Перенеситесь в пространство покоя
Представьте место, где вам хорошо и спокойно. Закройте глаза и постарайтесь увидеть его во всех подробностях — цвета, запахи, ощущения и звуки. Это ваше личное пространство покоя.
Пространством покоя может стать природный уголок или ваша гостиная — любое место, где вы чувствуете себя в безопасности. — Источник
Придумайте слово, обозначающее его. Например, «безмятежность», «дзен» или «гармония». Продолжая визуализировать пространство покоя, мысленно повторите выбранное название. Позвольте образу и слову закрепиться у вас в голове.
Потратив на это некоторое время, в дальнейшем вы в любой ситуации сможете быстро перенестись в пространство покоя, проговорив в уме его название. Секунда — и вы на берегу озера или в своей спальне, где царит мир и покой.
Чем полезен конфликт
Разрешение противоречий
Например, ваш друг постоянно опаздывает, и его приходится подолгу ждать. Пока вы не заявляете о своём недовольстве, он будет думать, что всё в порядке. Если вы скажете, что вам это не нравится, возникнет конфликт. В результате обстоятельства изменятся: либо вы перестанете ждать непунктуального товарища, либо он научится уважать ваше время.
Чтобы противоречия разрешились благополучно, желательно выявить их как можно раньше. Как правило, чем быстрее случился конфликт — тем лучше.
Глубина отношений
Когда люди сближаются, рано или поздно у них найдётся повод для несогласия. Выражая несогласие и разрешая возникший после этого конфликт, люди узнают друг друга лучше, и отношения углубляются. Если же вы стремитесь всегда быть хорошим и не показывать своего недовольства, взаимодействие остаётся поверхностным.
Ясность
Зачастую именно в конфликте человек чётко осознаёт, что нужно ему, а что оппоненту. Кроме того, в конфликте легче понять самого себя. Например, узнать — вы за или против толерантности, как вы относитесь к несправедливости и так далее.
Поддержка
Конфликт помогает находить друзей и союзников. Например, одноклассник исподтишка дразнил вас, и этого никто не замечал. Когда же вы открыто возмутились и потребовали прекратить, оказалось, что он доводил не только вас. Теперь, объединившись, вы можете вместе противостоять агрессору.
Однако любой конфликт принесёт не пользу, а вред, если его запустить. Порой эмоции достигают такого накала, что восстановить мир очень трудно либо стороны переходят к насильственным методам. Бывает, что конфликт приносит большие моральные и материальные потери. Например, вы узнаёте, что человек, которому вы доверяли, вас обманывает. Но если правильно действовать во время конфликта, этого можно избежать.
Сохранять спокойствие
В нашем безумном ритме жизни очень важно сохранять спокойствие, чтобы принимать правильные решения. Множество людей живёт в стрессе, поскольку нам приходится учиться, работать, содержать дом и семью, зарабатывать деньги, решать различные семейные и прочие проблемы…. Нейропсихологические
Нейропсихологические
Иногда наваливается сразу так много проблем, что нам кажется, что всё очень плохо, и мы ловим себя на мысли: «Ну за что мне это?»
При таких обстоятельствах крайне важно научиться держать себя в руках. Давайте поговорим подробнее, что это означает
Напряжение, нервозность и все связанные с ними негативные последствия накапливаются в нашем организме и могут стать причиной различных проблем со здоровьем.
Именно поэтому жизненно важно освоить техники сохранения спокойствия, чтобы наилучшим образом справляться с любой трудной ситуацией
Почему спокойствие важно: 10 способов сохранить спокойствие
Определение
Самообладание — способность сохранять внутренний контроль при любой ситуации в силу присутствия определенных качеств. К ним относят смелость, решительность, присутствие силы воли.
Чтобы контролировать бурлящие внутри эмоции и не выпускать их наружу, необходимо иметь большое количество дополнительной энергии. Одни люди справляются с эмоциональным взрывом при помощи одной дыхательной техники, другим для сохранения спокойствия требуется длительная практика.
