Как научиться говорить нет людям

Как правильно отказывать коллегам на работе, любимому мужчине?

Для тех, кто желает научиться грамотно говорить слово «нет» друзьям, коллегам и боссу на работе, и даже любимому мужчине, специалисты в области социальных коммуникаций предлагают целый свод правил:

Не торопиться, взять паузу для спокойного обдумывания просьбы.
Если придётся отказывать — проявить настойчивость и представить людям аргументы в пользу своего решения.
Предложить альтернативного исполнителя просьбы (это снизит риск возможного негатива у просителя).
Произносить свои реплики максимально ровным, твердым голосом, унять внутренний трепет из-за боязни неприятной реакции.
Формулировать свою позицию в вежливом и уважительном формате

Важно также уметь красиво отшить и не обидеть.
Исключить развёрнутые объяснения и, тем более, оправдания.. Выполнение этих рекомендаций поможет научиться твердо говорить «нет» людям, при необходимости отказывать им, и после этого чувствовать себя комфортно, не терзаться от неловкости и чувства вины

Не менее полезно научиться правильно вести себя в конфликтных ситуациях

Выполнение этих рекомендаций поможет научиться твердо говорить «нет» людям, при необходимости отказывать им, и после этого чувствовать себя комфортно, не терзаться от неловкости и чувства вины. Не менее полезно научиться правильно вести себя в конфликтных ситуациях.

Тянуть время

Знакомый Александра отправил резюме в компанию, где работал последний, и попросил его узнать, готовы ли в подборе персонала рассмотреть его кандидатуру. Александр намеренно придумывал отговорки, чтобы этого не делать: «Когда он мне звонил, я говорил, что занят или что я в командировке и не могу сейчас зайти в HR отдел. Это был очень ненадежный человек, и мне не хотелось работать с тем, на кого нельзя положиться». В итоге настойчивый соискатель перестал звонить, когда получил письмо от HR отдела о том, что он не соответствует требованиям (Александр все-таки зашел к рекрутерам узнать о судьбе резюме).

Тянуть время — еще одна техника отказа. Если тебя просят об услуге, которую ты не хочешь оказывать, можно сказать что-то вроде: «Пока не знаю, смогу ли я тебе помочь. Попробуй позвонить мне в конце недели». Только вот стоит ли давать человеку надежду, если намного честнее и проще сразу сказать, что тебе сложно выполнить его просьбу?

Fotolia/alloverpress

Как научиться говорить «нет»

Чтобы избавиться от проблемы, придется приложить усилия, так как научиться отказывать людям в их просьбах о помощи нелегко. Держите несколько классных работающих методов

Спасительная пауза

Избежать спонтанного согласия поможет небольшая пауза. В очередной раз услышав просьбу в свой адрес, скажите собеседнику: «Мне нужно подумать». Такой метод отлично действует и при личном общении, и в переписке. По сути, это не отказ. Вы просто уточнили, что вам нужно дополнительное время на принятие правильного решения.

Заготовленные фразы для отказа

Безотказным людям трудно подобрать слова в неожиданной ситуации. Выход — заранее составляем пару-тройку универсальных фраз. При их подготовке соблюдайте 3 главных правила:

Формулируйте отказ без грубости и резкости.
Не оправдывайтесь и не жалуйтесь.
Если уместно, поблагодарите собеседника за оказанное внимание.

Как научиться правильно отказывать людям: домашние заготовки

Спасибо за доверие, но сегодня я обещал супруге помочь с детьми.	С удовольствием остался бы и помог, но на вечер у меня запланировано неотложное дело.
Я проверю свой календарь и дам тебе знать, если смогу выделить время.	Сейчас я слишком занята, но мы можем вернуться к этому вопросу позднее. Давайте на следующей неделе?
К сожалению, сейчас слишком занят. Начни без меня, а я присоединюсь, как только освобожусь.	Я бы рада заняться этим вопросом, но дедлайны «горят». Давай я подумаю, как и кто тебе сможет помочь.

