В чем отличие между фобиями, ПТСР и паническими атаками?
Если внезапный страх настигает вас в какой-то конкретной ситуации, при виде определенного объекта или животного, то, скорее всего, это фобия. Главный ее симптом — неконтролируемый, сильный или даже иррациональный страх. Он совершенно конкретный и появляется примерно в одинаковых обстоятельствах или по одному и тому же поводу. Как правило, вы готовы на все, лишь бы не встречаться с объектом фобии или избежать попадания в нежелательные для вас ситуации. К примеру, боязнь пауков: маленький паук в углу вашей комнаты вряд ли опасен для жизни, и если вы чувствуете непреодолимый страх при его виде, возможно, у вас арахнофобия.
Есть и другие виды фобий: например, агорафобия и социофобия.
Агорафобия — страх попасть в места или ситуации, из которых будет сложно выбраться или и в которых сложно получить помощь. Это страх скоплений людей и открытых пространств. Типичные ситуации, в которых люди встречаются с этим видом страха, — нахождение в толпе, вне дома, в метро или другом транспорте, в очередях и на больших открытых площадях.
Социофобия — беспокойство о том, что вы не нравитесь людям, не вписываетесь в социум. Страх сказать что-то не то или странно себя повести. Это переживания о том, что подумают другие, страх отвержения, непринятия, осуждения. Часто сопровождаются попытками изолироваться и избежать контактов.
Причиной внезапного страха может стать ПТСР — посттравматическое стрессовое расстройство. Помните уже ставшую мемом фразу «военные флешбэки»? Эти самые флешбэки — характерный симптом ПТСР, совсем не смешной и весьма мучительный.
Сразу или через некоторое время после того, как человек пережил психологически травмировавшее его событие (особенно если оно повторялось в течение какого-то времени), может возникнуть ряд симптомов. Помимо флешбэков это могут быть ночные кошмары, высокий уровень тревожности и депрессия. Человек старается всячески избегать событий, ситуаций и вообще любых возможностей спровоцировать воспоминания о травме.
Самым ярким и незабываемым внезапным страхом является паническая атака. В такие моменты человек переживает острый, затмевающий любые переживания и мысли приступ страха. Ощущение, что сейчас произойдет что-то ужасное или что он умрет. Также бывает страх потери контроля над собой, совершения странных, неадекватных и неконтролируемых действий, а еще страх сойти с ума.
В этом случае нарастают физические симптомы: головокружение, мушки перед глазами, ощущение кома в горле и нехватки воздуха, учащенное сердцебиение. Нередки нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта: неприятные ощущения в животе, тошнота, срочная необходимость посетить уборную. Панические атаки чаще всего возникают совершенно неожиданно, на ровном месте. Есть целый ряд факторов, который провоцирует их появление. В частности, паника может возникать и вследствие вышеописанных пугающих ситуаций.
Что делать, если вы не можете успокоиться?
Часто людям в ситуациях внезапной тревоги советуют просто расслабиться. Мало того, что это очень сложно, а подчас и вовсе невозможно, так еще, согласитесь, этот совет очень раздражает. Если бы человек мог просто успокоиться, то никакого страха он бы сейчас не испытывал. В такие моменты люди и так пытаются сделать все что могут, чтобы расслабиться.
Мой главный принцип, который необходимо усвоить: избегайте избегания. Это самая главная и действенная стратегия, которая поможет обойтись без обращения к специалистам. Если вы знаете, что приступы страха или панические атаки могут возникнуть у вас в толпе или в метро, значит, это именно те места, которых вы не должны избегать. Если вы боитесь выходить из дома или находиться в компании людей, это и есть ваша точка роста! Чем больше вы избегаете этих мест, людей, событий, тем сильнее ваш страх. Вы кормите его бегством, отчего он становится сильнее, начинает отбирать вашу свободу, спокойствие и в конечном счете — счастье.
Если в случае панической атаки или приступа сильного страха вам кажется, что вы начинаете задыхаться, что вам не хватает воздуха и кружится голова, то чаще всего это происходит из-за гипервентиляции легких — слишком активного и частого дыхания. Гипервентиляция приводит к усилению симптомов панической атаки. Те самые бумажные пакеты из фильмов и правда помогают — уменьшают количество кислорода и увеличивают концентрацию углекислого газа. Если вы по каким-то причинам не хотите использовать этот метод или под рукой не оказалось пакета, можно использовать специальную технику: начать контролировать длительность вдоха и выдоха. Делать их медленно, в течение четырех секунд, с паузой в те же четыре секунды.
