Как повысить самооценку мальчику
С мужчинами всегда труднее договориться особенно в переходном возрасте, поэтому рассмотрим список рекомендаций, которые можно применить по желанию:
Стремление к цели. Не имеет значение в какой области, важен путь. Для самореализации юноша должен показать, что он лучший. Занятия спортом, достижения в учебе, увлечения и хобби, ведущие к результатам, это то что нужно.
Ответственность. Это то чувство, которое в будущем поможет держать слово, защищать семью, проявить мужские качества.
Волонтерство. Сейчас это модно, но в любые времена помощь нуждающимся дарила моральное удовлетворение и уверенность в себе.
Дружба. Человек, находящийся рядом в трудные и радостные моменты, не предаст и не обидит, — это ценность, которую нужно беречь
Важно проанализировать круг общения и исключить из него подавляющих личностей, завистников и нытиков.
Точка зрения. Выражая свою точку зрения не нужно стесняться, также не стоит поддаваться влиянию извне, если оппонент не может привести веских аргументов в свою пользу
Страх отказать кому-либо не должен останавливать в стремлении к цели.
Здоровый сон. Ночной отдых должен быть регулярным. Нехватка оказывает прямое влияние на здоровье и самооценку молодых людей.
Идеал. Стремление к совершенству похвально, но не стоит во всем быть неотразимым. Важно реально расценивать свои возможности и проявлять себя там, где это действительно результативно.
Работа над собой в период созревания во многом облегчит дальнейшую жизнь. Легкость в общении, взвешенные приоритеты и умение идти к намеченной цели закладываются именно в переходном возрасте.
Как поднять самооценку?
Итак, как вы уже поняли, низкая самооценка – это показатель вашей нелюбви к себе. А ведь любовь к себе крайне важна. Именно она определяет вектор вашего развития или деградации, определяет уровень ваших амбиций, желаний, потребностей. Любовь к себе – это основа вашего психологического здоровья. И сейчас я говорю не про постоянное потакание своим прихотям или балование себя сладким посреди ночи. Речь идет о решении быть счастливым. Человек со здоровой самооценкой не позволяет себе страдать. Он не впадает в депрессии и не жалеет себя, знает чего хочет от жизни и не сомневается, что он достоин лучшего.
Полезные советы
Что же еще сделать для повышения самооценки? Соблюдать несколько правил, которые не так уж сложны, но они принесут нужный результат.
- Разговаривайте с собой. Только так можно разобраться в себе. Как только вы поймете, что ни вам, ни вы никому и ничего не должны, все сразу станет проще.
- Не ставьте свои желания на второй план. Если вы будете соблюдать баланс, то, наконец-то, появится чувство значимости. А это прямой путь к повышению самооценки.
- Не убеждайте окружающих в собственной ценности, просто знайте ее. Ведь в первую очередь именно то, как вы себя воспринимаете, и дает право окружающим так относиться к вам.
- Делайте то, что позволит гордиться собой. Поменяйте гардероб, выучите языки, совершите какую-то крупную покупку.
- Занимайтесь спортом. Во-первых, это хороший антидепрессант, а, во-вторых, после тренировки повышается настроение. Но главное — у вас появится еще один повод гордиться собой, если вы доведете свою фигуру до идеала.
- Даже если у вас есть талант, его нужно развивать. Нельзя просто сидеть и ждать, когда ваш небесный дар подействует.
- Выбирайте полезную и здоровую еду. Вы же не будете кормить человека, которого любите, вредными продуктами? Так почему кормите себя?
- Не держитесь за людей, которые приносят вам сомнения и страдания. Окружайте себя теми, с кем приятно общаться.
На что влияет низкая самооценка?
Заниженная самооценка влияет абсолютно на всю жизнь человека. Она коверкает его любовные отношения, делает незначительными карьерные успехи, затрудняет общение… Человек не живет яркой жизнью, потому что боится. Он не дышит полной грудью, потому что ему недостаточно воздуха. Ему проще себя раскритиковать и ненавидеть, чем похвалить, принять, полюбить себя. Нам постоянно в голову вкладывали, что любить себя – грех, думать о себе, своих интересах нельзя, ведь куда важнее коллективные нужды. Особенно это отражается на выходцах из Советского союза и, как следствие, влияет на все население постсоветского пространства. Однако только сейчас люди начинают понимать, что проблемы с самооценкой оказывают влияние не только на них самих, но и на их детей, супругов, семью. Ведь если человек сам себя не уважает, не ценит, не любит, то окружающие, даже родные люди, будут относиться к вам так же. Такую личность хочется только пожалеть, не более.
