Практика по шагам, чтобы достичь состояния «здесь и сейчас»
Вы можете быть, где угодно. Вы можете сидеть, стоять или лежать. Оглянитесь вокруг. Заметьте вещи, которые рядом с вами, на расстоянии вытянутой руки.
Начните вглядываться в предметы. Рассматривайте что угодно: клавиатуру, ручку, чашку, книгу, покрывало. Смотрите на мелочи. Не на общую форму вещи, а на детали: пылинки, царапинки на поверхности, текстуру.
Смотрите на каждую деталь буквально секунду и сразу переводите взгляд дальше. Важен фокус: поймать резкость, как на фотографии, и тут же перемещаться
Если долго фокусироваться на одной детали, внимание по привычке начнет расплываться
Если заметите, как между разглядыванием возникают мысли и отвлекают — так бывает, продолжайте смотреть на детали. Рассматривайте мелкие нюансы в течение двух минут
Уловили фокус — перевели внимание на следующую деталь. Увидели следующую — перевели дальше
Прислушайтесь к звукам. Сосредоточьтесь на деталях. Услышьте звук холодильника или голоса за окном, их тембры и интонации, звуки проезжающих на улице машин, щебетание птиц.
Только что вы рассматривали детали предметов, теперь точно также вслушивайтесь в детали звуков. Расслышали нюансы — переключайтесь на следующий звук. Вслушались, услышали — на следующий. Заметьте все богатство и разнообразие звуков. Их очень много, даже в тишине.
Вы услышите звук своего дыхания. Если будете внимательным, то услышите звук сердцебиения. Услышьте в деталях все, что можете услышать. Все звуки, которые есть рядом с вами. Прислушивайтесь.
Заметьте запахи. Почувствуйте несколько запахов, которые вас окружают. Понюхайте кожу на руке, вслушайтесь в тонкий запах воды или чая. Почувствуйте 5-7 запахов в пространстве.
Почувствуйте вкусы. Если рядом есть вода или чай, попробуйте их на вкус. Заметьте нюансы вкуса.
Интересно, что и вкус, и запах не придумать в уме. Нельзя объяснить вкус. Невозможно вообразить запах. Зато — можно почувствовать. Почувствуйте несколько вкусов во рту.
Заметьте тактильные ощущения от прикосновения тела к поверхностям. Почувствуйте, как тело соприкасается с предметами. Как стопы касаются пола. Как руки опираются на подлокотники. Как спина касается дивана. Заметьте детали этих касаний. Рассмотрите все ощущения.
Через эти ощущения осознайте свое тело в пространстве. Подвигайте им немного и заметьте его границы. Осознайте его целиком. От пяток до макушки. Почувствуйте его полностью. Заметьте, что тело дышит — само по себе, без вашего участия.
Начните касаться предметов, которые рядом с вами
Возьмите что-нибудь в руку и направьте все внимание на это прикосновение. Почувствуйте поверхность предмета, его детали, температуру, текстуру, плотность и другие нюансы
Переключитесь на другой предмет. Начните также трогать и чувствовать его мельчайшие детали, осознавая поверхность, температуру и текстуру. Сконцентрируйтесь и почувствуйте нюансы.
Прикоснитесь еще к чему-нибудь и также почувствуйте его плотность и рассмотрите все тонкости ощущений. Прикоснулись, почувствовали, отпустили, снова прикоснулись — и так несколько раз
Обращайте внимание не на общее ощущение в руке, а на тончайшие нюансы касаний
Снова направьте внимание на вещи рядом с вами. Рассматривайте их на таком расстоянии, на котором вы замечаете все детали и нюансы
Если на руку сел комар, увидьте его в деталях: какая у него голова, какие прозрачные продолговатые крылья, как он двигает хоботком.
Посмотрите на кожу на руке. Рассмотрите волосяной покров, цвет волосков, текстуру кожи. Сосредоточьтесь на деталях
Сфокусировались — переводите внимание на следующую деталь
Заметьте, как теперь поменялось ваше восприятие. Оно стало похожим на то, каким было в детстве. Вы гораздо больше здесь и сейчас, без всяких воображаемых идей и надстроек ума.
