Как достичь эмоциональной зрелости? 5 последовательных шагов

Как натренировать эмоциональное равновесие

Каждый человек способен испытывать большое количество эмоций разной окраски и интенсивности. Для того чтобы извлекать максимальную пользу, нужно уметь их контролировать. Первое, что должен человек сделать на пути к контролю, – научиться осознавать свои состояния. Для этого нужно начать отслеживать каждое новое чувство и определять, к какой эмоции оно относится.

Какими бывают переживания?

• Положительные (радость, восторг, вдохновение, симпатия, благодарность, предвкушение и другие).
• Отрицательные (злость, гнев, обида, страх, жалость, досада и т. п.).
• Имеющие неоднозначную окраску (возбуждение, азарт, удивление, заинтересованность и другие).

Многие отрицательные эмоции являются невротическими и наносят вред всему организму. Зачастую они развивают психосоматические заболевания, которые тяжело поддаются лечению

Важно понимать механизм возникновения таких эмоций, он заключается в следующем: реальность – ожидание – их несоответствие

Именно субъективное восприятие формирует эмоцию. То есть если все произошло по вышеуказанной схеме, в первую очередь следует задуматься о том, откуда возникло это ожидание, и постараться понять, что вероятность того, что реальность оправдает ожидания отнюдь невелика.

Как достичь эмоционального равновесия: несколько способов контроля над эмоциями

Существуют разнообразные способы, которые помогают контролировать эмоции. Среди них можно выделить более простые и универсальные, которые позволяют погасить нежелательную эмоцию, и более сложные, подразумевающие глубокий анализ:

• Счёт до 10. В тот момент, когда эмоции уже захлестнули, нужно отметить этот факт и спокойно посчитать от одного до десяти. Эмоции в процессе счёта начнут спадать, и возникнет ощущение некого облегчения.
• Возможные последствия. Этот способ отчасти аналитический, но этот анализ является скорее поверхностным. Необходимо прикинуть в самые явные последствия, которые наступят, если пойти на поводу у возникшей эмоции, если последовать возникшему импульсу и совершить те действия, на которые он толкает. Обычно они достаточно быстро приходят в голову, поскольку зачастую эмоциональные реакции входят в привычку, и мышление также подстраивается под эту реакцию.
• Отвлекающая тема. Это достаточно интересный способ, но он сугубо индивидуален. Каждому человеку необходимо понять, какая тема больше остальных отвлекает его мысли. Суть заключается в том, что, испытав нежелательную эмоцию, нужно вспомнить свою поглощающую тему, которая позволит мозгу работать в этом направлении настолько активно, что на переживание эмоций организм уже не захочет тратить свои силы. Эта тема необязательно должна быть лёгкой и мечтательной, а скорее даже наоборот. Тема для смещения фокуса внимания может быть отчасти негативной, ведь именно такие переживания порой завладевают всеми мыслями и по ночам не дают уснуть. Но эту тему или несколько таких тем следует подготовить заранее.
• Кашель. Этот способ чисто физиологический, но он достаточно быстро помогает снять напряжение. Можно даже вспомнить ситуации, в которых человек начинает нервничать и закашливается. В таких случаях достаточно большая вероятность того, что на самом деле с его дыхательными путями всё в порядке, просто организм таким образом бессознательно сам нашел способ снимать возникающее напряжение.
• Помнить о целях. Что бы ни произошло, и как бы сильно ни захлестнули эмоции, нужно постараться взять себя в руки, вспомнить о том, что есть не только чувства. Человеку также дан и разум. Часто может казаться, что в такие моменты соображать совершенно невозможно, но в действительности это не так. Нужно вспомнить о том, на пути к какой цели сейчас происходит движение, и осознать, что возникшая эмоция – всего лишь незначительный побочный эффект целеустремленного движения, который абсолютно не стоит внимания.
• Вдох-выдох. Дыхательные практики – известный и очень действенные способ восстановления психического равновесия. Для того чтобы успокоиться, нужно сделать три максимально глубоких вдоха и выдоха носом, визуализируя то, что выдыхаются все неприятные чувства, напряжение и всякое недовольство, а вдыхается гармония, равновесие и уверенность. 

