Посадка на Неву
Шёл 1963 год. Из аэропорта города Таллина вылетел самолёт Ту-124 с пассажирами на борту. Ещё на взлёте произошло ЧП – заклинило шасси. Командир экипажа Виктор Мостовой запросил аварийную посадку, но сгустившийся над городом туман не позволил её совершить. Ему предложили сесть в Пулково, на запасную грунтовую полосу (Ленинград). Пока аварийные службы съезжались к месту предполагаемой посадки, лайнер кружил на высоте 400 метров, вырабатывая топливо. Когда уже ничто не предвещало беды, ещё одна нестандартная ситуация поджидала экипаж – неисправным оказался топливомер. При заходе самолёта на восьмой круг закончился запас горючего и заглох левый двигатель, а через пару минут и второй, хотя счётчики показывали наличие топлива.
Оказавшись на расстоянии 21 км от аэропорта, 30-летний командир лайнера, сохранив самообладание, принял единственно верное решение – сесть на Неву, не подвергая опасности город. Выбрав участок между Финляндским и Большеохтинским мостами, он филигранно посадил самолёт в десятке метров от одного из них. Совершив аварийную посадку на реку, он сохранил жизнь пассажирам и экипажу. Хладнокровие человека было поразительным. Однако очевидцы рассказывают: Мостовой покидал лайнер последним, и все были поражены – за несколько минут он стал совершенно седым.
Итак, имеются два главных показателя хладнокровия: наличие стрессовой ситуации и способность сохранения ясности мышления, позволившей не поддаться панике, а принять единственно правильное в создавшейся ситуации решение. Перечислим синонимы данного понятия:
- умение владеть собой;
- спокойствие;
- присутствие духа;
- самообладание;
- выдержка.
Хладнокровие здесь рассматривается как качество личности, черта характера, которой обладал командир экипажа.
Полный контроль
А вот золотое правило, которое вы всегда должны помнить. Если хотите понять, как стать бесчувственным, нужно взять под контроль все свои эмоции. Как именно это сделать? Точного алгоритма здесь нет. Разве что несколько советов.
Для начала выберите профессию, которая заставляет подавлять эмоции. Например, врача. Там вас смогут научить некоторым вещам, которые помогут воплотить нашу сегодняшнюю задумку в жизнь.
Также неплохим способом контроля эмоций являются разнообразные психологические курсы и тренинги. Они так и называются – “Эмоции под контролем”. Правда, там больше учат сдерживать негатив. Но аналогичные принципы можно интерпретировать для положительных ощущений.
В конце концов, самостоятельно старайтесь все хорошее держать внутри себя и подавлять. Думайте: “Все плохо”. И повторяйте себе это постоянно. Даже если все просто замечательно. Рано или поздно вы заметите, В таком случае останется только сохранять всегда каменное, безэмоциональное лицо при общении.
Это все. Только перед тем как стать жестоким и бесчувственным, хорошенько подумайте, действительно ли вам это необходимо. Вернуть себе эмоции будет труднее. Боль всегда проще пережить, чем заглушить.
Большинство людей не слишком ценят то, что удается получить без усилий. Поэтому, если мы сразу распахиваем объятия навстречу человеку, он может быстро утратить к нам интерес. И напротив, если мы капризничаем, партнер попадается на крючок. Ведь тот, кто отвечает взаимностью первому встречному, по-видимому, не имеет слишком большого выбора. А отсутствие интереса говорит о том, что выбор имеется, и чтобы быть “тем самым, единственным”, придется изрядно повозиться… Да и завоевывать Снежную Королеву куда интереснее, чем Золушку…
В ходе исследования, в котором приняли участие свыше полутора тысяч человек, анализировались различные стратегии и , применяемые обоими полами. Оказалось, что участники использовали целых 58 продуманных тактик, связанных с показным равнодушием по отношению к потенциальному партнеру, причем чаще ими пользовались представительницы прекрасного пола. Наиболее же популярными приемами завоевания партнера были признаны демонстрация повышенной самооценки, заигрывание с другими представителями противоположного пола в процессе флирта и .
Хладнокровие: основа развития
Второй важный шаг в развитии хладнокровия — это умение видеть исходную точку проблемы. Это корень препятствий и недопонимания. Вокруг главной причины неприятностей собирается ряд задач как снежный ком. Чтобы решить проблему, нужно отбросить в сторону бесчисленные симптомы и заняться лечением источника проблемы.
