Как побороть неуверенность в себе: советы, помощь психолога

Какие высказывания являются губительными для человека?

Специалисты когнитивно – поведенческой психотерапии стараются уделить пристальное внимание именно убеждениям. Если брать пример с девушкой и неудачным выступлением, можно назвать следующий якорь: «Я должна всем нравится, чтобы быть счастливой»

Неудивительно, что отсутствие реакции со стороны публики привело к подобным последствиям, о которых раньше никто и предположить не мог. Наша героиня никак не предполагала, что столкнется с трудностями в личной жизни, карьере, погрязнет в пучине депрессии.

Важно упомянуть следующие негативные убеждения, от которых следует избавляться. Они способны серьезно отравить жизнь любого человека

Для того, чтобы быть счастливым, важно всегда добиваться успеха;
Нужно, чтобы тебя любили окружающие люди, тогда можно быть счастливой;
Если будет сделана какая-нибудь ошибки, все посчитают меня бестолковым;
Я не могу жить без любимого человека (жизнь потеряет всякий смысл);
Если человек активно спорит со мной, это говорит о наличии антипатии ко мне;
Именно мнение окружающих людей имеет огромное значение для состояния моего счастья;
Если я ошибся, значит, не имею право на обычное человеческое счастье;
Если я не построил карьеру, не завел семью, мне должно быть стыдно;
Важно жить, как все люди, чтобы окружающие меня уважали.

Читайте далее: Как избавиться от негативных мыслей? – https://help-psy.com/statii/101

Стоит упомянуть, формирование убеждение не происходит одномоментно. Все случается намного раньше. У девушки мог остаться осадок, когда ее не похвалила любимая воспитательница во время выступления в детском саду

Героине хотелось привлечь внимание представителей противоположного пола, но ничего не получилось. Все постепенно накапливалось, начиная с маленького недовольства собой

Таким образом, девушка всегда считала, что нравится людям, потому что они положительно реагируют на ее выступления.

Необходимость зачитать речь на работе могла быть сопряжена с усталостью, головной болью. Нельзя сказать, что все дело в отсутствии эмоциональной реакции со стороны аудитории. Это скорее дополнительный фактор, который сыграл вместе с остальными. Любопытно, что девушка впоследствии лишь усиливала собственную неуверенность в себе, боясь показаться плохой в глазах окружающих людей. Она словно забыла, что имеет право отказать слишком наглым коллегам.

Стоит упомянуть, что во многих случаях человек может и рад бы поступить по-другому, но репутация неуверенной в себе личности играет против него. Окружающие заранее ждут от него поведения человека, который боится высказаться, боится проявить инициативу. Стоит всего лишь один раз показать себя человеком, не способным собраться с мыслями, высказаться в свою защиту, как люди привыкают. Никто не любит слабых людей. Их начинают использовать, несмотря на заложенные в обществе принципы гуманизма. Пожалуй, именно этот аспект роднит нас с животными. Мы не любим тех, кто прогибается под других людей.

Читайте в тему: Эмоциональный интеллект

Почему вы не верите в себя?

Неуверенным в себе людям часто приходится преодолевать состояния эмоциональной подавленности, они подвержены депрессиям, унынию. Действительно, тяжело радоваться жизни, когда считаешь, себя недостойным счастья. Такой человек с удивлением смотрит на окружающих. Многие обладают такими же исходными данными, но при этом любят себя и добиваются успеха. Почему же так происходит?

В детском возрасте происходит становление самооценки. Дошкольник оценивает себя исходя из отношения к его поведению окружающих. Авторитетом для него являются родители. Если они говорят ребенку, что он умный, красивый, хороший, то он себя таковым и считает. Ругают, говорят, что он хулиган, невоспитанный – малыш считает себя плохим.

Проходит время, ребенок становится взрослым, но такой шаблон остается в голове. Хвалят – значит хороший; говорят, что некрасивый или глупый – значит плохой и не достоин счастья. Именно здесь и кроется причина того, почему неуверенный в себе человек избегает принятия решений, публичных выступлений, ответственности и пр. Ведь во всех этих ситуациях его будут оценивать другие. А что, если он не справится?

