Упражнения для правильной осанки у детей дошкольного возраста

Причины формирования неправильной осанки у ребенка

Причин нарушения осанки у детей дошкольного и школьного возраста много. Достаточно часто встречаются случаи, когда к неправильной осанке приводит целый комплекс разнообразных факторов.

Наиболее часто патологические изменения у  детей появляются из-за:

• низкой физической активности. Для формирования сильных мышц спины, ребенку необходимо достаточно двигаться, тренировать тело. Мальчики и девочки в дошкольном и школьном возрасте должны активно двигаться, как минимум, в течение 1,5 часов в день.
• неправильного или неполноценного питания. На протяжении всего периода взросления позвоночный столб проходит несколько стадий развития, на каждой из которых ему необходимо полноценное снабжение питательными веществами. При недостаточном обеспечении клеток витаминами, минералами крепость и здоровье костной, мышечной и сухожильной массы может снижаться, приводя к нежелательным искривлениям.
• несоответствия роста мышц и костей. Кости детей растут быстрее, чем мышцы. Чтобы поддерживать позвоночный столб, организму ребенку нужно постоянно подстраиваться под новые условия. При недостаточной развитости мышечной массы перестроение может происходить медленнее, приводя к патологическим изменениям.
• неправильной организации рабочего и спального пространства. Стол и стул для ребенка должны быть подобраны под его рост, чтобы обеспечить телу положение с наименьшим давлением на позвоночник. Также внимательно нужно относиться к спальному месту ребенка: следить, чтобы его спина ночью отдыхала в ортопедически правильной позе.
• генетических особенностей организма. Некоторые искривления позвоночника наследуются ребенком от родителей. Таким малышам нужен грамотный медицинский подход с самого рождения, постоянный контроль на протяжении всего срока формирования осанки.
• неправильно подобранной обуви. Положение стоп и голеностопа во время ходьбы отображается на позвоночном столбе. Чтобы избежать искривлений по этой причине необходимо подбирать ребенку удобную обувь из невредных материалов, а также по размеру.
• нарушений правил ухода в раннем возрасте. С первых дней жизни ребенка следите, чтобы он попеременно спал на разных боках, берите его на руки с разных сторон по очереди, а когда водите за ручку, то меняйте стороны.

Профилактика нарушений осанки

Чтобы избежать нарушений осанки у вашего малыша, нужно стараться придерживаться правил:

В первые 12 месяцев жизни:

• следите, чтобы движения совершаемые ребенком производились попеременно в разные стороны;
• кормите попеременно с разных сторон;
• чаще меняйте положение ребенка в кроватке, перекладывайте с бочка на бочок;
• старайтесь не заставлять ребенка садиться, ползать, вставать. Эти навыки должны осваиваться сыном или дочкой самостоятельно, после укрепления необходимых мышц.

В дошкольном и школьном возрасте:

• следите, чтобы рабочее место ребенку подходило ему по росту. Во время сидения за столом между коленями и бедрами, бедрами и спиной, плечом и предплечьем должен образовываться угол в 90 градусов;
• обеспечьте рабочее место сына или дочки достаточным светом, чтобы не приходилось сильно наклоняться или прищуриваться во время занятий;
• купите в кровать малышу ортопедический матрас, обеспечивающий телу нормальный отдых ночью;
• подушка для сына или дочки должны быть небольшой, обеспечивающей правильное положение головы во время сна;
• приучайте с ранних лет выполнять комплекс утренней зарядки для активизации работы мышц в начале дня;
• обеспечьте сына или дочку достаточной двигательной активностью в течение дня для тренировки всех мышц тела;
• в рационе ребенка обязательно ежедневно должны присутствовать продукты, содержащие белок и кальций: молочные продукты, мясо, рыба, яйца;
• приучайте сына или дочку к соблюдению режима дня. Перегрузка организма при неправильном сочетании сна и бодрствования негативно сказывается на мышцах, суставах, костях;
• научите ребенка выполнять комплексы упражнений для профилактики искривления осанки (см. ниже), напоминайте выполнять их как можно чаще;
• будьте примером для своего ребенка, старайтесь правильно сидеть, питаться, следить за своей осанкой.

2.1. Нарушения осанки в сагиттальной плоскости

Нарушение
осанки в сагиттальной плоскости 
может быть связано как с увеличением 
одного или нескольких физиологических 
изгибов, так и с уменьшением 
их.

Нарушения
осанки с увеличением 
физиологических 
изгибов позвоночника.

