Меняем распорядок дня
Как ни о чем не переживать в течение всего дня? Очень просто, добавьте в свой привычный график несколько приятных моментов. Это поможет отвлечься и получить хорошую дозу положительных эмоций. Они помогут вам справиться практически с любым стрессом.
Завтрак должен быть вкусным
Йогурт, природное, шоколад с чаем, овсянка с медом и сухофруктами — неважно с чего вы начнете свой день, главное, чтобы это принесло вам ощущение счастья.
Не пропускайте зарядку, она дает бодрость и силы противостоять стрессу весь день.
Учитесь отвлекать себя от неприятных ситуаций. В такие моменты думайте о том, что приводит вас к умиротворению.
В особо сложных ситуациях смотрите на текущую воду
Рядом нет реки? Не беда, достаточно просто водопроводного крана.
Запишите свои опасения на бумаге. А после просто разорвите ее и выбросьте. Представьте, что вместе с клочками вы выбрасываете свои проблемы.
Как самостоятельно преодолеть стресс
Студенческий консультативный центр в Техасском технологическом университете на протяжении многих лет исследовал влияние стресса на жизнь и работу своих студентов.
Выяснилось, что некоторые практики могут помочь справиться со стрессом самостоятельно, а именно:
Переключение или концентрация внимания.
Помогает человеку выйти из негативного потока мыслей и дает возможность мозгу “обновиться”.
Фитнес.
Спортивная умеренная нагрузка не только физически снимает напряжения, но и помогает вырабатываться гормонам удовольствия с удвоенной силой.
Медитация в связке с дыхательной гимнастикой.
Преподаватель кафедры психологии Университета Барселоны Мириам Субирана на основании личного опыта и научных исследований утверждает, что люди, регулярно практикующие медитацию, проще справляются со стрессом и более стабильны эмоционально.
О положительном влиянии медитации говорят и исследования учёных Гарварда. В 2011 году они пришли к выводу, что она способна обновлять клетки мозга и восстанавливать поврежденные мозговые участки.
Арт-терапия.
Художественное творчество помогает выразить на холсте то, что скрыто глубоко внутри.
Способность “поставить жизнь на паузу” и перестать быть “достигатором”.
Гонка за достижениями может сыграть с вами злую шутку. Если вы чувствуете, что устали и истощили себя, остановитесь, ограничьте поток приходящей информации.
Побыть “в вакууме” бывает очень полезно. Это позволяет избавиться от ненужных, навязанных амбиций и взглянуть на себя по-новому.
Ваш уровень безмятежности и умиротворенности обратно пропорционален вашим ожиданиям, говорят психологи. Это значит, что нужно немного снизить градус амбиций и реально оценивать происходящее.
Лечение тревожных расстройств
В лечении тревожных расстройств используются различные методики психотерапии. В более тяжелых случаях, при наличии острых психологических и физиологических симптомов, к работе с психотерапевтом добавляется прием медикаментов и аппаратные физиопроцедуры.
Психотерапия тревожности и страха
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Проработка разрушительных моделей поведения и мышления, которые искажают восприятие реальности и «запускают» тревожность. Замена этих моделей здоровыми когнитивно-поведенческими установками при помощи индивидуальных и групповых тренингов.
- Психодинамическая терапия. Нынешнее мышление и поведение пациента рассматривается с точки зрения его прошлого травматического опыта. При помощи специальных упражнений психотерапевт учит больного защищаться от болезненных воспоминаний и не давать им разрушать свою жизнь.
- Терапия принятия и ответственности. Специалист помогает больному понять и принять неизбежность неподконтрольных ему жизненных обстоятельств. И одновременно с этим учит пациента техникам повышения адаптивных возможностей психики к спонтанному стрессу.
- Тренинги социальных навыков. Эта методика групповой и индивидуальной терапии направлена на устранение комплексов и страхов, связанных с социальным взаимодействием. Пациент учится техникам здорового знакомства и общения с окружающими, построения отношений, поведения в конфликтных ситуациях.
- Аутогенные тренировки. Пациент обучается методикам самостоятельной борьбы со стрессом, страхами и чувством тревоги при помощи ментальных и физических упражнений.
Медикаментозная терапия
- Атипичные антипсихотики, антиконвульсанты, бета-адреноблокаторы – для устранения острой симптоматики: повышенного психомоторного возбуждения, нарушений дыхания и сердцебиения, тремора конечностей.
- Анксиолитики-бензодиазепины – снотворные и успокоительные препараты для терапии стойкой фоновой тревожности, нарушений сна.
