Содержание статьи:
Развитие современной пластической хирургии позволяет успешно проводить различные операции по коррекции эстетических недостатков. Например, многие люди пытаются получить тонкую талию и плоский красивый живот при помощи диеты или занятий спортом, но получается это далеко не у всех. В этом случае на помощь приходит абдоминопластика. Это крайне эффективная, но довольно сложная операция, которая требует большого опыта от хирурга и неукоснительного соблюдения всех рекомендаций лечащего врача от пациента. Пациенту придется соблюдать различные ограничения и ухаживать за прооперированной областью
Важно, чтобы человек был к этому морально готов
Помните о смысле жизни
Цель переехать в другую страну — масштабна, она структурирует вокруг себя вашу жизнь, иногда годами. Благодаря этой цели всегда понятно, зачем вставать утром, куда идти и что делать дальше.
Чтобы этого не произошло, самое время остановиться, поздравить себя с выполненной миссией, обратить внимание на то, что с вами происходит прямо сейчас, оглянуться на путь, который вы уже прошли, сделать выводы — и выбрать новое направление и новую цель. Первым делом вам нужно увидеть вашу жизнь со стороны: что вам мешает, не устраивает или отнимает силы? Если вы не можете сделать это в воображении, мысли путаются и ходят по кругу — попробуйте поставить таймер на 20 минут и записать на бумаге всё, что приходит вам в голову
Такая техника называется фрирайтинг. После того, как вы заметите то, что съедает вашу энергию, вы можете применить ту же технику и решить, как убрать ненужное из жизни. Попробуйте ввести в привычку писать таким образом каждый день или выберите другие письменные практики, которые помогут вам быть в контакте с самим собой и сохранять осознанность
Первым делом вам нужно увидеть вашу жизнь со стороны: что вам мешает, не устраивает или отнимает силы? Если вы не можете сделать это в воображении, мысли путаются и ходят по кругу — попробуйте поставить таймер на 20 минут и записать на бумаге всё, что приходит вам в голову. Такая техника называется фрирайтинг. После того, как вы заметите то, что съедает вашу энергию, вы можете применить ту же технику и решить, как убрать ненужное из жизни. Попробуйте ввести в привычку писать таким образом каждый день или выберите другие письменные практики, которые помогут вам быть в контакте с самим собой и сохранять осознанность.
Весь этот путь можно пройти с психологом. Специалист поможет подобрать инструменты, которые нужны конкретно в вашем случае.
Будь то божья коровка, человек, компания или общество, законы роста и развития остаются неизменными: кризисы нужны, чтобы отбросить устаревшие элементы, выработать новые стратегии и стать сильнее.
В ситуации опасности животному доступно только три реакции: драться, бежать или замирать на месте. Если животное предполагает, что сможет справиться с ситуацией, оно мобилизует свои жизненные силы и, выходя победителем, получает свою награду в виде серотонина. Особи, которые получают больше серотонина, попадают в «восходящую спираль»: они больше побеждают, оставляют больше потомства, едят лучшую еду и живут на более удобных территориях.
В эмиграции происходит тот же самый процесс выживания: чтобы получить награду в виде комфортной жизни, сначала нужно бороться. Если человеку кажется, что он не справляется, его мозг реагирует страхом, что вызывает тревожные состояния или депрессивные эпизоды.
Покажите свои зубы
Новая страна — идеальная почва для расцвета синдрома самозванца и проблем с самооценкой. Поэтому вам нужно занять свою позицию, утвердиться в социальной иерархии, показать, что вы заслуживаете быть здесь.
Социальная иерархия определяет место, род занятий, разрешенные действия и стиль жизни. Когда вы были ребенком, по реакции родителей вы узнавали, сделали вы что-то хорошее или плохое — и на основе этих знаний строили мнение о себе. С возрастом ничего не меняется: чтобы подтвердить свою значимость, нам всем нужно одобрение коллектива.
Чуть ли ни каждое второе обращение от эмигрантов к психологу можно определить подобными жалобами: тревожусь на работе, боюсь сделать что-то не так, мне кажется, я недостаточно хорош и все скоро это заметят, моя самооценка страдает.
Человеку, чтобы продвинуться в социальной структуре, тоже нужно уметь показывать зубы. Проявлять агрессию — не значит кричать, быть злым или неприятным человеком, это значит взращивать в себе уверенность и понимать, чего ты хочешь, а чего нет.
