Неотъемлемая часть лечения
Если сами вы не в состоянии наладить свой психоэмоциональный фон, обратитесь за помощью к специалисту. Психотерапия – неотъемлемая часть лечения панических приступов. Именно она позволит вам дойти до самой сути, понять, почему с вами происходят подобные встряски. Наряду с «диагностикой» проблемы, она позволяет найти способы ее решения.
Главный метод психотерапевтического воздействия на паническое расстройство – когнитивно-поведенческая терапия. Она снимает тревогу, позволяет изменить восприятие пациентом своей проблемы. Используют следующие техники:
- дневник самонаблюдения;
- погружение в тревожную ситуацию;
- медитация, мышечное расслабление;
- техники правильного дыхания.
Курс терапии составляет 10–20 сеансов.
В лечении панических атак также используют и другие психотерапевтические направления:
- гештальт – терапия;
- нейролингвистическое программирование;
- телесно – ориентированная терапия.
Широким спросом пользуется гипнотерапия. Если характеризовать ее в грубой форме, то врач вводит пациента в транс и в этом состоянии внушает ему определенные указания по избавлению от панических атак, то есть, работает с подсознанием человека.
Существует более мягкая форма гипнотерапии – эриксоновский гипноз. При этом человек также пребывает в состоянии транса, но сохраняет возможность общения с психотерапевтом. Врач не дает конкретных установок пациенту, но предоставляет возможность разобраться ему в своих внутренних конфликтах.
Семейная терапия также может дать положительный результат. Она заставляет рассматривать проблему человека не только как его личную, но и как результат отсутствия поддержки со стороны близких. Метод учит родных пациента, как помочь ему бороться с недугом, оказать поддержку.
Не стоит пренебрегать психотерапевтическими методами. Они в корне меняют мышление пациента, отношение к ситуации, ведут его к самопознанию. Подобные шаги становятся ключевыми в избавлении от необоснованной тревоги.
Киноактриса Эмма Стоун в первый раз столкнулась с приступом ужасающей паники, когда ей было 10 лет. Она была в гостях у своего друга. Просто сев на диван, ее вдруг охватил ужас, ей казалось, что дом горит. Она не могла подняться с дивана, в рыданиях позвонила маме, чтобы она ее забрала.
С тех пор панические атаки прочно вошли в ее жизнь. Она постоянно заставляла маму повторять ей, что все в порядке, ничего не случилось, нет никакой опасности. Избавиться от этих кризов ей помогла упорная и длительная психотерапия.
Способы отлучения от груди
Лактационные кризы – самое благоприятное время для женского организма, чтобы прекратить лактацию. Количество вырабатываемого молока сокращается, а вместо него появляется молозиво. Этот период приходится на 1 или 1,5 года после рождения ребенка.
Но что делать, если время отлучения не совпадает с лактационным кризом?
Резкий способ отучить от грудного вскармливания
Что касается резкого прекращения грудного вскармливания, так ли оно нужно? Это сложно для мамы в эмоциональном плане и может нанести психологический вред ребенку. Если вы выбираете быстрый способ отлучения от грудного вскармливания, то необходимо оставить ребенка бабушке, сестре или другой родственнице на пару дней.
Резкое прекращение лактации может вызвать проблемы с молочными железами. Чтобы их избежать, необходимо:
- сократить объем выпиваемой жидкости;
- уменьшить прием горячей пищи и питья;
- перетягивать грудь с помощью плотного бюстгальтера;
- периодически сцеживаться и не допускать застоя молока в груди.
Мягкий, или естественный способ отлучения от груди
Постепенно сворачивание грудных кормлений – наиболее комфортный способ отучить ребенка от грудного вскармливания. Будьте готовы, что это длительный период. В целом он может занять до полугода.
Ребенка нужно заранее подготовить к отлучению от грудного вскармливания:
Начинайте постепенный отказ от утреннего кормления. Предложите ему кашу для завтрака вместо груди.
Плавно убирайте кормления в дневное время
Переключайте внимание ребенка на игрушки, прогулки или развлечения. Если кроха устал и ему нужно материнское внимание, ему непременно захочется взять свою «еду»
Подключите к этому процессу папу. Пусть в этот период он укладывает малыша днем и читает сказку. Многие отцы с радостью помогут женам отучить ребенка от грудного вскармливания.