Механизм мозга — это упрощение мыслительных процессов. Бесконечное количество работы вводит в ступор и снижает мотивацию. Сознание растеряно и не понимает, что предпринять в первую очередь. Оно начинает метаться между рядом бесконечных проблем.
В какой-то момент личность понимает, что вся её работа бессмысленна, так как она выполняет главную задачу. Осознание этого приводит к эмоциональному выгоранию и признанию поражения. Именно поэтому понимание истинной причины неприятностей является приоритетом в принятии решений.
Визуализация проблемы
В фантазии человек представляет задачу в качестве паутины или запутанных нитей. Постепенно он распутывает узлы, медленно собирает нить в клубок. Стоит отметить, что нити тонкие и хрупкие. Их нельзя сильно тянуть. Они могут порваться или запутаться ещё сильнее.
Торопиться с решением задачи не стоит. Ситуация станет на порядок сложнее
Важно сохранить спокойствие, тренировать терпение и силу воли. Это одно из самых важных качеств
Все они полезны в развитии любого навыка или совершенствования и хладнокровие не исключение.
Анализ ситуации
Хладнокровие, а точнее хладнокровный образ жизни требует аналитический склад ума. В поисках ответов хладнокровная натура рационально взвешивает все факторы проблемы. В этом штурме мозга индивид ищет максимально эффективное, быстрое решение. Необдуманная или непроверенная информация не предназначена для распространения.
С желанием поделиться своим мнением с другими людьми не стоит спешить. Окончательный вариант кардинально отличается от изначальных намерений
В эти моменты важно наедине с собой проанализировать полученные данные при этом использовать хладнокровие. Возможно, ряд факторов является плодом:
- нервных срывов;
- паники;
- тревожных состояний;
- нестабильных эмоций.
Страх преувеличивает реальную проблему.
Вред преувеличений
Хладнокровие бывает полезным в экстремальной ситуации, ведь человек обязан контролировать свои мысли и чувства. Неуправляемые эмоции — это основная причина провала. Они уводят мысли в неверном направлении. Неожиданная проблема требует немедленного решения. У индивида есть ограниченное количество времени.
Что такое безысходность
Однако паника, ужас перед неудачей останавливают его действия. Простая задача в глазах страха раздувается до вселенских масштабов. Последствия этого — снижение мотивации и прекращение борьбы. Чтобы избежать подобных ситуаций, следует разбить проблему на ряд вопросов и решать их постепенно.
Техники расслабления
Используйте расслабляющие техники, медитацию и дыхательные упражнения. Попробуйте дышать на 4 счета: вдыхайте и считайте «1-2-3-4», задержите дыхание на 4 счета, выдохните так же и опять задержите дыхание. Повторяйте в течение минуты.
Можно использовать йогическое дыхание. Для этого дышите поочередно через разные ноздри.
Медитируйте по 5-10 минут в день. Для этого не нужно обладать навыками йога, достаточно устроиться в удобной позе, закрыть глаза, сосредоточиться на своем дыхании и прислушиваться к ощущениям в теле. Представьте себе место или ситуацию, в которой вы можете позволить себе быть абсолютно расслабленным. Удерживайте эту картинку перед глазами, пока не почувствуете спокойствие и умиротворение.
Не все дано
Только не торопитесь. Для начала хорошенько подумайте, так ли вы хотите избавить себя от эмоций. Зачастую восстановить их сложнее, чем устранить. К слову, не всем дано быть бесчувственными.
Запомните: истинное отсутствие эмоций мало у кого наблюдается. Обычно жестокость и хладнокровие в крови у человека. Если предрасположенность к данным чертам есть, то и решить наш сегодняшний вопрос будет легко и просто. В противном случае вы буквально будете наступать на горло себе и своему внутреннему устройству.
Нередко о том, как стать задумываются отзывчивые добрые люди. Причем незлопамятные. Им придется очень серьезно поработать над собой. Как показывает практика, такие не способны действительно воплотить задумку в жизнь. Разве что на время. И то внутри будет сидеть чувство вины. А истинное хладнокровие такого не допускает.
Как сохранить самообладание
Нередко впечатлительные, а также неуравновешенные натуры не умеют справляться без особых встрясок со стрессовой ситуацией для нервной системы.
Потеря самообладания и контроля над своими эмоциями происходит из-за ответа мозга и эндокринной системы на стресс, который спровоцирован сложными химическими процессами в организме. Просто говоря, все дело в гормонах. Однако почему-то одни способны контролировать свое поведение в момент ссор, а у других личностей конфликты заканчиваются битьем посуды, бранью, кулаками и пощечинами.
