Мини-сериал «Постановка»: саморегуляции в условиях пандемии

Список полезных упражнений

Приступаем к изучению упражнений, которые отлично подойдут тем, кто только начинает саморазвитие.

1. Методика «Чудесное утро»

В методику «Чудесное утро» входит комплекс из 6 занятий, который нужно проделывать каждое утро.

1. Настройтесь с вечера. Проговорите про себя несколько раз «Завтра я встану в 6:00 (выбирайте любое время). Я буду чувствовать себя бодрым и выспавшимся».
2. Взбодритесь с утра. Выпейте стакан воды, умойтесь и сделайте зарядку.
3. Выполните медитацию. Далее поговорим об этом подробнее.
4. Запишите цели и планы на день.
5. 15 минут чтения.
6. Любое другое дело. К примеру, у меня это изучение английского.

2. Зарядка

С самого утра организму необходимо проснуться. А самый эффективный способ сделать это – выполнить зарядку.

Зарядка займет максимум 7-8 минут. Для этого хватит пары вращений головой, руками, туловищем, растяжки и десяти отжиманий.

3. Медитация

От вас требуется всего-то 5 минут посидеть в тишине, перед тем как пойти на учебу или работу. Но зато благодаря этому упражнению ваши мысли будут собранней на протяжении всего дня.

Несколько рекомендаций для медитации:

• Найдите удобное и тихое место, вас никто не должен беспокоить;
• Закройте глаза и дышите глубоко;
• Чтобы не отвлекаться на мысли, сосредоточьтесь на дыхании, слушайте и чувствуйте каждый вдох и выдох;
• Не обязательно сидеть в позе лотоса. Устройтесь, как вам удобно.

4. Аффирмации

Аффирмация – это фраза-утверждение, которая содержит в себе позитивную установку. При многократном повторении эта фраза закрепляется в подсознании человека, что в конечном итоге отражается на реальности.

Проще говоря, если вы будете много раз повторять фразу «Я успешный человек», то обязательно станете таковым. По крайней мере, внутренне вы на 100% будете чувствовать себя успешным.

Я рекомендую каждое утро повторять следующие аффирмации:

• «Я уверенный в себе человек»;
• «Деньги из разных источников потоком устремляются в мои руки»;
• «В течение всего дня я чувствую себя здоровым, бодрым и полным сил»;
• «Я не трачу время на вещи, которые мне не нужны»;
• «Я нравлюсь девушкам и вызываю у них интерес». Аналогично для девушек.

5. Переходы

На протяжении дня делайте маленькие перерывы длительностью 5 минут.

Каждый раз, когда вы приходите со школы или работы, присядьте на удобное место, расслабьтесь, успокойтесь, выдохнете. И только после этого приступайте к другим делам. Это и есть переход.

6. Запись мыслей в дневник

Заведите дневник, и каждый вечер записывайте в него собственные мысли. Это может быть что угодно:

• Новое знакомство;
• Крутая идея;
• Полезный опыт и т.д.

Если вам вдруг нечего писать, подведите итоги уходящего дня. Перечислите свои достижения и неудачи за день.

7. Обучающие курсы, тренинги, вебинары

Вот мой личный топ курсов по саморазвитию, которые меняют жизнь:

Бесплатный тренинг «Как улучшить память и развить внимание»

Онлайн-курс «Развитие памяти и внимания»

Вебинар по личной эффективности «Как найти силы на рост и развитие»

Онлайн-программа «Самопознание»

Онлайн-программа «Сторителлинг»

Великолепная память

8. Просмотр развивающих фильмов

О книгах мы уже поговорили. Теперь самое время о фильмах. Хотя тут даже и говорить не о чем, потому что польза такая же, как и от книг. Вы смотрите, узнаете что-то новое, или чаще всего вдохновляетесь, а затем пытаетесь реализовать это в жизни и продвигаетесь к собственной цели.

В конце статьи я составил небольшой топ фильмов для саморазвития чисто от себя.

