Превращение в нового тебя. Как закрепить новую привычку

Почему не получается придерживаться привычки

Сначала необходимо понять, почему привычки получается придерживаться не всегда. Вот несколько самых распространённых причин:

• Привычка очень сложная;
• Ты не замотивирована на изменения;
• Тебе не нравится это делать;
• Ты сама себя отговариваешь;
• Ты схватилась за несколько привычек за раз (это правда сложно);

Как не бросать новые привычки?

• Твоя жизнь очень насыщенная, и параллельно происходит много событий;
• Ты сбилась с привычного распорядка (заболела, уехала, приехали гости);
• Ты подавлена тем, что пропустила день или два.

Есть и иные причины. Например, родные или знакомые пытаются отговорить тебя и просят не заниматься переменами, ты сама в себя не веришь и не веришь в свою способность измениться, или же в начале пути ты задала слишком высокую скорость, а теперь всё пошло на спад.

Почему цели важны

Лучший способ создать блок — объединить действия, относящиеся к вашим жизненным запросам. Нет смысла множить случайные привычки, которые не имеют смысла лично для вас. Каждая из них должна быть связана с вашими целями. Тем легче выстроить из них логичную систему.

У всех нас разные цели. Поэтому не существует правильного ответа на вопрос о том, какие привычки важны. Однако практика показывает, что почти каждую задачу можно отнести к одной из следующих категорий:

Цели этой категории связаны с повышением производительности труда, увеличением оборота капитала, продвижением по служебной лестнице. Чего бы вы ни хотели — усовершенствовать рабочий навык или улучшить структуру бизнеса, — карьерные цели важны, ибо напрямую влияют на остальные шесть сфер жизни.

Чем вы старше, тем важнее эти цели. Как вариант: сделать пенсионные накопления, улучшить кредитную историю, погасить задолженность по кредитной карте, сделать долгосрочные капиталовложения.

С помощью реализации этих целей вы сумеете поддерживать хорошую физическую форму и придерживаться правильного питания. В этой категории может быть много подцелей: сбросить вес, начать выбирать полезные продукты, разнообразить пищевой рацион, заниматься зарядкой.

Данная категория целей связана с занятиями, важными лично для вас. Зачастую нам не до этого: хватает других забот. Однако, если вечно отказывать себе в приятном, это скажется на качестве жизни. Примеры целей: запланировать отпуск, уделять больше времени близким, найти себе хобби (скажем, пивоварение, охота, кулинария, рисование).

Эти цели помогут вам упорядочить и разгрузить жизнь. Например: навести порядок в окружающей обстановке, чтобы в ней не было ничего лишнего, в частности регулярно убирать дома и избавляться от вещей, которые перестали приносить радость.

Цели этой категории связаны с улучшением взаимоотношений с людьми, которые для вас важны, например с родными и близкими, друзьями. Можно улучшить свои социальные навыки, найти романтического партнера… да и просто поработать над своим характером, чтобы с вами было легче общаться.

Эта сфера имеет особый смысл для каждого из нас. Сюда входят медитация и молитва, йога и помощь другим, аутотренинг. По большому счету к данной категории можно отнести все, что помогает обрести душевное спокойствие и гармонию.

Как видите, ставить можно разные цели

Вот почему важно отследить то, что для вас по-настоящему важно. Для этого пригодятся вопросы, к которым мы сейчас перейдем

Решение: к цели — через блоки привычек

В чем суть формирования блоков? Допустим, у вас есть цель или мечта. Прежде всего надо понять, какие небольшие действия работают на нее. Затем выстроить из них пошаговую, логически последовательную программу. И наконец, использовать надежные психологические стратегии, которые сделают программу неотъемлемой частью дня.

С блоками жизнь пойдет на лад, ибо нет нужды волноваться, когда вы займетесь этими небольшими, но важными делами. Вы лишь включите их в программу и примете решение не отступать от них.

Более того, повтор одних и тех же полезных действий изо дня в день удивительным образом скажется на долгосрочных целях.

