Не пытайся всё контролировать
Бессмысленно тратить свою энергию на то, чтобы контролировать всё вокруг. Ты можешь потерять свой багаж, застрять в пробках, не вылететь в положенный час из-за внезапного ливня и грозы, провалить проект из-за опоздавшего коллеги. Есть множество факторов, которые ты никак не в силах предсказать и взять под свой контроль.
Если ты хочешь тратить свою энергию только на важные вещи, то тебе нужно научиться принимать все события, находящиеся вне зоны твоего контроля. Ты должен осознавать: единственное, что ты можешь контролировать в любой ситуации – это свои реакции. К слову, от них зависит то, насколько быстро ты возьмёшь себя в руки и решишь проблему, с которой столкнулся.
Подробно
Чтобы понять, почему по энергозатратам негативные мысли ничем не отличаются от позитивных, нужно ответить на три вопроса: что такое мысли, как на них тратится энергия и что значит «негативные».
Мысль, с нейробиологической точки зрения — это результат совместной работы нейронов, которые как бы собирают из фрагментов информации новый образ. Этот процесс можно сравнить с чтением, если представить, что в каждом нейроне закодирована одна буква алфавита. Чтобы составить целое слово, мозгу нужно в правильном порядке активировать все нейроны с нужными буквами.
Энергия, необходимая для включения нейрона, — это электричество. Для его производства мозгу нужна глюкоза. Она выделяется из пищи или внутренних запасов тела, попадает в митохондрии («электростанции клеток») и там позволяет синтезировать молекулы аденозинтрифосфата, благодаря которым нейрон получает отрицательный электрический заряд внутри. Снаружи его мембрана получает положительный заряд — так возникает электрическое напряжение. Каждый раз, когда по нейронам передается информация, они тратят часть своего заряда. Поэтому мозгу постоянно нужно дополнительное топливо. Но энергозатраты не зависят от характера информации. Будь то комедия или трагедия, принцип один: чем больше задействовано нейронов и чем чаще они активируются, тем выше расходы. В среднем они составляют 20% суточной потребности организма в энергии, то есть примерно 400 кКал (или просто — калорий). «Примерно столько, сколько вы получаете из одного черничного маффина», — пишет известный британский писатель Билл Брайсон. Он сравнивает эти затраты с теми, которые необходимы компьютеру: «Попробуйте подзаряжать черничным маффином ваш ноутбук 24 часа в сутки, и посмотрим, долго ли вы протянете».
Негативные мысли — это в основном два типа активизации нейронов.
- Руминация: прокручивание в голове одних и тех же болезненных воспоминаний (если речь идет о прошлом) или наихудших сценариев развития событий (если речь идет о будущем). В энергетическом плане руминация требует не больше ресурсов, чем любые спокойные размышления. Но, в отличие от них, не дает результата и может продолжаться бесконечно, активируя одни и те же группы нейронов и отвлекая мозг от выполнения текущих задач. Поэтому чаще всего из-за «умственной жвачки» мы теряем не энергию, а концентрацию. Как говорил боксер Рэй Манчини, даже одной негативной мысли на ринге достаточно, чтобы пропустить нокаутирующий удар.
- Напряженные размышления о проблемах, требующих решения. Диапазон их широк: от рабочих задач до личных конфликтов. То, что проблемы заставляют нас напрягать ум, совершенно естественно. Когда в последний раз вы напряженно размышляли о том, как все хорошо? При столкновении с проблемами, конечно, активируется больше нейронов, чем в состоянии покоя, но по энергозатратам такие «негативные мысли» ничем не отличаются от решения «нейтральной» математической задачи. Да, мозгу приходится тратить на то и другое дополнительную энергию. Но он устроен так эффективно, что издержки не превышают 5% от общих потребностей. Это означает, что мысли о предстоящем трудном разговоре с родственниками должны утомить вас меньше, чем легкая прогулка.
