Упражнения для развития самодисциплины
- Следить за собой. Специалисты рекомендуют в течение месяца отслеживать все свои действия и сразу же корректировать нехорошие из них (не сутулиться, контролировать жесты и слова, убирать свои вещи и т.п.).
- Совершать утренний ритуал. Здесь работает закономерность: как начал свое утро, так пройдет и день. Отсюда, рекомендуется организовать свой подъем и приготовления к походу на работу самым продуманным образом, чтобы потом весь день быть собранным и организованным (а не так, чтобы, опаздывая, на ходу сделать три глотка кофе и т.п.).
- Наложить табу. Это значит, человек выбирает один из приятных, но не очень полезных занятий и запрещает это себе (например, бокал алкоголя по вечерам или компьютерная игра). Он учиться отказывать себе и тренирует выдержку, развивает самодисциплину.
- Ставить нелегкие цели. Научиться самодисциплине можно, ставя перед собой трудновыполнимые задачи и обозначив сроки их достижений (например, писать по 1 статье в день). Для облегчения работы нужно разбить нелегкую цель и задачи на этапы-шаги и выполнять их. Не смотря ни на что. Успешное выполнение одного шага потянет за собой выполнение следующих, так как осознание своей победы поднимет Вашу мотивацию;
- Начинать с малого и идти постепенно. Многие, даже не попробовав, ссылаются на отсутствие силы воли и тому подобные свои слабости. Но всегда можно попробовать сделать один маленький шаг (например, встать на 15 минут раньше или сделать хотя бы 10 приседаний из детства). А дальше само тело начнет проситься на ранний подъем и небольшую зарядку, так как уже почувствует разницу «до» и «после».
Книги по самодисциплине
- Т. Брайант «Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию»,
- К. Арнольд «Микрорешения»,
- С. Павлина «Я сделаю это сегодня! Как перестать откладывать и начать действовать»,
- Д.С. Кеннеди «Жесткий тайм-менеджмент. Возьми свою жизнь под контроль»,
- М. Дж. Райан «В этом году я…Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем Вы давно мечтали»,
- Н. Фьере «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» и др.
В завершение хотелось бы напомнить, что самодисциплина – это не удручающее обязательство, а своеобразное проявление любви к себе. Потому что только любящий и уважающий себя человек работает над собой и ведет себя к жизненному успеху.
Как говорят, истинная Любовь строга. И понятно, почему. Потому что Любовь желает человеку только благо. Если для несознательного человека благо – это «халява», безделье и потакание своим слабостям, то для сознательного человека благо – это возможность творить свою жизнь успешно и счастливо.
Такой человек прекрасно понимает, что это невозможно без усилий с его стороны, без самоорганизации и самодисциплины. Такой человек и становится впоследствии успешным, известным высокооплачиваемым экспертом в своем деле. И все благодаря своим усилиям.
Желаю Вам Любви и самодисциплины.
Лада
Определение
Самодисциплина – это развитие полезных привычек для управления собой. На практике это может выглядеть так: очень хочется почитать новости в ВК, Инстаграме или Facebook, но вы идете и моете посуду. Или одолевает большое желание развалиться на диване и прогнать всю семью куда подальше, но вы идете и общаетесь, играете с детьми, помогаете делать уроки, уделяете время супругу(-е).
Это требует титанических усилий! Но оно того стоит. И в первом, и во втором случае вы концентрируетесь на цели, осознанно подходите к своим обязанностям, особенно тем, что mission impossible.
Кстати, карантин показал, кто из нас имеет самодисциплину, кто подчиняется системе, а у кого ни того ни другого. Вот вспомните: когда вы или ваши знакомые ходили на работу, то вставали в 6.30, а потом, работая дома, уже и будильник на 8.00 переустанавливается, уже и требования к своему внешнему виду снижаются. О чем это говорит? О том, что была не самодисциплина, а только подчинение системе.
Почему встает вопрос о самодисциплине?
Человек берется за одно дело, за другое, начинает какой-то проект, но все остается в зачаточном состоянии. В чем причина? Кто-то скажет: “Нет достаточной мотивации”, “Не хватает времени, слишком много на себя взвалил”. Отчасти они, возможно, правы. Но есть здесь и еще одна причина, о которой вспоминают редко. Это дисциплинированность.