Самообладание относится к способности трезво думать в момент эмоционального пика напряжения, и эта способность является сугубо индивидуальной. Во многом эта способность зависит от поведенческих стереотипов – культурных и социальных установок, прививающихся с малых лет. И то, что для одних людей – это признак дурного тона, то для других – норма. Поэтому-то и наблюдается совершенно разная реакция в похожих ситуациях. На способность сохранить самообладание оказывают влияние особенности нервной системы и психики, физическое состояние, стрессовая ситуация. Если человек устал, голоден, испытывает физическую боль, пребывает в неразрешенном межличностном конфликте, то вполне вероятно, что сдержаться будет очень сложно. Человеку, который умеет контролировать свои эмоции, за свое поведение впоследствии не будет стыдно. Это является большим плюсом. Однако есть и минусы.
Уже давно доказано, что существует связь между состоянием здоровья и негативными эмоциями. Скрываемые тщательно душевные переживания, накапливаясь, истощают нервную систему.
Невыраженная агрессия со временем даст о себе знать, например, приняв форму синдрома хронической усталости, повышенной раздражительности или какого-нибудь заболевания
Поэтому контролируя отрицательные эмоции важно, чтобы затем с легкостью от них избавиться
Некоторые личности сохраняют самообладание, сбрасывая напряжение во время активного отдыха, сна, занятия спортом или любовью. Другие расслабляются от адреналиновых всплесков после просмотра фильмов ужасов, катания на американских горках или банджи-джампинга.
Как научиться самообладанию? Чтобы не углубиться в состояние непрерывного стресса, необходимо подобрать для себя эффективный способ выхода накопившегося негатива. Не следует накапливать ситуации, когда приходится подавлять агрессию и гнев, уверяя себя, что все хорошо и ничего не произошло. Следует научиться вырабатывать физиологическую реакцию на стрессовую ситуацию, спуская пар не криком, а с помощью цивилизованной формы проявления агрессии. При ощущении скопления большого количества негативной энергии следует направить ее в мирных целях, например, пытаться урегулировать в пылу ярости вопросы, на которые сложно решится в обычном состоянии.
При отсутствии возможности подобающе ответить обидчику, можно воспользоваться снятием эмоционального напряжения с помощью бассейна, фитнесса, йоги, спа-салонов. Как не терять самообладание? Необходимо контролировать свои чувства, желания, мысли, намерения, побуждения, действия и слова
Важно научиться себя оценивать и осуществлять самоанализ своих действий
Потеря самообладания проявляется в ослаблении самоконтроля и самодисциплины.
Самоконтроль выражается в том, что индивид углубляется в свой внутренний мир, оценивая и анализируя его. Оценивая свои чувства, мысли, желания, человек определяет для себя их допустимость.
Как сохранить самообладание? Чтобы не потерять самообладание следует владеть самодисциплиной. После выяснения, какая мысль, желание, чувство нам чуждо, а какая во благо, необходимо правильно отреагировать на эти проявления: либо воплощать, развивать, культивировать, поддерживать, либо пресекать, искоренять, подавлять. Плохое в себе индивид подавляет, искореняет, а хорошее развивает и культивирует.
Почему мы нервничаем
Нервная система помогает человеку адекватно взаимодействовать с окружающим миром. В ответ на происходящее мы реагируем разными эмоциями. Благодаря нервной системе каждый знает, что прикосновение к горячему утюгу вызовет боль, а расслабляющий массаж – приятные ощущения.
Однако, реакция происходит не только на физическое воздействие. Для эмоционального состояния человека важна психологическая обстановка. На неприятные и неожиданные ситуации организм реагирует напряжением, словно зверёк, который пытается спрятаться от хищника.
Психика человека устроена так, что пережитый негативный опыт запоминается ярче позитивного. У детей и подростков этот опыт пока не такой богатый. К тому же, частая смена событий помогает переживать стресс в юном возрасте ярко, но быстро о нем забывать.
У взрослых негативный опыт заставляет испытывать переживания даже там, где нет для этого причин. Из-за неуверенности, ошибок и отсутствия поддержки человека охватывает страх «а что, если…». По мнению психолога Михаила Лабковского, люди часто нервничают из-за надуманных обстоятельств, а не случившихся. Это мешает расслабиться и быть здесь и сейчас.