При головокружении, ощущении нереальности происходящего или чувства отстраненности помогает сосредоточение на объектах внешнего мира, проговаривание их про себя. Постарайтесь пережить приступ страха, не пытаясь спастись бегством, не метаться и не звать на помощь. Это поможет получить эмоционально-корректирующий опыт преодоления своих страхов. Именно так вы сможете выйти победителем из схватки с ними.
Как определить свое состояние?
Если внезапный страх настиг вас впервые или посещает крайне редко и имеет объективный повод, например, публичное выступление, экзамен, свадьба или другое важное событие, то волноваться на этот счет не стоит. Даже если тревога была немного не адекватна ситуации, это еще не повод навешивать на себя ярлыки и говорить про расстройства
Однако, если тревоги и страхи приходят регулярно, не сопоставимы с угрозой или посещают вас даже тогда, когда поводов тревожиться нет, — возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство
В таком случае стоит обратить внимание на следующие симптомы:. — частые опасения, беспокойство о возможных неудачах, волнения, невозможность сосредоточиться;
— частые опасения, беспокойство о возможных неудачах, волнения, невозможность сосредоточиться;
— физическое напряжение: суетливость, невозможность расслабиться, головные боли, дрожь;
— телесная симптоматика: потливость, частое дыхание, тахикардия, дискомфорт в ЖКТ, головокружение, сухость во рту.
Если в течение нескольких недель вы каждый день испытывали нечто подобное, то задумайтесь о своем психологическом здоровье и обратитесь к психологу. Такое состояние очень хорошо поддается коррекции и в подавляющем большинстве случаев не требует назначения лекарств.
Как еще избавиться от тревоги и страхов?
Еще одна важная стратегия решения таких проблем — идти на дискомфорт. Особенно, если у вас частые и навязчивые страхи ситуаций, которые пока не произошли. Не отгоняйте их мыслями вроде: «Не хочу об этом думать!». Не прерывайте их спонтанное проявление. Дайте этим мыслям побыть с вами, «поразглядывайте» их. Задайте себе вопросы: «Что будет, если это произойдет? А что будет потом? Как это может закончиться? Что я буду делать при самом худшем варианте развития событий?»
Да, это непростое задание — дискомфортное, пугающее, но именно оно приносит пользу и позволяет избавиться от страхов в безопасном, «виртуальном» пространстве. Практикуйте его всякий раз, когда к вам в голову приходят пугающие мысли. Постарайтесь преодолеть страхи без помощи близких: так вы укрепите уверенность в себе. Скажите себе, что вам под силу разрушить эти барьеры и отвоевать право на спокойствие и свободу.
Еще одна очень хорошая практика — научиться «замедляться». Особенно это касается жителей крупных городов, людей со стрессовой и напряженной работой. Наша психика каждый день подвергается ежеминутной бомбардировке разными раздражителями — информацией, мыслями, эмоциями и, конечно, переживаниями. Замедляйте и разгружайте ее: в этом поможет йога и различные медитативные практики.
Подводя итог: избегайте избегать, идите на страхи и дискомфорт, замедляйтесь и присутствуйте в моменте. Если вы понимаете, что самому справляться непросто, — обратитесь к психологу. Это сэкономит время, силы и, впоследствии, деньги. Не бойтесь идти за помощью к специалистам, ведь ваше спокойствие и счастье важнее всего.
Причины возникновения
Без испытывания опасений любой человек потерял бы границу между комфортабельностью и риском для здоровья. Поэтому неудивительно, что пугаются все
Но важно думать не об этом чувстве, а о том, как сделать разрушающее влияние минимальным. Не страх должен брать контроль над вами, а вы над ним
Именно такой подход позволяет сохранять здравомыслие в любой ситуации.
Но поговорим об основаниях. Их может быть несколько:
- психологические травмы, нанесенные в детском возрасте,
- потеря любимого или родного человека,
- конфликты на службе и в семье, частые ссоры,
- неожиданное событие, которое трудно связать с реальностью,
- серьезный и длительный стресс.
В любом случае самый оптимальный способ победить – проанализировать первоисточник ощущения и самостоятельно от него избавиться. Если из этого ничего не вышло, то запишитесь на мою персональную консультацию, где я расскажу и подскажут, что делать.
Что такое страх и какой он бывает
Страх многолик. Кто-то испытывает его перед тем, что теоретически связано с опасностью для жизни и здоровья. Боязнь крови: страшно получить ранение, умереть от кровопотери. Страх высоты: можно ведь упасть. Боязнь собак, змей, насекомых: они же могут напасть, укусить. Страх темноты, замкнутых пространств, воды и другие — при определенных условиях это может представлять угрозу.
