ПОМОГИ СЕБЕ САМ
Выходу из депрессии способствует ряд шагов, которые нужно сделать, учитывая вышеизложенное. Их эффективность доказана людьми, страдающими разными видами данного расстройства, на собственном опыте.
1
Очень важно правильное питание – здоровый рацион позволяет чувствовать себя хорошо физически и быть в хорошем настроении. В него не входит все, что называется фастфудом: биг-маки, куры-гриль, картофель-фри
хот-доги и т.п. Эти продукты быстрого приготовления способны отравить организм, внести в него множество токсичных веществ. К опасности в этом смысле можно отнести и мясо.
Гораздо полезнее жирные сорта морской рыбы, орехи, твердый сыр, фрукты (особенно яркие), овощи, морская капуста. Неплохой вариант – шоколад, однако с ним нужно быть осторожным, так как избыток сладкого отрицательно влияет на фигуру, а лишние килограммы могут, в свою очередь, опять-таки спровоцировать депрессию.
2. Еще один из отличных способов, как выйти из депрессии – нормализовать сон. Никаких подручных «помощников» для того, чтобы быстро засыпать и полноценно спать до утра, не просыпаясь от каждого шороха, использовать не стоит (имеется в виду снотворное или алкоголь, хотя народные средства в виде отваров вполне подойдут). Можно действовать таким образом:
- ввести в привычку ложиться спать строго в определенное время, а не когда захочется или как получится;
- наиболее природный режим сна для человека – засыпать до полуночи, а еще лучше – в 10 вечера, а вставать рано. В этом случае сон имеет лечебные восстановительные свойства;
- перед сном нецелесообразно смотреть новости, фильмы с негативной окраской типа триллеров и хорроров, а также читать что-то подобное – это может спровоцировать кошмары;
- ужин должен быть ранним и не плотным;
- спальню необходимо проветрить, можно принять теплую ванну, выпить стаканчик теплого молока с медом, попросить члена семьи сделать массаж.
3. Физические нагрузки – отличный вариант выхода из депрессии. Мы живем в эпоху гиподинамии, мало движемся, теряем мало энергии. А вот еще не так давно, у наших дедушек и бабушек, не говоря о далеких предках, такой проблемы, как депрессии, не было, хоть и жизнь у них была не из легких. Они больше работали физически, передвигались пешком, у них не было такого количества «умных» бытовых приборов, облегчающих домашние заботы.
Поэтому нам нужно выделять какое-то время в день для физической активности, будь то неспешные прогулки, бег, работа в палисаднике или на приусадебном участке, занятие фитнесом или на тренажерах, хождение пешком. Чаще нужно бывать на свежем воздухе – он улучшает обмен веществ и обогащает организм кислородом.
4
Позитивное мышление очень важно для выхода из депрессии. Раскрасьте яркими красками депрессивную серость, думайте о хорошем, делайте добро людям
Улыбайтесь, ищите в окружающих лучшие стороны. Если кто-то рядом представляет собой сплошной негатив и ничего с этим поделать нельзя, просто до минимума сократите общение с ним.
5. Делайте то, что нравится. Любимое дело, хобби, зарядит положительной энергией, позволить быстрее и лучше отдохнуть после тяжелого трудового дня, отвлечет от забот и дурных мыслей.
6. Чтобы выйти из депрессии нужно себя побаловать, подарить положительные эмоции. Для женщин роль депрессанта играет шопинг. И все равно, какие это будут покупки, мелкие или крупные, но они все равно порадуют. К слову сказать, шопинг хорош и для мужчин, но им понравятся не украшения, наряды или обувь, а что-то связанное с их увлечением: снасти для рыбалки, ружье для охоты, инструмент.
Положительные эмоции дарит также разнообразие. Это может быть путешествие, поход в ресторан, кино или театр, дельфинарий.
Ведите здоровый образ жизни, избавьтесь от вредных привычек и комплексов, вовремя лечите появившиеся соматические болезни, не копайтесь в себе и не нойте, избегайте стрессовых ситуаций. Можно завести питомца – любимые зверушки оказывают положительное терапевтическое влияние на людей.