Позитивные самовнушения

Как побороть комплексы и неуверенность в себе при помощи метода самовнушения? Сделать это достаточно просто: необходимо минимум дважды в день уделять время работе над фразами, придающими внутренней уверенности. Слова можно произносить вслух, стараясь одновременно наполняться соответствующими позитивными эмоциями. Чтобы задействовать другие каналы восприятия, можно писать их от руки, или прослушивать диктофонную запись с этими внушениями. Слова могут быть приблизительно такими:

“Мне нравится моя внешность. Я хорошо выгляжу, и это нравится мне и окружающим”. Фразу особенно полезно произносить перед важными событиями. Со временем это сочетание позволяет человеку забыть, например, о таких словосочетаниях, как “я неудачник”, “я уродлив”, “я не красив” и никогда больше не произносить их даже мысленно в своей голове. 2.” Я не боюсь собственных ошибок”. Не стоит бояться и тем более стесняться и скрывать свои ошибки. Их нужно прожить, преодолеть. И помнить, что жизнь для того и дана чтобы падать и с новой силой взлетать. Эта фраза позволяет напомнить себе о том, что поражение является шагом навстречу к успеху и счастью

В особенности важно не забывать об этом неуверенным людям, для которых актуален вопрос о том, как побороть стеснение и неуверенность. «Я свободен от любых сомнений

Меня наполняет энергия уверенности в себе». Данная фраза позволяет избавиться от оков страха, боязни осуждения. Она также будет полезна тем людям, которым сложно принимать решение. «Нет препятствий, которые я бы не сумел преодолеть». Данное внушение позволяет поверить в собственные силы в непростых жизненных условиях. Трудности переносятся неуверенным людям особо болезненно. Поэтому в таких случаях будет полезным внушать себе эти слова как можно чаще, чтобы не тратить жизненную энергию на волнения и тревоги.

Как побороть неуверенность в себе женщине

Как побороть неуверенность в себе женщине?

Женщины всегда остаются женщинами. И на первом месте у женщин всегда остаётся внешний вид!Даже если женщина с этим не согласна, это не отменяет её природу!

Если внезапно на горизонте женщины появится мужчина, который её впечатлит, она автоматически начнёт прихорашиваться!И это будет происходить бессознательно.

Поэтому, самый первый инструмент для уверенности женщины — это её внешность.

Но бывает, что внешности недостаточно и остаётся неуверенность.В этом случае необходимо понять точно — что вызывает беспокойство? С чем и с кем связано переживание конкретно?

Взяв листок и ручку, надо внести ясность, максимально честно ответив на вопрос:— Что меня беспокоит и волнует в данном, конкретном случае?

Если после ответа на этот вопрос не исчезает волнение и неуверенность, ответьте на второй вопрос:— Как бы я хотела, чтобы разрешилась данная ситуация?

Если и после ответа на этот вопрос сохраняется неуверенность, ответьте на третий вопрос:— Как бы изменилось моё настроение и как бы я себя чувствовала, если бы ситуация разрешилась как я хочу? (как в ответе на второй вопрос)

Как правило, в 80% случаев ответы на эти три вопроса помогают освободиться от волнения и неуверенности женщине.

Но если вы сталкиваетесь с неуверенностью в одних и тех же ситуациях и с одними и теми же людьми, лучше разобрать этот вопрос со специалистом.

Записаться на консультацию можно здесь.

Как побороть стеснение/стеснительность и неуверенность в себе?

Стеснительность так же как и страх, в корне имеет причины, которые скрываются в подсознании.Причиной стеснения, как правило, являются ограничивающие установки, заложенные во время воспитания.Если найти установку, можно её переписать и выйти из под её влияния.

Сделать это достаточно просто.

Установка, как правило, связана с тем, кем или каким должен быть человек, чтобы его считали хорошим, добрым, красивым и чтобы его уважали и любили.

Например.Для того чтобы тебя любили, ты должен быть скромным, молчаливым, терпеливым, прощающим, понимающим, жертвенным и т.п.