Почему же негативные мысли отнимают столько сил? Это делают не они.
Мы устаем от негативных мыслей не потому, что тратим на них больше энергии, а из-за того, что они вызывают у нас эмоциональный стресс. А стресс — это сильное физическое напряжение: в кровь выбрасываются специфические гормоны, усиливается выработка глюкозы, сжимаются мышцы, учащается сердцебиение, повышается давление, растет потребление кислорода. На все это требуется энергия. Ученые подсчитали, что даже незначительное стрессовое напряжение может обойтись в 200 кКал. Примерно как 20-минутная пробежка в среднем темпе.
Некоторые негативные мысли становятся триггерами стресса по объективным причинам. Так происходит, например, при посттравматическом стрессовом расстройстве. Но часто они приобретают это свойство автоматически — из-за негативного мышления, то есть бессознательной концентрации на тех аспектах проблемы, которые находятся вне вашего контроля. Например, из всех препятствий, которые нужно преодолеть, вы фокусируетесь на дедлайне. Вас преследует страх, что вы не успеете уложиться в срок. Из-за стресса усиливается возбуждение, отвлекая ваш мозг от решения других задач, связанных с проблемой. В крови растет уровень гормона стресса кортизола, который нарушает процессы мышления. В итоге вы действительно не успеваете и испытываете постстрессовый упадок сил. Если этот паттерн активации нейронов воспроизводится снова и снова, он может закрепиться и стать постоянным фактором «утечки энергии».
Как избавиться от болезней
1. Начните с признания того, как вы себя чувствуете на самом деле.
Отрицая само чувство болезни, вы не способствуете тому, что это ощущение вас покинет. Оно будет продолжать присутствовать в вашей жизни.
Ведь фактически, любое отрицание может только усилить чувство. Быть хронически больным очень сложно, поэтому начните с признания ваших собственных ощущений, признания того, что проблемы существуют.
И приготовьтесь к тому, что иногда вы будете ощущать усталость от состояния болезни.
2. Развивайте чувство сострадания и заботы к самому себе.
Чувство сострадания к самому себе очень важно, так как оно оберегает нас от того, чтобы обвинять себя во всех смертных грехах. Навязанное самому себе чувство вины не спасает нас от депрессии и болезней, а лишь усугубляет их и заставляет чувствовать себя только хуже
Навязанное самому себе чувство вины не спасает нас от депрессии и болезней, а лишь усугубляет их и заставляет чувствовать себя только хуже.
У вас есть хронические болезни, и это факт вашей жизни, который нужно просто осознать. Это не ваша вина, а просто данность, которую необходимо принять.
Каждый из нас живете в телесной оболочке, которая подвержена болезням, недугам и травмам. Вы не должны ощущать вину за то, что больны.
Вполне логично, что время от времени вы можете испытывать усталость из-за того, что постоянно болеете. Однако не стоит привязывать к этому чувству еще и разрушающее чувство вины.
Не бойтесь ошибиться
Человек должен понять, что не нужно бояться ошибок. Ваши неправильные или неразумные поступки помогут вам приобрести жизненный опыт. Дважды наступать на одни и те же грабли не стоит. Но наступить на них один раз можно. Вы допустили досадную ошибку? Сделайте вывод и двигайтесь дальше. У человека, который не боится ошибаться, никогда не будет фобии боязни перемен. Она развивается у тех персон, которые хотят все делать идеально. Сказок не существует. Нужно понимать, что ошибаться полезно. Все время учиться на чужом опыте не получится. Нужно набить немало шишек, чтобы найти свой путь и не сходить с него. Постарайтесь воспринимать все, что происходит с вами, с улыбкой. Не накручивайте себя. Помните, что все в этой жизни временно, и нет ничего постоянного. Сегодня выдался не лучший день? Завтра ситуация изменится. Жизнь наладится, и вы будете вспоминать о своем промахе с улыбкой. Подумайте о тех проблемах, которые в прошлом году казались вам катастрофой. Прошло время, и теперь вы уже не переживаете о тех ошибках. То же самое будет и с сегодняшними проблемами. Завтра они будут вам казаться смехотворными.
