Почему нас задевает критика?
Критика заставляет чувствовать, что наши старания не ценят, а нас самих считают хуже, чем мы есть. Это вызывает негативные эмоции – злость, обиду. Такая реакция заложена природой.
Но не стоит поддаваться эмоциям. Все мы знаем истории, когда одно замечание приводит к драке, семейному скандалу или увольнению с работы. Чтобы не попадать в неприятные ситуации, нужно знать, как правильно реагировать на критику в свой адрес. Более того, критика может быть очень полезной. Она может указать на объективные недочеты и поможет в дальнейшем не допускать этих ошибок.
Больше всего критика задевает перфекционистов и не очень уверенных в себе людей.
Перфекционисты стремятся быть идеальными и делать все на 5+ с первого раза. Но в жизни так не бывает, и нужно постараться принять это как данность. Абсолютно все ошибаются, в этом нет ничего страшного. Более того, замеченные кем-то недочеты – это уникальная возможность для развития. Ведь в следующий раз вы учтете замечания и уже их не допустите.
Люди, не очень уверенные в себе, могут негативно воспринимать замечания на свой счет. С одной стороны, заниженная самооценка стимулирует их двигаться вперед, развиваться. Но переживания из-за критики отнимают много душевных сил и могут тормозить развитие
Поэтому важно знать, как правильно реагировать на критику, чтобы она шла только на пользу и не выбивала из колеи.
Контролируйте свое воображение
У некоторых «оптимистов» есть чудная привычка – они развлекаются построением апокалипсических планов на будущее. Наверное, это очень увлекательно, представлять себе, какие несчастья могут случиться. Если у вас тоже возникают подобные фантазии, срочно начинайте работать над собой. Будьте реалистами: в кино катастрофы происходят на каждом шагу, но много ли их в настоящей жизни? С вами бывало что-то подобное? Может быть, ваши друзья пережили историю из триллера? Не исключено, что вам пришлось испытать беды, но, надеемся, они не случаются каждый месяц?
Эта логика не кажется вам утешительной? Призываем вас утихомирить свою фантазию и прийти в равновесие: если жизнь на самом деле так жестока, рисуйте в воображении картины гармонии и благоденствия. Учитесь сочинять позитивные сценарии, упражняйтесь в сочинительстве, пока не начнете получать удовольствие от фэнтези-позитива. Когда-нибудь ваше, натренированное на виртуальные несчастья, воображение сдастся, и прекратит продуцировать кошмары. Если вы будете продолжать развлекать себя ужасами собственного производства, вас ждет клиника неврозов. Но сначала вы станете субъектом, общение с которым обременительно для окружающих.
Будьте ответственны за свои эмоции и мысли
Вы не являетесь жертвой и ни у одного человека нет над вами большей власти, чем у вас самих. Подумайте над тем, что именно ваши ожидания и мысли могли воплотить в вашу жизнь все неудобные ситуации. Может причина в ваших границах терпения, излишнего сочувствия и раздражительности?
Если вы не в состоянии остановиться на мгновение и заглянуть в собственную душу, то так по прежнему и будете считать себя жертвой всего на свете, даже, если это вообще на самом деле не так.
В тот момент, когда вы возьмете на себя ответственность за то, как вы себя чувствуете, как именно реагируете на разные раздражители, вы научитесь более глубже себя понимать, и вывести вас из равновесия будет вообще никому не под силу.
Помещайте сами себя в такие ситуации, когда вам приходится повышать свой внутренний уровень энергии, а не понижать его.
Общаясь с человеком, про себя всегда отмечайте, комфортно ли вам от этого общения, и комфортно ли ему от вас. Вам необходимо поверить в то, что вы заслужили все самое лучшее и достойны этого.
7 методов, как защититься от злых и плохих людей на работе и дома
- В любой компании есть те, кто изначально настроен на конфликт. С их приходом воцаряется аура раздражения, а находиться рядом с ними некомфортно. Бороться с этим можно. Для этого научитесь находить компромиссы, не отвечайте злом и не реагируйте на провокации.