Возможно, вам также интересны методики, помогающие стать уверенной в себе.

Эмоции не приходят извне, их создает только сам человек. Свои переживания нужно осознавать, принимать и анализировать

Важно понимать, что человек не обязан реагировать моментально, это всего лишь привычка, от которой можно и нужно избавляться. Всегда можно взять немного времени на раздумья и решить, как лучше отреагировать

Так что поскорее начинайте воспитывать свое эмоциональное равновесие любым из предложенных способов.

Почему управлять эмоциями так важно?

Допустим, вы произошло какое-либо негативное для вас событие. Вас расстроила жена/муж, или пришло неприятное известие. И вы подавлены. Это нормально? Вряд ли кто-то будет с этим спорить…

Что делают в таком случае большинство людей?

Одни в этом случае – обижаются и сохраняют пониженный тон в течение нескольких дней. А может и месяцев… Бывают такие случаи, что и на всю жизнь, обрекая тем самым себя на несчастное существование и отравляя жизнь окружающим.

Другие – пытаются отвлечься, пускают на самотек, и ждут, когда состояние само вернется в норму.

Кто-то “для лечения” использует алкоголь, не ведая, что алкоголь – это депрессант. За несколькими часами веселья следует трое суток пониженного эмоционального состояния.

Чем всё это чревато? Это означает, что человек длительное время находится в состоянии пониженного эмоционального тона. В этом состоянии все решения, которые он принимает, будут слабыми. Человек не способен из состояния депрессии, апатии, горя, обиды, ревности, зависти или похмелья увидеть сильные решения каких-либо своих проблем. Многие портят себе жизнь, принимая скоропалительные решения, о которых потом жалеют годами. Также, в расстроенном состоянии повышается количество ошибок в управлении транспортными средствами, механизмами. А это уже чревато последствиями для здоровья.

Очевидно, самый эффективный выход в этой ситуации – быстро вернуть в строй свое состояние. Перейти из состояния депрессии, горя, безысходности в состояние радости и энтузиазма.

И лучше всего это сделать – без химии. Поскольку химия блокирует осознанное управление состояниями.

Для большинства людей это невозможно, что-то из области фантастики. Ведь по статистике более 50% населения Земли регулярно переживают состояние депрессии. А значит, люди и хотели бы, но не умеют, не знают, не верят в то, что возможно управление собственным состоянием.

Как стать эмоционально зрелым и здоровым человеком

— Почему одним людям проще регулировать эмоции, а другим сложнее?

— Мы все разные. Есть люди с повышенным и пониженным эмоциональным контролем. Это подтвердил один эксперимент, в ходе которого детям давали конфеты и запрещали их есть до какого-то момента. Ребята с пониженным контролем нарушили запрет, потому что не смогли противостоять своим эмоциям. Дети с повышенным — отодвинули конфеты и начали заниматься другими делами. И тот и другой вариант нормален.

Людей, умело управляющих своими эмоциями, называют эмоционально зрелыми. И эта зрелость иногда может не зависеть от биологического возраста. Есть люди зрелые по паспорту, но эмоционально — нет. Некоторые дети могут быть отзывчивее, чем взрослые.

Зрелость — это про практику и развитие навыков эмоциональной регуляции.

— За какое время можно научиться эмоциональной регуляции, следуя вашим рекомендациям?

— Определённого срока не существует, потому что жизнь всегда будет заставлять нас развивать навыки эмоциональной регуляции. Это не та вершина, которую можно покорить в одночасье.

Даже если следовать всем моим рекомендациям или рекомендациям других психологов, вы никогда не будете эмоционально зрелыми на 100%. У всех есть свои слабые места, и это нормально. Главное — постоянно работать над собой.

— И последнее: что поможет поддерживать здоровое эмоциональное состояние?

— Важно помнить, что жизнь не раз подбросит проблемы: вы всё равно будете испытывать боль, страдания, негативные эмоции. Но важно и то, чтобы с вами постоянно были повседневные житейские радости: прогулка, просмотр любимого сериала, вкусный ужин, маникюр раз в две недели — всё, что вас радует

И не ждать, пока это всё случится, не откладывать приятные моменты, а сделать их рутинными. В этом и заключается полноценное существование.

