Причины страха
Страх является естественным ответом на ощущение опасности, он помогает избежать попадания в угрожающие здоровью и жизни ситуации.
В зависимости от вида страха, это могут быть внешние обстоятельства или внутренние переживания. Чаще всего эту эмоцию вызывают именно особенности окружения — замкнутое пространство, высота, темнота. Реже страх обуславливают переживания человека по поводу социального взаимодействия с родителями, близкими или деловыми партнерами.
За развитие страха отвечает лимбическая система центральной нервной системы, преимущественно — левое миндалевидное тело. Процесс реализуется двумя нейронным путями: коротким и длинным. Первый отвечает за быструю реакцию на потенциальную опасность, второй — контролирует адекватность ответа на триггер и поддерживает или блокирует короткий путь. При нарушении работы длинного пути возникают фобии. Также в формировании чувства страха принимают участие ряд гормонов, в том числе кортизол — «гормон стресса».
Наиболее распространенными вариантами страхов и фобий являются:
- Танатофобия — страх собственной смерти.
- Страх сцены — боязнь выступления перед широкой публикой.
- Кинофобия — страх собак.
- Акрофобия — страх высоты.
- Никтофобия — страх темноты.
- Клаустрофобия — боязнь замкнутого пространства.
- Агорафобия — боязнь пребывания в местах, которые невозможно быстро и легко покинуть.
- Арахнофобия — боязнь пауков.
- Авиафобия — боязнь авиаперелетов.
- Астралофобия — страх грозы.
Когда обратиться к врачу?
Страх не всегда оказывается полезен, и в ряде случаев рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. Причинами обращения за медицинской помощью могут быть:
- Панические атаки, в особенности — возникающие без видимой причины.
- Невозможность заниматься работой или бытом и другой повседневной деятельностью из-за страха и фобий.
- Постоянное пребывание в состоянии страха без видимой причины.
- Сильное ухудшение физического состояния из-за испытываемого страха.
- Появление страха на фоне других соматических (например — при бронхиальной астме) или психических (шизофрения) заболеваний.
- Нарушения сна.
При фобиях, страхах конкретных вещей или обстоятельств, следует обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Также на консультацию к специалисту этого профиля рекомендуется обратиться при беспочвенных, но контролируемых страхах.
Перед визитом к доктору рекомендуется определенная подготовка и анализ своего состояния. Они позволят упростить процесс диагностики и выбора тактики лечения. Полезно заранее подготовить следующие данные:
- Все симптомы, которые сопровождают чувство страха, даже если они кажутся не связанными с пережитыми эмоциями.
- Триггеры — вещи, люди, факторы или внешние обстоятельства, провоцирующие ощущение страха и беспокойства.
- Реакции и способы противодействия страхам и фобиям, в том числе — результаты их применения.
- Ранее пережитые сильные эмоциональные потрясения или стрессовые периоды.
- Перечень всех лекарств, пищевых добавок и витаминов, которые принимаются, а также их дозы.
Как преодолеть свой страх в экстремальной ситуации
Все вышеперечисленные упражнения хорошо работают в спокойной обстановке и если делать их регулярно, это поможет избавиться от чувства страха и тревоги навсегда. Но как вести себя в экстремальной ситуации, когда негатив воплотился в реальности. Если человек способен думать, как же избавиться от страха в таком состоянии, значит, он может взять себя в руки.
Если у вас или вашего близкого человека приступ паники, вот что можно сделать, чтобы снизить накал эмоций и вернуть контроль:
Дыхательные упражнения: одно из них — “Коробочка”
Нужно сделать вдох на 4 счета, задержать дыхание на 4 счета, выдохнуть на 4 счета и не вдыхать 4 счёта. Это поможет успокоить нервную систему и собраться с мыслями.
Если есть возможность, нужно умыться холодной водой.
Начните действовать.
Помогите тому, кто рядом; воздействуйте (по возможности) на объект страха; пройдитесь быстрым шагом, или сделайте физическое упражнение. тревожная ситуация активизирует выработку гормонов страха (адреналин и кортизол), они подстёгивают наше тело для того, чтобы мы могли убежать или напасть.
Сердце начинает биться чаще, мышцы сокращаются — тело готово к активной реакции. Если её не происходит, гормоны ещё долго будут циркулировать в крови, нарушая нормальный баланс, и со временем могут стать причиной заболеваний.