Пересказ первых глав

Автор знакомит читателя с главным героем новеллы — Грегором Замзой — среднестатистическим жителем крупного города. Отец молодого человека лишился всех своих сбережений и большую часть времени проводит за чтением бульварной прессы. Мать, страдающая от приступов удушья, редко покидает пределы дома, часами просиживая у окна. Грета, младшая сестра Грегора, демонстрирует отличные навыки игры на скрипке, и брат мечтает помочь ей поступить в консерваторию после того, как погасит долги главы семейства.

Вернувшись из армии, Замза устраивается в торговую компанию, где быстро дослуживается до должности коммивояжера. Его заработка вполне хватает, чтобы снимать для своих родственников просторное жилье, в котором ему отведена отдельная комната.

Однажды утром Грегор испуганно оглядывается и с диким ужасом обнаруживает, что он потерял человеческое обличье, превратившись в уродливое насекомое. Молодой человек попытался утешить себя тем, что ему всего лишь снится страшный сон, но самые ужасные опасения подтвердились. Лежа неподвижно на твердом хитиновом панцире, он краем глаза увидел свое коричневое, выпуклое, покрытое чешуйками тело, с верхушки которого сползало одеяло.

От распорядка к ритуалу

Разница между сложившимся распорядком и ритуалом заключается в отношении, которое стоит за этими действиями. В то время как распорядок может быть действием, которое просто необходимо выполнить – например, заправить постель или принять душ — ритуалы рассматриваются как более значимые действия, которые служат достижению реальной цели.

Ритуалы не обязательно должны быть духовными или религиозными. Важен ваш субъективный опыт. В ритуалах вы полностью вовлечены в процесс, сосредоточившись на переживании задачи, а не на ее простом выполнении.

Применение осознанности в повседневных делах – отличный способ сформировать свои собственные ритуалы.

Принятие душа может стать возможностью осознать свое тело и его связь с разумом. Сосредоточьтесь на ощущении воды на коже и на том, как легко текут ваши мысли.
Исследования показывают, что осознанный прием пищи может улучшить вкус еды и сделать ее более сытной

Обратите внимание на текстуру и то, как вы жуете.
Даже уборку дома можно использовать как способ лучше осознать движения своего тела и ощущения в мышцах и суставах.

Один из моих любимых ритуалов—- ведение дневника. Это один из краеугольных камней моей психологической тренировки. Наука подтверждает, что простое записывание вещей, за которые вы испытываете благодарность, может оказать значительное положительное влияние на ваше самочувствие.

Каким бы ни был ритуал, осознанность — очень мощный инструмент для того, чтобы деятельно проектировать свою жизнь и не жить на автопилоте.

Спасибо за внимание! Больше интересного в моей телеге. Там я пишу про ноотропы и принципы эффективного обучения

Жанровые особенности

Основной жанр творчества Кафки (в том числе и рассказа «Превращение» — это экспрессионизм. Этот жанр возник как острая реакция общества на такие потрясения, как мировые войны и революции. Экспрессионизм говорит о том, что единственная реальность для человека – это та, которую она сам себе придумал, основываясь на собственных эмоциях, чувствах и впечатлениях. Эту жанровую особенность мы можем узнать и в «Превращении»: Грегор, став насекомым, обнаружил, что мир – крайне враждебная среда, в которой он никому на самом деле не нужен. Но было ли это так на самом деле? Нет, так выглядел только тот мир, который видел Грегор. Так может быть, для своих родных и не был вовсе насекомым? А вся омерзительность главного героя – это проявления его личности, а не следствие фантастической трансформации из человека в таракана?

Большое количество абсурдных элементов в сюжете рассказа раскрывает главную целью экспрессионизма, которая состоит в отображении не объективной реальности, а субъективного мировоззрения человека и его духовного мир.

Краткое описание сюжета

Отец просит сына принести его пистолет, который находится в комнате, где лежит мертвая мать, а потом убивает себя на глазах у мальчика. Наши дни пара молодых влюбленных проводят свой отпуск, путешествуя. Они скоро должны пожениться, а пока едут к дальнему родственнику Алекса, которого Лиза не так давно разыскала.

