Как соблюдать спокойствие в любой ситуации

Наведите порядок.

Одна из самых простых и одновременно недооцененных вещей, которые вы можете сделать для поддержания своего внутреннего мира, это наведение порядка вокруг себя.

Очистите свой дом — пожертвуйте или выбросьте все, что вам больше не нравится или не нужно.

Очистите свой цифровой мир — отписывайтесь, удаляйте из друзей.

Очистите свою жизнь — разорвите все связи с токсичными друзьями, не посещайте мероприятия, которые вам не нравятся, управляйте своей жизнью сами.

Чистое окружение помогает очистить разум. Все мы достаточно нагружены и заняты, поэтому попытайтесь сбросить с себя все лишнее.

Легкое волнение полезно?

Американские ученые, занимающиеся исследованием психологии поведения человека, пришли к выводам, что небольшое волнение не только не может нанести ощутимый вред, но и оказывает благоприятное влияние на человека.

Прийти к такому выводу им помогли следующие причины:

Небольшое волнение способно встряхнуть человека и помочь ему настроиться на достижение имеющейся цели. К примеру, на работе вам предстоит презентация нового проекта. Вы провели большую подготовительную работу, но небольшие сомнения имеют место быть. Перед самой презентацией вы начинаете испытывать легкое волнение, но оно не несет разрушительной силы, а потом вам оперативно мобилизоваться и на должном уровне представить свой проект.
Стрессовые ситуации закаляют характер. Когда в жизни человека происходит неприятная ситуация, то он делает определенные выводы и старается принять соответствующие меры, которые смогут уберечь его от повторения подобного.
Небольшое беспокойство необходимо. Порой стрессовые ситуации способны подстегнуть человека к быстрому принятию решений или послужить стимулом для дальнейшего саморазвития. К примеру, до вас дошли слухи о грядущем сокращении на работе. Для кого-то это может послужить поводом для срочного поиска новых вакансий, а вы смогли взять себя в руки и оперативно повысить свой профессиональный уровень.
Волнения об отношениях. Когда человек искренне переживает об отношениях, то он старается приложить максимум усилий для налаживания контактов с близкими людьми.

Важно
Легкое волнение чаще всего выступает в роли стимула, подталкивающего человека к самосовершенствованию. В итоге человек становится более сдержанным в случае возникновения стрессовых ситуаций.

Будьте гибкими

В трудных ситуациях мы собираем силы в кулак и стараемся быть твердыми. Мы похожи на дуб посреди бури. Но если ветер сильный, дуб ломается. Другое дело ива — она пригибается к земле, а когда ветер утихает, распрямляется, став сильнее, чем прежде.

Твердость не всегда на пользу. — Источник

Вместо того чтобы противиться естественному порядку Вселенной, гораздо полезнее научиться быть гибким. Течь, как вода, и смешиваться с тем, что происходит. Как сказал писатель Иоганн Якоб ван дер Леув: «Жизнь — это не проблема, которую надо решить; это реальность, которую надо почувствовать». Позвольте жизни — со всем ее опытом — течь сквозь вас.

По материалам книг «Десять минут до дзена», «Внутренний воин», «Мир в каждом шаге», «Бояться, но делать»

Обложка поста — unsplash.com

Как стать пофигистом?

Тебе говорили в детсве что злится, плакать, ныть — поведение плохого мальчика и так делать нельзя? Ведь главное — это сдерживать свои эмоции, стиснуть зубы и терпеть нелюбимые уроки, нелюбимую работу, делать, молчать и терпеть. Но жизнь слишком коротка, чтобы делать то, что тебе не нравится, и делать что-то потому что надо. Кому это надо и зачем?

Помнишь, двоечника в школе, которому все пророчили стать дворником? Почему же сейчас он владелец нескольких бизнесов? Может, потому что его родители никогда не требовали от него большего? Его никогда не заставляли быть лучшим, не говорили, что лень — удел неудачника. Он вырос спокойным человеком, который точно знает, что делать в жизни, и что для него истинное счастье.

Почему важно быть спокойным

Ученые давно разобрались, как работает организм в условиях стресса. Неприятная ситуация заставляет надпочечники вбрасывать в кровь кортизол. Он повышает уровень адреналина в крови, затем ускоряется сердцебиение и затуманивается сознание. Внутренние изменения приводят к потере спокойствия, человек перестает рассуждать здраво и совершает ошибки.

Как только начинает вырабатываться кортизол, большинство остальных систем отключаются. Это можно объяснить с точки зрения эволюции. В момент, когда наш далекий предок сталкивался с саблезубым тигром, ему не нужна была иммунная система или половой инстинкт. Если бы в этот момент организм не реагировал мгновенно, а продолжал тратить энергию на метаболизм, его обладатель с высокой долей вероятности становился обедом.