А теперь о главном: чтобы получилось выйти из депрессии самостоятельно, нужно ценить каждый миг своей жизни. Она дается один раз и ею нужно наслаждаться, чтобы ничего не проходило мимо. Не следует зацикливаться на неудачах, считать любую проблему глобальной. Выбросьте все из головы, любите и цените близких, общайтесь, наслаждайтесь каждой минутой.
ЭТАП 1: ВОЗВРАЩЕНИЕ ЧУВСТВА БЕЗОПАСНОСТИ
Если вы пережили травмирующее событие (предательство любимого, смерть близкого, публичное унижение, разрыв отношений и т. д.), то первое, с чего советует начать доктор, это с восстановления границ собственного пространства. Травмирующее событие разрушает нашу защиту, мы перестаем чувствовать себя в безопасности, нас буквально разрывают тяжелые эмоции, мы чувствуем себя незащищенными перед внешней агрессией.
Левин предлагает специальные упражнения, которые помогают снова почувствовать границы, внутри которых мы в безопасности – это границы нашего тела. Постукивание по коже, контрастный душ помогут буквально «кожей» почувствовать границу, которая отделяет и защищает наше личное пространство от агрессивного внешнего мира. Почувствуйте, что вы «в домике», и никто и ничто не может проникнуть в ваше пространство, вы в абсолютной безопасности.
Где лежит граница между травмой и стрессом
Чтобы во взрослом возрасте человеку не пришлось искать ответа на вопрос, как проработать детские травмы, родителю важно при воспитании не переходить через тонкую грань между стрессом и травмой. К сожалению, далеко не все родители осознают, когда нужно вовремя остановиться, чтобы не «переусердствовать» с воспитанием
В этом может помочь знание детской возрастной психологии. Но, чтобы не переходить «ту самую» границу между обеспечением ребенку нормального уровня стресса и провоцированием событий, которые впоследствии могут создать психологическую травму, достаточно соблюдать всего четыре правила:
- не «нагружать» малыша обязанностями, которые ему не под силу;
- не провоцировать попадание ребенка в ситуации, с которыми он не способен справиться из-за своего возраста;
- ни в каком виде не применять насилие к ребенку;
- не использовать при обращении к ребенку негативные и негативно-оценочные слова даже в шутку.
Прокомментируем четвертый пункт. Если назвать ребенка неумехой один раз применительно к конкретной ситуации, то для него это станет стрессом. Но если постоянно так комментировать любое его действие, то это перерастет в травму.
Отметим, что далеко не всегда именно родители становятся причиной получения ребенком психотравмы. Известны случаи, когда ребенок из очень дружной и любящей семьи, где все члены живут в согласии друг с другом, впервые попадал в незнакомый детский коллектив и получал травму из-за недружелюбного поведения сверстников.
У психологов есть и такая поговорка: «Какими бы идеальными ни были родители, человеку всегда будет что рассказать психотерапевту»
Каждому родителю важно знать основы детской возрастной психологии, чтобы постараться воспитать эмоционально здорового ребенка, который позже станет счастливым и успешным взрослым. Но все мы люди, и каждый из нас тоже имеет собственные детскиетравмы, которые нужно проработать самостоятельно
И пока эти травмы есть, они в большей или меньшей степени влияют на наше поведение, что заставляет нас неосознанно причинять боль даже самым близким людям, хотим мы этого или нет. Понимание этого факта позволяет простить нам родителей, которые к нам могли быть несправедливыми, и заранее простить себя за возможные ошибки в воспитании собственных детей.
Если не получилось?
Если справиться своими силами не получается, то лучше не тянуть и обратиться за помощью. Эффективными методами могут быть когнитивно-поведенческая терапия и ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз). Второй метод был специально разработан для лечения посттравматических расстройств (хотя сейчас применяется и в работе с другой проблематикой). Во время сессии клиент сосредоточивается на травмирующем воспоминании и тех образах и телесных ощущениях, которые оно вызывает. Вместе с терапевтом он пытается выявить глубинное негативное убеждение о себе, сформированное травматичным событием. Оно меняется на позитивное — на нем пациент концентрируется, когда следит за стимулом, вызывающим движение глаз из стороны в сторону. Чаще всего терапевт двигает пальцем. Серии продолжаются, пока негативные эмоции и ощущения, которые вызывает воспоминание, не становятся слабее.