9. Изучение английского

Для тех, кто не знает, каким хобби он хочет заняться, предлагаю изучение языков.

Во-первых, это увлекательно.

Во-вторых, сейчас такое время, что грех не знать английский.

В-третьих, английский может понадобиться везде.

Лично я изучаю английский с помощью ютуб канала «Английский язык по плейлистам». Мне понравился подход к изучению, когда ты сначала несколько уроков изучаешь теорию, а затем проходишь практику.

Пример учета доходов и расходов

Саморазвитие: с чего начать? Простые советы

Сделать первые шаги по направлению к новой жизни сложнее всего. Чтобы начать развиваться, нужно избавиться от прокрастинации, привить себе новые привычки и кардинально изменить распорядок дня.

Чтобы начать, нужно:

1. Избавляться от чужих ожиданий. Задайте себе вопрос: «Чего хочу я?» Разберитесь в себе и своих желаниях. Поставьте первые цели.
2. Учиться. Вспомните, что вы откладывали в долгий ящик. Начните изучать английский, запишитесь на курсы повышения квалификации, освойте новое хобби.
3. Не идти на поводу у лени. Перестаньте прислушиваться к голосу в голове, который просит полежать на диване. Начните делать дела через «не хочу», оставляя пару часов на отдых.
4. Не думать о плохом. Позитивное мышление – ключ на пути к счастливой жизни.
5. Ставить осязаемые цели. Выучить язык за месяц с нуля невозможно, заработать миллионы тоже – такие мечты не исполнятся, а лишь уничтожат мотивацию действовать. Ставьте перед собой реальные цели.
6. Не общаться с «токсичными» людьми. Пересмотрите свой круг общения. Выбросьте из них «друзей», которые тянут вас вниз.
7. Вести дневник. Он поможет анализировать все происходящее, находить свои ошибки и усваивать жизненные уроки.
8. Визуализировать. Составьте карту желаний, купите доску и наклейте на нее стикеры. Записывайте свой план на день.
9. Заниматься здоровьем. В вашей жизни должен появиться спорт, правильное и сбалансированное питание.

Один из первых шагов на пути к саморазвитию – составить правильный распорядок дня. Приучите себя рано вставать и вовремя ложиться. Откажитесь от гаджетов за 1–2 часа перед сном. Это даст силы и мотивацию к дальнейшим изменениям.

Список литературы

1. Исследование социальных эффектов пандемии COVID-19. Сводка#12. 26.05.2020. М.: ЦСП «Платформа», 2020. URL: https://pltf.ru/2020/05/26/omi-i-platforma-sociologija-krizisa-3/ (дата обращения: 27.05.2020).
2. Нестик Т.А. Влияние пандемии COVID-19 на общество: социально-психологический анализ // Институт психологии Российской академии наук. Социальная и экономическая психология. 2020. Том 5. № 2(18). С. 47-82. DOI: 10.38098/ipran.sep.2020.18.2.002.
3. Нестик Т.А., Журавлев А.Л. Психология глобальных рисков. — М.: Изд-во «Институт психологии РАН», 2018.
4. Социология пандемии. Проект CoronaФОМ. URL: https://covid19.fom.ru (дата обращения: 18.05.2020).
5. Федоров В. Общественные настроения в России в ситуации коронакризиса. ВЦИОМ, 2020. URL: https://wciom.ru/fileadmin/file/reports_conferences/2020/2020-06-16_Lenskii_klub.pdf (дата обращения: 20.6.2020).
6. de Deuge, J., Hoang, H., Kent, K., Mond, J., Bridgman, H., Skromanis, S., Smith, L., & Auckland, S. (2020). Impacts of Community Resilience on the Implementation of a Mental Health Promotion Program in Rural Australia. International journal of environmental research and public health, 17(6), 2031. https://doi.org/10.3390/ijerph17062031
7. Saja, A., Goonetilleke, A., Teo, M., & Ziyath, A.M. (2019). A critical review of social resilience assessment frameworks in disaster management. International journal of disaster risk reduction, 35, 101096.
8. Sherrieb, K., Louis, C.A., Pfefferbaum, R., Pfefferbaum, J.B., Diab, E., & Norris, F. (2012). Assessing community resilience on the US coast using school principals as key informants. International journal of disaster risk reduction, 2, 6-15.
9. Twigg, J., 2009. Characteristics of a disaster-resilient community: a guidance note (version 2). http://discovery.ucl.ac.uk/1346086/
10. UN Policy Brief: COVID-19 and the need for action on mental health, 2020. URL: https://unsdg.un.org/sites/default/files/2020-05/UN-Policy-Brief-COVID-19-and-mental-health.pdf (дата обращения 25.07.2020).
11. Ye Z., Yang X., Zeng C., Wang Y., Shen Z., Li X., Lin D. (2020). Resilience, Social Support, and Coping as Mediators between COVID-19-related Stressful Experiences and Acute Stress Disorder among College Students in China. Applied psychology. Health and well-being, 10.1111/aphw.12211. Advance online publication. https://doi.org/10.1111/aphw.12211