Первый шаг: ставьте себя на первое место
Самооценка вырастает из отношения к вам окружающих. Но чтобы они относились к вам с уважением, вы и сами должны относиться так к себе. Вы — самый главный человек в своей жизни, и именно о себе вам нужно заботиться в первую очередь, начиная с базовых вещей, о которых мы говорили выше (и не заканчивая никогда).
Второй шаг: принимайте вызовы
Берите на себя задачи, с которыми справитесь. Двигайтесь маленькими шагами в зоне ближайшего развития, намечайте себе цели, но не подгоняйте себя, будьте к себе добрее.
Говорите «нет» тому, что вам не подходит: это — самый главный шаг к выстраиванию границ.
Если вам некомфортно, неинтересно, вы считаете что-то неправильным — говорите об этом, защищайте себя.
Третий шаг: разберитесь в иерархии
В любом коллективе есть неформальная иерархия со своими лидерами, аутсайдерами и шутами. Дайте себе время присмотреться к тому, как всё устроено, отметьте маленькие группы, к которым интересно было бы принадлежать, осмотритесь. Укрепляйте слабые связи, ходите на ланч, разговаривайте с людьми, вливайтесь в коллектив. Найдите человека, который уже вписался в новую культуру, обсудите с ним нюансы рабочей этики, будьте внимательны к мелочам.
Кантри, джаз и рок-н-ролл
Во многих современных компаниях понимают, что вернувшиеся из отпуска сотрудники нуждаются в адаптации, и помогают им с помощью довольно необычных, но действенных приемов.
Например, в одном из офисов «Яндекса» предусмотрены зоны отдыха, в которых есть пуфики, гамаки, игровые приставки, приспособления для подвижных игр, жонглирования. Здесь те, кто еще не до конца смирился с необходимостью окунуться в реальность, могут даже установить палатку. К услугам сотрудников бесплатный массаж и танцевальный зал.
В лондонском офисе Google есть большая комната отдыха, террасы с ящиками, наполненными землей, где можно выращивать цветы, библиотека и спортзал.
Офис Jimdo в Гамбурге, кроме комнаты отдыха и, собственно, игры в Jimdo, позволяет сотрудникам заводить собак, которые давно стали частью корпоративной культуры и членами коллектива. В Jimdo поселились семь четвероногих сотрудников, которые прекрасно помогают сохранению теплой атмосферы в коллективе.
Как бороться с приливами?
Снизить частоту и интенсивность приливов и других проявлений климакса можно и нужно.
Для быстрого устранения приливов жара можно принимать аминокислоту бета-аланин. Она играет важную роль в процессах терморегуляции, помогает поддерживать оптимальную температуру тела и не допускать расширения периферических сосудов кожи. В молодом возрасте бета-аланин вырабатывается организмом в необходимых количествах, однако с возрастом его выработка сокращается. Поэтому для поддержания оптимальной температуры тела и купирования приливов в период менопаузы необходим дополнительный прием бета-аланина. Это вещество входит в состав некоторых специальных комплексов для женщин в период менопаузы (например, в Менсе).
Кроме того, известно, что образ жизни напрямую влияет на наше самочувствие. Сильнее подвержены приливам курящие женщины и те, кто злоупотребляет алкоголем.2
Добавьте движения в свою жизнь
Как максимум — запишитесь на тренировки (но, как мы уже сказали выше, только не в первую неделю-две после отпуска): добиться хорошей формы помогут и силовые, и кардиоупражнения.
Как минимум, просто больше двигайтесь. Проводите выходные на свежем воздухе, гуляйте по вечерам, а по утрам добирайтесь на работу пешком. Лучше сделать это сейчас, когда еще стоит теплая погода, ведь в конце слякотной осени и начале зимы вам вряд ли захочется гулять. Так вы всего за месяц сможете привести себя в прежние формы и объемы после отпуска.
Да и просто ходите по ступенькам вместо лифта, а придя домой после 8-часового сидения в офисе, не ложитесь на диван, а отправьтесь на прогулку с детьми или собакой.
Все эти несложные советы, если их соблюдать в комплексе, помогут привести себя в прежнюю форму после отпуска очень быстро.
—
Автор — Татьяна Мальцева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!
Советы как избавиться от депрессии после отпуска
Однако жизнь продолжается, и нельзя беконечно жить прошлым, вспоминая об отпуске. Пора двигаться дальше! Мы рекомендуем вам попробовать эти советы, чтобы войти в рабочий процесс без угрозы полного морального истощения.
