Как скрывать негативные эмоции
Не каждый человек способен распознать недовольную мимику на лице собеседника, ведь микровыражения длятся доли секунды. Тем не менее многие хотят научиться скрывать отрицательные проявления чувств. Всего выделяют 5 базовых негативных эмоций: злость, презрение, печаль, отвращение, страх. Существует несколько правил, которые помогут их обуздать.
Отстранение от происходящего. Негативные эмоции могут возникнуть, как ответная реакция на происходящие вокруг: когда другие пытаются выплеснуть на нас свою злобу, негодование, плохое настроение
Важное правило – научиться “проваливать” такое состояние, игнорируя эмоциональные проявления собеседника. Не стоит отзеркаливать его поведение и отвечать тем же
Попытайтесь отстраниться от негатива: подумайте о хорошем, прекратите общение и переключите внимание на другие дела
Самовнушение. Представьте, что любое событие, происходящее в жизни – это опыт, который делает вас сильнее. Даже негативные всплески укрепляют психику, закаливая характер. Настраивая себя на позитив, вы формируете внутренний стержень, а это в свою очередь, поможет увереннее идти по жизни и достигать поставленных целей.
Своевременная пауза. Умение вовремя “притормозить” – одно из основополагающих качеств, помогающее сохранить здоровую психику. Для этого необходимо вовремя “включить” мозг, подумать о том, что нужно сказать и сделать. Взвешенные решения принесут гораздо больше пользы, нежели второпях высказывать собеседнику все, что вы о нем думаете или на эмоциях рассказывать о неприятных происшествиях.
Формирование круга общения
Негативные эмоции быстро передаются от одного человека к другому, поэтому важно “фильтровать” свой круг общения. Старайтесь избегать постоянно ноющих негативщиков, людей с плохой энергетикой
И наоборот, проводите больше времени с теми, кто излучает позитив.
Отказ от вредных привычек. Речь не только о курении и злоупотреблении алкоголем. Негативное мышление также считается привычкой, которая портит нашу жизнь. Для многих, чтобы пережить неприятную ситуацию, нужно выплеснуть свои эмоции. Это своего рода зависимость, от которой нужно избавляться.
Занятия спортом. Доказано, что физическая активность помогает справиться с отрицательными эмоциями. Часто люди усердно колотят боксерскую грушу, отжимаются, подтягиваются на турнике, тем самым выплескивая свой негатив. Поэтому, если чувства поглотили вас и эмоции не дают покоя, то отправляйтесь в спортзал. Физические упражнения помогут вернуть психическое равновесие, не говоря уже о силе мышц.
Сбалансированное питание. Пища является источником энергии, дает силу организму и, как ни странно, воздействует на наше эмоциональное состояние
Но питание должно быть правильным: обращайте внимание на что и как вы едите. Употребляйте только здоровую пищу и в правильное время: тогда будет хорошее настроение и уверенность в своих силах
Хобби. Занятие по душе отвлекает от негативных мыслей: мы погружаемся в творчество, где находим умиротворение. Подумайте, что доставляет вам удовольствие, чем бы хотели заниматься в свободное время. Несколько минут за любимым хобби поможет набраться жизненной энергии, отдохнуть, отвлечься от забот.
Духовное развитие. Избавиться от эмоций помогают духовные практики, например, медитации. Они помогают обрести внутреннюю гармонию, найти свое предназначение, глубже познать себя и окружающий мир. Достаточно уделять этому несколько минут в день и в скором времени вы обретете душевное равновесие.
Как управлять эмоциями
Ваши эмоции давно пытаются выйти на поверхность. Они не исчезают, а уходят корнями вглубь, и эти корни имеют смысл.
Если вы хотите лучше узнать свои эмоции, начните их признавать, чтобы избежать недопонимания с окружающими.
Есть несколько простых шагов, как научиться справляться со своими эмоциями.
1. Какую эмоцию вы испытываете
Первое, что вам нужно сделать, это определить, что вы чувствуете. Психологи выделяют 4 основные эмоции: тревога, грусть, злость, радость.
Когда вы тревожитесь, вас посещают мысли: “Я что если я не найду работу?“, “Что если я останусь одинокой?“, “Что если я провалю экзамен?“. Вы беспокоитесь о будущем и о том, что может пойти не так. Физически вы можете ощущать усиленное сердцебиение, напряжение мышц, сжатие челюсти.