Эффективность техники ДПДГ для лечения посттравматического расстройства подтверждена рядом исследований и метаанализов — некоторые даже утверждают, что в отношении ряда симптомов ДПДГ-терапия более действенна, чем КПТ (по крайней мере в краткосрочной перспективе). Однако делать выводы о долгосрочном эффекте пока сложно: данные исследований противоречивы, и этот метод нуждается в дальнейшем изучении. Тем не менее ВОЗ и Американская психологическая ассоциация включили эту технику в свои рекомендации для лечения ПТСР.
Советы родителям: как помочь своему ребенку?
Родители – самые близкие люди для малыша, и они первыми замечают, что их чаду плохо. Как именно можно помочь ребенку справиться с психологической травмой?
Прежде всего, следует изменить воспитательную стратегию на более мягкую и доброжелательную, для чего нужно самим владеть достаточно высоким уровнем знаний в психологии и педагогике.
Основной задачей этого непростого периода должно стать создание для сына или дочки максимально комфортной обстановки, в которой он не будет испытывать беспокойства и страха, а сможет полноценно развиваться и общаться.
Чтобы быть уверенным в верности своих действий, можно пройти наш дистанционный курс обучения на кризисного психолога или обратиться за квалифицированной помощью к детскому психотерапевту, который подберет верный метод коррекции, учитывая индивидуальные особенности вашего малыша.
Классификация психических расстройств
Психика человека требует коррекции и лечения в том случае, когда её состояние отличается от нормального. При этом говорят о психическом расстройстве.
Согласно МКБ 10 различают такие заболевания психики:
- Органические психические расстройства. Это нарушения психики, связанные с поражением тканей головного мозга. К его симптомам относят аффекты, снижение когнитивных функций, слабоумие, бред и галлюцинации, кататонии, нарушение эмоционального фона.
- Шизофрения и шизотипические расстройства. Для этих состояний характерны продуктивные и негативные симптомы. К продуктивным относят бред, галлюцинации, расстройства мыслительной деятельности. Из негативных проявлений выделяют скудность эмоций, бедность речи, отсутствие воли, удовольствия, мотивации и желания.
- Нарушения аффекта. Аффект – это проявление человеком его эмоций и чувств. Самое частое нарушение аффективной сферы – это депрессия. Она сопровождается пониженным настроением и неспособностью получить удовольствие. Различают послеродовую, алкогольную, сезонную, меланхолическую, острую, малую ее формы. К другим аффективным расстройствам относят дистимию (нарушение настроения), маниакально-депрессивный синдром.
- Маниакально-депрессивный синдром сопровождается чередованием вспышек депрессии и мании. Мания является обратно противоположным состоянием депрессии. Она проявляется выраженным повышением настроения, двигательным возбуждением и ускоренной психической деятельностью. Маниакальный синдром выделяют также как отдельную патологию.
- Невротические расстройства. Обратимые изменения психики, сопровождающиеся астеническим, навязчивым синдромами, истериями, а также снижением умственной и физической деятельности. Сюда относят неврозы, неврастении, обсессивно-компульсивные и тревожные расстройства.
- Расстройства поведения. Эта группа заболеваний включает в себя нарушения со стороны питания – анорексия, булимия, сексуальные расстройства, нарушения влечений.
- Патологические изменения личности и поведения в зрелом возрасте. Сюда относятся параноидные, шизоидные, диссоциальные, эмоционально неустойчивые, смешанные нарушения. Стойкое нарушение личности, патологии привычек, стремление к поджогам и воровству, нарушение половой идентификации и полового предпочтения.
- Умственная отсталость. Характеризуется снижением когнитивных функций и проявляется в легкой, средней и тяжелой степени.
- Нарушения психического развития. Проявляется в отставании речевого развития, навыков счета, письма и чтения, двигательных и психомоторных функций.
- Эмоциональные и поведенческие расстройства детского и подросткового возраста.
Как может помочь психолог?
Справиться с психологической травмой поможет психолог. Обратиться к специалисту для проработки негативного жизненного опыта следует в таких ситуациях:
- постоянное ощущение тревоги и страха;
- ночные кошмары и воспоминания-вспышки о травматическом событии;
- изменение мышления, утрата способности к адекватным реакциям и критической оценке;
- стремление к эмоциональному ограждению от родных, друзей, коллег;
- страх перед интимной близостью;
- периодическое злоупотребление алкоголем.