Используйте выходной в качестве переходного периода
Все мы разные, и окончание отпуска влияет на всех по-разному. Кто-то после окончания отпуска входит в колею и сразу возвращается к рутине жизни, другие слоняются вокруг и переживают снова и снова моменты отпуска.
Вашу грусть можно облегчить, если подготовиться заранее. Не начинайте с дел, которые точно будут для вас непосильны. Спланируйте отпуск так, чтобы по возвращению у вас был хотя бы один выходной день, чтобы справиться с переживаниями отпуска, отдохнуть после перелета, акклиматизироваться, если это необходимо.
Займитесь в этот день обычными домашними делами. Так ваш организм поймет, что не всё так страшно, как кажется, и начнет адаптироваться к обычной среде. Если хотите, можете заранее придумать список дел, которые нужно будет сделать сразу после возвращения. Эти домашние дела отвлекут вас от плохих мыслей, связанных с возвращением из отпуска.
Делитесь впечатлениями
Если вы уже вернулись на работу, но до сих пор мучаетесь ностальгией по отпуску, значит пора поделиться впечатлениями с коллегами о своей поездке! Покажите фотографии и расскажите, как классно вы провели время в отпуске. Проговаривая ваши впечатления, вы заново переживаете положительные эмоции, которое могут избавить вас от депрессии.
Займитесь физическими упражнениями
Во время отпуска все мы любим позволить себе лишнее, а дополнительные калории сказываются на нашем теле. Если вы занимаетесь спортом регулярно, то вам не составит труда вернуться в зал
Если же вы не уделяете спорту повышенное внимание, подумайте, может именно сейчас тот самый момент, когда стоит начать? Смотивируйте себя на занятия спортом!
Меняйте жизнь в лучшему
Вернувшись от отпуска, не позволяйте себе думать, что мир порушился, а вас уносит в бездну. Только вы сможете поменять себя и свой образ мыслей. Считайте, что вернувшись из отпуска, вы начинаете новую жизнь. Не надейтесь на завтра, начните что-нибудь новое и интересное, что всегда откладывали на потом!
В отпуске с вами был всего один чемодан вещей, однако вы прекрасно чувствовали себя с ограниченным количеством вещей и предметов
Может, пора поменяться и сделать свою жизнь проще? Чем больше у вас дома свободного пространства, тем больше свободы вы обретете! И что немаловажно, сэкономите кучу денег на покупке ненужных вещей
Во время отпуска вы редко использовали свой сотовый телефон, наслаждаясь отдыхом и редко созваниваясь со своими родными и друзьями, не только из-за дорогого роуминга, но и потому что телефон вам казался ненужной вещью. Возьмите за привычку использовать свой телефон по необходимости, а не в качестве заполнителя свободного времени. То же самое касается и телевизора.
Планируйте свой следующий отпуск
Нет ничего приятнее планировать отпуск, придумывать маршруты, искать дешевые билеты, смотреть, в какие музеи можно сходить. Если вы будете думать об отпуске, который ждет вас впереди, то вы однозначно не будете испывать депрессию по отношению окончившегося отпуска. Если вы ограничены бюджетом, планируйте, как можно сэкономить, чтобы позволить себе провести недельку-другую на море или за просмотром достопримечательностей.
Продолжительность акклиматизации
Сколько длится акклиматизация у детей на море? Это зависит от трех факторов:
- как далеко ребенка увезли от дома;
- сколько лет малышу;
- состояние здоровья.
Если у школьников этот процесс может благополучно завершиться через 2-3 дня (реже – через неделю), то у малышей адаптация может затянуться на пару недель. Чтобы приблизительно знать, чего ожидать от перелёта, можно воспользоваться формулой: один часовой пояс равен одному дополнительному дню адаптации. То есть, если ребенок пересек 2 часовых пояса, то привыкать к новым условиям он будет: 7 +2 = 9 дней.
На заметку!Если вы уже бывали с ребенком на каком-либо курорте, то повторная акклиматизация пройдет намного легче.
Медикаментозные препараты
Избавиться от глубокой клинической депрессии помогут антидепрессанты, транквилизаторы и вспомогательные симптоматические препараты.
Группы препаратов
Влияние на депрессию
Примеры средств
Трициклики
Регулируют количество биогенных нейромедиаторов: норадреналина, дофамина и серотонина
Устраняют нарушение работы головного мозга, провоцирующего возникновение болезни.
