Радикальный метод
Если вы перепробовали все, но так и не нашли способа, как избавиться от тревоги, не отчаивайтесь. В России набирает популярность техника «Турбо-Суслик», которая навсегда очищает сознание от негативных факторов: фобий, апатии, злости, ревности, не дающих индивиду управлять собственной жизнью.
«Турбо-Суслик» – это средство перепрограммирования подсознания без таблеток. Оно не требует специальных знаний или обучения и позволяет работать с накопившейся за долгие годы информацией. Вы перестанете быть излишне беспокойным, следуя ежедневным готовым рекомендациям.
Перечисленные варианты позволят индивидуально подобрать метод, как избавиться от необъяснимой тревоги на душе и не бояться панических атак по ночам.
Комплекс 1. Дыхательные упражнения
Глубокое дыхание позволяет расслабиться вне зависимости от мыслей, которые одолевают человека. Не зря в фильмах, прибывшие на место действия полицейские или врачи, советуют потерпевшим в первую очередь глубоко и ровно дышать. В стрессовых ситуациях дыхание учащается и организму не хватает кислорода
Глубокое дыхание способствует поступлению этого жизненно важного газа в мозг и во все клетки в нужных объемах
Упражнения:
- Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко через нос, считая при вдохе и выдохе от 1 до 4. Такое упражнение очень легко делать, а особо оно действенно, если вы не можете уснуть.
- Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.
- Нади Шодхана. Упражнение из йоги, которое помогает активизироваться и сосредоточиться; действует, по утверждению специалистов, как чашка кофе. Большим пальцем правой руки нужно закрыть правую ноздрю и глубоко вдохнуть через левую (женщинам – большим пальцем левой рукой закрыть левую ноздрю и вдохнуть через правую). На пике вдоха нужно закрыть левую (правую для женщин) ноздрю безымянным пальцем и выдохнуть через рот.
- Сядьте прямо или лягте на спину. Одну руку положите на живот, вторую на грудь. Вдыхайте воздух глубоко через нос, при этом рука на животе должна подниматься, а на груди двигаться лишь незначительно. Выдыхайте через рот, при этом опять рука на животе опускается, а на груди практически не двигается. В таком случае дыхание будет происходить с помощью диафрагмы.
А ещё…
Медитация благотворно сказывается на способности к концентрации:
МРТ-снимки показывают, что во время занятий медитацией особенно активна т.н. префронтальная кора головного мозга. Она управляет нашей способностью сосредоточиться на чем-то одном.
То есть — чем активнее эта зона, тем лучше у нас получается концентрироваться.
А вот отдел мозга, который отвечает за нашу извечную «карусель мыслей» — наоборот, снижает активность до минимума. Те, кто практикуют медитацию регулярно, редко дают увлечь себя мыслям.
… и даже облегчает физическую боль
Нейробиологи давно заметили — если человек регулярно практикуем медитацию, его мозг меняется. Как именно? Одно из проявлений — реакция на боль. Сам факт наличия болевых ощущений он замечает сильнее. А страдает от них — меньше!
Посмотрите на снимок. Слева — человек просто лежит, и у него что-то болит. Справа — он же, но уже во время медитации:
Что нельзя делать?
При депрессивном состоянии категорически запрещено делать следующие вещи:
- Принимать спиртные напитки. Употребление алкоголя разрушает нейронные связи в головном мозге, притупляет работу нейромедиаторов. Вместо облегчения состояния он лишь усугубит симптомы болезни.
- Самостоятельно подбирать лекарства. При выборе антидепрессантов учитывается множество факторов: возраст, вес, общий анамнез. Подбор неправильного средства может усугубить депрессию, а смесь неподходящих препаратов способна спровоцировать шоковое состояние, кому или летальный исход.
- Сосредотачиваться на плохом. Негативное мышление – верный способ глубже погрузиться в депрессивное состояние. Чтобы справиться с болезнью, нужно научиться искать положительные стороны в вещах и событиях, которые окружают.