Уходите от вечерних сосаний груди. Предварительно предложите малышу сытный ужин и продолжайте отвлечение ребенка от груди колыбельными и укачиваниями.
Уходите от кормлений в ночное время. Этот этап самый сложный. Ведь убедить уставшего грудничка, что мамины объятия лучше привычной порции «еды» – задача нелегкая. Но выполнимая. Главное – быть спокойной и последовательной.
Благодаря плавно сменяющимся этапам в груди женщины будет вырабатываться меньше молока. Это произойдет из-за снижения частоты прикладываний. Женщина будет испытывать минимальный дискомфорт и гормональные сбои. Этот способ отучить ребенка от грудного вскармливания наиболее благоприятен для него и для мамы. Но от женщины потребуется много терпения и времени.
С помощью медикаментов
О пользе мягкого отлучения мы поговорили. Но есть и более грубый способ – медикаментозный. Для прекращения лактации он применяется крайне редко. Грудное вскармливание – заложенный природой процесс взаимодействия матери и ребенка. Любые медикаменты искусственно влияют на него. Кроме того, после принятия таблетки не стоит рассчитывать на резкое прекращение выделения молока.
Препараты для подавления лактации применяются в медицине в следующих случаях: прерывание беременности в 3 триместре, мертворожденный, тяжелое состояние женщины, осложненное гнойным маститом, патологии со стороны материи и новорожденного.
Но если прекратить лактацию необходимо, то гинекологи и маммологи предлагают для этого таблетки, содержащие женские половые гормоны. Они влияют на пролактин, работа которого контролируется гипофизом.
Изменение гормонального фона у кормящей женщины вызывает кратковременные или длительные побочные эффекты:
- тошноту;
- головокружение;
- снижение давления;
- обморок.
Препараты принимаются от 10 дней до двух недель. За время приема женщине придется ухаживать за малышом, как и раньше, но дастся ей это вдвойне сложнее. Так что, если это возможно, лучше выбрать естественное сворачивание лактации.
Препараты:
- Эстроген. Это женский половой гормон. Он используется совместно с тестостероном. Используется врачами крайне редко.
- Бромокриптин.
- Каберголин.
- Берголак.
- Достинекс.
- Агалатес.
Изменения, происходящие в организме при отказе от курения
Через 2 часа никотин удаляется из организма, появляются первые симптомы недостатка никотина: беспокойство, тревожность, желание закурить.
2 день – начинается процесс очищения бронхиального дерева от накопившихся смол: усиливается кашель, отходит обильная мокрота.
3 день – кровь очищается от углекислоты, что приводит к лучшему снабжению тканей кислородом, в том числе и головного мозга. Это вызывает головокружения и появление шума в ушах.
4 день – неприятные ощущения в голове постепенно снижаются, нормализуется работа ЖКТ, повышается аппетит. Кашель продолжает оставаться интенсивным.
5 день – улучшается функция вкусовых и обонятельных рецепторов: вкус пищи становится насыщенным, а запахи более яркими.
6 день – продолжается процесс самоочищения бронхов, восстанавливается реснитчатый эпителий, бронхиальной слизи вырабатывается много, поэтому наблюдаются приступообразный кашель, способствующий быстрому выведению мокроты из дыхательных путей. Усиливаются психологические симптомы отмены: раздражительность, вспыльчивость.
2 неделя без сигарет – из-за повышенного поступления кислорода в клетки головного мозга могут быть эпизоды головокружения, головных болей, отмечается нестабильность давления. Работа кишечника нормализована, интенсивность кашля постепенно снижается. Но функции нервной системы восстанавливаются медленно, сон плохой, ночью человек часто просыпается в холодном поту с сильным желанием закурить.
Второй-третий месяц характеризуется нормализацией обмена веществ: улучшается цвет кожных покровов, стабилизируется аппетит, уровень артериального давления возвращается к норме.
Через год организм восстанавливается таким образом, что риски у бывших курильщиков, заболеть раком, сердечно-сосудистыми патологиями и ЖКТ снижаются и практически приближены к показателям людей, которые никогда не курили.
Если многочисленные попытки бросить курить не привели к успеху, необходимо обратиться к наркологу.