Азафен, Доксепин
ИМАО
Мелипрамин, Бефол
СИОЗС
Флуоксетин
Мелатонинергики
Мелитор
Другие антидепрессанты
Тразадон, Миансерин
Транквилизаторы
Снимают сильное эмоциональное напряжение, избавляют от бессонницы, страха, тревожности и панических атак.
Диазепам, Феназепам, Гидроксизин
Нормотимики
Избавляют от резких перепадов настроения, предотвращают развитие суицидальных наклонностей
Вальпромид, Карбамазелид
Нейролептические препараты
Снимают напряжённость и чувство страха, улучшают концентрацию, повышают работоспособность и выносливость.
Кветиапин, Оланзолин, Клозапин
Ноотропы
Укрепляют кортикосубкортикальные связи мозга, повышают мозговую активность, улучшают внимание и память.
Пикамилон, Ноотропил, Глицин
Снотворные средства
Устраняют бессонницу любой формы, повышают крепость и качество сна, ускоряют засыпание.
Донормил, Анданте, Мелаксен
Седативные препараты
Снимают напряжение, расслабляют, избавляют от стресса и повышенной тревожности. Улучшают сон.
Персен, Ново-пассит, Корвалол, Валериана, Пассифлора
Витамины группы В
Стимулируют синтез нейромедиаторов, улучшают работу ЦНС, повышают умственные способности и работоспособность.
Мильгамма, Нейробион, Нейрорубин, Витагамма
Основные причины постотпускного синдрома
Эмоциональную подавленность после отпуска в той или иной степени ощущают примерно 50% людей. Если вы принадлежите к их числу, не спешите думать, что в вашей жизни что-то пошло не так. Скорее всего, всё дело в нижеперечисленных причинах:
Резкая перемена обстановки — это всегда стресс. Даже если ситуация меняется к лучшему, организму нужно время, чтобы привыкнуть к изменениям, адаптироваться к ним. Необходимость в быстром темпе переходить из расслабленного состояния в рабочий режим может выбить из равновесия даже человека, который доволен жизнью и любит свою работу.
Отпуск тоже может утомить. Перелёты и переезды всегда забирают много сил и энергии. Если вы позавчера прилетели самолётом из Египта, а сегодня уже работаете в обычном режиме, ваш уставший организм будет требовать отдыха.
Слишком короткий отдых. Чтобы полностью расслабиться и восстановиться после года тяжёлой работы, требуется как минимум две недели. Если же вы две трети отпуска посвятили домашним делам, и только неделю провели на курорте — вряд ли у вас есть шанс почувствовать себя отдохнувшим человеком. Как следствие, вам захочется не работать, а продолжить отдыхать.
Чтобы пост-отпускной синдром не посетил вас, возвращайтесь с курорта не за день до выхода на работу, а хотя бы дня за четыре, чтобы организм успел восстановиться после резкой смены климата и часовых поясов. Желательно также, чтобы большую часть отпуска вы посвятили отдыху, а не трудам на любимой даче. Одним словом, на работу вы должны выйти отдохнувшим, а не уставшим.
Наведите порядок со своим завтраком
Наверняка в отпуске вы часто пропускали завтрак, так как возвращались домой с дискотек и клубов уже под утро. Тогда неудивительно, что вы действительно набрали парочку лишних килограммов.
Да и сами завтраки по системе «все включено» состоят из обилия сладкого, круассанов, булочек и другой выпечки, пирожных, фруктов. Очень сомневаемся, что вы ели каждое утро овсянку или омлет с салатом.
А вот теперь пришла пора начать завтракать правильно.
- Во-первых, не пропускать утренний прием пищи, даже если времени перед работой совсем немного (кстати, завтрак или продукты для него можно подготовить и с вечера).
- Во-вторых, следите за тем, что конкретно вы едите на завтрак. В идеале это должны быть сложные углеводы (каша, мюсли, хлопья, цельнозерновой хлеб) и белки (омлет, вареные яйца, творог, кисломолочные продукты). Конечно, фрукты никто не отменял — добавляйте их в овсянку или творог.
В помощь вам — наша статья о правильных завтраках.
Чем укомплектовать аптечку путешественника?
