Чувство вины – защитный механизм
Повышение самооценки за счет неблагополучных элементов – самый простой способ снизить тревожность из-за своих неудач. Ребенок, к которому предъявляли завышенные требования, вырастая, продолжает делать попытки соответствовать «идеалу». Естественно, у него ничего не получается, и единственный выход – вступать в отношения с еще большими «неудачниками». Таким образом, человек продолжает проигрывать роль «родитель-ребенок». Искупая «вину» через стыд, личность испытывает удовлетворение.
К сожалению, явление «испанского стыда» не так редко, как можно предположить. Травмированная личность в поисках вины может зайти еще дальше: вступить в брак с алкоголиком, работать в реабилитационном центре наркоманов, притягивать унижения и т. д. Здесь примешиваются такие чувства, как жалость, обвинение, стыд, удовольствие.
Это признак того, что у вас с «неудачником» значимые отношения
Представьте себе ситуацию: вам нужно провести переговоры с очень важными людьми на сумму контракта, которая уже достигает десятки миллионов. При этом с вами на переговорах захотел побыть ваш руководитель и, конечно, вы обрадованы – еще один опытный человек на вашей стороне! Однако он не очень смыслит в информационных технологиях и во время подключения к зуму забыл выключить камеру, решив при этом поковыряться в носу на глазах у клиентов. Так, распахнув дверь с ноги, в вашу душу прокрался испанский стыд.
Такое опосредованное смущение может служить своеобразным психологическим тестом. В таком случае, если вы посмотрите на человека, чьи действия вызывают у вас приступ испанского стыда, то вы смело сможете сказать, что считаете его частью значимой для вас социальной группы, а раз плохо думают о нем, значит, по принципу похожести, и о вас. А это перебрасывает нас на пункт вниз.
Это чуткость
Она же — развитая эмпатия. Вообще здесь бы тоже упрекнуть зеркальные нейроны, но мы, пожалуй, пройдемся не по механике, а по чувствам. Как это происходит? Для лучшего понимания других людей большая часть из нас получила в подарок эмпатию, из-за которой мы иногда примеряем на себя то, что чувствует другой человек. И ситуации неловкости не исключение. И мы до такой степени сопереживаем ему, что испытываем почти физическую боль.
Это не преувеличение: при эмпатии действительно активируются области мозга, связанные с ощущением боли. Поэтому вам хочется закрыть глаза, уйти, лишь бы не видеть чужого позора.
Откуда пошло выражение испанский стыд?
Впервые об этом явлении заговорили в США, в период роста популярности аргентинских сериалов. Бытует мнение, что американцы испытывали странные эмоции при просмотре «мыльного кино». Всё происходящее казалось им неприемлемым, противоречило привычному поведению и следовательно приводило к возникновению чувства стыда.
Никаких доказательств этой теории не нашлось и в самих штатах выражение «испанский стыд» не стало популярным. Возможно и были люди, которые закрывая глаза отворачивались от экранов с гневным высказыванием в отношении героев сериала, но всё же термин явно зародился не там.
Хотя теория интересная, учитывая тот факт, что аргентинцы являются испаноговорящими. Здесь вероятнее всего имелся ввиду сам язык, на котором актёры очень быстро говорили вызывающие отторжение фразы.
Наиболее предпочтительнее выглядит версия о словосочетании Vergüenza Ajena, что в переводе с испанского означает стыд за других. В чём была причина появления такой фразы никто не знает, но именно в латинских странах многие так говорят. Хочется думать, что после просмотра собственных сериалов им стало стыдно за действия актёров.
Таким образом стыд за других зародился в Испании. Подобные чувства испытывали и американцы, но название придумать не смогли. И только на просторах русскоязычного интернета впервые появилась привычная нам фраза.
Научной она так и не стала, психологи и психотерапевты так не выражаются, но проблема есть и отрицать её уже невозможно. То что для специалиста эмпатическое смущение, для нас, простых людей, испанский стыд.
При чём тут испанцы?
Выражение «испанский стыд» — устойчивый оборот, и хотелось бы знать, почему именно испанцы якобы самая чувствительная нация.