Современные стрессовые ситуации крайне редко непосредственно угрожают жизни, однако кортизол по-прежнему исправно поступает в кровь, вызывая подчас избыточно бурную реакцию. Если события, вызывающие негативные эмоции, происходят время от времени, это еще полбеды. Хуже, когда стрессовая реакция становится хронической. Если у человека не получается сохранять спокойствие при столкновении со стрессом, тогда не избежать неприятных последствий:

Проблемы со здоровьем

Речь идет не только об истонченных нервах. Страдают все системы организма, включая сердечно-сосудистую, эндокринную и половую. Страдает и внешний вид: ногти становятся ломкими, волосы теряют блеск и редеют. Типичная реакция организма на стресс — психосоматические нарушения: слабость, тики, головные боли без выявленных причин.

Социальные проблемы

В хроническом стрессе трудно поддерживать благоприятный эмоциональный климат в семье и на работе. Начальник, срывающийся на коллектив, в итоге плохо влияет не только на подчиненных, но и косвенно на отношения в их семьи.

Потеря рационального (логического) мышления

К сожалению, одной из систем, угнетаемых при стрессе, является критическое мышление. Когда неподготовленного человека охватывает сильная эмоция, подстегнутая кортизолом (страх, паника или бешенство), организм будет стремиться избавиться от проблемы. Поэтому так часто встречаются начальники-грубияны и хамы в очередях.

— 11 правил, как обрести душевное равновесие.

______

1) Перестаньте спрашивать: «Почему это произошло со мной?» Задайте себе другой вопрос: «Что произошло замечательного? Чем хорошим это может обернуться для меня?» Добро есть наверняка, просто его нужно увидеть. Любая проблема может обернуться настоящим даром свыше, если рассматривать ее как шанс, а не как наказание или несправедливость.

2) Вырабатывайте благодарность. Каждый вечер подводите итоги: за что можно сказать «спасибо» прожитому дню. Если теряется душевное спокойствие – вспоминайте о тех хороших вещах, которые у вас есть, и о том, за что можно поблагодарить жизнь.

3) Нагружайте тело физическими упражнениями. Помните, что мозг наиболее активно вырабатывает «гормоны счастья» (эндорфины и энкефалины) именно во время физических тренировок. Поэтому если вас одолели проблемы, беспокойство, бессонница – идите на улицу и гуляйте несколько часов. Быстрый шаг или бег отвлекут от печальных мыслей, насытят мозг кислородом и поднимут уровень позитивных гормонов.

4) Выработайте «бодрую осанку» и придумайте себе счастливую позу. Тело умеет замечательно помогать, когда нужно вернуть душевное равновесие. Оно «вспомнит» ощущение радости, если вы просто выпрямите спину, расправите плечи, счастливо потянетесь и улыбнетесь. Сознательно подержите себя некоторое время в такой позе, и увидите, что мысли в голове становятся более спокойными, уверенными и счастливыми.

5) Возвращайте себя в состояние «здесь и сейчас». Избавиться от тревоги помогает простое упражнение: оглянитесь вокруг, сосредоточьтесь на том, что вы видите. Начните мысленно «озвучивать» картинку, вставляя как можно больше слов «сейчас» и «здесь». Например: «Я сейчас иду по улице, здесь светит солнце. Сейчас я вижу человека, он несет желтые цветы…» и т.д. Жизнь состоит только из мгновений «сейчас», не забывайте об этом.

6) Не преувеличивайте свои проблемы. Ведь если даже муху поднести близко к глазам, то она приобретет размеры слона! Если какое-то переживание кажется вам непреодолимым, подумайте, как будто уже прошло десять лет… Сколько уже было проблем раньше – вы их все решили. Поэтому пройдет и эта беда, не ныряйте в нее с головой!

Вас может заинтересовать статья о том, как обрести душевное спокойствие.

7) Больше смейтесь. Постарайтесь найти что-то забавное в текущем положении дел. Не получается – тогда просто найдите повод для искреннего смеха. Посмотрите смешной фильм, вспомните забавный случай. Сила смеха просто поразительна! Душевное равновесие часто возвращается после хорошей дозы юмора.

Больше прощайте.

9) Давайте и дарите

Всегда есть то, чем можно поделиться с другими – внимание, время, деньги, добрые дела. Истинное душевное равновесие не может наступить у человека, который живет только для себя

Посмотрите вокруг – жизнь всегда дает возможность позаботиться о других людях

Это приносит внутренний мир и радость

Посмотрите вокруг – жизнь всегда дает возможность позаботиться о других людях. Это приносит внутренний мир и радость.