Новые родственники на вид очень милые люди, вот только в этой семье не все так просто. Кроме прочего Олен Хемминг как-то уж очень сильно настаивает на том, что Лизе и Алексу пора заводить детей. А его жена или точнее сожительница Энни тайно дает Лизе имя какого-то человека и просит найти его, и вообще ведет себя очень странно.

Кадр из фильма «Превращение»

Утром происходит еще более необычное событие. Олен перерезал себе вены, его глаза затуманились, а в этот же момент Алекс проснулся в гостиной, разбуженный Лизой. На короткое мгновение в его глазах промелькнуло какое-то свечение. Неужто, Олен меняет тела?

В общем, пара покинула дом родственников, ничего не зная о убийстве. Пока Лиза ходила в кафе в туалет, Алекс услышал по новостям, о том что Олен Хемминг убил жену и дочь и покончил с собой. Но отреагировал на это сообщение парень довольно равнодушно. Ну точно. Алекс стал едва неуловимо другим. Он перестал храпеть, стал вести себя немного не так и, главное, стал по-другому пахнуть.

Кадр из фильма «Превращение»

Что стоит на пути реализации желаний?

На пути достижения своих целей ты сталкиваешься со множеством барьеров. 90 % из них внутренние – находящиеся в голове. Одним из таких барьеров являются привычки. Я уже писал о зоне комфорта, о том, что, не покинув это место, сложно рассчитывать на какие-то достижения. Не буду повторять информацию из предыдущих статей, лишь приведу концепт-карту для наглядности:

Ты всеми силами стараешься находиться в 1 зоне и вынужденно находишься во 2. Второй зоной для большинства трудящихся является работа. 3 зона вызывает дискомфорт. Виной тому страхи, комплексы, стереотипы мышления и привычки.

Страхи и комплексы мы разбирали в этих статьях: «Внутренние конфликты – потерянный рай», «Устраняем внутренние конфликты», «Как избавиться от комплексов? Анализ», «Как избавиться от комплексов? Чистка». Если не читал, советую ознакомиться, найдешь много полезного.

Привычки и все, что с ними связано, мы сейчас разберем. А то получается парадоксальная ситуация. Твои желания и мечты, как правило, лежат далеко от привычного. Ты этого хочешь всей душой и при этом боишься и шагу ступить на незнакомой территории. Страхи и сила привычки гонят тебя назад, заставляя страдать. Во-первых, от нереализованных желаний, во-вторых, подтачивая самооценку. Я уже говорил о том, что бессознательное опирается на факты. Как бы ты ни забивал себе голову аффирмациями и визуализациями, ты боишься – это факт. Ты не можешь – это факт. Тебе плохо – это факт. Поэтому часть психики, отвечающая за твою целостность и сохранение, сделает все, чтобы ты туда не попал. И никакие волшебные приемы и прокачивающие тренинги не помогут. Работы произведешь много, но в другом направлении.

Задай себе три вопроса, обозначенных в этой концепт карте:

 

Составляющие привычного уклада ты теперь знаешь. Ограничивающие и деструктивные привычки занимают в этом списке почетные места.

Активность и режим

Для контроля собственных эмоций, сохранения душевного равновесия, отсутствия изменения самочувствия из-за внешних раздражителей требуются внутренние силы. Их обеспечивает накапливаемый постоянно энергетический потенциал. Навыки, которые изменят вашу жизнь, повысят уровень энергетики, они помогут успешному существованию.

Занимайтесь спортом

Три четверти богатых людей знают, что полезные привычки, связанные с активным стилем жизни, помогают им. Они ежедневно посвящают не менее получаса различным упражнениям. Обычно такими привычками, которые способны изменить вашу жизнь, становятся бег, поездки на велосипеде, плаванье либо ходьба. Подобные нагрузки полезны телу и уму, поскольку активируют нейроны, ускоряют выработку глюкозы, являющейся мозговым «топливом». Постоянно «подкармливая» мозг, человек становится умнее.

Занимайтесь утренней гимнастикой

Привычки и образ жизни взаимосвязаны. Непременно стремитесь утром выполнять десятиминутную гимнастику. Достаточно даже несложных разминочных упражнений, увеличивающих гибкость вашего позвоночника, способствующих ускорению внутреннего кровотока. Утренняя гимнастика обеспечивает заряд бодрости, она – залог здоровья. Организм непременно в будущем вас за такой выход из зоны комфорта, который кардинально позволяет изменить свою жизнь, вас отблагодарит.