Психологическая тяга при наркомании
Одна из сторон наркологической зависимости, в том числе никотиновой, это психологическая привязанность к психоактивному препарату. Наркотики, к ним относится и никотин, помогают человеку расслабиться, стать более весёлым и раскрепощённым, взбодриться или забыться от неприятностей.
Люди, которые из-за внутренних страхов или установок не могут выстроить гармоничные отношения с окружающими, достичь успехов в своей деятельности, часто прибегают к таким суррогатам ощущений. У них не хватает сил или знаний для того, чтобы получать эту радость, свободу и удовлетворённость в реальности. Тем не менее психика привязывается к подобным искусственным состояниям и ищет их вновь и вновь.
Постепенно, жизнь без психостимулятора теряет краски, и устойчивая психологическая зависимость приводит к тому, что употребление сигарет становится регулярным.
Не давай себе много времени на то, чтобы проживать негативные эмоции, — бери и исправляй ситуацию
Очень часто первой реакцией на проблему становятся негативные эмоции. И очень хорошо, если ты умеешь быстро справляться с ними и сразу же браться за решение проблемы. Потому что иначе ты надолго застрянешь в муках самобичевания и многочисленных жалобах. Только вот ни тем ни другим ты не сможешь облегчить себе жизнь.
Для того чтобы быстро справиться с проблемами, нужно лишь одно — действия. Не стоит тратить время и силы на бесконечные звонки и сообщения своим близким и знакомым, не нужно прокручивать ситуацию в голове по нескольку раз, и уж точно не стоит сидеть сложа руки. Пусть твоим девизом в таких случаях будет фраза «бери и делай». Больше действий, меньше негативных эмоций — и ты увидишь, как быстро могут решаться даже самые сложные проблемы.
3. Не драматизируй
Неудачи, предательства и ошибки случаются, но это не повод ставить на себе и своих способностях крест или уходить в многодневные переживания. Прекрати разводить драму на пустом месте, сравнивая опоздание на работу с концом света. Постарайся расслабиться и отпустить ситуацию, если не можешь контролировать что-либо.
Мир не так плох, как тебе может казаться, а проблема, с которой ты столкнулся, не так страшна. Доверься интуиции и направь свои силы на то, чтобы устранить источники стресса, а не жаловаться на свою участь.
4. Воспринимай непредвиденные ситуации как нечто интересное, а не трудновыполнимое
Многие неожиданные ситуации случаются с тобой в самые неподходящие моменты жизни, но и это не повод накручивать себя и переживать негативные эмоции. Почувствуй себя экспериментатором — воспринимай внештатные проблемы как что-то необычное и интересное. Так цель не будет казаться сложной и невыполнимой.
Подобная установка поможет тебе не струсить в самый ответственный момент и не переживать из-за неизвестности. Всё бывает в первый раз. Помни: если у тебя нет четкого предписания действий, значит, от тебя ждут творческого подхода.
5. Избавляйся от сомнений и неопределенности
Ты можешь поставить на первое место семью и детей, а после — мучиться от нереализованного потенциала в своей профессии. Или же всю жизнь потратить на развлечения и отдых, в конце задумавшись о том, как было бы хорошо иметь свой собственный дом, любимого человека и продолжение рода.
Не будь мазохистом — заранее расставляй приоритеты, задаваясь вопросами о том, что для тебя важно, а чем ты можешь пожертвовать. Именно расстановка приоритетов поможет тебе избавиться от сомнений и неопределенности в жизни, а также избежать стресса и сожалений
6. Осознай, что ты имеешь полное право не быть идеальным
Разреши себе быть таким, какой ты есть, и чувствовать то, что чувствуешь (уж извини за тавтологию). Нормально переживать стыд, агрессию, страх и другие эмоции, которые принято называть негативными. Быть неидеальным тоже законно — не вини себя за ошибки, неудачи, отказы в помощи или желание поделиться наболевшим с близким человеком.
Ты никому ничего не должен. Ты не должен всегда и всё успевать, быть дружелюбным со всеми, сдерживать свои эмоции и оказывать поддержку тогда, когда тебе самому плохо. Принимай себя таким, какой ты есть, и не придавай словам окружающих людей слишком большое значение. Они никогда не будут довольны тобой на 100 %. Даже у самых успешных, добрых и безотказных людей есть хейтеры.
