8 способов эмоциональной детоксикации

Детокс программы для очищения организма

Массаж ног

Наши ступни – это очень важный энергетический рецептор. Однако, ступни, по аналогичной причине, – это одно из основных мест, где скапливается наибольшее количество токсинов.

С помощью массажа ног вы сможете освободиться от этих токсинов и расслабиться. Есть огромное количество разных методик по массажу этой части тела. Мы предлагаем вам попробовать простой и дешевый способ – использовать шар для массажа.

Терапия инфракрасными волнами

Когда вы находитесь в сауне, инфракрасные волны попадают глубоко в наш организм, постепенно увеличивая температуру тела. С ее повышением происходит активный запуск основных систем организма.

Когда в подобной сауне вы начинаете потеть, то вместе с потом из вас выйдет около 17 процентов токсинов, в том числе и тяжелые металлы. Тогда как в обычной сауне или же просто во время пребывания на жарком солнце из вас выйдет приблизительно 3 процента отходов. Данный тип терапии теплом, помимо прочего, усиливает кровообращение и помогает работе иммунной системы.

Ванна с солью

Это должна быть ванна обязательно с использованием именно английской соли, потому что в ней содержится большое количество магния, который является вторым самым распространенным элементом в наших клетках. С помощью магния происходит регулирование работы 325 ферментов, он принимает участие во многих рабочих процессах тела.

Отметим, что по данным статистики, около 80 процентов людей недополучают магний при стандартной диете, потому и налицо дефицит. Ванна с солью Эпсома является замечательным методом повышения уровня магния в организме, а также поможет разобраться с любыми связанными с этим трудностями.

Вот какой рецепт ванны: в равных пропорциях возьмите английскую соль и пищевую соду (по 1 чашке), добавьте 10 капель одного эфирного масла и чуть-чуть яблочного уксуса.

ОШИБКИ ПРИ САМОСТОЯТЕЛЬНОМ ВЫХОДЕ ИЗ ДЕПРЕССИИ

Чтобы все прошло успешно, необходимо не делать следующего:

1. Пытаться лечить депрессию, поедая килограммы шоколадных конфет и других сладостей, выкуривая кучу сигарет и злоупотребляя наркотическими веществами и алкоголем.
2. Притворяться, что все нормально, хотя на самом деле плохо.
3. Назначать самому себе препараты- антидепрессанты.
4. Жалеть себя, поддаваться дурному настроению.
5. Оттягивать визит к психотерапевту, осознавая, что невозможно решить проблему своими силами.

Автор статьи

Царенко Мария Арменовна

Психиатр, Психотерапевт, Психоэндокринолог.

Врачебный стаж: 11 лет

Как облегчить состояние после резкого отказа от спиртного

Пытаться лечиться после резкой отмены алкоголя можно самому, но только под контролем близких и при первом случае абстиненции – при этом она не должна длиться более 5 дней. Главной мотивацией, с которой можно достигать успехов своими силами, будет личное желание и заинтересованность. Но лучше заранее узнать у нарколога, как пережить и как лечить синдром отмены алкоголя.

Совет №1

Ускоряет выведение метаболитов этанола обширный курс детоксикации. Самой лучшей стратегией будет лечь в стационар, но можно и провести дома, если для процедур вызывать врача. Обычно ставятся капельницы с растворами, действие которых заключается в чистке организма и восстановлении его функций. Войти могут в список средств: физраствор, мочегонные, глюкоза, сульфат магния.

Совет №2

Если абстинентный синдром протекает быстро и в легкой форме, то нужно дать организму больше жидкости, чтобы ускорить выход ядовитых веществ. Берется обычно простая вода, но лучше отдать предпочтение минералке. Добавить сюда можно сорбенты, поглощающие и выводящие токсины, продукты распада. Если надо избавиться от абстиненции, подойдут Полисорб, Энтеросгель, Атоксил.

Совет №3

После сильнейшей алкогольной интоксикации огромную нагрузку испытывают печень и поджелудочная железа. Поэтому при восстановлении после запоя надо включить средства для поддержания функций этих органов. Однако назначение может дать только врач, самостоятельно ничего принимать нельзя. Популярные препараты для печени: Карсил, Фосфоглив, Эссенциале, Гепабене. Для лучшего функционирования поджелудочной подойдут отвары рябины, шиповника.

