Дополнительные факторы, усугубляющие прокрастинацию
В других векторах также есть состояния, похожие на прокрастинацию, но ею не являющиеся. Они могут усугублять неспособность начать дело вовремя.
Адреналиновая зависимость
Обусловлена наличием кожного вектора. В норме его обладатели самые дисциплинированные и пунктуальные. Они могут с точностью до минуты рассчитать срок, необходимый для выполнения задачи, и четко в него уложиться, даже не взглянув на часы. Но если в детстве они не приучились соблюдать режим, то во взрослом возрасте с планированием могут возникать проблемы.
В таком случае у них может возникать бессознательное стремление отложить все до последнего момента. Их источник наслаждения при этом — максимальная мобилизация всех ресурсов в стрессовой ситуации, ощущение адреналина. Оперативно справившись со сложной задачей, они получают желанное ощущение: «Я победитель!». Возникает определенная зависимость — делаю в последний момент и наслаждаюсь. Нетрудно догадаться, что именно такие люди — первые, кто ищут решение проблемы прокрастинации в составлении графика дня (кожное желание к организованности), хотя это в данном случае бесполезно без осознания психических процессов.
Скрытая депрессия
Причину еще одного вида «ложной прокрастинации» сложно отследить, так как она связана с нематериальными желаниями. Подвержены ей люди со звуковым вектором. Со стороны может показаться, что они необоснованно отлынивают от работы. Вместо того чтобы взяться за дело, могут размышлять о философских категориях, погружаться в компьютерные игры, а то и вовсе спать полдня.
Это связано с тем, что бессознательное стремление звукового вектора не удовлетворяется радостями земного мира. Звуковики и сами не всегда осознают, что хотят познать законы, по которым физические и метафизические силы управляют нашим миром. Если это желание не удовлетворяется, они ощущают жизнь бессмысленной, что отбивает всякую охоту к действию. Хочется сбежать от серости в сон или виртуальный мир компьютерных игр, сериалов.
Особенно странными в этом свете кажутся советы психологов сделать в борьбе с прокрастинацией список «хотелок», чтобы поставить в приоритет самые приятные дела. Звуковикам в депрессии не хочется вообще ничего.
Ментальные особенности
Климатические особенности стран во многом определяют мировоззрение населяющих ее людей. В России с ее суровыми природными условиями не всегда можно было рассчитывать на то, что результатами труда удастся воспользоваться. Засушливое лето могло уничтожить весь урожай. Это отпечаталось в коллективном бессознательном нашего народа — появилось знаменитое русское выражение «на авось». Человеку с российским уретрально-мышечным менталитетом близко представление о том, что дело может совершиться как-нибудь само «по щучьему веленью». Русскому народу свойственно в минуту опасности «навалиться всем миром», а если нет необходимости к активным действиям, можно и «на печи полежать». (Более подробно об уретральном менталитете можно почитать в статье Загадочная русская душа…)
Почему прокрастинацию начали активно обсуждать в последние десятилетия
Мир ускоряется. На смену анальной фазе развития пришла кожная. Общественные ценности за несколько лет кардинально поменялись. В Советском Союзе уважали за профессионализм — понятие, близкое человеку с анальным вектором
Теперь важность приобрели противоположные ценности — успех, ловкость, коммуникативность — качества кожного вектора. Людям с анальным вектором особенно сложно вписаться в изменившийся ритм и адаптировать изменения, что и вызывает массовый всплеск негативных состояний у людей с таким типом психики
Профилактика
Основные методы профилактики синдрома выгорания:
Обучение. Рекомендуется, чтобы студентов учили, как справляться с эмоциональным стрессом на работе;
Организация рабочей среды. Позитивная рабочая среда – это гибкий график работы, который позволяет совмещать работу и семью, чувство профессиональной поддержки и признательности, а также возможности для профессионального развития
Кроме того, важно разделение рабочих задач, ответственности, социальная поддержка между коллегами;
Образовательное лидерство. Основано на предпосылке, что у каждого человека достаточно внутренних ресурсов и опыта, чтобы справляться с жизненными проблемами
Общаясь с клиентом, консультант поощряет другой взгляд на ту же ситуацию, признание предвзятых негативных предположений и замену их более адекватными решениями проблемы;
Симптоматическое фармакологическое лечение: антидепрессанты, бета-адреноблокаторы;
Психотерапия, такая как тактика релаксации, самооценка, стратегии управления стрессом.
