Седьмой этап
Оценка результатов. Коррекция того, что вы делаете. Выводы на следующий раз. В общем, как везде. Если люди рядом могут ответить на эти вопросы, то спросите у них, как это было со стороны. Иногда, когда только начинаешь проявлять свою злость, это может выглядеть неуклюже. Обычно люди могут либо сразу, переборщить либо недожать. Иногда приходится объяснять и просить прощения. Но не за содержание, а лишь за форму, которая в следующий раз будет гораздо точнее и экологичнее. И тогда жизнь и отношения меняются так, как вам хочется. Цели достигаются, деньги появляются, место освобождается, удовольствие наступает и приходит счастье.
Так что, удачной вам практики (охоты)!
Спортивная злость
Ответьте себе, для чего вам это нужно? Скажем в моём виде спорта (футбол), мне не хватало агрессии, я играл аккуратно, старался не травмировать соперников. Не кидался с мыслями растерзать всё и всех. Конечно, заряда энергии, желание добиться своего, забить гол или выиграть игру, у меня было хоть отбавляй. Но в те моменты, когда нужно было выиграть силовую борьбу, показать сопернику, что ты не готов проигрывать без боя, даже где-то не отомстив за его подлую выходку, возникало недопонимание — как? Ведь по жизни я добрый и срываться физически на эмоциях не способен. Тогда и возникали эти душевные переживания. Ведь без спортивной злости не далеко пойдешь.
Долго прорабатывая этот вопрос, я нашёл ответ. Оказывается спортивная злость это иллюзия, которую мы видим перед собой. Это не психологический фактор, а физический. Нет конечно, первоначально он будет является психологическим, так как вы ищите этот ответ в своей голове. Но поверьте, ответ там возникнет сам собой, когда вы созреете и поймёте в чём разница. Я скажу, что помогло мне получить этот ответ.
Как повысить спортивную агрессию
Прежде всего, любая тренировка это цепочка вашего пути к достижению поставленных вами целей. Не пропускайте тренировочный процесс. Укрепляйте все звенья вашей цепи. Тренируйтесь всегда по плану, совершенствуйтесь. Результат скажет всё за себя.
Так вот к чему я это. Однажды я сделал упор на тренировочный процесс в тренажёрном зале. Вместе с командой мы делали различные упражнения на тренажёрах, развивая и укрепляя связки, сухожилия, двух-четырёхглавые мышцы, пресс и конечно делали упор на растяжку. Раньше я пропускал эти тренировки или занимался индивидуально в другое время, без команды и тренера, разумеется я упустил многое. Тренажёрный зал — конечно хорошо, хотел накачать мышцы и т.д., но упускал возможность стать сильнее в игровом плане. Так вот, тренируясь с командой, раз в неделю в тренажёрном зале, за пару месяцев я достиг ощутимого результата. На играх и тренировках заметил, что стал играть увереннее и успешнее. В единоборствах, стал агрессивнее вести борьбу с соперниками. Появилась уверенность, которой мне не хватало, когда я задавался вопросом — как стать злее?
Спустя ещё пару месяцев, я ощутил значительное увеличение выносливости. Мышцы и суставы стали крепче, работоспособность увеличился. Я стал на много увереннее. Мой уровень игры в футбол очень сильно вырос, а вопрос о спортивной злости отпал сам собой. Мне хватало всего, чего я хотел узнать из интернета или от тренеров, которые, не давали внятного ответа.
Возникающий вопрос о спортивной злости в вашей голове это, прежде всего слабость вашего тела. Тренируйте своё тело, укрепляйте организм и боевой дух.
Как работать с агрессией
Смейтесь
Смех помогает взглянуть на ситуацию иначе. Так, агрессия станет «игровой». Этот вид псевдоагрессии не имеет каких-либо отрицательных мотиваций и необходим для проявления мастерства и быстроты. проявляется, например, в стрельбе из лука, фехтовании.
Дышите
Вы не раз слышали о том, что для успокоения нужно сделать глубокий вдох и выдох. И это работает в силу того, что благодаря дыханию нервная система приходит в норму. Саморегуляция с помощью дыхания является одним из первичных методов лечения тревожных расстройств.
Одним из главных принципов саморегулирующего дыхания является то, что выдохи должны быть длиннее вдохов. Например, на четыре счета — вдох, на восемь счетов — выдох. Попробуйте за минуту сделать 12 вдохов и выдохов.
