Как поднять себе настроение: эффективные способы

Причины, которые способны испортить настроение

Мнение близких людей

Эмоциональное состояние каждой личности находится в зависимости от лиц, находящихся рядом

И это не просто так, так как каждому человеку важно, что думают родные и близкие, и если это мнение имеет отличия от того, что человек хочет услышать, то настроение испортится

Для человека важен спокойный и умиротворяющий внешний фон. Разногласие может вызвать ухудшение эмоционального состояния. Апатичное состояние, ощущение усталости, и такое чувство, что все дела забирают чересчур много энергии.

Ожидание неприятностей

Испортиться настроение может вследствие ожидания неприятностей. Человек переживает, находится в состоянии напряжения, с которым сам не может справиться. Подобные проявления чреваты ухудшением эмоционального фона.

Проблемы с финансами

Проблемы с финансами также часто становятся причинами эмоционального угнетения.

Если стремления человека расходятся с возможностями, появляется разочарование и ухудшение эмоционального состояния. Человек волнуется, находится в состоянии крайнего напряжения. Подобные проявления грозят ухудшением эмоционального состояния.

Тревожный сон

Плохой сон также может стать причиной пессимистичного настроя. Если такая проблема в жизни – частый случай, то депрессия не заставит себя ждать.

Скучная работа или нужда делать то, что не по духу

Такой образ жизни часто приводят к отрицательным эмоциям и ощущению безысходности.

Часто бывают моменты, когда ничто не радует, поглощают отрицательные мысли. Это приводит к отрицательным эмоциям и ощущению безысходности. Ощущение грусти, печали, недовольства, хандры постигает человека.

Понимая то, из-за чего возникло печальное эмоциональное состояние, можно разобраться, как быстро улучшить настроение, когда оно испортилось. Есть несколько эффективных и проверенных методов борьбы с таким состоянием, которые может применить любой человек, чтобы помочь как себе, так и иным людям справиться с этим недугом.

Мысли о хорошем.

Позитивное мышление поднимает настроение не хуже юмористической программы. Чаще всего негатив вызван неудачными событиями в жизни человека. Если возводить их в ранг культа, ежедневно им «поклоняясь», то настрой не улучшится. У каждого в жизни есть что-нибудь хорошее, еще больше радостных моментов может быть в будущем

Сконцентрировав свое внимание на позитиве, человек создает некий эмоциональный фон, который встраивается в подсознание и таким способом корректирует психику. По принципу обратной связи, чем больше кто-то думает о позитиве, тем больше он его обнаруживает в своей жизни

Как поднять себе настроение быстро?

Улучшить свое настроение не так сложно, как думается сначала. Часто люди просто не понимают, чего им не хватает, но несколько советов, которые помогут улучшить настроение без усилий, ехать на край света пока не придется, но порадоваться за себя можно, итак:

Съесть что-то вкусное. Часто предпочитается шоколад, банан или другой сладкий и вкусный продукт. Но есть любители чего-то необычного, а некоторым настроение поднимают и соленые огурчики. Следует понять, чего хочется сейчас, и побаловать себя.
Позвонить лучшему другу. Это может быть мама, папа или другой родственник, главное, чтобы после разговора с человеком стало теплее. Не стоит звонить тому, кто способен раскритиковать и отругать, так станет еще хуже.
Спорт помогает телу и мыслям. Как бы банально это ни звучало, но даже легкая физическая нагрузка способна прибавить положительных эмоций.
Компьютерные игры тоже способны облегчить состояние. Иногда просто нужна разгрузка и отдых мозгу, а потому смело включайте игру и настраивайтесь на позитив.
Музыка способна повысить настроение, вызвать бурю эмоций и слезы, а потому если и слушать мелодии, то только позитивные и радостные. Любимый сборник музыки поможет оставаться в хорошем настроении, а если еще и потанцевать, то улучшение состояния не заставит себя ждать.
Думать о хорошем. Нет, это не пустые слова. Воспоминания, семья, лучшие места и люди, которые встречались на жизненном пути, способны творить волшебство. Наша жизнь состоит из различных событий, а память способна их все хранить. Это тот момент, когда заглядываешь на старую полку и достаешь оттуда лучшие и позитивные моменты.
Стоит подумать о выходных и составить план мероприятий, подготовка к любому событию создает праздничное настроение и позитивные эмоции.
Хороший фильм поможет справиться с депрессивным состоянием и добавит позитива в жизни. Качественное кино способно сотворить волшебство, стоит подумать об этом.
Поговорить с любимым (любимой). Это способ сделать состояние более воздушным и легким, но он не подойдет, если проблема в самих отношениях, и ситуация вызвана ссорой со второй половинкой.
Поехать на природу и воссоединиться с ней, побыть наедине с собой, поговорить с деревьями и послушать шелест травы. Пение птиц, морской прибой, шуршание листвы – все это способно вызвать только положительные эмоции и настроить на позитивный лад.
Экстремальные развлечения подойдут не всем, но стоит попробовать. Часто такая встряска ставит все на свои места и те мелочи, которые вызывали негатив, занимают законное место – в конце списка важных вещей.
Поухаживать за своим телом, сходить в салон, сауну, на массаж. Это снимет напряжение и приведет мысли в порядок. Такой релакс способствует решению проблем, помогает проанализировать. Даже просто плавание способно улучшить самочувствие.
Посмотреть на что-то красивое. Это могут быть фотографии в интернете, достаточно ввести запрос. Рассматривание красивых фото успокаивает и расслабляет.
Девушкам поможет шопинг. Балуя себя маленькими приятными безделушками или красивыми дорогими вещами, женщины повышают самооценку, настроение непременно улучшится, а состояние станет стабильнее.
Сон бодрит, снимает усталость, помогает отвлечься от навязчивых мыслей. Пословица “утро вечера мудренее” не такая уж старая, она находит отражение и сейчас. Это является отличным способом устранения неприятных эмоций. К утру проблемы рассеиваются и становятся не такими уж страшными.

Случаи, когда нужна помощь специалиста, требуют другого подхода.

Как можно поднять человеку настроение

Выслушайте и услышьте. Мы часто слушаем окружающих, но пропускаем суть проблемы мимо ушей

Уделите внимание другому человеку, послушайте и дайте дельный совет.
Улыбайтесь. Порой обычная улыбка прохожего способна сделать человека немного веселее

Не стоит всегда ходить с угрюмым лицом. Улыбнитесь и подарите кому-то хорошее настроение.
Отдыхайте и веселитесь вместе. Научитесь наслаждаться моментом и не грузить проблемами других. Ищите позитив в окружающем мире и дарите его людям.
Поддерживайте. Поддержка и вера другого человека в нас придаёт нам уверенности и поднимает настроение. Также и наша поддержка действует на других. Подбодрите человека в трудную минуту и посочувствуйте ему, если это нужно.

Подними настроение себе и другим – простые техники

На самом деле, улучшить свое восприятие мира, которое внезапно пошатнулось, не так-то и сложно. Вам не придется тратить уйму энергии на то, чтобы заставить себя расслабиться и улыбнуться. Начните с самых простых техник, которые в итоге могут оказаться весьма действенными.

1. Побалуй себя покупкой

Это не обязательно должно быть какое-то крупное приобретение. Хотя если финансы вам позволяют, и вы уже очень давно мечтали о какой-то дорогостоящей вещи, однако по каким-то причинам оттягивали момент покупки, то, возможно, пришло время порадовать себя новым приобретением. Конечно, порою для поднятия настроения вовсе не нужны дорогие вещи – бывает достаточно ведерка любимого мороженого или помады любимого оттенка. Очень сложно представить, что подобные покупки не оставят приятный след в вашем мироощущении.

2. Любимое хобби

У многих из нас есть хобби, и многие лишь хотели бы найти увлечение по душе. Если вы уже обзавелись занятием, доставляющим вам радость, вам не составит большого труда отвлечь себя от нерадостных мыслей. Если же любимым делом вы давно занимаетесь «автоматически», и оно совершенно не способно перенаправить ваши гнетущие размышления в иное русло, то вам следует найти себе еще одно увлекательное хобби. Выбирайте занятия, требующие высокой концентрации, либо те, которые способствуют высокой физической активности – вышивка, живопись, танцы, спортивные занятия, йога и многое другое.