Саморазвитие и развитие личности: в чем разница

С точки зрения психологии, развитие и саморазвитие личности – имеют различия. Развитие бывает двух видов: осознанное, происходящее при воздействии внешних факторов, и неосознанное, как например, физическое развитие, обусловленное возрастными изменениями. Т.е. изменения происходят под воздействием каких-то факторов.

Саморазвитие – осознанное стремление к изменениям своих внешних (стиль одежды, поведение) или внутренних характеристик, а также работа над социальными и профессиональными взаимоотношениями. 

Толчком к становлению на путь саморазвития психологи считают наличие чувства неуравновешенности двух своих «Я»: реального и идеального, то каким бы хотелось себя видеть. Это несоответствие собственным ожиданиям может касаться интеллектуального, физического, духовного, эмоционального, психологического, коммуникативного и социального сегмента.

В связи с тем, что феномен саморазвития был выведен в самостоятельную единицу относительно недавно (научных публикаций, статей и точных терминов на сегодняшний день нет), в психологии, как и в философии, это понятие трактуется по-разному:

• как стратегия жизни;
• как жизненная ориентация;
• как одна из форм развития;
• как потребность;
• специфическая деятельность (наиболее популярна).

Отсутствие целостного представления о процессе способствует появлению новых объяснительных подходов и методик. Однако, психологи убеждены, что даже при наличии единого ответа на вопрос «Что такое саморазвитие?», пути работы над собой будут отличаться: человек – прежде всего личность, и цели преследуются разные.

Вредные и полезные привычки

Работа над преобразованием вредных привычек в полезные также относится к саморазвитию.

1. Неправильное питание => Здоровое питание

По статистике 48% россиян признались, что питаются неправильно. Также выяснилось, что каждый пятый взрослый человек страдает от избыточного веса.

Не войти в этот список вам помогут простые правила:

• Не переедайте, ешьте маленькими порциями, но по 4-5 раз;
• Не ешьте за 5 часов до сна;
• Выпивайте 2 литра воды в день;
• Отказывайтесь от мучного и сладкого.

2. Просмотр телевизора => Чтение книг

Представьте, что вместо этого вы бы читали книги.

30 страниц в час*4 часа=120 страниц в день. 120*30=3600 страниц за тридцать дней. В итоге 20 книг в месяц!

3. Компьютерные игры => Тренировки

По подсчетам в России 23% подростков проводят все свободное время за компьютерными играми.

Если ты приближаешься или уже входишь в этот процент, быстро удаляй все игры с компьютера и телефона. Начни отжиматься, ходить на турники или в зал. Представь, как будешь выглядеть через год, если выберешь спорт.

По диаграмме можно понять, сколько по времени подросток проводит за компьютером.

Источник картинки – security

4. Курение => Бег

Ежегодно курение в России убивает 332 000 человек. Курение сравнивают с такими несчастными случаями, как авиакатастрофы и аварии.