Установка, как правило, закреплена угрозойЕсли ты не будешь так поступать, тебя все будут осуждать, ненавидеть и унижать. В итоге ты будешь одинок и несчастен.

Соответственно такой установке человек бессознательно реализует то поведение, которое ему диктует установка.А это ложный мотив, связанный с зависимостью от мнения людей.

Т.е человек имеющий такую установку вместо того, чтобы реализовывать свои цели, старается сделать все, чтобы окружающие люди его любили или уважали.Он день за днем совершает «добрые» и «правильные» поступки принося себя в «жертву», якобы от чистого сердца.А на самом деле пытается добиться от других по средствам «жертвы» необходимой реакции.Я вам «жертву» — вы мне любовь и уважение!

Конечно же все это происходит на бессознательном уровне.

Но когда человек обнаружит и увидит эту установку и ложные мотивы, рождённые ей, он уже не сможет жить по-старому. И со временем, найдёт выход из положения.

Но лучше, такие вещи разбирать со специалистом.

Если у вас есть подобная проблема, вы можете обратиться для её решения ко мне на консультацию.

Не хочу жить – лучший способ борьбы психотерапия

Нежелание жить формируется далеко не сразу. Как правило, оно возникает вследствие сочетания сразу нескольких негативных факторов вроде развода, материальных трудностей или гибели дорогого человека и пр. Очень мало людей решается обратиться к специалисту за помощью и начать прием сильных препаратов.

Но психотерапия отнюдь не предполагает постановку на учет с последующими трудностями в карьерной и повседневной жизни. Никто не будет помещать депрессующего пациента в клинику. Для выздоровления большинству достаточно лишь нескольких сеансов с психотерапевтом, который проводит лечение, прежде всего, методами когнитивно-поведенческой терапии, дополняя их медикаментами.

Что делать, если подросток жалуется – не хочу жить

Дети в подростковом возрасте часто склонны к суицидальному поведению. Если пристальней присмотреться к семьям, где подростки совершали суицидальные попытки, то окажется, что внешнее благополучие – это ширма, за которой скрываются проблемы психологических отношений. Внутрисемейная атмосфера в таких семьях крайне напряженная.

А ведь подросток должен быть уверен в осуществимом решении всех проблем. Но воспитание уверенности в себе зависит от родителей. Они должны различать подростковое отчуждение от самостоятельности. Подросток должен знать, что ему всегда есть с кем поделиться проблемами. Даже взрослому человеку тяжело без сочувствия и поддержки

А ребенку тем более важно знать, что он всегда найдет понимание у родителей

Не хочу жить из-за любимого парня

Девушкам важно усвоить одно простое правило – ни один парень не стоит того, чтобы лишать себя жизни. Подобные мысли надо гнать из головы

Психологи советуют:

Посмотреть на себя со стороны, может, вы слишком себя навязываете?
Может вы его задели чем-то, оставьте его в одиночестве, пусть поразмышляет над этим.
Поставьте себя на место парня, как бы поступили в таком случае вы.
Возможно, вы сами стали причиной ссоры или расставания.

В любом случае суицид – не выход. Хуже от этого будет только вашим родным и близким, для которых вы действительно дороги.

Не хочу жить с мужем, что делать

Многие женщины годами терпят супругов, не решаясь заговорить о разводе. Вроде любовь прошла, привязанности тоже нет, а довести дело до официального развода не получается. Чтобы женщине решиться на это, нужно сначала честно оценить ситуацию для себя и разобраться с ней.

Прежде всего, нужно понять, что заставило подумать о разводе:

Вероятно, жена не получает поддержку от супруга, помощь по дому, либо обижена на что-то

Важно понять, что давит на женщину, глубоко проанализировать, какой момент стал стартом для подобных ощущений. Очень важно прокрутить весь период отношений, проанализировав, какие чувства переполняли вас в разное время

Быть может, отношения испортились с рождением малыша. Супруги сталкиваются с новым жизненным этапом, который несет перемены в их жизнь

Для сохранения любящих чувств важно приложить некоторые дополнительные усилия. Развестись всегда легко, гораздо сложнее найти способ сохранить семью

Когда не хочется жить, люди находят разные пути решения подобной проблемы. Кто-то читает молитву, если не хочется жить, а кому-то помогают сеансы медитации. Как правило, к психологу обращается крайне мало людей с подобной проблемой.

