Можно ли выйти из депрессии без антидепрессантов

Совет четвертый: определите источник стресса

Лимбическая система мозга отвечает за эмоции. Именно она реагирует на опасность, выбрасывая в кровь гормоны стресса и заставляя вас принять решение «бей или беги». Это важный биологический механизм, необходимый для выживания. Однако он не рассчитан на то, чтобы вы испытывали стресс постоянно.

При хроническом стрессе лимбическая система подает сигнал тревоги без остановки, и этот сбой может привести к депрессии. Чтобы исцелиться, нужно отключить непрерывно вопящую сигнализацию в мозге.

В первую очередь необходимо определить, что именно причиняет вам душевную боль. Источником стресса может быть что угодно — чрезмерно напряженная работа, семейные неурядицы, начальник-самодур, недружелюбные коллеги, токсичный приятель.

Зачастую самое сложное — найти источник стресса и сказать себе: да, это мне мешает жить. Источник

Второй шаг — постараться вытащить эту занозу. Подумайте, как вы можете изменить ситуацию. Конечно, уйти от мужа-тирана или уволиться с работы нелегко. Но это гораздо легче, чем провести всю жизнь в тоске и тревоге.

Не нужно резких движений; просто сядьте, обдумайте все как следует и составьте максимально подробный план своего спасения. Пусть даже вы не сразу решитесь его реализовать, первые шаги сделаны — и уже одно это принесет вам облегчение.

Разумеется, существуют вещи, на которые вы повлиять не можете, например на смерть близкого человека. Здесь остается только пройти через боль, принять случившееся и в конце концов преодолеть горе. Со временем вы почувствуете себя лучше — возможно, не без помощи психотерапевта и антидепрессантов.

Советы от психотерапевта Ричарда О’Коннор

Психотерапевт Ричард О’Коннор сформулировал 12 базовых принципов, помогающих самостоятельно выйти из депрессии. Он указывает на то, что расстройство заставляет человека вести себя и думать определенным образом. Избавиться от этого можно поменяв мышление, направить его в другое русло, в более конструктивную сторону. Принципы для выхода из депрессивного состояния:

Говорите прямо. Чтобы близкие и родные люди вас воняли необходимо быть понятым и четко озвучивать свои мысли и желания. В разговоре не должно присутствовать двусмысленности. Если кажется, что возникло недопонимание, не уходите в себя, сосредоточьтесь, сделайте паузу, задайте уточняющие вопросы. Внимательно слушайте собеседника. Больше улыбайтесь, общайтесь, будьте приветливыми.
Не стоит блокировать чувства. Человек создает защитный механизм, чтобы отгородиться от любых эмоций. Это приводит к развитию уныния и усугублению ситуации. Нельзя избегать, бояться проявления чувств, их стоит выражать: смех, плач, отстаивание своего мнения и т.д. позволит улучшить состояние. Надо только проявлять их там, где вас поддержат и поймут.
Постоянно повторяйте мантры с медитации осознанности. Вы можете самостоятельно перепрограммировать свой мозг. Благодаря этому станет возможно освоить навыки осознанной жизни, избавиться от навязчивого беспокойства, сосредоточиться на себе. Не стоит пытаться контролировать то, что невозможно, судить обо все в черно-белых тонах. Нелегко наслаждаться каждым днем, но вполне возможно.
Ищите причину. Настроение меняется не просто так – этому обязательно что-то способствует. Если сложно выявить причину, то заведите блокнот и фиксируйте события, предшествующие эпизоду депрессивного состояния. Провокатором может быть ссора, кошмарный сон, воспоминание и т.п. Зная «виновника» ситуацию можно изменить или избежать, а если это невозможно, то лучше с ней смириться и не относиться так остро.
Регулярно упражняйтесь. Мозг запоминает депрессивные привычки. Нужно строить электрически, химически и структурно новые мысли и сознание, вносить позитивные ощущения, прочь пессимизм, избавьтесь от критика внутри себя.
Верно обозначьте приоритеты. Занятие бесполезными, скучными делами ведет к депрессии. Определите ценности и не идите на поводу дурных привычек, укрепляйте характер, становитесь увереннее, не разрешайте другим вмешиваться в свою жизнь.
Помогайте окружающим. Можно стать волонтером, протянуть руку помощи другому. Это поможет повысить самоуважение и отношение к себе.
Найдите образец для подражания. Необходимо определить для себя героя. Это может быть любой человек, знаменитость или даже вымышленный персонаж. Тот, кого все уважают за отвагу, доброту, самопожертвование.
Полюбите себя. Нужно научиться расслабляться и гордиться собой. Записывайте в блокнот свои добрые дела и достижения– тут главными являются ощущения. Очень важны незначительные приятности: комфортный диван, вкусная еда, приятный запах, и т.д. Расслаблению способствуют йога, плавание, занятие танцами, пение в хоре, аэробика. Хорошо питайтесь, не курите, следите за здоровьем, не злоупотребляйте спиртными напитками.
Вовремя обращайтесь за помощью. Не бойтесь консультаций психотерапевта, приема лекарств, посещений группы поддержки.