Опытный психолог в процессе терапии психотравмы поможет решить такие задачи:
- проработать травматические ощущения, воспоминания;
- разрядить реакцию на стресс, выбрать стратегию сопротивления;
- научится регулировать эмоциональные нагрузки;
- восстановить доверие к окружающим, наладить общение с близкими людьми;
- восстановиться после негативных эмоций.
Решение обратиться за помощью, должно быть осознанным, поскольку при лечении психотравмы пациенту придется столкнуться с болезненными воспоминаниями, пугающими эмоциями, невыносимыми картинами из прошлого. Поэтому работа с психологом требует не только профессионализма со стороны специалиста, но и силы воли, желания преодолеть травму от пациента.
Признание проблемы и обращение к специалисту – самый важный шаг на пути к здоровой, счастливой жизни без страхов.
Как помочь ребенку?
В общении с ребёнком очень важна открытость – ему важно чувствовать, что вы в любом случае его любите, постараетесь его понять, поддержать и поможете ему, готовы вместе с ним разобраться и решить все его трудности. Скажите ему, что это нормально переживать из-за травматичного события, что его реакции нормальные
Что его вины в этом нет, что так иногда бывает.
Часто родители не готовы обсуждать болезненную тему или боятся напоминать ребенку о травмирующем событии, чтобы его еще больше не ранить.
Но тогда ребенок остаётся один на один со своими переживаниями, а отсутствие объективной информации о событии он заполняет сам своими фантазиями, в которых чаще всего обвиняет себя в случившемся.
Восстановление после стрессового воздействия требует времени, и каждый это делает в своём ритме и своим способом. Не нужно торопить ребенка или себя скорее прожить и избавиться от всех симптомов и последствий. Процесс исцеления невозможно ускорить усилием воли.
В процессе психологического лечения происходит: проработка травматичных воспоминаний, обучение регуляции сильных эмоций, реконструкция нарушенных отношений, восстановление способности доверять людям, обучение навыкам более конструктивного общения.
Так же специалист определит необходимость детско-родительских консультаций, поможет проанализировать семейные отношения и увидеть что-то очень важное, то, что невозможно увидеть, находясь внутри семейной системы
Борьба с травмой
Психологи рекомендуют пациентам следующие шаги по избавлению от психотравм:
Первым и главным правилом является признание проблемы.
Не стоит сдерживать эмоции, иначе это может нести разрушительные последствия.
Еще одним важным условием является проработка травмы. Как бы не было больно и неприятно, нужно вспомнить все детали, чтобы научиться воспринимать произошедшее адекватно.
Продолжайте решать бытовые вопросы, не выпадая из мира реальности.
Не зацикливайтесь на произошедшем, чтобы не усиливать воздействие травмы
Обращайте внимание на реальные положительные события.
Избавьтесь от чувства вины.
Обзаведитесь боевой группой поддержки, возможно, в вашем окружении есть люди, которые пережили подобное.
Не используйте произошедшее, как основной толчок для своих выгод.
Одной из основных проблем при получении психологической травмы является ее отвержение. Главным признаком того, что вы смогли справиться с проблемой, является принятие произошедшего и желание двигаться дальше. Не зацикливайтесь на прошлых событиях и планируйте свое будущее. Избавиться от токсичных мыслей и негативных эмоций поможет курс Викиум «Детоксикация мозга».
Как психологи могут помочь взрослым справиться с детскими травмами?
Специалист поможет определить, в чем корень проблемы, с которой пришел к нему клиент. У каждого психолога есть свое направление работы, методы и техники, которыми он пользуется в своей практике. Мы приведем несколько популярных техник, с помощью которых можно проработать детские травмы.
Техника пустого стула. Клиент представляет перед собой стул, на котором сидит значимый для него человек (с которым может быть связана психологическая травма). Высказывая свои ощущения и эмоции «пустому стулу», клиент прорабатывает свои детские травмы. После клиент сам садится на стул и от имени представляемого человека отвечает на свои же вопросы. Проживать травмирующую ситуацию лучше всего под наблюдением и с поддержкой психолога.
