Держите паузу перед реакцией
Героиня старого черно-белого фильма «Театр» придерживается удивительного принципа: если взял паузу, то держи её до конца. В ответ на раздражающие действия очень полезно научиться держать паузу.
Во-первых, негативные мысли, выбивающие нас из спокойного состояния, приходят самыми первыми, а позитивнее и оправдательные, как правило, задерживаются. Поэтому нужно дать им возможность сформироваться и блокировать негатив.
Во-вторых, быстрые нервные связи недостаточно прочные. Чтобы понять свою эмоциональную реакцию, нужно дать время на установление.
В-третьих, пауза поможет раздражающему объекту (человеку, предмету) продолжить линию своего поведения. Например, сильный ветер сдул вашу шляпу и понес её. Пауза поможет понять скорость ветра, его направление и определит способ действия. Быстрая реакция может привести к тому, что вы побежите не в ту сторону или наступите на свой головной убор.
Другой пример, человек говорит много негативных слов в ваш адрес. Быстрый ответ вызовет конфликт, а пауза поможет дослушать его монолог, окончанием которого может быть признание в любви. Кроме того, пауза поможет подобрать нужные слова, способные завершить начатую ссору.
Помочь удержать паузу можно простым счетом или какой-либо (известной только вам) считалочкой. Православные люди в таких ситуациях читают молитвы, что производит прекрасный психологический эффект: помогает держать паузу и приводит в логическое состояние мысли.
Что делать, если ситуация выходит из под контроля
Бывают моменты, когда четко продуманный план выходит из-под контроля. Нервозность и желание “отмотать” время назад — стандартная ситуация индивида при потере контроля над ситуацией. К сожалению, изменить обстоятельства по щелчку пальцев нельзя. Единственный выход — оставаться спокойным и рациональным.
Несколько правил:
- Не паниковать. Паника — худшее, что случается в стрессовых ситуациях. Паника не позволяет объективно мыслить и усугубляет ситуацию. В реальности же все может оказаться не так плохо.
- Принять ситуацию как данность. Если нельзя изменить ситуацию, то можно поменять отношение к ней.
- Воспользоваться еще одним шансом. Неудача — это не конец света. Ошибки естественны. Но только сильный человек способен решиться на второй шанс.
- Обратиться за советом. Не нужно бояться задавать вопросы. Худшее, что произойдет — отказ. Лучшее — помощь в решении проблемы.
- Не обвинять. Винить все и всех бесполезно, даже если решение было принято по совету друга. Ответственность всегда лежит на собственных плечах.
- Принять проблемы. Позитивное мышление — это чудесно. Но отрицание трудностей только усугубляет положение.
- Использовать запасной план. Резервный план — залог спокойствия, если что-то пойдет не так, как планировалось.
- Переключиться на что-то другое на некоторое время. Если ситуация вызывает дискомфорт и заставляет нервничать, нужно ненадолго сменить деятельность. Например, прогуляться или послушать музыку.
В повседневной жизни индивид регулярно сталкивается с несправедливостью, грубостью и раздражением окружающих людей. Конечно, проще всего ответить взаимностью. Но, отвечая на негатив, человек получит только новую порцию агрессии и злости. Сохранить спокойствие в такой обстановке станет нереальной задачей.В итоге проиграют все.
Как бы не было трудно, лучше держать эмоции под контролем и научиться полностью владеть собой. Это поможет всегда пребывать в хорошем настроении и эмоциональном равновесии.
Не нужно стремиться сразу оценить произошедшее и принимать решение немедленно. Оценить ситуацию объективно можно только в состоянии спокойствия и непредвзятости. Для этого нужно устранить все факторы, которые злят и нервируют. А затем воспользоваться советами для сохранения спокойствия.
Совет 2. Меняй образ жизни
Отрегулируй свой сон
Важный антистресс для твоего организма — это сон! Если, по какой-то причине ты нарушил свой график сна, ты рискуешь стать раздражительным и агрессивным. Ведь именно во время сна твой организм регенерируется и набирается новых сил, восполняет заряд энергии, который помогает в течение дня оставаться спокойным.
