Как перестать волноваться

Основные причины, почему мы нервничаем

Вы видели хоть одного человека, который бы не нервничал? Я видела… По телеку… Терминатор называется. А если серьезно, то нет таких людей. Все через нервную систему выражают свои эмоции, а иногда их настолько много и усталость одолевает, что не нервничать просто нереально. Но вот тут и возникает вопрос, оправданы ли наши нервы и нужно ли допускать раздражительность?

Когда человек выходит из себя по пустякам, иногда это объясняется дурным характером. Но есть и независящие от человека факторы, которые провоцируют приступы раздражительности. Они делятся на физиологические и психологические. Рассмотрим основные из них:

1. Недостаточное кровоснабжение мозга из-за повышенного АД или атеросклероза.
2. Нарушения гормонального фона, например, из-за тиреотоксикоза – заболевания щитовидной железы.
3. Состояние климакса ведет за собой нестабильность настроения и повышенную раздражительность. Или же нарушение гормонального баланса во время беременности.
4. Нервозность является симптомом заболеваний: депрессии, тревожного расстройства, невроза.
5. Самая распространенная причина нервозности – нервное истощение. А оно тоже возникает по разным причинам:

• умственное и психическое напряжение;
• постоянная нехватка времени;
• громадная лавина информации каждый день;
• завышенные требования к себе, чтобы соответствовать вызовам общества;
• негативные переживания;
• особенности жизни горожан, например, несвоевременная подача транспорта, очереди в государственных учреждениях, нарушения работы коммунальных служб и т. д.

№ 3. Заручаемся поддержкой

Мы нервничаем, когда в нашей жизни нет порядка, когда не знаем, что нас ждет в будущем. Подумайте, в какой области у вас самая большая неясность и постройте планы, заручитесь поддержкой, поговорите с кем-то из близких

Важно прийти к мысли, что все не так страшно, вы вместе и справитесь с любой ситуаций. Любому человеку просто необходим способ поддержать себя в трудный период

Очень часто люди тревожатся, когда в стране кризис, потому что они опять же не знают, что будет дальше, и в этой ситуации важно найти мысль, на которую вы будете опираться. Ее основной посыл — вы застрахованы и защищены

Конечно, реальность не дает нам 100% гарантий, но совсем без них очень сложно жить.

День отдыха

Если вопрос о том, как успокоиться и перестать нервничать, стал очень часто возникать в вашей голове, значит, вам необходимо немного расслабиться. Устройте себе день отдыха.

Для максимального расслабления воспользуйтесь рекомендациями психологов:

Отключитесь от своих обязанностей. Для этого необходимо подготовиться заблаговременно. Если вы работаете, то возьмите день в счет отпуска. Тем, у кого есть дети, рекомендуется заранее попросить родных или друзей посидеть с ними, а может быть, и нанять няню. Иногда для полноценного отдыха достаточно просто изменить обычный сценарий. Заблаговременно продумайте маршрут путешествия, зарезервируйте билеты.
Утром примите ванну. В день отдыха вы можете встать с постели тогда, когда захочется. И сразу примите расслабляющую ванну. Доказано, что водные процедуры помогают снимать напряжение, успокаивают разум и способствуют приведению в порядок сумбурных мыслей. Для лучшего расслабляющего эффекта добавьте в ванну успокоительные травы или любимые эфирные масла. Приятный аромат позволит значительно лучше настроиться на позитив.
Выпейте в компании друзей чашечку чая или кофе. Если последний напиток приводит к головной боли либо стимулирует нервозность, то данный пункт исключите из своих мероприятий в день отдыха. Запомните, кофе, выпитый в общении с друзьями, воздействует на организм расслабляюще. Напиток, выпитый в одиночестве, усиливает стресс.
Займитесь увлекательным делом, на которое в обычной жизни не остается времени. Самое время вспомнить о своих хобби. В этот день вы можете заняться живописью, написать рассказ или сочинить новую песню. Возможно, вас полностью захватит благоустройство дома. Прекрасным релаксом может стать чтение книги.
Приготовьте вкусное блюдо. Как перестать нервничать? Побалуйте себя вкусной пищей. Это то, что вам необходимо во время отдыха. Ведь вкусная еда является одним из источников человеческого удовольствия.
Посмотрите кино. Самый расслабляющий и спокойный способ интересного времяпрепровождения – это просмотр фильмов

И неважно, осуществите вы его в квартире в компании друзей или посетите кинотеатр.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

• Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
• От нее можно избавиться посредством работы над собой
• В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать.