Совет №4

Главное в том, как облегчить синдром отмены алкоголя и сколько длится в этой ситуации восстановление, зависит от питания. Первые несколько дней в рацион должна входить только жидкость. Обычно человек сам отказывается от еды, это объясняется сильной тошнотой, возможными приступами рвоты.

Нельзя после запоя переедать, так как стоит дать время восстановиться ЖКТ. В рационе не должно быть жирных и копченых продуктов, жареного мяса, соусов или маринадов, большого количества специй. Можно подключить шоколад или другие сладости, но только совсем немного. Они снижают тягу к алкоголю.

Совет №5

Основные симптомы во многом будут зависеть от нормализации сна и отдыха. Человек после запоя и на фоне отказа от спиртного плохо спит, не может заснуть, видит кошмары. Чтобы исправить ситуацию, необходимы снотворные препараты.

ВАЖНО!
Самим себе назначать какие-либо лекарства не допускается. Сделать это может только врач

Попросить совет у знакомого медика также под запретом.

При проблемах со сном, появлении панических атак и приступов агрессии надо записываться на психотерапию. Если совместить с наркологом, то получится по сути комплексно решить проблему. Это лучший вариант при абстиненции.

Вам может быть интересно

21.05.2019 Жизнь в сети: как помочь ребенку справиться с интернет-зависимостью

28.05.2019 «Будь так добр!»: учим детей доброжелательности

24.10.2019 «Синий кит» и другие группы смерти: как уберечь детей

10.01.2020 Как защититься от эмоционального выгорания?

03.06.2019 Эмоциональная поддержка помогает победить стресс

28.08.2019 Белая горячка: как помочь близкому человеку?

29.07.2019 Как распознать в себе компьютерного игромана

06.08.2019 В плену ненужных покупок: как помочь близкому человеку справиться с шопоголизмом

01.08.2019 63 % людей доверяют профессионализму, а не отзывам

24.10.2019 Профилактика алкоголизма: предупредить легче, чем лечить

24.06.2019 Насколько вы эмпатичны? Учимся понимать мысли и чувства окружающих

23.08.2019 7 историй о ревности: взгляд психолога

Почему у человека появляется зависимость от алкоголя?

Человек впервые пробует алкоголь в подростковом возрасте. Напитки сначала могут не понравиться: водка обжигает, а пиво слишком горькое. Молодежь пьет через силу. Причинами тяги к употреблению алкоголя становятся:

• «Стадное чувство». Алкоголь становится главным связующим в молодежных компаниях.
• Желание выглядеть взрослым.
• Стеснительность. Алкоголь позволяет чувствовать себя раскованным, помогает наладить общение, особенно с новыми друзьями.

Причины алкоголизма у взрослых похожи, за исключением желания выглядеть старше. Кроме того, проблем с возрастом добавляется. Это и неустроенность личной жизни, и семейные неурядицы, и конфликты на работе. Алкоголь помогает временно уйти от проблем, справиться с тревогой и страхом. Периодическое употребление спиртного переходит в систематическое.

ЧТО ГОВОРЯТ ПСИХОЛОГИ

Прежде всего, чтобы начать борьбу с депрессией своими силами, необходимо знать, какая причина ее вызвала, и нейтрализовать ее.  Самыми частыми «провокаторами» бывают:

1. Пережитая в любом возрасте личная трагедия.
2. Хроническая болезнь.
3. Постоянно преследующие стрессовые ситуации.
4. Нехватка витаминов.
5. Неправильное питание.
6. Плохая погода, недостаток солнечного света.
7. Проблемы на работе и дома.
8. Череда неудач.
9. Недосыпание, сильная усталость.
10. Резкое значительное изменение жизни – крах бизнеса, увольнение, необходимость что-то начинать сначала, переезд в другую страну и т.п.
11. Потеря близкого человека.
12. Злоупотребление спиртными напитками и психотропными средствами.

Можно точно сказать: депрессия не «выскакивает» неожиданно, как прыщ. Так психика отвечает на важные для человека негативные события. Проблемы, ставшие причиной расстройства, не следует загонять глубоко в себя, ведь тогда они, отравляя изнутри организм, станут более глобальными и могут вылиться в серьезные психические или соматические заболевания.