Основные причины, почему мы нервничаем
Вы видели хоть одного человека, который бы не нервничал? Я видела… По телеку… Терминатор называется. А если серьезно, то нет таких людей. Все через нервную систему выражают свои эмоции, а иногда их настолько много и усталость одолевает, что не нервничать просто нереально. Но вот тут и возникает вопрос, оправданы ли наши нервы и нужно ли допускать раздражительность?
Когда человек выходит из себя по пустякам, иногда это объясняется дурным характером. Но есть и независящие от человека факторы, которые провоцируют приступы раздражительности. Они делятся на физиологические и психологические. Рассмотрим основные из них:
- Недостаточное кровоснабжение мозга из-за повышенного АД или атеросклероза.
- Нарушения гормонального фона, например, из-за тиреотоксикоза – заболевания щитовидной железы.
- Состояние климакса ведет за собой нестабильность настроения и повышенную раздражительность. Или же нарушение гормонального баланса во время беременности.
- Нервозность является симптомом заболеваний: депрессии, тревожного расстройства, невроза.
- Самая распространенная причина нервозности – нервное истощение. А оно тоже возникает по разным причинам:
- умственное и психическое напряжение;
- постоянная нехватка времени;
- громадная лавина информации каждый день;
- завышенные требования к себе, чтобы соответствовать вызовам общества;
- негативные переживания;
- особенности жизни горожан, например, несвоевременная подача транспорта, очереди в государственных учреждениях, нарушения работы коммунальных служб и т. д.
Меняйте жизнь постепенно
Когда жизнь меняется, нужна стабильность хотя бы в одной из текущих областей. Не нужно менять всю свою жизнь разом. Вы хотите радикальных перемен? Начните с чего-то одного. Страх перемен в жизни вполне естественен. И чтобы не загонять себя в стресс, следует разумно подходить к изменениям, которые вы вносите в быт. Вы хотите поменять работу, переехать и найти любовь всей своей жизни? Начните с чего-то одного. Расставьте приоритеты и поймите, что для вас сейчас важнее. Разумнее всего сначала поменять работу, а потом, когда ваше финансовое положение будет стабильным, искать новое жилье. Когда наладятся ваши текущие дела, вы можете задуматься о своем спутнике жизни. Не нужно бросаться на амбразуру и кардинально менять свое существование. Такое поведение чревато стрессом, и как следствие, депрессия не заставит себя ждать. Небольшие перемены помогут вам постепенно менять привычный уклад вещей.
Что делать человеку, который переезжает в другой город и вынужден искать себе работу, жилье и друзей? У него все еще остались родственники и семья в родном городе. Поддерживайте связь с близкими людьми. Стабильные и привычные отношения помогут вам получить поддержку и одобрение со стороны важных для вас персон. Чаще общайтесь с родственниками и не теряйте оптимизма.
Чтобы сэкономить время, параллельно участвую в колле с коллегами, читаю новости и переписываюсь в мессенджерах. Как быть эффективным в режиме многозадачности?
Если коротко, то никак. Доказано, что многозадачность — это пожиратель энергии. Пытаясь одновременно сделать множество дел, мы просто расходуем силы своего мозга на бесконечное переключение между задачами вместо того, чтобы сосредоточиться на какой-то одной. В итоге это приводит к быстрому истощению, возникновению стресса и снижению личной эффективности. Сочетать задачи можно, если речь идет о разных типах активности: вы можете, например, слушать аудиокнигу и одновременно на автопилоте убираться в квартире.
