Чем опасен стресс для всего организма
Чем опасен стресс и почему врачи советуют его избегать? Стресс влияет на все сферы жизни и деятельности человека: физические, эмоциональные и умственные.
Развитие стрессовой ситуации проходит в несколько стадий.
Происходит возникновение фактора, который организм воспринимает как стресс. Начинается активизация защитной системы в виде выделения гормонов. Самый известный гормон стресса у человека – кортизол.
Он выделяется при возникновении стресса, как только он поступает в кровь, стимулирует способность к противостоянию беспокойству. До того как это случится, человек может впасть «в ступор», не понимать, что он должен сделать.
Это состояние временной неспособности к здравому мышлению и действию является защитной реакцией нервной системы.
Сопротивление и адаптация возникают на втором этапе стресса. Они выводят организм из состояния ступора и стимулируют работоспособность. На этом этапе человек обычно испытывает большое эмоциональное напряжение.
Третья стадия считается критической. Если стресс не прекращается, начинают отказывать физиологические и психические системы организма, может наступить болезнь, а в критических случаях и смерть
На этом этапе крайне важно остановить стресс и оказать человеку всестороннюю помощь, иначе недостаток энергии приведет к губительным последствиям.
Он возникает, когда человек готовится к какому-то событию, которое с большой вероятностью может иметь положительный исход. Например, соревнования, экзамены, важные жизненные события (свадьба, например, или какой-то важный проект).
Неуравновешенность как реакция на жизнь
Неуравновешенность в жизни многих людей появляется на фоне проблем, неудовлетворенности своих жизненных потребностей и возможно ответы на поставленные себе вопросы дадут осознание, что где – то выбран не правильный путь.
Ответ на первый вопрос, покажет нам насколько ты самокритична и можешь адекватно себя оценивать. Если честно ответить на этот вопрос, то скорее всего, среди присущих черт личности можно будет наблюдать такие, как: терпеливость, справедливость, прямолинейность, несдержанность, уверенность в себе и целеустремленность. Казалось бы, многие из них прекрасные качества, но вот беда у них есть вторая сторона и далеко не белого цвета.
Терпение.
Рано или поздно оно заканчивается, скорее всего, сдерживает изо всех сил воспитание, а внутренний голос говорит: «Да отправь ты их всех подальше… Сколько можно?».
Справедливость для многих людей равно – суд.
Неважно какой, но когда дело доходит до несправедливости, здесь начинают лететь перья во все стороны и со всех, кто находится рядом. Но у каждого своя правда, и порой, прийти всем к единому мнению просто невозможно
Прямолинейность, но тут уж простите, далеко не все хотят слышать о себе правду, даже если она и очевидна.
Строя взаимоотношения по принципу прямолинейности, ты всегда будешь оказываться в конфликтных ситуациях.
Несдержанность, ну она гуляет всегда рядом с прямолинейностью.
Чаще всего эта черта присуща молодым и амбициозным натурам, и со временем приходит понимание, как эта черта мешает в общении с людьми.
Уверенность в себе и целеустремленность.
Giphy
Есть люди, которые излишнюю самоуверенность выражают в форме недовольства другими людьми, которые не «дотягивают» до их уровня осознанности. Вижу цель и не вижу препятствий, такая позиция может проявляться в виде агрессии и вспыльчивости к людям, которые хоть как – то мешают осуществлению намеченных планов.
Изменить других людей невозможно, это стоит запомнить на всю жизнь, поменять можно своё к ним отношение и к ситуациям, которые могут возникать время от времени.
Ответ на второй вопрос: «Счастлива ли я в отношениях?» также будет показательным. Находясь в токсичных отношениях, психика человека постепенно истощается, её резервы заканчиваются и сил справляться с раздражителями, даже незначительного плана, уже не остается.
Выход есть всегда, и он заключается в твоем выборе, как ты хочешь прожить свою жизнь. Консультация у грамотного психолога поможет увидеть ситуацию более открыто и найти силы для внутренней трансформации.
Влияние общества
Третий вопрос относится к разряду темы «Жизнь на потом». К сожалению, многие из людей живут по шаблону и по требованиям, которые выдвигает общество. Когда жизнь расписана по пунктам и не тобой, а родителями, супругом, обстоятельствами, то возникает ощущение, что ну вот сейчас этот период пройдет, и я смогу заняться любимым делом или отдохнуть, как я этого хочу. Но послабление не наступает, а внутреннее напряжение все растет…
Фото автора Liza Summer: Pexels
Иногда стоит отойти от плана и позволить себе самой вносить в него коррективы. Раздражительность, неуравновешенность и вспыльчивость всегда говорят об эмоциональном и нервном выгорании человека.
