Как разрешить себе «плохие» негативные эмоции

Выработайте привычку спускать пар правильно

Чтобы отрицательные эмоции не застали вас врасплох, к ним лучше подготовиться заранее. Если по каким-то причинам этого сделать не удалось, то ниже перечислены 10 способов, как выпустить пар, когда сложно удерживать эмоции под контролем.

1. Нахлынули эмоции. С чего начать? Пожалуй, с классики. Считаем до 10, 20, 30, кому сколько нужно. Не помогло? Тогда идем дальше.
2. Дышим глубоко. Да, если тоже не сразу помогает, значит, нужна «тяжелая артиллерия» — дыхательная гимнастика. К примеру, Стрельниковские резкие вдохи очень результативны в этом плане.
3. Приседание, бег, битва подушками, любая физическая активность доступная вам здесь и сейчас. Смотрим по обстоятельствам и выбираем.
4. Перейдем к незаметным для окружающих способам успокоиться. Вас раздражает человек до такой степени, что вам хочется его уничтожить? Представьте во всех красках, как вы это делаете, естественно, мысленно. Не стесняйтесь своих эмоций при этом.
5. Возьмите лист бумаги и карандаш. Нарисуйте на нем человека ненавистного вам. Напротив, напишите список, связанных с ним проблем. В железной тарелке сожгите этот лист (помним о противопожарной безопасности). Мысленно поставьте точку в отношении человека и проблем, которые появились в вашей жизни, благодаря ему.
6. Теперь смотрим на ситуацию с положительной стороны. Ищем плюсы, и только плюсы!
7. Чему эта ситуация вас научила, что поняли и узнали нового? Не забываем, что отвечаем на вопросы только в позитивном ключе.
8. Что есть хорошего в вашей жизни, на чем никак не отразилась эта ситуация?
9. А теперь пойдем от обратного: какой наихудший сценарий развития событий удалось избежать?
10. На переживания, стенания и «плач Ярославны» отводим 1—2 минуты. Этого хватит на то, чтобы оценить масштаб и переключиться на поиски решения проблемы.

Не забывайте о сути эмоций. При правильном подходе они способны дать вам мощный скачок энергии. А применить энергию можно там, где давно надо что-то сделать, но все никак не получается.

Зачем уметь контролировать эмоции

Прежде чем отвечать на вопрос, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, стоит разобраться, зачем вообще это нужно. Дело в том, что если человек не в состоянии держать «в узде» свои чувства, они начинают властвовать над ним. От этого его поведение может стать деструктивным, развязным, идущим вразрез даже с его собственными убеждениями.

Человек становится предрасположенным к сумасбродным и необдуманным решениям и поступкам, а такие вещи как правильность, разумность, внимание к окружающим теряют свою актуальность для него. В результате можно «наломать дров» и сделать много всего, о чем впоследствии будешь жалеть

Кроме того, недобропорядочные люди могут с выгодой для себя воспользоваться эмоциональностью человека: обмануть его, принудить к чему-то, спровоцировать на что-то, сыграть на самолюбии, надавить на чувство вины или жалости, в том числе и жалости к себе.

Эмоции можно назвать той частью человеческого существа, которая может в любой момент застать врасплох и, словно по мановению недоброй волшебной палочки, разрушить всю жизнь, планы, надежды и чаяния человека.

Если эмоции постоянно меняются (т.е. когда человек подвержен сначала одному, а затем другому эмоциональному состоянию), серьезно затрудняется его общение с окружающими. Чувства, охватывающие сознание человека, могут запросто выбить его из колеи. В итоге его «бросает» в разные стороны, и в жизни нет никакого баланса и стабильности.

От того, что человек все время отвлекается на эмоции, его восприятие мира и жизни притупляется, он теряет саму возможность обретения себя, глубинного понимания своих потребностей, ценностей и желаний. Излишне эмоциональная жизнь – это путь с бомбой, таймер которой может сработать в любой момент.

Неумение контролировать эмоции парализует волю и делает человека слабым, еще более зависимым от обстоятельств. Но в жизни необходимо быть уверенным в себе и способным к самоконтролю. Только тогда появится возможность стать полноценным ее хозяином и добиться небывалых высот.