3. Посиделки с друзьями

Порою, можно избавиться от плохого настроения, проведя один вечер или хотя бы часок в компании самых близких друзей

Неважно, что вы решите делать – потягивать коктейли в местном кафе, смотреть интересный фильм у кого-то дома или отдыхать на природе – в любом случае, вскоре вы забудете, что еще совсем недавно вам было грустно

4. Прогулка

Иногда обычная прогулка может оказать поистине чудодейственное влияние на настроение. Вы можете гулять, как в одиночестве, так и в компании близких друзей. Особенно это полезно, если вы засиделись в четырех стенах – дома, на работе или на учебе. В таком случае глоток свежего воздуха вам попросту необходим. Выбирайте спокойные и уютные скверы и парки, где вы сможете не только прогуляться, но и посидеть на лавочке или выпить стакан сока или кофе.

5. Осуществление давней мечты

Конечно же, если речь идет о мечте, то, видимо, ее не слишком просто осуществить. Так бывает, довольно часто, но не всегда. Думая о своей мечте, мы представляем, что рано или поздно она осуществиться, однако, чаще всего, если не прикладывать никаких усилий, то мечта так и останется мечтой. Впоследствии, оглядываясь назад, мы понимаем, что у нас были возможности осуществить желаемое, но мы не воспользовались ими. Возьмите лист бумаги, и напишите на нем – что вам нужно сделать для того, чтобы ваша мечта сбылась. Возможно, это вопрос одного дня! Позволяйте своим мечтам осуществляться!

6. Смена имиджа или обстановки

Бывает так, что человек устает либо сам от себя, либо от окружающего его однообразия. Если это о вас, то в ваших силах изменить ситуацию. Попробуйте внести перемены в свой привычный образ – отправляйтесь в магазин, и берите с собой в примерочную вещи, которые раньше предпочитали обходить стороной, считая, что они вам не подходят. В ваших силах найти новые грани вашего образа. Также не исключено, что вам просто не хватает новых впечатлений. Хорошо, если вы можете позволить себе путешествие, но даже если это пока невозможно, то просто пробуйте менять привычные маршруты на работу или учебу, ходить в новые кафе, посещать разные интересные места, в которых вы не бывали.

7. Просто расслабляющий отдых

Также спасти положение может долгожданный отдых. Для кого-то это поездка в какое-нибудь интересное место, а кому-то достаточно принять горячую ванну с плотной пеной, чтобы вновь себя «почувствовать на плаву».

Простые радости для улучшения настроения6

Каждый человек решает для себя сам – грустить, или поднимать настроение любыми способами. К счастью, существует множество различных вариантов для того, чтобы быстро улучшить состояние, не затрачивая при этом ни деньги, ни много энергии.

Самые простые варианты: посмотреть интересное и смешное видео, почитать любимую книгу, приготовить вкусное и любимое блюдо, либо порадовать себя какой – нибудь мелочью за 100 – 200 рублей.

Если удалось остаться дома в одиночестве, можно исполнить зажигательную песню, потанцевать. Как мужчины, так и девушки могут посмотреть хороший фильм, поиграть с кошкой или собакой, заварить ароматный чай и надеть красивый костюм на работу.

Интимная близость между партнерами, если они любят друг друга, также повышает настроение и самоощущение.

Как работает настроение

В нашем теле есть полно ресурсов, которое оно с бережностью складывает, и не желает с ними расставаться, так как все припасено на черный день. Если постоянно тратить ресурс, то мы начнем его восстанавливать.

Например, если мы неделю находились в позитивном настроении, то, скорее всего в ближайшее время будет спад настроения, так как наша психика не может поддерживаться на одном уровне, у него кончается подзарядка, которую нужно все равно рано или поздно заряжать. Поэтому, когда Вам грустно, психика переключилась в режим энергосбережения и не дает растрачивать важные для нее ресурсы.

Вообще, если Вы обычный человек, то запомните главное правило, если Вам сегодня сильно весело, то возможно завтра будет грустно. Про то, как быстро восстанавливаться и выходить обратно в позитивное состояние я расскажу ниже.

Что такое настроение

Вы замечали, что в одной и той же ситуации люди могут чувствовать себя по-разному? Кто-то преувеличивает проблемы и нагнетает обстановку, а кто-то смеётся над этой ситуацией и не поддаётся панике (ведь он не в Титанике). Кто-то видит вокруг расчётливых нехороших людей, а кто-то верит в их доброту, и так далее. Всё дело в настроении.