Схема-терапия. Человек может действовать по схемам, в которые верит автоматически, безоглядно, даже не разобравшись, что к чему. Диалог, игровой метод, ведение дневниковых записей и др. могут изменить эти схемы, восприятие, убрать страхи и тревожное состояние, научить преодолевать трудные ситуации, решать проблемы, а не убегать от них.
Десенсибилизация, переработка движением глаз. Этот метод применяется при ПТСР (посттравматическом расстройстве) и помогает избежать привычной реакции на эмоциональные травмы. Во время сеанса работы с психологом, клиент вспоминает травмирующее событие, сосредотачиваясь при этом на внутренних ощущениях. Психолог в это время водит рукой (или указкой) перед глазами клиента, может похлопывать руками, щелкать пальцами.
Конечно, в идеале, помощь при травме должна оказываться сразу, а не спустя какое-то время. Часто, оказываясь в кризисе, человек не может самостоятельно из него выбраться. Казалось бы, все уже прошло и забылось, но травма может глубоко сидеть в подсознании и периодически напоминать о себе различными психологически проблемами или психосоматическими проявлениями.
Работа кризисного психолога особенно важна в наше время, когда обстановка вокруг, к сожалению, нестабильна. Многие психологи берут на вооружение методы и техники кризисной терапии. Если вас интересует данное направление, можем порекомендовать наш курс по оказанию психологической помощи при психологических травмах.
Помоги себе сама/сам
Как же поступить, когда психолога рядом нет и возможности поговорить с ним тоже?
В памяти всплывают крылатые выражения: «Помоги себе сам» или «Спасение утопающих — дело самих утопающих». В наше время возможно оказать психологическую помощь самому себе — стать самому себе психологом. Эта наука в последние 100 лет шагнула очень далеко, написано огромное количество книг, статей, техник и методик по самоисцелению, самопомощи. Разберём несколько простых, бесплатных, а главное — действенных техник.
Техника «Из чего мы состоим и кто мы такие?». Для этого необходимо взять большой лист бумаги и нарисовать своё дерево жизни, с родственниками и близкими, указать их судьбы, ценности, ошибки и реализацию, болезни, исцеления.
Постарайтесь вспомнить всё, привычки, характер, важные события. Собрав и соединив все события в одно целое, вполне возможно, вы увидите повторение судьбы, общие черты, неправильные установки старшего поколения, ошибки и их последствия. Такая техника является очень продуктивной и для многих становится хорошей подсказкой.
Разберитесь с соотношением ваших желаний и ваших действий. Как часто вы делаете так, как хочет другой человек, требуют того обстоятельства, общество и прочее. Прямо сейчас разрешите себе жить, во всех смыслах этого слова. Запишите все ваши желания и мечты, даже самые детские и нелепые. Возьмите за правило исполнять каждую свою задумку, ведь реализация собственных проектов, удовлетворение жизнью и есть основная идея жизни.
Разберитесь со своим окружением. Наберитесь смелости и оцените всех с кем общаетесь, дружите или даже живете. Сколько радости, положительных эмоций приносят эти люди. С кем из них вы можете оставаться собой, не боясь, что не поймут или осудят, а с кем вы постоянно скрываете свою истинную сущность, свои эмоции, свою личность
Очень важно научиться выделять главное и второстепенное, ставить точки там, где нужно и всегда делать выбор в пользу свободы своего «я».
Примите себя наконец. Со всеми морщинами, волосами и лишним весом или, наоборот, с недовесом. Научитесь смотреть в зеркало на себя с любовью. Уважению к себе ,своему здоровью, телу- вот чему необходимо научиться.
Прекратите себя сравнивать с другими людьми. Раз и навсегда.
Выделяйте для себя время ежедневно
Совсем неважно чем вы будете заниматься, важно проводить время наедине с самим собой, и наслаждаться этим процессом.. Меняйте привычки, ходите другими дорогами, впускайте в свою жизнь всё новое, яркое, неизведанное.
Меняйте привычки, ходите другими дорогами, впускайте в свою жизнь всё новое, яркое, неизведанное.
Необходимо научиться любви, особенно это касается тех людей, кто в детстве был лишён родительской ласки и опеки, кому неведомо это прекрасное чувство, и кто воспитывался неподобающим образом . Никогда не поздно и не рано научиться любить, понимать, не брать на себя больше чем надо, не жертвовать собой.