Недисциплинированность
Любой человек создает для себя какие-то правила жизни. Он понимает, что требуется соблюдать определенный график работы, режим, чтобы достичь успеха.
Она связана с рассудком, определенными навыками, ответственностью.
Вы поставили себе целью написать книгу. У вас есть идея, сюжет, условия для ее написания. Сами для себя вы назначили сроки от года до двух, посчитав, что будете работать от восьми до десяти часов в день. Все это хорошо, но проходит год, а к сюжету добавилось только звучное название. Каждый день вы говорите себе: «Вот завтра я непременно сяду за работу!». Проходит еще день, неделя, месяц, а воз и ныне там. Вот это и есть отсутствие самодисциплины. Как не хватает той учительницы, которая бы сказала: «Сядь. Не вертись. Открой тетрадь и пиши».
Достижение цели
Что это такое в психологии?
Дисциплина , это формат поведения, при котором личность соблюдает установленные правила.
Если правила приходят извне, это обычная дисциплинированность. Если изнутри , речь о самодисциплине.
Самодисциплина , осознанный контроль своего поведения, при котором человек создает для себя свод правил и неукоснительно выполняет их. Отличие внешней и внутренней дисциплины заключается в характере психологического воздействия.
Индивид может соблюдать принятые в коллективе правила, но делает он это не из-за того, что считает их важными, а по причине страха быть изгнанным из коллектива. Самодисциплина , всегда сознательное решение, исходящее из реальных потребностей, интересов и ценностей человека.
Самодисциплина , это способность человека волевым усилием заставить себя действовать. При этом вынося эмоциональное состояние и настроение за скобки.
Человек приказывает себе продолжать выполнять работу, несмотря на нежелание, усталость, подавленность или влияние внешних раздражителей. По сути, самодисциплина , наглядное проявление властвования рационального (мозга) над эмоциональным (инстинктивное поведение).
Лень , не столько отрицательная черта характера, сколько желание получить лучший результат, приложив как можно меньше усилий , закон сохранения энергии.
Животные инстинкты, доставшиеся нам от далеких предков, призывают к примитивной деятельности, рассчитанной на малые затраты физических и эмоциональных сил.
Дисциплина контролируется сознанием, являясь умственным преодолением первобытных мотиваций к лени.
Прощайте себе ошибки и продолжайте идти вперед
Даже если мы руководствуемся самыми лучшими намерениями
и следуем четко намеченному плану, нас может ожидать много неудач и ошибок. Любой успех сопряжен с трудностями и преодолением страха вновь оступиться.
Психологи учат воспринимать сложности как неотъемлемую часть пути.
У каждого будут свои взлеты и падения, которые дадут свой неоценимый опыт. Главное, не останавливаться, может быть очень медленно, но все же двигаться вперед. Не позволяйте себе погружаться в депрессивное состояние на долгое время, чувствовать вину, гнев, разочарование.
Учитесь на своих ошибках
, умейте прощать себя и окружающих, ведь успех определяется не только тем, что вы достигли, но и тем как, какой опыт вы приобрели в процессе достижения, какие жизненные уроки усвоили.
Как бороться с желанием все бросить и ничего не делать
Что делать, когда никакие уговоры
не работают, и вы не можете приступить к делу? Скорее всего, вы утомлены, и
если не физически, то эмоционально. Мы люди, а не роботы, и время от времени
можно позволить себе полениться или заняться чем-нибудь бесполезным, но очень
приятным. Это позволит сделать передышку и восстановить силы, а также
по-настоящему заскучать по любимому делу. Удивительный факт, но порой, когда
выбираешь для себя отдых или «ничегонеделание», откуда-то появляется огромное
желание приступить к работе или просто скука, которую хочется заменить на
что-нибудь полезное.
Если же откладывать дела на потом
(или на последний момент) – ваша привычка, скорее всего вы оказались в плену
прокрастинации. О том, как бороться с прокрастинацией, чтобы, наконец,
приступать к задачам вовремя, мы рассказывали
здесь
.
Когда возвращаться к своей
привычке не хочется совсем, или объем предстоящих задач сильно пугает,
попробуйте «договориться с собой», что вы поработаете над задачей в течение 15
минут, и на этом все. Начав, вы можете не заметить сами, как вошли во вкус.