Занимайтесь спортом
Движение — самый простой способ справиться с агрессией и направить ее в созидательное русло. Это происходит благодаря снижению уровня гормонов стресса, кортизола и адреналина. Даже если агрессия настигла вас в месте, где заняться спортом невозможно, попробуйте выполнить активные физические упражнения или, как минимум, выйти на прогулку.
Переносите эмоции на бумагу
Увидели новость, которая вывела вас из себя? Подробно опишите свои ощущения: что стало причиной, почему вас это так сильно злит, какие последствия могут быть, что вы испытываете. Так, вы частично справитесь с первично возникающим гневом, после чего посмотрите на ситуацию более рационально.
Отстранитесь от источника агрессии
В зависимости от того, что стало причиной агрессии, уйдите от этого источника (возможно выйдя в другую комнату или просто выключив телефон)
Попробуйте перевести внимание не на внешнее, а на внутреннее — на собственные физические ощущения, сконцентрируйтесь на дыхании
Влияние эмоций на здоровье
1. Гнев: сердце и печень
Гнев – это сильная эмоция, которая возникает в ответ на отчаяние, боль, разочарование и угрозу. Если принять меры сразу и выразить его правильно, гнев может быть полезен для здоровья. Но в большинстве случаев злость разрушает наше здоровье.
В частности злость влияет на наши логические способности и повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Гнев приводит к сужению кровеносных сосудов, повышению частоты сердцебиений, кровяного давления и учащенному дыханию. Если это случается часто, это приводит к изнашиванию и разрывам стенок артерий.
Исследование 2015 года показало, что риск инфаркта повышается в 8,5 раз через два часа после вспышки сильного гнева.
Гнев также повышает уровень цитокинов (молекул, которые вызывают воспаление), что повышает риск возникновения артрита, диабета и рака.
Чтобы лучше справляться с гневом, регулярно занимайтесь физической активностью, учитесь техникам расслабления или обратитесь к психологу.
2. Беспокойство: желудок и селезенка
Хроническое беспокойство может привести к целому ряду проблем со здоровьем. Оно влияет на селезенку и ослабляет желудок. Когда мы много беспокоимся, наше тело атакуют химические вещества, которые заставляют реагировать больным или слабым желудком.
Беспокойство или зацикливание на чем-то может привести к таким проблемам как тошнота, диарея, проблемы с желудком и другим хроническим расстройствам.
Чрезмерное волнение связано с болью в груди, высоким кровяным давлением, ослабленным иммунитетом и преждевременным старением.
Сильное беспокойство также вредит нашим личным отношениям, нарушает сон и может сделать нас рассеянными и невнимательными по отношению к нашему здоровью.
3. Печаль или горе: легкие
Из многих эмоций, которые мы испытываем в жизни, грусть является самой продолжительной эмоцией.
Печаль или тоска ослабляет легкие, вызывая усталость и затруднение дыхания.
Она нарушает естественный поток дыхания, сужая легкие и бронхи. Когда вы переполнены горем или печалью, воздух перестает легко поступать в легкие и из них, что может привести к приступам астмы и болезням бронхов.
Депрессия и меланхолия также портят кожу, вызывает запоры и низкое содержание кислорода в крови. Люди, страдающие от депрессии, склонны набирать или терять вес, и легко подвержены зависимости от наркотиков и других вредных веществ.
Если вам грустно, не нужно сдерживать слезы, потому что таким образом вы сможете выпустить эти эмоции наружу.
4. Стресс: сердце и мозг
Каждый человек переживает и реагирует на стресс по-разному. Небольшой стресс полезен для здоровья и может помочь вам в выполнении повседневных задач.
Однако, если стресса становится слишком много, это может повлечь за собой высокое кровяное давление, астму, язву желудка и синдром раздраженного кишечника.
Как известно, стресс является одним из главных виновников появления заболеваний сердца. Он повышает кровяное давление и уровень холестерина, а также служит толчком к вредным привычкам, таким как курение, отсутствие физической активности и переедание. Все эти факторы могут повреждать стенки сосудов и приводить к болезням сердца.
Также стресс может привести к ряду таких заболеваний как:
· Астматические нарушения
· Выпадение волос
· Язвы в полости рта и чрезмерная сухость
· Психические проблемы: бессонница, головные боли, раздражительность
· Сердечно-сосудистые заболевания и гипертония
· Боли в шее и плечах, скелетно-мышечные боли, боли в пояснице, нервные тики
· Высыпания на коже, псориаз и экзема
Что такое психологический ресурс.
