Свежий взгляд на работу с неуверенностью и причины беспокойства
Беспокойство – обычная часть человеческой жизни. Причины беспокойства кроются в самой нашей природе. Это часть нашего первичного инстинкта выживания, нашей склонности быть настороже и выискивать любые угрозы, которые могут прятаться в тени. Это также часть наших инстинктов любить и заботиться, наше желание защищать жизнь и тех, кого мы любим. Глубоко внутри это также связано с тем фактом, что нам сложно встречаться лицом к лицу с собственными границами, со сложной задачей признать тот факт, что мы можем влиять на будущее, но не можем контролировать его.
Наша склонность беспокоиться связана с нашим внешним опытом. Каждую неделю моей практики я становлюсь свидетелем беспокойства о финансах, надежности работы, физическом здоровье, благосостоянии ребёнка, родителе или даже домашнем животном. Люди беспокоятся о своих отношениях, о том, как вести себя в конфликтной ситуации, своём телесном образе, том, что о них думают другие и многом другом. С недавнего времени многие мои пациенты стали делиться своим беспокойством о нашей стране и мире, опасениями насчёт безопасности, а также нашего морального компаса.
Психотерапия предлагает множество инструментов для того, чтобы избавиться от тревоги и беспокойства или хотя бы снизить их. Она также предлагает специально отведенное пространство, где можно поделиться своим беспокойством об отношениях, где можно получить сочувствие и взгляд со стороны. В психоанализе мы используем долгосрочный подход, фокусируясь на том, как внешний мир взаимодействует с внутренним миром, работая над тем, чтобы помочь пациентам уменьшить беспокойство в их общем настрое. По мере продвижения терапевтической работы, люди беспокоятся меньше, так как они развивают способность доверять своим собственным силам, гибкости и устойчивости; зависеть от помощи других во время нужды; очистить искажения в их представлении о самих себе и мире; и признать реальность неуверенности и границы контроля.
Мне близка концепция этого подхода к каждому дню. Это открытое и радушное поведение, не только по отношению ко дню, но и ко всем аспектам нашей сущности. Ибо, как я люблю говорить, беспокойство и надежда, страх и смелость, уверенность и неуверенность, любовь и ненависть – это соседи по комнате во внутреннем мире. Возможно, более радушное поведение поможет нам всем ладить.
Дженнифер Канст, кандидат наук, клинический психолог и психоаналитик, работающая со взрослыми и парами в своей частной практике в г. Пасадина, штат Калифорния
Симптомы тревожного расстройства
В основе механизма развития тревожного расстройства у большинства людей лежит иррациональное убеждение, что их переживания помогают предотвратить надвигающуюся катастрофу.
Тревожное расстройство клинически проявляется поведенческими, психическими и соматическими нарушениями. Поведенческие нарушения впервые становятся заметны уже в детском возрасте. Они проявляются повышенной застенчивостью, пугливостью. Дети отмечают, что испытывают дискомфорт, когда им приходится отвечать у доски или знакомиться с новыми людьми. С возрастом эти особенности характера не уменьшаются в своей выраженности, а, наоборот, усиливаются.
В дальнейшем пациенты с повышенной тревожностью ведут достаточно замкнутый образ жизни. Они мало общаются с другими людьми, у них немного друзей.
Люди, страдающие тревожными расстройствами, нуждаются в социальном общении, однако из-за страха быть отверженными избегают его. Даже абсолютно нейтральные слова они могут воспринимать как негативные, что провоцирует приступы тревоги.
При выраженной тревожности человек часто остается неустроенным в личной жизни. Если ему и удается создать семью, то круг интересов замыкается на партнере. И в случае его смерти или развода состояние тревожности резко усиливается, приводит к развитию чувства полного одиночества, становится причиной тяжелой депрессии, суицидальных попыток.
Что делать при панической атаке
Справиться с приступом панической атаки помогут простые приемы:
Всегда держите при себе предмет, который позволит отвлечься
Переключить внимание помогает перебирание крупных бусин, рисование в блокноте, вдыхание любимого аромата эфирного масла.
Беседа с окружающими. Если рядом есть люди, начните с ними разговор на любую тему
Вы будете вынуждены слушать ответы своего собеседника, сосредотачиваться на них. Это поможет отвлечься от обстоятельства, которое вызвало паническую атаку, страх или сильную тревогу.
Оставайтесь на месте. При возникновении панической атаки не следует пытаться «убежать» от нее. Чем быстрее вы будете идти, тем сильнее будет нарастать тревожность. Поэтому лучше остаться на месте, переключив свое внимание на выполнение каких-либо простых действий. Можно заварить чай или протереть пыль, если вы дома. На улице сосредоточьте свое внимание на подсчете автомобилей или деревьев.