Фокус в том, что настроение зависит не столько от того, что с вами происходит, сколько от того, как вы это воспринимаете. Даже в самой трудной ситуации вы сами вольны выбирать, как на неё реагировать.

Как по мне, нет необходимости постоянно прыгать от радости. Более того, в плохом настроении тоже есть необходимость. Но плюс именно в том, что вы в состоянии сами управлять своим настроением. Когда нужно — рвануть воображаемый рычаг «Экстренное поднятие настроения». Уверен, вы сталкивались с ситуациями, когда такой рычаг был бы очень кстати. И он есть, круто же!

Можно выделить три основные причины поднять себе настроение:

В этом состоянии вы чувствуете себя приятно, уютно и комфортно.
Рядом с теми, у кого хорошее настроение, приятнее находиться окружающим.
Хорошее настроение поднимает мотивацию — толкает вас активно действовать, добиваться целей и раскрывать свои способности.

Причины плохого настроения

Выделяют огромное количество причин плохого настроения. Если их обобщить, получится следующее:

Несбывшиеся ожидания. Человек нашел работу, где ему обещают хорошую зарплату, получает он в итоге меньшую сумму под «уважительным» предлогом.
Проблемы в межличностных отношениях, начиная скандалами и заканчивая разрывом связей, например, неудачная переписка парня с девушкой.
Фрустрация – трудность в достижении любой значимой цели.
Жизненные кризисы. Человек привык поступать по одному алгоритму действий, но ситуация изменилась, и старые способы решения проблем оказываются недействительными.
Неудовлетворенность потребностей. Если человек не выспался, его настроение не может быть хорошим. То же самое касается чувства голода. Для самостоятельного регулирования настроения необходим волевой потенциал, который напрямую зависит от количества доступной энергии. Мало кто задумывается, что он порой более важен, чем время и деньги, потому что напрямую влияет на способность поддерживать хорошее настроение. За деньги его можно улучшить, но это дорого и кратковременно. Человек с энергией все делает быстрее, у него появляется больше времени, чтобы отдохнуть. Как следствие энергия инвестируется в то, чтобы получить ее ещё больше, что само по себе улучшает настроение. Одним словом, нужно правильно питаться, хорошо высыпаться, находить время для отдыха и использовать его эффективно.
Страхи. Человек – мастер бояться того, что никогда не произойдет. Эта эмоция съедает настроение, лишает энергии. Опасен не сам страх, а то, как человек к нему относится. Если человек боится, к примеру, неудачи во время выступления, то эту эмоцию можно легко превратить в воодушевление.
Одиночество. Важен не сам факт одиночества, а субъективное ощущение. Плюс интровертов в том, что они умеют наслаждаться уединением. Если читатель – экстраверт, то ему надо этому научиться.
Мелкие неприятности. Сами по себе они не сильно портят настроение, но, если их много, или они возникают на волне сильного стресса, то их разрушительное действие умножается. Типичный пример – уволенному с работы человеку наступают на ногу. В спокойном состоянии он бы этого не заметил, но сейчас для него это не только вселенская катастрофа, но и знак высших сил, что его ничего хорошего не ждёт никогда.
Негативные убеждения. Мышление человека строится на установках, от которых он отталкивается. Если в основе лежат мысли «от меня ничего не зависит», «меня никто не любит» и другие, то все события в жизни интерпретируются через призму этих убеждений. Следовательно, что бы не происходило, оно будет портить настроение.
Холодное время года. Осень, зима – частые причины хренового настроения, хотя все субъективно. Множество жителей холодных городов (например, Якутска) наоборот получают удовольствие от экстремальных морозов. В более теплом климате люди радуются зиме, новогодним торжествам.
Школа. Начало учебного года – частый повод для ухудшения настроения. Так устроена система образования.

Советы психологов и врачей

Настроению в психологии придается большое значение. Если что-то происходит не по запланированному сценарию, то эмоциональное состояние ухудшается. Но многих интересует, как достичь позитива, если неприятности как снежный ком навалились со всех сторон. Все просто.