Прокрастинация: откладывание дел и решений
В буквальном «прокрастинация» означает «откладывание на завтра». Современная психология определяет этот феномен как добровольную задержку в реализации запланированного, несмотря на возможные последствия. Прокрастинатор отлично понимает, что его действия (и отсутствие оных) не вписываются в одобряемую обществом модель поведения, — но он не в состоянии перебороть себя: одна только мысль о работе как будто моментально лишает сил.
В той или иной мере прокрастинация знакома, пожалуй, каждому: от бесконечных кофе-пауз вместо выполнения рабочих заданий до «мам, я еще полчаса погуляю, а уроки потом сделаю». В русской классической литературе прокрастинатором номер один считается, конечно, Илья Ильич Обломов (хотя не исключено, что его случай — иллюстрация клинической депрессии), но можно подобрать и другие примеры: Раневская из чеховского «Вишневого сада», Манилов из гоголевских «Мертвых душ», Ромашов из «Поединка» Куприна и т. д.
Несмотря на то, что это явление известно давно, всерьез изучать его стали лишь в конце ХХ века. Комична история о происхождении самого термина. В большинстве русскоязычных научных работ указывается, что впервые его использовал Пол Рингенбах в книге «Прокрастинация в жизни человека», якобы выпущенной в 1977-м и упоминаемой в статье Уильяма Кнауса «Сделай это сегодня!», которая вышла спустя два года.
Психологические причины
Первой и, наверное, самой главной причиной прокрастинации является отсутствие мотивации. Не имея стимула к выполнению той или иной задачи, человек будет стремиться отложить это дело на потом
В таком случае важно осознать необходимость выполнить данную работу, определить для себя возможности, получаемые вследствие немедленных действий
В течение рабочего дня большинство сотрудников сталкиваются
с необходимостью выполнять бессмысленные
или незначительные поручения. В этой ситуации правильным решением будет
пообещать самому себе какую-нибудь приятную мелочь после завершения работы и
обязательно сдержать слово.
Одной из распространенных причин откладывания человеком дел на потом является элементарная неуверенность в себе и результатах своего труда. Это указывает либо на плохую осведомленность в направлении деятельности, и в таком случае следует много работать над собой, совершенствоваться в данной сфере, либо на необходимость работать над самооценкой, избавляться от комплексов.
Можно почитать: Как сосредоточиться на важных делах, научиться планировать и справляться со стрессом на работе
Зачастую человек
может прокрастинировать по причине неумения
распоряжаться своим временем. В таком случае рекомендуется освоить азы тайм-менеджмента,
прочитав несколько книг на эту тему.
Важно обратить внимание на тот случай, при котором человек лишь считает, что столкнулся с прокрастинацией, а на самом деле не может полноценно заниматься работой из-за переутомления. Необходимо избавить себя от перегрузок и регулярно обеспечивать себе полноценный сон и своевременный отдых
Рекомендую посмотреть интересное и полезное видео. Оно даст ответ на вопрос: «Почему прокрастинаторы прокрастинируют»
Причины прокрастинации
Чтобы бороться с прокрастинацией, нужно понять, откуда она берется. Психология гласит, что прокрастинация все-таки не болезнь, но и не норма. Так откуда она появляется?
