Как обычно вы выходите из стрессовых ситуаций

Как выйти из ловушки бесконечного стресса?

Эта схема (см. рис. выше) прокручивается с разными эмоциями и соответствующими им мыслями, формируя блоки и зажимы. То есть, в нас постоянно вертятся масса таких циклов, накручивая нас постоянно. Такой цикл может быть с эмоцией страха, гнева, отвращения, вины, печали и так далее, и они могут даже проистекать одновременно, генерируя сами себя. И все они откладываются в разных участках тела, создавая напряжения, которые и заставляют нас нервничать по любому поводу.

Научившись адекватно работать с вниманием, мы не будем попадать в ловушки. Не будут умножаться скрытые эмоции, порождаться энергетические блоки и физические зажимы

Это можно сделать при содействии нашего мозга, ведь он направляет внимание. И проще всего это сделать в состоянии медитации

Стандартные ситуации и их решение

Как выходить из стрессовых ситуаций

Рассмотрим более подробно некоторые
из вышеуказанных примеров для того, чтобы вы смогли научиться спокойно реагировать на стрессовые ситуации
распространенного типа.

Потеря любимого человека, развод или разлука. В этом случае, главное – не
зацикливаться на проблеме. Займитесь любимым делом, почитайте книгу, посмотрите
фильм, сходите в театр. Уделяйте больше времени себе и близким, организовывайте
встречи, разговаривайте по телефону. Темы для разговоров могут быть обо всем,
кроме самой проблемы. Отпустите ситуацию и все получится.

Проблемы на работе. Для этой ситуации характерны многозадачность и загруженность, назойливость и тотальный контроль руководства. Чтобы привести в порядок свои мысли на работе, сконцентрироваться на каком-то деле, планируйте. Сколько бы не было задач: одна или двенадцать, записывайте их, фиксируйте в ежедневнике столько дел, сколько вы действительно можете выполнить. В отношениях с начальством будьте спокойны, контролируйте эмоции, не срывайтесь, не кричите, когда разговор будет закончен – сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, попейте воды или чая и включайтесь в работу, не вдумываясь в слова руководителя.

Свадьба. Вступление в брак, безусловно, позитивное событие, но,
несмотря на его положительную энергетику, оно способно ввести в состояние
напряженности, особенно невесту. Для того чтобы не поддаться влиянию стресса,
балуйте себя каждый день, не отказывайте в мелочах: конфеты, украшения,
косметика и пр. Выделите время и займитесь спортом, три раза в неделю посещайте
спортзал, это позволит отвлечься от свадебных хлопот. И самое главное, не
портите отношения с близкими, они хотят для вас только лучшего, не срывайтесь
на будущем муже, ведь он переживает также сильно, как и вы.

Рождение ребенка. Самое главное здесь – быстро перестроиться к новому образу жизни, для этого нужно проводить максимальное количество времени с ребенком. Психологи утверждают, что смена деятельности снимает усталость. В свободное время, например во время сна малыша, превращайтесь в любимую жену и красивую себя. Приготовьте ужин, погладьте рубашки, сделайте маникюр и педикюр. Поверьте, времени на это будет достаточно.

Данная статья
https://nauchitsya.ru/articles/psychology/how-to-learn-to-calmly-react/ из раздела
https://nauchitsya.ru/articles/category/psychology/ энциклопедии

Главная

Переезд. В этой ситуации постарайтесь снизить значимость произошедшего и поищите плюсы. Не обрывайте связь с родными и близкими, общайтесь с ними. Придерживайтесь своего привычного распорядка дня, ведь изменилось только место жительства, а не жизнь.

Как не нужно бороться со стрессом?

1. Еда. Многие люди, пребывая в стрессовом состоянии, стараются его «заесть» преимущественно сладостями и нездоровой пищей. Делать этого не стоит – стресс не уйдет, зато лишние килограммы нарастут очень быстро.
2. Алкоголь, табак, наркотические вещества. Все это дает лишь мнимую пользу, помогая кратковременно забыть о проблемах. Итог всегда один: человек трезвеет, проблемы, при этом, никуда не исчезают, да и похмелье лишь усугубляет положение дел.
3. Видеоигры, телевизор, сериалы. Чрезмерное увлечение подобными вещами – лишняя трата времени. Никто не запрещает вам отвлечься, посмотрев новый эпизод о приключениях любимых героев или сыграть в интересную игру, но нужно знать меру.
4. Излишний отдых. Сон должен быть здоровым. Таковым считается сон длительностью 7-8 часов. Даже если вам хочется постоянно отдыхать, делать этого не стоит – лучше проконсультируйтесь с доктором. Избыточный сон ни к чему хорошему не приведет. Вместо избавления от стресса вы получите лишь потерю концентрации внимания, плохое настроение, чрезмерную раздражительность и прочие отягощающие факторы.