С утра проснулся, все хорошо, и тут выглядывая из окна, человек замечает, что идет дождь. Мелочь, но из-за этого часто ухудшается настроение. В таких случаях непременно стоит подумать, можно ли что-то изменить. В случае с дождем от людей ничего не зависит, а потому нахлынувшее огорчение только испортит день. Стоит ли себе самому его портить – ни в коем случае. Достаточно принять погодные условия такими, какие они есть, и радоваться каждому мгновению.

Таких примеров много, большинство проблем люди придумывают себе сами и расстраиваются из-за этого. Огорчение приводит к затяжной депрессии, а это уже становится крайне плохо и нежелательно. Но не всегда у людей могут происходить такие неприятности, как сломался каблук или обрызгала машина. Случаются и другие, более крупные проблемы.

Чтобы справляться с ними, для этого уже потребуется посещение психолога и помощь врачей. Кто-то может справляться с болезнями и утратой близких, а кому-то жить становится невыносимо. В таких случаях никакие анекдоты не помогут и потребуется профессиональная помощь.

Стоит ли принимать антидепрессанты?

Прием антидепрессантов – вопрос важный. Многие препараты отпускаются из аптеки только по рецепту врача. Но есть легкие настои трав, например, настойка Валерианы. Она не избавит от депрессии, но поможет успокоиться и прояснить голову. В случае легкой грусти, огорчения или расстройства не стоит прибегать к приему таблеток, особенно сильных антидепрессантов. Лучшими помощниками станут друзья, приятная атмосфера и принятие ситуации такой, какая она есть.

Как поднять настроение вечером

Чтобы поднять настроение вечером, нужно расслабиться, снять с себя груз прожитого дня. Для этого:

Прими расслабляющую ванну, можно с отваром валерианы, успокоительного сбора.
Воспользуйся ароматеропией. Подбери эфирные масла в соответствии со своими предпочтениями.
Составь письменный список дел на завтра. Таким образом ты освободишь голову от мыслей на грядущий день.
Займись хобби.
Почитай книгу.
Прогуляйся.
Выпей чашечку чая в тишине, при приглушенном свете.

Психологи утверждают, что наличие ритуала существенно повышает настроение. Если ты будешь знать, что придешь вечером домой, тебя ожидает приятная атмосфера, то это успокаивает.

Конечно, есть и другие методы поднятия настроения. Перечисленные техники в этой статье не требуют особенной подготовки. Они простые, но вместе с тем действенные.

Отдохните

Подавленное настроение часто бывает результатом усталости. Поэтому дайте себе передышку. Еще лучше, если это будет несколько дней отдыха, которые позволят вам восстановить силы. Отложите все дела, гаджеты, выключите компьютер и просто отдохните от всего. Можно сделать расслабляющие упражнения из йоги или упражнения на растяжку.

Чаще отдыхайте, чтобы восстановить силы

Устройте себе дома СПА: расслабляющая ванна с морской солью и маслами, маски для лица, косметические процедуры для тела — все это позволит вам отдохнуть и набраться сил.

Поднять настроение может и творчество. Например, вы можете нарисовать картинку, смастерить что-то своими руками или даже приготовить какое-то блюдо, которое вы раньше не готовили. Помните о том, что противостоять хандре можно и с помощью вкусной еды. Например, фрукты, особенно цитрусовые, настоящий горький шоколад — то, что может поднять вам настроение.

Как улучшить настроение

Существуют простые способы поднять настроение себе быстро и эффективно.

Побалуйте себя шоколадом. Это самая полезная сладость, содержащая аминокислоту триптофан, которая после переработки в организме превращается в гормон счастья. Даже небольшой кусочек позволит почувствовать себя более счастливым. Причиной постоянных расстройств и плохого расположения духа в весенне-осенний период может быть банальный авитаминоз. Употребляйте больше свежих фруктов и овощей или купите в аптеке комплексные витамины.
Настройтесь на позитив. Вспомните смешные истории, подумайте о хороших событиях, которые происходили с вами или друзьями, посмотрите веселые картинки в интернете. Жизнь должна ассоциироваться с белой полосой, весь негатив необходимо полностью исключить и не придавать значения мелким неудачам.
Купите что-нибудь для настроения. Многие женщины давно признали шоппинг лучшим лекарством от грусти и уныния. Ничто так не улучшает настроение, как новая пара обуви, красивое украшение или невероятной красоты платье. К походу по магазинам можно добавить посещение парикмахерской или салона красоты. Посвятите время себе любимой и никакие раздражители вам не страшны.
Послушайте музыку, когда не знаете, чем поднять себе настроение, чтобы не раздражать окружающих. По мнению ученых, любимая мелодия поможет справиться с подступающей депрессией за считанные минуты. Потанцуйте или займитесь домашними делами под аккомпанемент, и плохой настрой быстро сменится позитивным.
Исполняйте собственные желания, чтобы не задумываться, как поднять дух и настроение. Давно мечтаете о походе на концерт любимого исполнителя или на спектакль? Самое время порадовать себя. Сделайте эмоциональную встряску – отправляйтесь в театр, на каток, в кино. На фоне однообразных будней маленькое путешествие станет глотком свежего воздуха и позволит взбодриться и зарядиться положительными эмоциями.