- Трициклические антидепрессанты и СИОЗС – для лечения тревожно-депрессивной симптоматики, подавленного настроения, навязчивых мыслей, хронической усталости.
Физиотерапия
- Электросон. Воздействие импульсного низкочастотного тока на головной мозг. Запускает процессы торможения в коре головного мозга и оказывает общий успокаивающий эффект на центральную нервную систему. Стимулирует регенеративные процессы в структурах мозга.
- Водолечение. Ароматические, йодобромные и травяные лечебные ванны оказывают расслабляющее действие и избавляют от физиологических симптомов – моторного возбуждения, тремора и боли в мышцах, головной боли. Гидротерапия также помогает укрепить сосуды.
- Рефлексотерапия. Иглоукалывание и точечный массаж улучшают кровообращение и стимулируют клеточный метаболизм, оказывают седативное действие, повышают стрессоустойчивость центральной нервной системы.
Советы по укрощению стресса
Все люди зависимы от режима дня, гормонального фона, внешней среды и т.д. Не следует взваливать на свои плечи невыполнимые обязанности и лишать себя сна. Чтобы организм восстановился, необходимо заботиться о своем теле:
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе. Даже 20-минутная прогулка поможет снять стресс. К тому же кислород активизирует мозговую активность.
- Здоровый сон в течение 8 часов. Рекомендуется ложиться спать не позднее 23:00-24:00. Именно в это время организм восстанавливается наиболее продуктивно. Даже небольшой недостаток сна провоцирует негативные мысли, раздражительность и быструю утомляемость.
- Нет диетам. Хотя бы на время откажитесь от диет, если вы их соблюдали. Ограничения тоже вызывают стресс. Постарайтесь максимально разнообразить меню, включив в него мясо, рыбу, зелень, овощи и любимые фрукты. Готовьте любимые блюда и ешьте их с удовольствием.
- Больше общения с людьми. Находясь под влиянием стресса, люди могут отказываться от контактов с друзьями и близкими. Посещение любимого кинотеатра, творческого мастер-класса в компании друзей точно поднимет настроение.
- Физическая активность. Во время спорта в организм выбрасываются такие же гормоны счастья, как при поедании вкусной еды. Однако спорт имеет огромное преимущество: он избавляет от негативных эмоций, снимает стресс, служит отличной эмоциональной разрядкой. Попробуйте групповые тренировки. Выбирайте желанные виды активности.
- Расслабляйтесь как можно чаще. Создавайте атмосферу спа-салона собственными руками: попробуйте принять ванну при свечах, вечером зажгите ароматические палочки, купите пену для ванны, соль, аромамасла. Чаще оставайтесь в тишине, наедине с собой для максимального расслабления.
Разбор и анализ страхов
Чтобы избавиться от постоянных переживаний, так досаждающих ежедневно, нужно провести огромную работу над собой. Если этого не делать, вы будете мешать жить не только себе, но и окружающим. Что жить не переживая и не тратя много энергии на стресс, учитесь разбираться со всеми своими страхами. Разделите их на два списка: решаемые и нерешаемые.
Начнем с разрешаемых проблем. Если вы понимаете, что при должных усилиях вы легко с ними справитесь, тогда не стоит тратить нервы на волнения по этому поводу. Теперь разберемся с другим списком. Задайте себе вопрос, могу ли я что-либо изменить? И если ответ — нет, тогда прекращайте переживать за то, что от вас никак не зависит.
Что такое стресс
Стресс – это естественная защитная реакция организма. Он бывает полезен, когда возникают моменты опасности, и требуется незамедлительное и мгновенное реагирование. Это сопровождается такими телесными сигналами, как увеличение частоты сердечных сокращений, быстрое дыхание, улучшение когнитивных функций.
Например, вы прилетели в страну с другим климатом и часовым поясом. Как следствие, появился стресс в виде джетлага. Это заставляет организм перестроиться и мобилизовать свой потенциал. Явление положительного стресса называется в науке “эустрессом”.
Реализуется такой механизм посредством активации структур гипоталамуса, стимуляции надпочечников, активации симпатической нервной системы, выброса катехоламинов (адреналина, норадреналина), что приводит к немедленным физическим реакциям.
Однако, если эта психологическая реакция не проходит и сохраняется долгое время, то эустресс превращается в дистресс. И тогда появляется истощение нервной системы и разрушение организма на разных уровнях.
Пошаговый план по лечению волос после сильного стресса
Прежде чем приступать к плану лечения, необходимо исключить или максимально ограничить стресс-фактор. Женщина должна находиться в состоянии покоя. Только после этого можно говорить о лечении.