Много проблем возникает у людей с тревожными расстройствами и в профессиональной деятельности. Из-за постоянного чувства тревоги и неуверенности в себе они не могут принимать решения, делать доклады, руководить. Поэтому чаще всего выбирают малозаметную должность, предпочитая всегда оставаться в тени. Любые конфликтные ситуации на работе часто становятся причиной нарастания тревожности и ухучшения психоэмоционального состояния.
К психическим симптомам тревожного расстройства относят:
- ощущение напряженности;
- ожидание неприятных событий без видимой причины;
- раздражительность;
- невозможность сконцентрироваться на проблеме;
- повышенная утомляемость;
- нарушения сна;
- подавленное настроение.
Высокий уровень тревожности нарушает функционирование вегетативного отдела нервной системы. Это становится причиной психовегетативного синдрома, который проявляется различными признаками:
Воспринимать себя и свои поступки с оптимизмом.
Чувства долга и ответственности за свои поступки прививаются еще с детства, некоторые родители, немного переусердствовав, внушают человеку свои комплексы и постоянное чувство вины, отсюда и возникает ощущение постоянного переживания за свои слова и действия. Чтобы преодолеть это нужно убедить себя в правильности своих действий, а также придерживаться следующих правил:
Снять с себя чувство вины.
Некоторые начинают переживать задолго до конечного результата, выказывают чрезмерное сострадание, принимая все «близко к сердцу», бояться открыться в своих чувствах или страхах. А это все не должно загонять в угол. Если надо в чем-то признаться, то нужно так и делать. Когда требуется проявить сострадание, то необходимо поделиться своим пережитым опытом и успокоить человека, а не волноваться самому. Это единственный способ принести пользу и познать, как перестать беспокоиться за других. За них никто не в ответе, они взрослые и если так сделали, то это их выбор, и в этом нет посторонней вины.
Избавиться от выдуманных проблем.
Иногда, в преддверии важных событий, человек проигрывает в уме как будет все происходить и, опасаясь провала или недочетов, не осознает, что уже переживает за исход мероприятия, как будто произошло самое худшее. Не нужно «накручивать» себя и волноваться заранее, необходимо сохранять уверенность в себе и своих действиях в любых ситуациях, а пути решения проблемы искать, когда она возникнет.
Освободиться от страха.
Порой это самое невыполнимое правило. Ведь каждый человек переживает за близких, свое здоровье и будущее. Некоторые доводят себя и окружающих до отчаяния по поводу своей фигуры, возрастных изменений или потери работы. Но если посмотреть на это с другой стороны, ведь старость приходит ко всем, это неизбежно, занятия спортом могут с любой фигурой сделать чудеса, стоит только захотеть, и ничего смертельного нет в смене работы.
Быть самим собой.
Неврозы и комплексы возникают на почве неуверенности в себе. Не стоит создавать себе идола или стараться равняться на кого-то, а тем более пребывать в унынии от того, что не соответствуете ему. Нужно понимать, что каждый человек индивидуален и в нем скрыт огромный потенциал для раскрытия, только нельзя опускать руки и копировать других. Необходимо все свои минусы превращать в плюсы, а не «зацикливаться» на них.
Простые шаги, которые очень непросто сделать
Казалось бы, если боишься летать на самолете — просто сядь в него и полети на Фиджи. Как только самолет благополучно приземлится, страх пройдет сам собой. К сожалению, сделать даже такой привычный для многих поступок непросто.
Для начала нужно научиться правильно понимать свой страх. Например, кто-то хочет перестать бояться летать. Как это сделать? Нужно попробовать узнать, когда и почему он появился. Часто за ними скрывается что-то большее. И страх за своих детей может оказаться страхом одиночества. Чтобы узнать, как перестать боятся смерти, нужно понять, что стало триггером этого состояния именно в вашей жизни. И уже потом найти способы выхода из этого состояния.
Будьте позитивными
Пересмотрите ситуации и обстоятельства с другой стороны. Сильные переживания приводят только к негативным ощущениям, печали. Задумайтесь и осознайте, что во всем есть даже малейший позитив
Например, вы работаете и происходит аврал, но это важно для получения большего дохода и опыта. Отношения и даже конфликты с партнером воспринимайте иначе: событие болезненное, но есть шанс переосмыслить некоторые моменты и что-то изменить
Подумайте, что у других людей может быть еще хуже в жизни. Учитесь не беспокоиться по пустякам и цените свою внутреннюю гармонию. Жизнь никогда не будет идеальной, только вы можете заложить основу для личного счастья и профессионального успеха. Сильные переживания мешают в достижении желаемого и поставленных целей, поэтому старайтесь контролировать эмоциональный накал.