Чаще ходите пешком

Запомнив, что каждодневное движение способствует изменению своих привычек, которые в итоге изменяют жизнь, чаще ходите. Для выполнения задачи откажитесь ездить на службу на автомобиле. Лучше выбрать общественный транспорт, причем выходить из него необходимо за 2–3 остановки до точки назначения, а затем передвигаться уже пешком. Также запланируйте обеденные и вечерние прогулки, проходя каждый раз не менее двух километров.

Раньше ложитесь спать и раньше вставайте

Давно известно, что поддержку физическому и эмоциональному здоровью обеспечивает среднестатистическому человеку хотя бы семичасовой ежесуточный сон. Когда укладываться на ночной отдых после полуночи, непременно будет преследовать хроническое недосыпание, способное спровоцировать множество бед. Как изменить в этом плане привычки и настроенный образ жизни? Приучайте себя за 21 день ложиться спать до 10 вечера, чтобы следовать настроенному естественному ритму Космоса.

Планируйте свой день

Не допустить возникновения на протяжении рабочего дня авральных ситуаций, провоцирующих стрессовое состояние, поможет такая полезная привычка. Еще вечером необходимо составить план, распределив работу на весь последующий день. Закрепив такую привычку, вы скоро заметите, как даже окружающие быстро заметят, насколько легко вам удается справляться с намеченными задачами, как вы без проблем умудряетесь повсюду успевать, не прилагая сверхъестественных усилий. О режиме дня читайте здесь.

Проводите утренний ритуал

Максимально упорядочивая собственную жизнь рекомендуем начинать утро ежедневно с весьма полезного ритуала. Немедленно после подъема с постели почистите зубы одновременно с языком, после чего выпейте стакан слегка нагретой воды, в которую добавьте всего 1 ч. л. свежеотжатого лимонного сока. Далее необходимо постоять под обжигающими струями контрастного душа.

Непременно научитесь постепенно переходить с холодной воды на максимально выносимую горячую. Нельзя допускать дискомфорта. Как только завершите водную процедуру, интенсивно разотрите все тело большим махровым полотенцем. Подобный ритуал обеспечит прекрасный тонус для начинающегося дня. У вас будет отличное настроение, поэтому весь день пройдет действительно замечательно.

Прокрастинация и перфекционизм — два лучших друга

— Ты выступаешь спикером на курсе «Как изменить привычки и повысить качество жизни». Частая проблема студентов — это прокрастинация. В чём причина этой неэффективной привычки?

— Прокрастинация — это постоянное откладывание запланированных дел, неспособность совершить их вовремя. Поверхностные причины похожи на оправдания: «Сначала мне нужно хорошенько отдохнуть… Мелкие дела быстрее и важнее», но на самом деле внутри вас кроется страх ошибки. Боясь, вы придумываете что угодно, лишь бы оттянуть начало.

Выходит, что прокрастинация, как симптом, чаще всего упирается в перфекционизм, как первопричину. Существует даже такое понятие, как паралич перфекциониста — состояние, при котором мы не приступаем к делу, потому что боимся выполнить его неидеально. По факту предпочитаем идеальное никогда приемлемому сегодня.

— Как же с этим бороться?

— Как бы просто это ни звучало, самый лучший шаг — пойти и сделать то, что так сильно пугает. Я сама много раз следовала этому совету, и он всегда срабатывал. Поставьте перед собой задачу приемлемой сложности и действуйте. Иначе хождение по замкнутому кругу будет вечным.

Когда вы что-то откладываете, у вас закрепляется мысль о собственной никчёмности: прокрастинация с каждым разом усиливается и вскоре становится привычным способом реагирования, а ваша вера в себя тает на глазах. Но если вы соберётесь и всё-таки сделаете то, что хотели, то разорвёте петлю привычки. Радость и гордость за себя помогут и дальше выбирать действие вместо бездействия и завязывать новый узелок.

— В чём ты видишь основную ценность курса, на котором преподаёшь?