Здесь же уместно вернуться к
мотивации – все-таки это небесполезный навык. Сегодня можно найти большое
количество литературы, посвященной вдохновению, мотивации и, главное, развитию
дисциплины и силы воли. Например, «
Развитие
силы воли
» Уолтера Мишела, «
Самодисциплина.
Развитие личности
» Майкла Уилсона, «
Книга
челленджей
» Розанны Каспер, «
Сила
воли
» Роя Баумайстера и Джона Тирни, «
Власть
привычки
» Чарлза Дахигга.
Что это такое в психологии?
Дисциплина — это формат поведения, при котором личность соблюдает установленные правила.
Если правила приходят извне, это обычная дисциплинированность. Если изнутри — речь о самодисциплине.
Самодисциплина — осознанный контроль своего поведения, при котором человек создает для себя свод правил и неукоснительно выполняет их. Отличие внешней и внутренней дисциплины заключается в характере психологического воздействия.
Индивид может соблюдать принятые в коллективе правила, но делает он это не из-за того, что считает их важными, а по причине страха быть изгнанным из коллектива. Самодисциплина — всегда сознательное решение, исходящее из реальных потребностей, интересов и ценностей человека.
Самодисциплина — это способность человека волевым усилием заставить себя действовать. При этом вынося эмоциональное состояние и настроение за скобки.
Человек приказывает себе продолжать выполнять работу, несмотря на нежелание, усталость, подавленность или влияние внешних раздражителей. По сути, самодисциплина — наглядное проявление властвования рационального (мозга) над эмоциональным (инстинктивное поведение).
Лень — не столько отрицательная черта характера, сколько желание получить лучший результат, приложив как можно меньше усилий — закон сохранения энергии.
Животные инстинкты, доставшиеся нам от далеких предков, призывают к примитивной деятельности, рассчитанной на малые затраты физических и эмоциональных сил.
Дисциплина контролируется сознанием, являясь умственным преодолением первобытных мотиваций к лени.
Что такое воля
Самоконтроль (сила воли) — это способность человека правильно реагировать на любой внутренний конфликт. Все люди подвержены различным минутным слабостям, часто не совсем полезным и правильным. Только тот, у кого дисциплина развита достаточно сильно, способен бороться с этими позывами и воплощать свои идеи в жизнь.
В качестве примера можно привести желание перекусить среди ночи или купить жирный пирожок вместо полезного перекуса. Мы понимаем, что это неправильно, но часто не способны пересилить себя. В результате наносится вред организму, а нас мучают угрызения совести.
Контроль собственных порывов — это то, чем мы существенно отличаемся от зверей. Если не тренировать его, тогда есть шанс нанести вред не только себе, но и окружающим
Именно о важности и способах тренировки силы воли пойдет речь в этой статье. Вы найдете много полезных советов и поймете, почему так важно вовремя сказать себе «нет»
Как стать дисциплинированным человеком?
Если до текущего моменты вы не могли назвать себя упорным, дисциплинированным человеком, то описанные ниже советы помогут сделать первые шаги на пути к развитию силы воли:
- Определяемся с целями. Дисциплина , это настойчивость в достижении поставленной цели. Поэтому первый шаг , определиться с желаниями, ради чего вы будете развивать и использовать силу воли. Составьте список желаний и целей, выберете самую интересную. Без поставленной цели, стать волевым человеком не получится. Дисциплина всегда используется ради чего-то и сама по себе не работает.
- Признание несовершенства. Чтобы расти над собой, необходимо отчетливо представлять свой текущий уровень. Проанализируйте свою дисциплинированность, как часто вы поступаете безответственно.
Этот шаг поможет приблизительно оценить объем будущей работы над собой и установить стартовую точку.
- Подготовка и эмоциональный настрой. Перед началом, необходимо дать себе обещание, что поставленная цель будет выполнена любой ценой. Конечно, не стоит доходить до крайностей , если вы серьезно заболеете, не стоит рваться работать. Но общение нужно дать самому себе, чтобы настроится на долгую изнурительную гонку, в который вы точно не захотите сойти с дистанции. Составьте список потенциальных препятствий и проблем, которые могут встать у вас на пути и прикиньте методы их решения.