И на конец, то, что раздражает тебя в людях, может быть твоим лично недостатком или же наоборот, той чертой, которой тебе не хватает. К примеру, раздражают наглые люди, лезут без очереди, всегда впереди всех, а ты скромно и терпеливо стоишь и ждешь своей очереди. Подсознательно, тебе так же хочется быстро решать только свои проблемы и не быть должной остальным. Наглые люди не тратят своей энергии ни на кого, они решают только свои проблемы.
Подводя итог разбору ответов, можно сказать только то, что неуравновешенность – это реакция человека на длительное воздействие негативных ситуаций и токсичных отношений на его психику. Если женщина годами находится в этом состоянии, то неуравновешенность, негативизм, склочность, вспыльчивость, недовольство и злость станут привитыми чертами её характера. Они являются приобретенными, а значит, и избавиться от них возможно.
Как сохранять спокойствие — советы
Сохраняйте спокойствие в любой ситуации, особенно трудной. Обычно люди не сдерживают своих эмоций, позволяя бушевать гневу, раздражению или злости в полную силу, овладевая ими. Это не всегда приводит к хорошим последствиям. Чаще всего человек, будучи под действием эмоций, заблуждается и делает ошибочные выводы. Если вы не хотите пасть жертвой собственных эмоций, то должны научиться сохранять спокойствие в трудной ситуации.
Вас раздражает человек, вам не нравится ваша зарплата, вам наступили на ногу, вас обляпал автомобиль и т. д. – все эти ситуации неприятные, раздражающие, нервирующие. Однако вы все равно сохраняйте спокойствие. Зачем вам нервничать, если вы не обязаны этого делать? Да, вам что-то не нравится, но скажите сами себе: «Мне это не нравится. Но я буду смотреть на это как на факт, который со мной случился. Я могу уйти, не реагировать или просто решить данный вопрос».
Уберите свои эмоции из той ситуации, которая вам неприятна. Перестаньте думать о ней как о ситуации, которая вас раздражает, вызывает какие-то отрицательные эмоции. Пусть ничто у вас не вызывает плохого настроения. Вы не обязаны чувствовать что-либо отрицательное и вольны поступать так, как считаете нужным.
Это избавит вас от обиды. А это довольно сильное чувство, которое задерживается в человеке на долгое время. Зачем вам тратить время на обиды, когда вы не сможете разумно думать и принимать объективные решения? Поэтому, если вы не хотите обижаться, то пусть любые неприятные ситуации не вызывают у вас никаких эмоций. Отключите свое «не нравится», «раздражает», «выводит из себя» и начните смотреть на происходящее как на факт. Что-то произошло, и теперь вам нужно решить, имеет ли какое-то значение это событие или можно о нем забыть, не обращая никакого внимания.
Еще немного советов
Прекрати все контролировать
Да, неизвестность всегда пугает. Для того, чтобы хоть как-то обезопасить себя, продумывай разные повороты, исходы событий, и что ты при этом будешь делать. Это здоровое планирование. Но паниковать наперед — бессмысленно.
Ты не сможешь всегда быть начеку! Круг твоего контроля: твои решения, действия, усилия. Выбор других людей, чувства и слова — вне зоны своей ответственности. Ты только думаешь, что можешь разрулить и предугадать все, но ты не можешь нести ответственность за других, как бы ты не старался приложить все свои усилия.
Выбирай правильный вектор движения
Выбирай правильное направление по жизни. Помни: твоя энергия там, где твои мысли. То, о чем ты постоянно думаешь, — материализуется. Если каждый день твердить: я неудачник, в конце концов так и сложится.
Думай позитивно! У меня будет эта машина, я ее хочу, я ее заслуживаю. Я привлеку максимум энергии, чтобы все, о чем я думаю, реализовалось. И пускай кому-то это покажется наивным, — забей! Через время, ты заметишь как у тебя появляется одна за другой возможность для реализации своих планов, потому что ты начал двигаться в правильном направлении!
Верь в свою уникальность
Ты уникальный! Все мы уникальные. В тебе есть что-то, чего нет в других, и это может быть твоя сильная сторона. Пойми, пока ты не полюбишь себя за свои особенности, тебя не полюбит никто. От этого напрямую зависит твой успех и твое внутреннее спокойствие.
Выбрасывай хлам
Откажись от того, что тянет тебя ко дну. Только человек, который в гармонии с собой, может спокойно выбросить весь хлам из дома, души и головы. Сделай генеральную уборку, разорви отношения с токсичными людьми. Это привнесет в твою жизнь ясность и спокойствие.