Думаем, этих доводов вполне достаточно, чтобы понять всю опасность неумения или нежелания управлять своими эмоциональными состояниями. Но все же не будет лишним узнать и мнение психолога по данному вопросу. Вашему вниманию – небольшие видео с участием Анатолия Старкова.

Техники позитивного мышления

Суть позитивного мышления в том, что человек путем постоянного позитивного влияния осознанного мышления достигает в мыслях продолжительного конструктивного оптимистичного настроения и тем самым повышает удовлетворенность собственной жизнью и ее качеством.

Как научиться контролировать свои мысли? Осознавать их. Осознанность – это непрерывное отслеживание текущих переживаний, состояние, в котором индивид фокусируется на переживании настоящего момента.

В контексте рассматриваемой темы осознанность – умение останавливать негативные мысли и эмоции, как только они появились. Мысли и эмоции взаимосвязаны. Мыслить позитивно невозможно на слишком переменчивом или негативном эмоциональном фоне.

Ощутив негативную эмоцию или заметив промелькнувшую плохую мысль, нужно принять их, так как они естественны, но пресечь, не позволить взять верх над разумом, так как они приходящие явления.

Мысли, чувства, эмоции нельзя отождествлять с собственным «Я». Например, в случае испуга сказать себе: «Да, я боюсь, но я – не страх, я сильнее его, я им руковожу, а не он мной».

Как научиться мыслить правильно? Освоить техники и понять правила позитивного мышления.

ОСНОВНЫЕ ТЕХНИКИ ПОЗИТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ:

АФФИРМАЦИИ

Положительные и конкретные утверждения о том, что хочется иметь. Это короткие утвердительные предложения, сформулированные в настоящем времени. Произносятся аффирмации часто и по нескольку раз, отчего называются формулами самовнушения.

Выражать свои мысли четко и позитивно несложно, нужно лишь сформулировать предельно конкретную цель и исключить из фразы частицу «не». Например, вместо «Я не бедный» говорить «Я богатый».

Люди часто думают и прокручивают в голове то, от чего хотелось бы избавиться, что нежелательно, а также негативные варианты развития событий: «Только бы ни это!», «Завтра снова ужасный день…», «Вряд ли у меня получится».

Такое мышление – привычка, базирующаяся на страхах и неуверенности в себе или возникшая оттого, что так чаще всего думают и говорят значимые люди и большинство индивидов в обществе.
Если человек хочет быть счастливым, он должен приучить себя мыслить позитивно.

Аффирмации могут быть и более узкими. Например: «Я с легкостью сбрасываю 10 кг лишнего веса, изменив образ жизни» или «Я с легкостью зарабатываю 10 000 $ в месяц».

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Это мыслительное представление, зрительное воображение и «прорисовка» желанной цели. Выражать свои мысли можно не только словесно, но и создавая визуальные образы.

Закрыв глаза, человек может воссоздавать желанное происшествие или предмет, о котором мечтает, словно просматривая фильм или картинку на экране. Если делать это часто, осознанно, старательно, детально, включаясь эмоционально, можно приблизить претворение в жизнь воображаемого.

БЛАГОДАРНОСТЬ

Если выкинуть все плохие мысли из головы, можно обнаружить, что в жизни много хорошего

Нужно акцентировать внимание на положительных аспектах жизни и на позитивных сторонах трудностей (а они есть всегда) и быть благодарным за все, что есть. Чаще замечать происходящие в жизни положительные события, отмечать то чувство довольства жизнью и благодарности, которые они вызывают, выражать свои мысли в словах благодарности

Когда человек ценит то, что имеет, а не завидует или жалуется, что у него чего-то не хватает, душевное состояние нормализуется, возникает ощущение удовлетворенности, спокойствия и радости. С таким настроением проще ставить и достигать цели по улучшению собственной жизни.

Как освободиться от эмоциональных блоков?

Нерешенные проблемы, переживания и накопленное напряжение скапливаются внутри и постепенно превращаются в хронические блоки. Чем дольше они накапливаются, тем сложнее их прорабатывать.

