Как спокойно вести себя в стрессовых ситуациях?
Современный темп жизни, проблемы, которые окружают человека ежедневно и даже возможности, дающие нам современные разработки – все это может стать причиной появления желания забиться в угол и стать для всех недоступным.
Все чаще и чаще заветными желаниями человека становятся мысли, типа «как же я хочу оказаться на необитаемом острове», «как же хочется покоя», «вот бы заболеть и валяться в постели целый день».
Стрессовые ситуации преследуют человека целый день
Чаще всего человек сталкивается с таковыми, еще даже не приехав на работу, ведь поездка в транспорте тоже таит в себе множество неприятных нюансов, не важно, добирается ли человек своим автомобилем или на общественном транспорте
Очень важно в моменты стрессовых ситуаций не поддаваться эмоциям и уметь держать себя в руках. Ведь ситуация, когда человек поддается нервному срыву, он не только показывает себя перед общественностью морально слабым или, даже, невоспитанным человеком
Также, человек портит свою нервную систему, может обидеть близкого человека или испортить отношение с сослуживцами. В любом случае, поддаваться стрессам и быть спровоцированным подобными ситуациями – означает быть в проигрыше.
Понятное дело, что когда грубят в лицо или нагло нарушают общепринятые правила, хочется, чтобы этот человек заплатил за свои слова и действия, внутри накапливается негодование и желание отомстить. Но лучшим выходом для собственной нервной системы в данном случае будет не подаваться негативным эмоциям, и оставаться на позитивной волне. Естественно, что это крайне непросто. К счастью, существуют несложные действия, которые помогут человеку направить энергию в нужное русло и не поддаваться на провокации внешнего мира.
1) Первое, что нужно запомнить – в состоянии гнева и раздраженности никогда не нужно принимать решения и выяснять отношения. В таком состоянии человек просто неспособен рационально мыслить. Сознание затуманивается от гнева и человек видит все происходящее абсолютно в другом свете. Лучшим выходом в ситуации, когда хочется наорать, хлопнуть дверью и тому подобное – будет молчание;
2) Если Вы чувствуете, как мышцы, отвечающие за громкость вашего голоса напряглись – сейчас же расслабьтесь. Выдохните, медленно и протяжно, и начинайте говорить спокойным негромким тоном. Данным действием Вы поможете не только себе не выглядеть неуравновешенным человеком, то и разговаривающий с Вами, услышав спокойную речь, на порядок расслабиться. Невозможно долго кричать на человека, если тот, в ответ, говорит размеренно и спокойно. Да и, как ни крути, придется самому перестать кричать, чтобы услышать тихий ответ;
3) Перед тем, как «взорваться» сделайте глубокий вдох и попробуйте прочувствовать все мышцы в своем теле. Постарайтесь понять, какие из них расслаблены, какие из них напряжены. Подобное отвлечение поможет выиграть несколько секунд, чтобы натянутые до предела нервы, немного расслабились;
4) Научитесь признавать свои ошибки. Это существенно облегчит жизнь и сохранит нервы. Многие люди, отстаивая свою точку зрения, даже понимая, что они ошиблись, готовы расшибиться в лепешку, только бы выиграть спор. Куда легче признать свою ошибку. Людей, которые способны на подобное, уважают куда больше, чем тех, кто юлит и пытается уйти от ответственности;
5) Нужно постараться научиться видеть в плохом происходящем хорошее будущее. Старайтесь рассуждать, отталкиваясь от известной поговорки. Действительно, никогда не бывает неприятности, без чего-то хорошего. Нам не всегда сразу видна положительная сторона. Но она однозначно есть.
Как перестать нервничать по любому поводу?
Для некоторых людей даже повседневные события являются стрессовыми. Человек, нервничающий по любому поводу, не может наслаждаться жизнью. Даже позитивные события вызывают массу эмоций, с которыми он не может справиться. В таких ситуациях следует использовать сразу несколько методик, чтобы навсегда избавиться от данной привычки и вернуться к позитивному восприятию действительности.