Освоить вышеперечисленные принципы непросто. Эти новые навыки надо регулярно практиковать. Понадобится желание, терпение, огромная работа над собой, которая будет сопровождаться тревогой и дискомфортом. Но со временем новые привычки станут обычными, и тогда наступит выздоровление.

Мнение специалистов

Психологи дают ответы на следующий ряд вопросов:

Можно ли вылечить депрессию без антидепрессантов? Существует эндогенная форма депрессии, когда нет реальных причин для возникновения чувства тоски и подавленности. Даже в условиях благополучия и материального достатка человека внезапно охватывает апатия. Затем начинают наблюдаться нарушения сна, пропадает аппетит, теряется интерес к жизни. Тяжелая форма психического расстройства имеет генетическую природу, поэтому в данном случае невозможно лечение депрессии без антидепрессантов. Если речь идет о незначительных нарушениях в работе психического аппарата, то психотерапии должно быть достаточно для восстановления душевных сил и очищения сознания от негативных мыслей.
Как бороться с депрессией немедикаментозным способом? Некоторые люди даже не предполагают, что речь идет о помощи психотерапевта или психолога. Они считают, что выход из депрессии возможен лишь с помощью средств народной медицины. Но для лечения депрессивного состояния без таблеток необязательно принимать отвары на основе лекарственных растений. Легкая форма заболевания характеризуется отсутствием паралича воли, человек не утрачивает способности испытывать радость и удовольствие от жизни. Поэтому на данном этапе болезни антидепрессанты могут не понадобиться. Но грамотную программу лечения может назначить только врач.
Существует ли риск усугубить проблему, если проводить лечение депрессии без лекарств? Если у пациента наблюдается клиническая картина тяжелой формы заболевания, то бесполезно призывать человека взять на себя ответственность за собственную жизнь и заставить его испытывать положительные эмоции. Низкий уровень серотонина не позволяет ему жить полноценной жизнью, так как возникают сбои в передаче нервного импульса. В медицине данное явление называют эффектом атрофированных чувств и эмоций. В таком случае борьба с депрессией осуществляется только на клеточном уровне.
Вылечивают ли психотерапевты заболевание, не назначая при этом таблетки? Существуют различные виды психотерапии при депрессивном расстройстве. Когнитивно-поведенческая психотерапия является самым распространенным методом лечения заболевания. Психоаналитические методы используются реже. К специалистам данной категории обращаются в случае возникновения внутриличностного конфликта. Депрессия могла развиться на фоне неразрешенных проблем детства, поэтому существует необходимость поработать с бессознательными мотивами.

Как распознать депрессию

Вопреки расхожему мнению, сильные душевные страдания не являются основным признаком депрессии. Если в вашей жизни произошло травмирующее событие, и вам очень плохо – совсем не обязательно, что у вас депрессия.

Такое состояние вполне естественно после смерти близкого человека, измены мужа или жены, расставания с любимыми, развода, выкидыша или аборта, потери работы, утраты имущества. Депрессия может развиться позже, если психика не сможет справиться с потрясением. А может и не развиться – острый период пройдет, и вы вернетесь к обычной жизни.

Бить тревогу следует, если вы чувствуете, что из вашей жизни постепенно уходит радость и вам не хочется заниматься привычными делами.

Например, вы всегда с радостью ходили на занятия по танцам два раза в неделю. Но в последнее время ловите себя на мысли, что поваляться дома на диване вам гораздо приятнее. Вы разрешаете себе не ходить разок, потом другой, и спустя месяц забрасываете танцы совсем. Так медленно, но верно, вы все глубже погружаетесь в болото под названием апатия. Главное в этом случае – вовремя побороть лень, Как это сделать, читайте в отдельной статье.