Пример других людей

Начните обращать внимание на тех, кто умеет сказать твердое «нет». Запоминайте их выражение лица, тон, фразы

Такой бесплатный мастер-класс по отказам поможет решить собственную проблему, особенно если вы попробуете повторить увиденное дома перед зеркалом.

Тренировки в «полях»

Без практики любые навыки и знания превращаются в ничто. А где можно отточить умение говорить «нет»?  Там, где что-то предлагают, например, товары или услуги. Начните с малого: скажите «нет» официанту, который предлагает попробовать новое блюдо или специалисту по маникюру, который настаивает на новом дизайне. Постепенно вы почувствуете уверенность и сможете отказывать близким людям, коллегам и даже начальнику.

Как говорить «нет» своим родителям и детям?

Уважение и любовь к родителям, а также страх испортить с ними отношения порой заставляют повзрослевших детей игнорировать личные интересы и стремления, если маме и папе они кажутся неправильными. Для того, чтобы выбор жизненного пути был созвучен голосу собственного «Я», необходимо научиться говорить «нет» и самым родным людям:

аргументировать свой отказ предельно кратко;
транслировать свою позицию максимально уверенным голосом;
не акцентировать внимание на провокациях в виде попыток внушения чувства вины.

Поэтому всем родителям надо научиться применять на практике рекомендации, которые помогут им правильно говорить «нет» своим детям:

1. Пресекать только необоснованные требования.
2. Избегать категорических «нет» и не отказывать без должной аргументации.
3. Совмещать проявление твердости с доводами, отвлекающими от негатива отказа.
4. Незаметно для ребёнка вовлечь его в процесс разработки компромиссного решения.
5. Сохранять самообладание и поддерживать спокойный тон разговора.

Сами научившись договариваться с детьми, родители дадут им ценный опыт по успешному достижению компромисса. Повзрослев, сыновья и дочери будут уметь отлично общаться и взаимодействовать с окружающими людьми.

Как научиться говорить нет?

1. Развивать самоуверенность.

• Нужно подумать о своих сильных сторонах, выписать их на листок и никогда не забывать. Человек не состоит из одних недостатков – каждый имеет какие-то козыри.
• Говорить себе самому комплименты не меньше 3 раз в день
• Полюбить себя, приняв свой внутренний мир, внешность такими, какими они есть на самом деле.

2. Думать о себе.

Люди, обращающиеся за помощью, меньше всего переживают за тех, к кому они стучатся в двери. Их беспокоят в первую очередь свои проблемы, и это естественно. Но мы, соглашаюсь помочь, зачастую разрушаем свою зону комфорта, делаем что-то в ущерб себе. А так быть не должно. Изначально нужно думать о себе, своей семье, близких. Наше «да» не должно повлиять на гармонию взаимоотношений, стабильность.

Например, друг, уезжая в командировку, попросил каждый вечер приходить к нему домой, чтобы покормить собаку.

Но что, если на этот уик-енд время вы с женой заранее договорились уехать на дачу? Не откладывать же личные планы? В пирамиде приоритетов человек должен ставить свои потребности, если, конечно, они не вредят другим. Для этого и нужно научиться говорить «нет». Только в гармонии с собой можно протягивать руку помощи кому-то другому.

3. Взять паузу.

Отвечать на просьбу сразу совсем необязательно. Ответ можно озвучить позже, посоветовавшись с близкими. Попросить время подумать – отличный вариант для того, кто сомневается в своём решении. На нейтральной территории, когда никто не виснет над душой, гораздо легче расставлять приоритеты и взвешивать все за и против. Особенно пауза нужна, когда просьба сваливается на голову как снежный ком.

Например, если звонит бывший одноклассник: «Ты же в областной больнице работаешь? Договорись по старой дружбе, чтобы хирург без очереди принял. Сможешь?». А ты, занимая в больнице должность бухгалтера, и не имеешь никакого отношения к отделению хирургии. И желания быть кому-то обязанным, совершенно нет. Что делать: и однокласснику отказывать не хочется, и вопрос не совсем по адресу?