- Мешать себе радоваться. Люди с перфекционизмом и заниженной самооценкой, страдающие депрессией, склонны корить себя за маленькие радости. Не стыдите себя за удовольствие – именно позитивные эмоции помогут победить болезнь.
- Сдаваться апатии. Отсутствие желания что-то делать – норма во время депрессии. Занимайтесь работой, хобби, уходом за собой и домашними делами через силу, пока не почувствуете себя лучше.
- Загонять себя. Отдых – важная часть лечения депрессии. Выделите побольше времени на сон, развлечения и занятия, доставляющие вам удовольствие. Если есть возможность, уйдите в отпуск на время лечения.
- Переедать и недоедать. Нехватка питательных элементов может привести к обморокам и ухудшению состояния, а переедание способно вызвать ожирение, проблемы с холестерином и сердечно-сосудистой системой. Соблюдайте меру в питании.
- Отказываться от общения. При депрессии не хочется общаться даже с самыми близкими людьми. Пересильте тягу к одиночеству и поговорите с кем-нибудь.
- Несерьёзно воспринимать болезнь. Депрессия – не затяжной приступ плохого настроения. Это тяжёлая болезнь, которую недопустимо игнорировать. Депрессивное состояние не пройдёт само по себе – если хотите почувствовать себя лучше, приложите усилия.
- Бояться обратиться к врачу. Люди склонны избегать психотерапевтов и психиатров, считая, что их посещают только шизофреники и психопаты. Не стоит переживать из-за подобных стереотипов, при плохом самочувствии – обязательно проконсультируйтесь со специалистом и следуйте схеме лечения.
Самостоятельная борьба с депрессией – сложное и не всегда эффективное занятие. Улучшить состояние помогут путешествия, спорт, хобби, отказ от вредных привычек, правильное питание и общение с близкими людьми. От тяжёлой депрессии невозможно избавиться в одиночку – здесь потребуется консультация специалиста: психолога, психотерапевта или психиатра. Также эффективны групповые занятия, психотерапия и антидепрессанты, подобранные лечащим врачом.
Медитация как метод снижения уровня стресса и тревоги
Медитация используется как метод аутонаблюдения, ауторегуляции и аутопрограммирования. При помощи осознанного внимания человек через психические процессы воздействует на физическое функционирование организма и укрепление его здоровья. Эффективность метода достигается за счет уменьшения спектра негативных эмоций, осознанного переключения внимания с негативных переживаний на нейтральные и концентрации на расслаблении тела.
Некоторые эффекты, такие как расслабление, погружение в медитативный сон, внутреннее успокоение и повышение эмоционального фона, могут быть немедленными. То есть развиваются в течение первых 5–10 минут прослушивания медитации. Однако чаще всего на практике метод имеет накопительный эффект, и явные положительные сдвиги в состоянии здоровья происходят через 21–30 дней регулярной работы в медитации .
Медитация как метод психологической практики включает пять ключевых компонентов:
- расслабление;
- аутонаблюдение;
- концентрация на дыхании;
- ауторегуляция (осознанное переключение с негативных переживаний на нейтральные или позитивные);
- аутопрограммирование (применение различных техник для формирования процессов позитивного мышления).
Исследования доказывают, что медитация позволяет совершить современному человеку мягкий переход от состояния ежедневных стрессовых перегрузок и эмоционального выгорания к состоянию психического благополучия . Осознание и познание собственных эмоций, чувств и телесных ощущений позволяют овладеть навыками управления тревогой, стрессом и психическим напряжением.
Практика медитации является эффективным методом профилактики хронического стресса и депрессии, более того, в одном из исследований было обнаружено, что медитация изменяет определенные области мозга, которые связаны с развитием депрессивного состояния . Снижение восприимчивости к стрессу и восстановление позитивного эмоционального фона также оказывают положительное влияние на самочувствие человека.