Пересмотрите свои взгляды на ситуацию – как говорят, выхода нет только из гроба! Жизнь продолжается – измените отношение к происходящему, не обращайте внимание на дрязги и косые взгляды. Невозможно нравится всем

Если нужна откровенная беседа – поговорите начистоту, расставьте точки над i. Работайте над собой.

Очищение организма от токсинов

Ароматерапия

Уже давно доказано, что ароматические соединения оказывают воздействие на наше физическое, психическое и эмоциональное. В очень многих культурах ароматерапия используется в качестве омолаживающего и лечебного средства.

Среди ежедневных способов можно использовать растирание в руках нескольких капель масла перечной мяты. Это поможет вам сконцентрироваться и взбодриться.

Полоскание маслом

Это самый простой, но очень полезный метод очищения рта и десен. Возьмите в рот чайную ложку кокосового, подсолнечного или кунжутного масла и полощите его там приблизительно 20 минут.

В буквальном смысле масло забирает все отходы и токсины, оно также поможет отбелить зубы, очистит ваш организм и поможет работе лимфатической системы.

Упражнения с валиком

Образ жизни современного человека превращает наши мышцы в камень и не дает им достаточной нагрузки. Это случается из-за работы за стулом, из-за наличия трудностей со здоровьем, из-за стресса или плохой осанки.

Если вы будете упражняться с валиком, то сможете высвобождать в мышцах молочную кислоту, а также токсины. Эти занятия также помогут вам ускорить циркуляцию крови в разных частях тела. Так вы сумеете помочь своему телу вылечиться и пребывать в гармонии.

Кому стоит совсем отказаться от употребления алкоголя?

Отказ от алкоголя — сокращение употребления спиртных напитков до минимального уровня или полное их исключение из своей жизни.

Существует масса причин, по которым люди в какой-то момент решают полностью отказаться от алкоголя. Это могут быть проблемы со здоровьем, вызванные в том числе неумеренным употреблением спиртного. Еще одна распространенная причина — желание человека вести здоровый образ жизни, ощутив на себе все те плюсы, что дает отказ от алкоголя.

Трезвость необходима, если:

• Стремительно развивается алкогольная зависимость — появляется абстинентный синдром, самостоятельно уже не получается сократить количество выпиваемого спиртного.
• Имеются физические или психические заболевания, которые усиливаются при употреблении алкоголя.
• Даже небольшое количество спиртного приводит к потере контроля над собой — совершению необдуманных поступков, неумеренной трате денег, агрессии.
• Планируется беременность.

Понять, зависимы ли вы от алкоголя можно, задав себе вопрос: «Ищите ли вы причины или оправдания, почему можно и нужно выпить? Насколько часто это происходит?». Оценить, насколько изменилась ситуация за последнее время. Как можно честнее ответьте себе на эти вопросы.  

Поможем отказаться от алкоголя

Записаться на консультацию

Так вы сможете понять, действительно ли вам необходимо отказаться от алкоголя, или вы и так употребляете его в незначительном количестве, и зависимости у вас нет.

Контроль эмоций

В ситуации, когда эмоции берут верх над вами, необходимо снизить эмоциональный накал или переключиться на другие эмоции. Здесь могут помочь следующие приёмы:

• Дистанция. Прогуляйтесь, уйдите в другую комнату или сходите в гости. Расстояние отлично нивелирует негативные импульсы.
• Спорт. Несколько отжиманий или подтягиваний снизят накал страстей, а чтобы полностью привести мысли в порядок, проведите полноценную тренировку.
• Визуализация приятных воспоминаний. Представьте какой-нибудь положительный опыт как можно ярче и со всеми подробностями, сфокусируйтесь на нём.

unsplash.com / @markdaynes‍

Упражнение «Не плакать / Не смеяться»

Найдите фильм или видео, вызывающий у вас бурные эмоции. Что-то, что неизбежно вызывает у вас смех или слёзы. Включите ролик и постарайтесь в этот раз обуздать свои чувства. Воспользуйтесь вышеописанными техниками самоконтроля. Например, подумайте о другом или поставьте на паузу и пройдитесь по комнате. Также можно достать дневник самоконтроля и проанализировать свои ощущения.