На самом деле явление существует повсеместно — люди, как бы то ни было, обладают почти сходным набором психических реакций, просто не во всех языках было специальное слово для его обозначения. Вот тут немного стыдно за японцев, обычно они мастера на такие дела. Зато в испанском языке имелась необходимая фраза — «verguenzaajena». А поскольку языки калькируют (снимают копии) друг с друга, то в английский язык оно перекочевало в упрощённом виде — «испанский стыд». Потому что буквальная версия звучала слишком длинно и путано.
Есть ещё версия, что у фразы библейские корни. Когда Иуда предал Христа, он раскаялся и повесился на осине. Дерево устыдилось, что стало последним пристанищем предателя, и с тех пор его листочки дрожат — якобы от стыда. На иврите «осина» звучит как «испа» или «аспа» — отсюда и пошло выражение про мучительные ощущения за чужие ошибки.
Финальная гипотеза гласит, что «испанский стыд» — это эмоции, которые испытывали зрители при просмотре мексиканских «мыльных опер». А Латинскую Америку в США часто называют Испанской, так что доля истины есть — особенно, если вспомнить уровень сериалов и актёрской игры.
Стыд как останавливающая эмоция
Есть чувства, которые вызывают у нас возбуждение, дают нам определенную энергию, побуждают нас к какому-то действию, например, это такие чувства, как злость, интерес. А есть такие чувства, которые останавливают нашу энергию, блокируют возбуждение, останавливают наши импульсы. Как раз стыд относится к таким чувствам.
С точки зрения гештальт-терапии, стыд – это прерванное удовольствие. В основе отсутствия чувства удовольствия в жизни часто лежит именно чувство стыда, которое блокирует удовольствие.
Стыд останавливает тот или иной наш импульс. Можно сказать, что стыд – это регулятор нашего возбуждения, нашей активности, направленной на удовлетворение той или иной нашей потребности.
И такая функция стыда может помогать нам быть более осторожными в своих действиях, способствовать тому, чтобы мы соблюдали социальные правила. Например, не ходили голыми по улице, не совершали преступлений, не били тех, кто нас обидел и т.п.
И в тоже время, если такого стыда у нас слишком много, то у нас могут блокироваться очень много наших импульсов, без какой-то серьезной причины для этого. Настолько много, что мы можем вообще утрачивать связь со своими истинными желаниями и потребностями.
Для развития наших желаний в детстве – эти наши желания должны получить одобрение от наших значимых взрослых. Чтобы мы смогли присвоить себе свои желания и направить энергию этих желаний на их реализацию, наши желания должны быть одобрены нашими родителями или другими значимыми взрослыми. Тогда мы начинаем доверять своим желаниям и импульсам, считать их важными и хорошими.
А если мы в детстве систематически не получаем одобрения и поощрения на проявления наших желаний и импульсов от своих родителей, если вместо этого мы постоянно и на все слышим «нет», «нельзя», «это опасно», «это стыдно», «хорошие дети так себя не ведут» – то мы приходим к выводу, что с нашими желаниями и импульсами что-то не так, что они какие-то неправильные, постыдные или опасные.
И тогда мы научаемся подавлять большинство своих импульсов, даже тех, которые совсем не являются неприемлемыми или опасными для нас или окружающих. И тогда впоследствии во взрослом возрасте мы можем впадать в депрессивные состояния, можем становиться неспособными получать удовольствие от жизни.
И также важно понимать, что на блокировку наших желаний уходит много психической энергии. И у нас уже не остается сил для самореализации, если большая часть нашей энергии уходит на сдерживание себя и своих импульсов с помощью стыда
Что такое стыд?
Стыд — это одно из самых распространенных чувств, которое испытывает человек. Практически каждый из нас знаком с ним. При переживании стыда нам хочется укрыться, убежать, мы чувствуем, что обнажены и уязвимы. Основное послание, которое получает человек, испытывающий чувство стыда
Состояние стыда чаще всего возникает, когда Ваше поведение, облик, положение в обществе, окружение не соответствует Вашим представлениям о самом себе, согласно Вашим ожиданиям. Чувство стыда усиливается, когда мы смотрим на себя чужими глазами.
Стыд — это рассогласование с тем, каким я должен быть согласно собственным представлениям о себе (идеальному «Я») и тем, какой я есть на самом деле в данной ситуации. Другими словами, стыд указывает на то, что здесь и теперь при этих обстоятельствах я не такой, каким должен быть.