Существует несколько правил для поддержания эмоционального здоровья:

противопоказана борьба с эмоциями, это протест против себя;
разрешаем себе любые эмоции, принимаем их с радостью и любовью;
плохие мысли — не повод себя наказывать, это лишний раз показывает, что требуется уделить себе внимание;
гармонизируем мысли, дела и ощущения, любые конфликты на этом уровне лишают вас состояния безусловного счастья;
развиваемся в том, чего искренне желаем узнать или достичь;
при принятии решений советуемся с внутренним голосом, даже если это голос капризной девочки, которую столько лет задвигали на задний план;
осознаем реальную жизнь и события в ней, убираем иллюзию и стереотипы, через которые раньше воспринимали мир;
действуем в соответствии с чувствами, прислушиваемся к интуиции, она подскажет наилучшее решение.

7 способ избавления от страха и тревоги из подсознания.

Любой страх, это отсутствие любви. Когда мы чего-то боимся, то не верим в себя, в людей, в бога и т.д.

Страх нереален… его нельзя пощупать, он невидимый… это энергия, это ваши мысли, что находятся в вашей голове. Проблема в том, что, когда человек чувствует страх, он как будто упирается в стену, и в такие моменты, ощущения становятся очень явными, и страх, выходит на физический уровень.

Подумайте, вы сами создали страх и тревогу, а значит, вы можете его уничтожить, убрать, развеять и т.д.

Любой навязчивый страх, это невротический страх, а значит, искусственный, придуманный. О невротическом страхе писала в этой статье.

Помните поговорку «Я тебя породила, я тебя и убью!», так вот, вам и надо убить свой страх.

Упражнение «Страх иллюзорен»

Увидьте свой страх на физическом уровне, превратите его в какой-то предмет, сделайте свой страх материальным.

А теперь, посмотрите – большой ли он? Он больше вас? Он огромный?

Если этот предмет огромный, больше вас, то сделайте его маленьким – возьмите и уменьшите, или увеличьте себя, сделайте себя великаном! И посмотрите на этот страх с высока, как на песчинку, которую может сдуть легкий ветерок.

Что вам хочется сделать с этим малюсеньким страхом? Растоптать, сдуть, уничтожить? Сделайте это сейчас…

Когда вы будете уменьшать страх или увеличивать себя, то обязательно сфокусируйтесь на ощущении страха или тревожности у вас в груди. Постарайтесь синхронизировать момент уменьшения страха и в тоже время начните принудительно уменьшать ощущение внутри себя.

Уменьшите внутри себя ощущение страха до песчинки, потом положите на ладонь и сдуйте!

Эту технику, вы можете использовать с любыми страхами, а также, когда испытываете непонятную тревогу внутри себя. Делайте каждый раз, как только почувствуете страх и тревогу на душе.

И еще предлагаю сделать упражнение из видео «Страхи нереальны»

На этом я заканчиваю, и надеюсь, что вы получили ответ на свой запрос – как убрать страх и тревогу с души?

Будьте любимы и счастливы!

Автор статьи – Наталия Гнездилова, семейный психолог стаж работы 15 лет.

Помогаю женщинам 35+ вернуть любовь, уважение и доверие в отношения с мужчиной.  Консультирую онлайн в любом из мессенджеров – скайп, ватсап, вайбер.

Подписывайтесь: канал Ютуб, группа в ВК   

Разбираем собственные эмоции

Первым делом поймите причину собственного состояния: анализ эмоций позволит встать на путь исправления ситуации. Как говорят психологи, повышенная эмоциональность может быть следствием следующего:

• вы сами по себе слишком эмоциональный человек – это ваша черта характера;
• некая ситуация, спровоцировавшая эмоции, напомнила негативные события из прошлого.

Соответствующие наблюдения стоит проводить как минимум месяц-два, составляя собственную статистику причин и ситуаций, которые выводят вас из себя. А уже далее анализировать и применять данные на практике.