Необходимо спать около 7-9 часов в сутки. Спать нужно ложиться в одно и тоже время, даже по выходным. Не ешь на ночь тяжелую еду, — желудку сложно будет ее переварить и ты проснешься невыспавшимся. Не залипай перед сном в соцсети — от этого желание уснуть улетучится. Хороший сон поможет тебе обнулиться и начать свой день с позитивным зарядом энергии.
Меньше кофе, сигарет и алкоголя
Больше работы, больше кофе, больше сигарет. Куда же без постоянных перекуров, — ведь на курилке решаются самые важные вопросы! А как быть без кофе? Иногда ты не замечаешь, как твой стол заполонили чашки и стаканы из-под этого бодрящего напитка.
Ничто так не возбуждает твою нервную систему, не создает дополнительный источник стресса, как кофе! Да, он помогает тебе взбодриться, но в умеренных дозах. Именно кофеин и никотин ускоряет реакцию организма на стресс. Не пей больше одной чашки в день, — это вредно! Не пей кофе после 5 вечера — это собьет твой график сна.
Курение, как снятие стресса — тоже самообман. Никотин только тормозит нервную систему. А вот привыкнув к нему, спрыгнуть будет уже нелегко. Поэтому, когда ты пытаешься бросить курить, и кажется что нервы вернулись, — это всего-лишь ломка, желание вернуться к привычному зависимому состоянию.
Не поддавайся на провокации
Избегай негатива вокруг. Оглянись, кто тебя окружает? Возможно, что люди около тебя — вампиры, которые умышленно провоцируют тебя на агрессию. Некоторые преследуют конкретные цели, например вывести тебя из себя, спровоцировать на конфликт, чтобы потом обернуть эту ситуацию против тебя же самого. Настучать начальнику, поссорить с коллегами.
А возможно, кто кто-то — сам негативный человек, и ему просто скучно жить, он привлекается таким образом к себе внимание, создавая конфликт с тобой. Если ты чувствуешь, что кто-то хочет раздраконить тебя, смени тему разговора, не ведись на дешевую провокацию
Никогда не обсуждай провокационные темы, такие как религия и политика, особенно с теми, кого ты почти не знаешь. Не спорь особо по пустякам, не ввязывайся в непонятные дискуссии. Не нужно отстаивать свою точку зрения там, где спор ради спора. Во-первых, ты не обязан соглашаться с другими, а остальные с тобой, у каждого может быть своя правда. Во-вторых, ты никогда не знаешь, чем это может закончиться.
Убери из своего окружения негативных людей. Да, можно давать волю эмоциям, но если вокруг тебя постоянно ноют, жалуются на жизнь, — это тоже пассивная агрессия. Рано или поздно ты или заразишься ею, либо начнешь срываться на таких людей, чтобы защитить себя.
Избегай стресса
Попробуй обмануть свою нервную систему, избегай всего того, что приводит тебя в бешенство. Например, если ты знаешь, что вечером в супермаркете огромная очередь, которая будет действовать тебе на нервы, зайди в магазин чуть позже или чуть раньше. Рассчитай время так, чтобы попасть в продуктовый магазин, когда еще не настал час-пик.
Научись находить в том, что тебя раздражает, позитивные моменты. Например, по дороге на работу, у тебя сломался автомобиль, и пришлось заказывать такси. Это досадное событие может как испортить настроение на целый день, так и наоборот, поднять. Вместо того, чтобы следить за дорожным движением, ты можешь послушать музыку, собраться с мыслями, немного отдохнуть.
Переводи свои негативные мысли в позитивные, и ты поймешь как стать стрессоустойчивым. Раздраженности внутри тебя станет намного меньше.
Любовь, как успокоительное
Раздраженность — результат внутренней беспомощности. Когда ты не знаешь куда бежать, к кому прислонить голову, и где найти успокоения, ты начинаешь злиться на себя и окружающих, так как чувствуешь свое бессилие. Твоя безопасность — это друзья, родные и любимый человек рядом. Именно они — твой тыл, они делают тебя уверенным в себе, дают ту самую опору в трудные минуты.