Метод Шичко — избавление от любой вредной привычки
Данный метод позволяет человеку избавиться от вредной привычки концентрировать свое внимание только на неблагоприятных событиях, заставляющих его чувствовать тревогу и беспокойство. Этот метод предполагает ведение дневника, заметки в котором следует оставлять перед сном
При этом нужно регулярно писать тексты-самовнушения, которые будут мотивировать для получения необходимого результата
Этот метод предполагает ведение дневника, заметки в котором следует оставлять перед сном. При этом нужно регулярно писать тексты-самовнушения, которые будут мотивировать для получения необходимого результата.
Кроме того, можно вставлять в дневник свои фото (или вести instagram), оценивая положительные изменения во внешности, которые произошли за некоторый период.
Нужно перед сном в письменном виде закреплять установки, направленные на устранение чувства беспокойства из жизни человека. Данный метод позволяет в короткие сроки изменить подход к жизни и научиться наслаждаться каждым моментом.
Вовлечение в захватывающее, интересное дело
В случаях, когда не удается длительное время отрешиться от ситуации, ставшей причиной появления сильного беспокойства, необходимо переключиться на более увлекательное занятие.
Отвлечься поможет чтение интересной книги или компьютерная игра.
Поспособствовать отстранению от сложившейся неблагоприятной обстановки позволит поход в лес, на концерт или же на другое приятное мероприятие. После снятия стресса решение возникшей проблемы найдется быстрее.
Аффирмация
Проговаривание фраз-аффирмаций — это еще одна методика, позволяющая быстро успокоиться в стрессовой ситуации. Для этого нужно создать для себя в уме собственный расслабленный образ.
Следует повторять в уме положительные утверждения, которые могут быстро улучшить настроение (я богатый, я здоровый, я счастливый, я известный, я самый лучший).
При применении данного метода в течение нескольких минут достигается эффект снижения нервозности и восстановления душевного равновесия.
Регулярный смех
Избавиться от привычки беспокоиться по пустякам поможет смех. Некоторые люди утрачивают способность смеяться. Чтобы улучшить себе настроение, можно почитать анекдоты или посмотреть смешную программу. Длительный смех позволит избавиться от неприятных мыслей и чувства тревоги. Расслабляться таким способом стоит как можно чаще.
Прогулка
Прогулки на свежем воздухе позволяют быстро привести чувства в порядок. Лучше всего выбирать для прогулки парковую зону. Вид деревьев и ухоженных клумб помогает быстрее избавиться от неприятных мыслей
Во время прогулки стоит сконцентрировать внимание на вдыхании свежего воздуха и созерцании природы
Курс расслабляющего массажа
Если работа человека связана с решением множества задач и необходимостью пребывания в состоянии стресса, для снижения уровня тревожности ему следует регулярно проходить курсы расслабляющего массажа.
Нужно заблаговременно настроиться на то, что профессиональные движения массажиста позволяют телу и мыслям приобрести желаемую легкость.
Наблюдение за неприятными мыслями
Нередко намеренная борьба с неприятными мыслями не дает хорошего результата. В этом случае рекомендуется отстраниться и спокойно понаблюдать за своими тревогами и страхами. Желательно использовать данную методику в тихом месте, где можно расслабиться и закрыть глаза. Такие упражнения позволят быстрее избавляться от неприятных мыслей и видеть лучше решение возникших проблем.
Ароматерапия
Запахи эфирных масел оказывают успокаивающее действие на нервную систему. Людям, которые часто испытывают чувство беспокойства, рекомендуется регулярно проводить сеансы ароматерапии, используя эфирные масла мандарина, лаванды или ромашки. Эти запахи позволят быстро успокоиться и избавиться от нервного перенапряжения.
Взглянуть в глаза стрессу
Чтобы научиться управлять стрессом, нужно знать «врага в лицо». В спокойном состоянии сядьте и выпишите на лист всех людей, все дела и ситуации, которые вызывают у вас максимальное напряжение. Исследования показали, что адекватное осознание проблемы снижает активность в районе миндалевидного тела в мозге. Запишите все, что не дает вам покоя. На работе, дома, в отношениях, в состоянии здоровья и т. д.