Осложнения болезни
Последствия сниженной самооценки очень опасны для физического и психического здоровья человека. Больной круглосуточно находится в напряжении, что не может не повлиять на его самочувствие. Чаще всего пациенты сталкиваются с разнообразными тревожными расстройствами, в том числе с паническими атаками и легко подвергаются зависимости. Постоянный стресс, спровоцированный ощущением собственной никчемности, они пытаются заглушить спиртными напитками или запрещенными препаратами.
Еще одна проблема, с которой часто сталкиваются пациенты – пищевая зависимость. При низкой самооценке трудно получать удовольствие от жизни, поэтому они пытаются искать утешение в еде. Либо, наоборот, постоянное недовольство и самокопание приводит к потере аппетита и стремительному похудению (высок риск развития анорексии).
Непрекращающаяся тревожность и ожидание негатива со стороны окружающих формирует у больного повышенную агрессивность, что в некоторых случаях провоцирует проявление криминальных наклонностей. Это приводит к тому, что от низкой самооценки одного человека страдают посторонние люди.
Если вы заметили проявление тревожной симптоматики у родных или близких, то необходимо сразу обратиться за помощью к специалисту. Чем дольше пациент откладывает визит к психотерапевту, тем сильнее усугубляется его проблема. Отправляясь в клинику, нужно понимать, что восстановление самооценки – это длительный процесс, а не мгновенное действие. Необходимо быть готовыми к тому, что не все усилия принесут ожидаемый эффект. Требуется проявить настойчивость и терпение.
Самооценка – это важнейший мотив при постановке жизненной цели и последующем ее достижении. Также она влияет на круг интересов, перспективы личностного развития и отношения. При заниженной самооценке человек недооценивает свои возможности, лишая себя права на счастье. Таких людей мучают постоянные сомнения, они готовы сутками напролет копаться в себе даже по незначительному поводу. Если игнорировать проблему и не обращаться к врачу, то заниженная самооценка испортит пациенту всю жизнь. Он не сможет добиться каких-либо вершин в карьере или построить счастливую семью.
Определение болезни
Основа самооценки закладывается в детском и подростковом возрасте. Человек оценивает себя, отталкиваясь от мнения окружающих и, анализируя собственные поступки. Адекватная самооценка – это залог психического здоровья
Если самооценка занижена, то пациент неадекватно относится к себе, акцентируя внимание только на неудачах и проблемах. Это приводит к внутреннему опустошению, потере жизненных ориентиров.
Низкая самооценка может проявиться в любом возрасте, никаких ограничений по полу или социальному статусу нет. Но чаще всего задатки подобного отклонения формируются в детстве. В современном мире заниженная самооценка весьма распространенное явление. Подобная проблема может сильно испортить жизнь человека, привести к развитию разнообразных отклонений и патологий. Люди с заниженной самооценкой никогда не станут победителями, если всерьез не займутся лечением. Ведь они заведомо занимают невыгодную позицию в социуме.
Как повысить самооценку?
С точки зрения психологии
Наиболее эффективной в работе с низкой самооценкой является когнитивная психотерапия. Это обосновано тем, что самооценивание – это в первую очередь мыслительный процесс. Человек установил в своей голове мысли о том, что он хуже других, неудачник, ничего не добьется в жизни, ни на что не способен и вообще не привлекателен. Поэтому при желании он может эти мысли поменять на более адаптивные и соответствующие действительности. Для этого необходимо проверить каждую мысль.
Для человека с низкой самооценкой наиболее присущи примерно такие мысли: «Эти парни смотрят на меня и смеются, значит со мной̆ что-то не так», «Я не такой̆ успешный, как мой друг», «У меня никогда ничего не получается хорошо», «Они сейчас подумали, что я неудачник». Эти примеры ярко отражают виды когнитивных искажений, свойственных человеку с заниженной самооценкой: персонализацию, сравнение, сверхобобщение, чтение мыслей.