- Постарайтесь оградиться от общения с источником негатива. Не устанавливайте зрительный контакт – это самое уязвительное место.
- Обороняйтесь психологически: мысленно выстраивайте барьеры. При этом появляется ощущение, будто вы отдаляетесь от объекта отрицательных эмоций.
- Как же защищаться от негативных людей, особенно посторонних? Главное, не раскрывайте свою энергетику. Принимайте закрытую позу – скрещивайте руки на груди или держите их «замком» при контакте с незнакомцами.
- Но энергетическими вампирами могут быть родственники. Они стараются загрузить проблемами и переживаниями. Следует избегать общения с ними на эти темы.
- Самоирония и снисхождение – лучший способ. Мысленно пожалейте человека, и страх перед ним испарится.
- Тепловой метод. Вода – лучшее очищающее средство. Принимайте горячий душ после тяжелого рабочего дня, чтобы смыть с себя эмоциональную «грязь».
Что относится к негативу
Негатив – это широкий термин, который охватывает различные неприятные и нежелательные аспекты в жизни человека. Он может быть связан с эмоциями, мнениями, событиями или взаимодействиями с окружающими.
- Негативные эмоции: гнев, злость, обида, страх, грусть, разочарование.
- Критика: когда кто-то выражает негативное мнение о вас или вашей деятельности.
- Оскорбления и оскорбительные высказывания: унижающие или оскорбительные слова, направленные на вас.
- Неприятные события: неудачи, потери, неожиданные трудности или проблемы.
- Конфликты: споры, ссоры, недопонимания с другими людьми.
- Пессимистические мысли: когда ты слишком сосредоточен на негативных аспектах жизни.
- Сравнение с другими: чувство недостаточности из-за сравнения своей жизни с жизнью других людей.
- Самокритика и сомнения в себе: отрицательное отношение к себе и своим возможностям.
Однако важно понимать, что восприятие негатива может быть индивидуальным, и то, что одному человеку кажется негативным, может не вызывать таких эмоциональных реакций у другого. Эффективное управление негативными аспектами жизни может способствовать лучшему самочувствию и общему благополучию
Великие жалобщики
Первое, что необходимо понять: негативные эмоции априори сильнее, и позитив не может преодолеть негативные установки. Если вы попытаетесь переубедить или подбодрить пессимиста, он будет еще упорнее цепляться за свои доводы и отстаивать свою правоту. Более того — вы рискуете превратиться во врага, в бездушное чудовище, безразличное к «реальным проблемам» окружающих.
Кроме того, ему не нужно от вас (да и от других) решение проблемы. Любую инициативу он, скорее всего, воспримет в штыки, найдя 1001 причину, почему ваш план никуда не годится. Чтобы негативный человек признал эту свою особенность, нужны глубокая работа и изменение привычных паттернов мышления. Рассказывать тому, кто постоянно жалуется и критикует, что и ваша жизнь вообще-то не сахар — тоже провальная тактика. Эту битву вам не выиграть.
На каждый ваш довод собеседник приведет десять своих, да и в любом случае негатив не порождает ничего, кроме негатива.
Надо ли стараться понять, что заставляет собеседника видеть мир в мрачных красках? На этот вопрос нет однозначного ответа. Конечно, за потоком негатива могут скрываться страх и неуверенность в себе, требовательность к другим и потребность в контроле, но пытаться изменить другого человека — задача бессмысленная.
Как не обращать внимания на мнение окружающих
Примите простой факт: вы, и только вы, можете создать свое счастье. Нередко окружающие, в особенности близкие люди, начинают навязывать свое мнение, рассказывая человеку, кем он должен работать, чем заниматься в свободное время, какое образование выбрать. Однако сами они не будут жить по заготовленной для вас модели и только пожмут плечами, если вы, выполнив их рекомендации, будете несчастны.
Попробуйте смотреть на многие вещи с позиции пользы. Когда кто-то навязывает вам свое мнение, задайте себе вопрос: «Полезно ли это для меня?» Если пользы нет и на 60%, слушать чужое мнение не стоит.