Сутулость
– нарушение осанки в основе которого
лежит увеличение грудного кифоза с одновременным
уменьшением поясничного лордоза. Шейный
лордоз, как правило, укорочен и углублен
вследствие того, что грудной кифоз распространяется
до уровня 4-5 шейных позвонков. Надплечья
приподняты. Плечевые суставы приведены.
Сутулость часто сочетается с крыловидными
лопатками 1 и 2 степени, когда нижние углы
или внутренние края лопаток отстают от
грудной стенки.

У сутулых 
детей укорочены и напряжены 
верхние фиксаторы лопаток, большая
и малая грудные мышцы, разгибатели шеи
на уровне шейного лордоза. Длина разгибателя
туловища в грудном отделе, нижних, а иногда
и средних фиксаторов лопаток, мышц брюшного
пресса, ягодичных, напротив, увеличена.
Живот выступает.

Круглая
спина (тотальный кифоз) – нарушение
осанки, связанное со значительным увеличением
грудного кифоза и отсутствием поясничного
лордоза. Шейный отдел позвоночника частично,
а у дошкольников бывает и полностью кифозирован.
Для компенсации отклонения проекции
общего центра масс кзади дети стоят и
ходят на слегка согнутых ногах. Угол наклона
таза уменьшен и это тоже способствует
сгибательной установке бедра относительно
средней линии тела. Голова наклонена
вперед, надплечья приподняты, плечевые
суставы приведены, грудь западает, руки
свисают чуть впереди туловища.

Круглая
спина часто сочетается с крыловидными
лопатками 2 степени.

У людей
с круглой спиной укорочены и напряжены
верхние фиксаторы лопаток, большая и
малая грудные мышцы. Длина разгибателя
туловища, нижних, и средних фиксаторов
лопаток, мышц брюшного пресса, ягодичных,
напротив, увеличена. Живот выступает.

Кругло-вогнутая
спина – нарушение осанки, состоящее
в увеличении всех физиологических изгибов
позвоночника. Угол наклона таза увеличен.
Ноги слегка согнуты или в положении легкого
переразгибания в коленных суставах. Передняя
брюшная стенка перерастянута, живот выступает,
либо даже свисает. Надплечья приподняты,
плечевые суставы приведены, голова бывает
выдвинута вперед от средней линии тела.
Кругло-вогнутая спина часто сочетается
с крыловидными лопатками 1-2 степени. С
таким нарушением осанки укорочены верхние
фиксаторы лопаток, разгибатели шеи, большая
и малая грудные мышцы, разгибатель туловища
в поясничном отделе и подвздошно-поясничная
мышца. Длина разгибателя туловища в грудном
отделе, нижних, а иногда и средних фиксаторов
лопаток, мышц брюшного пресса, ягодичных
увеличена.

Нарушения
осанки с уменьшением 
физиологических 
изгибов позвоночника

Плоская
спина – нарушение осанки, характеризующееся
уменьшением всех физиологических изгибов
позвоночника, в первую очередь — поясничного
лордоза и уменьшением угла наклона таза.
Вследствие уменьшения грудного кифоза
грудная клетка смещена вперед. Нижняя
часть живота выстоит. Лопатки часто крыловидны.
Это нарушение осанки наиболее резко снижает
рессорную функцию позвоночника, что отрицательно
сказывается на состоянии центральной
нервной системы при беге, прыжках и других
резких перемещениях, вызывая ее сотрясение
и микротравматизацию.

У детей 
с плоской спиной ослаблены как 
мышцы спины, так и мышцы груди,
живота. Есть точка зрения, что такие 
дети наиболее предрасположены к 
боковым искривлениям позвоночника.

Плосковогнутая 
спина – нарушение осанки, состоящее
в уменьшении грудного кифоза при нормальном
или увеличенном поясничном лордозе. Шейный
лордоз часто тоже уплощен. Угол наклона
таза увеличен. Таз смещен кзади. Ноги
могут быть слегка согнуты или переразогнуты
в коленных суставах. Часто сочетается
с крыловидными лопатками 1 степени.

ЛФК при нарушении осанки

Осанка – возможность человеческого тела контролировать свое положение в пространстве, на которое влияет действие внешних сил. Такое определение верно для статичной позы и положения тела во время движения.

