Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни

Совет четвертый: определите источник стресса

Лимбическая система мозга отвечает за эмоции. Именно она реагирует на опасность, выбрасывая в кровь гормоны стресса и заставляя вас принять решение «бей или беги». Это важный биологический механизм, необходимый для выживания. Однако он не рассчитан на то, чтобы вы испытывали стресс постоянно.

При хроническом стрессе лимбическая система подает сигнал тревоги без остановки, и этот сбой может привести к депрессии. Чтобы исцелиться, нужно отключить непрерывно вопящую сигнализацию в мозге.

В первую очередь необходимо определить, что именно причиняет вам душевную боль. Источником стресса может быть что угодно — чрезмерно напряженная работа, семейные неурядицы, начальник-самодур, недружелюбные коллеги, токсичный приятель.

Зачастую самое сложное — найти источник стресса и сказать себе: да, это мне мешает жить. Источник

Второй шаг — постараться вытащить эту занозу. Подумайте, как вы можете изменить ситуацию. Конечно, уйти от мужа-тирана или уволиться с работы нелегко. Но это гораздо легче, чем провести всю жизнь в тоске и тревоге.

Не нужно резких движений; просто сядьте, обдумайте все как следует и составьте максимально подробный план своего спасения. Пусть даже вы не сразу решитесь его реализовать, первые шаги сделаны — и уже одно это принесет вам облегчение.

Разумеется, существуют вещи, на которые вы повлиять не можете, например на смерть близкого человека. Здесь остается только пройти через боль, принять случившееся и в конце концов преодолеть горе. Со временем вы почувствуете себя лучше — возможно, не без помощи психотерапевта и антидепрессантов.

Совет № 8. Прекратите тратить все свое время впустую

Начните ценить все свое время и прекратите тратить его совершенно впустую. Ведь если Вы тратите свое время зря, то совершенно перестаете замечать какие-либо изменения в своей жизни. Конечно, со временем, Вы начинаете осознавать, что жизнь не становится лучше и именно поэтому, Вы не можете радовать и наслаждаться ею. Если же Вы, наоборот, начнете правильно распределять все свое время, то постепенно начнете замечать, что Ваша жизнь меняется только в лучшую сторону. Таким образом, Вы начинаете не только ценить свое время, но и еще радуйтесь своей жизни, которая меняется только к лучшему.

Как справиться с депрессией самостоятельно

Бороться с депрессивными мыслями и научиться более реалистичному мышлению, помогают простые техники и психотерапевтические упражнения:

Достижения, удовольствия и книга благодарностей

Когда человек находится в депрессивном состоянии, он часто забывают о том, что доставляет удовольствие и о своих достижениях. В нашей жизни на самом деле намного больше удачных событий, чем мы думаем и считаем. Выписывайте в своём плане действий все моменты, которые случаются на протяжении дня. Буквой Д (достижения) помечайте те занятия, которые были для вас успешными и результативными. Буквой У (удовольствие) указывайте те задачи, которые приносили позитивные эмоции.

Можете каждое действие оценить от 1 до 10, чтобы понять, выполнение каких задач доставляет большее удовольствие. Также, сравнив недельный результат, вы проследите динамику изменения состояния. Человек в депрессии нередко обесценивают свои достижения, поэтому не скромничайте.

Оценивайте только свои текущие результаты. И не сравнивайте свои успехи с периодами, когда вы находились в своём обычном состоянии. И перед сном отводите немного времени, чтобы записать 2-3 события, за которые вы признательны прошедшему дню. Исследования показывают, что эти несложные упражнения сами по себе улучшают настроение.

Спросите у себя: «Для чего мне нужно победить депрессивное расстройство?»

Для того чтобы что? Излагайте ответ не с точки зрения ухода от чего-то, а обозначив к чему вы хотите прийти, что изменить таким образом к лучшему. Например: финансы, здоровье, работа, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Распишите пошагово, подробно, что вы можете сделать, чтобы получилось достичь желаемого. По ходу выполнения вносите корректировки.