Как победить неуверенность в себе

Меняйте точку зрения

Неуверенный – не значит глупый. Узнав о причинах, вы уже сделали полдела. Забудьте о детских психологических травмах. Возможно, прежде чем забыть, нужно глубоко проанализировать – если картина туманна. У каждого свои болевые точки. Одни стесняются собственной внешности, другие комплексуют по поводу ума, третьи страдают от слабости. У четвёртых целый букет сомнений, да ещё и страх общения бонусом.

Осознайте, что мнение других людей объективно совершенно не обязательно истинно. Мнение о вас и подавно. Вас считают туповатым? Наверняка такого мнения с десяток нобелевских лауреатов? Если нет, разворачивайте самооценку на сто восемьдесят градусов. Если да, поворот на тот же угол. История изобилует примерами вынесения негативных оценок способностям людей, внесших впоследствии огромный вклад в развитие цивилизации. При том, что многие из них тоже были пленниками неуверенности.

Примеров неуверенности много, но на каждую проблему можно посмотреть под иным углом, и у каждой задачи есть решение. Иногда для обретения уверенности хватает анализа, но почти всегда необходима практика.

Как побороть неуверенность в себе? Тренируйтесь!

В большинстве случаев наша неуверенность спроецирована на общество. Другими словами, мы можем сомневаться и, абстрагируясь от социума, но чаще всего сомнения зависят от страха перед мнением окружающих. В первом случае можно привести в пример боязнь изучения чего-то нового. Попытки выучить иностранный язык разбиваются о веру в тщетность усилий. Не заглатывайте слона целиком, не выйдет! Ешьте его по кусочку, один за другим.

Во втором случае неудачи напрямую связаны с осознанной или неосознанной зависимостью от социальной среды. Хочется верить, что, дочитав до этого момента, вы всё же осознали причину, и готовы потрудиться. Чтобы преодолеть внутренний барьер и неуверенность, очень помогают ежедневные шажки навстречу обществу. Можете придумать свои способы, а хотите – пользуйтесь предложенными. Подобное любят практиковать японцы, но у них задачки пожёстче.

Начните ходить в караоке-бар. Пение здорово раскрепощает, особенно если вы не Паваротти.
Сходите в дорогой бутик или автосалон с люксовыми автомобилями. Попросите продавца проконсультировать, подержите в руках/посидите в машине. Скажите «спасибо» и уйдите. Будет неловко, но этого вы и добиваетесь.
Попросите у прохожих разменять деньги. На подобные просьбы реагируют не очень положительно, такая нагрузка – то, что вам нужно.

Преодоление неуверенности аффирмациями

Повторение вербальных положительных связок – надёжный способ добить низкую самооценку. Повторяйте про себя в положительном ключе фразы, убеждающие вас в отсутствии сомнений. Слово – великая сила, месяц-другой таких тренировок, вкупе с анализом и социальной практикой, позволят совершить почти квантовый скачок от неуверенности к адекватному мировосприятию.

Практика развития уверенности

Надеемся, что вы сделали правильный выбор. Поэтому сейчас перейдем непосредственно к практике. С этого момента старайтесь эффективно использовать любой предлог к общению. Не только на работе или в кругу семьи. В первую очередь — вне вашего привычного круга общения. На первых порах это должны быть совершенно незнакомые люди — так вам будет легче. Вы их не знаете, они вас не знают, если что-то пошло не так — ничего страшного. Никаких проблем, ведь вы их больше никогда не увидите. Не зацикливайтесь на возможных неудачах