Зачем убивать себя, если можно кайфовать? Пробегите пару кружочков, и вы почувствуете, что это намного лучше, чем курить.

5. Вечное жалование => Постановка целей

Если почитать Forbes, то можно сказать, что только 3% людей на земле добиваются своих целей и достигают выдающихся высот. Это можно исправить. Как ставить цели и планировать вы уже знаете, так что ни минуты на раздумья.

#30днейчелендж

День 1 ✓	День 2	День 3	День 4	День 5
День 6	День 7	День 8	День 9	День 10
День 11	День 12	День 13	День 14	День 15
День 16	День 17	День 18	День 19	День 20
День 21	День 22	День 23	День 24	День 25
День 26	День 27	День 28	День 29	День 30

Бытует мнение, что если бросить себе вызов, то достичь новой привычки будет легче. Поэтому я предлагаю вам вести таблицу #30днейчелендж. Скопируйте или зарисуйте ее в тетрадь.

Ваша задача – поставить цель. Предположим, на протяжении 30 дней питаться полезной едой. Тогда, начиная с сегодняшнего дня, помечайте каждый день галочкой, если справились с вызовом. А если сорвались и съели что-нибудь вредное, начинайте заново.

Формируй свою собственную систему ценностей

У тебя должен быть внутренний стержень — набор ценностей, убеждений, моральных принципов, которые ты составил самостоятельно. Нет варианта, где ты просто перенимаешь чужие ориентиры — до всего ты должен дойти своим умом.

Начинай задумываться о том, что хорошо, а что плохо именно для тебя. Чаще задавай себе вопросы, нормально ли для тебя заниматься сексом без отношений, обманывать людей ради собственной выгоды, обсуждать человека за его спиной и т. д. Ты должен понять, с чем твоя совесть готова будет мириться, а с чем — нет, и действовать, основываясь на полученных данных.

3. Справляйся с трудностями и продолжай двигаться дальше

В жизни происходит много несправедливых и ужасающих вещей: внезапная бедность, природные катаклизмы, тяжелые болезни, несчастные случаи, смерти родных и друзей и т. д. Большинство из перечисленных ситуаций невозможно исправить — время не отмотать назад, чтобы успеть обсудить проблемы с близким человеком или напомнить об элементарных правилах, которые могут сохранить людям жизнь.

Как бы жестоко это ни звучало, ты должен уметь справляться со всеми трудностями, которые возникнут у тебя на пути. Давай себе время на то, чтобы прийти в себя, а после продолжай двигаться вперед.

4. Прокачивай уверенность в себе

Взрослый человек должен быть уверен в себе — без нормальной самооценки будет крайне сложно добиться чего-то в жизни. Если ты — вечно жалующийся, ворчливый и закомплексованный, то это нужно срочно менять. Ты же не хочешь остаться похожим на забитого подростка.

Смирись со своими недостатками, прекрати обращать на них внимание окружающих, перестань позволять к себе неуважительное отношение и знай себе цену. Уверенность в себе вырастет, и тебе будет гораздо проще жить и добиваться поставленных целей

5. Думай дважды перед тем, как что-то сказать

Слова могут испортить жизнь человеку, задеть его самооценку, лишить его мотивации и положить конец вашим отношениям с ним. Часто ты можешь говорить, не подумав или просто не подобрав слова правильно. Так вот, постарайся немного изменить свой подход к общению — открывай рот только тогда, когда тебе действительно есть, что сказать, и когда ты уверен, что не пожалеешь об озвученном. Люди отлично запоминают то, что ты говоришь, и впоследствии формируют свое мнение о тебе.

6. Всегда ставь перед собой цели

Для того, чтобы понимать, что и зачем тебе нужно делать сейчас, ты должен хотя бы примерно представлять, к чему ты стремишься. Ставь перед собой цели — ответь на вопросы, кем ты хочешь себя видеть в будущем, где ты хочешь жить, кем мечтаешь себя окружить и т. д. Пусть у тебя будут цели во всех областях жизни: карьере, отношениях, хобби, развлечениях, здоровье, общении. Ну, а когда ты определишь, чего хочешь, тебе будет гораздо проще двигаться вперед.