Составьте традиционный список удовольствий и старайтесь ежедневно вычеркивать по одному пункту, который вы выполнили, например:

утренняя пробежка;
новое открытие для себя, пусть и небольшое;
чашка вкусного кофе, какао, чая;
встреча с близкими друзьями;
овладение новым навыком;
кондитерские изделия, фрукты, шоколад;
горячая ванна с пеной или аромамаслами;
попробовать приготовить новое блюдо;
посещение кинотеатра, театра, концерта;
рисовать, собирать мозаику, фотографировать;
поход по магазинам, полезные покупки для дома, шоппинг;
прогулка по лесу, берегу реки, моря;
занятие сексом;
игры с домашними животными или детьми;
чтение интересной книги;
массаж;
посещение ресторана;
танцы;
совместное времяпровождение с семьей;
музей, экскурсия, небольшое путешествие;
костер в лесу или огонь в камине;
новое хобби или старое;
настольные игры, игра в бильярд и теннис;
посещение зоопарка;
бассейн или сауна;
подарок, сюрприз любимому человеку.

Все рекомендации кажутся простыми, но на самом деле соблюдать их не так уж просто. Поэтому женщине в депрессии нужна поддержка родных, которая выражается в том, чтобы быть рядом, не судить, помогать в повседневных делах, проявлять сопереживание. Это не легко

Но важно понимать, что на кону человеческое здоровье, а иногда и жизнь. Важный посыл: «Я здесь, если тебе понадобится помощь»

Если после начала соблюдения правил, в течение 2 недель не становится лучше, стоит обратиться к специалисту.

Записаться на прием вы можете по телефонам:8 (495) 104 31 51 или 8 (926) 084-11-51.

Есть ли разница между мужской и женской депрессией

Неоспоримых доказательств того, что депрессия протекает у мужчин и женщин по-разному, нет. Симптомы проявляются одинаково. Однако пол играет значение при определении и протекании болезни.

Согласно статистике ВОЗ, распространенность депрессии в Европе среди взрослых мужчин составляет 9%, а среди взрослых женщин — 17%. По мнению ученых, эти цифры говорят о большом количестве невыявленных фактов депрессии у мужчин. Они чаще стыдятся симптомов, им сложнее справиться с депрессией. Они чаще впадают в алкогольную и наркотическую зависимость.

Различия	Мужчины	Женщины
Социальные	Наиболее частая причина депрессии у мужчин – проблемы в браке или отношениях.Проблемы могут возникнуть после рождения ребенка, особенно когда у супруги появляются признаки депрессии.Сильный стресс вызывают потеря работы, творческая и профессиональная нереализованность.	Риск развития депрессивного синдрома у женщин тоже часто связан с качеством семейных отношений. Причиной для появления симптомов депрессии может стать и безработица.
Психологические и поведенческие различия	По данным ВОЗ, мужчины чаще погибают в результате самоубийства из-за депрессии.	Женщины, страдающие от депрессии, также склонны к суицидальному поведению. Но они реже идут до конца.
Биологические различия	Мужчины меньше, чем женщины, подвержены депрессиям в силу гормональных, психологических и нейробиологических особенностей.	У женщин существует специфическая форма этого заболевания, проявляющаяся после родов. На появление симптомов влияют боль, связанная с родами, быстрая гормональная перестройка, изменения в теле. Столкновение с новой социальной ролью, необходимость мобилизовать силы на заботу о ребёнке тоже действуют как факторы стресса.Для периода менопаузы также характерны единичные депрессивные синдромы.

Самостоятельные меры в борьбе с депрессией

Как победить депрессию и вернуться к жизни подскажет специалист. Но, без соблюдения некоторых рекомендаций, выполняемых самостоятельно, в домашних условиях, не обойтись.

К методикам в борьбе с депрессией, выполняемых самостоятельно, относятся дополнительные мероприятия в составе комплексного лечения, назначенного врачом.