Не позволяй своей работе поглотить все твое свободное время. Проводи больше времени с друзьями и семьей. Приятные эмоции, веселье способствуют выработке эндорфинов, гормонов которые поднимают настроение.
Ну и куда же без любви и плотских утех? Лучшее успокоительное в домашних условиях — хороший секс! Он уменьшает тревожность, успокаивает. А если сделать это дело регулярным, мозг будет работать как часики, ведь процесс повышает концентрацию внимания.
Внимательность
Гнев и другие сильные эмоции похожи на пламя: они сжигают самоконтроль и заставляют нас делать то, о чем мы впоследствии сожалеем. Но если поместить эмоцию под прожектор внимательности, он сразу же начнет терять деструктивную природу.
Ощутив гнев, скажите про себя: «Вдыхая, я знаю, что во мне есть гнев. Выдыхая, я знаю, что я и есть мой гнев». Если отмечать проявления гнева и внимательно наблюдать за ним, он не сможет захватить все наше сознание.
То же работает и с другими эмоциями.
Осознание не подавляет и не выгоняет их. Оно просто присматривает за ним, как старшая сестра за младшей — с заботой и любовью.
Симптомы стресса
Стресс проявляется на разных уровнях, и его разрушительному влиянию подвергаются физическая, эмоциональная и интеллектуальная сферы, а также поведение. Поговорим обо всем по отдельности.
При стрессе организм стремится мобилизовать все свои ресурсы, и на физиологическом уровне возможен целый комплекс изменений:
- сердечно-сосудистая система: перепады артериального давления, гипертония, нарушение сердечного ритма, перебои в работе сердца, шум в ушах;
- пищеварительная система: отсутствие или снижение аппетита (реже – повышение аппетита), потеря веса, боли в области живота, диспептические явления (тошнота, рвота, отрыжка, изжога, нарушение стула, тяжесть в желудке);
- дыхательная система: нехватка воздуха, невозможность сделать глубокий вдох, одышка, приступы удушья, частые простудные заболевания;
- опорно-двигательная система: мышечные спазмы, судороги, постоянный мышечный тонус, боли в области спины;
- покровная система: сыпь, аллергические реакции, повышенное потоотделение;
- нервная система: головные боли, низкая сопротивляемость нагрузкам, пониженная температура (реже – повышенная);
- половая система: снижение либидо.
Следующий уровень – эмоциональный, и здесь возможны такие изменения как:
- тревога, беспокойство, предчувствие беды, приступы беспричинной паники;
- беспричинная раздражительность и капризность;
- эмоциональный упадок, печаль, тоска, депрессия, суицидальные мысли (отдельно у женщин отмечается слезливость);
- снижение самооценки, завышение требований к себе;
- отсутствие интересов в жизни, пассивное поведение;
- постоянное напряжение, сложности с расслаблением.
Далее переходим к интеллектуальному уровню, на котором стресс проявляется так:
- неспособность принимать решения;
- ухудшение памяти;
- навязчивые мысли (преимущественно негативные);
- затрудненная концентрация внимания;
- рассеянность и неорганизованность.
Что же касается изменений в поведении, то они проявляются так:
- эмоциональная нестабильность (она часто приводит к возникновению конфликтных ситуаций на работе и дома);
- невнимательность (она влияет на результаты деятельности и внешний вид);
- трудоголизм (один из вариантов реакции на стресс – уход в работу);
- стремление подавить стресс при помощи сигарет и алкоголя (отмечается повышение количества и учащение их употребления), а также наркотиков.
Вышеназванные симптомы чаще всего проявляются комплексно, а не по одному
Не стоит бить тревогу, если вдруг вы начали замечать в себе или ком-то из окружающих одно или два проявления стресса (хотя обратить внимание все-таки нужно), но если начали проявляться сразу несколько из них, это уже повод для более пристального наблюдения и принятия соответствующих мер
Как вы могли заметить, даже симптомы стресса – это уже серьезная встряска для организма (кстати, насчет встряски – не всегда стресс оказывает только негативное воздействие, и подробнее об этом вы можете почитать в нашей статье «Стресс: есть ли от него польза и как ее получить»). Однако стресс может приводить и к другим последствиям, о которых мы расскажем далее.
