Как сохранять самообладание в любой ситуации

Старайся игнорировать раздражители

Научись мыслить, не подчиняясь нахлынувшим негативным эмоциям, которые могут приводить к конфликту. Зачастую такая обстановка возникает из-за простого неумения сдерживать свои чувства. К примеру: в офисе, где работает много людей, некоторые привычки могут служить раздражителями. Кто-то громко говорит по телефону, другой привык долго размешивать сахар в чашке кофе. Казалась бы — мелочь, но сколько «офисных войн» возникает по таким незначительным причинам. Как уберечь нервы? Научись игнорировать раздражители, которые напрямую не связаны с твоими чувствами и желаниями. Вместо эмоциональных замечаний чаще используй смех и юмор. Если уж тебя так сильно раздражает звук помешивания кофе, то прояви фантазию: подари этому своему сотруднику к празднику набор одноразовой посуды — она не звенит.

Советы, которые помогут сохранять спокойствие

Ритм жизни современного человека невозможен без стрессов и непредсказуемых событий. Научиться справляться с подобными ситуациями — вот залог спокойствия и хладнокровия. Вот 7 практических советов, как достичь гармонии и оставаться спокойным.

  Научиться отпускать

Сама по себе ситуация не хороша и не плоха. Она просто есть. Иногда единственный верный выбор — “отпустить” ситуацию и двигаться дальше. Беспокойство о произошедшем не вернет все на круги своя, но потратит самый драгоценный ресурс — время.

  Научитесь правильно дышать

Каждый раз, когда кажется, что все вот-вот “рухнет”, что ситуация не требует отлагательств, нужно остановиться и сделать следующее:

1. Глубоко вздохнуть 5 раз, представляя при этом, что проблема покидает мысли.
2. Улыбнуться. Пусть улыбка будет через силу. Пусть она не будет искренней. Но даже такая улыбка способна творить чудеса и менять настроение.

Регулярные тренировки правильного дыхания важны. К такому дыханию можно прибегать каждый раз дома или на работе, чтобы сохранять спокойствие,  когда ситуация не поддается контролю. Благодаря одному лишь дыханию легко увидеть ситуацию совершенно с другой стороны.

  Расслабьтесь

Дыхательная гимнастика — только шаг к спокойствию. Нужно научиться расслаблять организм физически. Стиснутые челюсти, напряжение мышц — все это должно расслабиться. Для этого подойдут медитативные техники, представить себя на пляже или в спа-центре.

  Принимайте пищу медленно

Нередко стресс сопровождается постоянным голодом. Отсюда и понятие “заедать стресс”

Поэтому важно соблюдать равновесие и не переедать. Нужно научиться чувствовать аромат и вкус пищи, есть небольшими порциями

Тогда голод пройдет.

  Наслаждайтесь процессом

Нет ничего сложнее, чем сосредоточить внимание на процессе и наслаждаться им, когда результат так желанен. К сожалению, если ждать только конечный результат, сам процесс начинает быстро утомлять

Здесь поможет постановка мини-целей. Так каждая маленькая победа станет поводом для гордости и удовлетворения собой и своими возможностями, а процесс не будет нудным и долгим.

  Посмотрите на общую картину

Каждый раз, когда непредвиденная ситуация застает врасплох и заставляет переживать, нужно сделать глубокий вздох и спросить себя: “Действительно ли это так важно? А будет ли это иметь значение  завтра или через несколько лет?”

Только взгляд со стороны поможет определить, что задача не так уж сложна, как кажется вначале. А все остальное — “накручивание” из-за неуверенности в своих силах или банального страха.

  Перестаньте стремиться к совершенству

Неидеальность — это нормально. Идеальных людей не бывает. Но осознание этого не должно помешать жить “полной жизнью”. Рано или поздно человек становится лучшей версией себя. Если, конечно, стремиться к этому.

Почему важно быть спокойным

Ученые давно разобрались, как работает организм в условиях стресса. Неприятная ситуация заставляет надпочечники вбрасывать в кровь кортизол. Он повышает уровень адреналина в крови, затем ускоряется сердцебиение и затуманивается сознание. Внутренние изменения приводят к потере спокойствия, человек перестает рассуждать здраво и совершает ошибки.

Как только начинает вырабатываться кортизол, большинство остальных систем отключаются. Это можно объяснить с точки зрения эволюции. В момент, когда наш далекий предок сталкивался с саблезубым тигром, ему не нужна была иммунная система или половой инстинкт. Если бы в этот момент организм не реагировал мгновенно, а продолжал тратить энергию на метаболизм, его обладатель с высокой долей вероятности становился обедом.