Причин возникновения несколько:
- строгие родители в детстве, которые решали все за человека, как результат – неумение принимать решения самостоятельно;
- загрузка ребенка заданиями, которые ему кажутся невыполнимыми, отсюда – страх перед сложными заданиями, не сформирована мотивация к достижению цели;
- человек не научился правильно ставить цели и оценивать свои возможности;
- непонимание, что от человека требуется, или непонимание, зачем это требуется;
- режим постоянной многозадачности может привести к эмоциональному выгоранию, а это верный путь к хронической прокрастинации;
- плохой опыт: когда человеку несколько раз не удается достигать успеха в деле, после нескольких попыток он перестанет даже стараться, отсюда оттягивание решения этой задачи на неопределенное время;
- неуверенность и самосаботаж, когда из-за боязни или несогласия с выдвигаемыми требованиями человек саботирует начало, сознательно или бессознательно избегает его;
- непонимание негативных последствий своего оттягивания (о них поговорим ниже).
Если вы проанализируете, по какой причине вы избегаете начала работы или решения какой-либо задачи, избавляться от прокрастинации станет легче.
Для анализа своих причин этого состояния интересно посмотреть картинку карты прокрастинации.
Способы самоконтроля
Научиться брать себя в руки и бороться с прокрастинацией — одна из главных задач современного человека. Мы должны стремиться к тому, чтобы по максимуму использовать время, которое у нас есть. Ведь мы можем учиться чему угодно, путешествовать по всему миру и бесконечно учить иностранные языки, одновременно зарабатывая на жизнь и проводя время с близкими.
Бороться с прокрастинацией помогает четко выстроенное расписание дел. Лучше всего планировать задачи по времени, то есть составлять расписание на день с четкими временными интервалами, и стараться его соблюдать. В таком распорядке должно быть время и на перерывы и отдых. Так вы будете точно знать, сколько вам нужно поработать и что конкретно сделать, прежде чем сможете отвлечься от работы и посмотреть серию любимого сериала. Есть несколько основных «двигателей мотивации». Среди них — отсутствие навыка планирования. Если человек не умеет составлять четкое расписание и следовать ему, а также разбивать объемные процессы на подзадачи, ему будет особенно трудно бороться с прокрастинацией.
Также стоит обратить внимание на то, что именно вы делаете, когда прокрастинируете. Возможно, вам нравится отвлекаться на соцсети и новости в телефоне
Вы можете ограничивать себя в этом сами: просто выключите уведомления на время работы или вовсе отключите телефон. Вы сможете снова включить его, когда наступит время перерыва.
Также можно придумать себе мотиваторы. Это может быть взаимная ответственность с коллегой или другом, с которым вы вместе делаете проект, пишете книгу или выполняете рабочую задачу. В этом случае, если вы возьмете на себя обязательства и не выполните их, вы подведете другого человека. Не забывайте, зачем вы делаете то или иное дело. Ведь у всего есть цель и причина, они могут стать для вас мотиваторами. Например: «Если я не выполню эту работу, то у меня не будет денег на то-то и то-то».
Как справиться с прокрастинацией
Способов борьбы с прокрастинацией множество. Расскажем о самых популярных.
Составьте список дел. Напротив каждого пункта укажите дедлайн. Оцените, сколько времени займёт выполнение каждой задачи, а затем удвойте этот срок, чтобы точно всё успеть.
Разделите задачу на этапы. Иногда большой объём работ пугает и вызывает чувство безнадёжности. Разбейте задачу на небольшие шаги, чтобы задача не казалась такой объёмной и непонятной. Преодоление каждого небольшого этапа даст чувство удовлетворения и мотивацию продолжать.
Распознайте начало прокрастинации
Обратите внимание на любые мысли о том, чтобы отложить важное дело, и сделайте всё возможное, чтобы противостоять побуждению. Заставьте себя потратить хотя бы несколько минут на работу над своей задачей. Вполне вероятно, что в процессе вы увлечётесь и обнаружите — выполнить задачу сейчас легче, чем снова её отложить.
Вполне вероятно, что в процессе вы увлечётесь и обнаружите — выполнить задачу сейчас легче, чем снова её отложить.
Устраните отвлекающие факторы
Спросите себя, что отвлекает ваше внимание больше всего, — будь то соцсети, обновления в телеграм-каналах или сообщения в мессенджерах, — и отключите их. Можно попробовать использовать метод Pomodoro: 25 минут работы, 5 минут — перерыв, использовать приложения для фокусирования.