Пройдите наш тест на определение тревожности
Online-консультации врачей
| Консультация сосудистого хирурга |
| Консультация неонатолога |
| Консультация педиатра-аллерголога |
| Консультация педиатра |
| Консультация эндоскописта |
| Консультация нефролога |
| Консультация специалиста в области лечения стволовыми клетками |
| Консультация диетолога-нутрициониста |
| Консультация психолога |
| Консультация дерматолога |
| Консультация проктолога |
| Консультация общих вопросов |
| Консультация диагноста (лабораторная, радиологическая, клиническая диагностика) |
| Консультация вертебролога |
| Консультация трихолога (лечение волос и кожи головы) |
Новости медицины
Футбольные фанаты находятся в смертельной опасности,
31.01.2020
“Умная перчатка” возвращает силу хвата жертвам травм и инсультов,
28.01.2020
Назван легкий способ укрепить здоровье,
20.01.2020
Топ-5 салонов массажа в Киеве по версии Покупон,
15.01.2020
Новости здравоохранения
Глава ВОЗ объявил пандемию COVID-19,
12.03.2020
Коронавирус атаковал уже более 100 стран, заразились почти 120 000 человек,
11.03.2020
Коронавирус атаковал 79 стран, число жертв приближается к 3200 человек,
04.03.2020
Новый коронавирус атаковал 48 стран мира, число жертв растет,
27.02.2020
Как лечат невротиков. Возможно ли вылечить невротизм?
Невротизм – это вариант личности, поэтому не каждый невротик нуждается в психотерапии. Чаще уместнее говорить о борьбе с трудностями, связанными с этой чертой, чем о конкретном лечении или терапии. Определит тяжесть невротизма и поможет справиться со стрессом – психотерапевт.
Помощь психотерапевта необходима при следующих симптомах:
- депрессия;
- компульсивный невроз;
- жгучая ревность;
- постоянные негативные эмоциональные состояния;
- заниженная самооценка;
- патологическое стремление к совершенству.
В зависимости от проблемы, используются разные виды психотерапии. Полезна когнитивно-поведенческая терапия, главная цель которой – научиться правильно интерпретировать ситуации. С психотерапевтом можно проработать конфликты, лежащие в основе личностных трудностей Это приводит к уменьшению симптомов и улучшению качества жизни.
Каждый человек имеет характер, сформированный на основе опыта соприкосновения с собой и миром. Жизнь не лишена проблем и забот, но решать проблемы можно конструктивно. Личность, обладающая осознанием того, что вызывает трудности и конфликты, может находить адекватное решение и защищает от возникновения психических симптомов. Ресурсы, которые у полноценного человека, позволяют справиться с ситуацией. И до тех пор, пока характер не препятствует функционированию и не приводит к саморазрушению, нет оснований делать его объектом психотерапии.
Современная классификация невротических расстройств
Современный взгляд на проблему позволяет обозначить основные классы невротических расстройств:
- тревожные расстройства и фобии;
- невротические расстройства личности, связанные со стрессом;
- невроз навязчивых состояний (обсессивно-компульсивное расстройство);
- утрата личностной идентичности, или диссоциация (раздвоение личности, существование множества личностей в одном человеке);
- состояния, характеризующиеся жалобами пациента, не находящими объективного подтверждения (соматофорные расстройства).
Тревоги и фобии
Тревожные расстройства и фобии – самые массовые проявления невротических расстройств. Они занимают первое место среди себе подобных состояний. Тревога – это нахождение в непрерывном ожидании чего-то страшного, какой-то угрозы для себя, или своих близких. Фобия – имеет конкретный объект приложения своих страхов.
Основные фобии – это:
- социофобия – страх перед людьми и их неодобрением, боязнь публичных выступлений, коротко говоря – это страх социальных контактов, социофобы предпочитают домашнее уединение и покой;
- агорафобия – страх перед открытыми пространствами;
- клаустрофобия – страх перед замкнутыми пространствами;
- нозофобия – страх перед возможным заболеванием.
Все эти страхи объединяет главный – страх не получить помощь, когда она жизненно необходима.
Невроз навязчивых состояний
Навязчивый невроз характеризуется навязчивыми мыслями, ритуальными действиями, возникающими в обход воли и желания больного.