Выделяют следующие, доступные методики, выполняемые в домашних условиях:

необходимо выработать и придерживаться постоянного режима дня, благодаря чему начнут восстанавливаться силы и нервная система. Нужно отмечать, в какое время ложитесь спать, и когда просыпаетесь. Если мучает бессонница, то желательно полностью отказаться от дневного сна. Лучше, если засыпание происходит самостоятельно, без снотворных средств. При тяжелых формах депрессии восстановить сон удается только при помощи специальных медикаментозных препаратов, прописанных врачом;
несмотря на нежелание, нужно продолжать заботиться о своем внешнем виде, и не забывать любимые увлечения и привычки. Неизменный, привычный распорядок и забота о себе помогут привести в порядок мысли;
нужно смотреть исключительно позитивные фильмы, читать книги с оптимистичными сюжетами. Можно завести домашнее животное, и забота о нем поможет отвлечься от негативных мыслей;
по возможности занимайтесь спортом. Это плавание, езда на велосипеде, неспешный бег. Благотворное действие на организм оказываю ежедневные прогулки пешком;
не стоит отказываться от общения. Душевное спокойствие невозможно представить без нахождения человека в социуме;
стоит отказаться от отрицательных привычек. Курение и выпивка приносят только временное отвлечение от проблем, но затем только усугубляют их.

Одним из самых простых, но немаловажным умением в самостоятельной борьбе с депрессией является умение находить радость, казалось бы даже в незначительных событиях, умением справляться с переизбытком даже негативных чувств.

Механизм возникновения и причины депрессии

Мозг функционирует таким образом, что если один из его центров активизируется, он подавляет работу других клеток, а возникающая активность перенаправляется для поддержания и усиления доминирующего участка. Поэтому, после того, как человек зафиксировался на негативном переживании, происходит следующее:

Депрессивный участок становится господствующим. Остальные центры приостанавливают свою деятельность, поддерживая его, и депрессия распространяется на них.
Человек привыкает к своему состоянию, перестает бороться и лишается возможности выйти из него. Мозг сопротивляется попыткам изменить устоявшуюся ситуацию, постоянно создавая внутреннее напряжение.

Точная причина депрессии неизвестна, в современной медицине ее появление объясняется совокупностью различных генетических, биологических и психосоциальных факторов. Вероятность развития тяжелой формы депрессии у близких родственников больного в 2-3 раза выше, чем у людей, не имеющих случаев патологии среди родных, но это значение меньше, чем при других психических расстройствах.
Болезнь связывают с недостатком серотонина (гормона счастья), с аномалиями его синтеза и динамики в межнейронных контактах мозга, а также с мутациями, при которых белок аксонов (отростков нервных клеток мозга) перестает функционировать. В результате этого аксоны неправильно распределяются по мозговому пространству – сближаются, перепутываются друг с другом, и участки мозга, до которых они раньше достигали, перестают получать необходимое количество серотонина.
У человека портится настроение, возникают чувства тревоги, вины, агрессии, маниакального синдрома, нерешительности, тяги к сладкому и повышенной потливости, нарушается сон. Движения становятся замедленными, становится сложно сосредоточиться на чем-либо, возникают навязчивые мысли о смерти и даже о самоубийстве.
Социальные факторы, способствующие развитию депрессии, включают:

низкий уровень самооценки;
пережитое физическое насилие;
переутомление;
конфликты в семье;
одиночество;
разочарование;
недостаток любви и заботы в отношениях;
потеря близких людей;
сложные жизненные ситуации, возникающие в том числе в результате стихийных бедствий, военных событий и экономических кризисов;
жестокое обращение в детстве;
потеря родителя – у детей до 10 лет.