Первые шаги. При небольших трудностях стойте на своем. Проявляйте дисциплину, упритесь в стену, но выполните. Сделать это можно волевым усилием и на деле, все проще, чем кажется. Просто делаете что задумали , и все. Вне зависимости от эмоционального состояния, желания опустить руки. Также будут возникать различные «,дела»,, которые будут отвлекать об основной цели , поесть, поспать днем, посмотреть фильм, погулять с друзьями. Мозг самостоятельно будет придумывать новые виды развлечения, чтобы не работать. Стойте на своем и продолжайте двигаться к цели.
Маленькие победы на первых порах закрепят уверенность и прокачают силу воли.
Фиксирование успехов и похвала себе. Поощряйте достижения, обязательно ведите статистику выполненных полезных задач, случаев, в которых вы применили силу воли.
При постановке любой цели, есть риск сорваться и нарушить данное обещание. Например, вы решили стать дисциплинированным и со следующего дня начать ложиться спать в 22:00.
И здесь важно не сорваться дальше, по схеме «,Ну все, теперь вразнос»,. Чувство вины не должно разрушить уровень дисциплины
Если вы сорвались в чем-то, что требует силы воли (тренировки, диета, обучение новым навыкам), выбились из колеи , продолжайте делать дело.
То, что один или пару раз вы проявили слабость, не означает, что все усилия бесполезны. Мысленно простите себя и продолжайте идти к своей цели.
Что мешает самодисциплине
Воспитанию самодисциплины чаще всего препятствуют следующие фобии:
- Страх ошибки: он буквально парализует волю и заставляет отказываться от действий, которые могут привести не только к успеху, но и к неудаче. С ним обычно трудно бороться, ведь он укореняется в людях с ранних лет из-за того, что родители бурно реагируют на любые промахи ребенка, а хвалят его, наоборот, крайне сдержанно и редко.
- Боязнь утраты свободы действий: самодисциплина предполагает труд и работу, а многие предпочитают больше отдыхать и плыть по течению.
- Страх ответственности: успешность всегда сопряжена с внушительным кругом обязанностей. Для некоторых это кажется непосильным бременем, и они подсознательно отказываются от всех тех благ, что сулит самодисциплина.
- Нежелание становиться предметом зависти для окружающих, стремление «не выделяться», быть как все.
Как развить в себе дисциплину?
Рассмотрим несколько практических рекомендаций, итак:
1
Первое, что необходимо сделать, — понять ее важность и значимость. Переходим к упражнениям:
- Приведите порядка десяти примеров того, как самодисциплина способствует достижению цели.
- Напишите небольшое сочинение на лист о ее силе.
2. Отыщите мотивацию к развитию самодисциплины. Итак:
- Пометьте 20 весомых аргументов, для чего она нужна вам.
- Распишите на 5 листов эмоционально и красочно, сочно, каким станете после воспитания самодисциплины.
- А затем также ярко о своем новом будущем.
3. Создайте ритм жизни, который будет воспитывать данное качество. В этом поможет посещение спортзала или фитнес-клуба, к примеру, три раза в неделю после работы и два в выходные дни. Прекрасно организовывают занятия каким-либо боевым видом искусства или спорта (допустим, хоккеем).
4. Меняйте мышление. Учитесь самоконтролю. В этом помогут аффирмации и посещение специальных психологических тренингов.
Это лишь немногие методы, как развить дисциплину. На самом деле их множество. Главное — не лениться, а проработать информацию о них и подобрать удобные для себя.
Приучение к дисциплине ребенка
Родители должны заниматься не только собственной самоорганизацией
Добиваться того, чтобы был дисциплинированным ребенок, также немаловажно. Однако подходы к этому вопросу будут несколько иными, ведь между взрослыми и детьми существуют серьезные возрастные отличия
Как дисциплинировать ребенка? Психологи не рекомендуют применять для этого физическое наказание. Такой метод только ожесточает детей, делая их агрессивными и раздражительными. Их нужно хвалить и всячески вознаграждать за хорошее поведение. Однако тот «пряник», который предназначается в качестве поощрения, должен быть отдан лишь после сделанного. Предварительная «оплата» только расслабит ребенка. И впоследствии он станет выполнять все спустя рукава.