Кроме потери интереса к жизни есть у депрессии и другие характерные симптомы:

проблемы с аппетитом и на фоне этого скачки веса;
бессонница или, наоборот, потребность в большом количестве сна;
проблема с концентрацией внимания и другими мыслительными процессами;
чувство подавленности на протяжении длительного времени;
мысли о смерти;
беспричинное чувство вины и стыда;
вспышки агрессии.

Обнаружив у себя большинство перечисленных признаков, не затягивайте визит к врачу. Он оценит степень вашей болезни и назначит адекватное лечение. Из легкой непродолжительной депрессии можно выйти самостоятельно, депрессия средней степени тяжести успешно корректируется психотерапией, а вот при лечении тяжелой затяжной осложненной формы не обойтись без антидепрессантов.

Каков риск возникновения побочных эффектов от лекарств?

Ниже мы приводим перечень типичных побочных эффектов, которые вызываются в результате приема антидепрессантов. Чтобы вы понимали, насколько часто возникает тот или иной неприятный симптом, мы приводим также данные о вероятности его возникновения.

Побочный эффект от лекарства	Как часто возникает?
1. Реальные попытки суицида (хотя до назначения препарата их не было).	Высокая вероятность. Особенно в начале приема медикамента. Именно поэтому психиатры зачастую настаивают на стационаре.
2. Ухудшение состояния или новая депрессия.	Редко, но встречается.
3. Усиление (или появление новых) тревожных мыслей или навязчивостей.	Средняя вероятность.
4. Раздражительность или беспокойство.	Возникает со средней частотой.
5. Проблемы со сном (начиная от сложностей засыпания, заканчивая сильной сонливостью днем).	Возникают часто. Как правило, люди пытаются «сбить» новую симптоматику с помощью транквилизаторов или возбуждающих средств, например, кофе. Ни к чему хорошему это не приводит.
6. Притупление инстинкта самосохранения, тяга к неоправданному риску.	Средняя вероятность.
7. Ажитация, суетливость	Возникает иногда.
Дереализация, головокружение, головные боли, диарея, тошнота, сухость во рту.	Возникает, как говорится, «редко, но метко». Нам приходилось лечить клиентов, которые в результате приема антидепрессантов обзаводились весьма стойкими дополнительными неврозами.

Помимо негативного воздействия на организм, антидепрессанты несут еще один крайне неприятный побочный эффект. Дело в том, что одним из провоцирующих депрессию факторов является подсознательная установка: «Я не могу управлять своим самочувствием». Примечательно, но надежда на внешние факторы, например, таблетки, а не на свои собственные скрытые ресурсы, лишь подкрепляет эту установку.

Это очень и очень плохая установка. Врач не должен ее пестовать. Возможно, именно поэтому после прекращения медикаментозного лечения в подавляющем большинстве случаев симптомы депрессии возвращаются с новой силой. Ведь у человека не возникла уверенность, что он решил все свои проблемы с настроением и в жизни.

Вообще, мы довольно подробно описывали эти и другие нюансы в одной из очень важных наших статей о так называемой «эндогенной» депрессии (читать).

Послеродовая депрессия

Этой формой депрессии страдают женщины после родов. Она отрицательно сказывается на здоровье матери и малыша. Послеродовая депрессия требует эффективного и нередко экстренного лечения.

Причины постнатальной депрессии:

изменения гормонального фона при беременности и после нее;
стрессы;
выделение гормонов надпочечников;
неблагоприятная расположенность к депрессивным расстройствам;
неудовлетворительный уровень благосостояния женщины;
психологические проблемы;
некоторые особенности характера;
внешние изменения;
вредные привычки;
отрицательный опыт предыдущей беременности.

Среди признаков послеродовой депрессии необходимо отметить такие:

ощущение подавленности;
жалобы на появление комплекса вины;
раздражительность, рассеянность, повышенная агрессивность;
излишняя эмоциональная чувствительность;
озабоченность здоровьем ребенка;
ипохондрия;
расстройства работы пищеварительного тракта
головокружение.

После родов женщине запрещено употреблять антидепрессанты

Важно обеспечить положительное эмоциональное настроение. Много в создании уютной, благоприятной атмосферы зависит и от мужа

Лечение депрессии гипнозом

Гипноз используют в основном как дополнение к психотерапии. Погружение в транс дает возможность психотерапевту понять истинную причину возникновения депрессии. Возможно, она кроется в глубине подсознания, и пациент не может самостоятельно вспомнить ее. Далее врач уже работает непосредственно над самой причиной, используя психотерапию либо консультирование.