7. Выбирай себя, а затем тех, кто выбрал тебя

У тебя есть люди, которых ты искренне любишь и ради которых ты готов пойти на жертвы. Но давай начистоту: на первое место ты всегда и везде должен ставить себя и свои потребности. Это не эгоизм, а разумное отношение к себе. Сначала выбирай себя и лишь затем тех людей, которые выбрали тебя. И не ошибись в очередности.

8. Заботься о своем здоровье

Ты взрослеешь тогда, когда начинаешь в полной мере осознавать, насколько хрупкая твоя жизнь и твое здоровье. Ты узнаешь много новой информации о том, как функционирует твой организм, что вредно или, напротив, полезно для тебя, что нужно делать для того, чтобы предупредить возникновение болезней и т. д. С этого самого момента, если тебе дорого твое здоровье, ты будешь тем самым человеком, который берет больничные, ходит к врачу, регулярно сдает анализы, следит за питанием и старается вовремя отдыхать.

9. Тренируй силу воли

Чтобы быть трудолюбивым и упорным и всегда добиваться поставленных целей, ты должен тренировать свою силу воли. Борись с ленью, находи мотивацию, заставляй себя сразу же выполнять то, что запланировал, не откладывая дела на потом. Именно отсутствие силы воли мешает тебе построить ту жизнь, о которой ты мечтаешь.

10. Люби себя

Кажется, что сложного, чтобы следовать этому правилу. Но на деле любить себя могут далеко не все люди. У каждого из нас есть свои комплексы, есть свое представление о том, кто ты такой, поэтому так тяжело начать относиться к себе, как к лучшему другу. Но задумайся вот о чем: своих близких ты любишь не за что-то, а вопреки всему.

До тех пор, пока ты не начнешь любить и уважать себя, этого не сделают окружающие тебя люди. Подай им достойный пример, как с тобой нужно обращаться. Будь тем человеком, которого делают приоритетом, а не рассматривают как запасной вариант.

План саморазвития

Саморазвитие следует проводить сразу на четырех уровнях – физическом, социальном, интеллектуальном и духовном.

Физический план может включать в себя такие пункты, как:

• каждый день вставать в 6 утра;
• 3 раза в неделю заниматься спортом;
• раз в полгода обследоваться у врачей;
• отказаться от вредных привычек.

Социальное саморазвитие – это проработка своих отношений с обществом, финансовые вопросы.

В план можно включить такие пункты:

• улучшить отношения с близкими;
• больше времени проводить с ними;
• освоить финансовую грамотность.

Интеллектуальный уровень личностного роста – это образование, работа с эмоциями и чувствами.

В него входит:

• осознать свою цель в жизни;
• подтянуть свои профессиональные навыки;
• стать востребованным специалистом;
• обучиться чему-то новому.

Духовное саморазвитие – это умение жить в моменте и получать позитивные эмоции.

В план можно включить следующие этапы:

• отказаться от злости и негатива;
• научиться прощать;
• избавиться от эгоизма, жадности, зависти.

Ставьте перед собой только нужные вам цели. Не стремитесь к чужому идеалу. Станьте тем человеком, которого действительно хотите видеть в зеркале. Эксперты школы профессиональной практической психологии «Центр ИнтерАктив» помогут вам составить свой план на пути к счастливой жизни.

Сводка

Онлайн-школы для обучения:

• Skillbox;
• Нетология;
• Teach Line;
• GeekBrains;
• Фоксфорд;
• Викиум;
• Тетрика;
• Инглекс;
• ЕШКО;
• Puzzle English;
• Skyeng;
• EnglishDom.