Несмотря на то, что в некоторых исследованиях исследуются конкретные симптомы, связанные с первичным состоянием (к примеру, хронический мышечный болевой синдром или дрожь, возникающая в теле при длительном сохранении уровня тревоги выше среднего), в то время как в других исследованиях оцениваются именно психоэмоциональные состояния в клинических группах, которые могут иметь или не иметь клинически значимые симптомы, и в тех, и в других исследованиях отмечается улучшение общего физического состояния у испытуемых при выполнении регулярной практики медитации MMCC.
Влияние практики на нервную систему
От того, насколько эффективно работает нервная система, зависит эмоциональное состояние, функционирование внутренних органов. Когда вегетативная система работает с перебоями, это чревато развитием психосоматических расстройств, снижением качества жизни.
Находясь в таком состоянии, человек постоянно испытывает тревогу, чувство собственной беспомощности. Переживая это, люди не видят собственной ответственности за происходящее и не стремятся приложить усилия для исправления ситуации. Всю вину они возлагают на внешние обстоятельства или окружающих людей.
При некорректной работе нервной системы, людей мучают неврозы, депрессия, непреходящая усталость. Это вызывает нарушение работы сердечно-сосудистой системы и аутоиммунные заболевания. Для устранения этих недугов рекомендованы медитативные практики, которые способствуют устранению бессонницы, восстанавливают эмоциональный фон, снимают физическое напряжение.
Польза от практики медитации для снятия стресса и глубокого расслабления:
- восстановление ритма сердцебиения, нормализация артериального давления;
- кровь получает больше кислорода за счет специальной дыхательной техники;
- гормоны стресса в меньшем объеме попадают в организм, что положительно сказывается на работе нервной системы.
Обратитесь за поддержкой к близким
Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с тревожностью не можете, обратитесь за помощью к своим близким. Если вы живете в разных городах, возьмите пару дней отгулов, съездите в гости, пообщайтесь, побудьте вместе. Поделитесь своими переживаниями с членами своей семьи, не ходите мрачнее тучи, вызывая озабоченность домочадцев. Обсудите с ними то, что вызывает вашу тревогу.
Если вы попросите их поделиться своими соображениями, то удивитесь, что на их сторонний взгляд ваша проблема вовсе не является такой уж ужасной и наверняка совместное обсуждение поможет вам найти какой-то выход из сложившейся ситуации.
Способы медитации для успокоения нервов
Если вы хотите добиться исцеления, расслабления, восстановления сил и успокаивающего эффекта от медитации, можете использовать любую из нижеприведенных техник. Они не требуют долгого освоения и вполне подходят начинающим практикам.
Медитация на дыхании. Дыхание – это своего рода мост между парасимпатической и симпатической нервной системой, граница между сознательным и бессознательным. Управляя дыханием, мы можем полностью контролировать работу своего тела и ума и добиваться успокоения сознания. Смысл этой техники в том, чтобы максимально сосредоточиться на дыхательном процессе, отслеживая все его характеристики. Дышите как можно глубже, медленнее и бесшумнее и старайтесь как бы сливаться с каждым вдохом и выдохом.
Концентрация на внешнем объекте. Еще одна действенная практика, которая хорошо помогает успокоить нервную систему. Глаза наравне с дыханием являются связующим звеном между сознательной и бессознательной частями психики
Мы сосредотачиваем все внимание в одной точке, и эта поглощенность внешним объектом не оставляет пространства для беспокойных мыслей и ненужных эмоций. Идеально, если в качестве такого объекта выступает свеча: огонь славится очищающими свойствами и оказывает мягкое успокаивающее воздействие на психику человека
Выберите объект для медитации и старайтесь наблюдать за ним, не отрывая взгляда и моргая как можно реже. Не отвлекайтесь на посторонние мысли, а если это произошло, мягко, но настойчиво возвращайте ум к объекту концентрации. Отмечайте все признаки предмета: его цвет, текстуру, форму. Старайтесь полностью растворить ум в созерцании.