Вознаграждайте себя. Когда заканчиваете пункт в своём списке дел вовремя, балуйте себя. Это может быть чашка чая, звонок другу или немного времени на YouTube. Главное — выберите то, что действительно будет вас мотивировать.
Основные причины прокрастинации
Прокрастинация представляет собой сложное явление, возникающее по следующим причинам:
- Низкая самооценка – человек не приступает к выполнению задачи потому, что боится потерпеть неудачу. Нужно сказать, что именно страх допустить ошибку является одним из самых распространенных и заложен он в культуре очень глубоко.
- Перфекционизм – когда человек слишком концентрируется на идеальном результате, у него возникает страх, что он не сможет его достичь. Поскольку прокрастинатор не знает, что ему необходимо сделать, чтобы его добиться, он просто отказывается выполнять задачу.
- Самоограничение – на подсознательном уровне у человека стоит установка, что он не хочет выделяться из толпы и становиться успешным. Убеждения, что жить делать что-то не так, как другие, неправильно, вбиваются в голову еще с детства.
- Непокорность – когда задача, которую нужно решить, кажется бесполезной, человек не выполняет ее, поскольку не согласен с ней на подсознательном уровне.
- Усталость – таким образом организм прокрастинатора дает понять, что у него нет сил на то, чтобы выполнить то или иное дело. Нередко откладывание на потом решения задач является симптомом выгорания.
Кроме того, есть мнение, что причины прокрастинации в современном мире связаны с научно-техническим прогрессом и таким понятием, как «паралич решения». У человека настолько много вариантов решения задач, что процесс выбора забирает всю энергии, в результате ничем не заканчивается, поскольку определиться так и не получается.
Если посмотреть на проблему с рациональной точки зрения, то согласно теории временной мотивации решение относительно того, будет ли человек выполнять ту или иную задачу, зависит от четырех составляющих. Во-первых, это уверенность в своих силах, во-вторых – дедлайн, в-третьих – чувствительность к задержке выполнения, в-четвертых – ценность (предполагаемое вознаграждение).
Если человек понимает, что за работу получит то, что хочет, и уверен в положительном исходе, то у него появляется желание решить задачу, а не прокрастинировать. Чем больше времени есть на выполнение задания или есть вероятность того, что оно может быть увеличено, тем меньше будет желания работать.
Как определить, что вы прокрастинируете?
Прокрастинацию легко спутать с другими состояниями, но не любой саботаж намеченных планов относится именно к ней.
- В реальности человек может просто не иметь внутреннего ресурса для выполнения задачи.
- Забыть о ней в силу усталости, обилия нужных дел.
- Страдать от профессионального выгорания.
Если вы не можете приняться за работу или другое важное дело, задайте себе несколько вопросов:
Часто ли вам приходится откладывать «на завтра» то, что нужно было сделать еще вчера?
Откладываете ли вы дела даже с осознанием того, что это грозит вам проблемами в будущем?
Бывают ли ситуации, когда вы видите много рабочих писем, но не решаетесь их открыть?
Часто ли вы опаздываете на встречи, лишь потому что не можете заставить себя начать собираться?
Есть ли у вас привычка несколько раз переводить будильник «еще на 10 минуточек», несмотря на то, что вы выспались и опаздываете?
Бывают ли ситуации, когда вы садитесь за выполнение важного проекта, но вместо того, чтобы начать работу, листаете соцсети?
Если вы ответили положительно на большинство вопросов, возможно, вы страдаете от прокрастинации. Точный ответ о причинах этого состояния может дать только очная встреча с психологом, но есть основные моменты, которые стоит знать.
Александр Згода, когнитивный психолог
Гендиректор Центра Образовательных Технологий, национального лидера в разработке технологий эффективного обучения и развития когнитивных навыков у взрослых и детей, эксперт АСИ в образовании, специалист в когнитивной психологии.
Александр Згода. Фото предоставлено экспертом.
Принцип Парето для борьбы с прокрастинацией.