Как подготовиться к стрессовой ситуации
Одна из рекомендаций — осознать, что в стрессовом состоянии вы действуете не лучшим образом, а, значит, нужна система. Поэтому необходимо научиться продумывать вещи заранее для тех ситуаций, где это возможно.
При этом важно осознавать, что ситуация ситуации рознь, и влиять на нее (и на свое состояние) получается в разной степени. Важно также помнить, что все мы несовершенны
Время от времени что-то будет не получаться. Смысл в том, чтобы продумать возможные промахи, что поможет минимизировать ущерб.
Многие полагают, что проще всего оставаться уравновешенным, используя различные успокоительные: седативные препараты, алкоголь, сигареты. Минус всех этих вариантов в том, что они оказывают на нервную систему временных эффект, не убирая причины неуверенности или страха. В противовес им существуют методы, работающие в долгосрочной перспективе.
Способы
«Банка с медом» — способ успокоиться
Предлагаю Вашему вниманию ряд методов, позволяющих нормализовать свое спокойствие в момент стрессовой ситуации.
Банка с медом. Способ замедленности движений. Вам необходимо выбрать какое-то действие, которое Вы ежедневно выполняете, не задумываясь, например, мытье посуды. Займитесь этим делом, но совершайте его медленно и расторопно, при этом глубоко дышите
Ваше внимание должно быть направлено на каждое совершенное движение, на соприкосновение с предметом, который Вы используете. Чтобы движения были максимально замедленными, можете представлять, как Вы окунаете руку в банку с густым медом и медленно ей шевелите
Данное упражнение позволит успокоиться и приобрести быстрое успокоение от возникшей стрессовой ситуации.
Банка с рисом. Успокоиться поможет перебирание крупинок. Насыпьте крупу в одну емкость, перекладывайте ее в другую, пересчитывая каждую крупинку. Запишите полученный результат. А теперь проделайте тоже самое, но в обратном порядке. Такое пересчитывание способствует успокоению.
Котелок с едой. Насыпьте себе еду, начав есть Вам необходимо медленно и тщательно пережевывать каждый кусочек
Важно сидеть с ровной спиной, прямой шеей, медленно поднося столовый прибор к ротовой полости. Прием пищи должен быть спокойным.
Дыхательные упражнения или счет до 10
В ситуации, когда ощущаете, что сейчас Вас поглотит тревога, начните глубоко и медленно дышать, при этом считая до 10 или больше. Делать это нужно до тех пор, пока не ощутите, что Вы вновь спокойны. Данный способ помогает предотвратить ряд ошибок, которые может совершить человек в стрессовом состоянии. Вдыхать воздух необходимо, удерживая его на протяжении пяти секунд, затем постепенно выдыхать. При этом стоит обращать внимание на то, что из тела постепенно уходит напряжение. Помните о том, что в расслабленном состоянии Вам удастся взглянуть на происходящее с другой точки зрения, избавиться от возможного нахлынувшего негатива или агрессии.
Пустой горшок. Научитесь каждую неделю выделять минут пять на прослушивание тишины. Вам необходимо будет выключить все устройства, бытовую технику, приглушить свет, сесть в удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на тишине. Спустя два месяца подобных упражнений, можно совершать данное действие каждый день. В такие минуты Вы можете размышлять о бытие, о добре и зле. Так Вы научитесь уравновешивать свое состояние, сохраняя спокойствие.
Как проявляется стресс
Вот симптомы, которые часто встречаются при стрессе. Проверьте, сколько из них вы замечали у себя в последнее время:
- проблемы со сном;
- увеличение/потеря веса;
- боль в животе;
- раздражительность;
- скрежет зубами;
- панические атаки;
- головные боли;
- проблемы с концентрацией внимания;
- потные руки или ноги;
- изжога;
- чрезмерный сон;
- социальная изоляция;
- усталость;
- тошнота;
- чувство разбитости;
- навязчивое или компульсивное поведение.