Концентрация на внутреннем объекте. Здесь в качестве объекта для сосредоточения выступает содержимое ума практикующего. Мы концентрируемся на мыслях, образах и эмоциях, всплывающих в сознании. Идея в том, чтобы не цепляться за них и не оценивать их, а просто позволять им существовать. Наблюдайте и ощущайте, как мыслительный процесс все больше и больше замедляет свой ход.
Медитация на звуке. Звуковые вибрации также способствуют расслаблению и успокоению психики. Они помогают ослабить хватку ума, поэтому музыкальные инструменты издавна использовались в шаманских практиках, чтобы облегчить вхождение в транс. Для расслабления и исцеления можно включить запись звучания одного из таких инструментов либо просто любимую успокаивающую музыку и целиком сосредоточиться на звуковой составляющей, отслеживая ритм, темп, мелодию и пр.
Визуализация. Это еще один мощный инструмент для восстановления и успокоения нервной системы. На самом деле силой воображения мы можем эффективно исцелять любые недуги. Все зависит только от степени концентрации и силы намерения. Закройте глаза и четко визуализируйте то душевное и физическое состояние, в котором вы бы хотели пребывать. Старайтесь сделать картинку как можно ярче и привлекать как можно больше сенсорных модальностей. Например, если вы воображаете себя на берегу океана, попробуйте мысленно воспринять этот образ всеми органами чувств: ощутите дуновение ветра, свежесть воды, шум волн и т. д. Наполните образ самыми позитивными эмоциями и побудьте в этом состоянии столько, сколько вам хочется.
Дыхательные методики
Простая и, подходящая даже новичкам, техника — квадрат дыхания позволяет снять стресс, нервное и психическое напряжение. Она выполняется в течение двух минут. Порядок действий:
- сесть или встать, выпрямив спину;
- руки положить в область диафрагмы;
- не спеша досчитать до 5 и глубоко вдохнуть;
- задержать дыхание на 5 секунд;
- медленно досчитать до пяти и выдохнуть.
При выполнении упражнения можно закрыть глаза.
Чтобы быстро снять напряжение и очистить ум от тревожных мыслей, попробуйте технику уджаи. Регулярное ее выполнение способно восстановить истощенную нервную систему:
Сядьте на колени или примите позу лотоса
Если вам удобнее, можете стоять.
Важно, чтобы спина была ровной.
Дышите медленно и глубоко, в комфортном ритме.
Достаточно расслабившись, начните пропускать воздух через носоглоточную область.
Несильно напрягите мышцы гортани.
Если вы все правильно делаете, то на вдохе будет слышен характерный шипящий звук.
Как выйти из стрессовой ситуации
При сильном стрессе кажется, что такое состояние может поглотить вас надолго. Поверьте, это абсолютно не так. Есть несколько простых приемов, позволяющих избавиться от неприятного влияния раздражителей.
Поверните мысль в позитивное русло. Причину вашего стресса нужно представить в смешном, даже нелепом виде.
Возьмите перерыв на 5 минут. Уйдите от источника напряжения ненадолго. Это даст вам возможность спокойно вдохнуть и взять себя в руки.
Не повышайте голос. Как бы вам не хотелось покричать, непосредственно во время попадания в стрессовую ситуацию, сохраняйте спокойствие. Покричать и выпустить пар вы сможете позже, наедине с собой.
Пообещайте себе награду за выдержку и терпение. Ожидание скорой вкусняшки или обновки настроит вас на более спокойный и мирный лад.
Как помогает снять стресс Трансцендентальная Медитация
Трансцендентальная медитация позволяет снять стресс за более короткое время, чем сон. Трансцендентальная медитация справляется с более сильными и глубокими стрессами, чем сон. Но, кроме того, она позволяет предупредить появление стрессов, тренируя нервную систему, делая ее более сильной и устойчивой к стрессовой нагрузке. Это обеспечивает эффективную профилактику стрессов.
Практика Трансцендентальной Медитации обеспечивает глубокое расслабление и отдых нашему телу, уму и душе, приводит в равновесие нервную систему и уровень гормонов.