Сейчас нам важно не качество ваших контактов с окружающими, а их количество

Сам результат поначалу совершенно не важен, важен процесс. Поэтому и начинать лучше с совершенно случайных людей, общение с которыми ни к чему не обязывает и возможные неудачи с ними ни на что не влияют. Например, возьмите за правило разговаривать с каждым таксистом (если ездите на такси) и требовать у него сбавить цену за проезд. Или же ехать быстрее (под предлогом, что вы опаздываете) или наоборот — ехать медленнее, открыть/закрыть окно (вам жарко или холодно), включить музыку («мне скучно!») или наоборот выключить ее («мне мешает ваша музыка!»). Таких бытовых предлогов для развития уверенности и отстаивания своих интересов может быть масса. Наглые попутчики в транспорте, продавцы в магазине, уборщицы, соседи по лестничной площадке…

Вот ваш девиз на ближайшие месяцы: «Обменяйся хотя бы 2-3 фразами хотя бы с 2-3 незнакомыми людьми ежедневно.» Темы для ваших требований могут быть любые. И люди, соответственно, тоже любые. Просто старайтесь выполнять это правило неукоснительно, не делая себе никаких скидок, послаблений и выходных. Не придумывайте себе никаких самооправданий вроде «сегодня мне некогда, нет настроения и голова болит». Главное — регулярность. Ведь те привычки, которые формировались у вас на протяжении всей жизни, вряд ли можно поменять за один-два дня. Нужно потратить некоторое время. Часто это работа через «не могу» или «не хочу» — здесь все будет зависеть от вашей самодисциплины. Сила вашей настойчивости покажет вам, действительно ли вы хотите избавиться от неуверенности.

Если вы испытываете трудности с самостоятельным выбором таких ситуаций, вам поможет следующее упражнение. Его разработали немецкие психологи.

Можно ли справиться самостоятельно?

Конечно, можно. Но на этом пути вам придется нелегко. Лучше обратиться за помощью к специалисту. Во-первых, за вашей неуверенностью может скрываться страх из детства, который вы сами никогда не сможете побороть. Во-вторых, человек крайне редко может относиться к своим поступкам объективно. И это мешает замечать успехи и продвижения.

Неуверенные люди склонны преувеличивать свои неудачи и недостатки. А психолог поможет субъективно взглянуть на ситуацию.

Способы преодоления застенчивости многообразны. Некоторые рекомендуют взглянуть своему страху в глаза и пойти прямиком на него. Но этот метод срабатывает далеко не для всех. Помните, самому бывает крайне сложно разобраться в лабиринте своего подсознания.

Обязательно прочитайте статью «Как побороть робость». В ней я подробно описываю, почему застенчивому и неуверенному в себе человеку лучше всего обратиться за помощью к специалисту. Тем более что сегодня можно даже не выходить для этого из дома. Многие психологи работают по скайпу.

Выходить из зоны комфорта

«Как преодолеть неуверенность в себе?» – часто спрашивают себя люди, которые крайне редко делают что-то непривычное. Пребывание в так называемой «зоне комфорта» для человека с низкой самооценкой иногда становится настоящим стилем жизни. Но в действительности это не помогает изменить себя. Если нужно побороть страх, то в обязательном порядке следует выходить из рамок, зоны собственного комфорта. Необходимо делать, то, что пугает и страшит. Например, записаться на фитнес, купить себе яркую помаду, завести разговор с первым встречным или любое другое действие, которое заставляет почувствовать внутренний напряг.

Данный способ – один из лучших ответов на вопрос о том, как мужчине побороть неуверенность. Представители сильного пола редко любят «копаться» в психологических причинах собственных чувств – они скорее предпочтут активные действия. Несомненно, для того чтобы побороть страх общения с людьми, нужно встретиться с этим страхом глаза в глаза. Можно бесконечно читать рекомендации, слушать советы специалистов и подруг, но без практики невозможно добиться успеха.

Следует как можно чаще выходить в люди и намеренно устраивать себе некомфортные ситуации, когда нужно контактировать с малознакомыми людьми. И так постепенно привыкать к неудобствам, практикуя различные психологические приемы, можно добиться великих успехов. Этот способ неоспоримо работает, главное при этом – верить в свои возможности.