Отправляясь в путешествие, кроме традиционного багажа, обеспечивающего относительный комфорт в дороге и на отдыхе, необходимо подумать и о поддержании на должном уровне состояния здоровья и быть готовым к любому недугу. В поездке, как известно, всякое случается, а полагаться на местные аптеки – не совсем правильное решение. Ведь потребность в лекарствах может возникнуть вдали от населенного пункта и в любое время суток.
Особенно это относится к препаратам, которые принимаются постоянно. Ими следует запастись заблаговременно на весь период поездки.
То же относится и к риску получения травм и ссадин. В этом случае срочно понадобятся дезинфицирующие и перевязочные материалы, к которым относятся перекись водорода, раствор бриллиантового зеленого, йод, а также вата, бинт и пластырь. Весь этот набор постоянно должен быть под рукой.
Путешествуя, никто не застрахован и от мимолетной простуды. Ведь можно попасть под внезапный дождь с холодным ветром, переохладиться при купании и т.д. Здесь вам нужны будут конкретные препараты различных групп, к которым относятся:
- жаропонижающие;
- от насморка;
- от боли в горле;
- от кашля.
Учитывая образ питания в новой стране, где и взрослым, и детям хочется попробовать побольше блюд местной кухни, а в случае длительных походов зачастую приходится питаться непривычной для организма пищей, могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Поэтому следует предусмотреть и наличие лекарств для нормализации процесса пищеварения:
- спазмолитики;
- энтеросорбенты;
- ферментные средства;
- пробиотики и пребиотики.
В случае выбора «походного формата» отдыха или длительного путешествия на машине по стране, возможен тесный контакт с природой. Некоторые ее особенности могут вызвать у человека не совсем приятные ощущения и последствия. И тогда возникает потребность в противоаллергических средствах, которые снимают зуд после солнечных ожогов, укусов насекомых, уменьшают отеки, вызванные непривычными для городского жителя ароматами флоры. Подборку таких препаратов стоит осуществлять индивидуально, проконсультировавшись с врачом или фармацевтом.
Кроме того, в аптечку следует добавить сугубо профилактические средства, например, от укачивания.
Собирая аптечку, нужно придерживаться общепринятых правил:
- в обязательном порядке проверяются сроки годности лекарств;
- препараты группируются по их назначению, чтобы проще их было искать;
- сверху укладываются средства, предназначенные для неотложной помощи (при внезапных болях, травмах и т. д.).
Вместе с лекарствами следует положить термометр, пару пипеток, ножнички, влажные салфетки, антисептический спрей для рук и воду, чтобы запивать таблетки.
Как перестроиться, наладить режим и победить депрессию?
Придя на работу, вы должны сразу же включиться в тяжелый рабочий процесс. А если по своему характеру вы флегматик или меланхолик? Тогда для вас постотпускная адаптация на рабочем месте проходит слишком болезненно.
Люди таких профессий, которые требуют повышенной концентрации внимания (например, бухгалтер или руководитель крупного отдела), после выхода из отпуска испытывают особую неприязнь и раздражение. Действительно, все валится из рук, и при этом необходимо за короткий срок урегулировать имеющиеся пробелы и недочеты.
Вот тут порой и сдают нервы, повышается давление, падает иммунитет и начинаются прочие проблемы со здоровьем.
Как видим, депрессия после отпуска – штука серьезная. Редко в каких компаниях при нашем бешеном ритме жизни на рабочих местах можно немного расслабиться, показать фотографии и развлечь коллег рассказами «Как и где я провел отпуск».
Стоп! Хватит переживать. Не торопитесь, успокойтесь, осмотритесь, расспросите коллег, что произошло за время вашего отсутствия, что изменилось и что появилось нового. И, конечно же, не предпринимайте никаких необдуманных решительных действий. Например: «Все! Кончились мои силы! Ухожу!» Пройдет несколько дней, и все утрясется. Вот увидите.
Поиск спутника
– Нужно отдавать себе отчёт, что подавляющее большинство курортных романов не получают продолжения после возвращения из отпуска – страсти быстро угасают. Конечно, из всякого правила бывают исключения, но они крайне редки. Поэтому изначально надеяться на успех предприятия я бы не советовал, чтобы потом не разочароваться. Как способ знакомства, мимолётного флирта курортный роман замечателен, но как метод поиска мужа или жены не очень эффективен. Чаще всего на курорте человек ищет не серьезные отношения, а романтическую связь.