В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.

Загрузи больше…Следуйте инструкциям на Instagram

Пассивные способы борьбы с напряжением

Чтобы максимально успокаивать себя и набираться сил, эксперты в психологии рекомендуют проводить разрядку. Можно организовать себе ленивый день: принять ванну, кушать любимую еду и смотреть интересные фильмы. Также можно выделить время для того, чтобы поплакать или выплеснуть эмоции в разговоре по телефону с близким другом.

Успокоиться и перестать нервничать можно разными способами. Кому-то нужно просто провести день в одиночестве, другим же помогает общение с друзьями. Но для того чтобы предотвратить это негативное состояние, лучше всего научиться смотреть на ситуацию под другим углом. Возможно, ваша нервозность связана с негативными эмоциями и токсичными мыслями. Избавиться от них поможет курс Викиум «Детоксикация мозга».

Что такое чувство тревожности (простыми словами)

Чувство тревожности — это ощущение, что что-то не так. Страх, беспокойство, напряжение.

Простыми словами — это когда мозг подает сигнал организму: «На нас напали! Происходит что-то плохое, сейчас нам придется срочно спасаться!».

На самом деле, хотя тревога и может быть нам очень неприятна, она имеет важнейшее эволюционное значение. Именно чувство тревоги заставляло наших первобытных предков спасаться от тигров, искать пещеру, разводить огонь.

И вы тоже не выжили бы без механизма тревоги в условных джунглях, потому что если бы у вас не было тревоги — вы бы увидели тигра и подумали «а чего от него спасаться, посмотрите, какие у него красивые полосочки». И вас бы съели.

Проблема в том, что мы живем не в джунглях, и с тиграми встречаемся только в зоопарке

Но для организма это неважно. Он выдает реакцию тревоги, абсолютно аналогичную реакции на тигра, на те стимулы, которые считает опасными

И здесь важно понимать, что организму абсолютно все равно, настоящая опасность или вымышленная. На вымышленную он реагирует точно так же, как на реальную

Поэтому популярен жанр ужасов, например. И поэтому же вы размышляете, как перестать себя накручивать и не думать о плохом — потому что организм выдает реакцию «опасность, тревога, бежим!» на ваши мысли абсолютно так же, как если бы то, о чем вы думаете, действительно существовало.

Таким образом, механизм следующий: то, что организм расценивает как опасность (стимул) — вполне логичное для организма чувство тревоги — симптомы тревоги, от которых вы в итоге хотите избавиться.

Чтобы понимать симптомы тревоги, нужно знать, что на физическом уровне тревога происходит из-за того, что в ваш мозг поступает кортизол и адреналин. Они воздействуют на нервную систему, и из-за этого с вашим телом происходит следующее:

• Повышается частота и сила сердцебиения, потому что нервной системе поступил сигнал «опасность, надо бежать, прыгать, бить», а для этого сердце должно сильно биться.
• Одновременно сужаются артерии большинства органов, чтобы сфокусировать кровообращение самых важных для спасения от опасности.
• Снижает выработку пищеварительных ферментов, потому что это мешает активным действиям во время выживания, поэтому тревога стимулирует проблемы с ЖКТ.
• Расслабление мочевого пузыря. Потому что, извините уж, убегать проще налегке. Если вы понимаете, о чем я.
• Расширение легких, чтобы поставлять в организм больше кислорода.
• Дереализация и деперсонализация (смутное ощущение реальности, ощущение, что вы отделились от тела, и все, что происходит — происходит не с вами). Это из-за того, что организм экономит на всем, чтобы мы смогли спастись, поэтому «либо шашечки, либо ехать» — либо четко себя ощущать, либо от условного тигра спасаться.

Проще говоря, при тревоге организм выдает нам дозу адреналина, чтобы мы сфокусировались полностью на том, чтобы физически выжить, и резко сокращает обеспечение всех остальных функций жизнедеятельности, чтобы больше ресурсов (крови, кислорода) поступало в самые нужные на данный момент органы.

Из-за этого мы испытываем различные симптомы тревоги: головную боль, дрожь конечностей, шум в ушах, головокружение, снижение зрения, кровь из носа, аритмия, тахикардия, мурашки, нервные тики, холод в конечностях, обильное потоотделение, нарушения ЖКТ, бессонница, и так далее.