План лечения волос:
Проводят внутреннее обследование организма на наличие кожных заболеваний, гормональных сбоев и т.д. Первым посещают трихолога, который проводит общий осмотр и отправляет к специалистам узкого профиля.
Седативные средства. Успокоительные растительного происхождения помогут расслабиться, успокоиться, наладят сон и улучшат общее самочувствие. Помогают валериана, настойка пустырника, чай с мятой, мелиссой или ромашкой.
Для быстрого восстановления волос рекомендуется комплексный подход. Так, помимо внешнего и внутреннего воздействия, необходимо искать подходящие косметические средства.
Массаж. Когда человек длительный период находится в стрессе, мышцы спины, шеи и плеч сильно зажимаются. В итоге человек выглядит скованным, не может насладиться чувством расслабленного тела. Расслабляющий массаж шеи, головы, всего тела поможет избавиться от стресса.
Отказаться от плойки и фена. Если волосы уже ослаблены, то горячие инструменты будут способствовать их обламыванию и выпадению. Чтобы не травмировать свою шевелюру, исключите воздействие горячим воздухом и инструментами.
Регулярный отдых. Введите в ежедневный распорядок дня небольшие расслабляющие ритуалы. Это может быть чтение книги, прогулка в парке, пробежка или пенная ванна
Также важно организовывать свой досуг на выходные минимум 1 раз в неделю.
Народные средства. Если использовать народные способы восстановления волос как дополнение к основному лечению, то эффект будет в разы лучше
Это могут быть маски, стимулирующие рост волос, массаж головы, ополаскивания укрепляющими отварами и т.д.
Витамины и микроэлементы. Помимо витаминного комплекса в рацион необходимо включить продукты, которые благоприятно влияют на волосы. Это вареные яйца, зелень, авокадо, жирная морская рыба, орехи и красное мясо.
Шампунь, маска и кондиционер. Подберите линейку по уходу за волосами, нацеленную на восстановление густоты и здоровья ваших волос.
Важно! В процессе выпадения волос можно и нужно расчесываться. Расчесывание помогает избавиться от мертвых волос, освобождая дорогу новым
Однако массаж головы при выпадении волос не рекомендован
Узнать причину стресса
Зачастую причиной стрессов становятся люди. Это могут быть как посторонние люди, например грубый водитель автобуса или грубый продавец в магазине, так и близкие нам люди, члены семьи
В общении с людьми очень важно понять правила правильного общения. Эти правила общения очень просты, гораздо труднее сделать так, чтобы они стали частью вашей жизни
Итак, в общении с другим человеком старайтесь держать баланс между тем, чтобы доказать свою справедливость и тем, чтобы выслушать чужое мнение и понять его доводы. В разговоре не старайтесь быть агрессивными и не оставайтесь пассивными в общении.
Не придумывайте проблем
Многим людям свойственно раздувать из простого препятствия целую груду непреодолимых проблем. В результате даже для самых простых решений они ищут советов и помощи. От этого страдает развитие самооценки и самостоятельности. Такие люди не умеют ни ставить целей, ни идти к ним. Инертные и пассивные, для них жизнь становится тусклой и унылой.
Не нужно стараться найти дополнительные подвохи в любой ситуации. Излишнее размышление приводит к тому, что мозг начинает выдавать вам самый негативный сценарий развития ситуации. В результате вы принимаете его за действительность и уже заранее настроены на провал.
День отдыха
Выходные дни у вас бывают в достаточном количестве, но вы все равно чувствуете себя усталым и разбитым? Значит вы не умеете полностью расслабляться и отпускать все проблемы. Устройте себе день отдыха, соблюдая несколько простых условий.
Измените привычный сценарий вашего выходного. На работе отпроситесь на весь день среди недели, детей отправьте к родственникам или наймите няню. Изменения должны коснуться и стилю отдыха. Если вы привыкли проводить выходные дома — отправляйтесь за город. Заядлым путешественникам наоборот будет полезно побыть дома.
Проснитесь не по будильнику, а тогда, когда сами захотите. После пробуждения примите расслабляющую ванну.
Найдите себе приятную компанию для утреннего кофе или чай. Помните, такие моменты помогаю хорошо бороться со стрессом.
Порадуйте себя вкусной едой, Ее вы можете как заказать, так и приготовить самостоятельно.