Самообладание полезно в следующих ситуациях:
Смена работы или сферы деятельности. Перемены пугают людей. В первые дни на новом месте человек испытывает сильный стресс. Он связан с рядом сомнений на тему вливания в незнакомый коллектив или способностью справиться с поставленными задачами. Потеря близких людей. В данной ситуации речь идет о серьезной психологической травме. Заживают такие душевные раны долго и мучительно
В такие моменты важно иметь рядом плечо, на которое можно опереться в трудные минуты. Сессии
Сдача экзаменов для студентов — период повышенных переживаний
У большинства экзаменуемых эмоциональные встряски негативно отображаются на общем состоянии организма — возникает головная боль, потливость ладоней, потеря аппетита. Из этого состояние существует единственный выход — взять себя в руки и усилием воли перебороть страх перед грядущим испытанием ради его успешного исхода. Обида. Резкие замечания или негативная оценка каких-либо действий приводят к разочарованию в себе и полной потере уверенности в себе, особенно если были высказаны близким человеком.
Самообладание — важная черта характера. Тот, кто развил ее в себе, на всю жизнь остается счастливым человеком.
Навык применения самоконтроля в конфликтных ситуациях поможет избежать неприятных последствий.
Как сохранять спокойствие в любой ситуации
Избежать стрессовых ситуаций невозможно. Однако, есть несколько эффективных способов, которые помогут научиться сохранять душевное спокойствие.
Сделать жизнь проще
Если стресс стал вашим постоянным спутником, первое, что следует сделать – пересмотреть отношение к жизни.
Избавьтесь от лишнего:
- выбросите ненужные вещи из дома;
- заведите ежедневник;
- прекратите общение с «токсичными» людьми;
- перестаньте выполнять любые дела, которые не приносят пользы и удовольствия.
Подумайте, есть ли у вас незавершённые дела и планы, например, выучить иностранный язык или записаться на курсы. Если есть, и в ближайшее время вы не планируете ими заняться – откажитесь от них на время, пока вновь не появится желание этим заняться. И не беритесь за новые дела, не завершив текущие. Такая разгрузка от «хлама» упорядочит жизнь и избавит от лишнего напряжения, а также станет первым шагом на пути к формированию стрессоустойчивости.
Лицом к лицу со стрессом
Чтобы бороться со стрессом, поймите, какие ситуации в вашей жизни создаёт напряжение. В спокойной обстановке сядьте и запишите всё, что доставляет дискомфорт, например, незавершённые дела, сложные взаимоотношения или работа. Проанализируйте ситуацию. Избавьтесь от того, от чего возможно. В остальном найдите плюсы – это станет новой точкой роста вашей личности.
Утро вечера мудренее
Сон – важный фактор в борьбе со стрессом. Ситуации, которые вечером казались неразрешимыми, утром покажутся пустяком. Сон должен быть качественным. Готовьтесь ко сну заранее: за полчаса не пользуйтесь электронными устройствами, примите горячий душ или ванну. Не помешают расслабляющий массаж, медитация и лёгкая растяжка.
Обязательно высыпайтесь. Хронические недосыпы пагубно сказываются не только на внешнем виде, но и на психологическом состоянии. Если есть возможность, устраивайте короткий дневной сон – это восстановит силы.
Релакс-лист
Подумайте, что помогает расслабиться и получить удовольствие. Составьте список. Это могут быть прогулки, встречи с друзьями, плавание или пирожное – у каждого свои способы расслабления. Обращайтесь к списку, когда ощущаете напряжение. Бороться со стрессом помогают занятие спортом, йога и рисование.
Хорошее настроение
Тут актуально выражение «от избытка сердца говорят уста». Нервозность, раздражение и злость – это то, что человек выплёскивает на окружающих, находясь в состоянии стресса
Важно работать с настроем, отношением к ситуации и мыслями. Научитесь находить положительные моменты даже в самых неприятных ситуациях
Подумайте, кому и как вы могли бы помочь
Возможно, кто-то из близких нуждается в вашей поддержке. Отдавая кому-то позитив и любовь, мы ощущаем себя нужными. Это помогает быть увереннее
Подумайте, кому и как вы могли бы помочь. Возможно, кто-то из близких нуждается в вашей поддержке. Отдавая кому-то позитив и любовь, мы ощущаем себя нужными. Это помогает быть увереннее.