— Мне очень важна и близка идея того, что ошибки нужно праздновать. Не избегать, не бояться их, а относиться с пониманием и благодарить за опыт. Я вижу эффективность такого мышления и в своей жизни, и в клиентской терапии: как только мы смещаем фокус на свои ценности и больше не стремимся выполнить действие исключительно на сто процентов, то чувствуем себя заметно лучше.

На курсе как раз собираются люди, готовые к действиям и изменениям. Необязательно быть в забеге первым: столько же радости можно получать, просто находясь на дистанции.

— Поможет ли курс человеку с патологической зависимостью вроде алкоголизма, курения или игромании?

— Скорее нет, чем да. Согласно Международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ–10) алкогольная, никотиновая и игровая зависимости являются болезнями. Заболевший не может контролировать свои действия, и они приносят в жизнь по-настоящему деструктивные последствия.

Зависимость — это не только диагноз, но ещё и симптом. Зачастую алкоголь, сигареты, наркотики и игры становятся лишь способом реагирования на глубинные проблемы или травмы. Теория и вспомогательные инструменты из курса помогут, но не заменят основного лечения — потребуется комплексная работа психотерапевта.

Совершенствование себя

20. Делайте ежедневно что-то, что заставляет вас смеяться

Посмотрите смешной видеоролик, почитайте любимый комикс, или найдите хорошую шутку в интернете. Хороший, искренний смех стимулирует работу мозга и заряжает человека энергией. Лучшее время для этого – это середина дня.

21. На 30 дней забудьте об алкоголе и других стимуляторах

Если вы с завидной регулярностью употребляете алкоголь и другие стимулирующие вещества, то попробуйте избавиться от них хотя бы на 30 дней. Вы почувствуете себя лучше. Есть много других естественных способов получения энергии. К примеру:

– включайте свет, мрак провоцирует на лень.

– чаще выходите на свежий воздух, это обостряет все органы чувств.

– позвоните близкому другу: разговор с человеком, о котором вы заботитесь, это то, что нужно, чтобы повысить настроение.

– сократите количество потребляемых углеводов, такие фрукты как малина, яблоки, апельсины и грейпфруты очень быстро насытят вас энергией, ешьте меньше хлеба, молочных продуктов и мяса.

– пожуйте мятную жвачку или выпейте мятный чай, это поможет вам почувствовать себя свежее.

– выпейте стакан очень холодной воды, это «разбудит» вас.

– будьте организованны, вы сэкономите очень много энергии, если всё будет на своих местах.

– практикуйте альтруизм.

– регулярно по утрам занимайтесь спортом и растяжкой.

– пейте больше воды, обезвоживание может снизить объём крови, что неизбежно приводит к появлению усталости.

– носите яркую одежду. Этот трюк связан с настроением, которое вы проектируете для окружающих, и возвратно-поступательным настроением, которое они проецируют на вас.

22. Упражняйтесь как минимум полчаса каждый день в течение месяца

Ваше здоровье – это качество вашей жизни. Не позволяйте ему уйти. Правильно питайтесь, упражняйтесь и ежегодно проходите медицинский осмотр.

23. Целенаправленно ставьте себя в неудобные ситуации и сталкивайтесь со своими страхами ежедневно

Маленькие, непрерывные шажочки по неудобной территории помогут нам обойти самый большой барьер, стоящий перед позитивными изменениями, – страх.

Иногда мы боимся, что у нас ничего не получится. Иногда мы подсознательно опасаемся удачи, потому что боимся иметь дело с обязательным профессиональным ростом, который требует успех.

А порой это просто наш страх быть отвергнутым или выглядеть дураком. Лучший способ победить страх – это посмотреть ему в глаза. Подключитесь к своим страхам, почувствуйте их всем телом, пройдите через них.

Поприветствуйте свои страхи и скажите им: “Добро пожаловать!” Со страхом можно подружиться, только если вы умеете им управлять, а слушать его нужно только тогда, когда он служит своей истинной цели – предупредить вас, если вы находитесь в опасности.

24. Каждый день готовьте что-то новое и полезное

Приготовление еды – это весёлый процесс, который бросает вызов вашему разуму, и который, если всё сделано верно, обеспечивает ваш организм всем необходимым запасом важных питательных веществ.