Современные стрессовые ситуации крайне редко непосредственно угрожают жизни, однако кортизол по-прежнему исправно поступает в кровь, вызывая подчас избыточно бурную реакцию. Если события, вызывающие негативные эмоции, происходят время от времени, это еще полбеды. Хуже, когда стрессовая реакция становится хронической. Если у человека не получается сохранять спокойствие при столкновении со стрессом, тогда не избежать неприятных последствий:

Проблемы со здоровьем

Речь идет не только об истонченных нервах. Страдают все системы организма, включая сердечно-сосудистую, эндокринную и половую. Страдает и внешний вид: ногти становятся ломкими, волосы теряют блеск и редеют. Типичная реакция организма на стресс — психосоматические нарушения: слабость, тики, головные боли без выявленных причин.

Социальные проблемы

В хроническом стрессе трудно поддерживать благоприятный эмоциональный климат в семье и на работе. Начальник, срывающийся на коллектив, в итоге плохо влияет не только на подчиненных, но и косвенно на отношения в их семьи.

Потеря рационального (логического) мышления

К сожалению, одной из систем, угнетаемых при стрессе, является критическое мышление. Когда неподготовленного человека охватывает сильная эмоция, подстегнутая кортизолом (страх, паника или бешенство), организм будет стремиться избавиться от проблемы. Поэтому так часто встречаются начальники-грубияны и хамы в очередях.

Техники спокойствия

Существует также несколько способов вернуть самообладание, если человек уже вышел из себя:

Правильное дыхание.
Существуют техники правильно дыхания, о которых можно узнать, начав заниматься йогой. В общем понимании правильное дыхание – то, при котором не двигается грудная клетка, а только живот и диафрагма.

Вот один из способов дыхания для быстрого снятия напряжения: сделать глубокий вдох на четыре счета или четыре удара пульса (лучше измерять пульс не на запястье, а на шее); задержать дыхание на два счета/удара пульса; выдыхать так же на четыре счёта; снова не дышать два счёта. Затем повторить столько раз, сколько необходимо. Можно увеличивать количество счетов в зависимости от возможностей (делать не 4/2, а 6/3 или 8/4).

Ароматерапия.
Приятный и полезный способ вернуть душевное равновесие. В магазинах можно увидеть большой ассортимент различных ароматических палочек, свечей, аромаламп или масел.

Чтение.
Желательно читать именно книги. Так как мозг отключается от реального мира, перенося человека в мир фантазий. А чтение газеты с новостями может только усугубить ситуацию, если новости не слишком хорошие.

Музыка.
Это касается в основном успокаивающих композиций, которые без труда можно найти на просторах интернета. Любимая музыка тоже подойдёт, так как она поможет дать волю эмоциям (постоянное сдерживание своих чувств плохо влияет на нервную систему).

Активный образ жизни.
Физические нагрузки помогают снять постоянное напряжение, оказывают благоприятное воздействие на фигуру, что может стать поводом для радости

Также под физической активностью можно подразумевать не только занятия спортом, но и уборку по дому, так как она тоже способствует протеканию процессов, которые происходят при занятиях спортом.

Потребление воды.
К этому относится так же вечерний и утренний душ, а питье воды в течение дня улучшает метаболизм.

Хобби.
Важно чтобы выбранное занятие действительно нравилось, иначе оно будет угнетать человека, как и все другие раздражители.

Убирать раздражители.
Избавляясь от источников шума или неприятных людей можно значительно улучшить свою нервную систему. Эти факторы ежедневно незаметно для человека влияют на его психику, делая его менее уравновешенным.

Ежедневные прогулки.
При прогулках на свежем воздухе солнечные лучи способствуют выработке гормона счастья, но если погода оставляет желать лучшего, то не стоит отчаиваться, потому что мозг все равно насыщается кислородом

Поэтому если человеку нужно взвесить решение, подумать о чем-либо, то будет полезно хотя бы просто пройтись до магазина.

Сон.
Ночной сон по 8-9 часов оказывает невероятное воздействие на пути к спокойствию. Людей, которые не досыпают, можно отличить сразу. Они постоянно кричат на окружающих, больше остальных недовольны положением дел, склонны все критиковать, рассеяны, качество их работы намного ухудшается. Так же их выдают постоянные зевания и мешки под глазами.