Ученые также советуют хотя бы раз в несколько часов делать перерыв, чтобы разгрузить голову. В это время можно погулять, послушать музыку или просто понаблюдать за происходящим вокруг, но ни в коем случае не скроллить ленту в инстаграме. Социальные сети поглощают еще больше внимания и требуют вовлечения в десятки и сотни не связанных между собой тем. Лучше вообще отключить все уведомления, чтобы не отвлекаться даже на почтовый ящик.
Как понять, что вы слишком много думаете
Понятие «overthinking», или «избыточное мышление», означает состояние, при котором человек непрерывно анализирует прошлое, строит долгосрочные планы на будущее. Поток мыслей становится настолько сильным, что теряется фокус внимания на том, что происходит в данный момент. Нередко возникают проблемы с концентрацией, сном, памятью.
Overthinking бывает двух видов: размышления о прошлом и беспокойства о будущем. Такое состояние не позволяет устранить проблемы, так как чаще всего человек не ставит перед собой цель их разрешить, а концентрируется на них и только усугубляет ситуацию. Например, во время головной боли он думает не о том, какую таблетку лучше принять, а о том, как ему плохо. Также «overthinking» не стоит путать с рефлексией — этот процесс ограничен во времени и является контролируемым
То есть во время анализа прошлого вы в любой момент можете остановиться и переключить свое внимание
Несколько признаков того, что мысли управляют вами:
Вы неоднократно переживаете неловкие моменты в своей голове и анализируете, как правильно или неправильно поступили.
У вас часто бывают проблемы со сном, потому поток мыслей мешает уснуть.
Вы задаете себе много вопросов «а что, если…».
Вы тратите много времени на размышления о скрытом значении того, что говорят люди.
Вы мысленно перефразируете разговоры с людьми и думаете обо всех вещах, которые хотели бы сказать.
Вы постоянно вспоминаете свои ошибки.
Когда кто-то говорит или действует так, как вам не нравится, вы постоянно проигрываете эту ситуацию в своей голове.
Иногда вы не осознаете, что происходит вокруг вас, потому что зацикливаетесь на мыслях.
Вы беспокоитесь о вещах, которые не можете контролировать.
Вы не можете думать о чем-то приятном.
Чтобы быть бодрым, нужно быть спортивным. Сколько ни пытаюсь, не хватает времени или мотивации на тренировки. Нужен персональный коуч?
Конечно, мало кто заставит вас тренироваться регулярно и эффективно так же, как это сделает личный тренер. Единственный такой человек — вы сами. Если пока нет желания или возможности заниматься с персональным коучем, попробуйте самостоятельно сформировать полезные привычки. Небольшие хитрости помогут внедрить их в свою жизнь. Начните с малого — попробуйте для начала выделить хотя бы 5 минут на утреннюю зарядку, а потом увеличивайте нагрузки и продолжительность занятий.
Не стоит ожидать мгновенных результатов. Исследования показывают, что устойчивая привычка формируется от 18 до 254 дней — в среднем около двух месяцев. В течение этого времени надо заставлять себя заниматься каждый день. Чтобы было сложнее саботировать тренировку, сделайте ее максимально доступной — положите сумку со спортивной формой на видном месте, оплатите регулярные групповые занятия или установите приложение, которое будет напоминать вам о разминке
И, конечно, важно положительное подкрепление — наградите себя прослушиванием любимого подкаста во время пробежки или походом в кино после силовой тренировки
Как сделать еду источником радости, здоровья и стройности?
Я хочу помочь Вам преодолеть привычку переедать, плохо жевать, испытывать вину после приема пищи и чувствовать тяжесть в желудке. Я знаю, что каждая женщина может создать глубокую связь со своим телом, доверять себе в отношении еды, испытывать удовлетворение и светиться изнутри.
Осознанное питание изменит вашу жизнь как на физическом, так и на эмоциональном уровне:
- Научитесь слушать свой организм, доверять ему, принимать как сильные так и слабые свои стороны. Если в определенный момент вам чего-то не хватает – вы не станете бежать за шоколадкой или кофе, а поддержите себя с помощью практик осознанности (дыхание, йога, медитации).