Эмоциональная зрелость позволяет нам открыть свое сердце для других

Маски и броня, которые мы используем в настоящее время, относятся к нашему прошлому. Это еще один способ продолжать тащить на наших спинах все прошлые конфликты и незаживающие раны.

Звучит очень приятно, не так ли? Единственный способ, чтобы эмоционально созреть и двигаться вперед, это прекратить бояться обязательств, доверять самому себе и другим, а также наслаждаться жизнью, в одиночестве и в компании.

Как мы уже видели, эмоционально зрелые люди принимают жизнь со всеми ее плюсами и минусами

Они не говорят о том, что все безоблачно, но твердо знают, что плакать так же важно, как и смеяться. Они знают ценность того, что другие живут в соответствии с их эмоциональной эволюцией

Поэтому, можно сказать, что эмоциональная зрелость позволяет нам взять под контроль свою жизнь и понять, что испытывать эмоции это удовольствие, а тяжелая обязанность.

Как развить в себе женственность: резюме

Чтобы развивать женственность, начните с внешних проявлений:

• подбирайте одежду из натуральных и приятных тканей;
• уберите суровый тон начальника, разговаривайте мягко и ласково, без грубых слов и крика;
• уставшее и грустное выражение лица старайтесь заменять на приятно-расслабленное;
• следите за осанкой;
• уберите угловатые движения из походки и жестов.

А потом переходите к практическим рекомендациям:

• проводите время с подружками: разговаривайте на легкие темы и делитесь женскими секретами;
• танцуйте: хоть дома перед зеркалом, хоть в студии с партнером;
• ухаживайте за своим телом и душой: от регулярного маникюра и массажа до чтения приятных книг и прохождения онлайн-курсов по развитию женственности;
• выделяйте время для себя: без соцсетей, деловых переговоров и распыления. Побудьте дома, примите обет молчания, сходите в спа-салон.

Техники:

• проговорите себе вслух: «Я – Женщина!» и проанализируйте свои эмоции. Так вы воспринимаете свою природу;
• наладьте отношения с мамой: попросите прощения и простите.

Алла Демиденко, Фаза Роста

FazaRostaРазвитие и деньгиКак развить женственность за 9 шагов: советы от эксперта по женским практикам

Эмоциональная зрелость – это развитие и поиск роста

Как это ни парадоксально звучит, но мы можем что-либо изменить только тогда, когда мы примем это как данность. Люди, которые понимают это, знают, что жалобы и эмоциональный комфорт только заводят вглубь сложного и темного лабиринта.

Если вы являетесь человеком, который  больше действует и меньше жалуется и не боится выходить из зоны комфорта, то можно сказать, что вы эмоционально растете и развиваетесь.

Позволить себе делать ошибки и не винить себя за них снова и снова – это эмоциональная привилегия. И доступна она немногим. Мы должны осознать и принять наши ограничения. А еще работать над тем, чтобы в какой-то момент избавиться от них.

Ошибки и неудовлетворенность – это возможности для роста, всегда и без исключений. Наши оплошности не должны заставлять нас останавливаться на пути или брать ненужный нам тайм-аут. Ведь то, что мы увидели новый путь, снимает с нас всю вину за неудачи.

Уровни психологической зрелости

Уровень психологической зрелости связан с уровнем социальной зрелости и степенью социализации личности, так как признаки зрелого человека во многом связаны с особенностями его взаимодействия с другими людьми. Чем шире круг социальных контактов человека, тем выше уровень зрелости его характера.