Выделяют 4 основных группы навязчивостей:
- навязчивые сомнения в своих действиях (погашен ли свет, выключен утюг, плита, закрыта ли дверь);
- навязчивый страх заразиться инфекцией (люди каждый 5-10 минут моют руки, никому не разрешают прикасаться к своим вещам, одежде);
- навязчивые образы (больной не может избавиться от представлений о том, что с его близким случилась какая-то беда);
- ненормальная заторможенность человека, который подвержен сочетанию сразу нескольких навязчивостей.
Диссоциативное невротическое расстройство
К диссоциативным расстройствам относятся:
- полная, или частичная амнезия.
- путешествие, которое человек предпринимает, находясь в состоянии амнезии (диссоциативная фуга);
- анестезия (нарушение чувствительности);
- состояние ступора;
- впадение в транс;
- параличи или парезы.
Соматофорные и панические расстройства
Соматофорные невротические расстройства, как правило, характерны для ипохондриков. Вегетативные признаки и соматика превалирует над психической патологией.
Панические расстройства занимают вторую строчку в турнирной таблице.
Панический приступ развивается внезапно, длится несколько минут и так же неожиданно заканчивается. Сопровождается вегетососудистой симптоматикой (тремор, сердцебиение, сильное потоотделение и сухость во рту).
Общий подход к терапии
Лечение невротических расстройств ведётся по двум направлениям: психотерапия и медикаментозное лечение.
Психотерапия – самая важная часть лечения. Следует тщательно подойти к выбору квалифицированного специалиста и подбору нужной методики. Психотерапевтическое лечение включает:
- разъяснительную терапию;
- лечение с помощью гипноза;
- объяснение больным сути аутогенной, успокаивающей тренировки и последующее овладение её основами;
- нейролингвистическое программирование;
- семейную терапию.
Медикаментозное лечение – вспомогательный фактор, который облегчает симптомы тревоги, паники и депрессии:
- транквилизаторы (Феназепам, Диазепам) назначаются при истерических неврозах, фобиях, навязчивостях;
- седативные средства (Новопассит, Пустырник, Валериана) снимают вспыльчивость и вспышки раздражения;
- антидепрессанты (Прозак, Золокс, Паксил, Ципралекс) прописываются при выраженных симптомах депрессии;
- поливитамины включают в лечение, как общеукрепляющее и стимулирующее иммунную систему средство.
Преодолеваем страхи
Однозначно можно сказать, что страх, который перерастает в фобию, мы приобретаем в процессе своей жизни. И логично, если страхи и фобии мешают нам жить, мы будем стремиться от них избавиться. Самым эффективным способом лечения фобий считается психотерапия. То есть терапия, направленная на борьбу с сознательными и неосознанными состояниями: тревога, страх, паническая атака и др.
Почему я боюсь молнии, почему я боюсь пауков (высоты, темноты, птиц..)? Ответить на этот вопрос вот так сразу дать невозможно. У каждого человека механизм возникновения фобии как стандартен (с точки зрения науки), так и сугубо индивидуален. Ведь мы, не запрограммированные машины, которым просто нужно сменить алгоритм действия или подкорректировать процесс обработки данных.
Чтобы разобраться, откуда возникают страхи именно у вас, нужен анализ, нужно доходить до сути проблемы. В этом и заключается задача психолога: найти ответ, откуда фобия возникла. И только потом можно будет выбрать правильный путь лечения. Во время приёма психолог или психотерапевт не только находит причину возникновения фобии, но и составляет схему лечения, которая может включать в себя когнитивно-поведенческую терапию, а в некоторых случаях и медикаментозную. От одной фобии можно избавиться за одну беседу, для лечения же другой нужно 3-4 месяца. Главное начать и захотеть преодолеть свой страх.
Как побороть свои страхи с помощью психотерапии
Психотерапевты, психологи обучают, как побороть страх и снизить напряжение. Когда все методы испробованы, но ситуация не улучшается нужно обратиться к специалисту. В психотерапии учат избавляться от страха, даже когда он возникает, казалось бы, беспричинно.
Наиболее действенными методами борьбы считают когнитивно-поведенческую психотерапию и суггестивную терапию (гипноз).