Мышление человека становится негативно направленным на себя, свой жизненный опыт и будущее. Депрессию могут вызвать травма головы, заболевания мозга (например, болезнь Паркинсона и Альцгеймера), СПИД, рассеянный склероз, эндокринные и онкологические нарушения, которые вызывают отчаяние и страдания, а также прием алкоголя, наркотических, токсических и некоторых лекарственных средств (седативных, сердечных и противовоспалительных).
К расстройству психики может привести следующее:

нездоровая пища с большим количеством трансжиров и рафинированного сахара;
недостаток витаминов, микроэлементов и солнечного света;
длительное токсическое воздействие окружающей среды;
малоподвижный образ жизни;
инфекции и связанные с ними воспалительные процессы в организме.

От чего возникает депрессия?

Чтобы знать, как справиться с депрессией, нужно понять, почему она появляется внутри нас и приносит столько много проблем.

Часто бывает, что триггером запускающий депрессию является какое-либо неприятное событие, например потеря близкого человека. Но также депрессия может навалиться на нас, без какой-либо причины. На самом деле причина кроется в слабости нашей психики и в отсутствии силы духа. Продолжительные стрессы, неудовлетворенность жизнью, отсутствие смысла жизни. Все это потихоньку копится внутри нас и рано или поздно переходит в тяжелую депрессию, которая, казалось бы, взялась из ниоткуда.

В современном мире большинство людей подсознательно постоянно испытывают неприятные эмоции. Все мы чего-то боимся, переживаем за будущее, злимся и завидуем окружающим. Эти чувства ослабляют нас, поэтому не надо удивляться, почему хандра пришла из ниоткуда.

Главное вы должны знать, что причина возникновения депрессии находится не во внешних обстоятельствах, а внутри человека.

Ведь это очевидны вещи. Почему некоторые люди сильны духом. Даже если они и поддаются негативным переживаниям, все равно никогда не уходят в затяжную депрессию. У других же все наоборот, они постоянно смотрят на мир сквозь черные очки. Одни и те же события жизни разные люди переживают по-своему. Для одних трудности это обычное испытание, которые нужно пройти с храбрым сердцем и получить урок. Для других тягости жизни обязательно введут в уныние и страх.

Все это говорит о том, что причина возникновения депрессии лежит внутри нас самих, а не во внешнем мире. Но почему же понимая это, мы продолжаем печалиться и впадаем в хандру. Чтобы все это понять, разобраться от куда появляется депрессия и найти самый правильный метод борьбы с ней, я открою вам одну очень интересную тайну.

Кто в первый раз читает мой блог я предлагаю вам перейти к статьям: “Главная тайна человека”, а также: “Душа, что это?”, где я подробно об этом рассказывал.

Это реальной факт, о котором говорят не только древние учения, но и современная наука, современная психология.

Именно понимание этого интересного для нас знания, дает ключ к осознанию того, как зарождается депрессия и как ее победить.

Когда она к нам приходит, и все кажется мрачным и ужасным, это означает, что не мир снаружи такой, а просто неправильно и искаженно работает механизм эго. Все отрицательные эмоции порождает наша психика, наш ум. А все светлое и радостное находится, наоборот, в нашей душе, в настоящем Я.

И чтобы избавиться от депрессии на самом деле ничего не нужно сложного придумывать. Не слушайте психиатров, которые создают какие-то непонятные теории, морочат нам голову на своих сеансах, заставляют пить таблетки. На самом деле все очень просто.

Разновидности

Представленные виды протекают по-разному. Характеристики могут различаться по времени, числу, частотности и тяжести. Также в зависимости от гендерной принадлежности, возрастной категории и культурных особенностей проявляется различная симптоматика. Я выделяю несколько типов:

Умеренный. Первый диагноз ставится после опроса, где спрашивается об энергичности, аппетите, качестве сна. Если серьезных проявлений не обнаружено, то, скорее всего, у вас именно он.
Послеродовой. Его переживают порядка 15% молодых мам. Помимо этого, хандра возникает и у беременных. Но вполне возможно, что это просто скачет настроение.
Биполярное расстройство. Его еще называют «маниакальной депрессией», лечить которую самостоятельно и в домашних условиях категорически нельзя. С ней борются лекарствами под наблюдением психиатра.
Сезонный. Часто возникает в зимний период, достигает своего пика в дни, когда солнечных лучей становится минимум, и заканчивается к весне.
Дистимия. Постоянное депрессивное проявление. Специалисты утверждают, что распознать ее самому практически невозможно. В большинстве случаев такую апатию замечают окружающие.
Атипичный. Симптоматика схожа с обычным состоянием. Единственное отличие – изредка случаются проблески позитива.