Важно понимать, что в период адаптации к новому, не стоит ждать от себя длительной продуктивности. Усталость и стресс не дают справляться с задачами так же быстро и хорошо, как в «мирное время». Просто наберитесь терпения и дайте себе время
Просто наберитесь терпения и дайте себе время.
Почему нельзя нервничать
Может, ну его, этот тренинг по обладанию спокойствием? Все нервничают, и как-то выживают, а некоторые еще и умудряются прекрасно выглядеть при этом, строить карьеру, защищать диссертации, создавать семьи. Однако, не все так безоблачно, есть множество причин, почему нельзя нервничать.
- Будете нервничать – потеряете контроль над ситуацией, и тогда бери вас «голыми руками» кто хочет.
Будете нервничать – пострадают отношения в семье по всем вертикалям (муж-жена, дети-родители и т. д.).
Будете нервничать – получите от окружающих что-то типа эффекта бумеранга, ваша эмоция к вам и вернется, только уже в удвоенном размере. А это вам надо?
Будете нервничать – получите спазм сосудов, и все, что отсюда следует (мигрень, атеросклероз, инсульт).
Будете нервничать – в организме начнется повышенное производство гормона кортизола, разрушающего клетки мозга и азотистое разложение мышц.
Дальше пугать или достаточно? Даже одной из вышеперечисленных причин хватит, чтобы значительно ухудшить качество жизни человека разумного (гомосапиенс). А раз он разумный, значит нужно учиться тому, как сохранять спокойствие, быть уверенным, всегда оставаясь человеком, контролирующим свои эмоции.
Техники расслабления
Используйте расслабляющие техники, медитацию и дыхательные упражнения. Попробуйте дышать на 4 счета: вдыхайте и считайте «1-2-3-4», задержите дыхание на 4 счета, выдохните так же и опять задержите дыхание. Повторяйте в течение минуты.
Можно использовать йогическое дыхание. Для этого дышите поочередно через разные ноздри.
Медитируйте по 5-10 минут в день. Для этого не нужно обладать навыками йога, достаточно устроиться в удобной позе, закрыть глаза, сосредоточиться на своем дыхании и прислушиваться к ощущениям в теле. Представьте себе место или ситуацию, в которой вы можете позволить себе быть абсолютно расслабленным. Удерживайте эту картинку перед глазами, пока не почувствуете спокойствие и умиротворение.
Техники спокойствия
Существует также несколько способов вернуть самообладание, если человек уже вышел из себя:
Правильное дыхание.
Существуют техники правильно дыхания, о которых можно узнать, начав заниматься йогой. В общем понимании правильное дыхание – то, при котором не двигается грудная клетка, а только живот и диафрагма.
Вот один из способов дыхания для быстрого снятия напряжения: сделать глубокий вдох на четыре счета или четыре удара пульса (лучше измерять пульс не на запястье, а на шее); задержать дыхание на два счета/удара пульса; выдыхать так же на четыре счёта; снова не дышать два счёта. Затем повторить столько раз, сколько необходимо. Можно увеличивать количество счетов в зависимости от возможностей (делать не 4/2, а 6/3 или 8/4).
Ароматерапия.
Приятный и полезный способ вернуть душевное равновесие. В магазинах можно увидеть большой ассортимент различных ароматических палочек, свечей, аромаламп или масел.
Чтение.
Желательно читать именно книги. Так как мозг отключается от реального мира, перенося человека в мир фантазий. А чтение газеты с новостями может только усугубить ситуацию, если новости не слишком хорошие.
Музыка.
Это касается в основном успокаивающих композиций, которые без труда можно найти на просторах интернета. Любимая музыка тоже подойдёт, так как она поможет дать волю эмоциям (постоянное сдерживание своих чувств плохо влияет на нервную систему).
Активный образ жизни.
Физические нагрузки помогают снять постоянное напряжение, оказывают благоприятное воздействие на фигуру, что может стать поводом для радости
Также под физической активностью можно подразумевать не только занятия спортом, но и уборку по дому, так как она тоже способствует протеканию процессов, которые происходят при занятиях спортом.
Потребление воды.
К этому относится так же вечерний и утренний душ, а питье воды в течение дня улучшает метаболизм.