Начните работу с психологом прямо сейчас
Начать консультацию
Как перебороть свой страх с помощью гипнотерапии
Вопреки различным мифам и предубеждениям гипноз эффективное средство, и нет, под гипнозом человек не начинает делать глупости и не совершает преступления.
Суггестивная терапия признаётся официальной медициной как эффективный и быстродействующий метод лечения тревожных расстройств. Фобии прекрасно снимаются современными психотерапевтами буквально за несколько сеансов гипнотерапии. Всё зависит от тяжести состояния человека и опыта гипнолога.
Более мягкий вариант — , при котором наведение мягкое, а внушения недерективны. Человек не засыпает, а лишь погружается в лёгкий транс. Гипнологи занимаются практически любыми видами фобий.
Как перебороть страх при помощи моделирования
Данный метод используется в когнитвно-поведенческой психотерапии. С точки зрения данного направления терапии, любой навязчивый боязнь — лишь неправильно выработанная реакция на раздражитель. А значит можно и переучиться, и начать воспринимать стимул нейтрально. Если, к примеру, человек в детстве был сильно напуган неопасным насекомым — жуком или тараканом, то будучи взрослым, он может обучиться новой реакции: таракана можно убить хлопушкой, проигнорировать, пожалеть и накормить и т.д.
В результате восприятие “опасного” стимула человеком меняется.
Как избавиться от фобии с помощью десенсибилизации
Наиболее популярный и гуманный метод избавиться от фобий и страхов. В процессе терапии человеку предъявляют пугающий стимул таким образом, что тревожность не возникает и постепенно “сближают” дистанцию между ним и объектом страха.
Для начала психотерапевт совместно с клиентом составляют иерархию пугающих ситуаций. Для примера выше, наименее пугающая — изображение таракана в книжке, наиболее — мадагаскарский таракан, пробегающий по лицу.
Клиента обучают какой-либо мышечной релаксации, например, методу . Мышечная релаксация противоположна реакции испуга и напряжения и поэтому тело не может производить обе эти реакции одновременно.
Клиенту предъявляют пугающие стимулы начиная с наименее пугающего (картинки) в сочетании с мышечной релаксации.
Стимулы постепенно усиливаются, до исчезновения реакции страха.
Как победить свой страх с помощью метода наводнения
Важно
Данный метод может быть применён только с согласия и при полном понимании его сути клиентом.
При данном приёме человек интенсивно сталкивается со своими ужасными эмоциями на протяжении продолжительного времени (от 30 минут до нескольких часов), вследствие чего его ужас “взрывается” и пропадает.
В процессе, приёмы релаксации, отвлечения не применяются, смысл именно в том, чтобы полностью погрузиться в страх, позволить ему затопить ум. Преимуществом метода наводнения является быстрое достижение позитивного результата. Обычно достаточно всего двух-трёх сеансов, чтобы полностью излечиться.
Данный метод противопоказан людям с физическими ограничениями (болезни сердца, астма) из-за опасности серьёзных последствий для здоровья.
Способы преодоления дракона упрямства
Основная работа по избавлению от упрямства должна быть направлена на умение расслабляться. Постоянное напряжение в теле приводит к ухудшению состояния здоровья, негибкое поведение и мышление заставляют принимать решения, пагубно влияющие на качество жизни и взаимоотношения с людьми.
Как преодолеть упрямство?
Если упрямый человек будет учиться расслаблять мышцы и развивать гибкость тела, то и мышление будет меняться, повысится адекватность восприятия жизненных изменений.
Противостояние упрямству невозможно без умения соглашаться на перемены и предложения со стороны других людей. Прекрасный пример этого способа борьбы проиллюстрировал Джим Керри в фильме «Всегда говори: «Да». В нем можно увидеть, насколько главный герой несчастен, пока он противится любым изменениям, и каким счастливым становится, когда учится быть открытым всему новому.
Основным препятствием на пути к построению взаимоотношений с окружающими является упрямое молчание. Поэтому необходимо практиковаться в активном слушании собеседника и открытом выражении своих мыслей и чувств.
Необходимо принять существование ситуаций, в которых придется подчиниться определенным правилам, которые устанавливают другие люди. Например, надеть деловую одежду на работу, следовать правилам дорожного движения и т.д. Начать следует с прислушивания к своему внутреннему голосу, который всегда готов подсказать, как поступить правильно.