После того как вы выписали все проблемы, постарайтесь посмотреть на них отстраненным взглядом и подумать, какие возможности можно извлечь из этих ситуаций. Конечно, это может звучать как издевательство. Какие возможности могут быть в сложностях? Но чаще всего если посмотреть со стороны, то в любом кризисе можно найти рычаг для роста. Когда мы в эмоциональном состоянии находимся в центре проблемы, мы не можем здраво оценить все происходящее
Поэтому очень важно время от времени садиться с листом бумаги и осознанно записывать и обдумывать все стрессовые ситуации, отключая эмоции и личную оценку
Фазы стресса
Принято различать 3 фазы напряжения.
Первая, или начальная фаза – это тревога. Она проявляется удивлением и беспокойством, вызванными новой для человека ситуацией. Эта фаза проходит в два этапа. Первый – это шок, когда человек осознает свою неспособность противостоять новой ситуации. Второй этап – это противодействие шоку. В это время человек прилагает первые усилия защититься, используя известные ему методы.
Вторая фаза стрессовой ситуации – это адаптация. На этом этапе организм уже научился эффективно без чрезмерных последствий для себя справляться с напряжением.
Третья фаза – это истощение. Она возникает в том случае, если стрессовая ситуация все еще продолжается, к тому же сопровождается постоянными отрицательными эмоциями и полным разочарованием. В этой фазе человек достигает пиковой точки и теряет способность сопротивляться стрессору, начинает проявлять деструктивное поведение. На этом этапе начинается физиологический сбой организма (могут возникнуть психосоматические заболевания), теряется эмоциональная компенсация, когда мир предстает в серых красках. Человек концентрируется только на проблеме, не видит выхода из ситуации, восприятие сужается.
Не дышится – дрожите или зажаты и др.
Если не дышится:
- Посмотрите на приятные красивые предметы, например, облака. Полюбопытствуйте, изучите их.
- Расправьте плечи. Сделайте вращения плечами вперед и назад. Поднимите руки на вдох, опустите на выдох, постепенно увеличивая движения. Если хотите, в конце можно глубоко и с чувством вдохнуть, приподнимаясь на мысочках, а потом выдохнуть, опускаясь и чуть сгорбливаясь, и вернитесь к обычному размеренному дыханию.
- Сделайте циклы диафрагмального дыхания. Легли и подышали вдох – живот и грудь поднялись, на выдохе сдулись как шарик.
- Попробуйте обратное дыхание (наоборот), буквально несколько повторений, не увлекаясь: вдох грудь опускается и надувается живот, выдыхаете и прижимаете пупок к позвоночнику, а грудь поднимается.
- Не можете дышать — пойте. Что-то такое, где надо длинно тянуть, долго. Караоке дома и подпевать любимые песни – отличное дело!
- Можете кричать — кричите. В лесу, в ванне, с друзьями в шутку.
Дрожите или зажаты:
- Позвольте себе продрожать всем телом. Разрешите телу дрожь. Можно использовать виброплатформу.
- Зажаты, но не дрожится, воспользуйтесь упражнениями описанными на Youtube – поиск “тряска, техника тряски, вибрационная гимнастика…”
- Протряситесь и продрожите всем телом, минут 10, чтобы ваш собственный адреналин вас не задушил.
- Встаньте чуть согнув ноги (подсев), поднимите расслаблено руки на уровень плеч-груди и сделайте 108 легких встряхиваний приподнимаясь поднимая пятки и слегка падая-ударяясь, в комфортном режиме. Проследите, как изменяется само по себе дыхание, но не контролируйте его.
Питание:
- Не забывайте есть или хотя бы пить. Даже если у вас нет желания. Многие не могут, и уже пошли жалобы на желудок… Прекрасны бульоны, лучше животные, но можно и овощные. Хороши супы-пюре, так как они мягкие, теплые, не надо жевать, и простая и перетертая пища. Сильно отваренные рис. Если у вас пища вызывает отвращение, попробуйте в этот момент себя слегка отвлечь от еды, например приятной музыкой.