Немаловажным в этом вопросе является поведение взрослых в обществе. Так, дисциплинированные подростки всегда понимают, что их родители сами являются ответственными людьми. Именно поэтому они стремятся брать с них пример.
Для того чтобы приучить ребенка к дисциплине, психологи советуют всячески содействовать его хорошему поведению. Для этого взрослые должны произносить вслух похвалу, которую заслужило их чадо.
Дети ждут того, чтобы их поступки были одобрены родителями. Именно поэтому взрослые должны обнимать, целовать и улыбаться ребенку, если он действительно заслужил этого. Одновременно с этим действия ребенка должны быть прокомментированы. Родителям следует сказать: «Ты молодец». Это позволит ребенку понять, что все поступки влекут за собой определенные последствия. Именно это осознание и поможет ему дисциплинировать себя.
Начало
Как дисциплинировать себя? Для этого понадобится определиться с тем временем, когда изложенные в первом столбце действия начнут выполняться. Конечно, запланировать для себя можно любой срок и наметить любой день. Однако психологи рекомендуют не затягивать с этим вопросом, ведь это уже явится некоторым противовесом самоорганизации человека. Но когда срок поставлен, придерживаться его нужно непременно. В противном случае вся работа станет безрезультативной.
Например, человеку, решившему посещать спортивный зал, просто необходимо начать делать это в установленный им срок. В противном случае желание заниматься пропадет, и цель не будет достигнута. Через некоторое время, скорее всего, человек вновь решит заниматься спортом. Однако при этом его будут мучить угрызения совести, что ранее он не добился поставленной цели.
Литература для развития самодисциплины
Популярная литература, которая поможет развиваться, становится сильнее и успешнее.
Список книг:
Стив Макклетчи «От срочного к важному»
- Карсон Тейт «Работай легко».
- Уильям Юри «Договорись с собой…»
- Кэролайн Арнольд «Микрорешения».
- Стив Павлина «Я сделаю это сегодня».
- М. Дж. Райн «В этом году я…».
- Нейл Фьоре «Легкий способ перестать откладывать дела на потом».
Если у вас нет времени на чтение, прослушивайте аудиозаписи и приступайте к новым действиям.
https://youtube.com/watch?v=9bSPJaXH5Gk
Читайте далее:
Книга Брайана Трейси о силе самодисциплины
Как не перегореть и дойти до конца: способы достижения целей?
Как стать успешным? Техника достижения целей
Как достичь успеха, развив силу самодисциплины?
Где черпать мотивацию для достижения цели?
Уделите время качественному и своевременному приему пищи
Большинство людей страдает различными заболеваниями
, возникшими из-за ненормированного, низкокачественного питания. Достижение любой цели требует в первую очередь хорошей физической формы. Для этого необходимо отрегулировать свой прием пищи, рассмотреть полезность продуктов, которые вы чаще всего употребляете.
Если вы страдаете перееданием, психологи рекомендуют
быть очень осознанным во время приема пищи. Старайтесь отслеживать свое желание постоянно есть — не является ли это «заеданием» проблем.
Екатерина Бурляева, терапевт-диетолог
, заведующая консультативно-диагностическим , утверждает, что привыкшие постоянно переедать люди не могут ограничиться нормальным количеством пищи, им постоянно кажется, что они голодны.»
Таким образом, своевременный прием полезной пищи является неотъемлемым фактором здорового образа жизни.
Почему возникают проблемы с дисциплиной
Начнем с определения дисциплины – что это такое? Это некое самоограничение, которое подразумевает придерживание некоторых правил. Человек занимает подчиняющуюся позицию по отношению к определенным алгоритмам, правилам, законам и т. д.
Дисциплину можно сравнить с законопослушанием – когда человек знает законы и придерживается их, не нарушает. Однако за нарушение дисциплины не всегда следует наказание, особенно если речь идет о взрослом человеке.
На сегодняшний день распространенным стал культ свободы. Человек должен быть свободным. Однако многие люди не понимают, что это означает. Многие понимают под свободой возможность делать все, что они захотят. Однако психологи считают свободой способность человека жить в угоду своим желаниям, достигать их. Ощутите разницу между делать все, что взбредет в голову, и тем, чтобы реализовывать свои желания.