Признание своих ошибок – главное оружие в борьбе с упрямством
Важно понять, что упрямое доказывание своей правоты – это проявление внутреннего страха, а признание своей ошибки и готовность ее исправить – это проявление смелости и внутренней силы духа.
Чтобы победить дракона упрямства, нужно избавиться от страха перед изменениями и подчинением ситуациям или другому человеку. Избавившись от этого чудовища, вы станете свободным, начнете адекватно реагировать на критику, перестанете быть одиноким и сможете улучшить качество своей жизни, увидеть границу между желанием окружающих навредить вам или помочь.
Список литературы:
1. Большая книга афоризмов – Душенко К.В. Изд. 5-ое, исправленное. – М.: Изд-во ЭКСМО-Пресс, 2001.
2. Большой психологический словарь – М.: Прайм-ЕВРОЗНАК. Под ред. Б.Г. Мещерякова, акад. В.П. Зинченко, 2003.
3. Словарь практического психолога – М.: АСТ Харвест. С.Ю. Головин, 1998.
4. Ушинский К.Д. Избранные труды. В 4 кн. Кн.3: Человек как предмет воспитания. Опыт педагогической антропологии. М.: Дрофа, 2005.
5. Стивенс Х. Приручи своих драконов. С.-П.: Изд-во Питер, 2002.
Текст: Корчагина Вера Владимировна, преподаватель
Живите яркой жизнью!
Больше постов НА ГЛАВНОЙ СТРАНИЦЕ БЛОГА и в АРХИВЕ ПУБЛИКАЦИЙ
Оперативная информация на наших аккаунтах:
fb – , ;
vk – vk.com/labprir;
ok – ok.ru/group/52618336075994;
t – t.me/koteykarorshah;
ig – instagram.com/koteykarorshah
«Нормальный» и вредный страхи
По интенсивности проявления страхов можно выделить 2 группы: конструктивный и деструктивный страхи.
Конструктивный страх
Реальный, обоснованный страх или беспокойство — это нормальное проявление чувства самосохранения, которое всегда спасает нас от вымирания. Нормально, работая на пасеке, бояться укусов пчёл и надевать защитную одежду. Нормально бояться ураганного ветра и не выходить на улицу, пока бушует стихия
Нормально беспокоиться за безопасность своих детей и напоминать им об осторожности. Такой страх конструктивен, он побуждает к действию, он необходим для сохранения нашего здоровья и жизни
Деструктивный страх или фобия
Это устойчивый, иррациональный и неконтролируемый страх — чаще всего, перед мнимой опасностью. Считается, что фобии есть у каждого из нас. Например, у многих людей есть герпетофобия — боязнь змей. Но одно дело — встретить ядовитую змею, испугаться за свою жизнь и делать всё, чтобы предотвратить укус. Но если вы живёте в центре мегаполиса и при этом каждый раз, выходя на улицу, постоянно смотрите под ноги, опасаясь встречи со змеёй, скорее всего, ваш страх перешёл в патологическую форму. Он вызывает постоянную тревогу, и она начинает управлять вашей жизнью, подчиняет себе сознание. Если вы постоянно чувствуете тревогу и страх, лечение нужно начинать как можно скорее, ведь это состояние сильно понижает качество жизни. И лучшее решение для лечения фобий — коррекция привычной модели поведения.
Лечение психопатологического синдрома
Психопатическое состояние лечится при помощи ноотропов, симптоматической медикаментозной терапии и психотерапевтических методик.
Медикаментозное лечение
Лечение психопатического синдрома проводится при помощи ноотропов и психостимуляторов. Также актуальна вспомогательная симптоматическая терапия.