Психологи выделяют следующие уровни психологической зрелости личности, которые одновременно являются и критериями ее диагностики:

1. Высокий уровень. Им обладают толерантные и ответственные люди, которые стремятся к саморазвитию и познанию нового. Это экстраверты, которые обладают позитивным мышлением. Такие люди достойно выходят из конфликтных ситуаций.
2. Средний уровень. Этот уровень свойственен людям, способным легко выражать свои эмоции и правильно понимать эмоциональное состояние партнеров по общению. Однако в спорных ситуациях они не готовы встать на позицию собеседника. Им не хватает толерантности. Для успешного разрешения конфликтов им нужно побороть свое упрямство, развивать гибкость.
3. Низкий уровень. Люди с низким уровнем личностной зрелости инфантильны, они часто становятся инициаторами конфликтов. В ситуации принятия решения они предпочитают следовать указаниям авторитетной личности.

Факторы, мешающие достичь успеха

Что мешает людям стать успешными? Вот основные причины, которые останавливают человека на пути к успеху.

Страх

Бояться неизвестности – это нормально

Важно правильно работать со своим страхом. Выходить из зоны комфорта, проживать эмоции боязни, двигаться вперед, при этом становиться увереннее в своих силах – вот что характеризует успешных людей

Их желание достичь успеха выше страхов. Они берут и делают, боятся и преодолевают сложности, в отличие от неудачников, которые остаются в самом начале пути.

Неэффективное распределение времени

Почему успешный человек все успевает, если в сутках те же 24 часа? Дело в том, что он четко планирует свой день, грамотно распределяет время на решение тех или иных задач. Одним словом, ловко управляет временем. Такая способность лежит в основе тайм-менеджмента. Немало книг написано по этой теме. Каждый человек сможет найти пользу, разобравшись в этой науке.

Прокрастинация

Представьте, что два человека работают на одним и тем же проектом и их задача – открыть дело. Один смог это сделать и уже получил первую прибыль, а второй пока в размышлениях, когда лучше приступить. Такое состояние называется прокрастинацией, когда выполнение глобальных задач откладывается на время, а точнее на неопределенный срок. Успешный человек не тратит время, он определяет план с временными рамками и действует по нему.

Отговорки и оправдания

И они, как правило, враги возможностей. Можно было воспользоваться моментом и действовать, а не сидеть в ожидании следующего.

Подумайте, почему неудача и низкий доход находятся на одной стороне баррикад? Люди, у которых нет стремления достичь успеха, будут винить вокруг всех (соседа, начальника, президента), но только не себя. Поэтому путь к успеху открывается для тех, кто берет ответственность за свою жизнь и ищет возможности сделать ее лучше.

Окружение влияет на человека

Недаром говорят «скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты». Представьте, если вокруг вас неудачники, пессимисты и алкоголики. Какая вероятность вашего настроя на успех? Они будут тянуть вас вниз, и вы этого не заметите, пока не разорвете с ними связь. В жизни много примеров, когда мужчина ушел от женщины, которая постоянно его подавляла и критиковала, и стал бизнесменом, забыв раз и навсегда о статусе неудачника.

Или, например, девушка рассталась с парнем и моментально начала продвигаться по карьерной лестнице. Все потому, что парень не стремился ни к чему и жил одним днем.

Окружение влияет на человека

Если человек считает себя неудачником и желает избавиться от этого ощущения, то первым шагом для него станет работа над своим мышлением и искоренение описанных выше черт.

Если что-то их беспокоит, они это принимают, а затем меняют

Как это ни парадоксально звучит, но мы можем что-либо изменить только тогда, когда мы примем это таким, какое оно есть. Люди, которые понимают это, знают, что жалобы и эмоциональный комфорт, только заводят нас вглубь сложного и темного лабиринта.

Если вы являетесь человеком, который больше действует и меньше жалуется, то можно сказать, что вы эмоционально растете.

Позволить себе делать ошибки и не винить себя за них снова и снова, это эмоциональная привилегия, которая доступна не многим. Мы должны осознать и принять наши ограничения и работать, чтобы избавиться от них.

Ошибки и неудовлетворенность являются возможностями для роста, всегда и без исключений. Наши оплошности не должны заставлять нас останавливаться на пути или брать ненужный нам тайм-аут, ведь то, что мы увидели и поняли, в какую сторону следует идти, снимает с нас всю вину за неудачи.