Подборка книг для саморазвития:

«Думай и богатей» – Наполеон Хилл;
«Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» – Дейл Карнеги;
«7 навыков высокоэффективных людей» – Стивен Кови;
«Тонкое искусство пофигизма» – Марк Мэнсон;
«Магия утра» – Хэл Элрод;
«Мысли по-крупному и не тормози» – Дональд Трамп;
«От срочного к важному» – Стив Макклетчи;
«Тайм-драйв: как успевать жить и работать» – Глеб Архангельский;
«Думай как инженер» – Мадхаван Гуру;
«Хватит быть славным парнем» – Роберт Гловер;
«Вы ничего не знаете о мужчинах» – Стив Харви;
«Как перестать беспокоиться и начать жить» – Дейл Карнеги;
«Работа, деньги и любовь» – Наталья Грэйс;
«Чего ты по-настоящему хочешь» – Беверли  Бэтчел;
«Азбука денег» – Бодо Шефер;
«Будь лучшей версией себя» – Дэн Вальдшмидт;
«Ты можешь больше, чем ты думаешь» – Томас Армстронг;
«Путь к финансовой независимости» – Бодо Шефер;
«Богатый папа, бедный папа» – Роберт Кийосаки;
«Думай как миллионер» – Харв Экер;
«К черту все. Берись и делай» – Ричард Брэнсон;
«Разбуди в себе исполина» – Тони Роббинс;
«Драйв

Что на самом деле нас мотивирует» – Дэниел Пинк;
«Кто заплачет, когда ты умрешь» – Робин Шарма;
«Монах, который продал свой Феррари» – Робин Шарма;
«НИ СЫ» – Джен Синсеро;
«Ем, бегу, живу» – Юлия Высоцкая;
«Голодный мозг» – Стефан Гийанэй.

Подборка фильмов для саморазвития:

• «Основатель»;
• «В погоне за счастьем»;
• «Социальная сеть»;
• «Вселенная Стивена Хокинга»;
• «Пираты силиконовой долины»;
• «Всегда говори Да»;
• «Одержимость»;
• «Человек, который изменил всё»;
• «Форрест Гамп»;
• «Авиатор»;
• «Игра на понижение»;
• «Стажер»;
• «Область тьмы»;

_

Типичные ошибки в начале пути

Одна из самых распространенных ошибок на пути к самосовершенствованию – постановка слишком масштабных целей. Не пытайтесь охватить всё и сразу. Идите к мечте небольшими, но уверенными шагами.

Новички часто ждут результатов здесь и сейчас. Но чтобы добиться цели, нужно работать над ней месяцами. Не забрасывайте обучение в первые несколько недель. Научитесь ждать и твердо стоять на своем.

Еще одна из частых ошибок – привычка сдаваться. Не отступайте перед неудачами. Вместо этого проанализируйте свои ошибки, немного оправьтесь после провала и начните заново. Упорство будет вознаграждено.

Как саморазвитие повлияло на мою жизнь

Итак, для начала покажу вам уже имеющиеся результаты, которых я достиг, занимаясь саморазвитием на протяжении нескольких лет.

В таблице показано, насколько изменился мой уровень в той или иной жизненной сфере благодаря саморазвитию.

Сфера	5 лет назад	Сегодня
Самореализация	Неохотно учился в школе; Имел большинство троек.	Делюсь своим опытом и советами на сайте, за что получаю деньги. Об этом свидетельствуют мои последние отчеты о доходах на блоге.
Личностный рост	Даже не задумывался о том, чтобы взять книгу в руки; Часто откладывал дела на потом.	Прочел более 50 книг; Свободно владею английским;Разбираюсь в SEO-оптимизации сайтов.
Дисциплина	Не мог сосредоточиться на одном деле более 15 минут; Не соблюдал режим.	Проявляю стойкую дисциплину во время тренировок, рутинной работы, трудной задачи. Это позволяет мне выжимать из себя все соки; Соблюдаю режим.
Финансы	Не было даже намека на какой-либо доход.	Имею хороший пассивный доход с сайта, а также дополнительную прибыль с других источников.
Здоровье (питание, спорт)	Из тяжелого поднимал только свой *** (сами понимаете что); Был категорически слаб и не вынослив;Питался чем попало;Часто переедал.	Тренируюсь 5 раз в неделю; Не имею проблем с лишним весом;Строю накаченное тело;Стараюсь следить за питанием: исключаю из рациона фаст фуд, мучное и сладкое.
Взаимоотношения	Был застенчив; Было трудно найти общий язык со сверстниками.	Пропала закомплексованность; Имею множество друзей и ищу единомышленников.
Хобби (свободное время)	Свободное время проводил за компьютером. Играл в игры или смотрел видео; Мог целый день ничего не делать.	В свободное время читаю, либо изучаю английский; Развиваю свои интернет-проекты.