Очень часто мои клиенты приходят со словами, — нет ресурса, я истощен, где мне взять сил для осуществления задуманного, я один не справлюсь и этот список можно продолжать. Но в ходе работы оказывается, что и силы есть, и справится человек ого — го как может, просто не знает, как, просто не видит свой ресурс, не знает, как его активировать и где вообще этого «невиданного зверя» взять. Поэтому поводу я решила немного обозначить, что же такое ресурс, зачем он нам нужен, и в каком направлении его можно отыскать
Ресурс – это состояние, возможность, которой можно воспользоваться в случае необходимости, запас источник чего-либо (силы, энергии, любви и тд.), средство, к которому обращаются в случае необходимости;
Это все то, что позволяет нам чувствовать себя здоровыми, наполненными жизненными силами, энергичными, активными, уверенными. Опираясь на свой ресурс, мы можем решиться на действие, начать делать, двигаться в направлении желаемого.
Ресурс это то, к чему мы можем обратиться когда:
— мы прибываем в нерешительности
— нет сил, осуществить желаемое;
— хотим изменений в жизни; — нет интереса к жизни, и мало что радует; — хочется сбросить груз усталости;
— не хватает жизненных сил;
— руки опускаются; — не хватает уверенности; — ощущается тревога и беспокойство; — нет ощущения гармонии; — ощущение бессилия и отсутствия опоры в жизни;
И я думаю, вы можете дополнить этот список состояний, с которыми каждый из нас хоть раз сталкивался в своей жизни.
Когда мы говорим о ресурсе, мы подразумеваем некую силу, которая волшебным образом возникает в нас и таким же волшебным образом исчезает.
Но у всего есть свои причины и если вы находитесь в истощённом состоянии, то возможно вы:
— не знаете о своих ресурсах, о том, где их взять;
— привыкли тратить свои ресурсы необдуманно;
— не восполняете свой ресурс;
— подавляете свои ресурсы, боясь оценок и осуждения со стороны окружающих;
— ориентируетесь в первую очередь на потребности других;
— недооцениваете, существующие у вас ресурсы;
Ресурсы бывают внешние и внутренние: Внешние ресурсы: объекты и субъекты:
памятные вещи, друзья и помощники, семья, дом, дерево и .тп.
Внутренние ресурсы бывают: — телесные чувствование тела, занятия спортом, танец, сон, массаж, отдых, голос и пение, секс — эмоциональные: чувствительность, проявление эмоций, восприимчивость, сентиментальность, творчество.
— когнитивные: планы, понимание, , любознательность, идеи, ценности, права, воспоминания, самоидентификация, медитация, творчество, осознавание
Когда мы хотим обнаружить и активировать свои ресурсы мы обращаемся к внешним объектам, субъектам и к своим внутренним ресурсам которые хранит наше тело, наши эмоции, наша память, наш разум.
Ресурс есть у каждого, его можно осознавать или не осознавать, но он есть, и важно научиться его использовать, если вы хотите, пользоваться его силой
Четвертый этап
Спускание пара или выражение злости. Это может быть крик, бой подушками, битье тарелок (спонтанное или подготовленное), бульканье в тазике, скандал с супругом. Это может быть нецензурная брань или сжигание куклы вуду. Все, что угодно. Важны физические выражения и активные действия, направленные на физический контакт или разрушение. Это обычно громко, сильно, дико и страшновато. И многим людям, склонным стыдить себя, потом тяжело и стыдно. Но если организовать все безопасно (дубинка пластиковая, лес безлюдный, посуда дешевая из Икеи), то это приносит большое облегчение и возможность двигаться дальше.
Обычно, именно этот этап наше сознание выхватывает из всяких психологических книжек. Он важный, потому что помогает освободиться и пойти дальше, но за ним есть еще кое-что.
Как использовать агрессию
Итак, что же нужно делать. А вот что. У каждого из вас есть желания или цели, которые вам хотелось бы реализовать. И не секрет, что очень здорово ускоряет реализацию наших желаний энергия, вложенная в них. Например, когда вы произносите своё желание в виде аффирмации и при этом не чувствуете ничего (а
просто механически повторяете заученную фразу), то отдача от этого действия очень мала. И совсем другое дело, если при произнесении своего желания вслух или мысленно вы ощущаете душевный подъём, яркие эмоции – тут вы буквально напитываете энергией своё желание и сильно ускоряете процесс его реализации.
Догадываетесь, к чему я веду? Да-да, в состоянии агрессии и гнева есть огромное количество энергии, которое запросто можно вложить в реализацию своего желания! Вопрос в том, как это правильно сделать.