Чем отличаются люди с высоким уровнем психической устойчивости

Люди с высоким уровнем психической устойчивости обладают определенными характеристиками и поведенческими особенностями, которые отличают их от людей с более низким уровнем устойчивости.

Адаптивность к изменениям.

Люди с высокой психической устойчивостью более гибко и успешно адаптируются к изменениям и переменам в жизни. Они принимают новые ситуации и вызовы как возможности для роста и развития, вместо того чтобы реагировать на них сопротивлением и страхом.

Оптимистический взгляд на жизнь.

Люди с высокой устойчивостью обычно имеют оптимистическую жизненную позицию. Они склонны видеть светлую сторону вещей даже в трудных ситуациях и находить положительные моменты в жизни. Это помогает им сохранять надежду и энергию даже в самых сложных моментах.

Эмоциональная уравновешенность.

Люди с высокой устойчивостью обладают способностью эффективно управлять своими эмоциями. Они не позволяют эмоциям управлять своим поведением и принимают решения на основе рациональности и здравого смысла. Они обычно лучше понимают и контролируют свои эмоции, что помогает им более эффективно справляться с стрессом и вызовами.

Уверенность в собственных силах.

Люди с высокой психической устойчивостью имеют высокий уровень самоуверенности и веры в себя. Они верят в свои способности и умения, что позволяет им справляться с трудностями и достигать поставленных целей. Они более настойчивы и не сдаются перед препятствиями.

Способность к саморегуляции.

Люди с высокой устойчивостью обладают навыками саморегуляции и контроля над своими мыслями, эмоциями и поведением. Они могут эффективно управлять своим стрессом, сосредоточиться на решении проблем, избегать отрицательных мыслей и принимать здоровые решения.

Эти отличительные черты не являются статическими или неизменными. Психическая устойчивость может быть развита и укреплена через осознанное усилие, самоанализ и практику.

Кортизол под контролем

При длительном воздействии на организм кортизол (гормон стресса) представляет опасность для здоровья

Поэтому очень важно, чтобы:. — после исчезновения раздражителя выделение кортизола прекратилось;

— после исчезновения раздражителя выделение кортизола прекратилось;

— во время стрессовой реакции вырабатывалось ровно столько кортизола, сколько нужно: не больше и не меньше.

Существует несколько действенных способов взять кортизол под контроль.

1. Не накручивайте себя. В течение всей жизни в вашей голове продолжается непрерывная съемка фильма — запись воспоминаний. Если сразу после напряженной ситуации вы отмотаете пленку назад и заново просмотрите неприятный эпизод (зная, что не сильны в управлении эмоциями), ваш эмоциональный мозг получит настолько мощную подпитку, что закрепит стрессовую реакцию.

Организм продолжит фонтанировать гормонами стресса, даже если вы просто думаете о нем, а не переживаете в реальности.

Поэтому, пережив травмирующую ситуацию, соберите волю в кулак и постарайтесь отключиться от произошедшего, сосредоточив внимание на чем-нибудь другом. Обуздав мысли, вы не дадите мозгу погрузиться в негатив

2. Физическая нагрузка. Другой способ прийти в норму после стресса — легкая физическая нагрузка. Если вы на работе, в обеденный перерыв энергично пройдитесь вокруг квартала. Ходьба или бег под музыку поднимают настроение.

Еще лучше, если вы будете заниматься спортом регулярно. Систематические тренировки положительно сказываются на психологическом состоянии, снижают реакцию на стресс и повышают способность к восстановлению после стрессового эпизода.

3. Используйте силу дыхания. Регулируя частоту и глубину дыхания, можно смягчить реакцию на стресс и быстрее восстановиться. Если вы здоровы, постарайтесь замедлить частоту дыхания в течение 15 минут примерно до 6–7 вдохов в минуту.

4. Созерцайте природу. Рандомизированное перекрестное исследование продемонстрировало, что люди быстрее восстанавливаются после сильного стресса, если до того любовались природой.