Виды хороших привычек

Хорошие привычки для детей имеют несколько видов:

1. Правила личной гигиены. Без них сложно вообразить себе жизнь нормального человека. С самого раннего детства нужно приучить малыша чистить зубы минимум два раза в день, ежедневно принимать душ.
2. Занятия спортом. Спортивный ребёнок – счастливый ребёнок. Все мы знаем о пользе физических упражнений для организма, особенного детского. Зарядка каждое утро, еженедельные прогулки по парку, поход в бассейн и спортзал – всё это улучшит самочувствие вашего сына или дочери.
3. Правильное сбалансированное питание. Наше здоровье напрямую связано с тем, что мы едим. Полноценное питание способствует хорошему пищеварению, обмену веществ, да и вообще улучшает настроение.
4. Правила этикета. Воспитанный и вежливый человек всегда будет успешным и в личной жизни, и на карьерном поприще. Элементарные правила приличия и доброжелательность всегда помогут ребёнку наладить отношения с окружающими.
5. Уборка в доме. Ни один родитель не хочет, чтобы его выросший ребёнок жил в грязной квартире с тараканами и километровой пылью. Поэтому нужно приучить его убираться сначала в своей комнате, а потом помогать маме по хозяйству во всём доме.
6. Саморазвитие. Нет предела совершенству. Поддерживайте малыша в любых начинаниях, помогайте ему развиваться. И когда он вырастет, то скажет вам спасибо, что вы не отвернулись от его попыток улучшить свою жизнь, а были рядом.

Важные правила эксперимента

Фото автора Ron Lach: Pexels

Почему же именно 21 день, а не 30 или, скажем, 15? Данный психологический феномен был открыт еще в 1950 году, когда один хирург выяснил, что человек привыкает к своей новой внешности как раз за этот период.

В итоге был сделан вывод, что 21 день требуется мозгу для полной адаптации. В нашем случае речь пойдет о привыкании к новой яркой и позитивной жизни. Итак, как формируется принцип перемен:

за 21 день ты точно поймешь, устраивает новое положение дел или придется что-то дополнительно скорректировать;

• нужно строго следовать установленным правилам и не отходить от них ни на шаг (сокращать период тоже нельзя);
• можно выбрать только одно действие, к которому ты хочешь привыкнуть, чтобы изменить жизнь к лучшему или же каждый день пробовать что-то новое (главное, чтобы все это несколько исключительно позитивные эмоции);
• целью плана на 21 день должно являться нечто совершенно новое, чего раньше явно недоставало для полной гармонии (например, привычка никогда не жаловаться на судьбу или замечать каждую приятную мелочь);

Как изменить свою жизнь за 21 день?

• соблюдай принцип поощрения, то есть за правильно проведенный день, согласно установленному списку, балуй себя чем-то приятным;
• не стоит расстраиваться, если по истечении 21 дня не все получилось так, как предполагалось в начале (значит, стоит пересмотреть цель и этапы, так как, скорее всего, их нужно просто скорректировать);

Чтобы у тебя хватило сил пройти этот нелегкий путь и не отказаться от мечты, следует учитывать несколько важных моментов. Формирование привычки жить без раздражающих и угнетающих факторов происходит поэтапно.

Основные темы новеллы «Превращение»

1. Значительную роль в рассказе играет число три. Рассказ разделен на три части. В комнате Грегора три двери. Его семья состоит из трех человек. По ходу рассказа появляются три служанки. У трех жильцов три бороды. Три Замзы пишут три письма. Я опасаюсь чрезмерно выделять значение символов, ибо, как только вы отрываете символ от художественного ядра книги, она перестает вас радовать. Причина в том, что есть художественные символы и есть банальные, выдуманные и даже дурацкие символы. Вы встретите немало таких глупых символов в психоаналитических и мифологических трактовках произведений Кафки.
2. Другая тематическая линия — это линия дверей, отворяющихся и затворяющихся; она пронизывает весь рассказ.
3. Третья тематическая линия — подъемы и спады в благополучии семьи Замза; тонкий баланс между их процветанием и отчаянно жалким состоянием Грегора.