Поработайте над своей самооценкой. Это очень важный пункт. Люди нередко впадают в крайности: одни считают себя слишком неумелыми и недостойными, чтобы принимать решения, а другие предпочитают вообще не обращать внимания на критику, пусть они и исходит от более опытного человека. Вспомните о своих положительных качествах, а лучше выпишите их на бумагу. Если трудно сделать это самостоятельно, попросите близких рассказать вам, за что они вас ценят, и узнаете немало приятного. И наконец, сформируйте правильное отношение к критике. Помните, что вы вне оценок, поэтому говорить можно только о ваших словах и поступках. Это значит, что если более опытный человек вас критикует, нужно воспринимать его слова как полезный урок, а не как обвинение.
Прекратите кормить зверя
Выше был употреблен термин «эмоциональные вампиры»
Речь идет о паразитических личностях, которые буквально питаются вашим вниманием и привязанностями, оставляя вас эмоционально опустошенным
Прежде чем начать вкладывать в этих людей свои эмоции, подумайте о том, что в конечном итоге вы потеряете всю свою энергию. Из-за этого, вы не сможете сделать даже шага в сторону решения их проблем.
Вы никогда не сможете удовлетворить их жажду в вашей любви, если они полны решимости чувствовать и вести себя, как жертва.
Вы можете предложить свою поддержку тем, кто в ней нуждается: другу или даже незнакомому человеку.
Но постарайтесь не упустить из внимания тот момент, когда ваши усилия начнут становиться излишними
Или когда люди, призывающие вас к помощи, больше станут похожими на соперников, борющихся за ваше внимание
Вы не обязаны решать проблемы других людей, особенно когда они сами не хотят этого. Они просто хотят, чтобы их бесконечно жалели. Поэтому вы должны знать, когда нужно уйти!
Когда вы почувствуете, что ваши внутренние ресурсы истощаются, просто уйдите в сторону и оставьте все как есть. Нет ничего плохого в том, что вы отказываетесь принимать участие в чьей-то надуманной драме.
Что значит негативный человек
Негативный человек — это прежде всего тот, кто влияет на самооценку. Если человек не уверен в себе, любое мимолётное замечание может повергнуть в пучину отчаяния. В роли негативной личности может выступать даже ни в чём неповинный человек. Например, учитель или начальник, выражающий свои желания и приказы в требовательной форме, для обидчивого и ранимого человека выглядит скоплением негатива.
Существуют и так называемые «энергетические вампиры», которые специально генерируют отрицательные эмоции у окружающих, провоцируя скандалы, физическое неудобство и прочие малоприятные реакции. В арсенале таких людей много психологических инструментов, которые бессильны против уверенности в себе и невозмутимости.
Всем знакомы бабушки преклонного возраста, устраивающие скандалы в магазинах и поликлиниках. Эти негативные личности стали такими от недостатка эмоций и внимания. С возрастом утрачивается множество возможностей получать яркие эмоции, а вызывая негатив у окружающих, можно получить ответную реакцию, оказаться в центре внимания и получить эмоциональную разрядку.
Ещё один тип людей – те, кто самоутверждается за счёт других. Это может быть начальник, любой чиновник, приятель, одноклассник, родственник и даже супруг. Такие люди не умеют создавать что-то значимое и единственный способ поднять самооценку – унизить тех, кто поддаётся на провокации.
Как снять негативную энергию
Снять негативную энергию своими силами вряд ли получится, особенно если вы успели собрать вагон и маленькую тележку. Это особенно тяжело в том случае, если речь идет о каком-то целенаправленном негативном влиянии, к примеру, порче или сглазе. В такой ситуации лучше обратиться к одному из экспертов в области эзотерики, который проведет диагностику и скажет, что конкретно надо делать в вашей ситуации. Без очистки нет смысла ставить защиту — она поможет от новой «порции» негатива, но того, что уже получено, не избавит.
Больше об очистке и защите от негативного влияния окружающих людей знают эксперты Astro7. Первая консультация для новых клиентов бесплатная!