В такой ситуации лучше сразу не давать ответ, приостановив диалог одной из фраз: «Извини, не могу сейчас говорить, созвонимся позже», «Я перезвоню», «Дам ответ вечером», «Есть некоторые нюансы, нужно уточнить» и так далее.
Пребывание в «подвешенном состоянии» даст время всё взвесить, принять решение и узнать, как научиться говорить «нет» бывшим одноклассникам.

4. Искать компромисс.

Если предложение не подходит, мы всегда вправе поставить свои условия или потребовать компенсацию. Звучит, может быть, и резко, но в этом есть логика. Например, руководство в очередной раз просит выполнить дополнительную работу. Просьба звучит одновременно мягко и ультимативно – отказать невозможно. В таком случае нужно сразу же договариваться о бартере в виде отгула или каких-либо привилегий.

5. Не позволять собой манипулировать.

Чтобы добиться своего, некоторые могут прибегнуть к манипуляции. Например, «давить на жалость», упоминая больных, стариков или детей, а также рассказывать о своих бедах, болезнях или неудачах. Иногда человек действительно нуждается в поддержке, но в большинстве случаев милосердием просто пользуются.

Клин выбивает клином – эта поговорка показывает, как нужно действовать с манипуляторами. Рассказать о своих неприятностях или житейских перипетиях с надеждой найти сочувственный отклик – лучший способ дать отпор любителям нажать на слабые места.

6. Предложить альтернативный вариант.

Оба участника разговора понимает, что проблему так или иначе нужно решать. Тем более, если человек нам близок, оставлять его наедине с трудностями не хочется, но и помогать в ущерб себе – тоже не выход. Тогда пытаемся найти решение вместе, думаем, как можно помочь человеку выйти из тупика иными способами.

Это, например, может звучать так: «Я не могу испечь торт для твоей бабушки, но у меня есть телефон проверенных кондитеров, которые из качественных продуктов создают шедевры».

Почему люди не умеют отказывать?

Неумение говорить «нет» связано со страхом испортить отношения — чаще всего людям свойственно идти на поводу у потребностей другого человека вопреки своим желаниям, чем отказать. Мы боимся показаться невежливыми, однако, действуя в ущерб собственным интересам страдаем не только морально, но и физически. Раз за разом работая на интересы других, человек теряет уверенность в себе, падает самооценка, снижается жизненный тонус и не покидает ощущение потребительского отношения к себе.

Чаще всего, причиной такого поведения является банальный страх, который условно можно поделить на четыре типа:

• страх обидеть человека;
• страх получить отказ в случае, если придётся самому о чём-то просить;
• страх потерять уважение;
• страх показаться грубым или невоспитанным.

Все эти стереотипы формируются у людей с глубокого детства и на протяжении дальнейшей жизни только укрепляются. Но если отбросить эмоции, то становится понятно, что адекватный человек с пониманием воспримет ваш отказ и на ваше дальнейшее общение это никак не повлияет. Особенно, если вам присуще умение правильно отказывать — не оправдываясь и в то же время не показавшись слишком невежливым

Чуть ниже мы разберем как это делать, а пока порассуждаем, почему же так важно научиться говорить людям нет?

Советы психолога

Описанные выше правила на первый взгляд кажутся довольно простыми. Но как только дело доходит до реального отказа, подключаются эмоции, разум затуманивается, и мы снова не можем выдавить из себя “нет” в ответ на очередную просьбу вопреки собственным интересам и планам.

Чтобы отказ не доставлял эмоционального дискомфорта, следуйте советам психологов.