Эффект замедления времени
Иногда мы слышим рассказы людей, попавших в опасную для жизни или страшную ситуацию. И эти люди клянутся, что время в таких ситуациях замедляется. Подобное замедление часто ощущается во время событий, не поддающихся объяснению, или событий, случившихся внезапно. Это распространённое явление, и оно уже стало предметом множества дискуссий о том, что же мы испытываем на самом деле.
Исследователи решили узнать, что будет, если время и в самом деле замедлится. Например, мы смогли бы лучше рассмотреть многие вещи, потому что у нашего мозга есть нехорошая привычка смешивать похожие стимулы в одно общее событие, если интервал между стимулами менее 80 миллисекунд.
Был проведён один эксперимент.
Испытуемым предложили смотреть на цифры, которые мигали, и постоянно менялись
Так учёные хотели определить точку, в которой мозг перестаёт обращать внимание на время и человек начинает различать различные серии номеров
Вначале эксперимент провели в нормальных условиях, а затем решили повторить в условиях экстремальных: участникам предлагалось смотреть на серии мигающих цифр, падая с башни высотой 46 м.
Затем их попросили посмотреть, как другие люди падают с той же башни и оценить, какими долгими эти падения были по сравнению с их падением.
Собственное падение испытуемым казалось на 36% дольше. Кроме того, в экстремальной ситуации люди лучше идентифицировали мигающие цифры. И всё это наводит на мысль, что это не какой-то момент времени замедляется для нас, а замедляется наша память об этом моменте.
И хотя практическая польза от эффекта замедления времени может быть удивительна, не следует забывать о том, что тот же эффект вполне может заставить ужасные события в нашей памяти длиться вечно.
Время замедляется, и мы можем это видеть
Одна из давних проблем физики связана с существованием тёмной энергии. Мы можем видеть эффекты от этой энергии, но понятия не имеем, что она такое.
Команда профессоров из Испании считает, что все усилия по поиску тёмной энергии оказались напрасны просто потому, что её не существует. Они полагают, что все эффекты тёмной энергии можно объяснить альтернативной идеей, что на самом деле мы видим замедление времени перед его возможной остановкой.
Возьмём астрономическое явление, известное как «красное смещение». Когда мы видим звёзды, светящиеся красным светом, мы знаем, что они ускоряются. Группа испанских профессоров объясняет феномен ускорения Вселенной не как результат присутствия в ней тёмной энергии, а как иллюзию, созданную замедлением времени.
У света времени достаточно для того, чтобы дойти до нас. И когда это наконец происходит, время замедляется, создавая иллюзию того, что всё вокруг ускоряется. Время останавливается чрезвычайно, невообразимо медленно, но если учесть обширность космического пространства и его умопомрачительные расстояния, то получится, что мы можем видеть, как замедляется время, просто глядя на звёзды.
9 советов для самосовершенствования
1. Начните сейчас
Для достижения высоких результатов потребуется достаточно продолжительное время самосовершенствования, поэтому вам не стоит ничего откладывать, а следует начать прямо сейчас.
Если вы сделаете первый шаг, остановить вас уже будет трудно.
2. Начните с малого
Разбивайте масштабные цели на промежуточные.
Когда вы поймете, что для постройки здания личностного развития вам не надо сразу же возводить стены, а следует класть по одному кирпичу за раз, систематически повторяя данную нехитрую процедуру, опасения по поводу невыполнимости задуманного развеются.
При этом, фокусируясь на очередной промежуточной цели, не упускайте из виду конечный результат.
3. Учитесь у других
Ваш собственный опыт — суровый учитель, поэтому не забывайте учиться на ошибках других людей, перенимая их успех.
Если вы сможете найти наставника для саморазвития, ваша задача упростится.
Стоит учесть, что учителя могут быть и ментальные, поэтому читайте больше книг, а также изучайте больше медиа-материалов на интересующую вас тематику.