Причины нервозности

Научно-технический прогресс, возрастающие потоки новой информации держат в постоянном напряжении. Даже подростки сталкиваются с огромным количеством сведений, которые необходимо обработать. Не всегда легко с этим справиться. Ухудшение экологической обстановки отрицательно сказывается на работе мозга, оказывает влияние на психику. Шум, сопровождающий жизнь, приводит к повышенной утомляемости, бессоннице, нервным расстройствам.

Основная причина нервного напряжения – личные эмоции, они больше всего заставляют людей волноваться. Возникают при:

• неуверенности в себе;
• невозможности достичь поставленных целей.

Нервничать заставляет страх перед будущим, которое может оставить без работы, принести болезни. Знание психологии человека поможет устранить причины нервозности.

Успокаиваемся после встречи

Когда все самое страшное позади и страхи и волнения в прошлом, важно привести все чувства в равновесное состояние и снять постстрессовое напряжение. Чтобы снять зажимы, нужно еще больше напрячь мускулы, а после расслабить

Чтобы снять зажимы, нужно еще больше напрячь мускулы, а после расслабить

Прежде всего, не стоит зацикливаться на произошедшем и прокручивать у себя в голове все нюансы уже состоявшегося события.

Проанализировать свое поведение можно и позже, когда эмоции улягутся и можно будет трезво оценить все ошибки. Сейчас же лучше сменить фокус внимания и сосредоточиться на чем-то, не связанном с работой.

Если организм постфактум находится в состоянии повышенной активности и не удается расслабиться, помогут любые спортивные мероприятия, особенно бокс и бег. Они дадут выход скопившемуся адреналину.

Противоположное состояние упадка сил и усталости после ответственного события лучше снимать горячей ванной, сном, чаепитием с близкими и другими, подходящими для вас релаксирующими процедурами.

Обязательно почитайте:

Как быть спокойным в любой ситуации: 10 эффективных способа, как не терять самообладание

Совет 4: позабудьте о беспокойстве

Многие замечают, что пока они находятся на работе или заняты чем-то интересным, они забывают о проблемах и перестают волноваться. Но стоит им освободиться, как плохие мысли вновь овладевают ими. Оставаться в таких случаях уравновешенным поможет постоянная занятость. Нервному человеку необходимо заполнить свою жизнь всевозможными делами настолько, чтобы у него не оставалось ни минуты на беспокойство. Не обязательно с утра до ночи находиться на работе. Свободное время можно заполнить чтением интересной книги, изучением иностранного языка, созданием эксклюзивных вещей своими руками, ремонтом, готовкой, уборкой и прочими делами. Не нужно избегать общения с друзьями. Однако они не должны напоминать человеку о волнующих его проблемах. При таком загруженном распорядке дня времени на волнение просто не останется.

Как помочь близкому успокоиться

Когда человек пребывает в состоянии тревоги или панической атаки бессмысленно что-то объяснять: он вне зоны доступа – не слышит и не понимает слов. Кризисные психологи в чрезвычайных происшествиях возвращают человеку способность мыслить: задают простые вопросы, тем самым восстанавливая мыслительный процесс «Как вас зовут? Сколько вам лет? Как вы здесь оказались? Что конкретно произошло?»

Важно помнить: первое, чем можно помочь человеку в таком состоянии – успокоить его. Взять за руку или обнять; сказать, что все будет хорошо, и только после снижения накала, начинать беседовать, взывать к разуму

Добавлю, что желательно в первые часы, а лучше дни, о чувствах не говорить, есть риск вернуть человека обратно – в пучину сильных переживаний.

Помните о возрастной регрессии – временное возвращение к детским реакциям – плаксивость, отсутствие контроля над эмоциями и так далее. Маленького ребенка берут на ручки и успокаивают, создают безопасное пространство, взрослому это тоже требуется: поддержите, пожалейте, побудьте рядом. Человек выплеснет эмоции, выплачется, а потом уже вернется ко взрослому мышлению.

Как говорить с детьми

В периоды стресса и напряжения люди избегают разговоров с детьми, мол, ничего не поймет

А зря! Для ребенка общение, конечно, на доступном языке, жизненно важно. Обеспечьте малышу безопасность

Если ситуация связана с угрозой, объясните, что ничего критичного для него и угрожающего не происходит, вы рядом. Вместе с тем, старайтесь не погружать ребенка в негатив, который льется из новостей. Важно объяснить, что не нужно личное мнение и правоту доказывать любой ценой, а принимать то, что люди думают по-разному. И, конечно, перед тем как общаться с детьми приведите себя в нормальное состояние и снизьте тревогу. Тем более вы уже знаете, как успокоиться и перестать нервничать!