1. Представьте, что вы должны дать ответ не за себя, а за друга. По мнению психологов, мы охотнее заботимся о близких людях, чем о самих себе. Подумайте, удобно ли будет другу выполнить просьбу, не затруднит ли она его. Только после этого принимайте решение и давайте ответ. Если оказание услуги для вас неприемлемо, то такой прием поможет отказать, не испытывая мучительных угрызений совести.
2. Говорите правду, не приукрашивая ее. Прямо скажите, что вам неудобно выполнить просьбу или вы не можете хорошо сделать то, о чем вас просят. Адекватный человек сразу поймет, что своей просьбой он вас обременяет, и будет искать другие варианты. Ну а неадекватному придется повторить несколько раз.
3. Принимать отказ непросто. Чтобы его смягчить, лучше всего использовать вместо категоричного “нет” фразы наподобие “это не в моей компетенции” или “к сожалению, я не смогу помочь”. Это даст понять человеку, что дело не в нем, а в вас.
4. Сказать “нет” будет проще, если выполнение просьбы заставит вас нарушить обязательства перед родителями, любимым человеком или ребенком. Прежде чем согласиться, хорошенько подумайте, насколько просьба окажется затруднительной не только для вас лично, но и для ваших близких.
5. Не придумывайте оправданий, которые могут стать вашей ловушкой. Возникающее из-за отказа чувство стыда, заставляет многих людей оправдываться. Они начинают развернуто и подробно описывать причины отказа. В результате ваше “нет” начинает звучать все менее и менее убедительно. Если собеседник окажется манипулятором, то ему не составит труда нажать на ваши болевые точки и дожать вас, чтобы в итоге получить согласие.

Как научиться отказывать на работе?

Здоровые отношения в коллективе — залог успешно выполненной работы. Если брать на себя чужие дела в ущерб собственным интересам, можно быстро перегореть, а в итоге не получить за это даже простое «спасибо».

Начальству

Отказать руководителю — наиболее сложный вариант. Когда начальник просит сделать «одно небольшое срочное дело», лучше всего показать ему список уже имеющихся поручений. Далее подчиненный может спросить, какое из всех незавершенных дел сейчас в приоритете. Таким образом, вся ответственность перекладывается на директора. Если он указывает на конкретное задание, значит, уже не сможет требовать немедленных результатов по другим проектам.

Коллегам

Время от времени коллеги не успевают или просто не хотят выполнить свою работу и начинают просить помощи на стороне. Если это входит в привычку, пора принимать радикальные меры. Даже если выдался перерыв или свободная минута, тратить их на выполнение чьих-то неуместных просьб не стоит

Важно, чтобы в коллективе сохранялось уважение между сотрудниками. Лучше несколько раз отказать, чем повесить на себя груз лишней работы

Почему бывает сложно отказать

Отказать человеку в просьбе бывает очень сложно. Но не умея говорить «нет», можно стать пленником чужих желаний. Неспособность отказывать людям свидетельствует о неуверенности в себе. Психологи выделяют несколько основных причин отсутствия данного навыка.

Боязнь конфликтов

Страх конфликтов — основная причина неумения отвечать на просьбы отказом. Многие люди боятся реакции начальника и не осмеливаются перечить ему.

В семейных отношениях часто прослеживается желание угодить любимому человеку и подстроиться под его образ жизни. В таких условиях сложно сохранить собственное «Я».

Под воздействием страха конфликтов, человек начинает во всем соглашаться с окружающими. Это подкрепляется общественными стереотипами. Например, считается, что демонстрировать свои негативные чувства на публике нежелательно, и что женщина всегда должна быть мягкой и уступчивой.

Сложности с эмпатией

Эмпатия — это способность понимать чужие чувства, сопереживать людям и предсказывать их реакцию на ту или иную ситуацию, слова или поступки. При отсутствии этого качества невозможно мысленно поставить себя на место другого человека и осознать, какие эмоции он испытывает.

Осознайте, что люди не всегда негативно реагируют на отказ.

При наличии сложностей с эмпатией отсутствует способность заранее предугадывать реакцию собеседника на получение отказа в выполнении его просьбы. В таком случае возникает страх, что человек может расстроиться, разгневаться или отомстить. Такая неизвестность пугает и лишает эмоциональной уравновешенности.