7. Не додумывай за других
«Он ведет себя так, потому что я сказал что-то не то», «Нужно было поступить по-другому — теперь меня будут избегать», «Она отказала мне в ужине, потому что я ей неинтересен». Если ты узнал в этих предложениях свои слова или мысли, значит, ты привык додумывать за других людей. Вполне вероятно, что ты часто мучаешься из-за страха, что тебя бросят/отвергнут/предадут/оттолкнут.
На самом деле чужая душа — потемки, и гадать, из-за чего человек поступил так, а не иначе, — занятие бесполезное. Если тебя мучает какой-то вопрос — задай его человеку. Но уж точно не начинай накручивать себя. Ни к чему хорошему это не приведет.
8. Учись смотреть на жизнь проще
Накручивать себя и усложнять свою жизнь — совершенно бесполезное занятие, приносящее вред. Береги свою энергию для чего-то более стоящего и старайся находить более простые и доступные решения насущных проблем.
С чего ты взял, что в жизни важно добиться руководящей должности, стать для кого-то незаменимым, заслужить уважение абсолютно чужих людей или же зарабатывать много денег? Иногда достаточно просто ценить то, что у тебя уже есть, — работу, хобби, семью и друзей, любимого человека, возможности и т. д
Чтобы почувствовать себя счастливым человеком, вовсе не обязательно покупать дорогую машину или брать в ипотеку двухэтажный дом для всей семьи. Вместо того чтобы тратить свои силы и время на поиск смысла жизни, просто прекрати его искать и начни жить.
Причины откладывания дел на потом
Прокрастинация — явление сложное, возникающее в силу целого ряда причин. Основными считаются следующие:
- Низкая самооценка — человек не берётся за дело, поскольку боится неудачи. Страх ошибки — один из самых распространённых. Он глубоко заложен в культуре.
- Перфекционизм — человек излишне концентрируется на идеальном результате и пугается возможного неидеального. Прокрастинатор нНе знает, что делать, чтобы добиться идеального результата — и предпочитает не делать вообще.
- Самоограничение — человек подсознательно не хочет стать успешным, выделиться из толпы. В детстве нам часто вбивают в голову, что жить не так, как другие, или делать что-то иное — неправильно и заслуживает осуждения.
- Непокорность — человек не выполняет задачу потому, что он подсознательно не согласен с ней. Часто возникает, когда задача кажется бесполезной.
- Усталость — своеобразный вариант бунта организма прокрастинатора, который сигнализирует о том, что у него не хватает ресурсов для выполнения задачи. Откладывать дела — частый симптом выгорания.
Ещё один взгляд на причины прокрастинации связан с научно-техническим прогрессом и термином «паралич решения». У современного человека так много выбора, что обдумывание возможных вариантов «съедает всю нашу энергию». В итоге не получается выбрать ничего.
Рациональный взгляд на проблему предоставляет теория временной мотивации. Согласно ей, мотивация человека делать ту или иную вещь зависит от четырёх составляющих: уверенности в успехе, ценности для индивида (предполагаемом вознаграждении), дедлайна до завершения и чувствительности к задержке выполнения. Чем больше уверенность в успехе и ценность, тем выше желание человека заняться делом, а не прокрастинировать. Чем больше времени до дедлайна или больше вероятность того, что ожидаемый срок работы затянется, тем меньше желания заниматься делом.
<<Форма демодоступа>>
Виды прокрастинации
Согласно исследованию Милграма, существуют несколько видов прокрастинации:
- Бытовая — откладывание регулярных бытовых дел вроде выноса мусора или мытья посуды.
- Прокрастинация принятия решений — затягивание выбора по любым решениям тогда, когда вся необходимая информация уже имеется.
- Невротическая — затягивание жизненно важных решений.
- Академическая — откладывание всех вещей, связанных с обучением.
- Компульсивная — прокрастинация как устойчивый тип поведения.
Исследователи Чу и Чой классифицируют прокрастинаторов на пассивных — тех, кто не хотел бы откладывать дела на потом, но делает это, и активных — тех, кто сознательно откладывает дела до последнего, так как им комфортно работать под давлением дедлайнов.