Итак, вам понадобится заранее сформулировать своё желание в виде короткой и яркой фразы, которая бы вдохновляла вас и описывала ваше желание уже исполненным. О правильном формулировании своих желаний (со всеми нюансами, от которых зависит, получите вы именно то, что хотите или нечто совсем иное) я писала подробно в своей книге «Как исполнить свою Мечту».
Постарайтесь не «растекаться мыслью по древу» и не создавать громоздких и длинных 
формулировок – поверьте, вам будет не до того, чтобы долго выговаривать красиво сформулированную длинную фразу, когда вы будете в состоянии агрессии! Поэтому, кратко, ясно и чётко. Например, вы очень хотите поехать отдыхать на море. Так и говорите: «Я еду на море!». Можно добавить «этим летом» или «в июле», ну или то, что нужно вам.
Ну а теперь успех будет зависеть от того, сможете ли вы сохранить осознанность,
когда будете испытывать агрессию. Вот вы разозлились. Предположим, вас кто-то «подрезал» на дороге (ох, как в такой ситуации вспыхивает злость и гнев – моментально и очень ярко!). И вместо того, чтобы выплеснуть энергию, которая сгенерировалась внутри вас в этот момент, на выражение агрессии («Ах ты гад!», «Да чтоб тебя!» и т.п.), вы мгновенно вспоминаете о своём желании и на волне этой внутренней энергии его проговариваете.
Ну «проговариваете», это мягко сказано. Обычно получается как следует рявкнуть. Ну и ничего страшного! Соберите в себе всю ту энергию, которая в вас клокочет и на этой волне: «А я еду на море! Да! Да! Вот так!». Если вы в общественном месте, можете «выкрикивать» это мысленно. Главное – «подхватить» волну энергии и успеть на неё «прицепить» своё желание.
И знаете, как только у вас получится сделать это – повернуть энергию агрессивного состояния себе на благо – так сразу же вся злость куда-то исчезает, а на её место приходит радость от того, что справился, сумел, перевёл «минус» в «плюс». И это здорово!
Я помню, как практиковала это именно во время вождения машины. И после того, как мне удавалось вот так «поймать и использовать» свою злость, я пребывала просто в восторге и была очень благодарна тем водителям, которые вызвали во мне те яркие эмоции.
Так что эта практика помогает не только дать энергетическую подпитку вашему желанию, но и переключает вас из негатива в позитив! Какая уж тут злость, если только что получилось так удачно сделать практику!
Пользуйтесь, друзья мои! Хорошего вам настроения и исполнения желаний!
Ваша Екатерина
Сказать «Спасибо» автору за ценную информацию
Предупреждения от Вселенной – не пугаться, а понимать!
Техника для улучшения настроения
Чем важна фокусировка внимания
Шестой этап
Осознание все-таки той потребности, которая стоит за вашей злостью. Если оно не пришло раньше, то тут стоит понять, что именно вы хотите. Что хотите поменять в жизни? Что оттолкнуть, а что притянуть? Что получить?
И нахождение экологичной формы для вашей злости (силы)
Поскольку мы живем не на облаке, а в обществе, а многие – в семье, то важно понять, как вашу новообретенную энергию направить так, чтобы она работала на достижение ваших целей. Если граница, то в чем, какая и с кем? Если просьба, то в какой форме? Если отказ, то в какой форме и с какими аргументами? Тут уж важно понимать возможности других людей воспринимать вашу новую силу
И простор для творчества.
Возможно, ваши близкие не готовы переварить сразу столько вашей силы. Поэтому, может быть, нужно немного спустить пар, а потом идти и разговаривать о важном, уже с небольшой злостью, скорее похожей на уверенность.
Упражнение для определения уровня гнева
Базовыми считаются четыре эмоции: гнев, грусть, страх и радость. Каждая из них выражается огромным количеством чувств. К примеру, гнев состоит из раздражения, злости, досады, ярости. Вспомните любой конфликт, который до сих пор не можете отпустить. Пусть это будет ссора с руководителем. А теперь разделите те эмоции, что чувствуете, в процентном соотношении. Например, картина может получиться следующая:
40% страха (боюсь, что потеряю работу);
20% радости (триумф от выигранного спора);
30% грусти (потому, что до сих пор не поменял место работы);
10% гнева (меня бесит, что мои слова не берут во внимание).
Небольшой процент гнева должен настораживать. Куда он делся? Подумайте, на что вы злитесь и почему не можете войти в контакт с собственным недовольством.