Стыд имеет очень широкий разброс в интенсивности своего проявления: от банальной неловкости, которое переходит в смущение, а затем в стыд. Высшее проявление стыда – ощущение позора.
Как возникает стыд?
Каждый из нас имеет представление о себе, о своих чертах личности, характере, поведении, о том как выглядеть в собственных глазах и в глазах окружающих, об окружении, о своих собственных ожиданиях в той или иной ситуации. Все это называется Я-концепцией. Рассогласование с Я-концепцией переживается как стыд.
Что стимулирует стыд?
Если обида держится на упорстве, в котором мы отказываемся признать свободу и выбор другого человека, то ощущая стыд, мы отрицаем собственную свободу, отказываясь принимать себя таким, какими мы есть на самом деле. В стыде мы не даем себе права быть такими, какими мы являемся в данный конкретный момент в той или иной ситуации. Другими словами, стыд возникает из-за невозможности соответствовать своему идеальному «Я», т.е. нетерпимость к самому себе.
Зачем нам чувство стыда?
Стыд как эмоция выполняет приспособительную функцию в коммуникации. При помощи стыда люди управляют друг другом. Пристыживание — это активный способ управления человеком, аппелируя к стыду. Пристыживая человека, мы указываем ему на его неподобающее поведение и оцениваем его (поведение) как недостойное. В пристыживании предполагается, что человек на самом деле лучше, чем ведет себя в данной ситуации.
Стыд является мощным социальным регулятором, он управляет нашим поведением. В каком-то смысле можно сказать, что стыд — это принудительная социализация, поскольку чувство стыда предполагает ориентироваться в своих поступках на окружающих людей, общество. В жизни мы можем наблюдать, что люди, которые более всего подвержены стыду, они, как правило, очень социально-ориентированы, стремятся всем угодить, быть «хорошими», ставят общественные интересы Выше, чем личные.
Стыд стоит на страже нашего «Внутреннего Я». Когда нам стыдно, мы очень чувствительны к мнениям окружающих, как к критике, так и к похвале. Став чувствительным к чужим мнениям, мы словно смотрим на себя чужими глазами. Чувствительность к чужим мнениям делает нас уязвимыми. Защищая свое «Я», мы разрываем контакт или следуем импульсу бегства, поскольку уязвимы.
Для общества в целом стыд имеет огромное значение, поскольку при помощи стыда, происходит процесс социализации каждого из его членов, стыд также способствует формированию и развитию эмоциональных связей между людьми. Через собственный стыд, который испытывает каждый отдельный человек, учитываются интересы других людей, что способствует укреплению общества.
В русском языке есть поговорка: «Ни стыда ни совести». Речь идет как раз о тех, кто ставит свои интересы выше общественных. Идея индивидуализма как раз разрушает социальные связи и общество в целом. Общество, где нет стыда — нежизнеспособно, что мы собственно и наблюдаем. «Культура стыда» заменяется на «культуру вины». Отсюда такие феномены как снятие сексуального табу, интимности, повышение тревоги и недоверия к окружающим.