Неверная оценка ситуации

Люди, склонные к тревожности и мнительности, способны переоценивать ситуацию. У них возникает опасение, что отказ в помощи может нанести непоправимый ущерб просящему. Под воздействием этих страхов человек готов отказаться от своих интересов, чтобы не допустить таких последствий.

На самом деле обычно ситуация не так страшна, как кажется. Просящий может решить свою проблему самостоятельно или обратиться за помощью к другому человеку.

Проясняйте или игнорируйте завуалированные просьбы

“Зарплата только через неделю, а в кошельке уже ни копейки, да еще и машина сломалась – вот это я попал! Не одолжишь денег? Правда, не знаю, когда смогу вернуть”. Согласитесь, подобная просьба звучит весьма сомнительно, чтобы на нее соглашаться, ведь в ней нет конкретики. Если вы не знаете, когда точно вам вернут одолженную сумму или же у вас есть сомнение по поводу ее возвращения в принципе, лучше игнорировать подобную просьбу. Ну или хотя бы спросите у человека, когда конкретно он сможет отдать долг. Если условия по типу “как только, так сразу” вас не устраивают, то лучше будет вежливо отказать другу в помощи.

Сказать нет психология. Почему так трудно говорить людям «нет» — основные причины

• Чаще всего сложнее сказать «нет» в семейных отношениях. Мы боимся, что нас сочтут слишком грубыми, мы опасаемся, что ребенок или близкий родственник перестанет с вами общаться. Эти и многие другие страхи толкают нас на то, чтобы пойти на уступки и согласиться выполнить просьбу ближнего.
• Мы боимся потерять возможности. Иногда человеку кажется, что если он скажет «нет», то навсегда потеряет то, что у него есть. Этот страх зачастую присутствует в коллективе. Например, если парня хотят перевести в другой отдел, но ему не хочется этого делать. Он, конечно же, согласится из-за страха быть уволенным в дальнейшем. Подобным примеров можно насчитать множество, и каждый из нас рано или поздно сталкивается с подобным. В связи с этим сейчас многих волнует вопрос, как научиться говорить нет.
• Другой причиной нашего частого согласия является наша доброта. Да, да! Именно постоянное желание помочь всем и каждому заставляет нас сочувствовать и соглашаться на ту или иную просьбу. От этого сложно уйти, ведь настоящая доброта считается в наше время чуть ли не сокровищем, но мало кто понимает, насколько сложно жить таким людям. Если вы относите себя к ним, не беспокойтесь! Мы расскажем вам, как правильно говорить нет, и при этом никого не обидеть.
• Еще одной причиной проблемы является страх остаться одному от того, что у вас другое мнение. Это чувство движет нами, когда, имея свое мнение, мы все равно присоединяемся к большинству. Это тянет за собой неизбежное согласие против нашей воли.
• В условиях постоянного стресса у современных людей развивается страх конфликта. Имеется в виду, что мы боимся, что при нашем отказе оппонент начнет сердиться. Конечно, это всегда нелегко, однако это не повод и со всем соглашаться. Всегда нужно уметь отстаивать свою точку зрения и свое мнение.
• Никто из нас также не хочет из-за своего отказа разрушать отношения , даже если они были приятельскими. Некоторые люди могут воспринять слово «нет» в качестве абсолютного неприятия, что приводи зачастую к полному прекращению любых отношений. Всегда нужно осознавать, насколько важен вам этот человек, и на что конкретно вы способны пойти ради него. Пожалуй, в такой ситуации — это будет основной фактор, влияющий на ваше согласие или отказ.

Что делать, если у тебя проблема

Если ты чувствуешь в себе, что частенько замечаешь несправедливость, не можешь сказать «нет», то можно посоветовать следующее. Запасись парой дежурных фраз, которые в щекотливых ситуациях будут для тебя наиболее комфортны. В экстренных случаях, когда люди привыкли соглашаться, забегать вперед, предлагать свои услуги, тебе нужно воспользоваться заготовленной фразой, вежливо объяснить, попробовать отстоять свое «поле».