Прогулка до ближайшего парка или отдых в окружении зелени минимум раз в день — мощное и бесплатное лекарство от стресса, всегда доступное и обладающее продолжительным эффектом.

Созерцание природы помогает успокоиться, даже если вы просто смотрите на картинку. Источник

5. Нюхайте лимоны. В одном исследовании выяснилось, что вдыхание аромата лимона в течение 15 минут нормализует сердцебиение и давление и успокаивает. Добровольцы активно вдыхали аромат лимона в течение 30 секунд, затем 30 секунд отдыхали, и так на протяжении 15 минут.

6. Правильный настрой. Для смягчения гормональной реакции на приближающийся стресс достаточно всего лишь изменения настроя. Один из способов применить этот замечательный метод на работе — сконцентрироваться на целях вашего коллектива или всей компании. Старайтесь воспринимать коллег как членов своей команды, а не как конкурентов; помогайте им, проявляйте заботу, словно соблюдая некий ритуал.

Даже в атмосфере ожесточенной конкуренции такой подход имеет свои преимущества, поскольку помогает надолго сохранить спокойствие и сосредоточенность.

7. Избегайте негативных, постоянно испытывающих стресс людей. Настроение заразительно. Общаясь со спокойным человеком, вы с большой вероятностью тоже успокоитесь, а в окружении искренне радующихся и позитивных людей «подхватите» их радость. Поэтому избегайте негативных людей!

Полезные тренажеры и курсы по снятию нервозности

В рунете есть один очень хороший веб-ресурс под названием Викиум. Он на 80 % практико-ориентированный. Здесь есть материалы по самым разным вопросам саморазвития: как ставить цели и добиваться их, как стать умнее, как развить память, воображение разных видов и так далее.

Есть также несколько тренажеров и курсов по уменьшению тревожности. Тренажеры бесплатные, большинство курсов очень дешевые. Ниже я порекомендую вам самые лучшие материалы – посмотрите их обязательно.

Детоксикация мозга

Описание. Это относительно небольшая учебная программа, которая включает 10 занятий. Она помогает останавливать “внутренний диалог” – когда много негативных мыслей крутится в вашей голове и вы не можете переключиться ни на что другое, когда вы засыпаете и просыпаетесь с этими мыслями.

Когда пройдете обучение полностью, сможете легко переключать внимание с негатива на позитив, улучшите качество сна, научитесь быть счастливым каждый день и видеть хорошее вокруг постоянно. Стоимость: 990 руб

Стоимость: 990 руб.

Узнать подробнее и записаться

Эмоциональный интеллект

Описание. Этот курс помогает разбираться во всех эмоциях, которые вы испытываете, а также понимать, что чувствует другой человек, даже если он хочет это скрыть.

Многие участники курса поначалу считают, что преподаватели учат только “распознавать ложь” или что-то в этом роде, но это не так. Они помогают в целом брать под контроль чувства – как позитивные, так и негативные, уметь управлять ими даже в очень непростых ситуациях.

Вы будете знать, как не “впадать в ступор” в конфликтной ситуации и эффективно разрешать ее, предпринимать действия, чтобы быстро выходить из нервозности и не поддаваться ей.

Стоимость: 990 руб.

Узнать подробнее и записаться

Брейн-фитнес

Описание. Этот учебный материал дорогой. Преподавание здесь ведется совсем не так, как в двух курсах, описанных выше.

Нейроинтерфейс будет перебрасывать данные о работе вашего сознания на интерактивную платформу Викиума, которая в ответ будет выдавать практические советы и рекомендации.

Вместе с устройством в рамках курса вы получаете семь тренажеров. Они будут помогать вам снимать стресс, учить концентрироваться на позитиве, а не негативе. В подарок вы получаете один год премиум-доступа ко всем материалам проекта.

Обязательно зайдите на страницу курса и прочитайте обо всем подробнее.

Стоимость: 12 990 рублей.

Узнать подробнее и записаться

Это были платные обучающие программы от проекта Викиум. Ниже я порекомендую вам несколько абсолютно бесплатных тренажеров. Заниматься на них желательно ежедневно, можно совмещать несколько тренировок в течение одного дня, если позволяет время. Тренажеров на сайте более 90 – в идеале, посмотрите их все, может быть, найдете хорошие не только для избавления от тревожности.