Что можно делать с мыслями самостоятельно?
- составить списки «за» и «против» каждой мысли о себе
- составить список альтернативных мыслей
- составить списки достижений и достоинств
- проанализировать полученные списки
- внедрить в практику жизни работу с аффирмациями (позитивными утверждениями) для повышения уверенности в себе: проговаривать про себя несколько раз в день, развесить дома стикеры, поставить в телефоне напоминания.
Как поднять самооценку женщине
Чтобы поднять самооценку женщине, в первую очередь ей необходимо быть в жизни на своем месте и заниматься тем, что приносит удовольствие. Во вторую очередь – ограничить общение с людьми, которые критикуют, оказывают эмоциональное или физическое насилие. В третью, – перестать постоянно сравнивать себя с другими.
Когда три условия выполнены, можно начинать работу с мыслями и убеждениями, чтобы повысить уверенность в себе: поиск альтернативных мыслей, исключение из речи самообесценивающих реплик, работа с аффирмациями и т.д.
Как повысить самооценку мужчине
Мужчинам предложенный выше алгоритм действий для повышения самооценки также будет действенным. Однако, можно предложить еще ряд рекомендаций:
- тянитесь к успешным людям, общайтесь с ними, чтобы зарядиться от них положительной установкой и стилем мышления;
- поэкспериментируйте со своим внешним видом, оденьтесь так, будто бы у вас высокая самооценка. Такой выход из зоны комфорта может стать помощником в усилении внутренней трансформации.
- читайте книги, поднимающие самооценку (Филипп Зимбардо «Застенчивость. Что это такое и как с ней бороться», Владимир Леви «Искусство быть собой», Элис Мьюир «Уверенность в себе» и др.).
- посмотрите фильмы, поднимающие самооценку, например: «Невероятная жизнь Уолтерра Митти», «Хороший год», «Крупная рыба».
Как поднять самооценку подростку или ребенку
Если вы ищете ответ на вопрос как поднять самооценку подростку и ребенку, знайте, что для помощи многое в ваших руках. Советы как поднять самооценку ребенку:
- помогайте ему преодолевать трудности: сделайте вместе с ним нелюбимую алгебру или химию;
- говорите почаще комплименты, касающиеся всех сфер жизни: внешности, умственных способностей, волевых качеств;
- проводите совместное время необычно: ходите на плавание или пробежку, в кино, на пикник, на фотосессию или на шоппинг. Часто подругой низкой самооценки становится скучное ненаполненное бесперспективное существование. Покажите своим примером, что жизнь ценна и интересна, развивайте свою личность с личностью ребенка.
- решайте проблемы с собственной низкой самооценкой. Если вы сами себя не любите, маловероятно, что научите этому своих детей.
Критиковать нужно аккуратно: желательно только неблаговидные поступки. А вот хвалить можно не бояться, особенно в подростковом возрасте (когда юноши и девушки постоянно ставят под сомнение свою внешность и достижения).
Как распознать низкую самооценку
Существует множество психологических тестов и опросников, которые позволяют самостоятельно оценить личностную оценку. Однако с низкой самооценкой, как правило, никаких вопросов не нужно, так как человек сам осознает, что упускает возможности и не может проявить себя из-за внутренних сдерживающих убеждений и неуверенности в своих силах.
Главные признаки низкой самооценки:
- Принижение своих достоинств. Человек уверен, что он ничего не может, у него нет никаких талантов, а успех – это не про него. При этом его IQ может быть как у Эйнштейна, внешность – как у мисс или мистера Вселенная, а таланту позавидуют все известные личности.
- Неумение говорить «нет». Человек с низкой самооценкой не умеет отказывать и часто делает что-то в ущерб себе. Это именно тот работник, который годами не получает повышения, но каждый день делает больший объем работы, потому что не умеет отказывать.
- Желание угодить другим. Человек с низкой самооценкой подсознательно хочет всем нравиться, поэтому делает всё, что его попросят, лишь бы получить похвалу или признание. Про таких людей в Духовной Экономике сказано: «Человек с двоящимися мыслями не тверд во всех путях своих» (MDR, Иак., 1:8).
- Привычка сравнивать себя с другими. И конечно же не в свою пользу.