Психотический. Включает наличие галлюцинаций и спутанность мышления. Редкий тип и к тому же довольно опасный, так как сопровождается суицидальными наклонностями.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Основные шаги выхода из депрессии

Правильное питание

Скажи мне, что ты съел, а я скажу, кто ты! Слышали такую поговорку, так вот: если питаться правильно, сбалансировано, употреблять те продукты, которые приносят удовлетворение и насыщение организма, тогда и настроение будет весеннее и здоровье крепкое.

Больше растительной пищи, свежих овощей и фруктов естественного произрастания. Способствуют эффективному перевариванию морепродукты, диетическое мясо кролика, индейки, курятина, перепелиное мясо.

Конечно, всевозможные хот-доги и биг-маки приносят тяжесть нашему желудку, это настоящая отрава для пищеварительного тракта, но если уж очень хочется, то можно себя побаловать небольшим кусочком, главное, чтобы это помогло выйти из депрессии.

Полноценный сон

В погоне за материальными благами и карьерными успехами мы не замечаем, как время на сон сокращается с каждым днем, а это плачевно для правильного функционирования всех органов и систем человека. Блекнет кожа, появляются глубокие морщины, нарушается сердечный ритм, страдает нервная система, психоэмоционально человек истощается, вот первый шаг на пути к тяжелой депрессии.

Вот почему так важно уделять сну не менее 7 часов каждый день, чтобы избежать бессонницы важно ложиться спать в определенное время, не позже полуночи, эффективным будет ранний подъем – такой образ считается наиболее природным для организма

Физические нагрузки

Люди, которые живут в селе и трудятся на земле, практически не знают, что такое уныние и депрессия. Каждодневный физический труд закреплял как тело, так и душу. Что же сказать про городских жителей, лифт, маршрутка, собственное авто не дают возможности пройтись пешком, дома полный спектр услуг, бытовая техника не позволит хозяйке перерабатываться, а когда мы жалуемся на усталость, то это больше эмоциональная нагрузка, а не физическая.

Чтобы совсем не навредить нашему здоровью, следует несколько раз в неделю уделять время для физических тренировок, совершать пробежки, гулять на природе, выполнять работы на приусадебном участке.

Деятельность на свежем воздухе способствует обогащению организма кислородом, улучшается обмен веществ, дыхание становиться легким и свободным, как мысли. Так что больше движений, меньше сидячей деятельности.

Внимание! Если депрессия все же настигнула – нужно не погружаться в нее с головой, а рационально принять решение, найти истинную причину переживаний. Народ говорит, в каждой ситуации есть выход, просто нужно его найти

Важно вытащить проблему наружу, попробовать разложить ситуацию на кусочки, увидеть даже в самом плохом – хорошее, настроить себя на положительные мысли. Депрессия отравляет организм, приводит к затяжным тяжелым болезням, закрывает от человека все прелести жизни

Да, случилось что-то неприятное, но ведь столько радостей нас ждет впереди. Жизнь продолжается, за черной полосой идет белая, за одной ступенькой идет другая, а дальше крыльцо с приятными и удивительными событиями

Депрессия отравляет организм, приводит к затяжным тяжелым болезням, закрывает от человека все прелести жизни. Да, случилось что-то неприятное, но ведь столько радостей нас ждет впереди. Жизнь продолжается, за черной полосой идет белая, за одной ступенькой идет другая, а дальше крыльцо с приятными и удивительными событиями.