Когда вы грустите, у вас возникают негативные мысли о прошлом. Вы чувствуете усталость и тяжесть, можете плакать и с трудом концентрируетесь.
Злость выражается в мыслях, сосредоточенных на том, как кто-то посягнул на ваши ценности. Физические симптомы похожи на таковые при тревоге: учащенное сердцебиение, чувство сдавливания в груди.
Когда вы радуетесь, мысли сосредоточены на ваших достижениях. Например, вы получили желанную работу, купили квартиру, или вам сделали комплимент. Физически вы ощущаете легкость и спокойствие, улыбаетесь и смеетесь.
2. Определите послание ваших эмоций
Задайте себе вопрос, чтобы понять, почему у вас появилась та или иная эмоция:
Тревога: Чего я боюсь?
Грусть: Что я потерял/а?
Злость: Какие мои ценности задел другой человек?
Счастье: Что я приобрел/а?
Управление эмоциями
Как только вы определили эмоцию и ее послание, вам нужно начать действовать. Спросите себя, есть ли что-то, что способно решить ситуацию. Если это возможно, сделайте это.
Например, если вам грустно, и вы не можете найти работу, вы можете обратиться к друзьям и знакомым за помощью.
Если вы ничего не можете сделать, подумайте о том, как вы можете справиться с эмоцией. Займитесь медитацией, поговорите с другом, запишите свои мысли на бумаге, займитесь физической активностью, обратитесь за профессиональной помощью. Выберите то, что подходит именно вам.
Когда вы научитесь признавать свои эмоции, ваша жизнь изменится к лучшему, и вы научитесь справляться с любой проблемой.
Что выдает ваши эмоции
Порой мы не задумываемся о том, что даже незначительные вещи могут выдать наши истинные желания и эмоции. Язык тела, интонации голоса определяют сущность человека. Это как распознать характер помогают ежедневные привычки.
Мы проявляем эмоции с помощью мимики, жестов, голоса. Каждой стандартной эмоции присуще свое выражение лица, по которому считывается настроение. Скрыть многие проявления практически невозможно. Даже если человек попытается обмануть, его выдадут микровыражения, нужно только внимательно за ним наблюдать.
Рассмотрим несколько видов эмоции и их проявлений.
| эмоции | признаки и проявления состояния |
| Гнев, ярость | глаза прищурены, взгляд направлен на объект гнева; кулаки сжаты; дыхание шумное; зубы стиснуты, губы плотно соприкасаются; брови сдвинуты. |
| Открытость | взгляд направлен в сторону собеседника; наклон тела немного вперед; руки свободно жестикулируют; тело максимально расслабленно. |
| Радость | брови и лоб почти не задействованы; губы оттянуты, их уголки приподняты; рот может быть закрыт или слегка приоткрывать зубы, демонстрируя улыбку; разрез глаз становится меньше, во внешних уголках образуются “гусиные лапки”. |
| Страх | рот открыт; взгляд напряженный или настороженный; глаза широко раскрыты; брови подняты; дрожь во всем теле; бледное лицо. |
| Тревожность | взгляд беспокойный, “бегающий”; дрожание рук и голоса; речь и движения суетливые; дыхание учащенное; сухость во рту. |
Упражнения для работы над своими эмоциями
Для достижения эффективного результата, упражнения рекомендуют делать регулярно.
- Глубоко дышите. Размеренное спокойное дыхание помогает вести себя осознанно, а организм расслабляется. Когда мы обретаем контроль над своим телом, то справиться с раздражителями гораздо проще.
- Расслабьте лицо, уберите мимику и жестикуляцию. Выражение лица выдает наши чувства, поэтому если хочется скрыть эмоции, то нужно свести на нет движения бровями, глазами, губами, снять напряжение со лба. Это сделает лицо беспристрастным, выражающим эмоциональное безразличие.
- Замрите на одном месте. Беспорядочные передвижения и нервозность в теле выдают физический дискомфорт, тревожность, беспокойство. Трудно распознать эмоции, когда человек малоподвижный и расслабленный.
- Говорите размеренно, с паузами. Тон голоса способен выдать эмоции, как и слишком быстрая или чересчур спокойная речь. В разговоре старайтесь придерживаться одного темпа, четко формулируйте свои мысли, отвечайте логично – это ключ к избавлению от эмоций в различных ситуациях.