Привычки в отношениях

Пытаетесь сохранить ставшие привычными чувства, чтобы наполнить их былой романтикой? Непременно руководствуйтесь рекомендованными правилами, ежедневно формируя у себя хорошие привычки. Именно они в ваших повседневных взаимоотношениях зададут тональность общению.

Не злитесь и не злословьте

Непременно контролируйте не только произносимые вслух фразы, но и собственные мысли. Когда возникает непреодолимое желание сорваться, чтобы в ответ на нелицеприятное выражение нагрубить, наполните грудь воздухом, а затем считайте мысленно до 10. Всегда помните, во Вселенной четко функционирует закон притяжения. Он гласит, что весь источаемый вами негатив непременно вернется к вас же.

Уделяйте время родным и близким

Для максимальной гармонии не только с близким человеком, но и со всем остальным окружающим миром, непременно внутри вашего сердца обязана постоянно жить любовь. Для ее восполнения всегда помните о тех, кто заботится о вас, искренне любит. Вы им действительно необходимы, поэтому обязательно уделяйте этим людям максимум времени, постоянно созванивайтесь, чаще навещайте, от всей любящей души дарите подарки.

Действуйте по плану

Лусис советует настроиться на заведение новой привычки и следовать следующим рекомендациям.

1. Заведите систему для отчетности

Для заведения автоматической привычки важно иметь под рукой нечто вроде напоминания, с которым вы бы каждый раз сверялись. Можно просто наклеить листок с напоминанием в месте, где вы обычно выполняете свое привычное действие

Или включить в телефоне постоянное напоминание, которое будет срабатывать в нужное время

Можно просто наклеить листок с напоминанием в месте, где вы обычно выполняете свое привычное действие. Или включить в телефоне постоянное напоминание, которое будет срабатывать в нужное время.

2. Наберитесь терпения

Поймите, что новая привычка требует времени и настойчивости. Зачастую люди годами вырабатывают новое поведение (или избавляются от него).

Если вы будете убеждать себя, что сможете быстро завести постоянную привычку, то лишь сделаете себе хуже. Наберитесь терпения и будьте к себе добры, даже когда у вас ничего не получается.

3. Награждайте себя за прогресс

Всякий раз, когда вы будете чего-то добиваться (даже малого), давайте себе простую награду.

Награда может быть незначительной — например, можете сказать себе что-нибудь хорошее, поделиться результатами с другом, уделить больше времени себе или купить что-нибудь приятное (и желательно недорогое).

Такие награды служат дополнительным подкреплением и помогают вам сохранить мотивацию для выработки новой привычки.

И если вы сорветесь, помните, что никогда не поздно перезапустить новую привычку. «Вернитесь к предыдущей точке вашего прогресса, и двигайтесь вперед, — советует Луси. — Награждайте себя за успехи и повторяйте их».

Сводка

Онлайн-школы для обучения:

• Skillbox;
• Нетология;
• Teach Line;
• GeekBrains;
• Фоксфорд;
• Викиум;
• Тетрика;
• Инглекс;
• ЕШКО;
• Puzzle English;
• Skyeng;
• EnglishDom.

Подборка книг для саморазвития:

«Думай и богатей» – Наполеон Хилл;
«Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» – Дейл Карнеги;
«7 навыков высокоэффективных людей» – Стивен Кови;
«Тонкое искусство пофигизма» – Марк Мэнсон;
«Магия утра» – Хэл Элрод;
«Мысли по-крупному и не тормози» – Дональд Трамп;
«От срочного к важному» – Стив Макклетчи;
«Тайм-драйв: как успевать жить и работать» – Глеб Архангельский;
«Думай как инженер» – Мадхаван Гуру;
«Хватит быть славным парнем» – Роберт Гловер;
«Вы ничего не знаете о мужчинах» – Стив Харви;
«Как перестать беспокоиться и начать жить» – Дейл Карнеги;
«Работа, деньги и любовь» – Наталья Грэйс;
«Чего ты по-настоящему хочешь» – Беверли  Бэтчел;
«Азбука денег» – Бодо Шефер;
«Будь лучшей версией себя» – Дэн Вальдшмидт;
«Ты можешь больше, чем ты думаешь» – Томас Армстронг;
«Путь к финансовой независимости» – Бодо Шефер;
«Богатый папа, бедный папа» – Роберт Кийосаки;
«Думай как миллионер» – Харв Экер;
«К черту все. Берись и делай» – Ричард Брэнсон;
«Разбуди в себе исполина» – Тони Роббинс;
«Драйв