Шаг первый: принятие проблемы

В запущенных случаях депрессия приводит к изолированности от общества, десоциализации и даже самоубийству, поэтому после диагностирования депрессивного синдрома необходимо приступать к незамедлительному лечению.

Осознание проблемы — первый шаг на пути лечения депрессии. Приняв проблему, больной может начать поиски способов ее устранения.

Формы депрессии

Среди способов лечения депрессии выделяют:

Фармакотерапию.
Психотерапию.
Групповую терапию.
Самостоятельный выход из состояния депрессии.

Лечение с помощью медикаментов может быть назначено только специалистами. Как правило, к помощи медикаментов прибегают в тех случаях, когда депрессивный синдром вызван деструктивными биохимическими процессами. Причиной может быть, как изменение гормонального фона, сопровождающееся снижением выработки дофамина, серотонина и других нейромедиаторов, так и генетическая предрасположенность.

Известные люди которые страдали депрессией

Медикаментозное лечение включает назначение специалистами антидепрессантов. Когда среди симптомов больного встречаются хроническая слабость, вялость и пониженный тонус, то прибегают к помощи антидепрессантов со стимулирующим действием.

К стимулирующим антидепрессантам относится Пароксетин. Пароксетин назначают при тяжелых депрессивных состояниях для снятия тревоги.

Препарат Пароксетин для лечения тяжелых форм депрессии

Если же депрессивный синдром сопровождается повышенной раздражительностью и волнением, то могут назначить седативные препараты.

Среди успокоительных популярностью пользуется Афобазол. Афобазол относится к группе транквилизаторов. Таблетки Афобазола снимают признаки эмоционального перенапряжения и страха.

Афобазол для снятия признаков эмоционального перенапряжения и страха

Большинство лекарственных препаратов имеют побочные эффекты, поэтому умеренно-выраженную депрессию лечат с помощью сбалансированной диеты, растительных средств, психологической терапии или самостоятельных активных действий.

Как научиться радоваться жизни: создаем «Солнечный журнал»

В то время, когда вокруг ничего радует, трудно заставить себя работать над собой. Но в этом и заключается суть экзамена, который вам приготовила жизнь. Нужно сделать только первый шаг. Через силу, но начать. Займитесь саморазвитием. Это может быть просмотр видео семинаров, чтение книг или статей. Не хочется? Тогда предлагаю попробовать метод, который мне однажды очень помог. За дело?

Возьмите тетрадь. Да-да, не откладывая «на потом», действуйте! Берите тетрадь или блокнот с красивой обложкой, чтобы вам хотелось бы в ней писать с удовольствием. На первой странице напишите себе обещание заполнять ее каждый день. Движемся дальше: расчертите на каждой страничке по 5 колонок.

Дата.
«Приятные моменты этого дня». В метро вам уступили место? Подходит! Пишите все!
«Я — молодец!». За что вы бы себя сегодня похвалили? Ну, скажем, наступили вам на ногу, а вы сдержались от праведного гнева. А может, вы пропустили сегодня бабушку в очереди?
В третью колонку вы будете записывать то, за что могли бы поблагодарить друзей или незнакомых людей. Кто-то порекоменовал вам хорошего специалиста? Спасибо другу. Случайно нашли информацию, которую давно искали? Благодарим незнакомого человека, выложившего это в сеть!
Достижения и успехи. Пусть даже самые маленькие. Не скромничайте: даже то, что вы сегодня сдержались и не съели целую плитку шоколада – это уже достижение!

Пусть это будет личная копилка позитива, радости и энергии. Заполнив пару раз свой «Солнечный журнал», перечитав записи, вы увидите, что себя недооценивали и день прожит не зря. Поверьте, это отличный способ мотивации!