4. Примите ответственность на себя
Только вы, и никто больше, несете ответственность за свой прогресс, за то, кем вы сейчас являетесь, и на каком этапе жизненного пути находитесь.
Поэтому ваша святая обязанность заключается в совершении действий, предусмотренных составленным планом саморазвития.
За вас никто ничего не сделает, и полученный результат находится исключительно в ваших руках.
5. Оцените результаты
Сосредоточьтесь на том, что вы уже успели достигнуть.
В результате личностного развития вы раскручиваете маховик собственных возможностей, и каждая последующая промежуточная цель достигается все быстрее и быстрее.
6. Искренние намерения
Все, чего вы страстно желаете достигнуть, рано или поздно становится частью вашей реальности.
Определите свою страсть, прежде чем решите сделать что-либо, и убедитесь, что вы действительно хотите этого.
Если поставленная цель не соответствует вашим желаниям, вы придумаете бесконечное число оправданий и инициируете множество препятствий, чтобы предотвратить свой прогресс.
7. Ставьте реальные цели
Поставив перед собой нереальные цели, вы настроите себя на неудачу. Установив невысокую планку, вы отказываете себе в удовольствии достижений, в результате чего происходят лишь незначительные изменения.
Ваши цели должны быть высокими и одновременно достижимыми, в связи с чем определите для себя золотую середину.
8. Следуйте за своей страстью
Это просто ужасно, когда приходится заниматься ненавистной деятельностью, поэтому делайте то, что соответствует вашим интересам и ценностям.
Сами выбирайте людей, с которыми хотите быть рядом. Следуйте зову своего сердца, не избегая возникающих трудностей.
Станьте мастером искусства жизни, когда окружающие не смогут понять, вы живете и работаете или играете, потому что вы постоянно будете умудряться делать и то и другое.
9. Никогда не сдавайтесь
Жизнь характеризуется цикличностью, провоцируя взлеты, сменяющиеся падениями.
Когда вы искренне уверены, что занимаетесь любимым делом, но кажется, что все старания напрасны, продолжайте несмотря ни на что двигаться вперед, потому что быстрое продвижение не бывает вечным.
Определите комфортный для себя ритм и следуйте вместе с потоком событий.
У саморазвития не бывает конца. Вы можете учиться, меняться и совершенствоваться всю свою жизнь.
Почему нужно ценить время?
1. Время обладает одной отличительной особенностью — его нельзя вернуть. Никакие действия не помогут Вам возвратить обратно как счастливые моменты из своей жизни, так и напрасно потраченные дни. Следовательно, каждому из нас необходимо определиться с жизненными приоритетами и постараться расходовать своё личное время только на хороших людей, полезные дела, а также на добрые поступки, которые будут благоприятно влиять не только на наш внутренний мир, но и на жизнь других людей.
2. Время — это сильная мотивация, вдохновляющая значительную часть людей вносить существенный вклад в развитие нашего мира. Как правило, многие из нас стремятся оставить после своей жизни некий след, который мог бы представлять особую ценность для всего человечества. А время, в свою очередь, подталкивает нас к подобному действию своей скоротечностью. В конечном счёте, любой человек, понимающий, что ему был предоставлен ограниченный срок существования, старается совершить хотя бы один важный поступок, о котором бы в итоге помнили на протяжении длительного времени.
3. Время является важнейшим ресурсом в плане достижения любых наших целей. Умения правильно распоряжаться временем может помочь нам значительно облегчить свою жизнь, а во многих случаях — даже добиться больших успехов как в карьере, так и на личном фронте. Например, если Вы будете тщательно планировать свои дни, выделяя в них отдельное время для работы, отдыха и личной жизни, то со временем Вы заметите отсутствие многих проблем (стресс, сонливость, низкая производительность на работе), которые беспокоили Вас на протяжении долгого времени.
Как научиться ценить время?
В этом нет ничего сложного. Для начала Вам следует понять, что всё в этом мире имеет срок годности, поэтому начните ценить каждую минуту собственной жизни и старайтесь проводить своё свободное время вместе с дорогими Вам людьми, либо занимаясь любимым делом.