Лень и прокрастинация, действительно, разные вещи. Когда человек ленится, он может с чистой совестью ничего не делать.
Прокрастинируя, работник может работать весь день, только делать не то, что необходимо. Сталкиваясь с объёмной, сложной и неинтересной задачей, человек находит много других дел и замещает ими эту важную задачу. В этом и кроется причина прокрастинации.
Например, вместо работы над квартальным отчётом, работник не станет пить чай и болтать с коллегами о жизни, он будет создавать иллюзию занятости другими накопившимися задачами, которые в данный момент менее приоритетны
Зачастую человеку просто сложно перестать отвлекаться и сосредоточить внимание на пугающей задаче, поэтому он тянет время, откладывает неприятное дело до последнего и испытывает чувство вины
В конце дня, чувствуя приближение дедлайна, такой сотрудник навёрстывает упущенное — делает задачу быстро и порой в ущерб качеству. Таким образом, прокрастинация отражается и на работоспособности, и на психологическом здоровье специалиста.
Как научиться использовать свою продуктивность по максимуму?
Можно руководствоваться принципом Парето, который гласит, что можно выполнить 80% работы за 20% рабочего времени.
7 принципов алгоритма Парето, чтобы выполнять задачи вовремя, не тратя на них много времени и энергии
Большую и сложную задачу разделите на несколько маленьких. Намного проще и быстрее вы сделаете 50 задач по 6 минут, чем одну, которая занимает 5 часов вашего времени.
В своём графике выделите несколько часов на выполнение этих мини-задач
Теперь разделите общее время на интервалы по 15 минут.
Уберите любые отвлечения из рабочей зоны: уведомления на телефоне, общение с коллегами, слишком яркие, привлекающие внимание предметы на столе.
Теперь приступайте к работе
Запустите таймер на 15 минут и выполняйте задачу как можно быстрее и сосредоточенно.
После 15 минут интенсивной работы сделайте короткий перерыв
Важно отдохнуть до того момента, когда вы сильно устанете. Это демотивирует.
В перерывах можно отметить выполненную мини-задачу в плане, а также наградить себя чем-нибудь сладким
Это позволит повысить уровень дофамина и эндорфинов, которые отвечают за вашу мотивацию. Значит, приступить к следующей задаче будет проще.
В конце дня наградите себя чем-то приятным: покупкой вещи или книги, ужином в любимом месте.
Разделяя работу на блоки по 15 минут, вы не испытываете стресс перед большой задачей. Поэтому риск впасть в прокрастинацию снижается, а пик продуктивности используется максимально эффективно.
Приём первый. Отключаемся от информационного потока
Давайте честно: любимый ноут и смартфон — пропасть, которая беспощадно пожирает наше время. Есть много всяких трюков с настройками браузера и телефона, но самый эффективный — отключить к чёртовой матери уведомления.
Теперь я не бросаю всё, чтобы ответить на сообщение. Если вопрос действительно срочный, мне можно позвонить. И вот сюрприз: хоть я и работаю в команде над разными проектами и регулярно получаю массу сообщений, ни одного звонка по работе я пока так и не услышала.
Всё входящее извне может подождать несколько часов. Зато нервы и концентрация в целости и сохранности. Просто магия вне Хогвартса!
Столько сообщений у меня накапливается к дневной проверке мессенджеров
Причины
В первую очередь прокрастинация — следствие тревожности, депрессии и апатии. Существует психиатрическая триада, которая говорит об основных симптомах депрессии:
- Общее отрицательное отношение к самому себе.
- Психотравмирующий опыт в прошлом.
- Негативное восприятие будущего.
В таком состоянии человек думает: «Зачем я буду делать что-то сейчас, если мне уже известно, что в будущем всё будет плохо, ведь подобная ситуация случалась со мной в прошлом, и теперь я считаю себя никчемной личностью».
Если прокрастинация возникает вследствие апатии, то тут дело обстоит сложнее. Человек ничего не делает, потому что он не может начать какое-либо действие, так как отсутствует элемент целеполагания. Это происходит на бессознательном уровне — не могу и всё.