В определенные периоды жизни детей (6-7, 13-15 лет) начинается ускоренный рост костной массы, интенсивно увеличиваются в размерах внутренние органы. Если к этому времени их мышечная ткань «не подготовлена», то позвоночник остается без «поддержки». Он уязвим для развития патологических изменений, формирования неправильных изгибов. При таких нарушениях у детей уменьшается диапазон движения грудной клетки во время дыхания, начинаются сбои в работе пищеварительного тракта, сердца и сосудов. Наблюдается развитие близорукости.

Чтобы таких опасных последствий не возникло, ребенок должен регулярно развивать мышечную массу. Начиная с 5-6 лет, детям нужно делать зарядку, направленную на профилактику проблем с позвоночником. Если же патологические изменения уже начались, на помощь придет ЛФК для детей с нарушением осанки.

ЛФК состоит из комплекса лечебных упражнений, которые выполняют такие задачи:

1. Тренировать мышцы и связки спины (применяют с профилактической целью);
2. Корректировать положение позвоночника (используют при выявленных дефектах осанки).

Используют упражнения для осанки, разработанные для детей, для таких целей:

• Укрепить мышечную ткань так, чтобы добиться правильной симметрии;
• Развивать функцию двигательной активности;
• Стимулировать правильный обмен веществ, работу сердца и легких;
• Стабилизировать эмоциональный фон;
• Устранить легкую степень деформации;
• Остановить прогрессирование сложных форм.

Занятия ЛФК при нарушении осанки у детей дошкольного и школьного возраста проводят от 2 до 4 раз в неделю 2-3 месяца. Затем делается перерыв в 1 месяц и тренировки возобновляются. Для достижения эффективного результата ребенок должен пройти 4 таких «подхода», причем каждый раз комплекс упражнений усложняют.

Комплекс упражнений для коррекции осанки у детей

Приступая к лечебной гимнастике, необходимо сформировать у ребёнка навык правильной осанки. Для этого необходимо работать у зеркала для постоянного зрительного контроля за своей осанкой. Делать упражнения у вертикальной плоскости: касание стены без плинтуса пятью точками – затылком, межлопаточной областью, ягодицами, икроножными мышцами и пятками. Выполнять упражнения в положении стоя, при ходьбе и выполнении различных упражнений удержание на голове различных предметов (мешочка с песком). Делать упражнения на возвышенной опоре уменьшенной плоскости (бревно или гимнастическая скамейка). Воспроизводить правильную осанку с закрытыми глазами по памяти. Воспроизводить правильную осанку по словесному объяснению и контролю. 

Овладение навыком правильной осанки ведёт к формированию правильного стереотипа, привычки держать спину ровно в любых условиях. Чтобы эта привычка, как любой условный рефлекс, не угасла, её необходимо подкреплять. Поэтому воспитательное влияние на осанку не должно ослабевать ни дома, ни в школе. 

Общие требования к занятиям лечебной гимнастикой

Занятия проводятся с группой из 10-12 детей. Продолжительность занятий для дошкольников составляет 20-30 мин, а для школьников – 45 мин. Для контроля осанки методистами ЛФК дети должны заниматься в облегающих спортивных трико. В занятия включают общие и индивидуальные упражнения в зависимости от типов нарушения осанки.

Музыкальное сопровождение способствует созданию положительного эмоционального фона, бодрого и радостного настроения. Доступ свежего воздуха в зал ЛФК при занятиях в холодное время года и занятия на открытом воздухе в тёплое.

Занятие ЛФК состоит из трёх частей. В первой используются упражнения строевого характера, короткие игровые задания и упражнения по коррекции осанки общей продолжительностью 7-10 мин.  Во второй части проводятся занятия по укреплению мышечного корсета и индивидуальные занятия по коррекции осанки общей продолжительностью 20-30 мин. Третья часть посвящена закреплению полученных навыков и приведению организма в спокойное состояние: разные игры, построения, ходьба с правильной осанкой общей продолжительностью 5-7 мин. 

Задачи ЛФК при сколиозе

Чаще всего лечение искривлений позвоночного столба ЛФК как самостоятельной методикой практикуется на ранних стадиях заболевания. Не отменяются тренировки и при более поздних стадиях сколиоза, но в таких клинических случаях их сочетают с медикаментозной терапией и операционным вмешательством.

Эффективность ЛФК в плане лечения искривлений позвоночника была признана ортопедами, вертебрологами и другими профилирующими специалистами, занимающимися патологиями опорно-двигательного аппарата.