В отношении нервозности я рекомендую вам посмотреть такие разработки как Радость, Страх, Гнев, Отвращение и общий тренажер на определение эмоций.

Суть в следующем – вы должны понять, что происходит у вас на лице, когда вы испытываете определенные чувства, а затем, в момент этих чувств, попытаться заставить себя изменить выражение лица. Например, улыбнуться. Это будет посылать в ваш мозг сигналы “У меня все хорошо”, поможет не зацикливаться на стрессе. Попробуйте.

И еще пара рекомендаций. Иногда нервозность и депрессия обусловлены тем, что человек не имеет цели в жизни или считает себя недостаточно развитым в какой-то сфере. Чтобы это исправить, одного Викиума может быть недостаточно, но я все же порекомендую вам вот эти курсы:

1. Целеполагание – как понять, чего вы действительно хотите в жизни, как поставить цель и идти к ней, правильно строить план ее достижения.
2. Эффективное общение – как правильно общаться с людьми, чтобы не позволять им унижать вас, ставить их на место, легко выходить из конфликтных ситуаций.
3. Мышление – как развить мышление в разных сферах, научиться лучше реализовывать себя на своем рабочем месте, все успевать, справляться со сложными задачами.
4. Полиглот – иностранные языки сейчас нужны почти в любой сфере. Курс “Полиглот” научит вас вырабатывать правильную методику освоения любого языка в очень короткие сроки.

Я советую вам добавить Викиум в закладки и периодически заходить на него. Здесь регулярно проводятся акции, скидочные кампании, добавляется все больше тренажеров и курсов.

Поиграйте

Если вы расстроены, но пытаетесь сдержать лавину отрицательных эмоций, необходимо на что-то отвлечься

Важно как можно скорее занять рациональный мозг заданием, требующим безоговорочной концентрации

Для этого вполне подойдут поглощающие все внимание игры на смартфоне, тренирующие рабочую память и логику

Эффективность такого подхода доказали авторы небольшого контролируемого рандомизированного исследования: они попросили одиннадцать здоровых добровольцев вызвать в памяти все самые нерадостные события жизни, а для фона включили мрачную музыку, чтобы ввести испытуемых в состояние печали и грусти.

Фото: Unsplash

Когда участники доходили до нужной кондиции, им давали задание, в котором следовало задействовать рабочую память, или предлагали поиграть в тетрис — игру, развивающую пространственное мышление.

В первом случае добровольцам показывали на экране числа и просили прибавлять каждое новое число к предыдущему. Члены контрольной группы все это время просто наблюдали за крестиком на экране компьютера. Томография головного мозга подтвердила, что тетрис и выполнение заданий на рабочую память помогают снизить активность эмоционального мозга. У опечаленных испытуемых, занятых делом, активность миндалевидного тела оказалась ниже, чем у контрольной группы.

Если вы не можете прийти в себя после стрессовой ситуации, поиграйте в игры вроде тетриса или займитесь упражнениями для тренировки рабочей памяти. Продолжайте до тех пор, пока у вас не получится полностью погрузиться в игру и хотя бы временно забыть о том, что вас тревожит.

Как повысить уровень эмоциональной компетентности

Самосознание

Чтобы успешно управлять собой, нужно осознавать самого себя как личность, понимать свои интересы, ценности, характер, темперамент. Высокий уровень самосознания подразумевает, что мы знаем, как склонны реагировать на разные обстоятельства, умеем распознавать наши истинные чувства и мотивы поведения.

‍

Как развивать самосознание

Чтение художественных книг. Мы учимся понимать себя на примере книжных героев.

Ведение дневника. Описание собственных чувств и переживаний помогает лучше в них разобраться.

‍

Тренировка рефлексии. Всегда обдумывайте причины своих эмоций и поступков, честно отвечайте самому себе на вопросы, почему я этого хочу, зачем так делаю и так далее.

‍

Обсуждение себя с друзьями и родителями. Поговорите с близкими людьми о том, какими качествами характера, по их мнению, вы отличаетесь, какие у вас сильные стороны, а над чем стоит поработать.

‍

Понимание собственных чувств

Осознание собственных эмоций – шаг на пути к контролю над ними.

‍

Испытывая эмоции, старайтесь понять, что вы реально чувствуете. Например, мы часто злимся, если испытываем страх, и если этот страх осознать, проходит и злость.