Симптомы депрессии — от бессонницы до галлюцинаций

Депрессия – коварное заболевание, не видимое на первый взгляд. Иногда его трудно обнаружить, оно может хорошо маскироваться. Многие люди теряют форму и испытывают упадок настроения в течение года, и лишь потом понимают, что проблема зашла слишком далеко. Нелеченная депрессия активно препятствует повседневному функционированию. Это заболевание не проходит само по себе, оно гораздо глубже, чем печаль.

Депрессия и ее симптомы очень разнообразны – 2 пациента с депрессией могут испытывать практически противоположные симптомы. Кто-то жалуется на хроническую бессонницу, другие испытывают повышенную сонливость, что значительно ограничивает активность в течение дня. Депрессия может иметь разную интенсивность, с легкими, умеренными или тяжелыми депрессивными эпизодами в зависимости от тяжести симптомов.

Психические симптомы при депрессии:

Эмоциональная притупленность. Чувство грусти, отсуствие желания решать проблемы, надуманное чувство вины.
Замкнутость. Человек с депрессией может отказаться от общения, любой деятельности – его круг интересов значительно сужается.
Апатия. Появляется чувство постоянной усталости, апатии, суицидальных мыслей. Характерна потеря удовольствия и ощущения счастья – кажется, что вокруг нет ничего хорошего и интересного даже в долгожданном отпуске.

Важный симптом — больной человек не испытывает чувства радости или удовольствия от вещей, которыми он обычно наслаждался.

Соматические симптомы депрессии:

Вялость. Депрессия характеризуется постоянной нехваткой энергии – больной может потерять нормальную активность.

Изменения веса. Масса тела может меняться – она может как увеличиваться, так и уменьшаться

Проблема кроется в нарушении аппетита, что приводит к снижению массы тела.

Рассеянное внимание. Человеку трудно работать и концентрироваться на задачах.

Усталость

Больной человек чувствует себя всегда уставшим, но ему трудно нормально заснуть и отдохнуть.

Фантомные и реальные боли. Головная боль, боли в животе, суставах.

Симптомы со стороны ЖКТ. Изжога, метеоризм, диарея, запор, тошнота, снижение аппетита.

Снижение полового влечения.
Бредовые состояния. Человек с более тяжелым депрессивным расстройством может испытывать различные галлюцинации, бред и т. д.

Депрессивное расстройство диагностируется, когда подобные симптомы длятся не менее нескольких недель – месяца. Если пациент уже испытывал симптомы депрессии, то риск ее повторного развития значительно возрастает. Второй эпизод после первого депрессивного эпизода развивается более чем у половины пациентов.

Самостоятельное решение проблемы

Прежде всего, вы должны сами для себя понять, что именно способствовало тому, что вы начали испытывать неуверенность. Перестаньте винить родителей и возьмите ответственность за свою жизнь в свои руки. Вы должны понять, что неудачи всегда будут присутствовать в вашей жизни, но их необходимо воспринимать как опыт.

Чтобы проработать свою проблему и обрести силу, а также уверенность, необходимо учиться отстаивать свое мнение. Не спрашивайте советов у знакомых, а научитесь сами делать так, как считаете нужным.

Еще одним помощником в формировании уверенности станет запись в дневнике. Кратко и четко сформулируйте предложения о своих сильных сторонах

В данном случае важно концентрироваться на каждом слове. В дневнике вы можете конспектировать то, что вы приобрели, удалось ли вам сделать что-то полезное и выгодное за день, а также описывать маленькие достижения, приносящие радость

Для достижения уверенности в себе большое значение имеет окружение. Избегайте общения с людьми, которые вселяют в вас чувство опустошения и печали. Старайтесь, чтобы в вашем окружении были лишь оптимисты, готовые всегда поддержать и прийти на помощь.

От чего вас защищает нерешительность

Если человек выступает с докладом на большую аудиторию, он нервничает и стрессует. Вдруг что-то забудет, вдруг в чем-то ошибется, вдруг выступит плохо. Если человек берет ответственность за крупный проект, он тоже переживает. Возможно, не справится, не уложится по времени, налажает и подведет людей.