При просмотре таблицы с телефона переверните телефон в горизонтальный режим.

Саморазвитие: с чего начать? Простые советы

Наилучшего результата можно достичь, если практиковать каждый из предложенных способов саморазвития, а не останавливаться на одном.

Способ 1. Избавьтесь от мусора в голове

В течение жизни мы накапливаем в себе много лишнего: неправильные установки, нездоровые привычки, чужой образ мыслей. Это неизбежно приводит к тому, что человек начинает жить не своей жизнью: выбирает не ту профессию, не тех людей.

Чтобы “навести порядок” в голове, задайте себе вопрос: “Чего я действительно хочу?”. Будьте откровенны, отбросьте все предубеждения. Именно с этого начинается саморазвитие личности. Возможно, вы мечтаете шить платья, но вместо этого прозябаете в офисе во имя переоцененной стабильности? Заведите блокнот, запишите в него свои цели и желания, составьте план по их исполнению, и отмечайте достигнутое.

Способ 2. Начните изучать новые знания

Подумайте, чем вы давно хотели заняться, но нужный момент все никак не наступал? Выучить шведский язык? Пройти кулинарный курс? Уделить больше времени йоге? Освоить астрологию? Тот самый “нужный момент” пришел! Не думайте, что у вас не получится. Страхи тянут нас вниз.

Приступая к получению новых знаний и навыков, представьте, что вы уже профессионал — это придаст вам уверенности.

Начните саморазвиваться уже сейчас! Составьте свою натальную карту и посмотрите, какие у вас скрытые таланты, как добиться успеха и избежать проблем. Регистрируйтесь на наш бесплатный вебинар по ведической астрологии по этой ссылке.

Способ 3. Боритесь с ленью

Не давайте лени тормозить ваше саморазвитие! Поймите, что когда разум говорит вам: “Давай сделаем это завтра!” или “Ты так устал, ну зачем себя перетруждать, лучше посмотри ТВ!” — он пытается вас обмануть. Разум может сопротивляться новому — это нормальная практика, но не стоит идти на поводу у голоса лени.

Распланируйте свой день так, чтобы в нем обязательно было место для пункта “Отдых”, это придаст вам сил на пути к саморазвитию и самосовершенствованию.

Способ 4. Мыслите в позитивном ключе

Лучшее саморазвитие — это позитивные мысли. Да, вы не раз слышали о том, что нужно мыслить позитивно. Настало время практиковать именно такой образ мышления! Гоните прочь каждую негативную мысль — прямо-таки запрещайте себе думать о плохом. Вы увидите, как мир вокруг начнет меняться в лучшую сторону.

Способ 5. Следуйте “искусству маленьких шагов”

Не стоит взваливать на себя неподъемный груз. Намного проще и эффективнее разделить его на небольшие части. Допустим, вы решили сбросить пару килограммов и для этого нагрузили себя комплексами сложных тренировок. Наверняка, вы испытываете мало радости от занятий и быстро устаете. Начните с того, чтобы ежедневно выполнять 20 приседаний. Вскоре вы увидите результат и захотите двигаться дальше!