Наберитесь смелости простить и отпустить свои ошибки прошлого. Да, это с вами случилось, запишите на листке всё, что помните и всё, что до сих пор не даёт покоя, прочитайте, порвите листок и успокойтесь. Пора себя простить и идти дальше.
Созерцайте прекрасное, носите любимую одежду, обращайте внимание на свои чувства, наслаждайтесь природой и своей жизнью.
Подготовка
Прежде, чем приступать к исцелению психологической травмы, следует пройти подготовительный этап:
Анализ себя и своей травмы. Определить свою психологическую травму по внешним признакам и поведению. В этом вам поможет моя предыдущая статья про детские психологические травмы.
Признать, что у вас есть психологическая травма
Даже если вы определите, какой вид травмы вам ближе, важно признать, что у вас действительно есть психологическая травма. Если вы это будете отрицать, то включится психологическая защита, и вам не удастся ее исцелить.
Оценить, насколько травма мешает вам в жизни
Хотите ли вы действительно ее исцелить? Только имея большое желание, можно избавиться от травмы.
Детские и подростковые травмы
Вопрос о психике ребенка сложен и неоднозначен, так как причины психологических травм индивидуальны, но нельзя не учитывать тот факт, что на «не созревший» внутренний мир ребенка или подростка огромное влияние оказывают внешние факторы: школа, круг общения, взаимоотношения в семье и т. д
Главное — понимать, что на маленькую личность может повлиять незначительное для взрослых, но важное для ребенка событие и эмоции, пережитые им в тот момент
Психологическая травма детства — событие, вызвавшее дисгармонию в психике ребенка. Это явление, которое он неоднократно воспроизводит в своем подсознании. Следовательно, подобные обстоятельства приводят к необратимым изменениям в поведении и душе человека.
После ряда исследований ученым удалось выяснить, какие события морально «выбивают» ребенка из привычного образа жизни. Наиболее популярные психологические травмы подростков и детей:
- Любые насильственные действия (моральные или физические).
- Утрата близкого человека / домашнего питомца.
- Серьезные проблемы со здоровьем.
- Разлад/развод в семье.
- «Накаленные» взаимоотношения родителей.
- Равнодушие.
- Предательство, ложь и необоснованное наказание со стороны близких.
- Разочарование в себе.
- Аморальное поведение родителей/друзей.
- Асоциальный круг общения.
- Чрезмерная опека.
- Несогласованность действий родителей в вопросах воспитания.
- Постоянные скандалы.
- Ощущение отчужденности от социума.
- Конфликт со сверстниками.
- Предвзятое отношение преподавателей.
- Непосильные физические и (или) умственные нагрузки.
К сожалению, детскую психологическую травму зачастую наносят сами родители. Это происходит из-за системы ошибок в воспитании, которые «передавались» из поколения в поколение. Ребенок еще с «молоком матери» познает все «правила жизни», которые отражаются на его дальнейшей судьбе.
Помощь на дому
После выписки из стационара или при условии легкого течения заболевания пациент может получать терапию дома.
Амбулаторное лечение включает в себя два варианта:
- консультативно-лечебную помощь;
- диспансерный учет.
Консультативно-лечебная форма является добровольной и оказывается пациентам в случае, когда они сами обратились за помощью. Больные имеют на это право всегда, когда чувствуют потребность. Такой формат отношений устанавливается при легком расстройстве и благоприятном прогнозе. В эту также группу могут попасть пациенты со стойкой ремиссией.
Больные при консультативно-лечебной форме помощи имеют минимальные ограничения. У них отсутствует возможность поступить на контракт в армию, работать в силовых структурах или состоять на государственной службе.
Диспансерный учет – это принудительная форма амбулаторной помощи. Человек обязан регулярно посещать участкового врача-психиатра или же медик приходит к нему. Как правило, такому наблюдению подлежат пациенты с хроническими расстройствами, сопровождающиеся тяжелыми проявлениями. Чаще всего это нарушения с бредом и галлюцинациями. А также те расстройства, которые дезадаптируют человека в обществе.
Такие больные лишены возможности получить водительские права или разрешение на хранение оружия. Им противопоказана работа с детьми, особо опасные профессии и материально ответственные должности, госслужба. Трудовые ограничения устанавливаются на 5 лет, после чего могут быть пересмотрены.