Также сеансы гипноза очень хорошо помогают пациенту вспомнить яркие моменты в жизни, в которых он был счастлив. Это могут быть воспоминания, связанные с детским или уже взрослым возрастом. Возможно, всплывут давно забытые мечты, фантазии, которые могут ощущаться как реальные события. Периодическое погружение пациента в состояние эйфории с помощью позитивных воспоминаний из прошлого постепенно приводит к тому, что он запоминает это состояние. После нескольких сеансов депрессия начинает отступать, человек начинает мыслить позитивно.

Лечение депрессии без антидепрессантов в домашних условиях возможно при условии, что человек находится на начальной стадии. Используя перечисленные методики, можно добиться продолжительного эффекта, применяя несколько методов одновременно либо чередуя их.

Что Нужно Понимать про Депрессию, чтобы справиться с ней:

1. Депрессия — это Болезнь

Такая же, как, например, пневмония. Или гипертония. Это
серьезное заболевание и, также как многие серьезные заболевания, она
ограничивает наши возможности, сужает наш мир, отнимает силы.

Кто-то скажет: “Пфф, я это и так знал”. Было время — я бы и сам подумал что-то подобное. Но
знать-то я знал, а вот выводы правильные сделать тогда не сумел. Это знание
лежало в моей голове мертвым грузом, показывая, что стереотипам о депрессии
подвержены и те, кто ей страдает.

типичное отношение к депрессии…

Если у вас сломана нога — вы не ругаете себя за то, что не
можете встать. Не считаете себя слабым, безвольным, ничтожным. Но депрессия — это как две
сломанные ноги, она ломает то, что заставляло их ходить, отдавало им приказы — ваш мозг. (Его
волевая регуляция, зависящая от нейротрансмиттера дофамина, более не работает)
Так почему же в первом случае вы лежите в кроватке и заботитесь о себе, а во
втором — считаете себя жалким ленивым ублюдком?

Важно понять, что это —
болезнь. А не ваш выбор

И не ваша вина.

2.Депрессия — это не Вы. А Вы — это не Ваша Депрессия

Так как депрессия
поражает наше “Я”, нашу психику, мы
как-бы сливаемся с ней, считаем её нашей неотъемлемой частью.

Сначала — частью, потом депрессия вытесняет все. Нет ни мысли, ни действия, в которых бы она не присутствовала. И пока вы отождествляете себя с ней, вам будет крайне сложно вытащить себя из депрессии.

наоборот тоже верно…

Я понял это, находясь уже на пути выхода из депрессии. Борясь уже не с ней, а с её последствиями. (Подробнее об этом здесь) И если бы я сумел осознать это раньше, то вытащить себя из депрессии было бы куда легче.

3. Депрессия неоднородна

Бывают дни похуже, бывают — получше.

Я знаю, что бывают часы, когда чувства просто отключаются —
тебе так плохо, так больно, что какие-то внутренние предохранители отключают
твою чувствительность — остается только гулкая и зыбкая пустота, словно бы ты в
депривационной камере чувств.

Но бывают и дни, когда солнце светит. И ты чувствуешь его,
хотя и не так, как обычный человек. Так
его, наверно, чувствуют слепые — как тепло.
Как знак, что в мире есть что-то еще, лучшее (пусть и не видимое нами) и
оно может достучаться до нас. Как знак, что ты еще жив, если чувствуешь все
это. Как надежду… Такой день можно
прожить обычной жизнью, делая свои небольшие дела. В такой день мысль о том, что можно просто
жить, не порождает рефлекса отвернуться лицом к стенке.

…и похожа на плавание по волнам.

Если тебя вознесло на гребень — будь готов рухнуть вниз. И наоборот — за самой темной и стылой ночью всегда приходит рассвет…

Знание этих трёх простых фактов, само по себе, не вытащит вас из ямы депрессии. Но в самые сложные и беспросветные минуты помните о них — это позволит хотя бы не опуститься глубже. Считайте, что это фундамент, основа, более того — это, действительно, факты — и план выхода из депрессии опирается на них.