Фото Cristian Newman on Unsplash

Ты удивишься, но когда ты вежливо откажешь человеку в его просьбе, или возьмешь тайм аут на принятие решения, это не будет обозначать неминуемый конфликт. Это будет говорить о том, что ты доверяешь человеку, веришь в то, что он сможет выдержать отказ.

Когда ты даешь себе такие опоры, с каждым разом будет легче охранять личные границы. Ты возвращаешь себе право и собственную ценность.

Здоровые границы равны умению говорить «нет», когда взаимно учитываются желания, находится золотая середина, присутствует уважение и понимание к оппоненту. Работа над собой всегда сложна и встречает сопротивление. Но научившись отстаивать свои границы, открыто выражать чувства, свобода и легкость тебе обеспечена.

Как научиться говорить нет людям?

Умение вежливо отказаться сводится к тому, чтобы внимательно выслушать просьбу, обдумать ее и дать отрицательный ответ. Но на практике это сделать гораздо сложнее, чем в теории.

Как говорить нет без чувства вины и угрызений совести?

Когда человек живет по определенным правилам, принимать решения становится гораздо легче. Отсылка к личным принципам добавляет отрицательному ответу весомости и серьезности. Это указывает на то, что действие, о котором просят, неприемлемо.

Пример. Не смогу одолжить палатку на выходные потому, что в принципе никому не даю свои личные вещи. Отказываюсь от приглашения пойти в кофе: вечер пятницы всегда провожу только в кругу семьи.

Как научиться отказывать тактично?

Психологи советуют пользоваться тактикой перманентного отказа. Он состоит из следующих этапов:

1. Сначала следует поблагодарить за доверие и предложение.
2. Далее высказывают свою позицию («я рад, что вы обратились ко мне, но помочь не смогу»).
3. Выслушивают позицию собеседника.
4. Аргументы просящего повторяют, но с дополнениями в свою пользу.
5. Еще раз озвучивают решение об отказе.

Еще один вариант успешного отказа можно посмотреть на картинке.

Говорить нет необходимо твердо и без колебаний. Сформулировать мысль помогут следующие клише.

• Я уверен, что с этим вы сможете справиться и без посторонней помощи.
• Для выполнения этой работы лучше обратиться к специалисту (парикмахеру, портнихе, кондитеру).
• Я вынужден отказаться потому, что это доставит мне массу неудобств.
• Сейчас у меня нет времени этим заниматься.

Как сказать нет, не оправдываясь?

Не стоит утруждать себя и своего собеседника развернутыми рассказами с объяснением всех обстоятельств отказа. Человеку важен результат, а не оправдания. Грамотный манипулятор начнет искать болевые точки и надавливать на них с надеждой, что «нет» все-таки превратится в «да».

Пример. У вас просят деньги в долг. Можно сказать коротко: сейчас я не смогу занять — мое положение этого не позволяет. А можно начать жаловаться оппоненту на проблемы и заботы: ипотека, кредит, больная мама, репетиторы и кружки сына. Для чего постороннему человеку вся эта информация?

Как сказать нет в проблемной ситуации?

В большинстве случаев отказ бывает вполне оправдан: никто не обязан работать в свой законный выходной или смотреть фильм, который не нравится. Но сказать нет в проблемной ситуации в разы сложнее.

Пример. Родители просят приехать в выходные и помочь в саду. Или прежние чувства к супругу уже давно прошли, удерживают вместе только дети и общий быт. Как сказать ему, что в совместный отпуск ехать не хочется?

Важно научиться правильно расставлять приоритеты и действовать в соответствии с ними. В список вносят то, что имеет большее значение (по мере убывания важности):

• дети;
• родители;
• работа;
• здоровье;
• образование;
• личный комфорт и т. д.