Решайте только насущные вопросы. Не беспокойтесь о том, что будет и живите здесь, сейчас. Конечно, можно думать о будущем и строить планы, ставить цели. Четко разделили, чего вы хотите и что нужно для счастья на самом деле. Концентрируйтесь на успехе, только так удастся проявить внутренние ресурсы.
Не надо торопиться
Все по полочкам | Составьте список вещей, которые вызывают стресс. Определите для себя, что именно заставляет ваши нервы сражаться за каждую минуту адекватного поведения. |
Чтобы самой не быть кактусом | Развивая концентрацию и внимания, мы снижаем уровень стресса, так как нам проще “собраться”. Пора попробовать! |
- У вас в классе должны быть цветы на подоконнике. Возьмите цветок и осмотрите его. Изучите форму и цвет лепестков, попытайтесь уловить аромат. Закройте глаза и почувствуйте твердую землю под ногами.
- Обедая, попытайтесь не проглатывать еду мгновенно, а почувствовать вкус.
- Пока едете или идете на работу, выберите один цвет и пытайтесь замечать его в окружающих. Дети иногда играют так в поездках – считают машины определенного цвета.
Не обязательно отправляться в зал! | Медитация помогает сосредоточиться на настоящем моменте, не беспокоясь о прошлом или будущем. Не существует «правильного» способа медитации, но есть некоторые практики, которые можно попробовать даже и не в зале. |
Найдите тихое и уединенное место для медитации. Будьте уверены, что в следующие 10 минут вас никто не побеспокоит. Абсолютная тишина не нужна, поскольку окружающие шумы (движение, люди снаружи, лай собаки) являются частью настоящего момента.
Найдите удобное положение для отдыха. Сидя или лежа на полу
Закройте глаза или смотрите в одну точку.
Обратите внимание на свое дыхание. Почувствуйте, как ваше дыхание наполняет легкие, когда вы медленно вдыхаете. Считайте вдохи от одного до десяти, “вытаскивая” их из диафрагмы.
Если мысли или чувства все-таки проникают в ваш разум (“О, нет, я совсем забыла про педсовет сегодня вечером!”), возвращайте внимание к дыханию
Эта концентрация поможет вам не отвлекаться и не нервничать хотя бы 10 минут.
Как пахнет пряная трава? | Да, сейчас вы дома за рабочим столом, или только возвращаетесь домой в вагоне подземки, но ведь у нас есть воображение? Представьте себя в спокойном и расслабляющем месте. |
- Найдите удобное место, по возможности тихое. Закройте глаза, блокируя окружающую вас реальность, и сосредоточтесь на том, что представляете.
- Сделайте несколько глубоких вдохов. Начните представлять картину, рисуя ее пока крупными мазками, сосредоточтесь на цветах.
- Начинайте добавлять детали к своему миру. Как выглядят деревья в лесу? Если ли облака на небе? А ветер? Если вы действительно погрузитесь в свою “картину”, то почувствуете, что напряжение в теле – обычно это плечи, колени и шея – начинает исчезать.
- Поддерживайте медленное дыхание. Выходя из визуализации не врывайтесь в реальность быстро. Открывайте глаза и прислушивайтесь к обстановке медленно.
- Если есть желание или возможность – используйте музыку, так как любимые мелодии сами по себе могут помочь поднять настроение.
Устраняйте страхи
Острые реакции на события зачастую связана с боязнью проблем:
- Увольнение с работы;
- Измены мужа или жены;
- Шалости малышей и сложные вопросы, связанные с их воспитанием;
- Лишний вес и другие недостатки внешности.
Помните: выход из любой ситуации существует. Вы можете искать подходящую работу и развивать профессиональные навыки, заниматься спортом и стремиться к красоте, укреплять отношения с любимым человеком. Понимая себя, можно осознать, что зачастую к острой реакции на события приводит настрой на негатив. Лишь изредка причиной становятся факторы, связанные с жизненными ситуациями. Оценивая события объективно, вы научитесь справляться с эмоциональным накалом, а вскоре обретете гармонию.
Любые проблемы разрешимы, из любой ситуации есть выход. Но будьте готовы, что не все вопросы удастся решить быстро. Допускайте себе поблажки и отклонения от намеченного плана. Иначе вы рискуете жить в постоянном стрессе и любое событие будет выбивать вас из колеи
Самое важное – наслаждайтесь тем, что есть, стремитесь к лучшему
Что может приводить к сильным переживаниям
Перед важными событиями, при стрессе нормально испытывать легкий мандраж. Не позволяя чувствам выбивать себя из колеи, вы избежите ошибок и станете уравновешенным, сосредоточенным человеком.