Как выйти из любого конфликта с пользой для себя
Хорошо, когда есть люди, способные при необходимости бороться за справедливость, но если не вступать в спор, то можно сэкономить кучу энергии.
Однажды я вышла из себя, получив письмо с напоминанием об оплате штрафа в 50 крон, хотя я точно знала, что вовремя оплатила все счета
С тех пор я перестала обращать внимание на неприятные мелочи
В споре участвуют по меньшей мере двое. И только один из них должен его прекратить. Вполне возможно, что где-нибудь в тексте я могу допустить ошибку, но при назревании конфликта я тут же уступаю.
Из любых разногласий можно извлечь пользу, если высказывать свое мнение о происходящем. Вот несколько примеров:
- Я не согласен с тобой, но не буду спорить.
- Мне не нравится твой метод подсчета, но я не стал возражать и просто перевел деньги.
- По-моему, ты игнорируешь наши договоренности, но я не буду тратить силы на препирательства, поэтому отпускаю тебя с миром.
Уйти от спора не значит показаться трусом.
Это разумный ход, демонстрирующий вашу дальновидность. Ведь в жизни есть много того, о чем действительно стоит думать и переживать.
При таком подходе мы никогда не столкнемся с какой-либо несправедливостью или плохим поведением. Главное, чтобы был человек, который может вовремя пресечь зарождающийся конфликт.
В вашем отношении к конфликтам нет ничего странного
Многим интровертам и сверхчувствительным личностям не раз советовали меньше себя накручивать. Разумеется, не стоит тратить кучу энергии на переживания, особенно тогда, когда вам ничего не угрожает и все опасения оказываются плодом вашего воображения.
Например, представляя, как ваш начальник будет злиться, потому что вы по-своему выполнили его поручения, вы наверняка из-за этого полночи не спали.
Если же он похвалит вас, вполне вероятно, что вы пожалеете о напрасных переживаниях. А вот если все ваши опасения подтвердятся, то такая моральная подготовка к худшему сценарию убережет вас от шквала критики и необдуманных слов в адрес начальника, о которых впоследствии вы бы сожалели.
Вы объясните свои действия, тщательно подобрав каждое слово, чем подогреете интерес к собственным идеям, в том числе в долгосрочной перспективе.
Если же именно вы недовольны начальником, партнером или коллегой по работе, то дополнительные размышления могут помочь вам уладить назревающий конфликт мирным путем.
Здесь важно подчеркнуть, что рефлексия присуща сенситивным людям и животным, которые сначала долго наблюдают и лишь затем переходят к действиям. Имея обостренную нервную систему, будьте вдвойне осторожны. Надеюсь, вы не забываете подбадривать себя, даже когда ваши домыслы оказываются несостоятельными
Надеюсь, вы не забываете подбадривать себя, даже когда ваши домыслы оказываются несостоятельными
Надеюсь, вы не забываете подбадривать себя, даже когда ваши домыслы оказываются несостоятельными
Имея обостренную нервную систему, будьте вдвойне осторожны. Надеюсь, вы не забываете подбадривать себя, даже когда ваши домыслы оказываются несостоятельными.
Держите паузу перед реакцией
Героиня старого черно-белого фильма «Театр» придерживается удивительного принципа: если взял паузу, то держи её до конца. В ответ на раздражающие действия очень полезно научиться держать паузу.
Во-первых, негативные мысли, выбивающие нас из спокойного состояния, приходят самыми первыми, а позитивнее и оправдательные, как правило, задерживаются. Поэтому нужно дать им возможность сформироваться и блокировать негатив. Во-вторых, быстрые нервные связи недостаточно прочные. Чтобы понять свою эмоциональную реакцию, нужно дать время на установление. В-третьих, пауза поможет раздражающему объекту (человеку, предмету) продолжить линию своего поведения. Например, сильный ветер сдул вашу шляпу и понес её. Пауза поможет понять скорость ветра, его направление и определит способ действия. Быстрая реакция может привести к тому, что вы побежите не в ту сторону или наступите на свой головной убор.