Если приоритеты расставлены для себя четко, задаваться вопросом, как не пойти на корпоратив, уже не придется. Личный комфорт будет стоять выше мнения коллег. Если на первом месте находится семья, такой человек сможет жить в браке без любви (ради детей и статуса в обществе) и поедет к родителям копать грядки. К каждой ситуации подходят индивидуально — взвешивая ценности и желания. Главное, не навешивать на себя чувство вины, если уверены в правильности своего поступка.

Последствия

Желая отказать, люди могут опасаться, что после этого они:

• потеряют уважение или любовь со стороны просящего;
• вызовут гнев;
• обидят собеседника;
• будут испытывать чувство вины;
• покажутся грубыми и невежливыми;
• будут получать ответные отказы.

На самом деле эти ситуации чаще всего просто надуманы. Но чересчур отзывчивый человек действительно может пострадать, потому что выполнение чужих просьб требует затрат времени и сил, отодвигает на второй план его планы, провоцирует постоянное потребительское отношение окружающих. Безотказность вовсе не гарантирует того, что его будут больше уважать, оценят и отблагодарят. Не зная, как правильно сказать «нет», люди теряют уверенность в себе и становятся жертвами манипуляторов.

Почему иногда важно говорить «Нет»?

Теперь давайте посмотрим, что произойдет, если мы научимся говорить «Нет»:

Понимание истинных целей

Наша готовность постоянно говорить «Да» на любые предложения мешает осознать, что необходимо лично нам. Мы начинаем жить чужими целями, идеями. В очередной раз получив предложение, чем-то заняться или что-то сделать, подумайте действительно ли это соответствует вашим истинным желаниям. Ответьте себе на вопросы: «Это ваша цель или чужая?», «Какую пользу вы получите». Со временем у вас появится навык критичного мышления. Вы сможете отделять свои желания от чужих побуждений.

Гармония с собой

Чем больше мы пытаемся угодить людям, тем больше перестаем быть самими собой. Отказываясь от себя, от своих планов в угоду чужих, мы начинаем злиться на себя за это. С одной стороны, мы пытаемся угодить, с другой стороны, мы предаем себя. И это замкнутый круг, наполненный тревогой и напряжением. Чем меньше мы будем стремиться быть «удобными» для всех, тем более расслабленно мы будем себя чувствовать. Способность сказать «Нет» — это один из способов по-настоящему приблизиться к пониманию себя и быть в гармонии с собой.

Контроль над временем

Многие могут подумать, что отказываясь от чего-то, мы тем самым можем упустить большие возможности или новый опыт. Но не всегда это так на самом деле. Концентрируясь на основных задачах, мы начинаем действовать эффективней

Мы больше уделяем времени тому, что действительно важно. И — о, чудо, у нас появляется свободное время для себя, у нас появляется время для реализации собственных планов

Независимость от чужого мнения

Большинство людей, у которых есть проблема сказать «Нет», испытывают огромный страх потерять уважение людей. Но ирония в том, что люди будут уважать вас, если вы будете прикладывать все усилия в достижении своих целей.  Они не будут вас уважать, если вы без желания беретесь абсолютно за все и сразу и терпите фиаско. Кроме того, невозможно оправдать ожидания всех людей. И чем скорее вы перестанете пытаться это сделать, тем меньше вы будете зависеть от чужого мнения. Нельзя быть успешным во всем и сразу, нельзя нравится сразу всем, нельзя угодить сразу всем. Чем быстрее вы примете данный факт, тем более свободно вы будете себя чувствовать.

Расставление приоритетов

В сутках всего лишь 24 часа. И от того, как мы их используем, зависит наше будущее. Если мы не умеем отделять чужие цели от своих, не умеем расставлять приоритеты, жертвуем своим временем в угоду другим, то вряд ли мы достигнем своих целей. Именно то, как мы используем каждый час нашего дня, определяет наш успех. Говоря «Нет», чтобы заняться важными для нас задачами, мы получаем больше возможностей для реализации собственных намерений.