Причины и признаки синдрома отмены алкоголя

Фактором, провоцирующим развитие абстиненции, будет прекращение притока новых порций алкогольных напитков в организм. Иногда же ее может вызывать лишь значительное снижение выпитого объема. В любом случае человеку будет нужно употребить хоть немного спиртного, чтобы лучше себя почувствовать.

Причины синдрома отмены:

• самостоятельное решение отказаться от алкоголя;
• решение снизить объемы потребляемого алкоголя;
• нарушение интервалов или длительные перерывы;
• невозможность приема из-за операции, болезни;
• плохое самочувствие на медикаментозной терапии.

Употребление алкоголя придает успокоение, прилив энергии, радость. Началом такой эйфории служит выработка нейромедиаторов. Чем дольше стаж распития напитков, тем хуже синтез естественных «гормонов счастья». Поэтому нервную систему так «трясет», когда поступление этанола резко прекращается.

Основные симптомы синдрома отмены алкоголя по дням и стадиям:

1. Начальная (первые 6–24 часов после последней дозы). Развивается легкое недомогание: тревожность, дрожь, плохой сон, рвота и тошнота. К такому состоянию добавляются часто сердцебиение, повышенная потливость.
2. Средняя (в течение 1–3 дней). Самочувствие ухудшается. Прибавляются к тем симптомам усиленный тремор, головные боли, раздражение, агрессия без причины. Появляются галлюцинации, бредовые мысли и идеи.
3. Тяжелая (может не прекращаться от 4 до 12 и более дней). Начинается эта стадия развитием «белой горячки». Учащается сердцебиение, нарушается координация, скачет давление, усиливаются галлюцинации.

Самый яркий симптом синдрома отмены алкоголя – судорожный припадок. Что характерно, наступает он примерно через 2 суток от начала абстиненции. Такой картиной предопределяется «белая горячка». Приступ бывает единичным, но не всегда, иногда человека поражают множественные сильные эпизоды.

К чему приводят стрессы?

Беспокойство и постоянный стресс приводят к тому, что человек становится неспособным контролировать собственную жизнь на достаточном уровне. К этому добавляются и другие неприятные последствия.

• Склонность к употреблению веществ, способных заставить временно забыть, что у вас есть проблема. Это может быть алкоголь, особые медицинские препараты, излишнее курение.

• Потеря жизненных целей. Страх перед неудачами заставляет отказываться от своих планов, реализации идей.

• Развитие хронической усталости провоцирует появление различных болезней, бороться с которыми у организма нет сил.

• Мозг, перегруженный обработкой постоянных стрессов теряет тонус и работоспособность.

Способы отлучения от груди

Лактационные кризы – самое благоприятное время для женского организма, чтобы прекратить лактацию. Количество вырабатываемого молока сокращается, а вместо него появляется молозиво. Этот период приходится на 1 или 1,5 года после рождения ребенка.

Но что делать, если время отлучения не совпадает с лактационным кризом?

Резкий способ отучить от грудного вскармливания

Что касается резкого прекращения грудного вскармливания, так ли оно нужно? Это сложно для мамы в эмоциональном плане и может нанести психологический вред ребенку. Если вы выбираете быстрый способ отлучения от грудного вскармливания, то необходимо оставить ребенка бабушке, сестре или другой родственнице на пару дней.

Резкое прекращение лактации может вызвать проблемы с молочными железами. Чтобы их избежать, необходимо:

• сократить объем выпиваемой жидкости;
• уменьшить прием горячей пищи и питья;
• перетягивать грудь с помощью плотного бюстгальтера;
• периодически сцеживаться и не допускать застоя молока в груди.

Мягкий, или естественный способ отлучения от груди

Постепенно сворачивание грудных кормлений – наиболее комфортный способ отучить ребенка от грудного вскармливания. Будьте готовы, что это длительный период. В целом он может занять до полугода.