Хобби.
Важно чтобы выбранное занятие действительно нравилось, иначе оно будет угнетать человека, как и все другие раздражители.
Убирать раздражители.
Избавляясь от источников шума или неприятных людей можно значительно улучшить свою нервную систему. Эти факторы ежедневно незаметно для человека влияют на его психику, делая его менее уравновешенным.
Ежедневные прогулки.
При прогулках на свежем воздухе солнечные лучи способствуют выработке гормона счастья, но если погода оставляет желать лучшего, то не стоит отчаиваться, потому что мозг все равно насыщается кислородом
Поэтому если человеку нужно взвесить решение, подумать о чем-либо, то будет полезно хотя бы просто пройтись до магазина.
Сон.
Ночной сон по 8-9 часов оказывает невероятное воздействие на пути к спокойствию. Людей, которые не досыпают, можно отличить сразу. Они постоянно кричат на окружающих, больше остальных недовольны положением дел, склонны все критиковать, рассеяны, качество их работы намного ухудшается. Так же их выдают постоянные зевания и мешки под глазами.
Вместо заключения
Если человеку трудно сохранять самообладание в трудных ситуациях, то самым лучшим способом будет избегание таких ситуаций. Однако если источники раздражения находятся на работе или же дома, то придется серьезно поработать над собой, чтобы относиться ко всему проще.
Обязательно нужно запомнить что нервозность, хоть и является защитной реакцией организма, не помогает, а только усугубляет ситуацию. Для того, чтобы это понять, достаточно вспомнить случаи из собственной жизни, когда излишняя эмоциональность сказалась на результате работы. В жизни мало реальных способов для волнения. Волноваться можно из-за реальных проблем, но в основном мы делаем это на пустом месте. От этой вредной привычки можно избавиться, работая над собой, выполняя шаг за шагом инструкцию по избавлению от нервозности.
Почему важна уравновешенность?
Есть несколько причин:
- Способность принимать осмысленные решения. В состоянии паники, страха или бешенства вы не сможете сделать ни одного логичного вывода, а значит, действия, произведенные на основании этих выводов, не всегда будут иметь позитивные последствия. Стресс и негатив заставляют не думать над оптимальным выходом из положения, а максимально быстро избавляться от проблемы. Поэтому начальники кричат на своих подчиненных, госслужащие огрызаются с клиентами учреждений, люди хамят в очереди.
- Поддержание здоровья. Депрессия и нервозность способны привести к появлению психических расстройств и психосоматических заболеваний. Пострадать может не только нервная, но и эндокринная, сердечно-сосудистая система, желудочно-кишечный тракт. Часто стресс отражается на состоянии волос, ногтей, кожи. Локоны теряют свой блеск, начинают редеть, ногти слоятся, кожа становится бугристой, появляются высыпания. При сильном моральном истощении у девушек прекращаются критические дни, у парней возникают проблемы с потенцией. Беспокойный ум влияет не только на здоровье, но и на личную жизнь.
- Сохранение эмоционального климата в семье и коллективе. Представьте, что ваш босс постоянно взвинчен, он на все реагирует криком и бранью. Как будут чувствовать себя подчиненные? В 99% случаев коллектив будет испытывать тревожность и стресс. Некоторых сотрудников загрызет постоянное чувство вины. Кто-то подсядет на антидепрессанты. Плодотворная работа в такой обстановке не представляется возможной. Если бы начальник сменил гнев на милость, то его подчиненные приходили бы в офис с удовольствием и выполняли свои функции намного лучше.
Советы, которые помогут сохранять спокойствие
Ритм жизни современного человека невозможен без стрессов и непредсказуемых событий. Научиться справляться с подобными ситуациями — вот залог спокойствия и хладнокровия. Вот 7 практических советов, как достичь гармонии и оставаться спокойным.
Научиться отпускать
Сама по себе ситуация не хороша и не плоха. Она просто есть. Иногда единственный верный выбор — “отпустить” ситуацию и двигаться дальше. Беспокойство о произошедшем не вернет все на круги своя, но потратит самый драгоценный ресурс — время.
