то внутренние предохранители отключают
твою чувствительность — остается только гулкая и зыбкая пустота, словно бы ты в
депривационной камере чувств.

Но бывают и дни, когда солнце светит. И ты чувствуешь его,
хотя и не так, как обычный человек. Так
его, наверно, чувствуют слепые — как тепло.
Как знак, что в мире есть что-то еще, лучшее (пусть и не видимое нами) и
оно может достучаться до нас. Как знак, что ты еще жив, если чувствуешь все
это. Как надежду… Такой день можно
прожить обычной жизнью, делая свои небольшие дела. В такой день мысль о том, что можно просто
жить, не порождает рефлекса отвернуться лицом к стенке.

…и похожа на плавание по волнам.

Если тебя вознесло на гребень — будь готов рухнуть вниз. И наоборот — за самой темной и стылой ночью всегда приходит рассвет…

Знание этих трёх простых фактов, само по себе, не вытащит вас из ямы депрессии. Но в самые сложные и беспросветные минуты помните о них — это позволит хотя бы не опуститься глубже. Считайте, что это фундамент, основа, более того — это, действительно, факты — и план выхода из депрессии опирается на них.

*Если вы хотите больше узнать о депрессии с точки зрения биологии, лучше понять биохимию болезни, то посмотрите это видео:

Роберт Сапольски. Биология и психология депрессии

Я начал эту статью с “фактов”, но моя собственная история борьбы с депрессией основана не на них. Они лишь обобщение нескольких практических советов, понимание каждого из которых давалось мне далеко не сразу. Назову их:

Пути лечения

– Известно, что легкие формы депрессии могут лечиться исключительно психотерапевтическими методами, однако это достаточно кропотливая и дорогостоящая работа, поэтому в Беларуси преимущественно используется медикаментозное лечение. В этом случае психотерапия тоже применяется, потому что доктор не просто пропишет таблетку, а обязательно поговорит с пациентом, успокоит его, даст рекомендации, посоветует список литературы, поскольку пациенты непременно должны заниматься самоподготовкой.

Если говорить о медикаментозном лечении, то за последние 20-30 лет технологии фарминдустрии существенно продвинулись: если в 70-х годах ХХ века антидепрессанты вызывали побочные эффекты, влекли осложнения, ими даже можно было отравиться, то о современных препаратах подобной информации нет. Поскольку депрессивная фаза длится несколько месяцев, то и лечение должно быть длительным. Работая с пациентом, психотерапевт должен научить его азам самодиагностики, умению распознавать симптомы депрессии на случай, если депрессивная фаза повторится.

В случае когда речь идет не о затяжной депрессии, требующей длительного лечения, а о необходимости снять спонтанное волнение, нервное напряжение, то можно воспользоваться препаратами, которые продаются в аптеке без рецепта: они именно для таких случаев и предназначены. О том, какой препарат выбрать, можно посоветоваться с врачом или фармацевтом.

Фото: Фото из открытых источников