На возникновение прокрастинации влияет перфекционизм. Человек выставляет высокие требования к самому себе: «Если я не могу сделать что-то идеально, то зачем мне вообще это делать?».
К прокрастинации также склонны люди, который просто находятся в стрессовом состоянии, в том числе люди испытывающие дистресс (негативный стресс). Такой вид стресса появляется, когда мы не можем преодолеть сложную ситуацию. По мнению ряда психологов, прокрастинации больше подвержены люди с экстраверсией, так как они обладают расфокусом внимания: хотят заниматься несколькими делами одновременно, проявляют гиперактивность и не могут организовать себя и свою работу так, чтобы она была более эффективной.
https://www.pexels.com/
Когда человек сталкивается с прокрастинацией, у него может проявиться одна из психологических защит:
- Регрессия (инфантилизм) — я не хочу что-либо делать, потому что я впадаю в детское состояние и таким образом снижаю стресс.
- Проекция — переложение ответственности на других людей.
- Вытеснение (самая распространённая психологическая защита) — я сознательно не хочу что-то делать, мне это действие не нравится, я его вытесняю. Иными словами, человек начинает добровольно менять один вид деятельности на другой.
Как правило, человек, склонный к прокрастинации, стремится потратить минимум времени на дело и получить от этого максимум удовольствия. Поэтому, если награда за дело будет одинаковая, а временные отрезки разные, то мы выберем то действие, которое займёт меньше нашего времени. Например, проще пойти попить с друзьями пиво, чем сидеть и писать курсовую, которая принесёт удовольствие, когда мы её защитим, а значит — нескоро.
Многие по ошибке путают прокрастинацию с ленью. Но когда человек просто ленится — он вообще ничего не делает. Прокрастинатор же не хочет просто лежать на диване. Ему просто интересно делать что-то другое.
Виды прокрастинации
Милграм и соавторы выделяют следующие типы:
- бытовая прокрастинация — это привычка затягивать повседневные дела, которые легко отложить до завтра. Например, уборку комнаты или разбор сезонных вещей в шкафу;
- невротическая прокрастинация — проявляется в повышенной тревожности, которая выступает фоном жизни, в постоянном страхе перемен;
- академическая прокрастинация — касается исключительно учебных и рабочих задач, а точнее, привычки откладывать их до последнего момента;
- прокрастинация в принятии решений — невозможность сделать выбор и остановиться на одном варианте, даже когда все обдумано до мелочей;
- компульсивная прокрастинация — сочетание нерешительности и привычки тянуть время, которое проявляется во всех сферах жизни.
Все эти виды психолог Ноа Милграм объединил в две большие группы: одна из них связана с «медленным стартом» при решении задач, а вторая — с оттягиванием момента, когда нужно сделать выбор. В первом случае имеет смысл тренировать силу воли и учиться правильно распределять время на дела. Но если проблема в принятии решений — тут нужно работать с уверенностью в себе.
Как преодолеть прокрастинацию?
Прокрастинацию, как и другие негативные привычки, можно побороть:
- Осознайте проблему. Возможно, причина в приоритетах или действительно уважительной причине, но, если откладывание происходит на постоянной основе, есть смысл задуматься.
- Поищите причины. Это может быть неочевидно, но иногда мы не приступаем к задаче, например, потому что она кажется нам слишком большой и сложной, мы боимся плохого результата или испытываем негативные эмоции от процесса. Причин может быть много.
- В зависимости от причин попробуйте разные методы борьбы. Во-первых, нужно перестать испытывать чувство вины. Далее можно попробовать разные техники улучшения концентрации, например, Помодоро.
Также можно обещать себе вознаграждение за выполнение задачи, просить знакомых проверить или проконтролировать вас. Пройдите курс Викиум «Целеполагание» и научитесь ставить цели. Это поможет избегать прокрастинации.