Способ 6. Пересмотрите свой круг общения

Саморазвитие: с чего начать? Максимально сократите общение с людьми, которые тянут вас вниз: нытиками, сплетниками, любителями видеть во всем негатив. Сосредоточьтесь на коммуникации с теми, кто может вас чему-то научить, кто готов делиться созидательной энергией. Если сейчас вы не знаете таких людей — начинайте искать, и вскоре найдете.

Способ 7. Ведите дневник

Чтобы отслеживать перемены, происходящие в вашей жизни, заведите дневник. Записывайте в него свои достижения, даже самые незначительные — так вы будете видеть, как проходит процесс вашего саморазвития.

Способ 8. Визуализируйте

Одна из методик, позволяющих добиваться желаемого — визуализация. Чаще представляйте себе во всех деталях то, чего больше всего хотите. Можно составить карту желаний: на лист бумаги приклейте изображения вашей мечты и повесьте на видное место. Это отличный способ для саморазвития личности.

Способ 9. Займитесь здоровьем

Способ 10.  Живите здесь и сейчас

Научитесь чувствовать момент. Мы привыкли копаться в прошлом или думать в будущем времени. А жизнь происходит здесь и сейчас! Осознайте неповторимость каждого мгновения — только так вы сможете ощутить вкус жизни.

Преимущества саморазвития

Личностный рост и постоянная работа над собой ведут к кардинальным переменам в жизни. Все знают поговорку про лежачий камень, под который вода не течет. Только работа над собой здесь и сейчас поможет изменить свой жизненный путь.

Саморазвитие дает:

• смысловое наполнение жизни;
• умение анализировать и делать правильные выводы;
• умение принимать жизненные уроки;
• способность понимать людей вокруг и возможность прощать;
• внутреннюю свободу и независимость;
• ответственность за себя, родных и близких;
• любовь к себе, миру и людям.

Саморазвитие поможет стать уверенным в себе человеком, самостоятельным и сильным, легко переживающим любые жизненные неурядицы. Самосовершенствование даст навыки, которые помогут в карьере и личной жизни.

Фильмы для саморазвития

Посмотрите эти фильмы. Там вы найдете мотивацию и сможете уверенно начать или продолжить свой путь самосовершенствования.

«Люди, построившие Америку». Сериал, который рассказывает о самых влиятельных семействах США. Он повествует об их падениях и неудачах, трудностях на пути, способах достижения поставленной цели.

«Основатель». Фильм об истории становления «Макдональдса». Рассказывает о тернистом пути, по которому пришлось пройти человеку прежде, чем создать свою империю.

«В погоне за счастьем». История будущего миллионера, который пытается получить свою первую работу, перебиваясь с хлеба на воду. Основан на реальных событиях.

Как заниматься саморазвитием каждый день

1. Просыпайся не позже 7:00;
2. Делай зарядку после пробуждения;
3. Читай 20 минут;
4. Записывай планы и цели на день;
5. Проходи 1 урок английского на канале «Английский язык по плейлистам»;
6. Составь недельную программу тренировок и занимайся по ней;
7. Чередуй силовые тренировки с бегом;
8. Вместо музыки слушай подкасты или аудиокниги в дороге;
9. Улыбайся людям;
10. Помогай минимум одному человеку в день;
11. Выпивай 2 литра воды в день;
12. Не переедай;
13. Ешь больше овощей и фруктов;
14. За день проходи 10 000 шагов;
15. Научись внимательно слушать людей;
16. Делай уборку;
17. Каждый день узнавай что-нибудь новое и полезное;
18. Ограничивай время в соц сетях;
19. Каждую новую идею записывай в блокнот;
20. Подводи итоги по неделям, месяцам и годам;
21. Откладывай каждую монету;
22. Веди учет доходов и расходов;
23. Записывай мысли в дневник;
24. Ложись и просыпайся в одно время;
25. Спи 7-8 часов;
26. Следи за успешными людьми в YouTube или Instagram;
27. Медитируй;
28. Проходи онлайн-курсы или посещай семинары;
29. Осваивай новые навыки;
30. Общайся с людьми, которые лучше тебя;
31. Хвали людей.