*Если вы хотите больше узнать о депрессии с точки зрения биологии, лучше понять биохимию болезни, то посмотрите это видео:

Роберт Сапольски. Биология и психология депрессии

Я начал эту статью с “фактов”, но моя собственная история борьбы с депрессией основана не на них. Они лишь обобщение нескольких практических советов, понимание каждого из которых давалось мне далеко не сразу. Назову их:

Лечение заболевания

Депрессия не может быть преодолена самостоятельно, она требует профессиональной помощи. Клиническое депрессивное расстройство характеризуется симптомами, которые продолжаются более 2 недель, и пациенту необходимо обратиться за помощью к специалисту. Фармакологическая терапия, психотерапия и социальная терапия являются эффективными методами лечения.

Препараты от депрессии подбираются индивидуально для каждого пациента медицинскими специалистами. Субклиническую депрессию и эффективный препарат может определить только специалист, учитывая возможные противопоказания, побочные эффекты и совместимость с другими лекарствами.

Антидепрессанты разделены на несколько категорий, включая ингибиторы селективного обратного захвата серотонина, моноаминоксидазы, средства трициклического действия и антидепрессанты атипичного действия.

Различные препараты воздействуют на различные нейромедиаторы. Однако эффективность препарата проявляется только после длительного применения – более 3 недель. Результатом лечения является стойкая ремиссия, которая может продолжаться от 6 месяцев до года.

Психотерапия является дополнительным методом лечения при выраженной депрессии. Она может быть экзистенциальной, психодинамической, когнитивно-поведенческой или интерперсональной.

Психотерапия направлена на корректировку поведения и образа жизни пациента, устранение суицидальных настроений, избавление от пессимистического настроения, улучшение качества жизни и справление с проявлениями депрессии.

При лечении выраженной депрессии могут использоваться такие методы, как транскраниальная магнитная стимуляция, электрошоковая терапия, электросудорожная терапия, массаж, иглоукалывание, медитация, арт-терапия и музыкальная терапия.

Реабилитация после депрессии

Если пациент длительно испытывал депрессию, у него могло сформироваться «невротическое развитие личности» – стремление избегать стрессовых ситуаций, отказ предпринимать активные действия для достижения целей.

Как снова научиться жить полной жизнью?

Делайте хоть что-нибудь. Любая активность позволит поддержать волю и веру в себя;
Идеи типа «я ни на что не способен», «я никчемен», «я не могу ничего изменить» приводят к отказу от каких-либо действий. Чтобы преодолеть их нужно регулярно ставить себе небольшую реалистичную цель и добиваться ее. Постепенно вера в себя вернется;

Часто проблема заключается в искаженном восприятии событий, ложном чувстве вины за них. Попробуйте составить список негативных мыслей и напротив каждой мысли написать возможное альтернативное объяснение происходящим

Совет пятый: следите за мыслями

В депрессии мы становимся заложниками автоматических негативных мыслей. Они только кажутся правдивыми, но на самом деле это ложные убеждения. Рассмотрим несколько распространенных ловушек мышления.

Все или ничего. Вы не можете дозвониться до друга и заявляете: «Я никому не нужен». Или ссоритесь с любимым человеком и обвиняете его в том, что он вас «никогда не слушает». Очевидно, что это не так.

Чтение мыслей. Ваш приятель сухо ответил на приветствие, и вот вы уже третий день мучаетесь, пытаясь понять, чем его обидели. Знакомо? Так вот, это совершенно бессмысленное занятие: вы не телепат и вряд ли угадаете, что творится в чужой голове. Скорее всего, вы тут и вовсе ни при чем. Может быть, этот человек просто устал или его только что отчитал начальник.

Катастрофизация. Вы допустили небольшую ошибку в отчете, а ваш мозг уже рисует мрачные картины: увольнение, безрезультатные поиски новой работы, бездомная нищая старость и одинокая смерть под мостом. Согласитесь, все это слишком маловероятно.

Во время депрессии мы на все смотрим сквозь негативный фильтр. Источник

Навешивание ярлыков. Человеку с депрессией свойственно клеймить себя. Избавляйтесь от этой привычки. Неудача на последних соревнованиях не превращает вас в «лузера». Недомогание ребенка не делает вас «безответственной матерью». Если вам пока не удалось в чем-то разобраться на новой работе, это не значит, что вы «тупица».

Чтобы справиться с депрессией, необходимо изменить образ мышления, который подтачивает вас изнутри. Когда вы в следующий раз возьметесь навешивать на себя ярлыки, предсказывать всякие ужасы или читать чужие мысли, напомните себе, что это всего лишь искажения восприятия.