Как оценить шансы на продолжение романа? Они есть, если у вас схожие интересы, вы живёте в одном городе или хотя бы в соседних населенных пунктах, имеете одинаковый социальный и материальный статус, любите посещать одни и те же места. Если «курортная пара» живёт далеко друг от друга (она – в Минске, он – в Челябинске), то начинается нервотрёпка. Но, с другой стороны, это хорошая возможность испытать отношения на прочность. Если уж и после такой проверки временем и пространством чувства не остыли, а разгорелись пуще прежнего – есть шанс на продолжение, особенно если существует возможность переехать к любимому, поменять работу. А если курортные страсти на расстоянии сами собой угасли, ничего не поделаешь.
Что делать, если увидел на пляже женщину и не получается её забыть?
Подробнее
Поддерживать связь с людьми
Во время путешествия вам наверняка попадались отзывчивые люди, которые показывали дорогу, помогали с расписаниями на вокзалах или другим способом проявляли дружелюбие и гостеприимство. У себя дома вы можете делать то же самое для других путешественников. Кто-то растерянно вертит карту в руках или не может разобраться с терминалом в Макдональдсе — спросите, не нужна ли помощь. Оставьте отзывы в Google о посещённых местах, ответьте на запросы незнакомых людей о местах, которые вы хорошо знаете.
Если вы общительны, можно зарегистрироваться на CouchSurfing, принимать путешественников у себя или проводить экскурсии по родному городу. Если в путешествии вам повезло познакомиться с интересными людьми, потратьте немного времени и усилий, чтобы поддерживать с ними связь. Я уже много лет езжу в гости к друзьям в другие города, а мои друзья-путешественники приезжают ко мне.
Так вы всё время будете оставаться в процессе путешествия и общаться с единомышленниками, даже когда вы дома.
Подробнее про каучсёрфинг мы уже рассказывали.
Сколько и как отдыхать?
Антон Сорин, психолог. Фото: facebook.com
Одна из ошибок, которую допускает большинство, — привычка «как следует» отдыхать раз в год. А в остальное время работать на износ, зарабатывая деньги, которые, в том числе, можно будет потратить в долгожданном отпуске. Но наш организм не согласен с таким режимом. Чтобы хорошо отдохнуть, а потом хорошо поработать, отдых следует организовывать по-другому.
Трудовой год лучше разбавлять эпизодическими периодами короткого отдыха (три-пять дней в течение года), которые помогут нам дотянуть до светлого дня «большого» отпуска. Эти промежутки дадут возможность пусть не отдохнуть в полной мере, но все же переключиться и расслабиться.
Как это работает, можно увидеть на примере расписания школьных каникул. Нет такого ребенка, который не ждет лета и не отдыхает на всю катушку. Но дожить до трех месяцев свободы ему помогают короткие промежутки отдыха в течение учебного года.
Конечно, работодатель — не школа, о детских каникулах взрослые могут лишь мечтать, но саму модель нужно взять на вооружение. Один длинный отпуск плюс несколько коротких — и вот вы уже не умираете на рабочем месте, а спокойно дорабатываете и одновременно планируете свой отдых.
Существует определенная «вилка» времени, которое человек тратит на то, чтобы переключиться с работы на отдых и обратно.
Кто-то перестраивается быстрее, кто-то медленнее, но в среднем человеку, чтобы перейти из режима работы в режим отдыха, нужна неделя.
Идеальный период для длинного отдыха – это 21 день. Не зря именно такую продолжительность имела в свое время смена в пионерских лагерях. Детям и подросткам нужна была неделя, чтобы переключиться с учебы на отдых, еще неделя, чтобы спокойно и с удовольствием отдыхать, а в последнюю неделю «устать» от отдыха и под конец даже заскучать по обычной жизни.
Люди, вышедшие из пионерского возраста, обычно адаптируются быстрее. Поэтому неплохим вариантом является и две недели отпуска два раза в году. Но если человек знает за собой привычку медленно переключаться, если ему непросто приспособиться к новым обстоятельствам (это свойственно меланхолическим и флегматическим темпераментам), то для него, возможно, наилучшим вариантом будет брать два раза по три недели, «добирая» недостающие дни за свой счет.
Организм не обманешь. До поры будут включаться компенсаторные функции, но копить усталость вредно. Это неизбежно приведет к соматическим заболеваниям: организм все равно возьмет свое и заставит человека отдохнуть, пусть даже на больничной койке.