Основной принцип ЛФК для лечения сколиоза — регулярность. Если занятия проводятся в постоянном режиме, они оказывают на организм сразу несколько воздействий:

• Останавливают дальнейшее искривление;
• Уменьшают или полностью устраняют S- и C-образный сколиоз;
• Возвращают тонус мышцам и формируют устойчивый каркас для поддержки позвоночника;
• Устраняют мышечные спазмы и возникшие из-за них компрессии;
• Восстанавливают кровообращение, дыхание и работу висцеральных органов;
• Усиливают приток полезных веществ и кислорода к суставам.

Искривления склонны прогрессировать по мере активного роста костей. В этот период составляющие столба нестабильны и легко поддаются влиянию извне. По этой причине вид нагрузки и конкретные упражнения должны подбираться очень тщательно. В противном случае может произойти защемление внутренних органов, сосудов и нервов, иннервирующих и питающих сердце и органы дыхания.

Правила проведения занятий

После определения характера патологии и характера деформации осанки, физиотерапевт назначает ему подходящий комплекс упражнений. Он формируется с учетом необходимости степени воздействия на имеющиеся искривления. Проводить их можно в спортивном зале, специально оборудованном физкабинете или в домашних условиях

Важно убедиться, что в процессе ребенку комфортно, на нем удобная дышащая одежда, нет стрессовых факторов и самочувствие нормальное

Стоит также соблюдать следующие простые правила:

Не кормить ребенка за 2 часа до тренировки. Взять с собой бутылку с чистой водой, давать ее небольшими глотками по мере проведения занятия. В период коррекционной терапии строго следить за рационом, сбалансировать его необходимым количеством белков, углеводов, витаминов, исходя из возрастной потребности. Проводить тренировку только в хорошо проветренном помещении с температурой не выше 20С
В процессе выполнения важно научить ребенка следить за дыханием, сообщать, если появляется боль или сильный дискомфорт. Вся гимнастика, выполняемая в терапевтических целях, должна проводиться с соблюдением строгой технологии (плечи расправлены, подбородок поднят, спина ровная)
Никаких рывков, усиленных действий, задержки дыхания в процессе быть не должно

Все делается осторожно и плавно, сложность тренировок наращивается постепенно. Проводить тренировки поздним вечером запрещено

Тренировки должны быть системными, проводится регулярно, с равными интервалами времени между ними.

Самостоятельно корректировать подобранные упражнения, усложнять их, увеличивать нагрузку, без консультации со специалистом категорически запрещено. Это не только не ускорит появление результата, но и приведет к более серьезным искривлениям. Первые занятия обязательно проводятся вместе с физиотерапевтом, после освоения ключевых техник, разрешается самостоятельное проведение в домашних условиях.

Все упражнения проводятся только в хорошо проветренном помещении

Гимнастика для укрепления мышц спины и позвоночника для детей

Комплекс упражнения для спины для детей назначается индивидуально врачом. Общие рекомендации могут включать в себя:

• ходьбу с правильной осанкой не менее 1 минуты;
• ходьбу на полной стопе с вытянутыми в стороны руками;
• ходьбу на пятках с опущенными руками не менее 40 секунд;
• поднятие выпрямленных рук над головой (не менее 12 раз);
• наклоны корпуса в стороны (до 10 повторов за подход);
• приседания с вытягиванием рук перед собой (до 15 раз);
• подъем гимнастической палки над головой с одновременным отводом одной ноги назад;
• лежа на спине по очереди поднимать ноги, при этом держа их в выпрямленном состоянии;
• прогиб спины, стоя на пятках и локтях;
• прогибать и округлять спину, стоя на четвереньках;
• удерживание большого мяча или нетяжелой гантели на вытянутых руках;
• хождение с высоким подниманием коленей.

Выполняя все упражнения, важно держать правильно осанку

Обратите внимание! Помимо гимнастических упражнений также хорошо помогают при проблемах с осанкой и позвоночником плавание и массажи. Курсы массажа делают детям даже для профилактики, когда проблема еще не появилась

https://youtube.com/watch?v=U3jx5ok1Bak

Обычно специалисты рекомендуют водить детей на массаж спины в периоды 3-4 лет, 4-5 лет, 5-6 лет и 6-7 лет. Именно в это время идет активное завершение укрепления мышечного корсета. И именно в это время детский позвоночник наиболее восприимчив и податлив искривлениям.

Важно! На плавание детей можно отдавать с месячного возраста. Тогда ребенку вообще не грозит искривление, а осанка всегда будет красивой и ровной

Кроме того плавание отлично закаляет и поднимает иммунитет.