Примеры из жизни и кино
Туристы прилетели за границу отдыхать. Один из путешественников испытывает неловкое чувство стыда за соотечественника, когда тот ведет себя некультурно. Будучи гостем в иностранном государстве он ругается, кричит в общественных местах
На нарушителя порядка обращают внимание местные и делают замечание неприемлемому поведению. Романтическое свидание. Пара сидит в кафе и делает заказ
Официант приносит еду и напитки. Спустя короткое время, роковая и истеричная женщина взрывается с криками на обслуживающий персонал. Причиной становится перепутанный по запарке сорт вина. Вместо того, чтобы решить проблему мирно, она устраивает скандал и привлекает к себе внимание посетителей и работников заведения. Ее молодому человеку настолько стыдно за неадекватное поведение возлюбленной, что он желает поскорее покинуть кафетерий. Кроме того, бывает неловкое чувство и за близких родственников. Ситуация разворачивается на примере юбилея любимого дедушки, на котором собралась группа родных. Все празднуют, веселятся, общаются и хорошо проводят время. Один из гостей начинает вести себя излишне импульсивно и развязно. Причина – чрезмерное употребление спиртного за столом. Он отпускает глупые шутки, ведет диалог на фривольные темы, эмоционально стучит кулаком по столу, пристает с поцелуями к женщинам. Наблюдая за таким гостем, родственникам стыдно, что он не знает меры и ведет себя нахально. Подобные факты есть и в кинофильмах. Например, в советской кинокартине «Ирония Судьбы». Где главная героиня фильма обнаруживает у себя дома незнакомца в нетрезвом виде. Она пытается привести незваного гостя в чувства и узнать причину его нахождения в своем доме. В итоге девушка получает невменяемый ответ и обвинения в свой адрес. Ей становится стыдно за поведение мужчины. Образцом, как не следует поступать в общественных местах, стал сериал «Мистер Бин». В одной из серий мужчина решает посетить церковь. Ему становится настолько скучно, что он начинает вытворять неподобающие вещи, за которые прихожане испытывают испанский стыд
Пара сидит в кафе и делает заказ. Официант приносит еду и напитки. Спустя короткое время, роковая и истеричная женщина взрывается с криками на обслуживающий персонал. Причиной становится перепутанный по запарке сорт вина
Вместо того, чтобы решить проблему мирно, она устраивает скандал и привлекает к себе внимание посетителей и работников заведения. Ее молодому человеку настолько стыдно за неадекватное поведение возлюбленной, что он желает поскорее покинуть кафетерий
Кроме того, бывает неловкое чувство и за близких родственников. Ситуация разворачивается на примере юбилея любимого дедушки, на котором собралась группа родных. Все празднуют, веселятся, общаются и хорошо проводят время. Один из гостей начинает вести себя излишне импульсивно и развязно. Причина – чрезмерное употребление спиртного за столом. Он отпускает глупые шутки, ведет диалог на фривольные темы, эмоционально стучит кулаком по столу, пристает с поцелуями к женщинам. Наблюдая за таким гостем, родственникам стыдно, что он не знает меры и ведет себя нахально. Подобные факты есть и в кинофильмах. Например, в советской кинокартине «Ирония Судьбы». Где главная героиня фильма обнаруживает у себя дома незнакомца в нетрезвом виде. Она пытается привести незваного гостя в чувства и узнать причину его нахождения в своем доме. В итоге девушка получает невменяемый ответ и обвинения в свой адрес. Ей становится стыдно за поведение мужчины. Образцом, как не следует поступать в общественных местах, стал сериал «Мистер Бин». В одной из серий мужчина решает посетить церковь. Ему становится настолько скучно, что он начинает вытворять неподобающие вещи, за которые прихожане испытывают испанский стыд.
Как справиться с испанским стыдом?
Смущение и стыд могут быть мучительными
И стоит обратить внимание на причины, по которым он возникает и начать именно с них. Перечисленные ниже способы помогут оперативно справиться с испанским стыдом:
- Повысить самооценку. Как мы уже говорили, самооценка влияет на наши отношения с другими людьми и влияет на качество жизни. Чем уязвимее вы себя чувствуете, тем сильнее переживания. Разглядите в себе сильные стороны, они у вас, безусловно, есть. Вы можете начать с самосознания.
- Убрать триггер. Если вы исключите раздражитель, который вызывает чувство испанского стыда, то проблема решится лишь частично, потому что при новом столкновении с похожей ситуацией, вы снова будете испытывать стыд. Это поможет, только проблема останется. Как вариант, можно убрать эмоциональный раздражитель на время, пока вы работаете над собой.
- Умерить перфекционизм. Завышенные требования к себе и другим людям осложняют коммуникацию и наносят безжалостные удары по самооценке. Перфекционизм усиливает тревожность и держит в постоянном напряжении.
- Скорректировать эмпатию. Сверхчувствительность к переживаниям других часто размывает личные границы. И чтобы ее уменьшить старайтесь концентрироваться на себе, а именно на ваших ощущениях в теле, мыслях и настоящем моменте. Со временем вы сможете меньше вовлекаться в чужие эмоции.
- Установить личные границы. Это поможет снять лишнюю ответственность за других людей, которую вы возложили на себя. А еще поможет снизить сверхчувствительность (см. п. 4).