Все это большой уровень стресса. А зачем организму его испытывать лишний раз? Зачем подвергать себя такой пытке? Для чего выходить перед сотнями людей, нервничать и читать этот дурацкий доклад? Какой смысл брать на себя такой крупный проект, а потом ходить и переживать целыми днями? Лучше сидеть дальше на попке ровно в своей скорлупке и не испытывать свой организм на прочность.

Так думает наш мозг. Он выбирает то место, где ему комфортно. Где нет страха. Где все спокойно и гладко. Он не задумывается о тех возможностях, которые принесет выход из зоны комфорта.

Борьба с проблемой при помощи специалистов

Психология помогает определить первопричину низкой самооценки и неуверенности в себе. Опытный психолог объяснит, что для достижения желаемых целей не нужно стараться полностью изменить себя в угоду окружающим и бояться принятия решений, чтобы не задеть чувства других. Трезвый и адекватный анализ собственной личности поможет создать уверенный в себе образ.

Психотерапия

Психотерапия помогает побеждать неуверенность в себе вне зависимости от ее причины. В подсознании человека кроются не только причины, сдерживающие его, но и решения этих проблем. Внутренние ресурсы человека поможет активизировать психотерапия, сеансы которой могут проводиться как индивидуально, так и в группе.

Гипноз

Сделать человека увереннее в себе, лишить его робости и нерешительности поможет гипноз. Сеансы гипнотерапии помогают:

уменьшить негативные переживания из детского возраста;
заменить негативные установки положительными;
смоделировать оптимистическое и уверенное восприятие будущего;
сформировать положительную реакцию на ситуации, вызывающие испуг и страх.

Не нужно думать, что сеанс гипноза поможет моментально приобрести абсолютную уверенность в себе. Это длительная, трудоемкая и очень интересная работа над собой.

Как выработать уверенность в себе

Есть ряд простых ситуаций, помогающих выработать уверенность, но эти ситуации надо создать самому – а неуверенные люди как раз таких ситуаций стараются избегать.

Мы приведём несколько примеров: можно выбрать что-то для себя, но лучше проделать всё, что предлагается ниже.

Тренинг в магазине

Начните с магазинов – например, с магазина дорогой бытовой техники или мебели. Чтобы побороть неуверенность в себе, войдите, выберите товары, которые вам нравятся, не обращая внимания на цену, и попросите продавцов показать их вам — с подробной консультацией. Потом вежливо поблагодарите и отправляйтесь по своим делам, ничего не купив.

Следующий раз зайдите в другой магазин – бутик с дорогой одеждой, и внимательно рассматривайте те модели, которые вам нравятся. Потом начинайте примерять – столько, сколько хотите. Если услуги продавца вам не нужны – вежливо откажитесь от них, объяснив, что вы просто хотите примерить одежду – это ваше право. Далее поступите, как и в первом случае, не думая о том, что вы можете вызвать негативную реакцию продавцов.

Эффективные способы побороть чувство неуверенности в себе

Таких ситуаций, которые описаны чуть выше, можно смоделировать много, и в каждой из них можно пробовать избавляться от неуверенности в себе.

Зайдите в любой магазин и попросите кассира разменять вам деньги, не оправдываясь и не давая пространных объяснений.
Попросите о том же самом незнакомого человека на улице – например, можно сказать, что вам нужно оплатить мобильный телефон.
Дальше немного сложнее: попросите незнакомого человека на улице дать вам немного денег – на билет в автобусе или метро, объяснив, что забыли бумажник в гостях или потеряли его.
Зайдите в кафе или магазин и попросите разрешения позвонить с их телефона. Если официанты потребуют сделать заказ, вежливо откажитесь, ответив, что вам надо просто позвонить, и продолжайте настаивать на своём.
Находясь в переполненном вагоне метро или в автобусе, попросите кого-нибудь уступить вам место – без каких-либо объяснений. Если начнут задавать вопросы, мужчина может сказать, что у него закружилась голова, а вот женщине достаточно просто попросить мужчину уступить ей место – к сожалению, сегодня мы об этом забыли.