Выбирай свое окружение
Не трать свое время на энергетических вампиров — из-за них у тебя возникает агрессия, так как эти люди буквально воруют твое время. Защищай свои границы, не давай возможности людям воровать твое время и пространство.
Окружай себя положительными людьми. Это те, кто знают чего хотят от жизни, те кто уважает тебя как личность, не подавляет. А если и критикуют, то принимай критику правильно, с благодарностью. Если ты любишь и ценишь себя, то критика лишь поможет тебе, а не навредит. От общения с положительными людьми, будут положительные эмоции, а не злость и агрессия.
Как научиться держать себя в руках
Как можно научиться держать себя в руках всегда? Если существует такая проблема, что вы не можете сдерживать себя и свои эмоции, необходимо проанализировать, что именно вас выводит из равновесия и заставляет неадекватно реагировать.
Как только источник будет найден, посмотрите, насколько велика вероятность избежать подобных ситуаций в будущем. Старайтесь не принимать участия в спорах и дискуссиях, избегайте стресса и негатива сами.
Например, злость и раздражение хорошо снимаются спортом. Если хочется покричать или подраться с кем-то, запишитесь на самбо или каратэ. И телу польза, и пар можно выпустить легально.
Если мысли никак не приходят в порядок – займитесь бегом на свежем воздухе. Можно обдумать насущные вопросы за пробежкой или все отключиться от них на время.
Если стресс является постоянным спутником жизни – займитесь йогой, освойте техники медитации. Уход в себя и очищение мыслей всегда идут на пользу ослабленным нервам.
Если же надоело всё и все вокруг, займитесь творчеством. Включите музыку, вяжите, шейте, рисуйте, занимайтесь декупажем или лепкой. Руки заняты, удовольствие от процесса гарантировано, мысли переключены.
Стать спокойнее мы может только тогда, когда найдем замену стрессу и переживаниям, научимся переключаться с негатива на позитив и взглянем на мир под другим углом.
Осознавайте свои эмоции и контролируйте их проявление
Сначала попробуйте понять, какие эмоции вы испытываете в различных ситуациях. Заведите своего рода «эмоциональное меню», чтобы сначала определить, что именно вы чувствуете. Это может быть гнев, страх, разочарование, радость или любая другая эмоция
Важно понять, что каждая эмоция имеет свое место и значение, и нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать
Однако, чтобы быть более хладнокровным, важно научиться контролировать выражение эмоций. Например, если вы чувствуете гнев, попробуйте задержать дыхание и сосчитать до десяти, прежде чем говорить или действовать
Это даст вам время собраться и подумать о том, как лучше отреагировать на ситуацию.
Еще один способ контролировать эмоции — это использовать техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация. Практикуйте эти методы регулярно, чтобы научиться успокаивать свой ум и тело в стрессовых ситуациях.
Также стоит помнить, что негативные эмоции могут быть вашими врагами. Будучи хладнокровным и спокойным, вы сможете принимать более обдуманные решения и избегать конфликтов.
Осознавайте свои эмоции и контролируйте их проявление. Это поможет вам стать более хладнокровным и спокойным человеком в любых ситуациях.
Предостережение
Все эти советы — самопомощь. На случай, когда не знаешь как упокоится, как совладать с собой. Но если ты понимаешь, что справляться с собой ты уже не в силах, обратись к специалисту. Возможно, что есть какие-то нарушения, которые лечить самому опасно.
Вывод
Сколько бы ты не пытался найти свой дзен, пока нет надежной опоры внутри самого себя, крепкой самооценки, уверенности в своих мыслях, действиях, чувствах, пока ты не понимаешь куда ты движешься и зачем, ты никогда не почувствуешь истинное спокойствие души и тела.
Как удвоить свой доход? Как мотивировать себя на достижение высоких результатов?
Получи 3 БЕСПЛАТНЫХ видео:
1. Причины, почему у тебя не получается увеличить свой доход2. Ошибки, которые не позволяют тебе зарабатывать больше3. Пошаговая инструкция как удвоить свой доход
Из них ты узнаешь:
️ Как зарабатывать больше.️ Почему у тебя не получалось увеличить доход.️ Что делать, чтобы удвоить свой доход.
Получи 3 БЕСПЛАТНЫХ видео >> https://bit.ly/495SUkt
Постоянно не хватает денег? Хочешь зарабатывать больше, но не знаешь как?