Затем постарайтесь избавиться от мелких проблем и ограничьте на минимум своё общение с людьми, которые не входят в Ваш круг доверия
После чего перестаньте обращать внимание на негативные ситуации, на итоговый результат которых Вы попросту не можете повлиять
Далее хорошенько подумайте и приступите к планированию Вашей рабочей недели, то есть подробно распишите в какой-нибудь тетради свои действия на протяжении семи дней. Если у Вас получится правильно организовать свои трудовые дни, а затем и месяцы, то Вы сформируете полезную привычку, которая значительно облегчит Вашу жизнь.
Ну и последнее. Перестаньте постоянно куда-то торопиться и заморачиваться по поводу повседневной суеты. Вместо этого представьте, что Ваша жизнь — книга, а её лучше всего читать медленно, не спеша. Иначе Вы случайно пропустите множество интересных моментов. В общем, живите в настоящем времени и цените каждое «приключение», которое подкидывает Вам судьба.
Заключение
Время — это не деньги. Его нельзя заработать, обменять или украсть, поэтому абсолютно каждый житель современного мира должен серьёзно задуматься и задать себе следующий вопрос: «А ценю ли я своё время?» Лично я знаю ответ на этот вопрос и осознаю всю значимость дарованного мне времени. А Вы?
Спасибо Вам за внимание. До скорой встречи!
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ СТАТЬИ
|
Жить здесь и сейчас или одним днем — в чем разница
Понятие “быть здесь и сейчас” не стоит путать с “сегодня хорошо, а завтра хоть трава не расти”. Осознавание каждой минуты жизни — это спокойное созерцание происходящего внутри и снаружи человека, понимание, что прошлого уже не существует, а будущего еще не существует.
Такая позиция не является помехой к тому, чтобы анализировать и делать выводы из прошлого опыта, планировать завтрашний день. Те, кто хоть однажды применял практики присутствия в моменте, знают — возникает состояние, не схожее с привычкой жить одним днем.
Сосредоточившись на моменте, легко сделать шаг в сторону осознанности. Попробуйте, и вы испытаете ощущения, которых не знали раньше. Их можно описать словами:
- счастье;
- свобода;
- наполненность;
- радость;
- полнота жизни.
Ошо рекомендует наблюдать за каждым совершаемым действием, отслеживать каждую мысль, родившуюся в уме, понимать каждое охватывающее целиком желание. Именно такие состояния он называет ключом к осознанности, равновесию и гармонии.
План саморазвития ошибки
Для того, чтобы ваш план сработал, постарайтесь придерживаться правил при его разработке:
- Выбирайте правильное время для его составления. Не стоит делать это наспех или в плохом настроении, уставшим.
- Составляйте как годовой, так и еженедельные планы, чтобы видеть конечные цели и подробный алгоритм действий.
- Учитывайте свои возможности. Нет смысла включать в задачи обучение дайвингом, если даже отпуска в ближайшие полгода не предвидится.
- Соизмеряйте свои ресурсы и работоспособность. Сегодня вы полны сил и энергии, а завтра ничего не хочется делать, колебания физической и эмоциональной активности влияют на процесс реализации ваших желаний.
- Составляйте план с единственной целью – исполнять его, а не ради забавы или потому что так модно.
- Не бойтесь неудач.
- Адаптируйте действия к реальным условиям.
- Учитывайте возможности отступления от плана с его соответствующей корректировкой.
- Отразите алгоритм действий и цели наглядно (в виде таблицы, графика, тезисно, и т.п.).
- Формируйте цели, которые вас вдохновляют на их реализацию.
- Не пропускайте запланированные мероприятия.
- Верьте в себя и свой успех!
- Отслеживайте прогресс.
- Ищите поддержку, не только среди близких людей, но и в группах по интересам.
Не воспринимайте составленный алгоритм действий, как порабощение вашей воли, план не должен отягощать вашу жизнь, а наоборот, стимулировать, вдохновлять к развитию.