Дж.Р. Феррари делит пассивных прокрастинаторов (а таких, очевидно, большинство) на нерешительных — тех, кто боится допустить ошибку и откладывает из-за этого, и избегающих — тех, кто боится оценивания другими людьми.
Как перестать переживать и накручивать себя плохими мыслями о здоровье.
Накручивание себя плохими мыслями о здоровье, для некоторых людей становится серьезной помехой для счастливой жизни. Если что-то неожиданно заболело, то приходят мысли, от которых сложно избавиться, Логика в таких случаях помогает плохо, потому что возникает страх, а страх, ломает и обходит любую логику.
Для того, чтобы перестать накручивать себя плохими мыслями о здоровье, в первую очередь:
- надо обследоваться;
- сходить к врачу;
- сдать анализы;
- и понять, насколько реалистичны ваши страхи?
Особенно сложно приходиться мнительным людям, которые при любом болезненном ощущении в теле, начинают искать информацию о том, что это могло бы быть, и ставят себе смертельные диагнозы.
Если вы за собой знаете эту особенность, то следует пресекать любые действия по поиску пугающей вас информации.
Понимаю, что вас тянет узнать «всю правду», и эти мысли крутятся в вашей голове постоянно.
Для того, чтобы убрать эти мысли, вы можете воспользоваться техниками, приведенными выше, а также, поработать с эмоциональным сосудом, в вашем случае, содержимое сосуда, будет страх. И конечно, очень желательно обратиться к специалисту психологу для проработки вашего страха.
Дело в том, что когда человек постоянно думает о каких-то заболеваниях, проблемах, то он вкладывает очень много энергии в эти мысли.
К сожалению, если мы чего-то сильно боимся, то это происходит. Вам следует избавиться от страхов, и тогда, вы не будете накручивать себя по поводу здоровья.
6. Переключение внимания.
Начните поочередно загибать и разгибать пальцы на руке. Наблюдайте за сгибанием и разгибанием, как бы со стороны. Принудительно заставлять себя чувствовать, как сгибаются пальцы, не нужно.
Просто наблюдайте, и ваш мозг увидит, что в теле что-то происходит и направит туда свое внимание. Навязчивые мысли потихоньку остановятся, и потом, совсем исчезнут
Эта техника поможет вам быстро остановить внутренний диалог, и даст передышку от накручивания себя.
7. Выключаем мысленную «радио передачу»
- Зафиксируйте свою мысль в голове.
- Немного отстранитесь, как будто вы наблюдаете со стороны.
- Находясь в отстраненном состоянии, услышьте свою мысль.
- Постарайтесь уловить интонацию, тембр и узнайте, что это за голос? Может быть, вы даже узнаете – чей это голос?
- Представьте: радио с крутящимся регулятором звука.
Ваши мысли и этот голос, транслируются из этого радио. Сейчас, идет какая-то радиопередача, которая почему-то зациклилась, и уже который час, рассказывает один и тот же сюжет.
- Возьмитесь за ручку регулятора звука и сделайте громкость на всю мощность. Пусть ваши мысли звучат в голове очень громко – усильте их до максимума!
- А теперь, резко убавьте и выключите!
- Сейчас, в голове должна быть тишина
Если мысли не ушли, то повторите с самого начала.
8. «Мусорные мысли» — выметите свои переживания из головы!
Представьте свое внутреннее мысленное пространство – что-то просторное, светлое и чистое.
Ваша цель сделать внутреннее пространство совершенно пустым, и каждая мысль, что сюда попадает сейчас, автоматом становится мусором.
Увидьте, сколько мусорных мыслей сейчас находится в вашем мысленном пространстве?
Возможно ваши мусорные мысли двигаются и перемещаются с места на место, как будто дует ветер… или лежат большими кучами…
Усилием воли остановите все передвижения мыслей, уберите ветер – зафиксируйте все мысли на местах.
А теперь, возьмите в руки веник, и начните выметать все мусорные мысли, наведите чистоту…
И как только появится какая-то следующая мысль, то сразу выметайте ее веником.
При выполнении этой техники, старайтесь глубоко и медленно дышать.
Эта техника простая в выполнении, и после несколько визуализаций, вы в любой момент сможете «вымести» все ненужные мысли из головы.