Добавлю, воспитывая детей, важно показывать, что мир сложный, а люди – разные, и нужно учиться воспринимать все многообразие, которое ждет впереди

Как помочь коллегам

Если вы занимаете руководящую должность, помните, лидер – это эмоциональный гид команды

В силах начальника повлиять на настроение коллектива, причем важно не только то, что вы говорите и делаете, но и как! 90-95% информации окружающие считывают невербально, а за первые 15 секунд по позе и мимике формируется впечатление. Помните об этом, контролируйте то, что будете транслировать другим

В ситуации стресса и перемен важно помогать сотрудникам справляться со страхом неизвестности, создавать поддерживающие условия, давать психологическую поддержку. Обсудите план действий на ближайший период, проработайте сценарии развития событий, возможные действия

Предоставьте каждому право высказаться, выплеснуть эмоции, задать вопросы, дайте адекватную обратную связь и необходимую информацию. В противном случае люди начнут додумывать. Дайте инструкции, алгоритмы действий, проиграйте сценарии!

Как не разругаться

Иногда общение в компании коллег или друзей перерастает в спор, вызванный противоположными гражданскими позициями. Разделяйте задачи: услышать мнение другого или пытаться переубедить. Конечно, разница во взглядах подкармливает соблазн заставить партнера думать, как вы. Но не это главное! Определитесь с целями: сохранить отношения или доказать, что ваши мысли единственно верные. Помните, мнение – это защитный механизм, а четко сформулированная позиция помогает чувствовать себя увереннее и лучше контролировать ситуацию. В споре увеличиваются риски потерять эту почву из-под ног. Поэтому, если человек дорог, остерегайтесь острых тем.

Что нежелательно делать при тревоге?

1. Употреблять алкоголь. Это депрессант и диуретик, он снимает напряжение в моменте, но на длинной дистанции усиливает тревогу и депрессию и выводит воду. 

1. Есть и пить сладкое. Может сформироваться цикл заедания тревоги. Высокие уровни глюкозы в крови у некоторых людей приводят к повышению гормонов, связанных со стрессом.
2. Принимать психоактивные вещества и стимуляторы. Сюда относятся кофе, чай, энергетики. Они приводят к выбросу гормонов и нейромедиаторов, связанных со стрессом, тревожным людям лучше вообще их не употреблять.
3. Постоянно отслеживать новости. Лучше не фокусироваться слишком сильно на том, на что мы не можем повлиять. Бессилие и наблюдение за общей паникой повышают тревогу.
4. Использовать плацебо-методы. Гомеопатия, акупунктура и другие, если вы их раньше еще не пробовали. По ним нет доказательной базы.

Советы, как не нервничать по пустякам

Так как научиться не бояться ошибиться и не нервничать? Как обрести гармонию с окружающим миром, самим собой и обрести спокойствие?

Есть много сложных способов, которые практикуются годами психотерапевтами и психологами. Отталкиваясь от них, можно определить основные советы и рекомендации, как успокоиться, проверенные опытом и временем.

Первая рекомендация. Нужно признать свои страхи

Идеальней всего для этого подойдет… Простая бумага и ручка! Смысл этого психологического приема заключается в разделении проблем на те, которые вы сможете решить, и на те, что самостоятельно никак не получится решить.

Одни нужно записать в один столбик, вторые, соответственно, в другой. Так человек определяет факторы, заставляющие его нервничать и раздражаться, и уже сможет осознанно подходить к их устранению.

Вторая рекомендация. Мониторинг страхов

Данный прием потребует некоторых временных затрат и дополняет первую рекомендацию, как по пустякам перестать нервничать. Записанные проблемы необходимо просматривать несколько раз в неделю и замечать, какие страхи начали быть реальностью. Через полгода то, что не случилось, уже не будет казаться возможным. Таким способом вы можете научить ваше сознание заведомо не бояться неоправданных страхов.

Рекомендация третья. Самая важная

Полюбите спорт. Больше двигайтесь и меньше сидите. Неизрасходованная энергия, тем более в случае сидячей умственной офисной работы, может пойти по «вредному» пути и привести к зацикливанию на страхах. Физическая активность – это наилучшая профилактика этого зацикливания, в ней скрывается обретение настоящего спокойствия.