Получи 3 БЕСПЛАТНЫХ видео:
1. Причины, почему у тебя не получается увеличить свой доход2. Ошибки, которые не позволяют тебе зарабатывать больше3. Пошаговая инструкция как удвоить свой доход
Зарегистрируйся и получи 3 БЕСПЛАТНЫХ видео >> https://bit.ly/495SUkt
Твои изменения после просмотра видео:
- Узнаешь как зарабатывать больше.
- Поймешь почему не получалось увеличивать свой доход.
- Получишь пошаговую инструкцию как удвоить свой доход.
Зарегистрируйся и получи 3 БЕСПЛАТНЫХ видео >> https://bit.ly/495SUkt
#спокойство
, #психология
Самоанализ
Систематический самоанализ также поможет научиться контролировать проявление негативных эмоций. Специалисты рекомендуют ежедневно посвящать несколько минут обдумыванию, осмыслению поступков и реакций окружающих на них
Важно, чтобы ничто вокруг не мешало – самоанализ следует проводить в тишине и комфортных для человека условиях. Психологи рекомендуют рассматривать самого себя со стороны – только в таком случае можно достичь объективной оценки, после чего возможно сделать правильные выводы
Наиболее значимые для человека суждения, которые были сформулированы в результате самоанализа, рекомендуется записывать – таким образом повысится эффективность самоанализа как способа достижения уравновешенности.
Как стать спокойным и уравновешенным
Давайте разберем несколько способов того, как успокоить свою нервную систему.
Прогуляйтесь. Многим людям именно прогулка помогает сбросить все накопившееся напряжение и расслабиться.
Можно послушать свою любимую музыку. Она поможет вам отвлечься от проблем и стрессовых размышлений.
Постарайтесь выбросить с головы навязчивые мысли
Не думайте о своем прошлом, переключитесь на настоящее и будущее.
Рассматривая то, как стать спокойнее, нельзя не упомянуть о ровном и медленном дыхании. Именно дыхание помогает снимать напряжение и злость, что накопились в душе. Дышите диафрагмой. Ваш живот при этом должен то подниматься, то опускаться. Вдыхать воздух нужно через нос, ну а выдыхать ртом. Положите руку на живот и смотрите, как рука то поднимается, то опускается, отвечая на движения живота. Затем задержите дыхание и медленно выдохните воздух.
Можно использовать старый, как мир метод, сосчитать до двадцати. Такая техника непременно поможет избежать высказывания необдуманных слов.
Попытайтесь сами себя взбодрить. Этот полезный прием можно применять в любое время. Таким образом, вы сможете избежать потери контроля над собой и нервного срыва.
Не ругайте себя и не корите. Этим вы только усугубите свое состояние.
Постарайтесь отдохнуть. Если есть возможность, то поспите. Уставший человек гораздо чаще испытывает стресс и раздражение.
Поговорите о своих переживаниях с близким человеком или другом. Возможно, таким образом, вы сможете совместно найти выход из положения.
Не пейте кофе или чай. Следует знать, что кофеин – это мощный стимулятор, который приводит к напряжению.
Очень хорошо в вопросе, как стать более спокойной, помогает массаж. Нормализируйте мышечный тонус. Ведь когда мышцы в напряжении, то и вы будете испытывать стресс.
Старайтесь отвести для дел определенное время. По истечении этого времени отложите все дела и отдохните.
Не нужно спешить. Сама по себе спешка-это уже стрессор.
Не взваливайте на себя слишком большую нагрузку. Если постоянно перегружать себя работой, то можно заработать весьма серьезные проблемы со здоровьем. Может возникнуть не только стресс, но и депрессивное состояние.
Не стыдитесь просить о помощи. В трудное время совет или рука помощи поможет избежать всех проблем.
В борьбе со стрессом всегда помогает юмор. Сделайте что-нибудь забавное и веселое. Юмор очень полезен.
Постарайтесь распланировать свои дни. Заботы и проблемы, которые могут подождать в решении до завтра, пусть ждут.
Очень хорошо помогает достичь гармонии с самим собой ведение дневника. Оставьте на бумаге все свои чувства, переживания и мысли, пусть проблемы вас покинут.
Старайтесь больше улыбаться и смеяться. Смех-это хорошая релаксация, которая поможет сохранить хорошее расположение духа и остаться в позитивном настроении
Можно просмотреть юмористическое шоу или кинокомедию.
Научитесь не заострять свое внимание на мелких и незначительных проблемах.
Многим людям помогает привести мысли в порядок и успокоиться уборка. Наводя порядок в доме, вы наводите порядок и у себя в голове.
Прочь негативный настрой
Он только вредит вам.
Не стремитесь достичь идеального душевного состояния. Ничто в мире не идеально. Разочарование так же приводит к стрессам.