Научитесь правильно дышать
Каждый раз, когда кажется, что все вот-вот “рухнет”, что ситуация не требует отлагательств, нужно остановиться и сделать следующее:
- Глубоко вздохнуть 5 раз, представляя при этом, что проблема покидает мысли.
- Улыбнуться. Пусть улыбка будет через силу. Пусть она не будет искренней. Но даже такая улыбка способна творить чудеса и менять настроение.
Регулярные тренировки правильного дыхания важны. К такому дыханию можно прибегать каждый раз дома или на работе, чтобы сохранять спокойствие, когда ситуация не поддается контролю. Благодаря одному лишь дыханию легко увидеть ситуацию совершенно с другой стороны.
Расслабьтесь
Дыхательная гимнастика — только шаг к спокойствию. Нужно научиться расслаблять организм физически. Стиснутые челюсти, напряжение мышц — все это должно расслабиться. Для этого подойдут медитативные техники, представить себя на пляже или в спа-центре.
Принимайте пищу медленно
Нередко стресс сопровождается постоянным голодом. Отсюда и понятие “заедать стресс”
Поэтому важно соблюдать равновесие и не переедать. Нужно научиться чувствовать аромат и вкус пищи, есть небольшими порциями
Тогда голод пройдет.
Наслаждайтесь процессом
Нет ничего сложнее, чем сосредоточить внимание на процессе и наслаждаться им, когда результат так желанен. К сожалению, если ждать только конечный результат, сам процесс начинает быстро утомлять
Здесь поможет постановка мини-целей. Так каждая маленькая победа станет поводом для гордости и удовлетворения собой и своими возможностями, а процесс не будет нудным и долгим.
Посмотрите на общую картину
Каждый раз, когда непредвиденная ситуация застает врасплох и заставляет переживать, нужно сделать глубокий вздох и спросить себя: “Действительно ли это так важно? А будет ли это иметь значение завтра или через несколько лет?”
Только взгляд со стороны поможет определить, что задача не так уж сложна, как кажется вначале. А все остальное — “накручивание” из-за неуверенности в своих силах или банального страха.
Перестаньте стремиться к совершенству
Неидеальность — это нормально. Идеальных людей не бывает. Но осознание этого не должно помешать жить “полной жизнью”. Рано или поздно человек становится лучшей версией себя. Если, конечно, стремиться к этому.
Почему мы не можем сохранять стойкость духа?
Нам мешает:
- Эгоизм. Если кто-то нас задел или обидел, нам кажется, будто весь мир рухнул. Мы не можем думать ни о каких других проблемах кроме существующего конфликта или ситуации.
- Вспыльчивость. Невозможность отделить себя от испытываемой эмоции. Есть множество впечатлительных людей с нестабильным эмоциональным фоном. Достаточно небольшого повода, чтобы их настроение испортилось на весь следующий день.
- Мнительность. Каждый из нас думает, что другие люди о нем тоже что-то думают. Это одновременно правда и неправда. Большинство из нас не может контролировать поток своих мыслей – мозг сам строит гипотезы при взгляде на объект, ненароком он может и осудить собеседника за его странные туфли или немытую голову. Но в глобальном смысле нам «наплевать» на жизнь и внешность окружающих. Основная цель любого человека – обеспечение себя и реализация собственных планов.
Почему мы нервничаем
Нервная система помогает человеку адекватно взаимодействовать с окружающим миром. В ответ на происходящее мы реагируем разными эмоциями. Благодаря нервной системе каждый знает, что прикосновение к горячему утюгу вызовет боль, а расслабляющий массаж – приятные ощущения.
Однако, реакция происходит не только на физическое воздействие. Для эмоционального состояния человека важна психологическая обстановка. На неприятные и неожиданные ситуации организм реагирует напряжением, словно зверёк, который пытается спрятаться от хищника.
Психика человека устроена так, что пережитый негативный опыт запоминается ярче позитивного. У детей и подростков этот опыт пока не такой богатый. К тому же, частая смена событий помогает переживать стресс в юном возрасте ярко, но быстро о нем забывать.