Ребенка нужно заранее подготовить к отлучению от грудного вскармливания:

Начинайте постепенный отказ от утреннего кормления. Предложите ему кашу для завтрака вместо груди.
Плавно убирайте кормления в дневное время

Переключайте внимание ребенка на игрушки, прогулки или развлечения. Если кроха устал и ему нужно материнское внимание, ему непременно захочется взять свою «еду»

Подключите к этому процессу папу. Пусть в этот период он укладывает малыша днем и читает сказку. Многие отцы с радостью помогут женам отучить ребенка от грудного вскармливания.
Уходите от вечерних сосаний груди. Предварительно предложите малышу сытный ужин и продолжайте отвлечение ребенка от груди колыбельными и укачиваниями.
Уходите от кормлений в ночное время. Этот этап самый сложный. Ведь убедить уставшего грудничка, что мамины объятия лучше привычной порции «еды» – задача нелегкая. Но выполнимая. Главное – быть спокойной и последовательной.

Благодаря плавно сменяющимся этапам в груди женщины будет вырабатываться меньше молока. Это произойдет из-за снижения частоты прикладываний. Женщина будет испытывать минимальный дискомфорт и гормональные сбои. Этот способ отучить ребенка от грудного вскармливания наиболее благоприятен для него и для мамы. Но от женщины потребуется много терпения и времени.

С помощью медикаментов

О пользе мягкого отлучения мы поговорили. Но есть и более грубый способ – медикаментозный. Для прекращения лактации он применяется крайне редко. Грудное вскармливание – заложенный природой процесс взаимодействия матери и ребенка. Любые медикаменты искусственно влияют на него. Кроме того, после принятия таблетки не стоит рассчитывать на резкое прекращение выделения молока.

Препараты для подавления лактации применяются в медицине в следующих случаях: прерывание беременности в 3 триместре, мертворожденный, тяжелое состояние женщины, осложненное гнойным маститом, патологии со стороны материи и новорожденного.

Но если прекратить лактацию необходимо, то гинекологи и маммологи предлагают для этого таблетки, содержащие женские половые гормоны. Они влияют на пролактин, работа которого контролируется гипофизом.

Изменение гормонального фона у кормящей женщины вызывает кратковременные или длительные побочные эффекты:

• тошноту;
• головокружение;
• снижение давления;
• обморок.

Препараты принимаются от 10 дней до двух недель. За время приема женщине придется ухаживать за малышом, как и раньше, но дастся ей это вдвойне сложнее. Так что, если это возможно, лучше выбрать естественное сворачивание лактации.

Препараты:

• Эстроген. Это женский половой гормон. Он используется совместно с тестостероном. Используется врачами крайне редко.
• Бромокриптин.
• Каберголин.
• Берголак.
• Достинекс.
• Агалатес.

Что укрепляет психическое здоровье

Нормальный режим сон-бодрствование

Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:

• Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
• Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 – 2 часа ночи).
• Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
• Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 – 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
• Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов.

Психические нагрузки должны сопровождаться физическими

Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.

Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики – регулярные занятия физ.культурой (минимум 30 минут 2 раза в день).

Необходим регулярный отдых

Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.

Духовное развитие

Понятия добра и зла, определение для себя смысла жизни, неотвратимости смерти, вопросы веры и многое другое, что относят к высшим человеческим нравственным категориям, эти вопросы рано или поздно встают перед каждым человеком. Эволюция каждого человека в этих важных темах неотъемлемый фактор укрепления психики.

Реализация физиологических (здоровых) потребностей

Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.

Не следует избегать стресса

Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и “тонизирующее действие” на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.

Примеры проявления психологических защит

1. Человек не отдал долг вовремя, кредитор возмущён и предъявляет претензии в вежливой форме. Должник в ответ разражается гневной тирадой, хлопает дверью и перестаёт брать трубку. Какая защита работает в этом случае?

2. Выросший сын вспоминает в разговоре с матерью, как однажды она отшлёпала его кухонным полотенцем за то, что он разлил чай. Мать возмущена. “Не было такого, что ты выдумываешь!” Какой механизм ограждает мать от неприятных воспоминаний?

3. Студент проваливает важный экзамен и оказывается под угрозой отчисления. В разговоре с приятелями он небрежно говорит, что, вообще-то, и сам давно подумывал бросить вуз и поступить в другой или вообще замутить стартап, вон Цукерберг бросил Гарвард и ничего у него жизнь сложилась — удачно. Тут что работает?