| Группы препаратов | Влияние на психопатию | Примеры средств |
| Ноотропы | Нормализуют мозговое кровообращение, улучшают память и интеллект. Применяются при органических поражениях мозга, а также при конституциональной глупости. | Пикамилон, Ноотропил, Фенибут |
| Психостимуляторы | Используются при ядерной и мозаичной психопатии, нейтрализуют органические поражения ЦНС и патологии развития. | Вивансе, Риталин, Декседрин |
| Транквилизаторы | Расслабляют, успокаивают, избавляют от тревожности, перенапряжения, паники. Применяются при сильных эмоциональных проявлениях болезни, при агрессивности. | Феназепам, Гидроксизин |
| Успокоительные с натуральным составом | Снимают стресс и раздражение, успокаивают. Позволяют справиться с тревожностью, паническими атаками, паранойей, истериками и агрессивностью. Применяются в качестве симптоматической терапии. | Персен, Ново-пассит, Валерианы экстракт |
| Химические седативные препараты | Корвалол, Бромкамфора Афобазол | |
| Нормотимики | Избавляют от резких перепадов настроения, характерных для циклоидного подтипа. Также позволяют контролировать агрессию. | Вальпромид, Карбамазелид |
| Антипсихотические препараты | Повышают концентрацию, избавляют от стресса и напряжённости. Используются в качестве симптоматической терапии. | Галоперидол, Кветиапин, Клозапин |
| Антидепрессанты | Стимулируют выработку нейромедиаторов, помогают побороть депрессивное состояние при гипотимном циклоидном расстройстве. | Мелипрамин, Тризадон, Флуоксетин |
| Витамины группы В | Укрепляют нервную систему, позволяют избавиться от стрессов, депрессии, психозов, повышенной агрессивности. | Ангиовит, Комплигам В, Пентовит |
Психотерапия
Если к появлению психопатологического состояния привели внешние факторы, врач может скорректировать это состояние психотерапией.
В качестве основных методов применяются:
- Индивидуальные консультации с пациентом, личное общение с врачом.
- Рисуночная терапия, лепка, другие творческие занятия.
- Игровые занятия с применением ролевых сюжетов.
- Семейные консультации для решения внутрисемейных проблем.
Коллективная и групповая терапия, применяемая при других психических расстройствах, при психопатии практически не используется.
Психопатия – расстройство личности, часто маскирующееся под «сложный характер». Такое поведение возникает в результате биологических и социальных факторов. Скорректировать психопатологическое состояние можно при помощи ноотропов, транквилизаторов, антидепрессантов и психотерапии.
Деструктивные методы преодоления страха
Страх сильная эмоция, доставляющая крайне негативные переживания. Поэтому в попытках избавиться от него, человек прибегает к любым средствам, в том числе не к очень здоровым и полезным, таким как алкоголь, наркотики, медикаменты, обжорство, и т.д.
Химические аддикции
Алкоголь, сигареты, наркотики, медикаменты, и даже еда — это то, что помогает временно справиться со страхом, и вызывает химическую зависимость.
Большинство из этих веществ влияют на дофаминовую систему (систему вознаграждения) мозга. Эффект от данных веществ есть, вот только вреда они приносят несравнимо больше. Встраиваясь в биохимические процессы организма, они блокируют собственную выработку гормонов счастья (серотонин и дофамин) и со временем мозг вообще перестаёт их вырабатывать, а стимула (алкоголь, наркотики, лекарства) требуется всё больше и больше, и уже для того, чтобы чувствовать себя просто нормально.
Абстиненция усиливает чувства подавленности, тревоги и ужаса, и вот человек не только усугубляет эти эмоции, но и получает серьёзную зависимость со всеми неблагоприятными последствиями в виде депрессии, панических атак (видео про панические атаки) проблем с физическим и психологическим здоровьем, серьёзных заболеваний и распада личности.
Нехимические зависимости
К более “безобидным” способам убежать от неприятной эмоции относятся нехимические аддикции: игромания, зависимость от телефона, социальных сетей, компьютерных игр, общения с другими людьми, трудоголизм, компульсивное поведение.
Человек поначалу не отдаёт себе отчёт, почему, независимо от своего желания, просматривает новостную ленту, начинает играть в компьютерную игру, звонить всем подряд знакомым. Всё это для того, чтобы не оставаться наедине с самим собой и в конечном счёте не встречаться со фобиями, которые приходят в тишине.
Но, аддикция, даже если она не химическая разрушительно воздействует на психику и здоровье человека. Точно так же, просто немного медленнее в результате зависимости нарушается настоящая выработка нейромедиаторов счастья, также, оставшись без объекта зависимости, человек испытывает тревогу и подавленность. Так, пытаясь отвлечься, мы только усиливаем тревожность, добавляя ко всем неприятностям аддикцию.