Негативные эмоции разрушают человека. Они не дают ему полноценно функционировать в обществе, неблагоприятно влияют на самочувствие и взаимопонимание с близкими людьми. Бороться с грустью и тоской нужно обязательно.

Вам может быть интересно: Как полюбить себя и изменить жизнь Что делать, если тебе завидуют Как манипулировать мужчиной: женские хитрости

Дофамин

Вырабатывается в мозгу, вызывает чувство удовольствия от процесса, а так же влияет на мотивацию что-то делать. Например, нравится Вам какое то хобби и Вы от него без ума и от процесса идет выработка гормона счастья. Поэтому людям сильно нравятся их хобби, я даже им завидую, кто настолько сильно погружается в процесс.

Если в данный момент Вы испытываете уныние, не спешите с плохими выводами, возможно просто организм перешел в сохранение ресурсов или просто восстанавливается от нервных потрясений.

К сожалению, для нашей психики невозможно постоянно находиться в положительном настроение, где есть +, должен быть и минус, так мы защищаемся от перенапряжения и наше тело как некто другой понимает, в этом толк.

Что бы улучшить настроение, достаточно просто немного поднять уровень дофамина, для этого есть 3 простых способа:

#1 Плитка шоколада

Шоколадка самый быстрый способ увеличить количество дофамина и тем самым поднять себе настроение. Обязательно выберите настоящий шоколад, почитав его состав на обертке. Длительный эффект гарантирован поеданием постепенно шоколада, а не сразу всю плитку за один присест.

Кстати, в горьком шоколаде больше всего какао и больше всего получится выработать гормона, даже с учетом того, что он сильно горький. Если боитесь, что от сладкого потолстеете, то скорее, наоборот, от хорошего шоколада не растолстеть, если он не разбавлен сахаром.

Хорошо заходит с горячим зеленым чаем.

#2 Кофе

Если Вы пьете постоянно кофе, то способ не сработает, так как у Вас постоянно стимулируется область мозга, вырабатывающая дофамин. Я наоборот рекомендую отказаться от кофе, так как, скорее всего плохое настроение от постоянного употребления кофе и организм опустошён.

Если Вы редко пьете кофе, то способ отлично подойдет для быстрого подъёма настроения, буквально пару глотков и кофеин сразу сделает свое дело, по кровеносным сосудам потечет все, что способно поднять Вам настроение.

Но опять же, способ не постоянный, после того, как подняли настроение, не нужно постоянно стимулировать себя кофе и кофеином и тем более всякими энергетиками/ Читайте статью о вреде кофе и энергетиков.

#3 Мороженное

Хоть мороженное и обычное сладкое именно мороженное дает положительные воспоминания из детства, предвкушение восторг и счастье. Я помню, как моя мама повела нас с сестрами в зоопарк, а затем в парк горького, мы ели мороженное в стаканчиках, фотографировались на пони и катались на каруселях.

Сейчас, если я ем вкусный стаканчик, на меня сразу наступают положительные эмоции, воспоминания и я свечусь от счастья. Уверен, такие воспоминания есть у каждого человека, найдите свою красную кнопку запуска положительного настроения.

Главное не переедать, а то чревато набором лишних жиров на боках, а это уже не придает положительного настроения и скорее наоборот приведет к угнетению и переживанию.