Лечение 3-й и 4-й степени сколиоза

Здесь необходима регулярная гимнастика с массажем, корсет, возможно даже проведение операций. Врач-ортопед индивидуально, но обязательно назначает комплекс лечебных движений. ЛФК нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, а лучше чаще. Для детей, имеющих третью степень искривления, противопоказан бег, приседания, кувырки, поднятие тяжестей, подвижные игры. В основном врач назначает упражнения лёжа. Если угол искривления превышает 50 градусов, необходима операция.

Правила использования ЛФК при сколиозе

• Сначала разминка, чтобы хорошо разогреть мышцы
• Обязательно присутствие небольшого темпа.
• Упражнения исключают тяжёлые предметы (допускается лишь использование соляных мешочков).
• Начать занятия лечебной физкультурой только после предписания врача.

Виды нарушений

У детей с 6 до 16 лет диагностируются следующие виды деформации и неправильного формирования позвоночного столба:

• Лордоз. Позвоночник выдвинут вперед в поясничной области. При наклонах прогиб не изменяется. Дети постоянно ощущают тяжесть в нижней части спины.
• Кифоз. Школьник сильно сутулится. Позвоночный столб искривлен в грудном отделе, спина круглая. У детей с кифозом часто болят ноги, спина, голова выдвинута вперед. Им сложно долго сидеть, бегать.
• Сколиоз. Позвоночник кривится в левую или правую сторону. На третьей стадии заболевания признаки видны невооруженным взглядом. Это перекос плеч, наклон корпуса в одну сторону при сидении, ходьбе. Позвоночник на рентгеновском снимке выглядит как буква S или С.
• Кривошея. Характерна для малышей грудничкового возраста. Неповоротливость головы, шеи формируется из-за долгого лежания в период новорожденности на одной стороне. Невылеченная кривошея провоцирует патологические изменения в процессе формирования позвоночного столба.

Профилактика искривления осанки у детей

Занятия спортом являются одним из лучших способов профилактики нарушений осанки. Регулярные разумные нагрузки благотворно влияют на мышечный тонус, снижая риски искривления позвоночника и других проблем со здоровьем. При этом сам ребенок должен контролировать свою осанку, а родители должны следить за правильным положением тела малыша при любой сидячей работы.

Для профилактики осанки полезны следующие рекомендации:

Занятия спортом помогут укрепить мышцы и поддерживать тонус организма

Важно правильно сидеть на столом и партой, не сутулиться. Портфель ребенок должен носить на двух лямках. При ношении тяжестей нагрузка должна распределяться на обе руки одновременно

Спать нужно на достаточно жестком матрасе и невысокой подушке

При ношении тяжестей нагрузка должна распределяться на обе руки одновременно. Спать нужно на достаточно жестком матрасе и невысокой подушке.

Массаж при искривлении осанки

Если врач лечит осанку массажем, значит, вы обратились за помощью к остеопату. Устранять дефекты с помощью разминаний можно и в детском возрасте, и в старшем. Массировать тело – универсальное средство местной терапии. С помощью массажа добиваются следующего положительного эффекта лечения искривления позвоночника:

• Приходит в норму циркуляция крови.
• Нормализуется доставка питательных веществ к позвонкам.
• Мышцы приходят в тонус.
• Тело, связки, мышцы готовятся к физической нагрузке на занятиях ЛФК.

Остеопаты используют следующие методы массажа тела ребенка:

• Легкие поглаживания.
• Разминание мышц, позвонков.
• Вибрирование.
• Натирание тела.

Лучше всего приходить в массажный кабинет непосредственно перед посещением занятий ЛФК. После растираний тело максимально подготовлено к нагрузкам.

Поза голубя

Поза голубя хорошо расслабляет позвоночник и вытягивает его, прорабатывает подколенные сухожилия и ягодицы, помогает растянуть седалищный нерв и четырехглавую мышцу. Открытие и растяжение этих групп мышц облегчает исправление дисбаланса в осанке.

Как выровнять спину с помощью упражнения?

1. Согните правое колено и отведите ногу вперед, как если бы собирались сделать выпад. Опустите правое колено на пол рядом с запястьем правой руки. При этом голень может быть направлена назад (к левому бедру) или быть параллельной коврику, в зависимости от диапазона ваших движений.
2. Опустите левое колено, сдвиньте ногу назад так, чтобы она полностью легла на коврик и пятка была направлена вверх. 
3. Положение должно быть устойчивым. На вдохе вытяните позвоночник вверх, втяните пупок и постарайтесь широко открыть грудь. Удерживайте это положение до 1 минуты.
4. Повторите позу, поменяв ногу.