Эмоции всегда сигнализируют о важных процессах в жизни
И если злость является отражением вашего недовольства, то может нужно что-то менять? Ведь важно не только уметь проявлять здоровую агрессию и выпускать гнев, но и стараться устранять причины плохих эмоций, чтобы в жизни было больше позитива. А если вам сложно распрощаться с накопленным негативом, пройдите курс «Детоксикация мозга»
Он помогает избавиться от токсичных мыслей и эмоций, сократить уровень стресса и настроиться на хорошее.
Спортивная злость, это не аффект
В социуме на нефильтрованную агрессию наложено табу. Но так как человеку необходимо как-то сбрасывать эмоциональное напряжение, многие делают это в спорте.
По сути, спортивная злость, это сознательное, а чаще бессознательное перенаправление той злости и раздражительности, которая неизбежно возникает в жизненных ситуациях и не отыгрывается на месте в силу невыгодности, неприемлемости или неуместности ее в данный момент.
Вопроса в том, копится или не копится в человеке неосознаваемая злость и раздражительность — не стоит. Вопрос только в том, как это можно применить в социуме, формально не навредя окружающим и не нарушив законов.
В чем причина необъяснимой агрессии
Я нашла два объяснения этому явлению.
1. Накопившиеся отрицательные эмоции требуют выхода
Если вы прислушиваетесь к себе, пытаетесь разобраться в происходящих событиях, стараетесь осознавать свои поступки, поведение и мысли, то вы уже пришли к пониманию, что без принятия себя целиком не получится решить накопившиеся жизненные задачки и получить удовлетворение от жизни.
Как только вы приняли решение принять, простить себя, узнать свою теневую сторону, ваши отрицательные эмоции, качества, которые все это время таились внутри, начали давать о себе знать.
Подавленные эмоции откликнулись на ваш зов показать себя. И раз вы готовы принять их, они стали выходить наружу.
Чем больше у вас было переживаний, психологических травм, тем больше эмоций хранит ваше тело и подсознание.
И все это теперь готово выйти на поверхность.
Безусловно все теневые аспекты несут в себе дар, а эмоции – жемчужины мудрости. Но мы сегодня не об этом.
Если вас заинтересовала эта тема, прочитайте статью Внутреннее кладоискательство: Как увидеть свои скрытые сокровища.
А если захотите глубже окунуться в процесс принятия себя и своих аспектов, рекомендую пройти семинар-трансформацию Танец с Тенью.
2. Новые энергии провоцируют освобождение от негативных эмоций
В последние несколько лет усилился процесс, связанный с переходом планеты в высшие измерения. Освобождение от негативных эмоций – один из этапов этого перехода.
Отрицательные эмоции вибрируют на более низкой частоте, по сравнению с положительными эмоциями и чувствами. Их вибрация не резонирует с частотами пятого измерения.
Поэтому наши энергетические тела пытаются освободиться от них.
Отсюда неконтролируемая агрессия, вспышки ярости, гнев, злость, раздражительность. При чем эти эмоции могут не иметь прямого отношения к вам и вашему прошлому.
Земля освобождается от того, что ей не служит, от того, что копилось тысячелетиями и хранилось в ее энергетическом поле все это время. А вы, как проводник, пропускаете это через себя.
См
также Почему важно отпускать разрушающие программы, роли, устаревшие эмоциональные реакции
Почему важно “выпускать пар”
Напомню, что эмоции нельзя подавлять, нужно дать им выход. Сделать вид, что их нет – не получится.
Представьте кастрюлю с водой на плите – это вы. Нагревающаяся вода – ваши эмоции. Когда вода закипает, крышка начинает подскакивать.
Вы усилием воли держите эту крышку, то есть подавляете эмоции. Но иногда эта крышка отскакивает сама под напором пара или кто-то извне (ребенок, близкий или посторонний человек, а может внешнее событие) эту крышку открывает. И тогда выходит пар.
Есть такое выражение – “выпустить пар”, то есть выплеснуть эмоции. Если рядом в этот момент никого нет, пар рассеивается, вы расслабляетесь.
Но если кто-то “помог” снять крышку, то весь пар направляется на этого человека.
И нужно обладать огромной волей и осознанностью, чтобы в эту секунду сдержаться и суметь направить весь этот поток эмоций в нейтральное пространство.
Многие начинают испытывать чувство вины за свою агрессию, проявленную по отношению к близким, детям, родителям.
Как помочь себе справиться с эмоциями и “правильно” от них освободиться, читайте ниже.
