День отдыха
Выходные дни у вас бывают в достаточном количестве, но вы все равно чувствуете себя усталым и разбитым? Значит вы не умеете полностью расслабляться и отпускать все проблемы. Устройте себе день отдыха, соблюдая несколько простых условий.
Измените привычный сценарий вашего выходного. На работе отпроситесь на весь день среди недели, детей отправьте к родственникам или наймите няню. Изменения должны коснуться и стилю отдыха. Если вы привыкли проводить выходные дома — отправляйтесь за город. Заядлым путешественникам наоборот будет полезно побыть дома.
Проснитесь не по будильнику, а тогда, когда сами захотите. После пробуждения примите расслабляющую ванну.
Найдите себе приятную компанию для утреннего кофе или чай. Помните, такие моменты помогаю хорошо бороться со стрессом.
Порадуйте себя вкусной едой, Ее вы можете как заказать, так и приготовить самостоятельно.
Что делать, когда плохо?
Любой человек должен понимать, что периодически испытывать плохое состояние вполне нормально. Жизнь — это и есть череда ситуаций, среди которых есть и негативные, и положительные. Когда человек преодолевает какую-то проблему, следом он обязательно получит хороший «кусочек» позитива. Жизненные перипетии заставляют человека прикладывать усилия, но лишь после этого наступает невероятное наслаждение.
Самым простым примером является ребенок, которому необходимо выполнить уроки, чтобы пойти и поиграть с друзьями или в компьютерные игры. Работнику следует качественно выполнять свою работу, чтобы получить зарплату, как бы ему не хотелось увильнуть от своих обязанностей. Любой человек должен делать над собой определенные усилия, даже если ему просто хочется полежать на диване перед телевизором. Ведь если этого не делать, то еда не приготовиться сама, а в квартире будет грязно.
Когда человек приучен с детства, что ему необходимо действовать, то он понимает, чего он хочет. Он обучается, ходит на работу, занимается развитием. Но иногда может произойти ситуация, в которой он просто не будет знать, как правильно поступить, так как ранее с ней не сталкивался. Тут и приходят опустошение с чувством подавленности.
Самыми популярными симптомами в психологии на данном этапе являются:
- плохое настроение;
- наличие тоски или депрессии;
- грусть;
- душевная боль.
Все это способно привести к разрушению отношений с близкими и друзьями, когда накатывает непонятная агрессия. Также у таких людей могут возникать проблемы даже на улице с незнакомцами.
Полезные советы по избавлению от уныния
Существует ряд рекомендаций, следование которым наполнит жизнь счастьем и радостью:
- Чаще бывайте на улице. По возможности ходите в походы, устраивайте пикники или просто прогулки в парке.
- Питайтесь правильно. Исключите из меню жирные, острые, копченые блюда, а также спиртные напитки. Замените их свежими фруктами и овощами. Следите за питьевым режимом.
- Постарайтесь наладить отношения с родными и близкими, коллегами по работе и друзьями.
- Учитесь зарабатывать деньги. Стабильность в финансовом плане – новые возможности.
- Делайте добрые дела. Они помогут почувствовать себя полноценной часть этого мира.
- Не забывайте о благотворительности. Не обязательно сразу бросаться в крайности. Начните с малого. Пусть это будет пакетик корма для бездомного котенка или поиск дома для дворовой собаки. Такая помощь не будет накладной для семейного бюджета. Однако она принесет удовлетворение и радость.
- Если уныние – следствие скуки и тоски, нужно как можно быстрее заняться любым полезным делом. Это может быть работа, хобби, новые знакомства, посещение групп по интересам и т.д. Такая занятость не даст заскучать, вытеснит из головы плохие мысли и поможет в борьбе с унынием.
- Не смотрите фильмы ужасов и тяжелые, мрачные драмы. Замените их добрыми семейными картинами.
- Балуйте себя после достижения каких-то целей или просто так для улучшения настроения. Делайте приятные покупки и сюрпризы для близких людей. К примеру, купите торт. Забудьте на мгновение о диетах и правильном питании. Получайте удовольствие и положительные эмоции. Они помогут избавиться от хандры и забыть об обидах и страхах.