- Если вообще ничего не лезет, то стоит выпить хотя бы стакан чая, сладкого (с мёдом). Можно в него положить 1 чайную ложку коллагена или спортивного протеина/гейнера. Продолжать питаться хотя бы на таком питании, до тех пор, пока аппетит не вернётся.
- Можете приготовить новое интересное блюдо, даже не для себя, а для друзей, родных. Сами тоже попробуйте.
Если Вас что-то беспокоит, симптомы не проходят, состояние больше 3 дней не улучшается, пожалуйста обратитесь за помощью к врачу.
Как эмоции могут навредить
Эмоции могут быть источником как радости, так и беспокойства. Но иногда они могут нанести нам вред. Давай разберёмся, как именно эмоции могут оказывать отрицательное влияние на нашу жизнь.
Во-первых, если мы не умеем эффективно управлять своими эмоциями, они могут влиять на наши отношения. Например, ярость и раздражение могут привести к конфликтам и разрушительным словесным спорам с людьми, которых мы ценим. Излишняя тревога и страх могут ограничивать нашу способность наслаждаться межличностными отношениями и создавать излишнюю напряженность.
Во-вторых, эмоции могут влиять на наше физическое здоровье. Постоянный стресс и напряжение могут вызывать различные проблемы, такие как бессонница, проблемы с пищеварением, повышенное артериальное давление и даже сердечно-сосудистые заболевания. Неконтролируемая ярость может повысить риск развития проблем с сердцем и повреждения других органов.
Кроме того, эмоции могут негативно сказываться на нашей психической и эмоциональной благополучности. Длительное состояние гнева, горечи или грусти может привести к депрессии и тревожным расстройствам. Они могут также подавить нашу мотивацию и снизить наше общее чувство благополучия и удовлетворенности жизнью.
8 дополнительных оружий против нервов
Часто применяемые методики в борьбе со стрессом на этом не заканчиваются. Вовремя взять себя в руки и вернуться к полноценной жизни помогут еще 8 тактик поведения. В их числе:
Физическая нагрузка. Физические упражнения помогают «сжигать» гормон стресса, заменяя последний на гормон счастья – эндорфин. Поэтому в момент эмоционального перенапряжения необходимо сделать несколько несложных упражнений. Если есть время, можно отправиться в тренажерный зал, поплавать в бассейне или заняться аэробикой.
Ароматерапия. Снимают эмоциональное напряжение масла апельсина, лаванды, мяты, а также мелисса, бергамот, кедр. Маслом можно воспользоваться, нанеся его на область висков, запястий (в небольшом количестве) или же использовать аромалампу. В нижней части лампы устанавливается круглая свеча, верхняя – заполняется водой на 5-10 мл. В жидкость нужно капнуть несколько капель выбранного масла, зажечь свечку и вдыхать аромат.
Смех. Чтобы обрести спокойствие в стрессовых ситуациях, можно посмотреть комедию или полистать позитивные картинки, припомнить забавные истории из жизни. Хорошо расслабит и придаст уверенности представление объекта своего раздражения в комичном образе, скажем, босса с оленьими рогами или орлиным клювом.
Грезы
Основная задача в момент стресса – перенести внимание на что-то позитивное и приятное. Это может быть райский остров, шашлык на природе, любимый диван и чашечка кофе, детские объятия или шоколадный батончик
Главное, чтобы визуализируемая вещь вызывала приятные чувства, которые и предстоит задержать в памяти в течение нескольких минут
Особенно эффективной методика окажется в момент волнения перед важной встречей или экзаменом.
Время с водой. Успокоить расшатанные нервы поможет теплый душ
Вода «смывает» негативные эмоции, избавляя человека от стресса. Можно попробовать контрастные водные процедуры, однако, переусердствовать не стоит во избежание возбуждения нервной системы. Важно принимать именно душ, а не ванну.
Подручные средства. Универсальный вариант – боксерская груша. Подойдет и обычная подушка, которую можно вдоволь побить. Как быть если стресс застал на работе? Можно воспользоваться специальными антистрессовыми вещами. Речь идет о пластилине, мягком мяче или игрушке, набитой миниатюрными шариками. Самый простой вариант – полотенце в тумбочке рабочего стола: когда ситуация накаляется до предела, его можно скомкать, выжать (как при стирке) и резко бросить.