Чем проще, тем лучше

Прежде чем начать применять инструменты по борьбе со стрессом, нужно максимально упростить свою жизнь. Пересмотрите свой список дел, обязанности, договоренности. Уберите из своей жизни все лишнее. Учитесь говорить «нет» новым делам и проектам, пока не окончены старые. Делегируйте обязанности как на работе, так и дома.

Не обещайте того, что вы не сможете выполнить или что выполнить сложно. Старайтесь не откладывать дела на последний момент. Имейте четкий план на каждый день, регулярно сверяйте со своим ежедневником. Избавьтесь от хлама не только в делах, но и на столе, в сумке, ящиках и шкафах.

Упрощение жизни — первый шаг к спокойной жизни.

Отличие подлинного самообладание от притворства

Не стоит путать подлинное самообладание и показное – они похожи внешне, но различаются в корне. Подлинное самообладание – это когда человек действительно управляет своими эмоциями и, например, сохраняет внутренне спокойствие в критической ситуации. Показное же самообладание – это просто игра на публику, попытка казаться кем-то, кем человек не является. При показном самообладании человек только внешне изображает спокойствие, в то время как в душе у него может твориться ад. В чём-то это даже похвальный навык, но в целом вредный и, с точки зрения саморазвития, бесполезный, даже мешающий.

Искусство самообладания

Умение владеть собой и оставаться спокойным в любой ситуации, терпимость при общении с людьми, способность совершать поступки под действием разума, а не сердца — те качества, которые характеризуют искусство самообладания. Человек, его освоивший, обретает качества лидера и способен повести за собой других.

Искусство самообладания позволяет избавиться от сомнений, сдерживать гнев и прочие негативные эмоциональные порывы, сохранять равновесие в критических ситуациях. В умении проявлять сдержанность и принимать взвешенные решения проявляется волевая человеческая натура.

На пути к освоению такого искусства могут встать следующие преграды:

1. Неуверенность в себе — главный спутник человека. Из-за нее люди теряют смелость и решительность. Для преодоления этого чувства нужно изменить отношение к себе — почувствовать внутреннюю силу, избавиться от тревоги и лени.
2. Соблазны. Умение им противостоять — означает говорить нет некоторым желаниям и не поддаваться давлению общества. Необходимо проявить терпение, собрать волю в кулак и идти к цели.
3. Эмоциональное сопротивление — проявляется в неуверенности и возникновении сомнений перед принятием какого-либо решения, касающегося изменений в привычном образе жизни. Если человек собрался заняться чем-то новым, выделил конкретный промежуток времени, конкретно в этот момент он захочет все бросить и заняться чем-то еще. В процессе обретения навыка самообладания на первых порах человека всегда сопровождает внутренняя борьба с самим собой.

Большую часть трудностей на пути к самоконтролю приносят человеку окружающие его люди и собственное эго. Особенно трудно скорректировать на первых порах режим и установленные годами привычки

В такие моменты как никогда важно выделять время на уроки самообладания

Почему мы нервничаем

Нервная система помогает человеку адекватно взаимодействовать с окружающим миром. В ответ на происходящее мы реагируем разными эмоциями. Благодаря нервной системе каждый знает, что прикосновение к горячему утюгу вызовет боль, а расслабляющий массаж – приятные ощущения.

Однако, реакция происходит не только на физическое воздействие. Для эмоционального состояния человека важна психологическая обстановка. На неприятные и неожиданные ситуации организм реагирует напряжением, словно зверёк, который пытается спрятаться от хищника.

Психика человека устроена так, что пережитый негативный опыт запоминается ярче позитивного. У детей и подростков этот опыт пока не такой богатый. К тому же, частая смена событий помогает переживать стресс в юном возрасте ярко, но быстро о нем забывать.

У взрослых негативный опыт заставляет испытывать переживания даже там, где нет для этого причин. Из-за неуверенности, ошибок и отсутствия поддержки человека охватывает страх «а что, если…». По мнению психолога Михаила Лабковского, люди часто нервничают из-за надуманных обстоятельств, а не случившихся. Это мешает расслабиться и быть здесь и сейчас.

Источниками нервного напряжения являются внешние факторы:

Насыщенная информационная среда. Человек получает много информации из разных источников

Далеко не вся будет важной и полезной. Чрезмерное насыщение сведениями, особенно негативными, вызывает напряжение. Неблагоприятно сказывается и чрезмерная нагрузка, связанная с одновременным выполнением нескольких задач

Неблагоприятно сказывается и чрезмерная нагрузка, связанная с одновременным выполнением нескольких задач.