- Не жалейте себя. Жалость – плохое качество. Она приводит сначала к унынию, а потом к отчаянию. Лучше спокойно принимать все, что происходит в жизни, извлекать из этого уроки и делать выводы.
Что такое сепарационная тревога?
Сепарационная тревога — это расстройство, вызванное страхом разлуки, расставания с дорогим человеком (обычно это мама или папа у маленького ребенка) или каким-либо объектом (например, любимая игрушка). Страх разлуки считается нормальным в некоторых обстоятельствах: когда ребенку еще не исполнилось два года, если он идет в детский сад или в новую школу, если семья недавно переехала на новое место. Этот страх может проявляться по-разному: от легкого беспокойства до истерики и сильной постоянной тревоги. Родители могут помочь ребенку справиться с этим, но если страх перерастает в тревожное расстройство, малышу может требоваться помощь врача.
Тревога, вызванная разлукой, возникает почти у всех детей. Она может появляться уже в 4 месяца и обычно проходит в возрасте около двух лет. К этому моменту у ребенка формируется чувство постоянства объекта, он понимает, что родители продолжают существовать, даже если их нет рядом. Если тревога сохраняется в более старшем возрасте, малышу может потребоваться помощь.
Некоторые ситуации и факторы могут усиливать тревогу и увеличивать риск появления тревожного расстройства даже у детей старшего возраста. Среди них:
- стресс, связанный с тяжелыми жизненными ситуациями: болезнь или утрата близкого человека, развод родителей, переезд;
- темперамент, влияющий на уровень тревожности и повышающий его;
- наличие проблем с тревогой или тревожных расстройств у близких родственников.
Сепарационная тревога проявляется характерным поведением. При расставании с одним из родителей, с любым близким человеком или важным для ребенка объектом (игрушкой, одеждой), он начинает плакать, тревожиться, беспокоиться. Ребенок может просить не оставлять его, умолять родителей не уходить. Если это не помогает, он может сильно переживать и продолжать плакать даже в отсутствие родителей. После их возвращения малыш успокоится, но если стресс был сильным, состояние может оставаться возбужденным или тревожным.
Основные симптомы тревожного расстройства, связанного со страхом разлуки, включают:
- Проблемы с концентрацией. Ребенку сложно концентрироваться на игре или любых других занятиях, он постоянно проверяет, не оставили ли его;
- Постоянное беспокойство: ребенок все время боится, что с ним или с его родными случится что-то плохое, их похитят, они пропадут, исчезнут;
- Проблемы со сном: трудности засыпания, периодические пробуждения, ночные кошмары. Ребенок может отказываться спать один и приходить по ночам к родителям;
- Нарушения аппетита;
- Нестабильное эмоциональное состояние: раздражительность, беспокойство, постоянное напряжение, плаксивость;
- Навязчивое поведение: малыш старается быть как можно ближе к родителям, даже если они никуда не уходят;
- Частые позывы к мочеиспусканию, энурез.
По этим признакам можно отличить тревогу от манипуляции. Если ребенок пытается манипулировать родителями, он будет успокаиваться сразу же после их возвращения, вести себя обычным образом. Если же тревога или ее последствия проявляются в те моменты, когда родители никуда не уходят, это связано с сильным страхом потери.
Сепарационная тревога у взрослых
Тревожное расстройство из-за страха разлуки с дорогим человеком может возникать не только у детей, но и у взрослых. Тревога в этом случае сопровождается напряжением, нервозностью, беспокойством, учащенным сердцебиением и дыханием. Она может провоцировать бессонницу, панические атаки, навязчивые идеи. Боязнь расставания может быть связана с травмой или тяжелой ситуацией, депрессией, другими расстройствами
При появлении тревожности важно обратиться к врачу, чтобы он назначил лечение. Это может быть психотерапия, прием лекарств, лечение сопутствующих заболеваний
Как снять тревожность после алкоголя?
Тревожность и беспокойство — состояния, с которыми непросто справиться даже человеку, “не обременённому” последствиями злоупотребления алкоголем. Зачастую сложнее всего обнаружить причину тревожности, потому что она редко лежит на поверхности. Теперь добавьте сюда симптомы похмелья, и задача станет ещё сложнее.
Лучший совет — начать с отказа от употребления алкоголя или хотя бы с ограничением его количества до минимально возможного. Если же бороться с соблазном трудно, лучше не дожидаться окончательно потери контроля над собой и своей жизнью, а обратиться к врачу для прохождения обследования на наличие алкогольной зависимости.