4. Мать часто видит, что у её сына-подростка сужены зрачки, он странно себя ведёт, то добрый и ласковый, то раздражительный и злой, сильно похудел, из дома начали пропадать вещи, но она всё сама себе логично объясняет и для всего находит веское обоснование. От намёков родственников на то, что пора бы обратиться к наркологу, отмахивается. Как объяснить такое поведение?

5. У человека не ладится в личной жизни, от него ушла жена, он записывается в спортзал и на курсы испанского языка. Что он делает с негативными эмоциями? Как называется этот процесс?

8 способов эмоциональной детоксикации

1. Свести к минимуму контакты

Для вас будет лучше, если вы будете поменьше общаться с «эмоциональным вампиром». Если рабочая необходимость требует взаимодействия с негативной персоной, старайтесь беседовать реже и короче. Придумайте благовидный предлог, чтобы сократить время общения. Например, у вас срочная работа/запланирована деловая встреча. Создавайте сами дефицит времени, общаясь с «вампиром» – в таком случае ему придётся говорить быстро и по существу. Не факт, что это спасёт от их невербальной экспрессии, но уж точно сократит время токсичного контакта. 

3. Избегать триггеров

Если «вампир» – невротическая личность и его негативная экспрессия представляет собой компульсивный (навязчивый, не контролируемый) шаблон поведения, то у него имеются наработанные темы для общения, запускающие токсичный механизм

Стоит неосторожно затронуть эту тему, как «вампира», что называется, несет. Придерживайтесь правила: если вы в курсе про «пунктик» данного «вампира», не провоцируйте его

Избегайте триггеров и умейте менять тему беседы.

4. Мухи – отдельно, котлеты – отдельно

В общении всегда имеется содержательная сторона, а есть формальная; присутствуют факты и мнения; важная информация и «эмоции не по делу»

Взаимодействие с «вампиром» чревато тем, что он пытается переключить ваше внимание с содержания разговора на его оценки, мнения, эмоции. Дайте себе такую установку: «Мухи отдельно, котлеты отдельно! Я всё фильтрую, игнорирую эмоциональные провокации, но ценную информацию не прозеваю!» Не позволяйте вовлечь себя в чужой негатив. 

5. Отыскать плюсы

Общение с «вампирами» может вызвать эскалацию негативных переживаний. Вы общаетесь с таким человеком, он грузит вас плохими новостями, которые выбивают вас из колеи; через время вы осознаете, что сердитесь на того, кто испортил вам настроение; и, в придачу ко всему, видите, что вас одолела досада на самого себя, ведь вы повелись на манипуляцию. Идет генерализация отрицательных эмоций, они усугубляются, всё окрашивается в серые цвета. Как остановить данный процесс? Простите «вампира». А лучше думайте о его позитивных чертах. Отыщите, за что вы можете быть благодарны ему, и «отпустите» весь негатив, связанный с «вампиром». 

6. Дыхание и поза

Если вы понимаете, что при общении с «вампиром» подвергаетесь его экспрессии и у вас ухудшается настроение, акцентируйте внимание на телесных ощущениях. Ваше дыхание полное, ровное? Отрицательные эмоции в разговоре выражаются в виде скованности мышц (зажатости, стремления съежиться и проч.)

Дыхание становится неполноценным, поверхностным и учащенным. Избежать токсичного воздействия и возвратить самоконтроль можно, осознанно регулируя дыхание и позу. Расслабьтесь примите удобную для вас позу, дышите глубже и медленнее. 

7. Разотождествиться с ситуацией

Представьте, что актер играет роль отрицательного персонажа. Сцена сыграна, ему необходимо «снять» с себя роль, избавиться от негатива, который проник в его личность вместе с ролью. Как это делать? Актер садится в удобную позу, расслабляется, восстанавливает глубокое дыхание и громко произносит (желательно вслух): «Роль ушла, а я остался. Я не негодяй, я снова Иван Петрович (называем своё имя). Я это я.». таким путём получается «снимать» с себя любые отрицательные эмоции, тем более полученные извне. После контакта с «раздражителем» полезно отыскать уединенное место и успокоиться, вернуть душевное равновесие. А потом сказать примерно так: «Этот негатив мне не нужен. Пусть он возвращается к тому, от кого пришел. А я буду собой, уравновешенным, счастливым и веселым без всего плохого». Как вы понимаете, эта формулировка приблизительная, могут быть различные её вариации.