Что придумали мудрые даосы: состояние «неделания»

Представь такое время своей пассивности среди активности: когда ты делал активно свои дела и тут забиваешь на все. Представь себе такое состояние, когда ничего не хочется делать: ни с друзьями встречаться, никуда не идти – ни на работу, ни на учебу.
И из такого состояние не обязательно вылезать. Не хочется делать ничего, значит, не надо ничего делать. И тебе уже не нужна помощь при депрессии дома, когда ты просто следуешь этим пунктам.
Вы просто находитесь в этом неделании. Ты не пытаешься развлечь себя в этом состоянии. Например, не надо при этом залипать в компьютерные игры.
Ты также идешь в душ с утра, спишь нормально, выходишь куда-то пройтись, но это не является деланьем чего-то намеренно для того, чтобы получить что-то.
Если в этом состоянии ты начинаешь что-то делать и чувствуешь: «Вот это ваше и эта та цель, к которой хочется стремиться изнутри», то можно попробовать.
Если ты чувствуешь себя зажатым при этом, то – это не ваш вариант.

Это такая наблюдательная спячка. Ты впадаешь в это неделание и просто смотришь на самого себя. Помни об этом и знай все о том, как выйти из тяжелой депрессии самостоятельно.

Вы также можете прочитать о том, как убрать подавленность и уныние при депрессии, в другой статье.

Совет 2. Движение – жизнь!

Спортивные занятия и физические упражнения – это лучший способ, как научиться радоваться жизни. Советы всех специалистов обязательно содержат этот пункт. Почему? Все очень просто. При занятии спортом в организме выделяется эндорфин. Этот гормон еще называют «гормоном счастья». Благодаря этому замечательному веществу человек чувствует себя бодрее и активнее, а как не радоваться, испытав прилив сил и энергии? Если нет возможности пойти в тренажерный зал, не беда. Можно пробежаться на ближайшем школьном стадионе или наполнить несколько пустых пластиковых бутылок водой и использовать их дома в качестве гантелей, детские санки прекрасно справятся с ролью спортивного степа. Программы тренировок и занятий есть в свободном доступе в огромном количестве, поэтому подобрать их индивидуально с учетом физических возможностей и потребностей не составит большого труда.

Симптомы у женщин

Прежде чем узнать, как самостоятельно вывести себя из депрессии и перебороть ее, необходимо понять, что способствует этому состоянию и каковы его признаки.

Проявляться они могут в любом возрасте. Настроение меняется и при гормональных всплесках, но природные факторы, генетика и жизненные ситуации значительно повышают риск.

Что провоцирует апатию:

Половое созревание. Колеблющееся расположение духа, связанное с изменением уровня гормонов – нормальное явление. Этот период часто может проходить в связке с конфликтами с родителями, проблемами идентичности.
Предменструальный синдром. В этом случае не стоит гуглить «Как спасти себя от депрессии и излечить ее», потому что раздражение, мигрень и вздутие живота – недолгосрочные симптомы, а сама меланхолия – не больше, чем плохое настроение.
Беременность. Это также связано с гормональными переменами. Но такие трудности, как образ жизни, смена должности, выкидыш или бесплодие могут только усугубить ситуацию.
Послеродовой стресс. Чувства, называемые «детской хандрой», обычно исчезают в течение двух недель. Но низкая самооценка, ощущение себя ужасной матерью, мысли о самоубийстве или о причинении вреда ребенку, плохой сон – все это более серьезное состояние, требующее незамедлительного лечения.
Менопауза. Как таковой апатии женщины не испытывают, но некоторые факторы увеличивают опасность ее возникновения: тревожность, увеличение веса, стресс.

Помощь специалиста, который расскажет, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, потребуется при появлении признаков:

регулярное ощущение вины, грусти или собственной бесполезности;
потеря интереса к любимым занятиям;
постоянная усталость или боль, возникающая без причины;
затруднения с концентрированием внимания или памятью;
чувство, будто больше не стоит жить.

Если вы обнаружили у себя эти проявления, не стесняйтесь обращаться к профессиональным психологам. На моих консультациях я всегда готова помочь справиться с депрессивностью.

Психолог Дарья Милай

Записаться на прием