Но если вечеринка была уже вчера и принимать предупредительные меры поздно, нужно уметь бороться с последствиями. Предлагаем несколько вариантов избавления от тревожности, вызванной употреблением алкоголя.
Восстановление водного баланса
Как мы уже отметили, чувство необоснованной тревоги может быть вызвано дефицитом воды в организме. Это первая теория, которую проще всего проверить. Начните пить воду. Если это помогает избавиться от тревожности и сгладить похмельный синдром, возможно, причина тревоги была чисто физиологической.
В любом случае вода точно не навредит, а поможет прийти в себя. Помните, что лучшим лекарством будет именно простая питьевая вода: никакого рассола, пива, соков или коктейлей. Рецепт вышибания “клина клином” тут точно не сработает.
Крепкий сон
Какой бы весёлой не была вечеринка, ваш организм всё время работал, причём в режиме повышенной нагрузки. Пока вы вливали в себя алкоголь, танцевали, общались, не легли спать в привычное время, испытывали яркие эмоции, ваш организм испытывал перегрузки и тратил последние ресурсы на поддержание этого веселья, поэтому на борьбу с тревожностью их просто не осталось.
Крепкий сон поможет восстановить силы и снизить уровень тревожности. Но в возбуждённом состоянии заснуть непросто. Поэтому прежде чем идти в постель, примите душ, включите спокойную музыку, приглушите свет, зажгите ароматические свечи, задёрните шторы, если за окном уже день. Наверняка вы не проспите положенные 8 часов, но даже пара часов сна помогут “перезагрузить” голову.
Осознанная медитация
Освоить этот метод сложнее, чем воспользоваться перечисленными, но если у вас получится, то вы легко справитесь с чувством тревоги. В процессе осознанной медитации человек полностью расслабляется. Для медитации лучше расположиться на кровати, диване или в удобном кресле, закрыть глаза, успокоить дыхание и сосредоточиться на своих мыслях и ощущениях.
Психологические болезни
Чаще всего взрослые люди при болезни предпочитают заниматься самолечением, а не бежать к специалисту. Однако если заболевание действительно очень серьезное, то об отказе в помощи врача не может быть и речи. Подобное относиться и к психологическим болезням, однако, тут все чаще люди придерживаются мнения, что сор из избы выносить не стоит. Кто-то пытается побороть свою эмоциональную подавленность с помощью успокоительных, другие предпочитают различные травки, третьи — заговоры. К чему приведет такое лечение? Неизвестно. Современные люди начали более внимательно относится к своему психологическому здоровью, так как невозможно просто взять и избавиться от депрессии.
ЧТО ГОВОРЯТ ПСИХОЛОГИ
Прежде всего, чтобы начать борьбу с депрессией своими силами, необходимо знать, какая причина ее вызвала, и нейтрализовать ее. Самыми частыми «провокаторами» бывают:
- Пережитая в любом возрасте личная трагедия.
- Хроническая болезнь.
- Постоянно преследующие стрессовые ситуации.
- Нехватка витаминов.
- Неправильное питание.
- Плохая погода, недостаток солнечного света.
- Проблемы на работе и дома.
- Череда неудач.
- Недосыпание, сильная усталость.
- Резкое значительное изменение жизни – крах бизнеса, увольнение, необходимость что-то начинать сначала, переезд в другую страну и т.п.
- Потеря близкого человека.
- Злоупотребление спиртными напитками и психотропными средствами.
Можно точно сказать: депрессия не «выскакивает» неожиданно, как прыщ. Так психика отвечает на важные для человека негативные события. Проблемы, ставшие причиной расстройства, не следует загонять глубоко в себя, ведь тогда они, отравляя изнутри организм, станут более глобальными и могут вылиться в серьезные психические или соматические заболевания.
Пересмотрите свои взгляды на ситуацию – как говорят, выхода нет только из гроба! Жизнь продолжается – измените отношение к происходящему, не обращайте внимание на дрязги и косые взгляды. Невозможно нравится всем
Если нужна откровенная беседа – поговорите начистоту, расставьте точки над i. Работайте над собой.