Первые шаги навстречу зрелости

К сожалению, большинство барышень уверенны, что для того, чтобы стать взрослее, необходимо больше времени проводить самой или в шумных взрослых компаниях, курить и выглядеть как взрослый человек. Однако это самое большое заблуждение, которое просто необходимо вовремя осознать. Основной признак взросления женщины — это ее характер, манера поведения, возможность контроля своих эмоций, а также чувство ответственности.

Второе, на что нужно обратить внимание, оценка собственных недостатков и достоинств. При этом необходимо научиться трезво оценивать проблематику и находить действительно виновных в данной ситуации

Как ни странно, но чаще всего проблема кроется в нас самих.

Умение расставить приоритеты, знать собственную цену и принимать решения обдуманно — вот основные критерии психологической зрелости. Например, человек сам выбирает себе друзей и круг общения. При этом эмоционально зрелая личность, находясь в определенном социуме, сможет сделать выводы о том, действительно ли данное общество является подходящим.

Огромным плюсом является тот факт, что в отличие от ребенка, такой зрелый индивидуум обладает свободой выбора, но в то же время, тщательно мониторит всю ситуацию.

Конечно, не обойтись и без желания быть материально независимым. Умение обеспечить себе проживание, заниматься любимым хобби и так далее — это главный шаг навстречу взрослой и самостоятельной жизни. Как бы банально ни звучало, но умение справиться с бытом и стандартными проблемами — это еще один шаг. Психологическая зрелость — это не только эмоциональное состояние человека, но и физическое.

Подготовив себя морально к серьезным проблемам и реальной жизни, можно увереннее стать на ноги и материализовать себя в этой жизни. Если девушка владеет своими внутренними ресурсами, эмоциями, чувствами, а также поддержкой окружающих, то можно смело идти навстречу взрослой жизни и не бояться будущего.

При этом вопрос в отношении того, как повзрослеть женщине, девушке или парню, уже не будет казаться столь сложным. Уверенность в себе, готовность к поступками и решительность — основной ключ к успеху, развитию личности и взрослой жизни.

Главное вовремя подобрать этот ключ и не остаться навсегда маленьким ребенком в душе. Ведь не внешность выдает возраст, а психологический настрой, мышление и эмоциональная зрелость.

Последствия нелюбви к себе

Когда человек не принимает себя и свою внешность, у него развиваются комплексы. Это может быть боязнь перед людьми, комплекс неполноценности, чувство вины, негативизм и другие нехорошие психологические явления. В результате он страдает внутренне, страдают люди, окружающие его, и сферы его жизни.

Последствиями такого отношения к себе могут быть такие проблемы:

1. Стервозность – в постоянном нервном напряжении человек начинает защищаться, особенно это качество проявляется у женщин. Стараясь спрятать свою слабость, женщины “атакуют”: они начинают манипулировать мужчинами, удовлетворять только свои потребности. Это утопия, так как им не удастся построить близкие и длительные отношения, играя роль стервы.
2. Жертва – еще одна защитная позиция. При страхе заявить о себе люди жертвуют собой, чтобы их отметили и полюбили. Опасностью такого поведения является зависимость от другого человека. В результате появляется чувство отверженности, потерянности и отчаяния. Отношения на таком основании могут доходить до истерик при появлении проблем.
3. Нарушения отношений и неудачи. Те, кто не приняли и не простили себя, будут испытывать проблемы в построении отношений и сложности в работе.

Неуверенный, непринятый собой человек, к сожалению, не сможет быть счастливым.

Стадии и признаки психологической зрелости

Процесс развития зрелой личности проходит несколько стадий, которые у нормально развивающегося человека соответствуют определенным периодам физического и психического развития.

Иногда степень зрелости задерживается в формировании или даже может остаться с человеком на всю жизнь, так и не достигнув логичного финала.

1. Инфантильная личность — эта стадия соответствует детской модели поведения. Человек преподносит себя окружающим таким какой он есть без стеснения и понимания каких-то негативных его сторон, также он воспринимает и окружающий мир. При этом в личности велика потребность в любви и заботе, и полностью отсутствует самостоятельность.