‍

Учитесь распознавать нюансы испытываемых чувств. Для этого можно воспользоваться специальной таблицей, в которой перечислены человеческие эмоции, собранные в группы. Прочитайте таблицу и спросите себя, все ли эмоции вы умеете распознавать и называть.

‍

Анализируйте причины своих чувств. Например, если вы на кого-то разозлились, спросите себя, отчего это произошло, чем вам угрожает этот человек, что вызывает у вас такой сильный негатив. Очень часто анализ переживаний приходит к уменьшению их интенсивности. Осознайте, что ваша эмоциональная реакция часто нерелевантна ситуации и связана с особенностями работы мозга в подростковом возрасте, и вам будет легче справляться с сильными эмоциями в конкретный момент.

‍

Узнайте, как формируются эмоции, откуда они берутся. В этом поможет чтение научно-популярных книг по психологии.

‍

• Оскар Бренифье «Что такое чувства?»
• Пол Экман «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь»
• Дэн Дубравин «Психология эмоций: чувства под контролем»

‍

Самоконтроль

Умение контролировать себя приходит с практикой. Постоянно применяйте упомянутые выше упражнения, развивайте свою эмоциональную компетентность, и держать себя в руках будет проще.

Кроме того, стать более уравновешенным помогают:

‍

• медитация;
• йога;
• боевые искусства.

‍

Но для достижения эффекта рекомендуется заниматься этими практиками регулярно, как минимум 3-4 раза в неделю.

‍

Коммуникабельность

С одной стороны, коммуникабельность – признак хорошего уровня эмоциональной компетентности. С другой – развитие навыков коммуникабельности учит брать эмоции под контроль, поскольку приходится внимательно относиться к другим людям, их потребностями, понимать и анализировать их.

‍

• Развивайте эмпатию, то есть умение распознавать чувства других людей, ставить себя на их место, понимать причины их поступков.
• Учитесь правильно вести себя в конфликтных ситуациях.
• Будьте внимательны, прислушиваетесь к словам других людей.
• Тренируйте на практике навыки совместной работы в коллективе.

‍

Как связаны Ваше тело, энергетика, психика и мысли.

Рассмотрим, как же накапливается стресс, почему мы нервничаем, и как это отражается на теле, энергетике, психике и мыслях.

Физическое тело.

В физическом теле стресс проявляется в виде мышечных зажимов и сенсорно-моторной амнезии.  Зажимы Вы можете легко продиагностировать у себя сами, например, надавив на какую-либо область в шейно-воротниковой зоне. Если возникают ощущения боли, дискомфорта, то это и есть мышечный зажим. Так можно прощупать все тело. В идеале, куда бы Вы не надавили, должно возникать приятное ощущение, разумеется, давить не надо с безумной силой. Еще хуже, если вообще не возникает ощущений, значит, Вы попали в слепую зону, это говорит о том, что мозг вытеснил ощущение боли – это сенсорно-моторная амнезия. Тот же механизм позволяет нам не чувствовать постоянно боль в местах зажимов, иначе бы мы наполнились ею до краев.

С одной стороны этот механизм вытеснения позволяет нам жить в относительно комфортном состоянии, мы защищены от боли и дискомфорта, который есть в нашем теле, но с другой стороны, зажим, от того, что мы не обращаем на него внимание, не проходит. Помимо сенсорной, это и моторная амнезия

Это значит, что мозг перестает управлять определенными участками тела, мышцами

Помимо сенсорной, это и моторная амнезия. Это значит, что мозг перестает управлять определенными участками тела, мышцами.

Энергетика

Все это определенные блокировки циркуляции крови, которые основываются на неравномерном течении энергии по телу. Причина – энергетические блоки.

Эмоции

А энергетические блоки формируются из-за невыраженных полярных скрытых эмоций.

Существует 7 подавленных (закрытых), 12 полярных и 7 гармоничных эмоциональных состояний. (см. статью про эмоциональные состояния) Каждое из полярных состояний может проявляться в открытой и скрытой форме. Например, испытывая горе и выражая его, плачем, стонами, истерикой – мы выводим его из себя, но если оно переходит в печаль, тоску – то это уже закрытая фаза и подобные невыраженные состояния ведут к блокам, зажимам и проблемам раздражения, нервозности и так далее. И подобных связок может быть очень много. В итоге стресс нарастает и копится в нас.