Обостряются ЛОР-заболевания, заболевания ЖКТ и так далее. Если и дальше продолжать не прислушиваться к себе, то начнутся психологические проблемы: депрессия вплоть до острой стадии, апатия, тревога. И из этого уже без помощи врача не выйдешь.
Отдохнуть в диаспоре или поскорее интегрироваться
Жизнь в диаспоре — это не плохо и не хорошо. По своему опыту предположу, что у большинства беларусов за границей основной круг общения будет состоять из соотечественников. И в первые месяцы, и спустя 5, 10, 20 лет. В странах со схожей культурой — Украина, Россия — местные знакомые появляются и сохраняются сильно быстрее.
В диаспоре безопаснее, потому что понятнее, как с кем общаться. Диаспоры сейчас сильно доступнее, чем 20 лет назад, когда не было соцсетей. Первые контакты в диаспоре могут появиться уже на следующий день, а то и до переезда: чаты, группы. В диаспоре много людей, которые готовы делиться собственным опытом, идут на контакт. Поэтому диаспора может помочь пережить сложности первого времени, облегчить адаптацию. Люди из диаспоры понимают, с чем сталкивается новоприбывший, выслушают, объяснят, научат.
С другой стороны, если зависнуть в диаспоре и создать себе кусочек бывшей страны, тогда человек ограничивает свои возможности, которые даёт ему новая страна: возможность познавать другую культуру, опыт жить иначе, адаптировать свое мышление, образ жизни, учиться новому.
В крайнем случае среди людей, которые выбрали жизнь в диаспоре, отказались от интеграции, может проявиться эффект «зависания в прошлом» — они мысленно остаются жить в стране, из которой уехали 20-30 лет назад. При этом сама страна за это время уже изменилась. А человек и в новую страну, по сути, не «переехал», и бывшая страна уже «исчезла». Я такое наблюдал у некоторых «русских немцев», которые в 2000-х продолжали общаться в стиле и интонациях начала 90-х.
Мне знакомы и истории, когда после переезда люди максимально дистанцировались от диаспоры.
Я за здоровый баланс: поддерживать контакт с соотечественниками и расширять контакты с местными.
Есть ещё один интересный эффект. Жизнь за границей даёт возможность сравнивать свою и чужую культуры, и через это лучше понимать свою. У них делают так, а у нас вот так. Немцы ведут себя так, а беларусы вот так. Замечая различия, мы их формулируем, описываем, и своя культура и идентичность становятся более чёткими, выпуклыми и понятными даже для самого себя.
Что можно и что нельзя делать после операции
Основные правила реабилитации после пластики живота дома:
- обязательно нужно носить компрессионное белье;
- спать и сидеть следует в немного согнутом состоянии, чтобы не натягивались швы, так ткани быстрее и лучше срастутся;
- когда можно ходить прямо? Через несколько недель (при условии, что процесс восстановления идет по плану, без осложнений);
- спать нужно на спине;
- в первые три месяца запрещены любые физические нагрузки и поднятие веса более трех килограммов;
- до момента снятия швов нельзя мыться;
- в течение двух месяцев запрещено принимать горячую ванну, посещать сауну, баню.
Почему нельзя загорать? Данное ограничение связано с тем, что под воздействием ультрафиолетового излучения в зоне операции могут развиться осложнения, поэтому загар под запретом в течение 6 месяцев.
Во время реабилитации большое значение имеет правильный режим питания. Принимать пищу следует дробно (5-6 раз в сутки, небольшими порциями). В первые недели после операции нельзя есть продукты, которые вызывают метеоризм.
Минимум до момента снятия швов запрещены половые контакты.
Внимание! Прием любых лекарств, даже простых анальгетиков, необходимо согласовывать с лечащим врачом
Как не впасть в депрессию после отпуска
Чтобы не появилась депрессия, определите, чем она может быть вызвана:
- если после отдыха вам тяжело рано вставать и собираться на работу, то запланируйте на утро какое-нибудь приятное занятие, например, выпейте кофе и насладитесь вкусным завтраком в любимом кафе недалеко от работы;
- если у вас вызывает отторжение долгая дорога на работу, пробки и общественный транспорт, то выйдете из дома пораньше. Так вы сможете избежать пробок и найти время на завтрак в кафе. Также можно скорректировать маршрут и заменить транспорт на пешую прогулку;
- если вам тяжело приступить к выполнению своих обязанностей, а работа не приносит радости и удовлетворения, то, возможно, проблема кроется в синдроме хронической усталости или в том, что вы занимаетесь нелюбимым делом. Сменить работу непросто, поэтому оптимальным решением будет пересмотр рабочей нагрузки и образа жизни в целом. Также полезно найти плюсы в вашей работе. Например, вам не нравится то, чем вы занимаетесь, но зато у вас высокая зарплата.