Не пытайтесь все держать под контролем. Это выматывает. Вам нужно научиться расслабляться.
Постарайтесь искоренить привычку говорить громко. Громкий голос сам по себе имеет способность излучать негативную энергетику и даже может спровоцировать вашего оппонента на агрессию.
Представьте, что проблема, которая вас угнетает- это узел. Когда вы раздражены и злитесь, узел затягивается, а когда вы спокойны, то он развязывается.
Как вновь обрести душевное равновесие и спокойствие?
Что делать, если сохранять самообладание ежедневно не удаётся? Ответ может показаться слишком общим, но он единственно верный — работать над собой. В том числе признать за собой право иногда совершать ошибки и стараться не изводить себя чувством вины за них.
Вот несколько советов, как стать спокойнее и уравновешеннее:
- Старайтесь улавливать моменты, когда вы начинаете волноваться, и сохранять хладнокровие. Если можете, остановите действие или разговор, который «разгоняет» вас.
- Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите глубоко, ощущая диафрагму и выдыхая через нос. Несколько глубоких вдохов почти сразу помогут вам успокоиться.
- Практикуйте прогрессивно-мышечную релаксацию: напрягайте, а затем расслабляйте группы мышцы от головы до пальцев ног, посылая сигнал всему телу о том, что необходимо расслабиться.
- Займитесь спортом. Доказано, что бег и другие виды регулярной физической активности позитивно сказываются на эмоциональном состоянии.
- По возможности избегайте негативных ситуаций. Если разговор с собеседником выходит на повышенный тон, скажите, что не хотите обсуждать эту тему в текущий момент. Дайте друг другу время на восстановление.
- Проводите больше времени с любимыми, будьте открытыми миру и находите новых друзей. Общение с близкими по духу помогает держать равновесие. Родные люди могут делиться опытом, как стать добрее и спокойнее.
- Будьте добры по отношению к себе. В вашей душе не останется места для гармонии и спокойствия, если вы не доверяете себе и постоянно себя критикуете.
Меняем распорядок дня
Как ни о чем не переживать в течение всего дня? Очень просто, добавьте в свой привычный график несколько приятных моментов. Это поможет отвлечься и получить хорошую дозу положительных эмоций. Они помогут вам справиться практически с любым стрессом.
Завтрак должен быть вкусным
Йогурт, природное, шоколад с чаем, овсянка с медом и сухофруктами — неважно с чего вы начнете свой день, главное, чтобы это принесло вам ощущение счастья. Не пропускайте зарядку, она дает бодрость и силы противостоять стрессу весь день
Не пропускайте зарядку, она дает бодрость и силы противостоять стрессу весь день.
Учитесь отвлекать себя от неприятных ситуаций. В такие моменты думайте о том, что приводит вас к умиротворению.
В особо сложных ситуациях смотрите на текущую воду
Рядом нет реки? Не беда, достаточно просто водопроводного крана.
Запишите свои опасения на бумаге. А после просто разорвите ее и выбросьте. Представьте, что вместе с клочками вы выбрасываете свои проблемы.
Как сохранить спокойствие в стрессовой ситуации
Оставаться уравновешенным в спокойной обстановке несложно, другое дело ситуации, когда трудно себя контролировать. Чтобы стать уравновешенным человеком, нужно научиться спокойно реагировать, трезво мыслить и разумно поступать в нестандартных, волнующих, стрессовых ситуациях. Таким образом, нужно научиться самоконтролю и осознанности
.
Когда возникла стрессовая ситуация
, нужно:
- Осознать
, что конкретно происходит, прочувствовать и назвать про себя возникшие эмоции. Например: «Назревает ссора, я злюсь». - Собрать всю
волю и сдержаться
от импульсивного действия. Сказать себе: «Я могу справиться со злостью. Я управляю ею, а не она мной». Можно вспомнить и фразу Карлсона «Спокойствие! Только спокойствие!», которая, помимо всего прочего, отвлечет и добавит позитивную нотку. - Подумать
насколько значимо будет то, что сейчас происходит через час, день, год. Разрушать намного легче, чем строить, а сгоряча сказанное слово или совершенное действие не удастся забрать назад или «переиграть».
Описанные три шага должны помочь снизить накал эмоций, уравновесить
переживания, для того, чтобы подойти к проблеме разумно и принять правильное решение.
Существуют и специальные техники
, способные уравновесить психику во время неприятной ситуации:
Конечно, универсальных способов не существует. Технику «Ресурсное состояние» удастся применить в переполненном транспорте, но при общении с начальником «летать в облаках» неприемлемо, в этом случает лучше подойдет «Взгляд со стороны» и «Трансформация реальности».