Что такое жить здесь и сейчас
Многие люди понимают принцип “здесь и сейчас” неверно. Здесь и сейчас — это не жизнь одним днем без заботы о завтрашнем дне. Фраза означает полную включенность в каждый момент собственной жизни так, чтобы была возможность заметить, почувствовать и проанализировать как можно больше ее деталей. Достичь состояния осознанности можно, научившись:
полностью сосредотачиваться на конкретной деятельности
Нужно полностью понимать важность выбранного дела, не переключать внимание с главного на второстепенное;
хорошо чувствовать собственное тело, понимать, в чем оно нуждается. Важно научиться распознавать, когда возникает чувство голода, дискомфорт, усталость, боль;
не бояться испытывать эмоции, различать и понимать, что их запускает
Необходимо четко понимать, когда и из-за чего вы сердитесь или раздражены, радуетесь или печалитесь
Понимая свои эмоции, стоит научиться не осуждать себя за них, не пытаться “запихнуть” вглубь и прикрыть социально одобряемой маской.
быть здесь и сейчас помогает умение не использовать оценочные суждения. Осознав себя уникальной личностью, вы избавитесь от желания навесить ярлыки на окружающих, дать совет другому человеку без его просьбы, вам будет легко удерживаться от замечаний в чужой адрес.
Не теряйте уверенности в собственной позиции и убеждениях. Не сомневайтесь в них даже, когда другие пытаются их критиковать и обесценивать, доказывать, что только их взгляд на вещи является единственно правильным.
Осознанный человек понимает, что каждый человек имеет право на собственное мнение. Для каждого его мнение является правильным, оно формируется на основании жизненного опыта, полученных знаний, в том числе, и о самом себе. Будучи осознанным, легко не принимать близко к сердцу критические замечания и неприятные выпады.
Уровни осознанности | Практики осознанности |
смыслы | понимание и реализация своих целей, ценностей, предназначения, служения, творчества |
действия |
|
мысли |
|
эмоции | осознание эмоций, принятие себя и других, |
тело | наблюдение и регуляция ощущений |
Только на первый взгляд перечисленные пункты кажутся совершенно несложными. Но вспомните, как давно вы откладывали важные дела, отвлекшись на просмотр видео или чтение новостей в ленте? Разве вы не отвлекались на посторонние вещи, когда на лекции в институте становилось скучно? Если подобные ситуации вам знакомы, то пора заняться прокачкой осознанности и избавиться от привычки отвлекаться на малозначимые вещи.
Почему время ускоряется: мнение ученых
Кроме теории пропорциональности, объясняющей причины временного ускорения, существуют и другие научные объяснения этому явлению.
Биолог Р. Б. Сотерн провел эксперимент: в течение 45 лет 5 раз в сутки измерял температуру собственного тела, давление, количество сердечных сокращений, а также оценивал свое восприятие длительности 1 минуты. Опыт показал, что чем старше он становился, тем менее точно воспринималось время. Казалось, что оно действительно ускользает. Таким образом, биолог нашел ответ на вопрос, почему время стало идти быстрее.
Мнения ученых не всегда совпадают. Одна из теорий утверждает, что время ускоряется из-за изменения внутренних биологических часов. По мере взросления обменные процессы в организме замедляются. Как следствие, уменьшается частота пульса и дыхания. У детей эти процессы быстрее, поэтому они ощущают, что время движется долго.
Еще одна научная теория указывает, что на процесс восприятия времени оказывает влияние наше окружение. Чем взрослее мы становимся, тем привычнее оно для нас. Мы перестаем замечать детали в окружающих нас вещах. Дети же воспринимают мир как незнакомое место. Ребенок должен затратить больше интеллектуальной энергии, чтобы понять события, происходящие вокруг него. Вот почему для детей часы движутся медленно, они не замечают временной скорости.
Почему время стало идти быстрее, объясняет и еще одна научная теория. Она гласит, что всему виной переизбыток информации. В мире появилось много новых раздражителей. Мозгу взрослого человека необходимо затратить больше времени, чтобы обработать поступающую информацию.