Испытывать опасения и стараться проявлять осторожность будет любой, это нормально. Вот только человек, который страдает от фобии, боится уже иррационально, чрезмерно, без видимых причин, к тому же намного интенсивнее, иногда даже контролировать себя не может от ужаса
Бывают страхи, которые не связаны с непосредственной опасностью. Например, страх публичных выступлений, страх совершить ошибку, страх заговорить с незнакомым человеком, страх быть откровенным.
Существуют фобии, которые большинству вообще покажутся нелепыми, причудливыми. А ведь кто-то до полуобморочного состояния боится пуговиц, арахисового масла или желтого цвета. И им не до шуток.
Бывают ситуации, когда чувство страха вообще не конкретное, не направленное на что-либо, но очень ощутимое. Просто просыпаешься среди ночи в панике, не зная отчего, и не можешь успокоиться. Или необъяснимое чувство ужаса накрывает в разгар рабочего дня, или за рулем автомобиля, или в очереди в торговом центре.
Чтобы избавиться от страхов, первым делом надо определить суть проблемы: что она из себя представляет, как возникает и почему. А иначе как перестать бояться чего-либо? Этот вопрос мы разберем, опираясь на материалы тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана, ведь именно состояние психики отвечает за возникновение страхов и нашу способность их преодолевать.
9 советов, как перестать бояться
Если позволить опасениям взять контроль над вами, то об успехе и нормальной жизни можно забыть. Особенно это касается тех, кто хочет открыть собственное дело. Ведь бизнес всегда сопровождается определенным риском. Однако многие ученые склоняются к тому, что эта эмоция дана человеку от природы, поэтому избавиться от нее навсегда не получится. Но речь идет не о том, чтобы превратиться в бесчувственного робота. Главная цель – обуздать страх, чтобы он не препятствовал тому, чтобы действовать.
Представляю несколько рекомендаций, что делать, если ты боишься всего:
- Примите боязнь. Ведь она способствует тому, чтобы наполнить существование глубоким смыслом, не дает ему стать скучным. Помимо этого. она указывает, куда следует расти и помогает узнать свое «Я» намного лучше.
- Возьмите под контроль. При столкновении с пугающими явлениями типы поведения можно разделить на три группы: борьба, ступор, убегание. Это проявление инстинктов, заставляющих доверить принятие решений эмоциям. Это не есть хорошо.
- Осознайте, что любая ситуация – это ваш выбор. Бизнесмены проверили на собственном опыте, что чаще всего все случившееся оборачивается неожиданным образом. Необходимо научиться всецело принимать настоящее положение дел, воспринимая их, будто это было запланировано заранее. Так можно избавиться от эмоционального сопротивления.
- Отдавайте деятельности все. Мы не говорим о сбережениях, копившихся много лет. Речь идет о максимальном погружении в работу. От этого зависит, насколько просто находится общий язык с сотрудниками, а также умение взглянуть на проблему с другого ракурса и подобрать творческий подход для ее решения.
- Позитивно воспринимайте критику. Ведь ее количеством можно измерить успех. Если человек делает нечто совершенно новое – он бросает вызов настоящему положению дел. А это всегда сопровождается шквалом негатива.
- Поработите страх. Большинство людей перед началом деятельности боится провалов. Принудите эти опасения действовать для вашей выгоды. Например, вбейте себе в голову, что неудача – это то, что произойдет, если вы не попробуете начать деятельность.
- Соблюдайте чистоту мыслей. Это означает, что не стоит позволять лишним размышлениям брать верх. Контролировать все вокруг невозможно, а вот выбирать реакцию на происходящее – в ваших руках. Не нужно искать причину поражения в себе, лучше продумайте свой следующий шаг к победе.
- Постарайтесь услышать страх. Основная задача – максимально быстро распознать «симптомы» эмоций и научиться понимать, какое они оказывают воздействие.
- Отыщите покой в эпицентре бури. Достигните внутри себя устойчивое положение и постарайтесь как можно дольше в нем находиться. Это место уверенности, откуда стоит брать новую энергию для деятельности во времена успехов и провалов.
Как перестать бояться и беспокоиться: советы
Для того чтобы избавиться от постоянных страхов и изматывающих тревожных состояний, нужен системный подход:
- Осознать свою природу. Изучить особенности психики, врожденные желания, способности, методы реализации. Проработать застарелые эмоциональные травмы, избавиться от ложных установок.