8. Восстановить баланс

От контакта с «эмоциональными вампирами» уберечься на 100% трудно. У каждого случаются моменты эмоциональной уязвимости (когда человек утомлен, пережил несчастье)

Постоянно «жить на позитиве» невозможно, а держать баланс между любыми отрицательными эмоциями и положительными переживаниями жизненно важно. Можно порадовать себя, переключиться на любой позитив

Например, заняться тем, от чего вы испытываете радость.опубликовано econet.ru.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

https://youtube.com/watch?v=voLGsvO0iwA

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! econet

Программа закаливания для начинающих

Подготовительный этап: начало закаливания

Первый шаг к оздоровлению – сон с открытой форточкой в холодное время года, с открытым окном – в теплое.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года независимо от погоды. Продолжительность прогулок определяется самочувствием, уровнем тренированности, состоянием здоровья и возрастом.

Пребывание на воздухе хорошо совмещать с занятиями активными видами спорта: зимой – коньки, лыжи; летом – волейбол, бадминтон и другие подвижные игры.

Воздушные ванны подготавливают организм к закаливанию водой. Начинайте с температуры в +20 градусов по 10-15 минут, с постепенным понижением температуры на 1-2 градуса в неделю.

• Умывание холодной водой утром и вечером.
• Хождение босиком сначала дома, а летом по траве, песку, камешкам.
• Летом – плавание в открытых водоемах, зимой – регулярные занятия в бассейне.

Основной этап

Водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм, нежели воздух.

К начальной стадии водного закаливания – к обтиранию приступают с комфортной для тела температуры воды в +28…+30 градусов. Влажным полотенцем или губкой обтирайте руки, ноги, затем туловище. После процедуры следует растереть тело сухим полотенцем до появления чувства тепла. Каждую неделю снижают температуру воды на 2 градуса, доводя ее до +10 ℃.

Контрастный душ. Схема воздействия: на 20 секунд включается теплая вода, на 5 секунд холодная, затем цикл повторяется 3-4 раза. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной водой на 5 секунд, пока время действия горячей и холодной воды не сравняется. После душа тело растирается сухим полотенцем до покраснения кожи.

Обливание – следующая стадия закаливания водой. Начальная температура воды должна составлять 20 ℃. Обливаться лучше из ведра, чтобы вода плавно скользила по всему телу. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 1-2 минут. После процедуры тело разогревается сухим полотенцем.

Еще более сильное воздействие оказывает обливание холодной водой после парной в бане.

Моржевание

Моржевание – погружение в холодную воду наиболее серьезный вид закаливания. Подходит только для здоровых тренированных людей без хронических заболеваний. Всем тем, кто решил начать закаливание с помощью моржевания, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Попадая в ледяную воду организм человека получает сильнейший стресс, в ответ на который рефлекторно из надпочечников выбрасывается адреналин. Этот гормон в экстремальных ситуациях помогает организму выжить: сердцебиение учащается, поднимается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, то есть происходит мобилизация всех систем организма для защиты от опасности.

Подготовку к моржеванию надо начинать с лета, обливаясь холодной водой на улице, плавая в открытых водоемах, не переставая купаться и осенью. На этапе подготовки к зимнему купанию обтирайтесь снегом, совершайте пробежки босиком по снежным дорожкам, чтобы организм постепенно привыкал к низким температурам.

Правила моржевания:

1. Перед купанием тело необходимо разогреть с помощью пробежки или выполнения физических упражнений.
2. Первый заход в ледяную воду не должен длиться более 5 секунд.
3. Новичкам не желательно погружаться в воду с головой.
4. Во время купания стараться дышать носом.
5. Купаться надо регулярно, хотя бы раз в неделю.
6. После выхода из воды тело энергично растирается полотенцем, надевается одежда и совершается небольшая пробежка, чтобы согреться. 

Солнечные ванны

Самое полезное время для принятия солнечных ванн, чтобы избежать ожогов, тепловых и солнечных ударов, для средней полосы России утром с 9.00 до 12.00 часов и вечером с 16.00 до 18.00. Начальный период пребывания на солнце не должен превышать 5 минут, прибавляя ежедневно по 5 минут доводят время до часа. Голову защищают головным убором, а глаза – солнцезащитными очками.