Танец. Двигательная медитация успокоит нервы в два счета. Экспрессия в танце поможет снять зажимы и разрушить телесные блоки, поспособствует физическому расслаблению. При этом совсем не обязательно придерживаться каких-либо определенных правил – можно танцевать, дав волю эмоциям. В процессе не стоит задумываться и о красоте движений, актуальная задача – успокоиться.
Техника спокойного созерцания за навязчивыми мыслями. Во время практики нужно находиться в тихом месте, закрыть глаза и постараться понаблюдать за возникающими образами. При этом важно не реагировать на них, не оценивать – позволить мыслям просто идти своим чередом. Постепенно появятся паузы, которые помогут ощутить полноту бытия. Тактика стороннего наблюдателя за мыслями не позволит негативу взять верх, натолкнет на мысль, поможет ситуации разрешиться самостоятельно.
Можно быстро успокоить себя в очередной стрессовой ситуации, однако, ни одна из практик не гарантирует отсутствия дальнейших стрессов
Именно поэтому весьма важно постараться поработать над своими эмоциями, сменить их заряд, превратив из отрицательных в положительные
И еще один важный момент, который стоит принять во внимание: на человеческих чувствах очень искусно умеют играть манипуляторы. Поразмышляйте, вероятно, ваше состояние просто выгодно стороннему человеку, но нужно ли оно вам?
Рекомендуем посмотреть полезное видео по теме статьи:
Стресс и причины его возникновения
Стресс – это реакция организма на внутреннее или внешнее негативное воздействие. В результате стресса организм адаптируется к новому состоянию и изменениям и становится способным противостоять отрицательному влиянию.
Сам термин “стресс” был впервые введен канадским учёным, доктором медицинских наук Гансом Селье. Сейчас это понятие широко используется в медицине, биологии, психологии и других областях. Выделяют две основные группы причин, по которым возникает стресс: психологические и физиологические.
Психологические причины, в свою очередь, делятся на внутренние и внешние.
К внешним причинам относятся: переезд на новое место жительства, смена работы; деятельность (чаще всего профессиональная), связанная с повышенной ответственностью; разрыв отношений, развод или смерть близкого человека; напряжённые отношения в семье или коллективе; денежные проблемы. К внутренним причинам относят различные фобии; неуверенность в себе или же, наоборот, чрезмерную переоценку своих сил; нереализованные потребности; стремление к перфекционизму; пересмотр жизненных приоритетов.
Физиологические причины – это причины, которые приводят к истощению запаса жизненных сил организма. Например, регулярное недосыпание, чрезмерная физическая активность, нарушение режима сна и отдыха, реакция на заболевание или травму, проблемы с щитовидной железой и нарушение выработки гормона стресса кортизола.
В моменты, когда не можете сфокусироваться, остановитесь
Например, вы читаете пункт в Договоре раз за разом и не понимаете его. Вы читаете его еще раз — и ничего, мысли где-то далеко.
Если вы продолжите это делать, то ощутите неудовлетворение, раздражение. Появится желание бросить задачу.
Остановитесь, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, обратите внимание на ваши мысли, ощущения. Не оценивайте их, просто найдите их в теле. Назовите их: возможно, это какие-то тревожные мысли, беспокойство, которое, не останавливаясь, напоминает о себе
Назовите их: возможно, это какие-то тревожные мысли, беспокойство, которое, не останавливаясь, напоминает о себе
Не оценивайте их, просто найдите их в теле. Назовите их: возможно, это какие-то тревожные мысли, беспокойство, которое, не останавливаясь, напоминает о себе.
Если это внутренний монолог, который не прекращается, как заезженная пластинка, выпишите повторяющиеся мысли. Посмотрите на них со стороны.
Есть ли там информация, которую нужно учесть, не забыть? Если есть — она теперь перед вами, и не обязательно крутить ее в голове.