Если вас настигает ситуация, способная спровоцировать приступ неконтролируемого взрыва эмоций, опережайте ее

Например, уходите от нее в сторону или переключите внимание на другие вопросы

Советы психологов

Справиться с приступом самоедства и самокопания помогут простые рекомендации:

1. Сначала подумайте, а потом сделайте. Это поможет избежать ошибок.
2. Контролируйте эмоции. Ошиблись? Строго отчитайте себя и сделайте выводы. Больше не возвращайтесь к этой ситуации.
3. Хвалите себя за положительные результаты. Хорошие эмоции перекроют негатив.
4. Принимайте себя такими, какие вы есть. Не давайте повода склонности к самобичеванию укорениться в вашем сознании. Цените себя, не сравнивайте с другими людьми, будьте уверенны в своей индивидуальности.
5. Заполняйте свободное время позитивом. Найдите интересное хобби, начните читать увлекательную книгу, гуляйте на свежем воздухе. Всегда будьте заняты.
6. Пересмотрите свое окружение. Ограничьте общение с теми, кто постоянно жалуется, ворчит. Пусть вокруг вас будут только оптимисты и успешные люди.

И еще один совет, как не заниматься самоедством. Планируйте будущее, а не возвращайтесь в прошлое. Склонные к самобичеванию люди зацикливаются на том, что уже произошло. Смените направление. Каждый день составляйте план на завтра. А по вечерам анализируйте, что вы смогли сделать. И, конечно, хвалите себя.

Контролируем эмоции: упражнения

Представленные ниже упражнения можно выполнять в любой момент, когда требуется контролировать эмоции, т.е. в режиме реального времени. Традиционно они подходят для негативных эмоций, но для разнообразия и оттачивания навыка можно практиковаться в них, испытывая и позитивные эмоции. Всего мы предложим четыре упражнения:

• Первое упражнение состоит в том, любые негативные эмоции вы заменяете позитивными, например, гнев и злость – на радость и смех. К примеру, вы ругаетесь с человеком, и атмосфера все больше накаляется. В момент апогея, когда эмоции так и рвутся наружу, скажите человеку то, что услышать он совершенно не ожидает. Например, любимому человеку можно сказать: «Ты мне так дорог» или «Я тебя люблю». Если это друг, скажите: «Ты – лучший друг на свете!». Начальнику ответьте: «Вы – очень классный руководитель». Но смотрите, чтобы это не выглядело, как издевка. Сделав все правильно, вы мгновенно погасите эмоции – как свои, так и своего собеседника.
• Второе упражнение – это вариация первого, но рассчитана она больше на изменение собственного состояния. В момент, когда вы понимаете, что не в силах сдержать негативные эмоции и вот-вот последует соответствующая реакция, трансформируйте ее в прямо противоположную. Если произошло что-то досадное и очень неприятное, и вы хотите «разразиться громом», сделайте над собой усилие и улыбнитесь, засмейтесь, попрыгайте от радости. Подумайте о том, что хорошего можно извлечь из ситуации, и начните радоваться этому, словно ребенок. Подобным образом поступайте и с другими отрицательными эмоциями.
• Третье упражнение – это ведение дневника. Может показаться необычным, но это очень помогает сдерживать эмоции и контролировать гнев. Купите блокнот и сделайте из него «дневник эмоций». Всякий раз, когда почувствуете, что начинаете злиться, грустить, испытывать чувство вины или обиду, садитесь в кресло или за стол и начинайте писать. Но пишите не то, что вас беспокоит, а наоборот – все хорошее, что произошло в течение дня, что есть в вашей жизни, чему вы рады. Переключитесь с негатива на позитив. Вы начнете мыслить в ином русле, и ваше настроение станет меняться. Сохраняйте свои записи, а в моменты очередных отрицательных переживаний делайте новые и перечитывайте старые. В итоге ваш «дневник эмоций» наполнится массой приятных впечатлений и воспоминаний, которые помогут вам все лучше и лучше контролировать эмоции.
• Четвертое упражнение позволяет нейтрализовать негативные эмоции или хотя бы свести к минимуму их проявление и воздействие на психику. Оно похоже на предыдущее, но если тогда вы записывали в дневник все хорошие события, то сейчас выплескиваете на бумаге все, что вас тревожит. Для этого не нужен дневник – вы просто берете бумагу и ручку и пишите все, что «накипело». После того как выразите все мысли, возьмите этот листок и сожгите его, представляя, что в пепел превращаются и все негативные эмоции. Также можно использовать и еще одну вариацию: разделите лист на две части, где в первой будут плохие эмоции, а во второй – противоположные им хорошие. Затем разрежьте лист, «плохую» половину сожгите, а «хорошую» оставьте себе и несколько раз перечитайте, концентрируясь на позитиве. Это упражнение поможет вам легче переносить плохие события, сдерживать эмоции, переносить гнев.