Вредная информация

Что это такое и почему от нее важно отказаться? «В тяжелых стрессовых состояниях и депрессивных состояниях человек старается выяснить, что с ним не так, — говорит Кирилл Сычев. — Ищет информацию, людей с похожими проблемами, жалуется всем вокруг в надежде на помощь

На самом деле, таким образом вы только усугубляете свое состояние, мозг еще больше погружается в контекст вашей депрессии».

Поэтому на время (3-4 недели) постарайтесь:

Ограничить общение с родственниками, друзьями, знакомыми на тему депрессии. Особенно если сталкиваетесь с непониманием с их стороны и еще больше нервничаете из-за этого. Родственники и даже близкие люди, действительно могут не понимать вашего состояния и не знать, чем помочь, а могут даже ухудшить ситуацию болезненной для вам реакцией: «Ну, что ты снова ноешь? Все с тобой нормально» «Соберись, возьми себя в руки, хватит киснуть!»
Ограничить чтение любой информации, провоцирующей ваши переживания. В первую очередь, это блоги и форумы психологов и врачей.

Человеку в депрессии очень тяжело изменить свой образ жизни, на это нужно силы, которыху него зачастую нет. Поэтом рядом необходимы значимые окружающие — родители, супруг(а), любимый питомец.

Что еще можно сделать?

Как вылечить депрессию в домашних условиях? Необходимо рассмотреть, какие действия можно предпринять на начальном этапе развития заболевания:

Ведите ежедневно дневник. Записывайте все, что вас тревожит и угнетает. Таким образом вы сможете отслеживать повторяющиеся мысли о безвыходных ситуациях, нежелании жить, безответной любви. Через месяц можно перечитать свои записи. Если ваша проблема разрешилась, то обязательно укажите, что способствовало гармонизации личности. Извлеките для себя полезный урок.
Поговорите с близким другом, которому доверяете. Говорят, что депрессия проходит через месяц лечения антидепрессантами, но это является распространенным заблуждением. Ведь таблетки пьют курсами в течение полугода, а душевную боль мы лечим любовью. Поэтому именно поддержка друзей способствует выходу негативных эмоций. Вы освобождаетесь от гнетущих мыслей, перестаете страдать от душевных терзаний.
Избавляться от депрессии нужно постепенно. Это работа над собой, требующая от вас волевых поступков. Анализируйте ошибки, занимайтесь саморазвитием. Депрессивное расстройство на начальной стадии развития не является приговором, поэтому активно преодолевайте лень души.

Проверенные способы борьбы с депрессией

Если вы не доверяете таблеткам, то можно отдать предпочтение проведению таких мероприятий:

Физические упражнения. Лечению депрессии способствуют регулярные занятия спортом. При умеренных физических нагрузках вырабатывается серотонин. Подвижные игры тоже являются лекарством от скуки. Пешие прогулки подойдут тем, кто не настроен систематически посещать спортзал.
Массаж способствует выделению эндорфина, являющегося гормоном радости. Гормон помогает не так остро реагировать на возникновение стрессовых ситуаций. Депрессия проходит быстрее, если лечебную процедуру сочетать, например, с ароматерапией.
Йога и медитация. Одна девушка вылечила болезнь с помощью специальных асанов для борьбы с депрессивным состояниями.
Иглоукалывание. Симптоматические признаки депрессии исчезают в короткие сроки при лечении данным немедикаментозным способом.
Лекарственные травы принято считать природными антидепрессантами, обладающими расслабляющим и тонизирующим эффектами. К часто используемым растениям относят следующие: зверобой продырявленный, мелисса лимонная, мята, хмель, шиповник, солодка, боярышник. Но главный недостаток метода заключается в существовании побочных реакций организма. У пациента может возникнуть органическая непереносимость действующих веществ, что приведет к возникновению аллергической реакции в виде кожной сыпи и т. п.
Световая терапия. Дефицит мелатонина в организме становится причиной дурного настроения и потери мотивации к активной деятельности. Люди жалуются на сонливость, чувство тоски. С возникшей проблемой справится световая терапия. Несколько сеансов возвращают радость к жизни. Человек чувствует себя бодрым и энергетически заряженным, что позволяет ему снова стремиться к осуществлению поставленных целей.

Мы боремся с депрессией более эффективно, если правильно питаемся. Бананы, петрушка и шоколад способствуют улучшению настроения

Но важно исключить аллергическую реакцию на вышеперечисленные продукты питания во избежание плачевных последствий

Вылеченная в домашних условиях депрессия свидетельствует о грамотной программе терапевтического воздействия. Рекомендуется консультация специалиста перед проведением вышеназванных процедур.