Как самостоятельно преодолеть стресс
Студенческий консультативный центр в Техасском технологическом университете на протяжении многих лет исследовал влияние стресса на жизнь и работу своих студентов.
Выяснилось, что некоторые практики могут помочь справиться со стрессом самостоятельно, а именно:
Переключение или концентрация внимания.
Помогает человеку выйти из негативного потока мыслей и дает возможность мозгу “обновиться”.
Фитнес.
Спортивная умеренная нагрузка не только физически снимает напряжения, но и помогает вырабатываться гормонам удовольствия с удвоенной силой.
Медитация в связке с дыхательной гимнастикой.
Преподаватель кафедры психологии Университета Барселоны Мириам Субирана на основании личного опыта и научных исследований утверждает, что люди, регулярно практикующие медитацию, проще справляются со стрессом и более стабильны эмоционально.
О положительном влиянии медитации говорят и исследования учёных Гарварда. В 2011 году они пришли к выводу, что она способна обновлять клетки мозга и восстанавливать поврежденные мозговые участки.
Арт-терапия.
Художественное творчество помогает выразить на холсте то, что скрыто глубоко внутри.
Способность “поставить жизнь на паузу” и перестать быть “достигатором”.
Гонка за достижениями может сыграть с вами злую шутку. Если вы чувствуете, что устали и истощили себя, остановитесь, ограничьте поток приходящей информации.
Побыть “в вакууме” бывает очень полезно. Это позволяет избавиться от ненужных, навязанных амбиций и взглянуть на себя по-новому.
Ваш уровень безмятежности и умиротворенности обратно пропорционален вашим ожиданиям, говорят психологи. Это значит, что нужно немного снизить градус амбиций и реально оценивать происходящее.
Стадии и классификация болезни
О патологическом тоскливом состоянии принято говорить, если тоска не покидает человека в течение длительного времени и влияет на его жизнедеятельность.
Выделяют несколько стадий тоски:
1. Первая стадия. Настроение человека ухудшается, появляются проблемы со сном, нарушается режим питания. Не видя выхода из сложившейся ситуации, человек либо отказывается от пищи, либо употребляет еду без меры.
2. На второй стадии появляется апатия и рассеянность. Равнодушие к происходящему вокруг. Человек замыкается в себе, старается ограничить социальные контакты, предпочитает одиночество. Любая попытка окружающих повлиять на его состояние вызывает недовольство, раздражение и даже агрессию.
3. Третья стадия. Последняя стадия сопровождается психосоматическими нарушениями. Обостряются хронические заболевания. На этом этапе тоска рассматривается как один из признаков депрессивного состояния или невроза.
В психологии принято говорить о нескольких видах тоски в зависимости от того, что стало причиной такого эмоционального состояния.
1. Адреналиновая тоска
Человек привык вести активный образ жизни, быть в центре внимания. Его день расписан по минутам и у него нет времени на посторонние дела. Он много путешествует и долго не задерживается на одном месте. Но в определенный момент или в силу обстоятельств он вынужден сменить активность на размеренную и более спокойную жизнь. Не происходит никаких ярких событий, ограничено время общения с друзьями, близкими. Человек начинает тосковать по прошлой жизни, в которой было больше ярких красок, событий, общения.
2. Любовная тоска
Привязанность к человеку и вынужденное с ним расставание или длительная разлука переживаются очень тяжело. Любовная тоска – одна из самых сильных и разрушающих. Если чувство любви не взаимно, человек испытывает тяжелые страдания, совершая безрассудные поступки, чтобы вернуть любимого. Иногда его поведение может быть опасным как для него самого, так и для объекта любви. В случае, когда любимый человек становится единственным смыслом жизни, зависимый перестает отдавать отчет своим действиям
Поэтому важно вовремя остановиться и разобраться в том, что происходит.
3. Сердечная тоска
Сердечная тоска по другому человеку сродни любовной, но может возникать по отношению к дорогому человеку: родителю, близкому, родственнику. Чем сильнее привязанность, тем тяжелее будет переживаться расставание. Чувство тревоги, беспокойства возникают против воли человека. Даже если не происходит ничего плохого, человек тревожится, его посещают негативные мысли.