10 умных способов реагировать на негативных людей
Не разрушайте самого себя и не позволяйте негативным людям засорять ваш характер, репутацию и стремления. Поддерживайте ваши мечты, но и умейте о них молчать, чтобы нездоровые языки не заразили их своими болезнями.
Майкл Бассей Джонсон, Знак Бесконечности
Негативные люди подобны черным дырам в космосе: они появляются из ниоткуда и пытаются поглотить все вокруг. Поэтому первостепенно, не только для физического и душевного здоровья, разрешать ситуацию обдуманно и здраво.
Во-первых, полезно понять, что собой представляет негативный человек. Негативные люди умеют вытягивать энергию из окружающих людей. Они принижают, демонстрируют агрессию и дискредитируют; они заставляют чувствовать себя неспокойно, напряженно и начеку.
От них исходит отрицательная энергия. Они просто унижают ваше человеческое достоинство
По некоторым причинам, если они не могут «достучаться до вас», они набрасываются на кого-то или что-то другое, важное и дорогое для вас
Каким образом вы можете грамотно взаимодействовать с такими людьми, сохраняя при этом уважение к их личности? Это определенно нелегко, так как проявленный негатив вызывает эмоциональную реакцию, и вы чувствуете недовольство и досаду.
Проблема заключается в том, чтобы не проявлять данные чувства и не подкреплять мотивацию негативных людей.
Существует несколько способов конструктивного взаимодействия с негативными людьми без нанесения вреда самому себе.
10 способов взаимодействия с негативными людьми:
Безусловно, это легче сказать, чем сделать. Некоторые люди, в конце концов, иногда выплескивают всю свою злобу на вас.
Дело в том, что вы не должны принимать это близко к сердцу, так как это ни к чему хорошему не приводит. Единственный результат – кажущаяся «победа», что им удалось вас «задеть».
Многие не любят конфликты, это так называемая стратегия избегания конфликтов. Поэтому люди, по отношению к которым проявляют негативное поведение, будут пытаться обратиться к рассудку негативного человека
Важно запомнить, что многие негативные люди не хотят, чтобы взывали к их рассудку
Возможно, в какой-то момент им необходим сочувствующий слушатель, но наиболее вероятно, что они сообщат об этом в более конструктивном ключе.
Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Шаг 2: Обоснованные жалобы против бездумных жалоб
Спросите, кто может объяснить разницу между бездумными жалобами и обоснованными жалобами.
Обоснованные жалобы — это противоположность бездумным жалобам. Первое вредно, а второе полезно. Различие заключается в цели. Когда вы бездумно жалуетесь, бездумно стонете о трудностях, вы способствуете негативу на рабочем месте. Когда вы жалуетесь обоснованно, вы признаете наличие проблемы и начинаете искать ее решение.
Бездумные жалобы сосредоточены на проблемах, в то время как обоснованные жалобы сосредоточены на решениях.
Время для обсуждения!
- Обсудите различия между этими двумя видами жалоб.
- Попросите привести примеры обоснованных жалоб в сравнении с бездумными жалобами
- Обсудите преимущества для организации или команды, которые ориентированы на решение, а не на проблему.
Время для 10-минутного перерыва!
Шаг 5: Другие инструменты для устранения негатива на рабочем месте
Поделитесь этими инструментами с участниками Инструменты для офиса и дома
5 вещей, которые нужно делать вместо того, чтобы жаловаться
Выражайте свою благодарность
Вы не можете быть негативным, если ваше внимание направлено на то, чтобы быть благодарным.
Похвалите других. Начните концентрироваться на том, что другие делают правильно, вместо того, чтобы ныть о том, что они делают неправильно
Похвалите их и посмотрите, как это приводит к большим достижениям. Конечно, вы должны обращать внимание на их ошибки, чтобы помочь им совершенствоваться, но больше хвалить, чем критиковать.
Сконцентрируйтесь на успехе. Ведите дневник успеха. Записывайте по одному замечательному воспоминанию из каждого дня перед сном. Одно выдающееся событие, триумф или достижение, которым вы больше всего гордитесь. Вы будете с нетерпением ждать завтрашнего дня, чтобы добиться еще большего успеха, если будете постоянно обращать внимание на свои успехи.