Снижение уровня физической активности. С каждым десятилетием условия жизни совершенствуются, благодаря научно-техническому прогрессу. Людям больше не нужно прикладывать усилий для выживания, как в древние времена. Изменение условий жизни не снизило факторы стресса. Если раньше уровень физической активности и нервного напряжения, необходимый для выживания, находились в равном соотношении, то теперь, в связи с отсутствием необходимости бороться за жизнь, эмоциональные переживания стали ощущаться острее.

Перенаселение в городах. Постоянные контакты с людьми не всегда приятны. Вряд ли кому-то нравится стоять в очередях, пробках, ездить в переполненном транспорте – а это часть жизни в больших городах.

Быстрый ритм жизни, суета и шум. Беспокойная окружающая обстановка становится источником напряжения. Каждому нужно отдыхать в тишине.

Плохая экология. Загрязнённый воздух замедляет процессы газообмена и снижает работоспособность мозга.

Как научиться быть спокойным

Выше были советы от эксперта-экстремала. Согласитесь, уже само по себе напоминание о бомбе заставляет сердце трепетать. Так что приведем несколько совсем простых советов, с которыми справится любой конфликтный человек. 

1. Ругайтесь, если приходится

В тот момент, когда вы инстинктивно посылаете проклятия, примите это как сигнал, чтобы немедленно глубоко вдохнуть. А на выдохе визуализируйте утечку отрицательной энергии из вашего тела. 

Повторите несколько раз, пока не ощутите контроль. То есть ругайтесь (когда вы один), но начните замечать, когда вы это делаете, а затем используйте дыхательные упражнения, чтобы успокоить себя. В конечном итоге нужно заменить ругательства успокоительными вдохами в момент, когда возникает стрессовая ситуация.

2. Не уходите от проблемы

Вместо того, чтобы уходить, чтобы остыть, делайте наоборот – обращайте внимание на стресс и обучайте свой мозг “визуализировать спокойствие” в момент возникновения стресса. 

Представляйте себе, как сопят в кроватке ваши дети, как льется горный ручей – что угодно, что уносит вас в блаженное спокойствие. Перепрограммируйте мозг на то, чтобы реагировать положительно при появлении раздражителей.

3. Боритесь со стрессом, противопоставляя ему еще больший стресс

Подойдите креативно: подумайте о другой, гораздо более стрессовой ситуации чем та, что у вас есть сейчас. Сопоставьте их, чтобы понять, что ваше текущее напряжение уже не кажется таким большим.

4. Полюбите врага за 60 секунд

Вместо того, чтобы раздражаться по отношению к человеку, который, по вашему мнению, оскорбил вас, представьте на его месте любого близкого вам человека. 

Подумайте, вы бы так же плевались огнем на старушку, из-за которой вам пришлось резко затормозить на дороге, если бы это была ваша мама? Наоборот, вы бы через секунду почувствовали благодарность, потому что не причинили ей боли. 

И когда вы сможете справиться со своим эго и позаботиться о незнакомом человеке, вы ощутите душевный подъем и умиротворение.

5. Примените сценарий астероида

Проще говоря, если вам жить осталось несколько дней, что вы выберите:

– Беспокоиться и напрягаться из-за того, что вы абсолютно не контролируете?

– Или радоваться общению с любимыми и родными, не важно, сколько времени вам осталось?

Научитесь признавать, что есть ситуации, которые вы не можете контролировать, а затем сосредоточьтесь на положительных шагах, которые вы контролировать можете. 

6. Вспомните приемы психологического айкидо

Вместо того, чтобы поддаться импульсу и ввязаться в жаркий спор, помните, что вы можете либо нейтрализовать злость, либо подбросить больше топлива в огонь. 

Выбирайте мудро и выбирайте меньшее из двух зол. Помните, у вас есть сила сделать выбор. Никому не отдавайте эту силу. И не тратьте свою драгоценную энергию на то, что вы не можете контролировать. 

Потеря самообладания в стрессовых ситуациях – это как курение. Парочка или несколько сотен сигарет вас не убьют. Но со временем такая черта будет вредить вам изнутри, отчуждая вас от позитива, негативно влияя на ваших детей и отталкивая ваших близких. 