Времени не существует
Также есть мнение, что времени не существует вовсе. Именно это утверждал в начале прошлого века философ Мактаггарт (J.M. E. McTaggart). По мнению Мактаггарта, при рассмотрении времени допустимо два подхода.
Первый подход называется А-Теория.
Она гласит, что время имеет определённый порядок и непрерывно течёт, что вещи в нём организованы так, как мы их видим. И что события перемещаются из прошлого в настоящее, а затем в будущее.
В-Теория, напротив, утверждает, что принятие временных рамок и самого времени — это иллюзия, и нет никакого способа, позволяющего сделать так, чтобы все события в мире происходили в строго определённом порядке.
Эта версия «времени» поддерживается лишь нашими воспоминаниями, а в нашей памяти, как правило, фиксируются отдельные события, и вспоминаем мы их как отдельные «временные карманы», а не как некий сплошной поток.
С учётом этой теории можно доказать, что времени не существует, поскольку для того, чтобы время существовало, требуется непрерывное изменение событий, мира и обстоятельств. В-теория по определению не ссылается на течение времени, и об изменениях там тоже речи не идёт. Таким образом, времени не существует.
Однако если А-Теория верна, то утверждение о том, что времени нет, выглядит слишком поспешным. К примеру, возьмём день, когда вам исполнился 21 год. С одной стороны, этот день когда-то был в будущем. С другой стороны, этот же день когда-то окажется и в прошлом. Но один и тот же момент не может быть одновременно и в прошлом, и в настоящем и в будущем. Именно поэтому Мактаггарт говорит, что А-Теория — противоречива, а следовательно невозможна, как и само время.
Разбор строки, Date.parse
Все современные браузеры, включая IE9+, понимают даты в упрощённом формате ISO 8601 Extended.
Этот формат выглядит так: , где:
- – дата в формате год-месяц-день.
- Обычный символ используется как разделитель.
- – время: часы-минуты-секунды-миллисекунды.
- Часть обозначает временную зону – в формате , либо символ , обозначающий UTC. По стандарту её можно не указывать, тогда UTC, но в Safari с этим ошибка, так что лучше указывать всегда.
Также возможны укороченные варианты, например или или даже только .
Метод разбирает строку в таком формате и возвращает соответствующее ей количество миллисекунд. Если это невозможно, возвращает .
Например:
С таймзоной :
Формат дат для IE8-
До появления спецификации ECMAScript 5 формат не был стандартизован, и браузеры, включая IE8-, имели свои собственные форматы дат. Частично, эти форматы пересекаются.
Например, код ниже работает везде, включая старые IE:
Вы также можете почитать о старых форматах IE в документации к методу MSDN Date.parse.
Конечно же, сейчас лучше использовать современный формат. Если же нужна поддержка IE8-, то метод , как и ряд других современных методов, добавляется библиотекой es5-shim.
Метод для преобразования строки в дату
JavaScript для преобразования строки в дату использует метод . Этот метод может преобразовать строку, если она выполнена в соответствии со стандартом RFC2822 или ISO 8601.
В этом уроке рассмотрим стандарт ISO 8601, в котором строка должна иметь следующий формат: .
Где:
- – год, состоящий из 4 цифр;
- – месяц, состоящий из 2 цифр (01 = Январь, 02 = Февраль, и т.д.);
- – день месяца, состоящий из 2 цифр (01..31);
- – символ для разделения даты и времени;
- – количество часов (00..23);
- – количество минут (00..59);
- – количество секунд (00..59);
- – количество миллисекунд (0..999);
- – символ, который означает, что время задаётся в формате UTC. Если Вам необходимо вместо UTC установить часовой пояс, то букву “” следует заменить значением или .
Если строка, содержащая дату и время, задана не в формате RFC2822 или ISO 8601, то метод JavaScript всё равно может выполнить её преобразование, но результат в этом случае могут оказаться непредсказуемым.