Усложнять нагрузку можно делая наклоны вперед

Важно при этом, чтобы не возникало болевых ощущений и дискомфорта. 

Гимнастика при сколиотической форме

При сколиозе у ребенка должна быть памятка или фото упражнений, демонстрирующих, как исправлять осанку. Делать гимнастику нужно каждый день по десять–пятнадцать минут. В идеале лучше получить консультацию у лечащего врача и походить на занятия ЛФК в специализированный центр. После обучения лечебной физкультуре можно продолжить корректировать осанку дома.

Выравнивание позвоночника в раннем возрасте занимает не менее шести месяцев, в подростковом — более года. Сколиозный вид позвоночного столба можно выправить с помощью следующих упражнений:

1. Встать прямо. Поднять руки вверх, глубоко вдохнуть. Опустить руки. Выдохнуть. Движения делайте плавно, спину искривлять нельзя, следите за положением плеч.
2. Лягте на пол. Ноги в коленях согните, попеременно притягивайте их к животу.
3. Положите гимнастическую палку на спину. Прогнитесь вперед.
4. Крутите велосипед, лежа на полу.
5. Стойте прямо, ноги вместе. Поднимитесь на носочки, руки в стороны. Руки и шею максимально вытяните вверх.

7-9 лет

Что делать, если ребенка в возрасте 7-9 лет появилась сутулость? Нужно приучать его заниматься лечебной гимнастикой по утрам. Регулярное ее выполнение поможет укрепить мышцы спины, выпрямить позвоночник и устранить неприятные ощущения. Для детей данного возраста рекомендованы следующие упражнения:

1. Ребенку нужно сесть на пол, коленки подтянуть к себе и обхватить их руками. Потом перелечь на спину и в позе эмбриона покататься по полу, а затем вернуться в исходное положение.
2. Малыша необходимо уложить на спину. Руки вдоль туловища. Нужно выполнять круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде.
3. Ребенку требуется занять следующее положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Необходимо приподнимать таз как можно выше, задерживаясь в максимальной точке на 5-10 секунд.
4. Малышу потребуется упереться в пол руками, а родителю взять его за лодыжки. В таком положении ребенку необходимо походить на протяжении несколько минут.
5. Поочередно следует ходить на носках и пятках (примерно, по 30 секунд). А после этого нужно встать на четвереньки и вытягивать поочередно ноги, сначала левую, затем правую.

Заключительная часть упражнений

В этой части нужно восстановить дыхание, измерить пульс. Закончить комплекс можно медленной ходьбой. Очень хорошим упражнением напоследок будет перекатывание. Для начала необходимо сесть на коврик, согнуть ноги, сделать обхват руками. Лёжа на спине, перекатываться из стороны в сторону. Необходимо выполнить 8 подходов. Это некий массаж для связок и мышц позвоночника. После растяжек и разогрева будет уместным такое упражнение: стоя на коврике, сомкнуть руки за спиной в замке. Очень полезной будет ходьба на пятках или на специальном тренажёре. Затем хождение на пятках меняется ходьбой на носочках. Каждое такое упражнение длится до 30 секунд.

После занятий лечебной физической культурой желательно отдохнуть. Это можно сделать на свежем воздухе. Несколько минут пребывания на улице ничем не заменить. Свежий воздух поможет восстановить силы, возобновить дыхание.

Эффективность занятий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Желательно выполнять их каждый день тем, у кого степень искривления достигла критической точки. Помните, ваше здоровье в ваших руках!

Позвоночник — это наш основной жизненный каркас. От заболеваний позвоночника страдают многие органы, сердце, нервы.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях несложные и легко запоминающиеся. Не ленитесь и выполняйте их чаще! Будьте здоровы!

Заключение

Работа над формированием правильной осанки должна быть комплексной.

Выделим несколько ключевых моментов:

В детском возрасте искривления осанки лучше поддаются исправлению, чем во взрослом, поэтому начать заботиться об этом лучше как можно раньше

Для школьников и дошкольников важно правильное питание и двигательная активность. Дети школьного возраста должны придерживаться ряда правил при сидении за столом или партой

Автор статьи: Богач Людмила Михайловна

Врач ЛФК
Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.

Комментарии для сайта Cackle