Если у пациента 3 года наблюдается стойкая ремиссия, с него снимают диспансерное наблюдение, но при условии, что он на протяжении всех этих лет регулярно посещал врача.
Психические расстройства затрагивают самые разные структуры нашей психики. И ее лечение – длительный и трудоемкий процесс. Он требует немалых усилий и терпения. Но, подходя к вопросу комплексно и со всей ответственностью, это наверняка позволит достичь положительных результатов или обрести полную гармонию с самим собой.
“Мне ничего не поможет” и на что вы можете рассчитывать
КПТСР в отличие от ПТСР появляется не мгновенно. Это долгий, многолетний процесс формирования паттернов поведения, которые помогали выжить в эмоциональном аду. В итоге центром вашей личности является убеждение, что вы никчемны, ничтожны, ненужны и являетесь причиной всех бед. На этом убеждении была построена вся ваша личность. Через это убеждение вы видите весь мир, на нем основано ваше мировоззрение. В соответствии с этим убеждением построена линия вашего поведения, которую сопровождают соответствующие переживания. И это в конечном итоге влияет на работу и структуру мозга.
Все это означает, что в отличие от локальной психологической травмы, вам с вашей комплексной травмой в принципе придется научиться жить по-новому, чтобы наконец почувствовать себя существующим, нужным, любимым, прежде всего самому себе. А на это понадобиться много времени и усилий. Более того, наверняка будет неправильно утверждать, что у этого пути есть финал. Просто с каждым шагом будет улучшаться качество вашей жизни.
Вы начнете не просто “справляться” с тяжелыми эмоциями, но начнете переживать позитивные. Диапазон ваших эмоций значительно увеличится. Вы сможете не просто выдерживать тяжелые эмоции, но проживать их, тем самым открывая простор для более тонких чувств и действий. Вы сможете гораздо свободнее чувствовать себя в отношениях, не боясь умереть от стыда и вины за те или иные действия, которые на ваш взгляд осуждают ваши собеседники. Вы не только станете более терпимы к себе и своим якобы косякам, но вы даже откроете для себя, что значит быть “достаточно хорошим”, “достаточно успешным” и т.д. Наконец, вы начнете получать удовольствие и даже счастье в отношениях близости и привязанности, не боясь панически это потерять. Ну и, конечно, многие симптомы КПТСР исчезнут у вас как бы сами собой.
Все еще имея идентичность “человека с комплексной травмой” вы начнете сравнивать себя с другими и рано или поздно вы начнете замечать, что в своем исцелении вы продвинулись с точки зрения эмоциональной зрелости значительно дальше, чем многие условно здоровые личности.
Детские травмы психология
Детские травмы — психология последствия. Взрослые, которые подверглись воздействию детской психологической душевной травмы, более подвержены депрессии. К сожалению, данное заболевание не всегда воспринимают так серьёзно, как следовало бы. Однако это реальная проблема психического здоровья с множеством разрушительных последствий. Вопреки некоторым заблуждениям, страдающие депрессией, не способны просто “преодолеть её” или «собраться”.
От таких указаний, больному обычно только хуже. Дело в том, что большинство тех, кто находится в состоянии депрессии видят себя и окружающий мир, совсем не так, как здоровые. Это особое состояние ума, обусловленное сбоем в химическом составе мозга, и оно действительно может быть частым последствием детской травмы, так как в неблагополучном детстве мозг ребёнка постоянно заливали огромные дозы кортизола (нейромедиатор стресса). Нельзя недооценивать это состояние или принижать его. Последствием затяжной депрессии может быть даже суицид.
Вот одни из наиболее распространённых симптомов депрессии:
бессонница,
отсутствие энергии,
чувство безысходности,
постоянная печаль,
тревога,
отсутствие аппетита,
плохая концентрация,
суицидальные мысли/действия
В большинстве случаев люди, страдающие вышеупомянутыми симптомами, склонны изолировать себя от общества, пренебрегать заботой о себе, отталкивать других. Попытки установить контакт с депрессивным человеком скорее всего потерпит неудачу; это может быть очень неприятно и больно для друзей и родственников, которые искренне хотят помочь, но натыкаются на серьёзное сопротивление.