В результате этого весь наш организм уже не так остро реагирует на стрессовые ситуации. Снижается нагрузка на сердце и другие жизненно важные органы. Возрастает уровень работоспособности, в то время как раздражительность, тревожность и гиперчувствительность уменьшаются. Нормализуется сон.
При этом происходит не только снятие недавно полученных стрессов, но и постепенное исцеление нервной системы от стрессов, накопленных в течение всей жизни, формируется более здоровая и гармоничная внутренняя среда, становящаяся нашей естественной защитой при взаимодействии с окружающим миром. Так Трансцендентальная Медитация решает проблему стресса – просто и эффективно.
Разбор и анализ страхов
Чтобы избавиться от постоянных переживаний, так досаждающих ежедневно, нужно провести огромную работу над собой. Если этого не делать, вы будете мешать жить не только себе, но и окружающим. Что жить не переживая и не тратя много энергии на стресс, учитесь разбираться со всеми своими страхами. Разделите их на два списка: решаемые и нерешаемые.
Начнем с разрешаемых проблем. Если вы понимаете, что при должных усилиях вы легко с ними справитесь, тогда не стоит тратить нервы на волнения по этому поводу. Теперь разберемся с другим списком. Задайте себе вопрос, могу ли я что-либо изменить? И если ответ — нет, тогда прекращайте переживать за то, что от вас никак не зависит.
Почему современные люди подвержены хроническому стрессу
Современный ритм жизни часто выбивает человека из жизни. Он должен постоянно заботиться о детях, качественно работать, иногда даже на нескольких работах, и достигать больших результатов, может быть, даже учиться и не забывать о культурной жизни. На любимые увлечения и отдых часто не остается времени, мы забываем о себе и не любим себя.
Такой невероятный темп заставляет человека ежедневно испытывать хронический стресс, а иногда даже вызывает нервные приступы, ослепляющие трезвый ум и заставляющие говорить близким неприятные вещи, срываться на детей и подчиненных.
Хронический стресс
Для глубокого расслабления и снятия стресса
Еще с детства покачивания нас настраивают на расслабление. Даже будучи взрослыми, качели, гамаки, поезда, вызывают в нас чувства покоя. Переживания релакса и покоя дарят фантазии о лодке, покачивающейся на волнах. Эту медитацию проводят следующим образом:
- Откройте окно или форточку для того, чтобы помещение хорошо проветривалось. Если на улице достаточно тепло, можно практиковать на свежем воздухе.
- Займите удобное положение, расслабьтесь. Напряжение в мышцах отсутствует.
- Прикройте глаза. Вы находитесь в лодке, плывущей по течению спокойной реки.
- Визуализируйте начинающийся рассвет, легкую дымку тумана, берега реки, усыпанные красивыми растениями.
- Сосредоточьтесь на звуках вокруг. Поющие птицы, шорох ветра, плеск воды, поскрипывание досок вашей лодки. При желании, можете включить тихую музыку.
Важно! Постарайтесь заранее подготовиться ко сну, и только после начинать медитацию. Иначе, гигиенические процедуры, смена постельного белья, переодевание в пижаму, значительно снизят настрой от практики. А может, и вовсе рассеют его
А может, и вовсе рассеют его.
Всего спустя десять минут выполнения медитации вы почувствуете, как вас начнет клонить в сон. Плавно, неспешно, словно боясь спугнуть это состояние, переместитесь в постель.
А ещё…
Медитация благотворно сказывается на способности к концентрации:
МРТ-снимки показывают, что во время занятий медитацией особенно активна т.н. префронтальная кора головного мозга. Она управляет нашей способностью сосредоточиться на чем-то одном.
То есть — чем активнее эта зона, тем лучше у нас получается концентрироваться.
А вот отдел мозга, который отвечает за нашу извечную «карусель мыслей» — наоборот, снижает активность до минимума. Те, кто практикуют медитацию регулярно, редко дают увлечь себя мыслям.