   Такие люди как правило легки на подъем, имеют минимум привязанностей и не готовы ни за что брать ответственность, даже за себя. Кажущийся оптимизм в поступках сохраняется до первой трудности, когда следует активный поиск того, кто возникшие проблемы решит.

2. Адаптационная личность — в период нормального развития соответствует подростковому времени. В это время человек активно познает мир и стремится в нем утвердиться любыми способами. Активно растет потребность в самостоятельном принятии решении при еще несформировавшейся ответственности. Личность характеризуется неустойчивостью и склонностью к максимализму, отсутствует терпение к себе и к окружающим. Взрослые люди на этой стадии успешно ведут дела и бизнес, но зачастую не способны долго держаться на плаву и не строят семейных и дружеских отношений.
3. Исследовательский период или юношеский. Это время характеризуется активным поиском себя. Человек ставит под сомнение существующие идеалы и задается вопросом собственных. При этом активно развивается эмоциональная сфера, способность к эмпатии, личная ответственность за близких и окружающих. Личность все еще склонна к максимализму в отношении себя и обстановки вокруг, однако начинает более терпимо относиться к людям и собственному внутреннему миру. В это время наступает начало фазы принятия.
4. Взрослая или зрелая личность — характеризуется всеми качествами зрелого человека. Приходит осознание реальной картины мира и своей возможной в нем роли, человек находит внутреннюю гармонию и стремиться создать условия для ее поддержания.

Не позволяют эмоциям из прошлого разрушать их настоящее

Трудно не допустить, чтобы наши эмоциональные раны не оказывали влияние на то, кем мы являемся и как мы ведем себя в настоящий момент. На самом деле, большая часть людей находится под гнетом своего эмоционального прошлого.

Существует ошибочное мнение, что смотреть на прошлое это пустая трата времени, что прошлое ушло навсегда и не надо чистить от его остатков свой внутренний мир. Таким образом, эта эмоциональная «грязь» накапливается с годами, создавая все увеличивающуюся в размерах гору эмоциональной боли.

То есть, это как будто у вас аллергия на пыль, и вы заметаете ее под ковер в своей гостиной, думая, что так она не повлияет на вас.

Тот факт, что мы не уделяем достаточно внимания нашему жизненному и эмоциональному опыту, причинят нам много боли, ведь «неразобранные» воспоминания занимают место для положительных эмоций и это мешает нам двигаться вперед.

Люди, достигшие определенной степени эмоциональной зрелости, способны правильно завершить этапы своей жизни, хотя они и знают, что это тяжелый процесс, который требует немалых усилий, и который часто бывает очень трудно осуществить.

1) Перестаньте говорить всему «да».

Вы всегда ко всему «да», даже если знаете, когда действительно хотите сказать «нет»?

По словам доктора Джона Белфорда, желание сказать «да» всему «может утомить искаженное, иррациональное беспокойство о том, что бросят».

Чтобы обосновать свою жизнь и сосредоточиться, вам нужно перестать бегать, как курица с отрубленной головой.

Чтобы найти больше баланса, вам нужно перестать говорить «да» всему и чувствовать, что вы все свое время обязаны другим людям.

Начните с исключения того, что истощает вашу энергию и осознанность, и старайтесь говорить «нет», когда момент, возможность или даже человек не служат вам.

Эгоистично распоряжаться своим временем и энергией — это нормально: это то, что вам нужно для эмоционального осознания.

Когда вы устали и истощены, вас легко раскачать и вы обнаружите, что делаете то, чего не хотите.

Когда вы ничего не говорите «нет», вы говорите «да» всему.

Это может истощить вашу энергию и ресурсы, необходимые для заботы о себе. Мы часто не осознаем, сколько мы даем другим людям вокруг нас, особенно детям и супругам, большой семье и друзьям.

Если вы хотите быть более эмоционально стабильным, вам нужно иметь в виду себя и энергию, чтобы понимать, что и когда происходит.

Запоздалые реакции могут вызвать у вас чувство подавленности и сделать положение хуже, чем оно есть на самом деле.

Говоря нет большему количеству вещей, включая людей, ожидания и обязанности, вы освобождаете место для вещей, которые действительно важны в вашей жизни.