Источниками нервного напряжения являются внешние факторы:
Насыщенная информационная среда. Человек получает много информации из разных источников
Далеко не вся будет важной и полезной. Чрезмерное насыщение сведениями, особенно негативными, вызывает напряжение
Неблагоприятно сказывается и чрезмерная нагрузка, связанная с одновременным выполнением нескольких задач.
Снижение уровня физической активности. С каждым десятилетием условия жизни совершенствуются, благодаря научно-техническому прогрессу. Людям больше не нужно прикладывать усилий для выживания, как в древние времена. Изменение условий жизни не снизило факторы стресса. Если раньше уровень физической активности и нервного напряжения, необходимый для выживания, находились в равном соотношении, то теперь, в связи с отсутствием необходимости бороться за жизнь, эмоциональные переживания стали ощущаться острее.
Перенаселение в городах. Постоянные контакты с людьми не всегда приятны. Вряд ли кому-то нравится стоять в очередях, пробках, ездить в переполненном транспорте – а это часть жизни в больших городах.
Быстрый ритм жизни, суета и шум. Беспокойная окружающая обстановка становится источником напряжения. Каждому нужно отдыхать в тишине.
Плохая экология. Загрязнённый воздух замедляет процессы газообмена и снижает работоспособность мозга.
Что значит иметь самообладание
Самообладание — это умение владеть собой, способность сохранять спокойствие, не терять самоконтроль, сохранять душевное равновесие, не поддаваться панике, негативным эмоциям, не переходить «границу» внутренних ценностей, иметь выдержку и стойкость.
Потеря выдержки и хладнокровия несет человеку массу проблем, а именно:
- он испытывает стыд и неловкость за то, что сорвался
- он теряет уважение в глазах окружающих, мужчина теряет свою мужественность, а про женщину могу сказать, что она — истеричка
- за потерей самообладания может последовать нервный срыв
- человек может почувствовать на себе недоумение, осуждение окружающих
- могут испортиться отношения, в том числе любовные и профессиональные
Пример
Владимир обратился к психологу, так как в последнее время он быстро терял самоконтроль. Это ощущение потери себя мешало ему нормально работать, размышлять, принимать взвешенные решения и действовать профессионально. Он мог сорваться на своих коллег, а потом два дня ходить сам не свой, ожидая осуждения и чувствуя потерю доверия. Он срывался и в семье, а потом чувствовал вину перед женой и детьми. Психолог рекомендовал Владимиру несколько упражнений, и через несколько сессий он заметил изменения в собственном поведении.
Душевное спокойствие не теряется моментально, оно имеет накопительный эффект, за долгое время у человека накапливаются раздражающие факторы, негативные эмоции, появляются первые признаки раздражения, но при этом человек еще может контролировать свои действия.
Проблема многих людей заключается в том, что они не могут распознать тревогу и раздражение в самом начале, они не замечают негативный эмоциональный фон и «проглатывают» его.
Но когда происходят ситуации, в которых человек теряет самообладание, он теряет над собой контроль, описывает свое состояние как наваждение, не осознает происходящее, у него есть ощущение тумана в голове и пелены перед глазами.
Важно! Иногда при потере самообладания человек может сохранять внешнее спокойствие, но находиться в полном ступоре. Это самое опасное состояние, которое ведет за собой нервный срыв, расшатывает нервную систему и повышает риск инфарктов.
Контролируйте себя
Не позволяйте эмоциям завладеть вами
Даже если вы вспыльчивы, старайтесь себя контролировать, внутреннее спокойствие важно. На первых порах это трудно сделать, помогают йога, медитации, разного рода спортивные нагрузки
Дразнить собеседника не надо, особенно, если это близкий человек.
Если тот неадекватен и не владеет собой, шумит и кричит, присоединитесь к его состоянию. Повышает тон – повысьте тоже, но без оскорблений, обвинений, раздражения и гнева. Лучше отреагировать неожиданно для него – к примеру, поддержать. Контролируйте свой гнев – будучи бесконтрольным, он приведет к промахам и проигрышу в споре.
Для чего развивать и тренировать самообладание
Самообладание — это ключ к успеху, причем в любой сфере — и в личной, и в профессиональной. Именно эта черта характера позволяет руководствоваться здравым смыслом, действовать в кризисных и сложных ситуациях.
Рассмотрим еще несколько плюсов в том, чтобы учиться техникам самообладания и контролю над своими эмоциями.