Надеемся, что наша статья, пусть и не открыла вам глаза на важность и особенности управления эмоциями, но пополнила копилку ваших знаний и дала пищу для размышлений. Единственное, что еще мы можем посоветовать, – это постараться всем своим существом принять идею, что вы способны стать хозяином своих чувств и эмоций, перестать быть их рабом и идти у них на поводу

Желаем вам всегда верить в себя и, глядя в зеркало, видеть в отражении успешного, радостного и довольного жизнью человека. И, напоследок, еще несколько советов от психологов. Удачи!

Как стать менее эмоциональной (эмоциональным)

Если вы хотите уменьшить свою эмоциональность, попробуйте следующие советы:

Не ругайте и не осуждайте себя за эмоции, не пытайтесь просто подавить ихпопробуйте определить, что именно вы чувствуете?

2. Как известно, нам нужны и плохие, и хорошие эмоций, и хотя отрицательные нам обычно не нравятся, с ними также нужно работать. Часто они пытаются нас от чего-то предостеречь. Попробуйте разобраться, о чем они вам говорят? Почему они возникают? С кем и с чем они связаны? В чем их истинная причина? Подобную работу не всегда стоит проводить самостоятельно, так как она может всколыхнуть различные внутренние проблемы. В таком случае обратитесь к специалисту.

проявляются не нравящиеся вам эмоции, а также фиксируйте предвестники их появления

Здесь работа должна вестись в двух направлениях:

Во-первых, обратите внимание на причину, если она есть. Например, неумение принимать критику или нерешенные внутренние конфликты

Во-вторых, продумайте, как действовать в ситуациях, когда эмоции побеждают. Как оградить от них других людей, чтобы потом не испытывать чувство вины, как успокоиться самому. О последнем поговорим подробнее.

Эмоции – это реакции на ситуации, явления и т.д. Если вам не нравятся ваши текущие реакции, попробуйте видоизменить их или заменить другими. Скорее всего, в начале пути это потребует от вас достаточной сосредоточенности и времени, пока новые реакции не войдут в привычку.

Как говорят специалисты, мы не можем контролировать эмоции. Но в чистом виде они длятся всего 20 секунд, а затем переходят в состояние, которым мы способны управлять. Мы разберем этот момент подробнее в отдельной статье, а пока же обратимся к некоторым советам по видоизменению своих реакций:

• Если вас захватывают эмоции, которые вы не хотите испытывать, найдите, на что переключиться. Это могут быть физические упражнения, холодный/горячий душ, мытье посуды, ответ на сообщение в соцсети и пр. Максимально сосредоточьтесь на том, что делаете.
• Многим помогает глубокое, размеренное дыхание на счет – вдох через нос, выдох через рот. Сосредоточенность на дыхании сама по себе поможет убрать эмоции, плюс оно успокаивающе влияет на мозг и организм.
• Хорошо работают визуальные техники – представьте себе место, где вы чувствуете себя максимально комфортно, спокойно, в безопасности. Мысленно перенеситесь туда и побудьте там, пока самые яркие эмоции не уйдут.
• Помочь способно и самовнушение. Повторяйте про себя кодовую фразу наподобие «Меня это не волнует, меня это не волнует».
• Попробуйте медитировать (например, с помощью специальных приложений для телефона). Медитация позволит стать спокойнее, сбросить напряжение и пр. С этими же целями рассмотрите для себя прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и т.д.

Как убрать негативные установки. Часть 1. Подготовка

Предлагаю простую и эффективную технику, которая поможет расстаться с неприятными мыслями и полностью изменить жизнь к лучшему.

Возьмите тетрадь на 16 листов. Подпишите тетрадь фразой «Я начинаю новую жизнь» и укажите дату. Это необходимо, чтобы вы твердо приняли решение измениться.

На первой странице напишите заголовок: «Деньги, работа, бизнес». Это название сферы, над которой вы будете работать. Затем отсчитайте 4 листа и укажите новый заголовок: «Отношения». Еще через 4 листа напишите «Здоровье»

И снова повторите, написав «Саморазвитие».