И тут дело уже не только во внешних раздражителях, но и в том, что мы не имеем адекватных механизмов взаимодействия с самими собой.

На наше счастье, такие механизмы есть и известны, и в этой статье Вы узнаете о них.

Мысли — Ментал

А что значит взаимодействие с собой?

Механизм взаимодействия с собой происходит посредством внимания. Если мы не обращаем внимания на тело, зажимы, блоки, не умеем правильно направлять его на вывод негармоничных эмоций и гармонизацию их, то формируется ловушка внимания.

Ловушка, генерирующая напряжение и стресс, заставляющая нас нервничать.

Ловушка запускается внешним фактором. Он создает стресс, но он не опасен, пока не переходит в цикличную фазу. Если у нас есть адекватный механизм реагирования, то внешний источник нам не страшен, а создаваемый им стресс, порой, даже полезен.

Проблемы начинаются тогда, когда на внешнее воздействие мы реагируем неадекватно, а именно: мы начали думать об этом, эмоционировать, напрягаться телом.

Сгенерировав стресс, мы начинаем погружаться в эту проблему, ощущать ее

Это ощущение притягивает наше внимание. А к чему приковано внимание, туда поступает энергия, и это растет и множится

Стресса становится еще больше. И круг повторяется. Чем больше наше внимание ходит по этому кругу, тем он становится устойчивей.

В итоге он вытесняется из осознанности и откладывается в теле. А потом мы недоумеваем: почему мы нервничаем по пустякам и не можем успокоиться?

Признаки стрессового состояния

Довольно легко увидеть, что у человека формируется устойчивое стрессовое состояние. Просто внимательно понаблюдайте за своими близкими или окружающими вас людьми, и вы сможете в этом удостовериться.

Человек как не пытается, не может надолго сосредоточиться ни на чем.

Он часто допускает просчеты, ошибки и даже просто оговорки в беседе.

При стрессе сильно ухудшается память и внимание. Формируется чувство постоянной усталости, даже утром просыпаешься усталым

Формируется чувство постоянной усталости, даже утром просыпаешься усталым.

Человек стал быстро говорить и при этом жестикулировать, причем речь стала отрывистой и нелогичной.

Часто испытываете головные боли, боли в желудке, животе и спине.

Малейшей капли хватает для нервной вспышки, скандала, слез и истерик.

Человек начинает много курить и чаще чем обычно выпивать.

Сильно повышается или начисто пропадает аппетит. Человек при этом может резко терять или наоборот набирать вес, что затем ведет к новым вспышкам депрессии и агрессии.

Человек не может и не хочет хорошо работать, вовремя закончить начатое, работа не доставляет никакого удовольствия, а наоборот раздражает и утомляет.

Что может сделать врач?

Лечением стресса, в зависимости от причин его появления и характера проявлений, может заниматься психотерапевт, невролог или же несколько специалистов параллельно.
Прежде всего, врач выслушает вас и постарается дать действенные рекомендации по борьбе со стрессом, актуальные конкретно для вашего случая.

При необходимости специалист порекомендует проконсультироваться с врачами других профилей, назначит транквилизаторы и/или седативные препараты, физиопроцедуры и другие подходящие методы борьбы со стрессом.

Своевременно реагируйте на неблагоприятные изменения своего самочувствия, следуйте врачебным рекомендациям и будьте здоровы!

Пять эффективных советов, чтобы ответить на этот вопрос

1) Включите в свой ответ реальный пример, связанный с работой

Все любят слушать истории о достижениях, достижениях, трудностях и проблемах человека. Истории добавляют необходимую остроту ответу и не только вовлекают, но и поддерживают интерес слушателя. Интервьюеры просто хотят услышать несколько практических историй, связанных с вашим рабочим местом, где вы испытали стресс и преодолели его, используя свои методы и стратегии.

2) Упомяните, чему учит или научил вас стресс

Все мы сталкиваемся с трудными ситуациями в жизни. Некоторые рушатся под давлением, а некоторые просто находят способ выдержать давление и сохранить превосходство. Тем не менее, каждая ситуация давления, с которой мы сталкиваемся в своей жизни, всегда учит нас некоторым аспектам жизни. Интервьюер хочет знать, чему вы научились, работая в напряженной рабочей среде.