Плюсы развитого самоконтроля | Что дает вам контроль над собственными эмоциями |
Чувство контроля над своей жизнью | Вас будет трудно сбить с пути, вы будете источать уверенность, вы будете иметь твердую руку и не будете подвергать себя риску потерять лицо. |
Вы увеличите свою эффективность | Если вы контролируете свои эмоции, то вы можете рационально распределять свое время и другие ресурсы, вас трудно отвлечь и вы сосредоточены на поставленных задачах. |
Высокий уровень мотивации | Вы будете четко осознавать свою потребность, понимать, куда вы идете, с чему стремитесь, будете иметь четкий план действий и идти по нему. |
Сниженный уровень агрессии и конфликтности | Позволяет вам сдерживать свои эмоции и не поддаваться манипуляциям. |
Снижается количество ошибок в экстремальных ситуациях | Вы менее подвержены стрессу и панике, здраво оцениваете ситуацию, не действуете спонтанно и необдуманно. |
Кроме вышеперечисленных плюсов, самообладание дает вам уверенность. Чтобы не сомневаться и не поддаваться влиянию различных внешних и внутренних факторов, нужно научиться самообладанию. Как выработать выдержку, рассмотрим далее.
Учитывайте ситуацию
Надо по-разному реагировать на конфликты. Одно дело, если перед вами зарвавшийся сотрудник торговли, другое – маргинал, озлобленный на все, третье – неразумный родич, пытающийся отстоять свое мнение. На первого пишем жалобу, второй – заслуживает жалости, лишь с последним придется повозиться.
Если человек для вас важен, не развивайте конфликт. Напомните ему, что раньше вам удавалось ладить, а общение приносило удовольствие. Говорите искренне, фальшь нетрудно вычислить, она лишь усугубит ситуацию. Подчеркните, что относитесь к нему с уважением. Это поможет сохранить спокойствие самому и не испортить отношения. Выражайте свои чувства через простое и спокойное выражение своих эмоций. Собеседник смутится.
Сосредоточьтесь на своем теле
Для чего это необходимо? Максимальное концентрирование путем физических ощущений в рамках возникшего конфликта, позволяет видоизменять их на сознательном уровне.
Когда вы переключаете свое внимание на телесную оболочку, можете ощутить некоторое напряжение, поверхностное дыхание и другие признаки, что сопровождают стресс. Как этого добиться? При малейшем напряжении попробуйте вернуть себя в несколько нейтральное состояние, расслабив при этом плечевой пояс и руки
Такая позиция выражает позитивный настрой, что в свою очередь способно в кратчайшие сроки погасить возникший конфликт
Такая позиция выражает позитивный настрой, что в свою очередь способно в кратчайшие сроки погасить возникший конфликт
Как этого добиться? При малейшем напряжении попробуйте вернуть себя в несколько нейтральное состояние, расслабив при этом плечевой пояс и руки. Такая позиция выражает позитивный настрой, что в свою очередь способно в кратчайшие сроки погасить возникший конфликт.
Техники управления своими реакциями
Как стать более хладнокровным и спокойным человеком во всех ситуациях? Всем нам бывает трудно сохранять спокойствие, особенно когда мы сталкиваемся с большой стрессовой нагрузкой или конфликтными людьми. Однако, существуют простые способы, которые помогут нам контролировать свои эмоции и реакции на окружающих.
1. Уважайте серьезных людей: не стоит раздумывать, уважать или нет, человека, с которым вы общаетесь. Кулидж сказал: «Не бойся смешных людей, бойся тех, кто никогда не шутит». Постарайтесь увидеть в каждом человеке что-то хорошее и уважайте его мнение. Веселую шутку лучше сказать после серьезного разговора.
2. Формируйте свой тон: если вам хочется быть хладнокровными, учись быть хладнокровными. Советов от шутников тоже не стоит бояться. Попытайтесь находить во всем свою шутку и остроумным для других людей. Учи свой манеры быть смешным, чтобы вам было приятно находиться в компании людей.
3. Прикосновения: один из лучших способов побольше увидеть вдохновение и обаяния в людях — это прикосновения. Потом ты можешь увидеть ошибки в своих собственных действиях. Когда тебе хочется увидеть в людях только хорошее, ты будешь уважать их и увидеть в них лучшие качества.
4. Перестаньте бояться ошибок: ошибки — это просто фарс, и они тебе никогда не помешают быть хладнокровными. Учись на своих ошибках и не волнуйся, если что-то идет не так. Смело принимай свои ошибки и смешные ситуации.