У взрослых негативный опыт заставляет испытывать переживания даже там, где нет для этого причин. Из-за неуверенности, ошибок и отсутствия поддержки человека охватывает страх «а что, если…». По мнению психолога Михаила Лабковского, люди часто нервничают из-за надуманных обстоятельств, а не случившихся. Это мешает расслабиться и быть здесь и сейчас.
Источниками нервного напряжения являются внешние факторы:
Насыщенная информационная среда. Человек получает много информации из разных источников
Далеко не вся будет важной и полезной. Чрезмерное насыщение сведениями, особенно негативными, вызывает напряжение
Неблагоприятно сказывается и чрезмерная нагрузка, связанная с одновременным выполнением нескольких задач.
Снижение уровня физической активности. С каждым десятилетием условия жизни совершенствуются, благодаря научно-техническому прогрессу. Людям больше не нужно прикладывать усилий для выживания, как в древние времена. Изменение условий жизни не снизило факторы стресса. Если раньше уровень физической активности и нервного напряжения, необходимый для выживания, находились в равном соотношении, то теперь, в связи с отсутствием необходимости бороться за жизнь, эмоциональные переживания стали ощущаться острее.
Перенаселение в городах. Постоянные контакты с людьми не всегда приятны. Вряд ли кому-то нравится стоять в очередях, пробках, ездить в переполненном транспорте – а это часть жизни в больших городах.
Быстрый ритм жизни, суета и шум. Беспокойная окружающая обстановка становится источником напряжения. Каждому нужно отдыхать в тишине.
Плохая экология. Загрязнённый воздух замедляет процессы газообмена и снижает работоспособность мозга.
Как в итоге сохранить спокойствие?
Человек не должен себя критиковать за то, что он потерял самообладание и поддался на свои эмоции. Вполне нормально реагировать и действовать на эмоциях. Самый лучший способ сохранить спокойствие – это стать покойником. Вот так грубо! Все люди стремятся к спокойствию. Вот только то спокойствие, которое они обычно себе представляют, похоже на то, которое испытывает неживой предмет.
Если вы хотите, чтобы вас ничто не беспокоило, ваши чувственные и эмоциональные системы должны умереть. Вот так все просто.
Многие люди устают от той суеты, в которой живут день ото дня. Многие люди устают от того, что периодически сильно скандалят со своими любимыми партнерами или родственниками. Многие люди устают от того, что им приходится что-то и кому-то доказывать. Всем этим людям хочется спокойствия. Но вот что интересно: даже у природы нет спокойствия, несмотря на то, что, находясь в лесу, вам может показаться, что природа затихла. Вы вспомните, что даже воды океанов не всегда спокойные и тихие. Иногда возникают цунами, ураганы, сильные дожди и т. д. Даже природа не всегда спокойна. Так, о каком спокойствии идет речь, если ее просто не может существовать в том виде, в котором ее видят многие люди?
А в каком виде многие люди видят свое спокойствие? В том, что они каждый день спокойны и умиротворены. Они просто размеренно и спокойно живут. Нет никаких бурь, скандалов, беготни и пр. И так все 365 дней. Люди хотят вечного спокойствия, а не временного, что возможно лишь тогда, когда они умрут.
Самый лучший способ сохранить спокойствие – это стать покойником. Потому что спокойствие при жизни бывает лишь временным явлением, а не постоянным. Но, конечно, это еще не говорит о том, что к спокойствию не нужно стремиться. Жить в постоянной суете так же утомительно, как и быть мертвым, когда вы живы. Поэтому перемена состояний – от спокойствия к суете и от суеты к спокойствию – это вполне нормальное и динамичное явление для человека.
Спокойствие – это естественное желание человека отдохнуть. Но как вы можете вспомнить, что после любого хорошего отдыха хочется встать и начать что-то делать. Жить постоянно спокойно для человека просто несвойственно. А вот отдыхать, давать себе расслабление и временное умиротворение – это вполне естественное желание.
Другие записи журнала
- Внушение
- Зависть
- Агрессия у детей
- Ксенофобия
- Современная стоматология – новые технологии и перспективы
- Как вернуть мужчину и его любовь – психологические советы
- Астения