Обращайте внимание на то, на что вы можете повлиять, и отпустите то, что вы не можете изменить. Когда вы перестанете пытаться все контролировать, вы будете поражены тем, насколько хорошо все складывается.
Позитивная техника. Когда вы понимаете, что жалуетесь, просто добавьте фразу «но», а затем конструктивную мысль или действие.
Жалобный пост
- Шаг 1: проведите День без жалоб. Это называется «жалобный пост». Это фантастика, потому что она заставляет вас осознать, насколько вы пессимистичны на самом деле, заставляя вас следить за своими мыслями. Начните с одного дня, затем возьмите неделю, а потом год.
- Шаг 2: прислушайтесь к своим негативным мыслям. Пусть ваши жалобы напоминают вам о том, чего вы не хотите, чтобы вы могли сосредоточиться на том, чего вы хотите. Каждая жалоба — это возможность превратить что-то негативное в что-то хорошее.
Сохраняйте хладнокровие и выдержку
Порой становится крайне сложно удержаться и не высказать все человеку, который намеренно пытается спровоцировать. Однако психологи утверждают, что как только вы проявите слабость и поступите подобным образом, то на вас обрушится очередной поток негатива, справиться с которым будет еще сложнее.
Чтобы не допустить очередной волны нападок, старайтесь оставаться хладнокровным и выдержанным человеком. Это не означает, что вы должны способствовать такому поведению агрессора, достаточно дать понять обидчику, что его провокации вас не трогают. А если нападки действительно задевают вас за живое, то разберитесь со своими эмоциями и выясните, почему вы так бурно реагируете.
Вы можете вызвать коллегу на откровенный разговор и поинтересоваться, чем вы не угодили ему. Дайте ему возможность высказаться, обычно после такого разговора с глазу на глаз конфликт исчерпывается и в коллективе наступает перемирие.
Как не обращать внимание на негатив?
Чтобы все попытки вывести вас из себя оказались безуспешными, а обида не оседала тяжким камнем в душе, психологи придумали несколько простых правил поведения. Возможно, освоить их получится не сразу, ведь проблемы, которые растут в течение многих лет, почти невозможно решить одним махом. На преодоление внутренних страхов требуется время. Но работать над собой всё же надо, чтобы у токсичных членов общества не было шансов самоутверждаться за ваш счёт.
Три правила общения и нейтрализации пагубного влияния на психику:
1. Игнор, ЧС, сведение общения к минимуму. Чем меньше возможности вас задеть – тем меньше шансов получить очередную психотравму. Желательно физически изолировать себя от неприятного человека – это самый простой путь.
2. Общение только по делу. Если ограничить контакты нереально, например, на работе, то нужно свести общение к деловому стилю, не допуская человека к любой информации о себе. Если он что-то узнал от других, не стоит реагировать и поддаваться на провокации.
3. Не спорить. Ведь именно этого от вас и ждут. Начиная спорить без должной уверенности в себе и внутреннего спокойствия, вы уже проиграли. Можно дискутировать, но только на «вашем поле». Если вы являетесь профессионалом в своей области или знаете предмет разговора «на все сто», это имеет смысл. Однако будьте готовы к тому, что вас попытаются высмеять, унизить и обесценить другими способами. Поэтому лучше самоустраниться.
Более долгий и сложный путь предстоит тем, кто хочет узнать, как перестать реагировать на негатив эмоционально. Это намного сложнее, чем просто игнорировать неприятного человека. Можно сказать, что это высший пилотаж самообладания и психологической устойчивости.
Гораздо проще понять, как не обращать внимания на человека – создать невидимую стену между ним и собой, облачиться в панцирь, не пуская во внутренний мир, и не показывая своих чувств. Отсутствие внешней реакции сбивает с толку «нападающего» и охлаждает его пыл.