5. Не уступай порогу шуткой: если ты хочешь быть хладнокровным, то не увлекайся шутками, особенно когда люди не в настроении. Учись чувствовать границы своих шуток и не переходить их, чтобы не обидеть или разозлить других.
6. Учи свои тело: хладнокровие начинается с учения своего тела. Учи свои манеры быть спокойным и контролировать свои эмоции. Не допускай, чтобы тебя охватывал страх или злость. Учи свое тело быть спокойным и контролировать свои эмоции.
7. Никогда не раздумывайте, если вам хочется быть хладнокровным и спокойным человеком, то не раздумывайте, если вам хочется быть хладнокровным и спокойным человеком, то не раздумывайте, если вам хочется быть хладнокровным и спокойным человеком, то не раздумывайте, если вам хочется быть хладнокровным и спокойным человеком, то не раздумывайте, если вам хочется быть хладнокровным и спокойным человеком, то не раздумывайте, если вам хочется быть хладнокровным и спокойным человеком, то не раздумывайте, если вам хочется быть хладнокровным и спокойным человеком, то не раздумывайте, если вам хочется быть хладнокровным и спокойным человеком, то не раздумывайте, если вам хочется быть хладнокровным и спокойным человеком, то не раздумывайте, если вам хочется быть хладнокровным и спокойным человеком, то не раздумывайте, если вам хочется быть хладнокровным и спокойным человеком.
Секрет спокойствия и сосредоточенности в знании следующего шага
Мы все боимся неизвестности. В такой ситуации твоему мозгу проще всего свалиться в спекуляцию, начать волноваться. И это приведет тебя в «кроличью нору». Секрет спокойствия и сосредоточенности в том, чтобы просто решить, что вам нужно делать дальше. Это отдаляет от той точки, где начинают расти спекуляция и беспокойство. Говорит наш руководитель группы EOD:
«Когда у вас есть, на чём сосредоточиться, ваш ум может оставаться сосредоточенным независимо от того, что происходит. Если бы вы сидели рядом с устройством и понятия не имели, что делать, это было бы действительно страшно. Когда у вас есть следующий шаг в вашем уме, то это то, на чём вы можете сосредоточиться.Может быть, следующий шаг-это маленький шаг. Но этого хватит. Может быть, он состоит просто в том, чтобы попросить о помощи. На самом деле это хорошо. И вам не нужно исправлять всё одним махом. Вы просто должны знать свой следующий шаг, держать его в голове.Тогда вы можете думать о конкретных технических деталях и противостоять панике. И будьте благодарны, что вам не приходится сталкиваться с такими ситуациями, как наш друг, у которого на 130 футов под водой выходит из строя дыхательное оборудование из-за сбоя электроники. По определению это чрезвычайная ситуация, но, когда вы знаете, как работает эта система, когда вы знаете, что есть ручное переключение, и вы можете обеспечить себя кислородом, тогда вы знаете, что нужно сделать, чтобы выйти из ситуации. Вы сосредоточены не на страхе. Вы сосредоточены на том, «каков мой следующий шаг?»
Древние стоики избегали негативных эмоций, сосредоточившись на процессе, а не на результатах. И это то, что предлагает сделать наш эксперт. Сосредоточьтесь на следующем шаге, затем на следующем шаге, а затем на следующем шаге…
Я знаю, что некоторые люди думают: «Но что, если я не знаю свой следующий шаг? Как мне вернуть спокойствие, если я его потеряю?»
Наш друг-сапер был в такой ситуации — с бомбой перед глазами:
«Единственный раз, когда я действительно чувствовал сокрушительный страх, был момент, когда я потерял из виду свой следующий шаг. Мы имели дело с устройством, которое оказалось намного опаснее, чем мы ожидали. Я не готовил себя к худшему сценарию. И впервые в качестве офицера я подумал: „Я не знаю, что делать“. Я боялся за свою команду. Я боялся за себя самого».
Что можно делать в ситуации, когда вы потеряны для следующего шага, и ваш мозг наполнен тревожными мыслями? Есть ответ-тот, с которым согласились бы буддийские монахи и докторанты нейробиологии: просто подумайте об этих лихорадочных мыслях в своей голове и спросите себя, полезны ли они. А потом примите решение.