Другой пример, человек говорит много негативных слов в ваш адрес. Быстрый ответ вызовет конфликт, а пауза поможет дослушать его монолог, окончанием которого может быть признание в любви. Кроме того, пауза поможет подобрать нужные слова, способные завершить начатую ссору.
Помочь удержать паузу можно простым счетом или какой-либо (известной только вам) считалочкой. Православные люди в таких ситуациях читают молитвы, что производит прекрасный психологический эффект: помогает держать паузу и приводит в логическое состояние мысли.
Психологические методы
Научиться сохранять спокойствие помогут психологические методы. Их нужно целенаправленно внедрять в свою повседневную жизнь. Только постоянное оттачивание навыка позволяет ему прочно закрепиться в подсознании. Если самостоятельно справиться с собой не получается, то обратись к проверенному психологу.
Возьми паузу
Работу начни с попытки посмотреть на происходящее с точки зрения уравновешенного человека – что бы он сделал? Обычно это помогает. В любой стрессовой ситуации, если позволяет время, лучше сесть и подумать, чем потом жалеть о своей несдержанности. Внедрение в привычку умения брать паузу учит подсознание всегда затормаживать психические процессы перед выдачей реакции.
Расскажи о ситуации
Даже если придется несколько раз пересказывать случившееся, все равно необходимо поделиться с друзьями. С каждым рассказом проблема будет терять свою значимость.
Используй технику «раздражающий список»
Как говорится: «Противника нужно знать в лицо». Иногда мы даже не может понять, что вызывает у нас беспокойство. Поэтому тебе нужно «вытащить» проблему наружу. Действуй так:
- подумай, что тебя раздражает и выводит из себя в последнее время;
- раздели листок на 3 части и запиши в первой основные раздражители;
- во втором столбце укажи, что может случиться, если ты перестанешь раздражаться и потеряешь контроль над ситуацией;
- в третьем столбце пропиши, как можно решить проблему с твоим беспокойством и укажи пути снижения напряженности.
Кажется, что такое упражнение легко выполнить. Да, но оно включает твое подсознание на выработку созидательной энергии для решения проблем.
Высвобождение физической энергии
Наверняка ты замечала, что в ситуации, где невозможно оставаться спокойной, тело реагирует особым способом. Голова начинает шуметь, давление скачет так, что чувствуется даже пульс в висках, возникает желание закричать или даже ударить кого-нибудь.
Очень помогает психолого-физическая разрядка. Возьми лист и нарисуй на нем проблему или обидчика и сделай с листком все, что захочется – порви, сожги, растопчи.
Смени отношение
Не можешь решить проблему – измени к ней отношение. Многие совершают большую ошибку – приходят домой с работы, таща за собой массу переживаний, конфликтов и проблем. Находясь в своей «крепости», они продолжают думать о заботах, погружаясь в них еще больше. Необходимо четко разделять работу и все остальное – отдых, дом, друзей, семью, развлечения. В противном случае ты рискуешь получить невроз.
Таким образом, секрет полного спокойствия кроется в том, чтобы строить ту жизнь, которая тебя будет полностью устраивать. Человек, которому в жизни все нравится, всегда счастлив и доволен. Его не раздражают мелочи, так как его они не волнуют. Поэтому, если слишком много проблем упало тебе на плечи, и это не дает покоя, то пора начать что-то менять в жизни. Для начала пусть это будут простые психологические упражнения.
Основные методики
Есть несколько базовых принципов для снижения уровня беспокойства в целом:
- нужно хорошо начать утро и вовремя поесть. Лучше на завтрак съесть что-нибудь вкусное – это поможет поднять настроение;
- сделай 10-минутную зарядку, что приведет в тонус тело и нервную систему;
Как быть спокойным в любой ситуации?