Главный секрет, как научиться не реагировать на негатив в том, чтобы повышать собственную самооценку, приобретать уверенность в себе и умение абстрагироваться от происходящего – научиться смотреть на ситуацию со стороны, так, будто вас не касается всё происходящее. В этом случае все попытки вывести из себя окажутся безуспешными, а вы сохраните психическое здоровье.
Среди коллег
Многие люди сталкиваются с манипуляциями вне дома, отчего возникает очередной вопрос: “Как не поддаваться на провокации на работе?”
Коллектив не всегда бывает дружный и адекватный. Порой человек, приходя на работу, сталкивается с людьми, которые не готовы терпеть улыбку на лице и боевой настрой своего сослуживца. Они готовы всеми способами нарушить его психическое и эмоциональное состояние. Как это предотвратить?
- Не реагировать на слова и поступки коллег-провокаторов, если их действия ограничиваются лишь бесконечными вопросами и попытками испортить вам настроение. Они могут вместо комплимента сказать, что ваша прическа оставляет желать лучшего. Такие люди способны давить на жалость или чувство неполноценности, напоминая, что именно вас лишили премии в прошлом месяце.
- Если же такие коллеги-провокаторы мешают работе, то попробуйте серьезно поговорить. Подготовьте для себя “подушку безопасности”, включив незаметно диктофон либо попросив приятеля с работы стать свидетелем разговора. Объясните, что если провокации не прекратятся, то вы будете вынуждены обратиться к руководству фирмы.
- Ваш дружеский разговор ни к чему не привел, но у вас остались записи или доказательства того, что коллега-манипулятор мешает работе? Обратитесь к начальству, попросите подействовать на этого человека.
Как реагировать на несправедливую критику?
Здесь многое зависит от того, кто именно вас критикует и насколько важны вам отношения с этим человеком.
Рассмотрим разные варианты:
Переключить собеседника с эмоций на факты. Спрашивать, что именно не нравится. Задавать альтернативные вопросы.
Спокойно «вернуть» критику. Например, сказать: «Я не считаю, что ваше замечание справедливо».
«Перефразировать» критику на конструктивный лад
Например, если вам говорят: «Вы всегда срываете дедлайны!», ответьте: «Да, эту работу я сдал на день позже дедлайна».
Обратить внимание собеседника на слабые места в критике, ее нелогичность и необоснованность.
Отреагировать с юмором. «Да, я такой, сам удивляюсь, как меня еще земля носит!» Это отличный вариант, как перестать реагировать на несправедливую критику.
Пропустить мимо ушей
Особенно если это слова случайного прохожего или водителя в соседнем авто.
Как не обращать внимания на несправедливую критику?
Бывает, что кто-то постоянно к вам придирается без причины. В этом случае возможен такой вариант реагирования, как игнорирование. Например, используйте психологический прием «аквариум». Представьте, что вы находитесь за стеклом, и обидные слова оппонента до вас не долетают. Не вслушиваясь, кивайте, поддакивайте, и при этом продолжайте делать по-своему. Этот вариант подходит скорее для бытовых ситуаций.
Но есть более смелый и действенный прием. Спросите напрямую – «Почему вы постоянно делаете мне замечания?» Если цель критики человека – манипуляция (он хочет заставить вас чувствовать себя виноватым, некомпетентным) – таким вопросом вы раскроете манипуляцию, и в дальнейшем она станет невозможной.
Пример 1.
Клиент: текст надо переписать, он ужасен! Вы хоть сами его читали?
Вы: пожалуйста, уточните, что именно не устраивает в тексте?
Клиент: да все не устраивает!
Вы: посмотрите, пожалуйста, заголовок текста, если ли какие-то пожелания по нему?
Клиент: нет!
Вы: первый абзац текста? В нем что-то нужно поправить?
Клиент: нет, не надо!
Вы: давайте посмотрим второй абзац, нужно ли здесь что-то отредактировать.
Клиент: ладно, оставьте так уже.
Пример 2.
Клиент: товарищ программист, халтурно работаете!
Вы: пожалуйста, уточните, что не устроило в работе? Все функции, прописанные в техническом задании, готовы и работают корректно.