Возникает естественный вопрос: зачем становиться дисциплинированными? Данное качество, как утверждают психологи, помогает в реализации своих желаний. Другими словами, дисциплинированный человек становится успешным, счастливым. Он может достичь всего, чего пожелает, а не просто тратить время на то, чтобы доказывать наличие у себя свободы. Дисциплинированный человек – свободный человек, поскольку может иметь все, что пожелает. Как раз те люди, которые избегают дисциплины, но кричат о своей свободе, являются несчастными и ограниченными. Они несвободны от своей свободы, в то время как дисциплинированный человек становится свободным, достигая своих целей путем использования дисциплины. Что такое дисциплина? Это соблюдение конкретных правил, которые помогают достичь цели. Человек просто совершает те действия, которые приведут его к цели, и контролирует данный процесс. Это и является самодисциплиной.
Что мешает самодисциплине
Во время развития самодисциплины часто будут попадаться подводные камни в виде искушения – все прекратить, а потом расслабиться на всю катушку. Не сдавайтесь!
Что же сможет помешать научиться самодисциплине:
Страх сделать ошибку. Он коварен настолько, что приводит к отказу от действий. Часто страх идёт из детства, когда родители ругали дитя за любые ошибки. Мозг ограждает от негатива. Но негативный опыт – это хороший опыт!
Страх за потерю свободы. Это тоже идёт из детства. Родители сильно давили, стараясь привить обязанности.
Опасность в следующий раз не подняться до той планки, которая была достигнута в первый раз. На самом деле человеку страшно потерять достигнутый уровень, а с ним уважение окружающих. Настройте себя на то, что результаты динамичны, а вы не робот, чтобы постоянно быть идеалом.
Страх брать ответственность.
Боязнь зависти. Завистников много даже у тех, кто ничего не достиг. Они будут завидовать и тянуть вниз
Повод для зависти всегда найдется, поэтому стоит ли обращать внимание!
Не ждать вдохновения
Муза – дама капризная, и лучше не дожидаться, когда она снизойдет, а научиться приобретать ее уже во время процесса. Хитрость подсознания в том, что если ожидать, когда появится настроение делать то или иное дело – вдохновение не будет показываться максимально долго. К тому же некоторые вещи не требуют никакого вдохновения.
Чтобы воспитать в себе упрямство и извлечь из этого двойную пользу, выработайте полезные каждодневные привычки, не требующие вдохновения. Например, каждый день – утром или вечером – совершайте комплекс определенных упражнений. Старайтесь ни за что не пропустить ни одной тренировки. Кстати, регулярная двигательная деятельность будет еще одним шагом к воспитанию самодисциплины, но об этом – ниже.
Как развить самодисциплину
6 правил самодисциплины
Метод 21 дня.
Способ заключается в том, что если делать какое-то дело три недели, это становится привычкой. Постарайтесь на протяжении 21 дня отслеживать свои действия, контролировать манеры, поведение, речь. Следите за своей осанкой, делайте зарядку. Это дисциплинирует, приучает к порядку.
Утро должно начинаться утром.
Во многих методиках, посвященных теме – как научиться самодисциплине – присутствует этот пункт. Заключается он в следующем – приучайте себя вставать рано, без перевода будильника на более позднее время и без поблажек. Согласитесь, что время, потраченное на сон, можно провести более продуктивно и с большей пользой.
Вот несколько рекомендаций:
- постепенно переводите будильник на более раннее время – на 5-7 минут;
- не используйте кнопку «отложить» на часах;
- выберите мелодию, которая вам приятна;
- организуйте максимально комфортные условия для сна, чтобы хорошо и полноценно отдыхать;
- благодарите и поздравляйте себя за раннее пробуждение;
- обязательно найдите способ взбодриться – зарядка, кофе, пробежка;
- засыпайте не позднее 23-00.
- Откажитесь от чего-то.
Хорошо, если это будет что-то привычное, еще лучше, если вы сможете отказаться от вредных привычек, например, использование слов-паразитов, кушать сладкое, отказаться от сигарет. Это будет увеличивать вашу силу, и уже совсем скоро другие задачи не будут казаться такими сложными.