13 идей как поднять себе настроение

Идея 1 Веселые фильмы и сериалы

Легкие и непринужденные комедии способны любого заставить улыбнуться. А если вы ещё угадаете с любимыми актерами или сюжетом, то от грусти и тоски и следа не останется. Уделите этому приятному занятию весь день, если позволяет время. Так вы точно избавитесь от плохого настроения минимум на день.

Картины для просмотра выбирайте только позитивные. Ужасы или триллер с напряженным сюжетом и трагической развязкой вряд ли повысят вам настроение.

Идея 2 Спорт и активности

Занятия физической активностью способствуют снижению стресса, заряжают энергией и задают тонус всему организму. Ежедневная зарядка или регулярные тренировки несколько раз в неделю значительно улучшат ваше самочувствие, повысят самооценку и поднимут настроение. Кроме того, у вас будет красивое и подтянутое тело. А это ещё один способ повысить настроение, глядя на результаты своих трудов в зеркале.

Не обязательно заниматься в тренажерном зале, если вам это не нравится. Вы можете выбрать любой вид физической активности. Главное, чтобы он приносил вам удовольствие.

Идея 3 Приятная музыка

Веселые и энергичные песни – идеальное средство в борьбе с плохим настроением Правильно выбранный трек способен быстро поднять вам настроение. Пение знакомых песен и танцы в ритм музыки легко перестроят вас на позитивный лад. Вы можете даже создавать свои плейлисты со специальными подборками для таких случаев.

Идея 4 Разговоры по душам

Что может лучше подбодрить и развеселить, чем душевный разговор с близким человеком. Ведь поддержка любимых способна на невероятные вещи. Для этого не обязательно встречаться лично. Даже телефонный разговор с милыми шутками и словами ободрения от родного человека быстро избавит вас от плохих мыслей.

Идея 5 Вкусная еда

Если вы соблюдаете строгие диеты и неуклонно следите за питанием, самое время сделать паузу и порадовать себя любимыми блюдами. Съешьте мороженого, любимых конфет или целый шоколадный торт. Это может отлично поднять настроение и забыть обо всем плохом, что случилось с вами в последнее время. А хорошая компания и вкусное вино только усилят этот эффект.

Идея 6 Любимые друзья

Кто ещё знает нас лучше и может легко поднять настроение, как не наши друзья. Позовите их к себе или встретьтесь у кого-то из них. Душевная обстановка, приятные воспоминания и вкусные угощения сделают вечер незабываемым, а ваше уныние сменится на веселую улыбку.

Идея 7 Интересная книга

Увлекательная книга также способна отвлечь вас от грустных мыслей и чувства беспомощности. Выбирайте книги с интересным сюжетом, веселыми моментами и красивыми описаниями. Так вам легче будет погрузиться в другую атмосферу и забыть обо всем остальном.

Идея 8 Сделайте то, что давно хотели

Если у вас есть маленькие мечты, которые вы до сих пор не осуществили, то сделайте это сейчас. Конечно, речь не идет о чем-то глобальном, на что нужно время и силы на осуществления этих желаний. Но у вас точно есть то, что легко воплотить в реальность без особого труда, на что не хватало времени раньше. Возможно, вы хотели яркий кошелек, давно желали попробовать новый десерт в любимой кондитерской или сделать фотосессию среди цветущих деревьев.

Идея 9 Лучшие моменты

Незабываемые воспоминания о путешествиях, памятных днях и других особых моментах способны вернуть нас назад во времени и ощутить те же чувства, что и тогда. Для этого достаточно открыть фотоальбом или посмотреть фотографии и видео на телефоне. Наверняка у вас немало таких архивов собралось. Это поднимет вам настроение и придаст сил на новые свершения.

Идея 10 Порадуйте близких

Не только подарки для себя могут нас развеселить. Дарите радость и заботу близким людям. Это также может улучшить настроение на долгое время.

Идея 11 Займитесь своим хобби

Любимое увлечение – действенный способ мгновенно улучшить себе настроение. Займитесь любимым хобби, и унылое настроение покинет вас очень скоро.

Идея 12 Полноценный отдых и сон

Иногда нехватка полноценного отдыха и здорового сна пагубно сказывается на нашем настроении. Утомляемость, апатия и нежелание что-либо делать может быть вызвано именно этим. Поэтому иногда нужно несколько часов поспать и дать своему организму отдохнуть, чтобы жизненные силы снова вернулись к вам вместе с хорошим настроением.