А непосредственно в момент ощущения испанского стыда следует:
Помнить, что это временно. Каждая эмоция рано или поздно заканчивается
К примеру, страх и стыд длятся около 30 минут, а ненависть может продолжаться 60 часов! .
Остановиться и обратить внимание на возникшее чувство стыда. Так вы заметите его и осознаете, что оно уже есть.
Принять его
Иногда мы отрицаем эмоции, даже если их замечаем. Признавая эмоции, мы принимаем их, и это помогает их регулировать.
Вспомнить, что вы не совершали этот поступок. Речь идет о другом человеке. Вы – это вы. Другой – это другой.
Не осуждать того, за кого вам стыдно. Осуждение лишь усилит эмоции и добавит негодование. Постарайтесь быть более толерантным.
Сделать 10 глубоких вдохов и выдохов. Это помогает скинуть напряжение и стать спокойнее.
Используя эти приемы, вы сможете совладать с чувством неудобства и другими эмоциями. Однако для того, чтобы чувство стыда беспокоило меньше, стоит найти его причину и поработать над ней. Если это высокая чувствительность к переживаниям других, отрегулируйте ее, обозначив свои личные границы. Если дело в самооценке – смело поднимайте ее. Перфекционизм тоже можно уменьшить и ослабить требования к себе и другим, сделав их более гибкими и не обременяющими ни вас, ни окружающих людей
Еще обратите внимание на курс по развитию эмоционального интеллекта. Он поможет вам лучше понимать себя и других людей, а еще вы сможете управлять своими эмоциями и влиять на решения других людей
Почему неловко за других?
Мало кто признает, что часто испытывает удовольствие, когда стыдится вместо другого человека. Высокий рейтинг выходок фриков, социопатов подтверждает этот факт. Большинство из нас испытывают потребность оценивать, осуждать окружающих. Здесь примешивается еще и зависть: ведь чтобы что-то выкинуть аморальное, нужна определенная смелость и независимость от чужого мнения. Чтобы убрать ее, нужно осудить и постыдиться вместо «плохого».
Людям нравится смотреть, когда другие попадают в нелепые ситуации, получают наказание за свои действия, терпят неудачи. Сюжеты с ситуациями, где есть возможность почувствовать вину, притягивают. Понятие, когда стыдно за другого человека, не зря нашло свое определение в психологии.
Вывод напрашивается сам: «испанский стыд», или чувство, когда стыдно за другого, – это сложный психический механизм получения удовлетворения. Он помогает справляться с детскими психотравмами и повышать свою значимость в собственных глазах. Социальные течения только поддерживают этот механизм.
Как избавиться от испанского стыда?
Проще всего решить эту проблему на приеме у личного психолога, поскольку только в доверительной терапевтической беседе можно понять, что именно вызывает приступ стыда за других. В общем же можно выделить следующие причины этого явления:
Негативный опыт – человек сам не раз попадал в неловкие ситуации. Теперь он видит в окружающих себя и заново переживает болезненные для самолюбия моменты
В таком случае ему нужно поработать над уверенностью в себе и понять, что нести ответственность можно только за свои поступки.
Перфекционизм – для этих людей очень важно быть безукоризненными во всем, они крайне чувствительны к тому, что о них думают и говорят. Такую же требовательность они распространяют и на ближайшее окружение
Опытный психолог онлайн или на личной встрече поможет справиться с проявлениями избыточного педантизма.
Боязнь непонимания – подсознательно каждый человек стремится быть принятым в обществе. Замечая чужие ошибки и стыдясь за них, люди на самом деле боятся стать изгоями. Таким способом они оттачивают правильную модель поведения. Однако все же важно понимать, что чужие оплошности не относятся к нам и стараться воспринимать их более отстраненно.
Если испанский стыд доставляет слишком много неприятных минут и ухудшает качество жизни, обращайтесь за консультацией ко мне. Я помогу вам научиться регулировать эмоциональные реакции и извлекать из дискомфортных ситуаций ценный опыт. По всем вопросам звоните по контактному телефону.
Испанский стыд: что это такое, примеры, как избавиться?