Выпишите все негативные установки по каждой из четырех сфер карандашом (это важно!). Вам необходимо заполнить все листы
Обратите внимание, после каждой карандашной записи нужно оставлять такое же по размеру пустое пространство

Например, если негативная установка заняла 3 строчки, то нужно отступить от нее столько же, прежде чем писать новую.

Лень

Лень, отсутствие желание что-то делать — это довольно распространённые проблемы когда уже есть крыша над головой и еда. А в наше, очень «мягкое» время, покрыть такие потребности легко — можно просто не уезжать от родителей ))))

Мне мою лень помогает перебороть мысли о красивых местах, красивых людях и хороших вещах.

Если у вас нет цели и мотивации, попробуйте съездить в Европу; если в Азию, то в богатые большие города (Бангкок, например).

Для меня триггерным место является торговый центр EmQuartier в Бангкоке. Это очень зачаровывающее для меня место: мне нравится смотреть КАКИЕ там девушки, и как же стильно они одеты! Как бы я не был одет, когда я прихожу туда, я чувствую себя безнадёжным колхозником )))) И в эти моменты я понимаю: не надо тратить время на пустые развлечения, на грошовую работу или на склоки из-за копеечного имущества. Лень исчезает сама. Хочется влиться в общество этих очень красивых, очень хорошо одетых и совсем не бедных людей.

В РФ, думаю, такими местами для вас могут стать Москва и Санкт-Петербург, к огромному моему сожалению, даже областные центры в большинстве мест скорее навевают депрессию.

Думаю, проведённые во Франции или в похожей стране пара недель станут лучшей инвестицией в начале самостоятельной жизни: такой опыт очень быстро перевернёт мир «колхозных понятий и ценностей», а также правильно и навсегда настроит внутренний компас.

ОШИБКИ ПРИ САМОСТОЯТЕЛЬНОМ ВЫХОДЕ ИЗ ДЕПРЕССИИ

Чтобы все прошло успешно, необходимо не делать следующего:

1. Пытаться лечить депрессию, поедая килограммы шоколадных конфет и других сладостей, выкуривая кучу сигарет и злоупотребляя наркотическими веществами и алкоголем.
2. Притворяться, что все нормально, хотя на самом деле плохо.
3. Назначать самому себе препараты- антидепрессанты.
4. Жалеть себя, поддаваться дурному настроению.
5. Оттягивать визит к психотерапевту, осознавая, что невозможно решить проблему своими силами.

Автор статьи

Царенко Мария Арменовна

Психиатр, Психотерапевт, Психоэндокринолог.

Врачебный стаж: 11 лет

Список положительных и отрицательных качеств

Наверняка при попытке найти баланс своего «я», вы уже составили список положительных и отрицательных черт своего характера. При этом для выявления всех черт вам пригодятся такие методы, как беседа с друзьями, их замечания и реакции, сравнение себя с другими, интроспекция и др.

И вот вы уже имеете такой список. Что же делать? Нечто подобное тому, что делал двести лет назад Бенджамин Франклин. Он, как известно, составил в юности список нежелательных черт своего характера, а также план постепенного их искоренения.

Составьте список качеств, которые хотели бы изменить

Хотите действовать подобным образом? Тогда лучше в течение недели или месяца заниматься каким-то одним качеством, максимум – двумя. Например, вы узнали, что вас считают злорадным и склонным говорить людям неприятные вещи. В течение недели или месяца контролируйте свое поведение, чтобы не стать неприятным людям из-за того, что насмехаетесь над ними или говорите им что-то плохое.

Общее правило: ваши отрицательные и положительные качества действуют до того момента, пока их питают.

Здесь не стоит останавливаться на вопросе, как выработать определенные черты человеческого характера или, наоборот, избавиться от них. Нельзя ограничиваться только тем, что вы дадите себе честное слово: «Не буду боязливым, не буду больше стесняться». Надо именно продумать и привести в исполнение методы, упражнения, помогающие постепенно избавиться от робости.

Этот процесс должен иметь следующие этапы:

1. Анализ свойств, которые мы хотим усилить или ослабить.

2. Разработка упражнений для развития или ослабления определенных черт.

3. Их включение в ежедневный план (например, в течение одного месяца).

4. Наблюдение кого-то из близких над нашим прогрессом.

5. Ежедневный контроль за выполнением плана.