- Исчезнет напряжение и страх ограничений. Еда перестанет быть навязчивой идеей, когда вы постоянно тревожитесь о том «что мне можно, а что нельзя». При встрече с друзьями, вы можете позволить себе съесть пирожное или кусочек пиццы. А на следующий день спокойно продолжить свое питание, без вреда для фигуры и здоровья.
- Сможете проживать яркие эмоции и наслаждение от вкусной, качественной еды. Ваши отношения с едой станут более женственными и грациозными. Представьте: вы садись, берете красивую тарелочку, вилочку, пытаетесь ощутить аромат, побалдеть от того, как на языке превращаются и меняются вкусы. Каждый раз кушаете так, как будто вы в дорогом ресторане. А не пластиковой вилкой на ходу, стоя и не пережевывая.
В результате у вас будет здоровое пищеварение, плоский животик, внутреннее сияние и ощущение внутренней гармонии.
Что запомнить:
1. Выгорание — состояние умственного, физического и эмоционального истощения, вызванное чрезмерной нагрузкой и стрессами.
2
Признаки выгорания: усталость, плохой сон, частые простуды, проблемы с памятью, вниманием и концентрацией, тревожность, лень и хроническое нежелание что-либо делать по учёбе.. 3
Причины выгорания у школьников связаны в основном с большой учебной нагрузкой, нехваткой времени или снижением мотивации.
3. Причины выгорания у школьников связаны в основном с большой учебной нагрузкой, нехваткой времени или снижением мотивации.
4. Профилактика эмоционального выгорания состоит в разнообразии ежедневных дел и заботе о своём здоровье и самочувствии. Простыми шагами к этому могут стать смена расписания занятий, ежедневные прогулки и время для хобби, здоровое питание. Если вы уже чувствуете первые признаки выгорания, то для его преодоления стоит по возможности снизить нагрузки, попытаться найти пространство и время для новых эмоций и позитивных впечатлений.
Каждый раз ругаюсь с родственниками или вступаю в перепалки в интернете — например, когда заходят споры о политике. На это уходит много сил. Есть ли способ справиться с агрессией?
Haters gonna hate. Всё, что им нужно, — ваша энергия. В такие дискуссии лучше вообще не ввязываться, если вы не чувствуете, что собеседник искренне интересуется вашим мнением и готов услышать аргументы. Нужно просто принять, что людям обычно очень тяжело поменять свое мнение, даже если объективные данные и элементарная логика не на их стороне. Мы часто верим чему-то просто потому, что нам так удобно и привычно. Ася Казанцева в книге «В интернете кто-то не прав» назвала такое поведение людей «чувством когнитивной легкости».
Если вы всё же не смогли избежать спора, старайтесь не поддаваться эмоциям и мыслить критически. Большинство конфликтов возникает из-за плохой коммуникации
Поэтому важно внимательно слушать других людей и постараться найти точки соприкосновения, в которых ваши позиции сходятся. К тому же мы сами можем в чем-то заблуждаться: умение признать свои ошибки не показывает вашу слабость, а, наоборот, подчеркивает способность к рациональному взгляду на вещи
Неадекватные решения
В психологической практике нередко встречаются так называемые иллюзионные решения. Придерживаются этих методов многие родители, уповающие на исправление ребёнка и собственное терпение.
Исправление ребёнка
Родители убеждены, что перестанут раздражаться, как только ребёнок сможет овладеть важными умениями: гигиенические навыки, вежливость, самостоятельное выполнение домашнего задания, уборка детской комнаты.
К психологам же матери и отцы обращаются с единственной просьбой – исправить детское поведение. Безусловно, если поместить маму в идеальные условия, когда её чадо перестанет баловаться и шалить, то она, скорее всего, перестанет повышать голос.