Когда задал вопрос ведущему эксперту по осознанности действий Джозефу Гольдштейну о том, как справиться с неприятными мыслями, он сказал:
«Спросите себя: эта мысль, которая возникла, полезна ли она? Это может помочь мне или другим, или нет?»
Угадайте, что сделал наш собеседник-сапёр, чтобы разрешить свою ситуацию? Притом, что он не эксперт в области ментальной осознанности, но он знает, что работает, когда начинается паника. Возможно, то, что наш руководитель группы EOD сказал мне, покажется вам знакомым:
«Я подумал: „Это не помогает. Ничего из этого не помогает. Что мне теперь делать?“ Потом я подумал: „Вот что должно произойти. Нам нужно сделать радиовызов. Мы должны подтолкнуть эту группу сюда. Нам нужно переместить эту группу“. Когда ты возвращаешься к рациональному мышлению, ты избегаешь эгоистичного страха».
Он спросил себя, полезны ли ему его беспорядочные, панические мысли. Они не были полезны. И он, в меру своих возможностей, просто принял решение о том, каким будет его следующий шаг. Исследования в области неврологии подтверждают, что принятие решений уменьшает беспокойство и тревогу, а также помогает вам решать проблемы.
Научитесь отвлекаться от негативных мыслей и сосредоточиваться на положительных
Во-первых, необходимо осознать, что мы сами контролируем свои мысли. Мы можем выбирать, на что сосредоточиться, и какие мысли разрешить себе допустить в свою голову. Если мы постоянно думаем о проблемах, недостатках и неудачах, то это только усиливает негативные эмоции и делает нашу жизнь менее счастливой. Поэтому, начинаем отказываться от негативных мыслей и сосредоточиваться на положительных.
Одним из способов отвлечься от негативных мыслей является занятие физической активностью. Физические упражнения помогают освободиться от накопившейся энергии и стресса, а также улучшить настроение и общее самочувствие. Например, можно заниматься спортом, ходить на прогулки или заниматься йогой. Главное — выбрать то, что приносит вам радость и удовлетворение.
Кроме того, можно попробовать различные техники расслабления и медитации, которые помогут вам снять напряжение и успокоить ум. Например, глубокое дыхание, визуализация или просто сосредоточение на своих ощущениях и чувствах могут помочь вам отвлечься от негативных мыслей и сфокусироваться на положительных.
Также, полезно заполнить свою жизнь яркими и приятными событиями. Найдите время для хобби, интересов и увлечений, которые приносят вам радость и удовлетворение. Проводите время с близкими людьми, общайтесь с друзьями, посещайте интересные мероприятия. Все это поможет вам отвлечься от негативных мыслей и сосредоточиться на положительных аспектах жизни.
Наконец, не забывайте о важности позитивных мыслей и аффирмаций. Повторение положительных утверждений поможет вам изменить свое мышление и настроить себя на позитивный лад
Например, вы можете повторять себе фразы вроде «Я спокоен и уравновешен», «Я полон энергии и радости», «Я справлюсь с любыми трудностями». Такие аффирмации помогут вам отвлечься от негативных мыслей и сосредоточиться на положительных.
В итоге, научиться отвлекаться от негативных мыслей и сосредоточиваться на положительных — это процесс, который требует времени и усилий. Однако, если вы будете постоянно работать над собой и применять эти простые, но эффективные способы, вы сможете стать более хладнокровным и спокойным человеком, который не дает негативным эмоциям управлять своей жизнью.
Изменить голос – значит предать себя?
Большое количество людей могут подумать, что изменение голоса – это предательство по отношению к себе. Что изменить голос – значит изменить свою натуру, пристрастия и выработавшееся поведение.
Конечно, человек не должен притворяться или пересиливать себя. Это должно, наоборот, вас радовать. Вы, ваш темперамент, и ваш голос в частности – все это индивидуально. Но попробуйте хотя бы раз понизить ваш голос, и вы увидите, насколько иная реакция будет у вашего собеседника. Да и вы сами тоже изменитесь – станете спокойнее, будете не так подвержены стрессам. Когда человек разговаривает тихо, он дает своему телу и мозгу отдохнуть. Ваше спокойствие будет позитивно влиять не только на окружающих, но и на вас самих, вы почувствуете облегчение.
Эмоциональный контроль в стрессовых ситуациях
Когда мы оказываемся в стрессовых ситуациях, часто теряем контроль над своими эмоциями. Однако, чтобы быть хладнокровным и спокойным человеком, необходимо научиться управлять своими эмоциями. В этом разделе мы рассмотрим несколько секретов, которые помогут вам формировать эмоциональный контроль в стрессовых ситуациях.