- Раскрыть чувственность. Эмоциональное наполнение и реализация — для этого природа наградила обладателей зрительного вектора огромным чувственным потенциалом. Сопереживание, искренняя заинтересованность в судьбе других людей, проявления доброты и заботы — все грани любви.
- Фокусироваться на окружающих. Эмоциям нужен выход наружу. Чтобы лучше понимать людей, эффективнее с ними взаимодействовать и получать радость от общения и проявления чувств, необходимо изучить все аспекты человеческой психики, все отличия и точки соприкосновения.
- Повысить стрессоустойчивость. Это происходит само собой, когда мы начинаем понимать психику, на что способны сами, чего ждать от окружающих. Если мы ясно видим свои возможности, то без страха смотрим в будущее.
Тысячи людей уже смогли разобраться в себе и избавиться от самых разных проблем, в том числе от страхов и тревожности. Перед ними больше не стоит вопрос, как перестать бояться. Они спешат жить полной жизнью и наслаждаться каждым ее мгновением.
Что делать и как ничего и никого не бояться в жизни
Есть еще несколько методик, как победить это состояние:
- Медитация. Упражнения способствуют поднятию эмоциональной сбалансированности. Но такие методики также помогают повысить физические возможности. После тренингов приходит осознание того, как гармонично уживаться в обществе и не обращать внимания на внешнюю обстановку.
- Медикаменты. Прибегая к этому варианту, необходимо проконсультироваться со специалистом. Применяется он только в запущенных случаях и направлен на снижение критического расположения. Минус в том, что препараты вызывают привыкание.
- Психотерапия. Здесь также понадобится консультация с профессионалом. Способ подходит для тех, у кого диагностирована действительная проблема опасений на подсознательном уровне.
Также можно прибегнуть к народной медицине. Успокоительные комплексы трав и настоек уравновешивают не только нервную систему, но и физическое состояние людей.
Как не бояться и начать жить: 10 рекомендаций Дейла Карнеги
Известный во всем мире американский психолог создал концепцию бесконфликтного взаимодействия, программу по самосовершенствованию, красноречию, и, конечно же, по искусству сбалансированной жизни в гармонии. Рассмотрим советы из его книги.
«Железные двери»
Первое, о чем нужно позаботиться, так это о разграничении настоящего, прошлого и будущего. Ученый предлагает мысленно установить между этими периодами прочный занавес. Ведь вести жизнедеятельность нужно сейчас, не сожалея о том, что было, и не беспокоясь, что будет. Эти мысли только усиливают тревогу.
«Магическая» формула
Это разработка изобретателя из Америки Уиллиса Кэрриэра. Ее суть в том, что:
- необходимо спросить себя: «Что может самое ужасной со мной случиться?»,
- примириться с этим,
- поразмыслить о действиях, способных изменить ситуацию.
«Momento mori»
Осознайте, что тревожность наносит здоровью огромнейший ущерб. В качестве примера Карнеги приводит факт о том, что бизнесмены, не знающие, как справиться с беспокойством, слишком рано погибают. Ведь эти эмоции воздействуют на нервные клетки. И чем чаще человек подвергается такому состоянию, тем меньше ему остается жить.
Положительное мышление
Чтобы защититься от страха, личности нужно создать особенное умонастроение, приносящие гармонию и радость. Выработать его можно благодаря жизнерадостным мыслям, поступкам и получению счастья от жизни.
Деятельность
Незанятость – один из поводов для возникновения опасений. Если индивид ничем не занимается, его сознание автоматически генерирует тревогу. Поэтому, если вы хотите себя от этого избавить – загрузитесь интенсивной работой.
Замена привычки
Тревожность – довольно вредная повадка, которую необходимо убрать. Самый эффективный способ – заменить ее другой, более полезной. Не расстраивайтесь из-за неурядиц – это будет отличное замещение.
Низкая вероятность
Совет связан с Законом больших чисел. Заключается он в том, что периодически стоит спрашивать: каков шанс, что то, чего я боюсь, произойдет со мной? Согласно представленной теории, он слишком мал.
Смирение перед неизбежностью
Многие продолжают тревожиться даже тогда, когда нечто плохое уже случилось. Избегайте этого. Ведь если изменить происходящее невозможно, примите это как данность и успокойтесь.
«Ограничитель» беспокойства
Он нужен для контролирования эмоций. Установить его – значит, определить для себя, какой степени страха заслуживает конкретное явление. Назначьте предел, выходить за который категорически нельзя.
Интерес к людям
Опасения возникают также в тот момент, когда человек зациклен на себе. Поэтому интересуйтесь окружающими, совершайте добрые поступки даже для незнакомцев. И вы удивитесь полученному результату.