Чтобы депрессия не накатила волной, старайтесь возвращаться из отпуска на несколько дней раньше выхода на работу. Так у вас будет время разобрать чемоданы, увидеться с родными и настроиться на рабочий лад. Также рекомендуется активно и ярко отдыхать на выходных, встречаться с друзьями и заниматься любимым хобби.
Чтобы не впасть в депрессию после отпуска, позаботьтесь о возвращении в рабочий ритм
Рациональное питание может способствовать профилактике диареи
Старайтесь избегать употребления в пищу большого количества молочных продуктов, жирной и острой пищи, больших объемов клетчатки, сладких блюд. Желательно разнообразить меню и при этом стараться не переедать и вести активный образ жизни, больше двигаться, не залеживаясь часами на пляже.
Важный комментарий: в случае возникновения недомогания во время путешествия не следует усердствовать с самолечением, не забывайте своевременно обращаться ко врачу!
* – Феклисова Л.В. Применение лактозосодержащих пробиотиков: оценка многолетнего использования Аципола в педиатрической практике. Педиатрия №2, 2007 г. Приложение Consilium Medicum.
Возвращается ли депрессия – взгляд психиатра
Повторение депрессивных эпизодов – не редкое явление. Врачи психиатры выделяют два наиболее распространенных типа депрессивных состояний: реактивные и эндогенные.
Реактивные депрессии возникают в ответ на психотравмирующие события, и чаще всего, не требуют лечения, для их преодоления требуется психологическая поддержка (психотерапия) и время.
Развитие эндогенной депрессии определяется “внутренними механизмами”: нарушения биохимических и физиологических процессов в головном мозге. Эндогенные депрессии необходимо лечить, более того, от качества и своевременности лечения будет зависеть вернется ли болезненное депрессивное состояние или нет.
Повторение (возвращение) реактивных депрессий – явление нормальное, так как в течение жизни с каждым человеком могут происходить неприятные, угрожающие и травмирующие события. В таких случаях депрессия – здоровая реакция психики, позволяющая нервной системе перестроиться и приспособиться к новым условиям жизни.
Только тяжело протекающее депрессивное состояние может потребовать психотерапевтической (иногда даже психиатрической) помощи.
Повторение эндогенных депрессий – всегда болезненное состояние. В некоторых случаях периодическое повторение депрессивных эпизодов заложено в самой природе заболевания.
Психиатры выделяют особый вид “повторяющихся” депрессивных эпизодов – рекуррентное депрессивное расстройство (F 33 по МКБ-10). В таких случаях возвращение депрессивного состояния является свойством болезни, в силу “слабости” структур мозга, отвечающих за уровень настроения: после окончания депрессии может наблюдаться так называемый “светлый промежуток” хорошего состояния, который сменится депрессивным состоянием.
Причины постотпускной депрессии
Исследователи заметили интересный факт: чем дольше, ярче и насыщеннее проходил отпуск, тем сложнее потом вернуться к привычной реальности. Если отпуск действительно был полноценным, то человек должен испытывать прилив энергии, повышение тонуса и бодрости. Однако в первый же рабочий день нас обычно ожидает «завал». А ведь еще вчера все было так хорошо: никаких забот и проблем, иная обстановка и окружение, безделье и совершенно иной режим. Контраста добавляет смена климатического или часового пояса.
Каждый знает, что после отпуска приходится справляться не только с обычными повседневными делами, но еще и разгребать те, которые скопились за время вашего отсутствия. Вот и появляется повод «схватиться за голову», приходится буквально заставлять себя активно и продуктивно работать, чтобы побыстрее решить кучу проблем и оправдать ожидания сотрудников. Объяснить коллегам свое упадническое настроение крайне сложно, ведь они-то трудились, в то время как Вы отдыхали.
Более того, на практике подобная ситуация чревата не только переутомлением, но и повышенным количеством оплошностей в результате спешки. Отсюда и огорчения, расстройства, депрессии. Потому-то так сложно быстро войти в рабочий ритм после отпуска.