Как самостоятельно справиться с депрессией

Следующие рекомендации помогут выйти из депрессивного состояния. Необходимо им следовать ежедневно.

Найдите образец для подражания

Многие известные люди страдали депрессией. Проведите небольшое исследование (например, в интернете), чтобы найти истории знаменитых людей, которые сумели преодолеть упадническое состояние. Воспользуйтесь их методами, чтобы побороть собственную депрессию.

Любите себя

Жизнь — это не гонки, не постоянная конкуренция. Самобичевание снижает собственную ценность, что приводит к отчаянию. Прекратите казнить себя за промахи, ошибки, постарайтесь создать личное пространство, в котором вы могли бы чувствовать себя уютно и безопасно.

Составьте список проблем

Это могут быть неоплаченные счета, отсутствие отпуска или слишком тяжелая работа. В другой колонке напротив каждого пункта запишите, какие практические шаги вы можете сделать, чтобы решить проблемы. Начинайте действовать! Когда вы будете не просто думать о том, что у вас есть проблемы, а начнете их решать, вы сразу почувствуете энтузиазм.

Заведите дневник

Записывайте мысли, которые будут приходить вам в голову. Дневник будет тем местом, которое сохранит от чужих глаз самые тайные ваши размышления. Вам не придется беспокоиться о том, что кто-то осудит вас за них. Возвращаясь к своим записям, перечитывая их, вы сможете лучше разобраться в себе.

Ухаживайте за телом

Организм может оставаться здоровым только тогда, когда вы заботитесь о себе: хорошо питаетесь, полноценно отдыхаете, поддерживаете тонус мышц. Если будете с пренебрежением относиться к потребностям своего тела, то это очень быстро приведет к истощению и депрессивным мыслям.

Спокойный сон

Недостаток сна может ухудшить состояние. Прерывающийся поверхностный сон, постоянное чувство усталости — это самые характерные жалобы людей, страдающих депрессией.

Чтобы избавиться от нарушений сна, необходимо строгое соблюдение режима отдыха и бодрствования. Следует избегать приема кофеина или алкоголя не меньше, чем за три часа до сна. Спальню нужно проветривать, очень полезны прогулки перед сном.

Физические упражнения

Научные исследования показали, что физические упражнения также эффективны, как и принятие лекарственных препаратов, которые используются при лечении депрессии. Спортивная нагрузка также провоцирует выработку гормонов радости — эндорфинов.

Здоровое питание

Сократите потребление сахара, крахмала, фастфуда, обработанных продуктов питания. Ешьте как можно больше фруктов, овощей. Пейте достаточное количество очищенной воды. Плохое самочувствие, апатия часто связаны с неполноценным питанием, с недостатком витаминов и минералов. Важны для организма клетчатка, полиненасыщенные жиры. Аминокислоты полезны для нервной системы.

Внешний вид

Многие в тяжелой психологической ситуации не обращают внимание на свою внешность и одежду. Но любую женщину даже на подсознательном уровне беспокоит то, как она выглядит! Если вы запустите себя, то это только добавит вам новую порцию печали, недовольства своей личностью и телом. Осознание этого придет не сразу

Осознание этого придет не сразу.

Предупреждение депрессии

Для профилактики депрессивного состояния надо прислушаться к таким советам:

ежедневно употреблять бананы;
пить свежевыжатый морковный сок;
делать расслабляющие ванны, добавляя в них немного отвара мелиссы и меда;
принимать настойку элеутерококка;
исключить кофе, алкогольные напитки и прекратить курение;
для борьбы со стрессом заниматься аутотренингом и любимыми видами спорта;
посещать баню (только при отсутствии противопоказаний);
заняться самоусовершенствованием;
сменить работу, окружение, найти любимое занятие;
ежедневно прогуливаться;
уметь найти позитив.

Вылечить депрессию можно, только регулярно выполняя все рекомендации врача. Категорически запрещено заниматься самолечением или вовсе оставлять болезнь без внимания. Создание положительной атмосферы, коррекция режима дня и работы помогут избежать ее проявлений.

Смотрите видео:

Сон

Один из главных показателей депрессивного состояния — нарушение сна.

Трудно уснуть, пробуждения среди ночи.
Ранние подъемы и невозможность «доспать» потом.
Неглубокий, поверхностный сон.