Как преодолеть неуверенность в себе ― мои попытки

Когда комплексы и мысли о них занимали львиную долю всей моей внутренней работы, я пришла к выводу, что спасение от напасти есть. И таки придумала, как побороть неуверенность в себе. Это было изобретение, не претендовавшее на особенную гениальность, но оно должно было сработать.

Все просто: мне нужны были отношения. Красивые, идеальные отношения, в которых герой моего романа мог бы, глядя на меня, искренне любоваться моей красотой (ну, известно же, что влюбленным сердцам объекты своей любви кажутся воплощением красоты), с нежностью во взгляде называть меня самой лучшей, самой прекрасной и сногcшибательной девушкой этой вселенной, а не видеть во мне робкого интроверта. Ни больше ни меньше.

Я была уверена, что в итоге моя застенчивость, неуверенность в себе и робость испарятся в одно мгновение. Я раскроюсь, почувствую себя сильной и смелой и уже не буду робеть, отмачивая анекдоты в малознакомой компании или отстаивая свою точку зрения на очередном рабочем собрании. У меня будет за спиной мощное чувство, которое вселяет уверенность в том, что я все могу ― ведь я самая лучшая для моего любимого человека.

Что ж… Отношения были разные. В моей коллекции очутились и романтичный одинокий байкер, и шумный, экспрессивный человек-оркестр (в прошлом актер!), и задумчивый, сложный, но умный шахматист-математик.

От всех я слышала все то, чего мне так хотелось. Далеко не ко всем испытывала взаимность. Но в любом случае было приятно быть исключительной, лучшей, любимой и вообще самой-самой.

И что вы думаете? Помогло ли это избавиться от неуверенности?

Любовь действительно на какую-то толику помогает стать уверенней, смелее, где-то спокойнее, а где-то активнее. Неуверенность и правда уходит. Но только тогда, когда ты рядом с этим источником любви и внутренней энергии. Ты не глотаешь слова от волнения, пытаясь рассказать любимому интересную новость. Не покрываешься пятнами, когда стремишься отстоять свою точку зрения. Не передумываешь проявить себя, потому что на тебя смотрят любимые глаза. И они тебя любят именно такой, какая ты есть.

Но когда ты выходишь из зоны действия этой любви, все это перестает работать. Начальник почему-то не смотрит на тебя влюбленным взглядом ― и ты робеешь, краснеешь, запинаешься, проклинаешь себя, мучительно выдавливая слова отчета. В общем, ведешь себя крайне неуверенно.

А «чужаки» из незнакомой компании отчего-то не обожают тебя де-факто ― и твои шутки застревают в горле, мышление вместо острого и бойкого становится вязким, неповоротливым, ты не можешь поддержать разговор, а только мычишь что-то невразумительное в ответ и глупо хихикаешь. А потом поражаешься: «Ну что за нафиг? Почему рядом с Игорем/Сашей/Андреем я чувствую себя раскованно, могу искрометно шутить и сыпать остротами, а с ЭТИМИ снова испытываю неуверенность в себе?»

Она, эта самая неуверенность, ходит за тобой. Живет вместе с тобой. Она ― это ты сам, это часть тебя. Ее не задавишь, не отрежешь. Чтобы от нее избавиться, нужно очень многое понять.

Есть ли позитивные сомнения в себе?

Представьте себе, что вы теряете способность сомневаться в себе. Вы считаете все, что делаете, правильным, вы полностью доверяете своим знаниям и способностям, и то, что другие люди думают и рассказывают, на вас не влияет.

Какие будут последствия?

Вероятно, ваше личное развитие не продвинется вперед, потому что вы не видите необходимости учиться чему-либо на этом уровне. Вы также можете меньше понимать других людей, если они расскажут вам о своих сомнениях. Вдобавок исчезнет положительный опыт, когда существует только уверенность, и вы заметите: я думал что могу это сделать, но не смог!

Желание избавиться от всех сомнений в себе изначально является понятным желанием, но не является рекомендуемым решением при дальнейшем рассмотрении проблемы.

Так как здравая самооценка дает нам возможность развиваться, узнавать о себе, повышать нашу уверенность и общаться с другими людьми.