4. Витальная тоска
Разочарование, утрата смысла жизни, печаль возникают без особых причин. Подавленное состояние, апатия, чувство безнадежности сохраняются в течение длительного времени. Витальная тоска – симптом депрессивного состояния или невроза. Обычно при таких состояниях необходима помощь специалиста.
5. Экзистенциальная тоска
Человек тоскует, находясь в поисках смысла существования. Он анализирует свою жизнь, достижения и промахи. Он размышляет о том, к чему пришел на данном этапе жизни, и к чему следует стремиться. Если ожидания не оправданы в реальности или нет удовлетворения от профессиональной деятельности, то возникает кризисная ситуация. Обычно кризисы наступают в переходные периоды жизни, когда один возрастной этап сменяется другим.
6. Сезонная тоска
Чувство грусти, тоски возникает, когда становится меньше солнечного света, погода меняется, становится холодно. Обычно это происходит в межсезонье и проходит с улучшением погодных условий.
7. Смертельная тоска
Тяжелое психоэмоциональное состояние сопровождается мыслью о смерти и самоубийстве. Человек находится в состоянии депрессии, справиться с которой самостоятельно невозможно.
Попробуйте когнитивную переоценку
Переоценкарегулирование эмоций – стратегия, которую мы можем использовать переосмысливать печальную ситуацию в более позитивном (или менее отрицательным) образом.
Многим из нас трудно переоценить ситуацию, и если нам трудно разглядеть серебряные накладки, это может способствовать более высокому уровню печали и депрессии. К счастью, мы можем поправиться при переоценке. Нам просто нужно научиться думать о том, что хорошо в ситуации.
За что вы благодарны, как могло быть хуже, или какие мелочи на самом деле хороши? Используя переоценку, вы можете остановить грусть.
Это интересно: Как быть счастливым с тем, что у вас есть
Избавьтесь от негативных размышлений
Когда вы думаете негативных вещах, которые пошли не так или могут пойти не так это называется руминация. Руминация – ключевая особенность депрессии, способствующая возникновению множества ненужных грустных чувств.
Вот почему борьба с размышлениями – важный первый шаг к преодолению печали. Чтобы остановить размышления, попробуйте вовлечь свое тело в какую-нибудь деятельность, достаточно интенсивную, чтобы вы не могли думать в течение нескольких минут.
Например, вы можете сделать спринт или принять ледяной душ. Этот шок может остановить работу вашего мозга и заставить его сосредоточиться на настоящем моменте.
Это интересно: Мыслить позитивно или как стать счастливым
Причины возникновения
Стрессором может стать любое внутреннее или внешнее явление, ведь психика каждого человека индивидуальна. Поэтому то, что не имеет значения для одного человека, может стать сильным стрессом для другого.
Согласно когнитивной теории, любой нейтральный раздражитель может стать стрессором в силу когнитивной интерпретации. То есть, стресс возникает не потому, что какое-то явление воздействует на личность, а потому, что человек дает этому явлению оценку и проецирует на себя возможные последствия. Однажды канадский патолог и эндокринолог Ганс Селье так сформулировал явление стресса: «Имеет значение не то, что с вами происходит, а то, как вы это воспринимаете».
Американский психолог Ричард Лазарус выделил следующие типы стрессовых оценок:
Травмирующая потеря. Это может быть утрата связи с важным человеком (ссора с ним, его отъезд, болезнь или смерть).
Оценка угрозы. Подразумевается, что сложившаяся ситуация требует от человека бо́льших эмоциональных, физических или финансовых ресурсов, чем обычно.
Оценка сложности задачи. Этот пункт включает в себя высокую степень ответственности и потенциальную рискованность ситуации.
В 2014 году ученые из Германии выделили такое понятие, как “эмпатический стресс”. В ходе эксперимента выяснилось, что у людей, находящихся рядом с теми, кто испытывает стресс, тоже наблюдается повышенная выработка кортизола. То есть, обладая повышенной чувствительностью, эмпатией и сочувствием, вы можете перенести переживания других на себя и стать невольным участником депрессивных состояний.
Записаться на консультацию
Согласно многочисленным исследованиям Pew Research Center, выяснилось, что одним из побочных явлений частого использования социальных сетей является стресс. Рассматривая красивые картинки других, люди часто обесценивают свою жизнь, считают ее не такой интересной, как у, например, блогеров.