Организуйте день.
Планирование вам в этом поможет, составление плана потребует не более 5-10 минут, но пользы от этого будет гораздо больше. Если в какой-то день вам не захочется тратить время на планирование, вспомните, что все успешные люди живут по четкому плану
Каждый вечер обдумывайте дела на завтра, записывайте их, распределяйте по важности. Постарайтесь не корректировать составленный график и не переносить время
Фокусируйтесь на конечной цели.
Ваша цель всегда должна быть перед глазами, стремитесь к ней, представляйте ее максимально четко. Так вы быстрее и легче достигнете поставленной задачи, организуете свое время.
Используйте систему штрафов и поощрений.
Развитие самодисциплины невозможно без использования известной всем системы кнута и пряника. Самоконтроль будет развиваться гораздо быстрее, если человек твердо будет знать, что за нарушения его ждет наказание, а за успех – поощрение. Штрафы и поощрения нужно выбирать те, которые лучше всего стимулируют.
Вопрос – как развить силу воли и самодисциплину – актуален и важен для каждого активного человека, который хочет добиться успеха. Помните, что сила самодисциплины и путь к стабильному успеху и счастью взаимосвязаны. Чем сильнее первое, тем вероятнее второе. Главное понимать, что самодисциплина необходима, прежде всего, вам, а не окружающим вас людям.
Оригинал статьи: https://razvivaysebya.ru/samorazvitie/samodistsiplina/.html
Для чего нужно развивать в себе самодисциплину?
Самодисциплина — один из редких инструментов, доступных человеку для самосовершенствования. На нем базируется все деятельность индивида.
Именно благодаря данному качеству можно добиться успеха, сделать то, что до вас никто не реализовывал.
Прокачивать силу воли и настойчивость нужно для достижения нетривиальных результатов. Пока другие будут лениться, отвлекаться на развлечения или попусту убивать время, вы сможете сконцентрировано работать и значительно уйти вперед.
Умение действовать «через нехочу» крайне полезно, даже жизненно необходимо для продвижения по карьерной лестнице.
Как правильно развивать самодисциплину путем воспитания воли
Скажите, вы согласны, что любая ваша сторона воспитана определенными обстоятельствами? Начиная с рождения, на личность воздействуют различные раздражающие, обучающие, мотивирующие факторы. Мы старались завоевать любовь окружающих, получить определенные выгоды благодаря каким-либо действиям, протестовали против того, чего не приемлет внутреннее “я”.
Заложенные природой особенности психического восприятия постепенно сглаживались, создавались определенные стереотипы, модели поведения, присущие только нам. Таким образом, внешние обстоятельства воспитали нас такими, какие мы есть.
Но не все люди “плывут по течению”. Многие занимаются самообразованием, саморазвитием, отрицая тотальность “судьбы”, стремятся активно воздействовать на окружающий мир, меняя свою жизнь определенным образом.
Ведь разные люди в одинаковых ситуациях принимают совершенно противоположные решения. Обстоятельства здесь выступают исходным материалом, из которого индивидуум творит собственную реальность. И далеко не всякий задумывается, как развивать самодисциплину.
Теперь задумайтесь: если взять все в свои руки, выработав определенную систему действий, то можно совершить даже то, что на первый взгляд кажется недостижимым. Мечты здесь выступают движущим фактором, первоначальным мощным толчком к действию.
Но как часто бывает: загоревшись что-то сделать, с энтузиазмом приступаешь, строишь планы, мечтаешь, испытывая радостное возбуждение. Но… проходит пара дней, прежний пыл угасает, много мелких дел, чьи-то просьбы, возможно временные неприятности заставляют отложить свои планы.
И скорее всего, забыть навсегда. Потому что начинаются сомнения, появляются препятствия, и уже не хочется покидать свою зону комфорта, свою налаженную, спокойную жизнь.
Не даром народная мудрость гласит: “Лиха беда начало”. Как много планов потерпели крушение лишь потому, что мечтатели просто не приступили к действиям! Здесь вспоминается еще одна пословица: “Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня”.
Как проявляется низкий уровень волевых качеств
Как понять, что человека нет силы воли или она находится на очень низком уровне?