… и даже облегчает физическую боль
Нейробиологи давно заметили — если человек регулярно практикуем медитацию, его мозг меняется. Как именно? Одно из проявлений — реакция на боль. Сам факт наличия болевых ощущений он замечает сильнее. А страдает от них — меньше!
Посмотрите на снимок. Слева — человек просто лежит, и у него что-то болит. Справа — он же, но уже во время медитации:
ЧТО ГОВОРЯТ ПСИХОЛОГИ
Прежде всего, чтобы начать борьбу с депрессией своими силами, необходимо знать, какая причина ее вызвала, и нейтрализовать ее. Самыми частыми «провокаторами» бывают:
- Пережитая в любом возрасте личная трагедия.
- Хроническая болезнь.
- Постоянно преследующие стрессовые ситуации.
- Нехватка витаминов.
- Неправильное питание.
- Плохая погода, недостаток солнечного света.
- Проблемы на работе и дома.
- Череда неудач.
- Недосыпание, сильная усталость.
- Резкое значительное изменение жизни – крах бизнеса, увольнение, необходимость что-то начинать сначала, переезд в другую страну и т.п.
- Потеря близкого человека.
- Злоупотребление спиртными напитками и психотропными средствами.
Можно точно сказать: депрессия не «выскакивает» неожиданно, как прыщ. Так психика отвечает на важные для человека негативные события. Проблемы, ставшие причиной расстройства, не следует загонять глубоко в себя, ведь тогда они, отравляя изнутри организм, станут более глобальными и могут вылиться в серьезные психические или соматические заболевания.
Пересмотрите свои взгляды на ситуацию – как говорят, выхода нет только из гроба! Жизнь продолжается – измените отношение к происходящему, не обращайте внимание на дрязги и косые взгляды. Невозможно нравится всем
Если нужна откровенная беседа – поговорите начистоту, расставьте точки над i. Работайте над собой.
Как восстановить внутреннюю гармонию
Для успокоения нервной системы нужно восстановить баланс и создать гармонию между двумя нервными центрами. Для этого нужно научиться выключать активность мозга и отдавать бразды правления парасимпатической нервной системе. Это бывает нелегко. Потому что, по сути, означает отпустить контроль, и сознательно какое-то время плыть по течению, ни к чему не стремясь. Этот процесс и называется медитация.
Есть несколько способов успокоить нервную систему, большинство из них связано с концентрацией внимания на одном объекте в течение какого-то времени. Как я писал выше, именно деятельность ума не дает нервной системе отдохнуть, даже когда мы просто лежим на диване. Сам собой ум ни за что не успокоится. Такова его природа, он должен быть постоянно чем-то занят. Остановка внутреннего диалога для ума это смерть. Поэтому он постоянно скачет перепрыгивая с одной мысли на другую, и этот хаос создает хроническое нервное напряжение.
На самом деле только кажется, что если мы перестанем постоянно о чем-то думать, мы перестанем существовать в сознании. Это не так. Наоборот, снизив активность ума, вы почувствуете легкость и внутреннюю свободу. После медитации ощущается прилив сил, приходят свежие идеи и новые чувства.
Медитация от депрессии и тревоги
Выберите удобное положение тела – сидя, лежа, стоя. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на области межбровья. Ощутите пространство этой части тела, объем. Сделайте глубокий вдох и выдох, расслабьте тело. Мысленно или вслух проговаривайте одну из нижеприведенных фраз 5 минут.
«Я живу»
Понаблюдайте за физиологическими процессами в вашем теле – почувствуйте биение сердца, покалывания в конечностях или пульсацию кишечника
Пройдите вниманием все процессы
«Я дышу»
Созерцайте процесс собственного дыхания. Не форсируйте, а смотрите как бы со стороны. Воздух наполняет тело, каждый орган, клеточку. Вы становитесь бодрее, сильнее, энергичнее!
«Мир желает мне добра»
Ощутите позитивный энергетический посыл Вселенной. Представьте, что мир дарит добро и наполняет светом, радостью, благом. Миру можно доверять – он щедрый и любящий.