Идея 13 Прогулка на природе

Природа – отличный антидепрессант. Если ничего вас не радует, стоит взять небольшой тайм аут и отправиться куда-нибудь в лес, к озеру или реке.

Как улучшить себе настроение, если все плохо

Если ваш нынешний период совсем не «сахарный» и проблемы с новой силой одолевают вас каждый день, вам необходимо всерьез позаботиться о себе

Первым делом, важно хорошо высыпаться. Если вы будете сидеть в Интернете или заниматься какими-то делами до глубокой ночи, а потом просыпаться спозаранку или уже после обеда – общая разбитость будет вас сопровождать и без особых других проблем

Чтобы этого не случилось – соблюдайте режим!
Даже если у вас все плохо, и любые радости вам кажутся просто неуместными и неинтересны, старайтесь радовать себя «через силу». Покупайте себе любимые сорта чая, шоколад, мороженное, ходите в салон красоты и тому подобное. Дарите себе мелочи, которые прежде вызывали у вас радость.

Активные методы улучшения настроения

Как правило, эти методы требуют достаточной затраты энергии. Подойдут людям по природе активным, энергичным, экстравертам, которые не терпят плохого настроения и не поддаются унынию. Для них идеальны следующие техники:

Начните действовать активно

Не нужно предаваться унынию, закутавшись в плед и сидя в кресле. Наоборот, встряхнитесь, выйдите на улицу. Можно просто совершить прогулку по парку, а можно заняться спортом или просто сделать зарядку на свежем воздухе. Например, просто отличное средство от хандры — езда на велосипеде или роликах, пробежка, бассейн, каток. Зимой, когда уже выпал снег, можно поиграть в снежки — эта игра заряжает взрослых позитивом еще больше, чем детей. Поверьте, ваша хандра отступит так быстро, что вы даже не заметите! Главное в данном случае — выбраться из дома. Если вы полны решимости поставить точку в своем плохом настроении, то, конечно, не будете искать отговорки для того, чтобы остаться дома.

Сделайте уборку

Если вы все-таки категорически, ни под каким предлогом не хотите выходить из дому, можете направить активные действия в другое русло: сделать уборку. Психологи считают, что часто на подсознательном уровне на нас давит именно беспорядок в нашем жилище (будь то всем видный беспорядок или же хаос в шкафу, о котором знаете только вы). Если ваш дом далек от идеала в плане чистоты, смело принимайтесь за дело. Скорее всего, сначала вам будет трудно, вы будете заставлять себя, наконец, вам будет казаться, что эта уборка никогда не закончится, и вы будете жалеть, что затеяли ее. Но по мере того, как ваш дом начнет становиться чистым и уютным, вы заметите, насколько ваше настроение резко пойдет в гору. Польза от такого метода борьбы с плохим настроением двойная: с одной стороны, вы избавляетесь от пессимистичного настроя, а с другой — получаете чистый дом, в котором очень комфортно.

Подводить итоги дня

Выделите несколько минут, чтобы остановиться и подумать о прошедшем дне. Это упражнение может принимать любую форму — дневника, медитации, молитвы и так далее. Мне по душе простая версия, состоящая из двух шагов.

Что бы вы смогли сделать завтра на 1% лучше. Например: быть на 1% терпеливее с детьми, быть на 1% дружелюбнее с неприятным коллегой, на 1% увеличить время тренировки. Мне нравится именно 1%, потому что это небольшое изменение выглядит выполнимым, но если каждый день что-то улучшать на 1%, то прогресс станет ощутимым.
Одна вещь, за которую вы благодарны прошедшему дню. Например, похвала руководителя, хорошая погода, отсутствие проблем со здоровьем. Совет: когда речь идет о благодарностях, лучше придерживаться максимально конкретных формулировок.

Подведение итогов дня может значительно улучшить настроение, потому что позволяет взглянуть на вещи в перспективе: да, сегодня все не так уж хорошо, но есть возможность улучшить ситуацию завтра. А кроме того, в жизни уже присутствуют чудесные события, за которые я благодарен. Помимо быстрого улучшения настроения, у подведения итогов дня есть и другие преимущества, например, погружение разума в покой перед сном.

Как поднять себе настроение: полезные советы