Но спорт спорту рознь. Для того чтобы лучше всего бороться с раздражительностью и мыслями «Ну вот, я опять нервничаю!», нужно правильно сочетать упражнения на расслабление с активным спортом. Лучше всего в данном плане сможет помочь дыхательная гимнастика, медитация и йога.

Рекомендация четвертая. Творчество

Под данным понятием понимается все, что может заставить вас созидать и творить. Рисование, вышивка, придумывание шуток, лепка – все, что угодно. Но основное правило – это обязано вам быть интересно.

Успокоиться смогут помочь такие хобби:

• Тем людям, которые к себе чрезмерно поглощены любовью. Необходимо начать заботиться о животных или других людях.
• Тем, кто все время спешит. Работа с мелкими деталями, которая по своей сути не сможет быть выполнена за один подход (выращивание цветов, сбор больших моделей-конструкторов, вышивка больших картин может научить спокойствию).
• Тем, кто ценит свободу, наилучшим вариантом может являться приобретение животного, лучше всего – собаки, с которой нужно будет гулять, про нее нужно заботиться.
• Спасением для перфекционистов может являться рисование в абстрактном стиле. Творение аморфных скульптур может научить тому, что на совершенство взгляд может быть различным.
• Тем, кто со всеми подряд ищет близких отношений, одним из хобби, которое может помочь успокоиться, будет актерское мастерство. Оно научит тому, что в мире есть не одна роль такого «всеобщего друга».
• В погоне за наслаждениями сможет помочь любое увлечение, требующее значительных временных затрат.

Пятая рекомендация. Больше гуляйте

Прогулки вводят вас в зону комфорта, успокаивают и расслабляют, оставляя для переживаний меньше времени. Не существует лекарства лучше тихой и спокойной прогулки по прекрасному парку с любимыми песнями в вашем плеере! Раздражение отступает, а проблемы решаются, когда вы будете больше времени уделять своим интересам и себе.

Почему так трудно сдерживать свои эмоции

Из-за волнения в сложных ситуациях люди могут совершать множество ошибок. Они тратят большое количество энергии и сил, но желаемого результата достигнуть не получается.

Взять под контроль эмоции удается не у всех. Этому может мешать:

• постоянное терзание тревожными мыслями;
• ожидание неприятного результата;
• переживание из-за внешних обстоятельств;
• страх перед ответственностью.

Каждый человек хочет научиться контролировать себя, принимать решения с холодным сердцем и умом. При этом люди переживают, что станут чёрствыми, ведь каждый с детства привык на все реагировать эмоцией.

Читайте далее: Как перестать бояться неудач

Причины нервозности

Это состояние могут провоцировать различные факторы. Чаще всего человек преувеличивает проблему, накручивает себя и придает значение неважным вещам. Он просто не может прекратить паниковать. Причины нервозности часто кроются в следующем:

• ситуации, представляющие опасность для жизни и здоровья;
• страх поражения или неудачи;
• боязнь несоответствия ожиданиям других людей;
• мандраж перед важным событием или мероприятием;
• конфликтные ситуации.

Как Перестать Себя Накручивать. Установка мышления

src=»https://psi-doctor.ru/wp-content/uploads/2017/11/kak-perestat-nervnichat.jpg» class=»aligncenter» width=»401″ height=»296″Как перестать нервничать — этот вопрос задают себе многие люди, находясь в тупиковой ситуации. Ведь именно волнение мешает нам здраво взглянуть на проблему, взвесить все «за» и «против» и найти разумный выход из сложившейся ситуации.

Открою Вам секрет: ничего сверхъестественного и сложного в том, что я хочу вам сегодня поведать, нет. Но это не означает, что все, чем я с вами поделюсь, не работает, наоборот.

Если вы приложите некоторые усилия, если вы прислушаетесь к моим рекомендациям, то вы обязательно сможете справиться с волнением, перестанете нервничать и сможете сохранять спокойствие в любых, даже безвыходных ситуациях. Интересно?

[anchor href=»psi-doctor.ru/sovety/kak-perestat-nervnichat.html»] Как перестать нервничать по пустякам?
[anchor href=»psi-doctor.ru/sovety/kak-perestat-nervnichat.html»] 3 простых шага, которые помогут вам перестать нервничать по каждому поводу
[anchor href=»psi-doctor.ru/sovety/kak-perestat-nervnichat.html»] Еще один работающий способ, как перестать нервничать и беспокоиться
[anchor href=»psi-doctor.ru/sovety/kak-perestat-nervnichat.html»] Будьте все время заняты и вы будете спокойны!