1. Сфокусируйтесь на себе
Когда вы ощущаете, что начинаете терять контроль над своими эмоциями, переключите свое внимание на себя. Задайте себе несколько вопросов: «Как я себя чувствую? Что я могу сделать, чтобы успокоиться?» Это поможет вам вернуться к своему центру и сохранить спокойствие
2. Выбери свой тон и манеры
Важно помнить, что ваш тон и манеры могут влиять на ваше эмоциональное состояние. Постарайтесь говорить спокойным и уверенным голосом, избегая агрессивности или нервозности
Также обратите внимание на свою мимику и жесты, старайтесь быть выдержанным и контролируемым
3. Не уступайте своим эмоциям
Самое главное правило эмоционального контроля — не уступайте своим эмоциям. Не дайте им власть над собой. Если вы чувствуете, что гнев или раздражение начинают брать верх, сделайте глубокий вдох и выдох, чтобы успокоиться. Помните, что вам ничего не стоит оставаться спокойным и сдержанным в любой ситуации.
4. Практикуйте себя в стойкости
Чтобы стать более хладнокровным и спокойным человеком, важно практиковать себя в стойкости. Не бойтесь выступать перед публикой или участвовать в сложных ситуациях
Не раздумывайте, просто действуйте. Чем больше вы будете сталкиваться с серьезными вызовами, тем лучше вы научитесь контролировать свои эмоции.
5. Не принимайте все близко к сердцу
Важно понимать, что многие ситуации, которые вызывают стресс, не связаны с вами лично. Не берите все близко к сердцу и не переживайте из-за каждого мелкого инцидента
Помните, что люди могут иметь разные мнения и взгляды, и это нормально. Не стоит тратить свою энергию на то, чтобы реагировать на каждую мелочь.
Итак, следуя этим секретам, вы сможете развить свой эмоциональный контроль и стать более хладнокровным и спокойным человеком. Не сдавайтесь при первых же прикосновениях к стрессу, стремитесь сохранять спокойствие и уверенность в любой ситуации. Будьте обаятельными и остроумными, и окружающие не смогут увидеть в вас голоса сомнения и страха.
Порадуйтесь
Сколько бы техник для того, как быть хладнокровным вы не изучили, решающим показателем будет ваше . Чаще всего, обо всех методиках сразу же забываешь, как только возникает реальная проблема. Порадуйтесь возможности все изменить. Именно сейчас у вас есть шанс потренироваться. Можно провести несколько лет, изучая дзен, но столкнувшись с бедой выйти из себя.
Как только у вас появится возможность будьте хладнокровным и равнодушным, хотя бы внешне, а затем обязательно похвалите себя и сделайте подарок за то, что поступили правильно. Вот так, по крупице вы сможете стать новым человеком.
Разбор и анализ страхов
Чтобы избавиться от постоянных переживаний, так досаждающих ежедневно, нужно провести огромную работу над собой. Если этого не делать, вы будете мешать жить не только себе, но и окружающим. Что жить не переживая и не тратя много энергии на стресс, учитесь разбираться со всеми своими страхами. Разделите их на два списка: решаемые и нерешаемые.
Начнем с разрешаемых проблем. Если вы понимаете, что при должных усилиях вы легко с ними справитесь, тогда не стоит тратить нервы на волнения по этому поводу. Теперь разберемся с другим списком. Задайте себе вопрос, могу ли я что-либо изменить? И если ответ — нет, тогда прекращайте переживать за то, что от вас никак не зависит.
Перенеситесь в пространство покоя
Представьте место, где вам хорошо и спокойно. Закройте глаза и постарайтесь увидеть его во всех подробностях — цвета, запахи, ощущения и звуки. Это ваше личное пространство покоя.
Пространством покоя может стать природный уголок или ваша гостиная — любое место, где вы чувствуете себя в безопасности. — Источник
Придумайте слово, обозначающее его. Например, «безмятежность», «дзен» или «гармония». Продолжая визуализировать пространство покоя, мысленно повторите выбранное название. Позвольте образу и слову закрепиться у вас в голове.
Потратив на это некоторое время, в дальнейшем вы в любой ситуации сможете быстро перенестись в пространство покоя, проговорив в уме его название. Секунда — и вы на берегу озера или в своей спальне, где царит мир и покой.