Для сохранения внутреннего и внешнего спокойствия практикуйте наши советы.

Последствия стресса

В уже упомянутом нами исследовании Американского института стресса есть и статистика на тему воздействия стресса на человека, и вот что она показывает:

• 48% людей считают, что стресс негативно сказывается на их личной и профессиональной жизни;
• 31% людей говорят, что стресс мешает им управлять своими рабочими и домашними делами;
• 54% людей отмечают, что стресс приводит к конфликтам с близкими людьми;
• 26% людей заявили, что из-за стресса они отдалились от своих друзей и членов семьи.

Плюс к этому есть данные о том, как, по мнению людей, стресс сказывается на их жизни:

• 51% – усталость;
• 44% – головные боли;
• 34% – расстройство желудка;
• 30% – мышечное напряжение;
• 23% – нарушение аппетита;
• 17% – проблемы с зубами;
• 15% – снижение либидо;
• 13% – головокружение;
• 50% – раздражительность;
• 45% – нервозность;
• 45% – нехватка энергии;
• 35% – желание плакать.

В общем и целом же исследователи выделяют среди основных последствий стресса следующие:

• частые головные боли;
• систематическое недосыпание;
• постоянные проблемы с пищеварительной и сердечно-сосудистой системами;
• тахикардия и повышение давления;
• возникновение вредных привычек (включая зависимости);
• ослабление иммунитета.

Изначально влияние стресса на организм может быть практически незаметным, но через какое-то время проблемы начинают давать о себе знать. Стресс действует хитро: сначала вырабатывается кортизол, влияющий на иммунную систему, затем учащаются и увеличиваются выбросы в кровь адреналина, после чего начинает страдать весь организм.

Но и организмом, как вы поняли, дело не ограничивается: постепенно снижается трудоспособность, искажается восприятие происходящих в процессе ежедневной жизни ситуаций, в худшую сторону изменяется общение человека с окружающими. Человек становится более подвержен деструктивным психическим состояниям (гневу, агрессии, депрессии, апатии и т.п.)

Очень опасно и то, что симптомы стресса, которые мы недавно рассмотрели, могут достаточно быстро усугубиться и стать хроническими. Мало того, что на физическом уровне это приводит к множеству разных недугов (стенокардии, инфаркту, язве желудка, колиту, желчекаменной болезни и массе других, в том числе и к дегенерации мозговых клеток), на психологическом уровне стресс тоже проявляет себя крайне опасно.

Помимо того, что человек сам начинает чувствовать себя плохо, его состояние начинает активно отражаться на взаимодействии с обществом. Ухудшаются отношения с друзьями, коллегами по работе, родными и даже с самыми близкими людьми и членами семьи. Именно поэтому стресс так часто становится причиной семейных проблем – от мелких неурядиц до разводов. Что уж говорить о достижении целей и успеха в жизни, изменениях в мышлении и мировосприятии.

И, пожалуй, самое страшное состоит в том, что стресс (в хронической и самой тяжелой форме, конечно) способен привести к потере адекватности и дееспособности и даже летальному исходу

Поэтому очень важно не допускать усугубления стрессового состояния и как можно раньше приступать к его устранению

Что даёт человеку самообладание?

Важнейшее преимущество, которое может обеспечить человеку хорошее самообладание – это способность действовать обдуманно и рассудительно в любых обстоятельствах. Большинство людей в состоянии шока, как правило, начинают действовать импульсивно и совершают множество ошибок. В результате они, вместо того, чтобы улучшить своё положение, только усугубляют его неправильными поступками и ошибочными решениями.

Самообладание позволяет избежать неправильных действий, поступая рассудительно даже в самых сложных обстоятельствах – именно тогда, когда это нужнее всего. Человек с хорошим самообладанием не впадает в панику и не допускает панических настроений в своём коллективе.