«Я классный!»
Примите это как факт и повторите 100 раз. К 80 разу почувствуете, что надоело доказывать, поэтому вы согласитесь с посылом, а заодно и улыбнетесь.
На что может быть направлена медитация
В зависимости от намерения практикующего, медитация может быть направлена на восстановление психики, улучшение сна, снятие психологических блоков, укрепление и успокоение нервной системы, борьбу с тревожностью и депрессивными состояниями.
На глубокий сон и восстановление психики
Накануне отхода ко сну посвятите несколько минут медитации. Обеспечьте себе спокойную обстановку, примите удобную позу и прикройте глаза. Расслабьтесь и выдохните напряжение. Визуализируйте события прошедшего дня как панорамную картину. Смотрите на нее как бы со стороны. Постепенно уменьшайте масштаб этой картины: наблюдайте, как она все больше и больше отдаляется от вас, пока, наконец, не превращается в маленькую светящуюся точку в ночном небе. Ощутите успокоение и тишину в мыслях.
Убирание страха и старых установок
Лучшая медитация, чтобы убрать страхи и снять психологические барьеры также связана с визуализацией. Войдите в асану и настройтесь на практику. Вообразите свои страхи, комплексы и негативные убеждения в виде кусочков льда. Возможно они будут различаться по форме, размеру, цвету и степени прозрачности. А теперь постарайтесь растопить их жаром своего осознания. Наблюдайте, как эти куски льда тают и превращаются в воду, которая тут же высыхает, не оставляя и следа. Продолжайте практику до тех пор, пока не растает последняя льдинка.
Против тревоги и депрессии
Примите удобное положение для практики, закройте глаза и немного понаблюдайте за дыханием. Затем переключитесь на свой внутренний мир и отследите душевный настрой. Если вы обнаружили в себе тревогу или депрессию, постарайтесь ощутить, в какой именно части тела проявляются эти состояния. Почувствуйте, что это всего лишь движение энергии, которую ум окрестил названиями “тревога”, “волнение” и пр. Абстрагируйтесь и просто наблюдайте за ними, эмоционально не вовлекаясь.
На снятие стресса и глубокое расслабление
Для снятия тревожности, расслабления психики и укрепления нервной системы идеально подходит медитация на дыхание. Примите медитативную асану, закройте глаза и начинайте отслеживать ритм вдохов и выдохов. Можете считать их, а можете просто сосредоточиться на звуке дыхания, его глубине, температуре воздушного потока. Наблюдайте, как постепенно вдохи и выдохи становятся все более плавными, тихими и медленными, подобно морским волнам, которые неспешно накатывают друг на друга.
Неадекватные решения
В психологической практике нередко встречаются так называемые иллюзионные решения. Придерживаются этих методов многие родители, уповающие на исправление ребёнка и собственное терпение.
Исправление ребёнка
Родители убеждены, что перестанут раздражаться, как только ребёнок сможет овладеть важными умениями: гигиенические навыки, вежливость, самостоятельное выполнение домашнего задания, уборка детской комнаты.
К психологам же матери и отцы обращаются с единственной просьбой – исправить детское поведение. Безусловно, если поместить маму в идеальные условия, когда её чадо перестанет баловаться и шалить, то она, скорее всего, перестанет повышать голос.
Однако проблема заключается в том, что такие условия создаются исключительно родителями, да и послушание ребёнка ещё необходимо «взрастить». Но в семье используются методы воспитания, которые не способствуют хорошему поведению.
Таким образом, желание отдать ребёнка на «перевоспитание» специалистам достаточно характерно для некоторых мам и пап. Такие родители не совсем осознают, в чём заключается их вклад в воспитание и какова их ответственность. Однако глупо требовать изменений от ребёнка, если взрослые сами не меняются.
Родительское терпение
Это решение можно описать, как стремление родителей сдерживать всеми способами собственную раздражительность. В результате семейная ситуация практически никак не изменяется, просто мама или отец сдерживаются, чтобы не нанести ребёнку психологической травмы.