Когда эмоции лучше не сдерживать и не пытаться скрывать
Эмоциональное безразличие (апатия) называют болезнью равнодушия, т.к. это является симптом различных нарушений психического и физического здоровья. Поэтому постоянно скрывать эмоции нежелательно. Это может привести к инсульту, хронической депрессии и другим заболеваниям, связанным с нервной системой. Чем дольше мы сдерживаем эмоции, тем больше они накапливаются внутри. В результате это может спровоцировать агрессию или истерику, при чем выплеснется это в ненужное время и в ненужном месте.
Но давать выход эмоциям, особенно отрицательным, надо не в любой ситуации. Если вас отчитал начальник за неправильно сделанную работу, то не стоит резко выражать свое недовольство, иначе это может навредить карьере. А если вы что-то обсуждаете с близким человеком и тема доставляет вам дискомфорт, то вы вправе высказать свое мнение. Но делать это нужно корректно, без истерик, не доказывая свою правоту на повышенных тонах.
Когда вы видите, что проявление эмоции способно навредить, то нужно попытаться выйти из этой ситуации: подумайте, почему вы испытываете эти чувства сейчас и позвольте себе расслабиться. Позитивные же эмоции не стоит контролировать. Если они не задевают чувства других, то делитесь своей радостью и успехами – это пойдет всем на пользу.
Иногда проявление эмоций помогает в тех случаях, когда нужно выбить оппонента из колеи и стать хозяином положения. Поэтому детей с раннего возраста учат проявлять свои эмоции, рассказывать о том, что их беспокоит.
Не всегда скрывать эмоции полезно и необходимо, но нужно научиться совладать с ними. Ведь то, что мы контролируем, уже не управляет нами. Анализируйте ситуацию, не доводите все до абсурда и крайностей, старайтесь проявлять эмоции постепенно и в уместных обстоятельствах.
Можно ли перестать чувствовать и испытывать эмоции вообще
Эмоция – это психологическая реакция человека на происходящие ситуации. Когда мы испытываем эмоции, то задействуются три процесса, связанные между собой:
- психические (внутреннее ощущения);
- физиологические (реакция организма, органов чувств);
- внешние (мимика, жестикуляция, интонация голоса).
Эмоции могут быть положительными или отрицательными, сильными или слабыми; одни повышают качество нашей жизни, другие – мешают и причиняют страдания.
Желание научиться контролировать свои чувства и эмоции возникает тогда, когда человек воспринимает их как помеху. Причины тому разные, зачастую они зависят от психического состояния личности.
Здоровый человек не может перестать испытывать эмоции, такое возможно разве что после перенесенного стресса или сильных переживаний. Но от эмоционального безразличия нужно избавляться как можно скорее. Правильнее всего научиться контролировать такие состояния, т.е. уметь проявлять эмоции с пользой для себя.
Как научиться контролировать свои эмоции
1. Вы не выбираете свои эмоции, потому что они возникают в той части мозга, которую мы не контролируем.
2. Эмоции не поддаются правилам морали. Они не плохие и не хорошие, правильные или неправильные. Это просто эмоции.
3. Вы отвечаете за свои эмоции.
4. Вы можете подавить эмоции, но не можете от них избавиться.
5. Эмоции могут сбить вас с пути или повести вас по правильной дороге. Все зависит от ваших действий.
6. Чем больше вы их игнорируете, тем сильнее они становятся.
7. Единственный способ справиться с эмоциями – это позволить себе их прочувствовать.
8. Эмоции подпитывают ваши мысли. Вы можете использовать свои мысли, чтобы управлять своими эмоциями.
9. Вам нужно понять свои эмоции, и то, что они хотят вам сказать, чтобы вы могли справиться со стрессом. Другими словами, вам нужно переварить свои эмоции.
10
Каждая эмоция несет в себе важное послание. Это послание помогает вам лучше себя понять, даже если вы пытаетесь это скрыть
Сделайте себе одолжение и примите все эмоции, которые у вас возникают, прочувствовав их.
11. То, как ваши родители реагировали на ваши эмоции, определяет то, как вы относитесь к своим эмоциям сейчас. По мере того, как вы взрослели, ваши эмоции взрослели вместе с вами. Они развивались, становились глубже и влиятельнее.