Кроме того, самообладание даёт такие преимущества как:

1. Полный контроль над своей жизнью. Если человек всегда сохраняет спокойствие и действует, руководствуясь исключительно логикой и здравым смыслом, но не эмоциями, никакие внешние обстоятельства не могут сбить его с выбранного пути.
2. Высокая личная эффективность. Человек, не позволяющий эмоциям контролировать себя, всегда использует своё время рационально и эффективно. Во время работы он полностью сосредоточен на текущей задаче и не отвлекается ни на что другое.
3. Высокий уровень мотивации. Такого человека ничто не может отвлечь от цели, он всегда знает, к чему стремится, и последовательно выполняет все поставленные перед собой задачи. Ему не нужны вдохновляющие речи различных «тренеров успеха», он и без них знает, какая деятельность предпочтительна в данный момент.
4. Устойчивость к конфликтам. Когда назревает конфликтная ситуация, самообладание позволяет сдерживать эмоции и не идти на бессмысленную конфронтацию.
5. Рациональное поведение в экстремальных ситуациях. Большинство людей, оказавшись в экстремальной ситуации, начинают паниковать, предпринимая спонтанные действия и совершая массу ошибок. Самообладание позволяет сначала здраво оценить ситуацию, и только потом принять решение о наиболее осмысленных действиях.
6. Способность справляться с трудностями. Сталкиваясь с неприятностями, трудностями и испытаниями, люди воспринимают их довольно эмоционально, иногда даже начинают жалеть себя. Самообладание помогает стойко переносить любые испытания, не растрачивая эмоциональную энергию на страдания и жалость к себе.

Советы

Давайте рассмотрим, как в любой ситуации можно оставаться спокойным.

В первую очередь, необходимо определить тревожные сигналы. Человек должен понимать, как именно его организм реагирует в стрессовых ситуациях. Это поможет в дальнейшем понять, как необходимо действовать, чтобы держать себя в руках. Умение держать свои мысли под контролем приведет вас к успеху. Человек должен верить в свои способности, в себя, идти к намеченной цели, ни в коем случае не поддаваться панике. Какой бы сложной ситуация не была, стоит помнить о том, что рано или поздно наступит рассвет, проблема будет преодолена.
Не думайте о плохом. Не стоит сразу рассматривать трудности в негативном свете. Когда человек начинает прокручивать в голове что-то, что ему не под силу, с чем-то он не сможет справиться, он себя уже программирует на подобный результат. Тем самым усугубляет свое эмоциональное состояние, вгоняет себя в состояние стресса

Поэтому так важно научиться видеть во всем и положительные моменты, не опускать руки, не завершать преждевременно попытки к достижению поставленной задачи.
Постарайтесь на время уйти от ситуации. Если в Вашей жизни произошло что-то, что выбивает Вас из привычной колеи, Вы испытываете дискомфорт или начинаете волноваться, то стоит переключиться на другую тему или, если есть такая возможность, выйти на свежий воздух

Еще один вариант — умыться прохладной водой. Многим помогают расслабиться антистрессовые мячики или другие игрушки, которые снижают напряжение. Такие «антистрессы» способствуют высвобождению адреналина, повышению настроения.
Концентрируйтесь на чем-то, что Вас радовало и давало чувство успокоение. Так можно закрыть глаза и представить, что Вы находитесь в любимом месте, например, на берегу моря, слушаете шум волн или прогуливаетесь по весеннему лесу. Выберите для себя какое-то мысленное место, которое будет предавать Вам успокоение в случае, если окажетесь в нестандартной ситуации, будете пытаться сохранить свое спокойствие.
Сохраняйте объективность, попытайтесь проанализировать сложившееся со стороны. Мысленно представьте, что это произошло не с Вами, а с кем-то другим. Также в трудном положении можно попросить совета своего друга или родственника. Наши близкие нередко помогают нам успокоиться, какой бы сложной ситуация не казалась.
Измените тип своего питания на здоровый. Нужно понимать, когда человек употребляет здоровую пищу, учитывает, чтоб в его рационе присутствовали все необходимые витамины и минералы, биологически активные вещества, у него значительно повышается настроение, улучшается работоспособность мозга и всего организма в целом. Не стоит спешить выпить чашечку кофе в надежде на успокоение, так как кофеин еще больше раздражает нашу нервную систему, будоражуще на нее воздействует. Специалисты рекомендуют есть темный шоколад и продукты, обогащенные аскорбиновой кислотой, так как они влияют на понижение уровня кортизола (гормона стресса).
Посвящайте много времени физическим нагрузкам. Активные люди значительно меньше подвержены стрессу, потому как при занятиях спортом в их организме выделяются эндорфины, улучшающие настроение. Если Вам не нравится бег, Вы можете заняться медитацией, йогой, танцами или плаванием. Любая активность позволит снять напряжение, предотвратит накопление стресса.
Постарайтесь всегда сохранять чувство юмора. С какой проблемой Вы бы не столкнулись, не стоит сразу принимать ее близко к сердцу. Лучше, если Вы взглянете на происходящее с улыбкой на лице.