Итогом такой родительской тактики становится неожиданный эмоциональный «взрыв», поскольку негативным эмоциям свойственно накапливаться и выливаться в определённый момент.
Специалисты убеждены, что чем дольше взрослые прячут своё раздражение, злость, агрессивность, тем сильнее эти отрицательные чувства «сдетонируют». В таких случаях нередки не только крики, но и физические меры воздействия.
Безусловно, когда родители сталкиваются с конфликтом интересов (а разногласие с ребёнком – всегда конфликтная ситуация), им необходимо что-то делать. Естественно, нужно учиться спокойно общаться с детьми, говорить не громко, а строго. Осталось лишь понять, как правильно это делать.
ЧЕМ ОПАСЕН КРИК?
Часто в порыве злости родители совершенно не думают о том, как воспринимает подобное обращение ребенок. Особенно, когда речь идет о малышах. Родители удовлетворяются тем, что все их требования выполнены, но не думают о том, какую цену за это придется заплатить.
Частое использование в своем общении с ребенком эмоциональных всплесков может стать причиной замкнутости ребенка, неуверенности в себе, развитию комплексов и страхов. Ребенок начинает бояться родителей, бояться сделать что-то не так.
Многие дети начинают обманывать и скрывать свои поступки, чтобы не получить очередную порцию агрессии. В дальнейшей жизни такие дети будут бояться действовать по своему усмотрению, всегда будут подчиняться более сильным морально людям, не добьются видимого успеха.
С появлением собственных детей, такой ребенок, по всей вероятности, также предпочтет использовать подобную модель воспитания. Ведь он не видел другого отношения. Когда вы задумываетесь, как перестать кричать на ребенка, думайте о том, что своей невыдержанностью вы калечите психику своего чада. Тем более крик опасен и в вопросе воспитания подростков. Они могут замкнуться в себе или стать очень агрессивными к родителям.
Прекратить обращаться в подобном духе с ребенком не так уж и просто. Родителям придется значительно поработать над собой и понять как перестать кричать на ребенка.
Да, сегодняшний темп жизни очень быстрый и достаточно агрессивный. Все люди постоянно испытывают стресс. Бывает очень тяжело держать себя в руках, особенно после сложного рабочего дня.
Но для полноценного развития вашего ребенка и счастья в семье, Вам просто необходимо перестать кричать на ребенка. От этого все только выигрывают. Дети растут уравновешенными, а родители живут спокойно.
Успехов вам в ваших начинаниях и воспитании детей. Учитесь контролировать свои эмоции. Будьте счастливы. Почаще говорите себе – Я КРАСИВАЯ!
Это интересно: Как научиться влиять на людей?
Управление нежелательными эмоциями с помощью релаксации
Релаксация – очень эффективный метод, который может быть использован для снятия стресса, успокоения нервов и при работе с тревогой и страхами. Когда вы расслабляетесь, ваши умственные ресурсы освобождаются, и вы способны принять правильное решение. Релаксация даже может позволить вам чувствовать себя более уверенно, потому что вы чувствуете, что держите всё под контролем.
Научившись расслабляться, вы сможете уменьшить ежедневное количество стресса, с которым сталкиваетесь. Обычно вы испытываете негативные эмоции, потому что у вас нет выбора. Предложите другой выбор своему подсознанию – расслабление и самоконтроль – тогда беспокойство и стресс будут меньше на вас влиять.
Жить без стресса — это легко
Мы не можем не переживать за людей, которые достаточно близки нам. Но мы способны научиться не доводить эти волнения до полновесного стресса и нервных срывов. Жить без губительного влияния негатива очень просто, нужно только выполнять несколько приятных правил для этого.
Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, это даст возможность отдохнуть, главное подпускать к себе только приятные мысли.
Займитесь любым видом спорта. Это укрепит ваш организм и повысит самооценку.
Обязательно устраивайте себе полноценный отдых. Даже если график слишком плотный, в нем должно найтись место для передышки.