Способы, как снять стресс
Во время стресса в организме человека накапливается избыток энергии, которую необходимо выплеснуть. Когда организм напряжен, мышцы сокращаются чаще, учащается сердцебиение. Полученный избыток энергии необходимо направить в нужное русло, желательно положительное.
Итак, можно начать с самого простого – выпить чашку чая. Снять стресс поможет зеленый чай.
Снятию стресса поможет банан. Вещества, содержащиеся в банане, способствуют выработке гормона радости – серотонина. Но никогда не заедайте стресс пирожными, шоколадом и другими вредными продуктами, которые испортят вашу фигуру.
Устранить причины стресса также помогут физические упражнения. Вам следует подумать о том, чтобы записаться в тренажерный зал. Но если для вас сложно так сразу освоить спорт, то займитесь уборкой по дому или работой на даче.
Причиной стресса может стать нервное напряжение, умственное или физическое переутомление. Здесь нужно постараться расслабиться и отдохнуть от суеты. Поднимите себе настроение сами, например, купите букет своих любимых цветов. Или закройте глаза и представьте, что вы на море или в лесу.
Ученые советуют поплакать. Давно доказано, что снять стресс помогают слезы. Они содержат вещества, пептиды, которые способствуют снятию стресса.
Специалисты Лондонского университета дают свои советы, как снять стресс. Избавиться от стресса поможет письмо. Просто напишите на бумаге все свои переживания, мысли, все то, что с вами произошло. Необязательно вести ежедневно свой дневник, достаточно уделять этому 20 минут в течение 3 дней.
Мой дом – моя крепость. Это всем известное выражение. Чтобы дома было уютно и спокойно, психологи советуют повесить на стенах фотографии, где вы были счастливы, испытывали самые положительные эмоции. Это будет способствовать тому, чтобы снять стресс.
Вопрос-ответ
Как понять, что стоит обратиться к доктору?
Есть ряд ситуаций, которые могут говорить о том, что пора записаться на прием ко врачу. Среди них выделяют:
- Приступы тошноты и рвота.
- Продолжительная головная боль.
- Потеря сознания.
- Учащенный пульс и боль в грудине.
- Дрожь в руках и ногах, тремор.
- Потливость и невозможность сделать глубокий вдох.
- Нарушения чувствительности, хроническая усталость и слабость в теле.
Какой врач может вылечить головокружение?
Так как головокружение может являться признаком самым различных заболеваний и патологий, то обратиться лучше к семейному врачу, терапевту, врачу общей практики, неврологу, вертебрологу, офтальмологу или гематологу.
Как проводится диагностика?
Чтобы определить точный диагноз, для начала следует посетить одного из вышеперечисленных докторов. При необходимости он перенаправит вас к другому специалисту. Обычно врачам приходится прибегать к методу исключения, чтобы определить, в чем именно кроется причина плохого самочувствия. Для большей точности придется пройти через несколько исследований, среди которых обязательными выступают:
- УЗИ сосудов шеи и головы.
- Прием и врача офтальмолога.
- Прием у ЛОРа.
- Проведение аудиограммы.
- Рентген.
- МРТ головного мозга.
- Сдача анализов при необходимости.
Головокружения – это достаточно распространенная проблема, так что способов борьбы с ней на сегодняшний день существует довольно много. Не стоит паниковать и предполагать самое худшее: современные препараты отлично справляются с лечением неприятных симптомов и значительно улучшают самочувствие. Следует лишь подойти к их выбору тщательно, учитывая показания и противопоказания каждого из них.
Причины головокружения
Как известно, в большинстве случаев головокружение – это не отдельная проблема, а лишь один из симптомов, который может свидетельствовать о нарушениях в работе организма. Именно таким способом наше тело порой пытается сказать нам, что в теле что-то пошло не так. Наиболее распространенной причиной появления такого недомогания является набор отклонений вестибулярного характера.
Среди первопричин регулярных головокружений считают:
- Отклонения вестибулярного анализатора;
- Патологии внутренних органов;
- Проблемы со зрением;
- Проблемы с корректным функционированием шейного отдела позвоночника;
- Нарушение кровообращения в головном мозге;
- Нарушения физиологических способностей организма.
Как выбрать лекарство от головокружения?
Если брать во внимание тот нюанс, что причин у головокружения может быть достаточно много, идеальный вариант таблеток без консультации с доктором вряд ли получится подобрать. Каждая отдельная ситуация требует индивидуального разбора, однако если говорить в общем и целом, то для снятия неприятного симптома будет достаточно выбрать один препарат из целого ряда лекарств
Они подразделяются на несколько видов:
- Лекарства транквилизаторы;
- Мочегонные средства;
- Группа кальциевых анатгонистов;
- Препараты для расширения сосудов в головном мозге;
- Лекарства для снятия воспалений и т. д.