3) Никогда не отвечайте таким образом

Почти все вопросы для интервью разрабатываются после должного обсуждения и результативных дискуссий с единственной целью — раскрыть личность кандидата. Это один из таких важных вопросов, и на него нельзя отвечать отрицательно или уклончиво. Ниже приводится список ответов, которые никогда не должны расширяться в качестве ответа на этот вопрос:

• Сэр, я человек со стальными нервами и поэтому никогда не испытываю давления или стресса.
• Стресс убивает человека, поэтому я никогда не принимаю на себя никакого стресса или давления, я просто делаю то, что мне удобно.
• Здоровье прежде всего. Стресс оказывает много негативного воздействия на организм человека, и поэтому человек не должен подвергаться никакому стрессу, а всегда должен сохранять хладнокровие.

4) Дайте оптимистичный ответ

Интервью просто проверяет вашу личность и отношение. То, как вы ведете себя и как отреагируете в стрессовой ситуации, имеет первостепенное значение для интервьюера, поскольку, используя ваш ответ, он или она сможет проанализировать ваши способности, нервы и способность справляться с огромными объемами работы. Следовательно, вы никогда не должны реагировать таким образом, что вы заявляете, что стресс влияет на вашу производительность или что вы просто не можете справиться с давлением.

5) Расскажите о своей уникальной технике управления стрессом

Это станет основой вашего ответа на интервью. Интервьюер очень заинтересован в понимании и знании техники, которой вы следуете, чтобы преодолеть уровень стресса и управлять им. Используемый метод будет проанализирован интервьюером с точки зрения его эффективности и воздействия.

Как быстро взять себя в руки

Физические нагрузки

Если вы чувствуете, что не справляетесь с эмоциями, займитесь любым видом физической нагрузки. Можно быстро присесть 20-30 раз, несколько раз отжаться от пола или подтянуться на турнике, интенсивно побегать 5-10 минут. Выбирайте способ, которым проще всего воспользоваться в конкретной ситуации. Например, в школе или другом общественном месте проще всего сделать приседания, а вот если эмоциональный приступ одолел вас дома, вариантов гораздо больше.

‍

Домашние  дела

Ещё один способ быстро привести себя в стабильное эмоциональное состояние – заняться домашними делами: помыть посуду, полы, убраться в комнате, разложить по местам одежду, разобрать ящики стола. Совершение привычных действий успокаивает и приводит в чувство. Кроме того, выполнение домашних дел – один из самых простых способов ощутить, что всё под контролем, а ваши действия приводят к конкретным положительным результатам.

‍Это особенно актуально, если вспышка эмоций связана со страхами или сомнением в своих способностях и умениях. Только что в комнате было грязно, а теперь благодаря вашим усилиям в ней порядок. Это придаёт уверенности и помогает прийти в ровное эмоциональное состояние.

‍

Приятные воспоминания

Если вас охватил гнев, ярость, страх или другое негативное чувство, закройте глаза и вспомните какой-либо приятный момент в вашей жизни. Эффективно действуют воспоминания о ситуациях, вызывающих у вас гордость собой, когда вы достигли успеха, вас похвалили значимые для вас люди. Вспомните хотя бы три таких момента, постарайтесь снова ощутить те эмоции, и негативные чувства пойдут на спад.

‍

Специальные упражнения

«Гипноз стены».

Если вы на кого-то разозлились, переведите взгляд с объекта своего раздражения на стену и рассмотрите её максимально внимательно, изучите во всех подробностях, обращая внимания на мелкие детали. Рассматривайте стену, сохраняя полное сосредоточение, в течение минуты, и вы почувствуете, как эмоции идут на спад.

‍

«Вдох-выдох».

‍Дыхательные упражнения – один из самых эффективных способов быстро взять себя в руки. Если чувствуете, что вам срочно необходимо успокоиться, начинайте дышать в определённом ритме: сначала вдох на два счета – выдох на четыре, потом вдох на четыре счета – выдох на восемь. Представляйте, как с выходом из вас выходят негативные эмоции, а вдыхаемый воздух наполняет вас спокойствием.

‍

«Зеркало».

Если чувствуете приступ гнева или агрессии, найдите зеркало и посмотрите на себя. Подойдет и большое зеркало в школьном холле, и обычное карманное зеркальце. Можно использовать и селфи-камеру смартфона. Основная идея – внимательно рассмотреть себя, сосредоточиться на своем лице, рассмотреть его черты, заглянуть себе в глаза. Это помогает успокоиться и взять себя в руки.

‍