Клиент: а где комментирование на сайте? Функции такой вообще нет!
Вы: добавления функции комментирования не было в техническом задании. Если она необходима, можно внедрить, по стоимости будет около Х рублей, займет ориентировочно неделю.
Пояснение: клиент просто не до конца разобрался в вашей работе. Такое часто бывает. Нужно пояснить (или напомнить), что входит в услугу, а что – нет.
Как перестать реагировать на негатив
Вместо того, чтобы подавлять свои чувства, дай им выход. Признай, что ты чувствуешь, и разреши себе испытать эти эмоции без осуждения.
Дыши глубоко.
Когда негатив начинает накатывать на тебя, сделай паузу и сделай несколько глубоких вдохов-выдохов. Это поможет снизить напряжение и успокоить ум.
Переоцени ситуацию.
Спроси себя, насколько важно это сейчас? Возможно, это не стоит твоей эмоциональной реакции. Не принимай всё близко к сердцу
Не принимай всё близко к сердцу.
Помни, что чужие слова и действия могут говорить больше о них, чем о тебе. Не принимай всё на свой счет.
Отвлекись.
Когда негатив начинает затмевать разум, найди способ отвлечься – послушай музыку, посмотри смешное видео или займись своим хобби.
Избегай токсичных людей.
Если у тебя есть люди, которые постоянно приносят негатив в твою жизнь, старайся ограничить с ними общение или вовсе избегай таких отношений.
Обратись за поддержкой.
Расскажи кому-то близкому о том, что ты чувствуешь. Иногда просто поделиться своими эмоциями может снять нагрузку.
Задай себе вопросы.
При анализе негативных ситуаций, спроси себя, что именно тебя задело и почему? Понимание своих реакций поможет контролировать их в будущем.
Найди способ расслабиться.
Практикуй йогу, медитацию или просто прогулку на свежем воздухе. Расслабление помогает снизить уровень стресса.
Помни о позитивном.
Напомни себе о своих достижениях, положительных моментах и поддержке, которую ты получаешь от окружающих.
Практикуй благодарность.
Каждый день найди что-то, за что можешь быть благодарен. Фокусировка на благодарности поможет сдержать негатив.
Ограничь время в соцсетях.
Некоторые платформы могут стать источником негатива. Ограничь время, проведенное там, и следи за контентом, который потребляешь.
Учись прощать.
Не тащи обиды и злость в сердце. Умение прощать поможет избежать лишнего эмоционального груза.
Улучши свою самооценку.
Признай свои сильные стороны и работай над своими слабостями. Чем выше самооценка, тем меньше негатива сможет повлиять на тебя.
Поставь границы.
Не бойся сказать “нет” тому, что вызывает у тебя негативные чувства или переносить на другой день то, что можешь выполнить завтра.
Занимайся физической активностью.
Спорт помогает высвободить энергию и улучшить настроение.
Не реагируй на провокации.
Иногда люди могут намеренно пытаться вызвать у тебя негативную реакцию. Просто проигнорируй такие попытки.
Развивай чувство юмора.
Умение посмеяться над собой и над ситуациями помогает снизить эмоциональное напряжение.
Проводи время с позитивными людьми.
Окружай себя теми, кто вдохновляет и поддерживает тебя.
Сосредоточься на решениях.
Вместо того, чтобы уходить в негативные мысли, задай себе вопрос: “Как я могу решить эту ситуацию?”.
Найди хобби.
Занятие чем-то увлекательным поможет снять напряжение и переключиться от негатива.
Помни, что ты несовершенен.
Никто не идеален, и ошибки – это часть жизни. Прими себя таким, какой ты есть.
Практикуй самообладание.
7000
Научись контролировать свои эмоции и реакции в стрессовых ситуациях.
Спи достаточно.
Недостаток сна может сделать тебя более уязвимым к негативу. Постарайся высыпаться.
Поставь цели.
Определи, что ты хочешь достичь, и двигайся к своим целям. Это поможет сосредоточиться на положительных аспектах жизни.