Что на самом деле нас мотивирует» – Дэниел Пинк;
«Кто заплачет, когда ты умрешь» – Робин Шарма;
«Монах, который продал свой Феррари» – Робин Шарма;
«НИ СЫ» – Джен Синсеро;
«Ем, бегу, живу» – Юлия Высоцкая;
«Голодный мозг» – Стефан Гийанэй.

Подборка фильмов для саморазвития:

• «Основатель»;
• «В погоне за счастьем»;
• «Социальная сеть»;
• «Вселенная Стивена Хокинга»;
• «Пираты силиконовой долины»;
• «Всегда говори Да»;
• «Одержимость»;
• «Человек, который изменил всё»;
• «Форрест Гамп»;
• «Авиатор»;
• «Игра на понижение»;
• «Стажер»;
• «Область тьмы»;

_

Привычки в питании

Все вокруг только и говорят о натуральных продуктах, правильном питании. О том, как изменить привычки и в насыщенном современном жизненном ритме соблюдать догмы здорового питания, поговорим подробнее. Существует немало полезных привычек, способных кардинально изменить повседневную жизнь уже сегодня, обеспечив надолго прекрасное самочувствие.

Не ешьте перед сном

Срочно измени свои привычки наработанные годами – набивать утробу перед сном. Отказавшись трапезничать после 7 вечера, вы станете стройнее, обеспечите свою привлекательность для окружающих. Если не будет ожирения – риск серьезных патологий нивелируется, ваша жизнь продлиться.

Пейте больше воды

Для обеспечения комфорта мы давно привыкли пить утром кофе, вечером же радовать себя ароматным чаем. Но в действительности для укрепления здоровья требуется обычная вода, а остальные напитки лишь ее заменяют. Измени свою жизнь, пей перед трапезами стакан воды. Это обеспечит водно-солевое равновесие, вы приучите себя никогда не набивать желудок излишками продуктов.

О чем могут рассказать ваши привычки?

Потратьте несколько минут и посмотрите, какие привычки у вас есть. Вспомните свой день с самого утра, переберите действие за действием и определите свои ежедневные привычки.

Теперь посмотрите на свой список повнимательнее. В нем записаны привычки успешного счастливого человека? Или нет? Помните: качество ваших привычек определяет качество вашей жизни, а честность по отношению к себе — залог перемен к лучшему.

У всех привычек есть причина. Даже самые вредные из них обеспечивают вас какой-то эмоциональной наградой или выгодой. Также большинство вредных привычек — это замаскированный способ избежать чего-то в жизни. От чего вы бежите? Подумайте об этом.

Нейрофизиология привычек

Пока мировые компании вроде Google или Tesla пытаются сделать автопилот для машин, наш мозг уже вовсю пользуется своим собственным. Чрезвычайно маленькая часть наших действий регулируется сознанием. В основном мы живем по привычке и управляют нами подкорковые центры мозга. Там проложены широкие, проторенные нейронные пути, по которым двигаются импульсы, заставляя нас ежедневно делать сотни автоматических действий: вставать в определенное время, чистить зубы, двигаться по знакомому маршруту на работу.

И когда вы решаетесь изменить привычку, это оказывается не так просто. Мозгу энергетически выгоднее работать по проторенным путям. Так он экономит энергию. Когда же вы подключаете префронтальную кору, отвечающую за сознательное поведение, возникает резкий всплеск активности. Мозг включается на полную и тратит множество ресурсов, чтобы создать новые нейронные связки.

Но как только дело стало привычкой, дальше все совершается автоматически, и вы уже не задумываетесь. Вы вновь живете на автопилоте.

Ниже представлены несколько методик, которые помогают быстрее и качественнее перейти на новые рельсы и поменять свою жизнь.