Поблагодарите свой заботливый мозг и возвращайтесь к работе.
Неадекватные решения
В психологической практике нередко встречаются так называемые иллюзионные решения. Придерживаются этих методов многие родители, уповающие на исправление ребёнка и собственное терпение.
Исправление ребёнка
Родители убеждены, что перестанут раздражаться, как только ребёнок сможет овладеть важными умениями: гигиенические навыки, вежливость, самостоятельное выполнение домашнего задания, уборка детской комнаты.
К психологам же матери и отцы обращаются с единственной просьбой – исправить детское поведение. Безусловно, если поместить маму в идеальные условия, когда её чадо перестанет баловаться и шалить, то она, скорее всего, перестанет повышать голос.
Однако проблема заключается в том, что такие условия создаются исключительно родителями, да и послушание ребёнка ещё необходимо «взрастить». Но в семье используются методы воспитания, которые не способствуют хорошему поведению.
Таким образом, желание отдать ребёнка на «перевоспитание» специалистам достаточно характерно для некоторых мам и пап. Такие родители не совсем осознают, в чём заключается их вклад в воспитание и какова их ответственность. Однако глупо требовать изменений от ребёнка, если взрослые сами не меняются.
Родительское терпение
Это решение можно описать, как стремление родителей сдерживать всеми способами собственную раздражительность. В результате семейная ситуация практически никак не изменяется, просто мама или отец сдерживаются, чтобы не нанести ребёнку психологической травмы.
Итогом такой родительской тактики становится неожиданный эмоциональный «взрыв», поскольку негативным эмоциям свойственно накапливаться и выливаться в определённый момент.
Специалисты убеждены, что чем дольше взрослые прячут своё раздражение, злость, агрессивность, тем сильнее эти отрицательные чувства «сдетонируют». В таких случаях нередки не только крики, но и физические меры воздействия.
Безусловно, когда родители сталкиваются с конфликтом интересов (а разногласие с ребёнком – всегда конфликтная ситуация), им необходимо что-то делать. Естественно, нужно учиться спокойно общаться с детьми, говорить не громко, а строго. Осталось лишь понять, как правильно это делать.
ЧЕМ ОПАСЕН КРИК?
Часто в порыве злости родители совершенно не думают о том, как воспринимает подобное обращение ребенок. Особенно, когда речь идет о малышах. Родители удовлетворяются тем, что все их требования выполнены, но не думают о том, какую цену за это придется заплатить.
Частое использование в своем общении с ребенком эмоциональных всплесков может стать причиной замкнутости ребенка, неуверенности в себе, развитию комплексов и страхов. Ребенок начинает бояться родителей, бояться сделать что-то не так.
Многие дети начинают обманывать и скрывать свои поступки, чтобы не получить очередную порцию агрессии. В дальнейшей жизни такие дети будут бояться действовать по своему усмотрению, всегда будут подчиняться более сильным морально людям, не добьются видимого успеха.
С появлением собственных детей, такой ребенок, по всей вероятности, также предпочтет использовать подобную модель воспитания. Ведь он не видел другого отношения. Когда вы задумываетесь, как перестать кричать на ребенка, думайте о том, что своей невыдержанностью вы калечите психику своего чада. Тем более крик опасен и в вопросе воспитания подростков. Они могут замкнуться в себе или стать очень агрессивными к родителям.
Прекратить обращаться в подобном духе с ребенком не так уж и просто. Родителям придется значительно поработать над собой и понять как перестать кричать на ребенка.
Да, сегодняшний темп жизни очень быстрый и достаточно агрессивный. Все люди постоянно испытывают стресс. Бывает очень тяжело держать себя в руках, особенно после сложного рабочего дня.
Но для полноценного развития вашего ребенка и счастья в семье, Вам просто необходимо перестать кричать на ребенка. От этого все только выигрывают. Дети растут уравновешенными, а родители живут спокойно.
Успехов вам в ваших начинаниях и воспитании детей. Учитесь контролировать свои эмоции. Будьте счастливы. Почаще говорите себе – Я КРАСИВАЯ!
Это интересно: Как научиться влиять на людей?