Однако проблема заключается в том, что такие условия создаются исключительно родителями, да и послушание ребёнка ещё необходимо «взрастить». Но в семье используются методы воспитания, которые не способствуют хорошему поведению.
Таким образом, желание отдать ребёнка на «перевоспитание» специалистам достаточно характерно для некоторых мам и пап. Такие родители не совсем осознают, в чём заключается их вклад в воспитание и какова их ответственность. Однако глупо требовать изменений от ребёнка, если взрослые сами не меняются.
Родительское терпение
Это решение можно описать, как стремление родителей сдерживать всеми способами собственную раздражительность. В результате семейная ситуация практически никак не изменяется, просто мама или отец сдерживаются, чтобы не нанести ребёнку психологической травмы.
Итогом такой родительской тактики становится неожиданный эмоциональный «взрыв», поскольку негативным эмоциям свойственно накапливаться и выливаться в определённый момент.
Специалисты убеждены, что чем дольше взрослые прячут своё раздражение, злость, агрессивность, тем сильнее эти отрицательные чувства «сдетонируют». В таких случаях нередки не только крики, но и физические меры воздействия.
Безусловно, когда родители сталкиваются с конфликтом интересов (а разногласие с ребёнком – всегда конфликтная ситуация), им необходимо что-то делать. Естественно, нужно учиться спокойно общаться с детьми, говорить не громко, а строго. Осталось лишь понять, как правильно это делать.
ЧЕМ ОПАСЕН КРИК?
Часто в порыве злости родители совершенно не думают о том, как воспринимает подобное обращение ребенок. Особенно, когда речь идет о малышах. Родители удовлетворяются тем, что все их требования выполнены, но не думают о том, какую цену за это придется заплатить.
Частое использование в своем общении с ребенком эмоциональных всплесков может стать причиной замкнутости ребенка, неуверенности в себе, развитию комплексов и страхов. Ребенок начинает бояться родителей, бояться сделать что-то не так.
Многие дети начинают обманывать и скрывать свои поступки, чтобы не получить очередную порцию агрессии. В дальнейшей жизни такие дети будут бояться действовать по своему усмотрению, всегда будут подчиняться более сильным морально людям, не добьются видимого успеха.
С появлением собственных детей, такой ребенок, по всей вероятности, также предпочтет использовать подобную модель воспитания. Ведь он не видел другого отношения. Когда вы задумываетесь, как перестать кричать на ребенка, думайте о том, что своей невыдержанностью вы калечите психику своего чада. Тем более крик опасен и в вопросе воспитания подростков. Они могут замкнуться в себе или стать очень агрессивными к родителям.
Прекратить обращаться в подобном духе с ребенком не так уж и просто. Родителям придется значительно поработать над собой и понять как перестать кричать на ребенка.
Да, сегодняшний темп жизни очень быстрый и достаточно агрессивный. Все люди постоянно испытывают стресс. Бывает очень тяжело держать себя в руках, особенно после сложного рабочего дня.
Но для полноценного развития вашего ребенка и счастья в семье, Вам просто необходимо перестать кричать на ребенка. От этого все только выигрывают. Дети растут уравновешенными, а родители живут спокойно.
Успехов вам в ваших начинаниях и воспитании детей. Учитесь контролировать свои эмоции. Будьте счастливы. Почаще говорите себе – Я КРАСИВАЯ!
Это интересно: Как научиться влиять на людей?
Заключение
Жизнь в постоянных переживаниях и страхе утомляет и истощает организм. Уметь справляться со своим стрессом — значит обеспечить себе жизнь, полную положительных моментов. Следуя советам из этой статьи, вы значительно повысите свой уровень сопротивляемости лишним расстройствам.
Не забывайте также о важности проверки ресурсов организма. Найдите грамотного эндокринолога и проведите у него консультацию
С ДНК-исследованием вам с удовольствием помогут специалисты нашего центра. Мы предоставим развернутую информацию о том, насколько вы склонны к раздражительности и переживаниям.