- на работе делай перерывы, отвлекайся. Надо просто подумать о чем-то хорошем – о доме, любимом человеке, торте, кошках – в общем, о чем угодно;
- привыкни к эффективным ежедневным водным процедурам. Запишись в бассейн или устраивай себе релакс-салон в собственной ванной;
- эффективный метод – дыхательная практика.
А именно техника квадрата. Как только ты почувствуешь приступ раздражения, то зажми сначала правую ноздрю и начни дышать левой, затем правой, а затем животом и грудью. Так получится не только успокоить пульс, но и отвлечься. А можно просто задержать дыхание на 7-10 счетов и через полминуты медленно отпустить его.
Эти советы помогут тебе привести нервную систему в порядок. А, значит, и сильным стрессорам тебе будет легче противостоять.
Для более сложной коррекции навыков сохранения спокойствия существуют психологические практики нацеленные на переобучение подсознания выдавать острые реакции.
Преимущества самообладания
Развив в себе самообладание, можно подчинить контролю эмоции. Этот навык позволит помочь друзьям и близким — с его помощью будет нетрудно внушить им уверенность в себе. Большинство людей достаточно эмоциональны. Но существует множество ситуаций, в которых стоит задвинуть чувства в дальний угол души, взять себя в руки и руководствоваться трезвым разумом.
Контроль над своей жизнью
Человек, развивший навык самообладания, не позволяет людям или каким-либо обстоятельствам повлиять на свои решения. Он способен действовать спокойно и взвешенно, оставаться собой в любой ситуации.
Высокий уровень мотивации
Люди, которых ничто не отвлекает, ставят перед собой цель и достигают ее, какой бы трудной она не была. Самообладание влияет на уровень мотивации, существенно его повышая.
Высокая эффективность действий
Самоконтроль позволяет отодвинуть мысли и эмоции на задний план, сосредоточившись на поставленных задачах. По этой причине человек с развитым самообладанием работает эффективнее, поскольку не отвлекается на посторонние вещи.
Устойчивость к конфликтам
Тот, кто способен взять под контроль чувства, принимает решения головой, а не сердцем. Способность мыслить трезво и не поддаваться влиянию эмоций пригодится в конфликтной ситуации и позволит найти из нее выход.
Стойкость перед трудностями
На жизненном пути каждого человека возникают определенные трудности, которые меняют привычный ход событий и лишают сил. Самообладание придает энергии для переживания невзгод, делает людей сильнее и выносливее.
Выдержка в экстремальных ситуациях
В большинстве случаев человек, попав в опасную для жизни ситуацию, впадает в панику, действует хаотично и бездумно, еще больше усугубляя положение.
Внутренний контроль помогает собраться с мыслями и сформировать план для быстрого и безопасного разрешения сложившихся обстоятельств.
Как перестать бояться конфликтов
Вместо того чтобы уходить от конфликтов, инициируй обсуждение, когда возникают разногласия. Будь открытым к диалогу и готов выслушать собеседника.
Признавай свои эмоции.
Помни, что твои эмоции – это нормально. Не стесняйся выражать свои чувства, но старайся делать это конструктивно.
Учись дышать.
Внешне это может показаться странным, но глубокое дыхание может помочь успокоиться во время конфликта и снизить уровень стресса.
Практикуй эмпатию.
Постарайся поставить себя на место другого человека и понять его точку зрения. Это поможет уменьшить острые углы и облегчить общение.
Тренируйся в коммуникации.
Находи возможности для общения с разными людьми, будь внимателен к своему слушателю и работай над своими речевыми навыками.
Осознавай свои страхи.
Разберись, что именно тебя пугает в конфликтах. Понимание причин поможет лучше их контролировать.
Избегай обвинений.
При обсуждении проблемы старайся не обвинять другого человека, а фокусироваться на ситуации или действиях.
Используй “я-сообщения”.
Вместо фраз вроде “Ты всегда…” говори: “Я чувствую…”, чтобы выразить свои эмоции и потребности.
Помни о своих правах.
Имей в виду, что у тебя такие же права на выражение своих мыслей и чувств, как и у других.
Применяй юмор.