Лечение при помощи препаратов может назначить только невролог, так как в процессе приходится учитывать возраст пациента, источники беспокоющего симптома, индивидуальные противопоказания, хронические заболевания и прочее. Назначать себе курс препаратов самостоятельно не рекомендуется.
Порой головокружение может указывать на проблемы с мозгом. В таком случае в качестве лекарств используются:
- Ноотропный препарат (помогает ускорить метаболизм клеток в коре головного мозга и насыщает их кислородом).
- Нейролептик (помогает при наличии заболеваний нервной системы, тормозит процессы нервного характер).
- Спазмолитик (является отличным вариантом при заболеваниях сосудов, регулярных спазмах и плохом кровообращении в мозгу).
В выборе препарата ориентироваться стоит в первую очередь на эти классификации лекарств. Однако для этого необходимо знать, в чем именно состоит причина вашего недомогания
Важно обращать внимание и на список противопоказаний, особенно в тех случаях, когда дело касается детей или беременных женщин
Как выйти из стрессовой ситуации
При сильном стрессе кажется, что такое состояние может поглотить вас надолго. Поверьте, это абсолютно не так. Есть несколько простых приемов, позволяющих избавиться от неприятного влияния раздражителей.
Поверните мысль в позитивное русло. Причину вашего стресса нужно представить в смешном, даже нелепом виде.
Возьмите перерыв на 5 минут. Уйдите от источника напряжения ненадолго. Это даст вам возможность спокойно вдохнуть и взять себя в руки.
Не повышайте голос. Как бы вам не хотелось покричать, непосредственно во время попадания в стрессовую ситуацию, сохраняйте спокойствие. Покричать и выпустить пар вы сможете позже, наедине с собой.
Пообещайте себе награду за выдержку и терпение. Ожидание скорой вкусняшки или обновки настроит вас на более спокойный и мирный лад.
Список использованной литературы
Dupont A., Sabord P., Merand G. et al. Age-related changes in central nervous system enkephalins substance.
Duckworth A. L., Kim B., Tsukayama E. Life stress impairs selfcontrol in early adolescence.
Lazarus R.S. Psychological stress and the coping process.
Studer M., Stewart J., Egloff N., Zürcher E., von Känel R., Brodbeck J., Grosse Holtforth M. Psychosocial stressors and pain sensitivity in chronic pain disorder with somatic and psychological factors .
Levi L. Stress and distress in respons to psychosocial stimuli
Pearlin L.I., Schooler C. The structure of coping. Journal of Health and Social Behavior.
Записаться
Последствия стресса
Кортизол, пролактин, адренокортикотропный гормон – это гормоны стресса, которые оказывают серьезное влияние на состояние волос и организм в целом. Находясь под воздействием различных стресс-факторов, человек может к ним привыкнуть и даже воспринимать как норму.
Изменения в состоянии волос под воздействием гормонов стресса:
- Кожа головы не получает достаточно питания. Могут возникать проблемы вплоть до перхоти.
- Развивается триходения – это болезненные ощущения в области кожи головы (дискомфорт, покалывание и жжение).
- Нарушается работа сальных желез, возникает чрезмерная жирность или сухость кожи. Такое состояние кожных покровов может привести к себорейному дерматиту.
- Подавляется рост волос.
- Волосы, находящиеся в фазе телогена (спячки волосяных луковиц), начинают выпадать.
- Из-за нарушенного кровообращения капилляры не получают кислород, фолликулы волоса остаются без питания. Сокращается фаза роста волос.
Если в краткосрочной перспективе эти процессы могут спасти жизнь, то при длительном влиянии стресса происходит перегрузка организма, он серьезно истощается. Тут уже не приходится говорить о красоте прически.
К чему приводят стрессы?
Беспокойство и постоянный стресс приводят к тому, что человек становится неспособным контролировать собственную жизнь на достаточном уровне. К этому добавляются и другие неприятные последствия.
Склонность к употреблению веществ, способных заставить временно забыть, что у вас есть проблема. Это может быть алкоголь, особые медицинские препараты, излишнее курение.
Потеря жизненных целей. Страх перед неудачами заставляет отказываться от своих планов, реализации идей.
Развитие хронической усталости провоцирует появление различных болезней, бороться с которыми у организма нет сил.
Мозг, перегруженный обработкой постоянных стрессов теряет тонус и работоспособность.