10) Больше общайтесь. Любая боль, скрытая внутри, умножается и приносит новые печальные плоды. Поэтому делитесь своими переживаниями, обсуждайте их с близкими людьми, ищите у них поддержку. Не забывайте, что человек не предназначен для одиночества. Душевное равновесие можно найти только в близких отношениях – дружеских, любовных, родственных.

11) Молитесь и медитируйте. Не позволяйте плохим злым мыслям контролировать вас, сеять панику, боль и раздражение. Меняйте их на короткие молитвы — обращение к богу или на медитацию — состояние не-думания. Останавливайте неуправляемый поток внутреннего разговора. Это — основа доброго и стабильного душевного состояния.

Читайте о том, как успокоить нервы.

______

Как эмоции могут навредить

Эмоции могут быть источником как радости, так и беспокойства. Но иногда они могут нанести нам вред. Давай разберёмся, как именно эмоции могут оказывать отрицательное влияние на нашу жизнь.

Во-первых, если мы не умеем эффективно управлять своими эмоциями, они могут влиять на наши отношения. Например, ярость и раздражение могут привести к конфликтам и разрушительным словесным спорам с людьми, которых мы ценим. Излишняя тревога и страх могут ограничивать нашу способность наслаждаться межличностными отношениями и создавать излишнюю напряженность.

Во-вторых, эмоции могут влиять на наше физическое здоровье. Постоянный стресс и напряжение могут вызывать различные проблемы, такие как бессонница, проблемы с пищеварением, повышенное артериальное давление и даже сердечно-сосудистые заболевания. Неконтролируемая ярость может повысить риск развития проблем с сердцем и повреждения других органов.

Кроме того, эмоции могут негативно сказываться на нашей психической и эмоциональной благополучности. Длительное состояние гнева, горечи или грусти может привести к депрессии и тревожным расстройствам. Они могут также подавить нашу мотивацию и снизить наше общее чувство благополучия и удовлетворенности жизнью.

Как сохранять спокойствие в конфликтной ситуации

Сложно думать о том, как сохранять спокойствие, когда тебя выводят из себя, но это необходимо. Если дать волю эмоциям, то можно испортить рабочие или близкие отношения, и жалеть позже об этом. Чтобы оставаться спокойным в конфликтной ситуации, когда кто-то на вас кричит или оскорбляет, стоит следовать следующим советам.

Глубоко дышите

Глубокие вдохи и выдохи пригодятся и во время конфликта. Это позволит погасить эмоции и дать себе время на анализ ситуации.

Ищите здравое зерно или игнорируйте

Если вас критикуют и обвиняют, то не спешите реагировать. Проанализируйте слова и подумайте, может в этом есть доля правды, и стоит принять это как конструктивную критику. Если же это пустые оскорбления, то их стоит пропускать мимо ушей. Нужно понимать, что это проявление комплексов этого человека, и его слова к вам не имеют отношения.

Внимательно слушайте

Зачастую человек начинает повышать голос и ругаться, когда считает, что его не слышат

С помощью крика он пытается достучаться, поэтому важно сдержаться и не отвечать агрессией. Рекомендуется дать возможность человеку высказаться

Задавайте вопросы открытого типа

Во время конфликта нужно пытаться разобраться и понять собеседника. Для этого задавайте ему вопросы, которые начинаются следующим образом: «Почему?», «Зачем?», «Как?».

Говорите тихо

Повышение голоса всегда усугубляет конфликт. А если наоборот, начать говорить тихо, то вы погасите конфликтную ситуацию. Если все вышеперечисленные советы вам не помогают, и вы все равно не можете держать эмоции под контролем, то стоит обратиться к психологу. Если же вы самостоятельно боритесь с этой проблемой, то стоит начинать с легких ситуаций и переходить к более сложным, где вам труднее всего сохранять спокойствие. Стать спокойным за один день невозможно, для этого необходима долгая работа. Но, это полезный навык, который стоит развивать, чтобы минимизировать количество стрессов и конфликтов в собственной жизни.

Избежать «кроличьей норы» и сделать опасную оценку

«Что-то идет не так. Ты волнуешься и твой разум начинает метаться. Ваш «старый друг»-паника — тут как тут, он хочет прижать вас к себе. Ваш мозг начинает спрашивать: «А что, если произойдет X? Что если Y произойдет? Что если? Что если? Что если?!»