Волнуясь по любым причинам, принимая все близко к сердцу, невозможно быть спокойным и гармоничным. Эмоции становятся настолько сильными, что вы не можете справиться с ними. При повышенной нервозности и сильном страхе сложно сосредоточиться.
Иногда бывают другие жалобы:
- Тремор;
- Частое сердцебиение;
- Повышенное артериальное давление;
- Возбудимость;
- Путаница в мыслях.
Такое проявление нервозности мешает справиться со стрессовыми ситуациями, объективно посмотреть на события. Вы усложняете жизнь и запутываетесь в себе, не знаете, какие действия будут правильными. Задумайтесь: реагировать на события можно по-другому.
Так как же перестать нервничать по пустякам?
Сейчас речь не идет о сильных стрессах, таких как потеря работы или серьезные проблемы в личной жизни. Мы говорим о мелочах, которые отравляют жизнь нам и близким – лифт задерживается, ноготь сломался, телефон разрядился не вовремя, в транспорте многолюдно и т.д.
Это раздражение по малейшему поводу, когда бесят все и дома, и на работе. Могут появляться непонятные страхи или необъяснимая тревога на пустом месте. Часто волнение отличника перед экзаменом такого же характера.
Мелочами эти события кажутся со стороны. Для раздраженного человека это катастрофа, он начинает психовать, потом остается без сил, а успокоиться и не переживать не получается.
Между тем способ значительно повысить свою стрессоустойчивость есть. Стать спокойным и уравновешенным можно с помощью тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.
Почему появляются переживания
У кого-то реакция на стресс проявляется переживаниями и страхами, у кого-то высыпаниями на коже и зудом, у других – расстройством кишечника или аритмией. Всем плохо, но плохо по-разному. И связано это с особенностями психики конкретного человека. Понимая это устройство, можно значительно облегчить себе жизнь.
Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана раскрывает истинные причины раздражений. Любой человек испытывает стресс и недовольство жизнью, когда не подозревает о своих природных желаниях или игнорирует их, пытается жить по чужой программе. Это нам кажется, что мы хотим немного: любви, достатка, мира во всем мире. А чего хочет человек на самом деле? Об этом мы порою только догадываемся!
Например, теряет покой нежная, чувствительная девушка. Она – представительница зрительного вектора – рождена для любви, ей как воздух нужны возвышенные чувства и сильные эмоциональные связи. Это ее способ справиться со страхом одиночества. Разрыв эмоциональных связей может привести к появлению беспричинных страхов, тревоги, панических атак, нарушению сна и проблемам со зрением.
Нервничает «пампушка», которой любыми способами хочется стать стройной моделью. Она изнуряет себя бесконечными диетами и многочасовым пребыванием в спортзале. Потом хочется кого-нибудь покусать. За пироженку готова отдать все на свете. А килограммы продолжают портить «проблемные» места.
Как перестать нервничать и волноваться
Чтобы перестать нервничать и волноваться, нужно понимать тех людей, с которыми приходится сталкиваться и контактировать. Вы их понимаете? Вы уверены?
Бывает, человек видит в окружающих проявление каких-то черт характера, которых нет у него самого, и он считает эти свойства пороком или пробелами в воспитании. Переживания и постоянное возмущение расшатывают его нервы. А раздражителю не надо укреплять нервную систему, он и так спит спокойно. В системно-векторной психологии объясняется реакция людей на раздражающее их поведение окружающих.
Есть люди, которые выходят из себя, когда сталкиваются с медлительностью и неповоротливостью дома или на работе. Непостижимо, как можно раскачиваться и поворачиваться в одну сторону полчаса, когда за это время можно сбегать туда и обратно. Это носители кожного вектора. Сами они быстрые и ловкие. Могут делать несколько дел одновременно. И писать, и слушать, еще и по телефону общаться. Медлительного, уравновешенного человека, являющегося носителем анального вектора, они считают тормозом. От возмущения от потерянного времени они могут начать чесаться, а их кожа покрываться сыпью.
А медлительным людям на нервы действуют кожные торопыжки, которые берутся за все разом, делают тяп-ляп и часто не завершают начатое. Ну как тут стать спокойнее и не нервничать? Надо же ДОДЕЛАТЬ, довести до идеального состояния, а не бросить на полдороги. Когда таких людей дергают и торопят, у них часто появляются жалобы на перебои в работе сердца, боли в животе и нарушение стула.