Это страх быть отвергнутым
Страх быть выброшенным из коллектива живёт в каждом из нас. Привет долгой и не всегда гуманной эволюции, которая научила наших предков: стать изгоем в племени означает очень быстро стать мёртвым. Поэтому мы остро реагируем на ситуации, в которых социум отвергает (или может отвергнуть) одного из наших соплеменников.
А вдруг, взволнованно шепчет подсознание, вслед за ним отвергнут и нас?
Проследите, как чувствуют себя люди, на глазах у которых начальник отчитывает подчинённого. Или как ведут себя школьники, когда учитель ругает одноклассника. Голова, вжатая в плечи, опущенный взгляд, неловкое молчание и отчаянное желание сбежать. Это действует тот же механизм, который запускает испанский стыд в других случаях. Где‑то там, в глубинах подсознания, нам страшно, поэтому хочется отвести глаза и сделать фейспалм, чтобы спрятаться от этого «позорища» и возможного изгнания.
Как перестать стыдиться за действия другого человека
Стыд сам по себе бывает очень мучительным и неприятным. И если вы каждый раз переживаете по поводу чувства смущения за других, то воспользуйтесь нашими советами:
- Займитесь своей самооценкой. Чем ниже у вас самооценка, тем более уязвимыми вы будете себя чувствовать. Постарайтесь найти в себе сильные и позитивные стороны.
- Умерьте свой перфекционизм. Чем больше вы требуете от себя и окружающих, тем хуже будете себя чувствовать при неудачах – как своих, так и чужих.
- Контролируйте эмпатию. Концентрируйтесь больше на себе, а не на других людях. Сопереживание – очень полезное умение, но оно должно быть умеренным.
При возникновении чувства стыда за другого необходимо осознать, что вы не имеете к поступкам других никакого отношения
Нужно понимать, что у вас не получится изменить себя и свои чувства в один щелчок. Это длительный процесс, требующий концентрации, времени и желания. В момент возникновения чувства испанского стыда, обдумайте это откуда возникло такое состояние, каковы его причины. И постарайтесь делать следующее:
- Помните, что неловкость – это всего лишь эмоция. Она внезапно возникает и так же закончится.
- Не прячьтесь от этого ощущения. Примите его и осознайте, что это происходит с вами прямо сейчас.
- Не забывайте, что лично вы ничего не делали. Ответственность за совершенный поступок несет абсолютно другой человек.
- Будьте спокойны и не осуждайте того, за кого вы испытываете смущение.
Испанский стыд часто сопровождается внешними проявлениями — покраснением, повышенным потоотделением и желанием закрыть свое лицо
Ситуации смущения очень часто используются в ситкомах, скетч-комедиях и розыгрышах. В сценарий специально вносятся сцены, которые должны вызвать у зрителя описанное чувство. Раньше такие сцены сопровождались закадровым смехом.
Мы уверены, что многие люди задавались вопросами, касающимися испанского стыда, почему так называется и какая причина его возникновения. Надеемся, что вы получили ответы на все эти вопросы, и теперь знаете, почему вам становится неловко тогда, когда к этому не было никаких предпосылок. Если стыд за другого вызывает у вас неприятные эмоции, попробуйте избавиться от этого чувства с помощью полученных советов.
Источник проблем
Если вы чувствуете, что жизнь перестала радовать, что каждый день вы проживаете в тщетной надежде, что завтра наступит облегчение, но этого не происходит, значит пришла пора для внутренней психотерапии. Говоря о том, как избавиться от чувства стыда, мы имеем в виду даже не душевные терзания. Эти мысли приходят обычно по вечерам, в тот момент, когда вы не слишком загружены работой и приготовились отдохнуть. Но вместо этого вас одолевает беспокойство. Тревожные мысли и чувство стыда способны съесть изнутри.
Наверняка вы слышали, что все болезни от нервов. Но только не каждый примеряет это на себя. А ведь сбрасывать со счетов психосоматику нельзя. Начались проблемы с пищеварением? Изводят приступы головной боли и тревоги? Обострились старые травмы? Вполне возможно, что это связано с нашими внутренними переживаниями. Если в памяти постоянно крутится один и тот же эпизод или он повторяется в сновидениях, то стоит подумать о том, как избавиться от чувства стыда или вины.