Техники ВМС называют это «кроличьей норой». «И, если вы спуститесь в неё, всё будет очень плохо очень быстро». Вот, что говорит наш руководитель группы EOD:

«Когда вы смотрите на взрывное устройство, вы думаете, что возможности людей создавать новые, изобретательные и абсолютно коварные СВУ просто безграничны. Это может быть эти 10 000 разных вещей…

Но вам нужно избегать спускаться в «кроличью нору» паники. Надо сделать то, что техники ВМС EOD называют “оценкой угрозы«.Это означает объективный взгляд на ситуацию и ответ на вопрос: «Что это за проблема?»

Подумайте о том, была ли у вас подобная ситуация. Как вы решили эту проблему? Что сработало? Вы, вероятно, имели дело с чем-то похожим, или вы видели, как кто-то другой это делает.

Наш собеседник говорит о своих флотских коллегах, что они развивают «шестое чувство», помогающее оценить то, что происходит:

«Некоторые из ребят видели и обезвреживали не одну сотню разных устройств. Было бы удивительно, если бы они смогли сказать вам, в чём особенность той или иной бомбы до того, как увидели её. Например, „это устройство, вероятно, состоит из нажимной пластины с переключателем“. Но у них есть предыдущий опыта (или опыт других), который позволяет им заставить свой мозг не думать о возможном страшном сценарии и заставить его смотреть на ситуацию, как на ещё одну версию проблемы, которую вы уже решили раньше. Именно это позволяет тебе двигаться вперед, когда тебе страшно».

Хорошо, вы увернулись от «кроличьей норы» и сделали правильную оценку угрозы. Но какое мышление вам нужно, чтобы оставаться спокойным и сосредоточенным, прежде чем начать решать проблему — вырезать этот красный провод?

Последствия стресса

В уже упомянутом нами исследовании Американского института стресса есть и статистика на тему воздействия стресса на человека, и вот что она показывает:

48% людей считают, что стресс негативно сказывается на их личной и профессиональной жизни;
31% людей говорят, что стресс мешает им управлять своими рабочими и домашними делами;
54% людей отмечают, что стресс приводит к конфликтам с близкими людьми;
26% людей заявили, что из-за стресса они отдалились от своих друзей и членов семьи.

Плюс к этому есть данные о том, как, по мнению людей, стресс сказывается на их жизни:

51% – усталость;
44% – головные боли;
34% – расстройство желудка;
30% – мышечное напряжение;
23% – нарушение аппетита;
17% – проблемы с зубами;
15% – снижение либидо;
13% – головокружение;
50% – раздражительность;
45% – нервозность;
45% – нехватка энергии;
35% – желание плакать.

В общем и целом же исследователи выделяют среди основных последствий стресса следующие:

частые головные боли;
систематическое недосыпание;
постоянные проблемы с пищеварительной и сердечно-сосудистой системами;
тахикардия и повышение давления;
возникновение вредных привычек (включая зависимости);
ослабление иммунитета.

Изначально влияние стресса на организм может быть практически незаметным, но через какое-то время проблемы начинают давать о себе знать. Стресс действует хитро: сначала вырабатывается кортизол, влияющий на иммунную систему, затем учащаются и увеличиваются выбросы в кровь адреналина, после чего начинает страдать весь организм.

Но и организмом, как вы поняли, дело не ограничивается: постепенно снижается трудоспособность, искажается восприятие происходящих в процессе ежедневной жизни ситуаций, в худшую сторону изменяется общение человека с окружающими. Человек становится более подвержен деструктивным психическим состояниям (гневу, агрессии, депрессии, апатии и т.п.)

Очень опасно и то, что симптомы стресса, которые мы недавно рассмотрели, могут достаточно быстро усугубиться и стать хроническими. Мало того, что на физическом уровне это приводит к множеству разных недугов (стенокардии, инфаркту, язве желудка, колиту, желчекаменной болезни и массе других, в том числе и к дегенерации мозговых клеток), на психологическом уровне стресс тоже проявляет себя крайне опасно.

Помимо того, что человек сам начинает чувствовать себя плохо, его состояние начинает активно отражаться на взаимодействии с обществом. Ухудшаются отношения с друзьями, коллегами по работе, родными и даже с самыми близкими людьми и членами семьи. Именно поэтому стресс так часто становится причиной семейных проблем – от мелких неурядиц до разводов. Что уж говорить о достижении целей и успеха в жизни, изменениях в мышлении и мировосприятии.

И, пожалуй, самое страшное состоит в том, что стресс (в хронической и самой тяжелой форме, конечно) способен привести к потере адекватности и дееспособности и даже летальному исходу

Поэтому очень важно не допускать усугубления стрессового состояния и как можно раньше приступать к его устранению

Как соблюдать спокойствие в любой ситуации

Наведите порядок.

Легкое волнение полезно?

Будьте гибкими

Как стать пофигистом?