ШАГ 9. Повышение уровня целевых навыков

Повышение уровня целевых навыков – процесс долгий и сложный, требующий терпения и размеренности. Поэтому к своему делу, как это ни странно, следует относиться без «звериной серьезности», излишнего фанатизма, без возведения дела в «идею фикс». Иначе это неминуемо приведет к выгоранию.

Условно отношение можно представить в виде такой градации, предложенной С. В. Гиппиусом:

№ 1 – предельная пассивность, вялость, бездейственная подавленность, опустошенность, почти умирание.

№ 2, 3, 4 – постепенный переход к энергичному, бодрому самочувствию.

№ 5 – готовность к любому действию, ясная цель в энергичном, плодотворном действии.

№ 6 – темпоритм настороженного внимания, когда человек должен моментально принимать точное решение… это ритм решений, резкий, четкий ритм жизнеутверждения.

№ 7 – преодоление серьезных препятствий в энергичном действии, первое появление опасности, тревога, или – бурная радость.

№ 8, 9 – лихорадочный пульс жизни.

№ 10 – миг перед падением в пропасть, перед расстрелом, начало безумия, потеря способности осознавать и регулировать.

Матрица развития

Усвоение новых ролей/навыков определяется универсальной матрицей развития, закладываемой на ранних этапах развития. Осознание и направленное использование этой стадийности процессов предложено Н. Пезешкианом и позволяет проводить терапию, осознанно развивать себя, отношения с партнером, социальным окружением и фантазией/духовностью. Эта матрица состоит из следующих пяти стадий:

1. Наблюдение основано на способности переживать внутренний и внешний опыт как часть своей жизни. Эта способность берёт начало во вселенской идентичности младенца и описывается Морено как «стадия другого». Осознанное использование этой ступени предполагает способность к когнитивному овладению/осознанию и регулированию своего поведения в различных ситуациях и сферах своей жизни.
2. Инвентаризация/понимание – стадия концентрация внимания на другом. Предполагает и развивает способность определять содержание, историю, динамику и возможности жизненных ситуаций. Обеспечивается аналитико-логическими ресурсами таких способностей как справедливость, точность, порядок, открытость умение видеть за эмоциональными проявлениями содержание конфликта.
3. Ситуативное поощрение/приятие/мотивация – стадия превознесения другой части опыта, упуская из внимания всё остальное, включая себя, предполагает способность доверять и находить ресурсы, и создавать условия их использования за счёт поддержки и комбинации необходимых способов мотивации себя и окружающих.
4. Вербализация/решение/действие – стадия активного помещения себя на место другого и апробация роли нового опыта. Способность принять на себя ответственность за достижение изменений. Открытость и честность, терпение и учтивость в разрешении конфликтов баланс открытости и осознанной ответственности за проявление эмоциональных реакций. Способность принимать решение.
5. Расширение целей, перспектива – взаимодействие в новой роли с кем-то другим, способность видеть цель, прогнозировать результаты

Контроль эмоций

В ситуации, когда эмоции берут верх над вами, необходимо снизить эмоциональный накал или переключиться на другие эмоции. Здесь могут помочь следующие приёмы:

• Дистанция. Прогуляйтесь, уйдите в другую комнату или сходите в гости. Расстояние отлично нивелирует негативные импульсы.
• Спорт. Несколько отжиманий или подтягиваний снизят накал страстей, а чтобы полностью привести мысли в порядок, проведите полноценную тренировку.
• Визуализация приятных воспоминаний. Представьте какой-нибудь положительный опыт как можно ярче и со всеми подробностями, сфокусируйтесь на нём.

unsplash.com / @markdaynes‍

Упражнение «Не плакать / Не смеяться»

Найдите фильм или видео, вызывающий у вас бурные эмоции. Что-то, что неизбежно вызывает у вас смех или слёзы. Включите ролик и постарайтесь в этот раз обуздать свои чувства. Воспользуйтесь вышеописанными техниками самоконтроля. Например, подумайте о другом или поставьте на паузу и пройдитесь по комнате. Также можно достать дневник самоконтроля и проанализировать свои ощущения.