Помни, что ты контролируешь свои мысли.
Не давай негативу завладеть тобой. Ты можешь выбирать, на что сосредотачиваться.
Практикуй аффирмации.
Говори себе позитивные утверждения о себе и своих возможностях.
Изучай техники управления стрессом.
Найди методы, которые помогают тебе расслабиться и справляться со стрессом.
Сделай паузу перед реакцией.
Прежде чем выскочить из-за негатива, посчитай до 10 и дай себе время подумать, прежде чем сказать или сделать что-то, о чем можно пожалеть.
Заботься о себе.
Уделяй время самому себе, своим интересам и потребностям. Чем больше любви и заботы ты направляешь на себя, тем меньше места останется для негативных эмоций.
Отношения в коллективе – как их улучшить?
Если взаимоотношения с коллегами и начальством хорошие, то эмоциональный фон для трудовой деятельности благотворный, да и производительность повышается.
Психологи выработали ряд полезных правил и рекомендаций, которые помогут наладить и улучшить отношения в коллективе за достаточно короткий срок.
Избегайте личных, дружеских отношений с коллегами. Именно из-за них случается множество проблем, которые приводят к сильным переживаниям. Помните, что на работе нужно заниматься трудовой деятельностью и точка.
Еще сильнее избегайте служебных романов. Даже если вы влюбились в коллегу по работе, лучше не строить никаких планов и постараться свести чувства на нет.
Другой источник проблем в коллективе — это сплетни и интриги. Не участвуйте в обсуждении сослуживцев у них за спиной. Отзывайтесь о людях всегда в положительной или нейтральной манере.
Будьте готовы к критике
Важно понимать, что если коллега или начальник вас критикует, это еще не значит, что вас не уважают. Быть может, вам действительно стоит задуматься над словами других людей, чтобы не допускать новых ошибок.
Какими бы ни были сотрудники в вашей компании, нужно относиться к ним без неприязни
Идеальных людей не бывает. Постарайтесь простить коллегам небольшие недостатки.
Устанавливайте хорошие отношения с руководством. Например, женщины могут иногда угощать начальника домашней выпечкой. Мужчины — преподнести отличный подарок на день рождения начальника.
Начинаем с себя
Это полезно делать и в обычной жизни, а на рабочем месте тем более. Если вы видите, что в вашей деятельности есть существенные недостатки, то следует проработать эту тему.
- Желательно поговорить с коллегами и узнать, что вы можете сделать полезного, чтобы атмосфера и производительность на работе повысились. Выбирайте доброжелательный тон и ненавязчивую манеру беседы.
- Подумайте, чем вы можете помочь коллегам, чтобы производительность и общие показатели в коллективе выросли.
- Демонстрируйте позитивный настрой. Тогда и остальные сотрудники начнут подстраиваться, стараться быть терпимей и добрее.
Приведенные советы помогут вам перестать переживать из-за работы.
Как не реагировать на негатив?
Как бы мы ни старались, переделать других людей невозможно. Да и стоит ли? Вокруг всегда найдутся коллеги, которые вечно жалуются, критикуют, ворчат и просто всем недовольны.
Если вы столкнулись с сильным негативом на работе, идущим от коллег, вот некоторые полезные советы.
- Не нужно воспринимать дурные слова на свой счет. Пока вам прямо не скажут, что проблема в вас, считайте обратно. Это сэкономит кучу нервов.
- Избегайте споров. Они лишь уменьшают наши силы и тратят драгоценное время. А положительного результата обычно нет.
- Постарайтесь понять, почему ваш коллега так негативно настроен? Может быть, у него проблемы в семье, сильно болит голова или порвались любимые туфли? Если так, то будьте снисходительны. Вы вскоре заметите, что на ваш снисходительный тон коллега умерит свой пыл.
- Если в коллективе есть ярый пессимист, поощряйте его за любые позитивные слова. Пессимизм — это привычка, которую можно победить, заменив новой привычкой быть на позитиве.
- Когда вы понимаете, что негатива слишком много и защита от него бесполезна, подумайте о поиске нового места работы.