Существуют признаки, указывающие на отсутствие воли и самодисциплины:
- Привычка «плыть по течению», не прилагая никаких усилий для изменения обстоятельств.
- Высокий уровень внушаемости – индивид не имеет не только волю, но и своего твердого мнения.
- Ведомость – человеку проще жить, когда ему говорят, что делать.
- Неумение организовывать свое пространство и время.
- Привычка откладывать все сложное на потом.
- Страх перед будущим.
- Низкая самооценка, неверие в свой успех, в себя.
- Боязнь ответственности.
- Постоянное выискивание причин и оправданий своим неудачам.
- Склонность бросать начатые дела.
- Пребывание в мечтах и мыслях, которые так и не находят выражения в действии.
- Страх перед новыми начинаниями и переменами.
Человек со слабой силой воли рискует попасть в вечное рабство своего тела, своих привычек и неудач. Ведомому слепыми инстинктами, деструктивными убеждениями и ложными верованиями, ему больше не останется никакого права на выбор.
Безвольные люди вызывают жалость, пренебрежение и даже презрение. Они очень легко поддаются чужому влиянию и позволяют собой манипулировать.
Даже если у человека есть масса талантов, способностей, без силы воли, целеустремленности и самоконтроля он не сможет добиться успеха и по максимуму использовать свои ресурсы.
Путь к успеху невозможно преодолеть без воли и внутренней дисциплины. Воля — это сила, которая позволяет материализовать желаемое в реальное.
Что мешает развитию самодисциплины?
Штука в том, что даже наилучшим образом продуманные планы подвержены неудачам. Разочарование и боль ждут вас за каждым углом. Добавьте к этому обстоятельства, которые вы не можете контролировать, и вы увидите, насколько важны дисциплина, смелость и настойчивость для достижения успеха.
Быть дисциплинированным – это не просто, но настоящему мужчине наплевать на это, и в то же время ему нет причин слишком усложнять процесс. Он просто шагает вперед и делает то, что должен.
Одна из причин, по которой этот процесс так часто усложняется, заключается в том, что люди ищут внешние вознаграждения. Некоторым нужно похлопывать по плечу каждый раз, когда они что-то делают.
Но внешние награды не развивают дисциплину, они являются стимулами. Если ваша единственная мотивация – это стимул, вы не свободный человек, вы осел. Осла можно обманом заставить тащить тележку, повесив морковку перед его носом.
Не будьте ослами. Вы сами знаете, морковка не станет ближе. Научитесь получать удовольствие от того, что вы делаете; не ждите похвалы. Помните, что конечная цель: сделать что-то на 108%, на пределе своих возможностей. Такое совершенство неминуемо порождает успех.
Главное — самодисциплина
В первую очередь необходимо задать вопрос самому себе, чего именно вы хотите? Вы должны понять, ради чего вам будет хотеться воспитывать самого себя и соблюдать определенные правила. Например, зачем вам посещать тренажерный зал? Чтобы быть здоровым, красивым, чтобы в дальнейшем найти вторую половинку, а может, просто продемонстрировать классную фигуру в пляжный сезон. После того как вы найдете истинную причину для мотивации, ее необходимо постоянно прокручивать в голове. Это будет своеобразной памяткой, чтобы побуждать вас к определенному действию.
Побуждать себя делать определенные действия вы можете во благо семьи или общества, для выигрыша спора. Максимально самодисциплинировать себя и научиться идти к намеченной цели можно, если обрести внутреннюю мотивацию, найти истинную причину для действий.
Стратегия по преодолению трудностей
Как повысить собственную организацию? Для этого человеку порой бывает необходимо обратиться к кому-либо за советом или использовать метод мозгового штурма. Подобные идеи явятся самыми замечательными вариантами, отраженными в этой графе. Те способы, с помощью которых проблема безуспешно решалась ранее, могут стать шаблонами действий. Они должны быть применены в дальнейшем в тех или иных ситуациях.
В том случае, когда человек знает, что его предыдущий опыт вряд ли может быть успешно использован в качестве стратегии по преодолению трудностей, ему следует придумать новые, более действенные приемы. Например, когда будильник своим звонком не способен поднять человека с кровати, он должен поставить его подальше. В таком случае для отключения сигнала придется встать, что и заставит окончательно проснуться.