FAQ

– Как перестать нервничать во время беременности?

– Чаще всего нервозность во время беременности и после родов у молодых мам связана с дисбалансом гормонов или избытком прогестерона (плаксивость). В этом случае лучше обратиться к гинекологу, который назначит лекарства, снижающие раздражительность.

– Как сохранять спокойствие в отношениях?

– Для начала разберитесь, что именно вас раздражает. Это привычки человека, с которым вы хотите поддерживать отношения, его внешность или поведение. Когда вы определитесь с этим вопросом, можно построить диалог приблизительно на тему “Не бросай сюда свои носки, они портят вид комнаты и издают неприятный запах”. Помните, что конструктивный диалог помогает наладить и улучшить отношения.

– Как не нервничать в школе?

– Часто подросткам становится тяжело учиться из-за “чрезмерных нервов”. Это связано не только с перестройкой организма, но и с объективными причинами. Чтобы убрать эти причины, есть несколько рекомендаций:

открывайся взрослым людям, которым доверяешь, не держи переживания в себе;
научись концентрироваться на важном, не распыляясь на много дел;
разреши себе ошибаться – каждый человек имеет право на ошибку, нет идеальных;
не гонись за оценками – знания важнее;
настройся на позитив – в конце концов, даже если вас съели, у вас есть 2 выхода;
решай проблемы по мере их поступления, перестань себя накручивать;
обязательно отдыхай!

– Как научиться не нервничать в стрессовых ситуациях?

– Стрессы могут выбрасывать нас из привычной колеи, но только от нас зависит, как мы на них будем реагировать

Важно научиться мыслить позитивно, искать хоть капельку хорошего даже в самой плохой ситуации. Тогда будет легче переживать любые стрессы

– Как не нервничать в онлайн-играх?

– Сугубо мое личное мнение – не играть! А если по теме, то настройте себя, что это всего лишь игра. Пусть важная, пусть рейтинговая, пусть вы красавчик и без заслуженных баллов перестанете себя уважать – учитесь жить реальной жизнью, учитесь уважать себя за то, какой вы есть, а не за заслуги в играх.

Звонок другу или помощь зала

Я очень сильно люблю конкретику, поэтому стараюсь как можно быстрее получить хотя бы минимальную информацию по тревожащей теме

Важно не решить возникшую проблему первым попавшимся способом, а получить больше информации, например от знающего человека или из интернета

Когда-то я экстренно искала копирайтеров-помощников для разовых задач, и меня поставил в тупик огромный разброс цен на их услуги: от 40–50 до 1000 р. за 1000 знаков за примерно одинаковые по качеству тексты. Это буквально парализовало меня, вызвало тревогу и множество вопросов:

• а вдруг хорошие авторы действительно сильно подорожали?

• а вдруг я разучилась отличать хороший текст от плохого?

• я не понимаю, за что конкретно люди берут 1000 р.

• какую цену мне закладывать в свои расчеты?

• я просто не успею разобраться до дедлайна!

Достаточно быстро я поняла, что тревожусь, и применила прием «Звонок другу» – старому коллеге, знающему рынок. Он меня полностью успокоил тем, что дал конкретную информацию о текущих ценах. Тревога ушла.

Совет 1: живите сегодняшним днем

Восточные мудрецы говорили о том, что жить нужно здесь и сейчас. Что они имели в виду? Значительную часть наших мыслей занимают волнения по поводу прошлого и будущего. Отдаваясь беспокойству, мы забываем о том, что прошлое осталось позади и его уже никак не изменить, а будущее еще не наступило. Волнения из-за того, что уже прошло или ожидает нас впереди, это пустая трата времени и здоровья. Единственное, что есть у каждого из нас, сегодняшний день. Именно на нем и нужно сконцентрироваться, отбросив все тревоги по поводу безвозвратно ушедшего прошлого или ненаступившего будущего. Тех, кто умеет наслаждаться настоящим, не беспокоят головные боли, скачки давления и бессонница. Живя в сегодняшнем дне, нужно научиться брать от него максимум, не откладывать решение проблем на завтра, и тогда будущее перестанет пугать своей неопределенностью.