Иногда шутка или улыбка могут смягчить напряженную обстановку и разрядить конфликт.
Учись слушать.
Не прерывай собеседника, дай ему возможность высказаться до конца, покажи, что ты ценишь его мнение.
Ищи общие интересы.
Попробуй найти общие цели или точки соприкосновения, чтобы перейти к конструктивному решению проблемы.
Осознавай свои границы.
Не бойся поставить границы в общении, если чувствуешь, что тебя неуважительно относятся.
Прокачивай свою уверенность.
Постоянно работай над развитием своей уверенности в себе, это поможет тебе справляться с конфликтами смело.
Избегай предположений.
Не делай предположений о мотивах другого человека, лучше задай вопросы и выясни все нюансы.
Учись прощать.
Не держи обиды, научись прощать себе и другим за ошибки.
Развивай умение компромисса.
Будь готов искать взаимовыгодные решения, даже если они не идеальны.
Веди себя уважительно.
Будь уважителен в словах и действиях, даже если конфликт накаляется.
Не переходи на личности.
Избегай оскорблений и критики личности собеседника.
Заведи дневник эмоций.
Ведение дневника поможет разобраться в своих эмоциях и понять, что вызывает страх перед конфликтами.
Не бойся высказывать “нет”.
Если тебе неудобно или ты не согласен с чем-то, не стесняйся сказать “нет”.
Помни, что не всегда можно угодить всем.
Не стремись понравиться всем, это невозможно. Фокусируйся на том, чтобы быть честным и аутентичным.
Ищи поддержку.
Обратись за советом к друзьям или психологу, если твои страхи мешают тебе в повседневной жизни.
Визуализируй успех.
Представь себе успешное разрешение конфликта и чувство удовлетворения после этого.
7000
Не драматизируй.
Не увеличивай значение конфликта, пытаясь из него сделать что-то глобальное.
Оставайся объективным.
При обсуждении проблемы старайся оставаться объективным и фокусироваться на фактах.
Прими ответственность за свои действия.
Признай свои ошибки и готов сделать все возможное, чтобы их исправить.
Используй позитивные утверждения.
Говори себе, что ты сможешь справиться с конфликтной ситуацией, и ты достоин уважения.
Занимай активную позицию.
Не оставайся в пассивности, если тебе что-то не нравится, прояви инициативу.
Помни, что учишься на ошибках.
Конфликты – это возможность для роста и улучшения отношений. Не бойся делать шаги вперед и учиться на своих опытах.
Всегда помни, что перестать бояться конфликтных ситуаций – это процесс, и не всегда получится сразу справиться со всеми страхами. Но ты на верном пути, и каждый шаг в этом направлении приближает тебя к более уверенному и спокойному общению с другими людьми.
Как оставаться спокойным в стрессовой ситуации
В стрессовых ситуациях мы часто нервничаем и теряем контроль над собой и нал ситуацией. Это сказывается на работоспособности, принятии решений, отношениях с окружением. Если вам надоело постоянно нервничать, то советы психолога, как сохранить спокойствие в любой ситуации вам помогут.
Не преувеличивайте проблему
Важно уметь посмотреть на проблему со стороны, и понять, что она не так масштабна. Подумайте о более худших вариантах, которые могли быть
Убеждайте себя в том, что вы сможете справиться с любой трудностью и в масштабе целой жизни – это мелочь.
Ищите запасной вариант
Если вы переживаете по поводу будущего события, то продумайте самый ужасный исход и ваш дальнейший план действий. Вероятность, что все будет максимально плохо очень мала, но зная, что у вас есть план действий, вы обретете спокойствие
Больше всего нас пугает неизвестность, поэтому важно анализировать собственные страхи
Переваривайте ситуацию самостоятельно
Столкнувшись с проблемой, не спешите жаловаться близким людям. Они могут броситься вас жалеть, тем самым лишь усугубят положение. Рекомендуется сперва самостоятельно все проанализировать.
Глубоко дышите
Дыхание всегда помогает вернуть самообладание. Как только вы чувствуете раздражительность и нервозность, то стоит сделать паузу и на и медленно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