Приём четвёртый. Держим все задачи в одном месте и регулярно обновляем список
Голова — не лучшее место для хранения задач. Даже если они кажутся мелкими, незначительными и не имеющими отношения к продуктивности. Например: «узнать, как дела у подруги» или «купить молоко»
Эти мелкие штуки будут постоянно отвлекать внимание, и со временем из них накопится иллюзия аврала
Чтобы в голове было всё в порядке с концентрацией на текущих делах и оставалось место новым идеям, её нужно регулярно разгружать. В понятный, исчерпывающий и гибкий список задач. Список, которому вы можете доверять.
Желательно выбрать один таск-менеджер. Вам может показаться странным хранить напоминание о покупке продуктов и работу над важным рабочим проектом в одном месте, но на деле это очень хорошо помогает видеть общую картину загруженности. Задачи из рабочих таск-менеджеров нужно переносить в свой список, входящие из почтовых ящиков, просьбы родственников и друзей — тоже
Всё в одном месте — это важно!
Список задач разделите на три части: «Сегодня», «На этой неделе» и «Потом». В целом список должен быть подробным, но комфортным, чтобы к нему было не страшно обратиться. Так что не красьте в разные цвета личное и рабочее. Но можно выделять задачи, которые приближают вас к достижению целей, чтобы не забывать делать минимум 1–2 таких в день.
Свой список я веду в Microsoft To Do.
Единственное, что нужно держать в голове, — регулярно в него заглядывать и не лениться упорядочивать. Если там всё чётко, то и в делах всё по полочкам.
Татьяна Смирнова, нейробиолог
Образование: СПбГУ, кафедра Высшей Нервной Деятельности. Училась в MIT, Гарварде, получила третье высшее в области методологии образования в Бельгии.
Татьяна Смирнова. Фото предоставлено экспертом.
Кто такой прокрастинатор и как ему помочь.
Согласно исследованиям, внутри нас нет никакой зловредной силы, которая съедает мотивацию и превращает в лентяя и прокрастинатора
Вряд ли найдётся такой человек, который намеренно хочет провалить важное для него дело или разочаровать всех вокруг
«Прокрастинатор» либо устал, либо не видит смысла в деятельности.
Как давно был отпуск? Только полноценный, а то знаю я все эти «отдыхи», когда в одной руке коктейль, а в другой — ноутбук. Да, очень сложно выстраивать границы и отвечать «нет» на запрос поработать в выходные или в отпуске. Результат — переработки и ответственность так давят, что уже ни один нормальный человек не выдержит. И организм говорит: «Всё, так дальше не пойдёт, теперь с 9 до 18 у меня перерыв на прокрастинацию».
Стоит внимание, на что распространяется прокрастинация: если на конкретные задачи/сферы, то есть смысл копнуть глубже в сущность задачи. Задача может быть навязана извне, и тогда кажется, что никакого смысла и пользы в ней
В таком случае стоит её делегировать или выделить какую-то ценность в этой задаче, которая будет лично значима для вас независимо от результата. Например, научиться новому, помочь коллеге или получить плюсик от начальства, чтобы перейти на следующую ступень, где будет больше свободы
Задача может быть навязана извне, и тогда кажется, что никакого смысла и пользы в ней. В таком случае стоит её делегировать или выделить какую-то ценность в этой задаче, которая будет лично значима для вас независимо от результата. Например, научиться новому, помочь коллеге или получить плюсик от начальства, чтобы перейти на следующую ступень, где будет больше свободы.
Выводы:
Прокрастинация — привычка откладывать важные дела на потом.
Хроническая прокрастинация может затормозить карьерный рост и личное развитие, нанести ущерб здоровью, снизить качество жизни.
Прокрастинацию обуславливает ряд внутренних причин. Наиболее распространенные: перфекционизм, отсутствие внутренней мотивации, выбор сиюминутных приоритетов, страхи.
Для каждого типа причин прокрастинации существуют отдельные методы борьбы.
В дополнение к внутренней работе необходимо внедрять внешние механики. Например, приемы тайм-менеджмента, которые вам по душе.
Усилия, вложенные в борьбу с прокрастинацией, окупятся раскрытием вашего потенциала, ростом самооценки, улучшением личных и профессиональных отношений, достижением жизненных целей.