«Здесь тоже можно отметить физиологическую составляющую депрессии, — говорит Кирилл Сычев. — Наш сон состоит из нескольких фаз: быстрый, медленный, глубокий и т.д. Полный цикл из всех фаз занимает примерно 90 минут. Если же посмотреть на активность мозга спящего человека с тяжелой депрессией, мы увидим, что весь порядок и структура этих фаз там адски нарушены». Можно ли нормализовать режим сна?

Если придерживаться этих правил каждый день, то через 1-2 недели сон должен наладиться.

Ложитесь спать в одно и то же время.
Не нарушайте этот порядок и в выходные дни.
Постарайтесь отправляться в постель не позже 22.00 – 23.00 часов.

Выработка гормона сана мелатонина начинается с 20 часов. Даже если вы будете просыпаться ночью, качество сна и отдыха будет лучше, если лечь пораньше. Спальня должна быть предназначена только для сна. Там не нужно смотреть телевизор, читать книги или сидеть в телефоне. Даже общение в идеале нужно ограничить.

Если вы живете в однокомнатной квартире, побольше задействуете кухню. Это не значит, что так нужно делать всегда, но постарайтесь на 4 недели минимизировать все посторонние дела в том месте, где вы спите.

За час-полтора до сна оградите себя от любой новой информации, новостей — мозгу и так нужно много всего обработать за ночь. Книги, телефон, соцсети, телевизор — все убираем.

Чем заняться за час до сна:

Спокойный разговор.
Прогулка.
Медитация.
Растяжка.
Любые спокойные дела по дому.

Не следует досыпать в течение дня. Даже по режиму. На 2-3 недели желательно отказаться от черного чая и кофе. Они тоже могут провоцировать тревожность и проблемы со сном. Замените эти напитки на цикорий и травяной чай или настой. По возможности выходите перед сном на улицу. Хотя бы на 10 минут.

Совет шестой: расходуйте энергию экономно

При депрессии работоспособность падает. Вы очень быстро устаете. Страдают мотивация и рациональное мышление. Каждое действие, которое здоровому человеку не стоит почти никаких усилий, дается вам с большим трудом. То, с чем вы раньше справлялись за час, теперь может занять целый день, а то и два. Как пережить этот период с наименьшими потерями?

Постарайтесь оставить в списке дел только самое важное — то, от чего зависит ваша или чья-то жизнь, — а остальное вычеркнуть. Отмените встречи, которые лишают вас сил, откажитесь от необязательной подработки, попросите близких взять на себя домашние хлопоты

У вас мало энергии, и ее нужно экономить. Источник

Оставшиеся дела разбейте на очень маленькие шаги. Пусть «открыть почту», «прочитать сообщение от клиента», «уточнить информацию», «написать ответ», «отправить письмо» будут пятью разными задачами. Хвалите себя за каждый выполненный пункт. Сейчас любое действие для вас — настоящая победа.

Попробуйте по вечерам составлять четкий и подробный план на следующий день. Тогда с утра вам не придется нагружать мозг лишней работой: нужно будет просто следовать инструкции. К тому же планирование само по себе успокаивает нервную систему.

Что такое депрессия

Депрессия – это психическое расстройство, которое сопровождается устойчивым снижением настроения, двигательной заторможенностью и нарушением мышления.

В одной из своих лекций американский нейробиолог и нейроэндокринолог Роберт Сапольски так описал состояние человека в депрессии: «Депрессия – это когда твоё собственное присутствие в мире становится невыносимым». Звучит пугающе, однако именно такое ощущение ежегодно испытывают сотни миллионов человек по всему миру. По данным Всемирной организации здравоохранения, более 10 – 15% пациентов с тяжелой и рецидивирующей депрессией сводят счёты с жизнью. Поэтому эта тема не теряет актуальности.

Астено-депрессивный синдром

Астено депрессивный синдром – это тревожно депрессивное расстройство, проявляющееся в потере интереса к жизни.

Основные признаки такого расстройства:

утрата былых увлечений;
раздражительность;
апатия, которая сменяется суетливым и нередко дурашливым настроением;
проблемы с концентрацией внимания;
появление фобий;
приступы тревоги и паники.

Причины астено-депрессивного синдрома – те же, что и депрессии

Очень важно вовремя распознать развитие этого синдрома и начать лечение. Современная медицина назначает таким пациентам антидепрессанты, психотерапию, чтобы победить страхи