- Постоянное чувство вины. Человек с такой проблемой чувствует себя виноватым перед всеми и постоянно извиняется, даже если ни в чем не виноват.
- Неумение принимать решения. Люди с низкой самооценкой стараются переложить ответственность на кого-то другого и боятся сами принимать решения. Часто они выбирают плыть по течению, так как считают себя недостойными чего-то большего.
- Страх неудач. Человек настолько боится потерпеть неудачу или допустить ошибку, что предпочитает не делать ничего. Именно по этой причине люди с низкой самооценкой часто выбирают низкооплачиваемую работу с минимальной ответственностью, где не нужно принимать решений, соответственно, нет риска потерпеть неудачу.
Низкая самооценка сильнее всего прослеживается в профессиональных достижениях и выстраивании личных отношений. Люди с такой проблемой не умеют отстаивать свои границы и выстраивать здоровые отношения, поэтому соглашаются на малое. Они могут годами занимать низкооплачиваемую должность, даже не думая о повышении, терпеть плохое отношение со стороны друзей или второй половинки, идти на поводу у людей, которые их используют в корыстных целях.
Если же человек осознает проблему и сможет повысить самооценку, в его жизни произойдут перемены к лучшему.
Низкая самооценка у женщин
Если говорить о признаках низкой самооценки у женщин, то в первую очередь можно отметить серьезность и непонимание шуток. Такие девушки не переносят, когда над ними смеются, потому что принимают все на свой счет. Думают, что высмеиваются их недостатки, которые они и так не выносят.
Такие девушки болезненно переживают критику. Если сказать уверенной в себе даме, что она толстая, тут и средний палец можно увидеть, так еще и пару ласковых услышать. А вот девушка с заниженной самооценкой побежит худеть, даже если она прекрасно выглядит.
Низкая самооценка у женщины влияет на заботу о себе любимой. Такие люди либо думают о себе в последнюю очередь, либо вообще не думают. Ждут, что о них кто-то позаботится. А если этого никто не делает, значит не заслужила.
Влияние самооценки на жизнь
Низкая самооценка служит самым строгим ограничителем в жизни человека. Именно из-за нее вы не можете увеличить доход, как бы не старались. Дело в том, что из-за этого вы просто не видите возможностей, которые вас окружают.
Как правило, человек с низкой самооценкой подмечает только негативные события в своей жизни – когда что-то не получилось, когда он ошибся, когда что-то пошло не по плану. Своих достижений и успехов он в упор не видит, считая, что это случайность или мимолетное везение. Если такой человек добивается внимания, получает восхищение или признание, он отмахивается от этого, считая незаслуженным или случайным.
Негативное влияние низкой самооценки ярко прослеживается в личной жизни. Люди с такой проблемой понижают свои требования и соглашаются на отношения с любым человеком, считая, что они не заслуживают большего. Они не умеют выстраивать диалог и работать над созданием гармоничного союза, поэтому терпят несправедливое отношение к себе. Женщины с критически низкой самооценкой часто становятся жертвами манипуляторов, нарциссов и альфонсов. Они не умеют отстаивать свои границы, переступают через свои желания и потребности, лишь бы угодить мужчине, который этим пользуется.
Люди с низкой самооценкой редко бывают успешны. Они не осознают своих сильных сторон, поэтому не развивают те качества, которые могли бы помочь в достижении успеха. Самое страшное заключается в том, что люди с такой проблемой часто передают ее детям.
Кроме того, низкая самооценка потенциально опасна для здоровья нервной системы. Человек с такой проблемой теряет уверенность в себе, становится тревожным и раздражительным, сложно справляется со стрессом. На этой почве могут возникать серьезные проблемы – от мигреней и бессонницы до депрессии.
Перфекционизм
Как связана низкая самооценка и перфекционизм? Напрямую, так как перфекционизмом называется неадекватное стремление к идеалу. Если что-то сделано не так, то человек страдает и чувствует себя некомфортно. Не нужно стараться быть похожим на идеалы, которые нам навязывает СМИ. А люди с низкой самооценкой так и делают. Они верят всему, что слышат, и пытаются соответствовать. Именно из-за такого поведения меняется отношение к себе. Ярким примером может послужить поведение подростков, которые, насмотревшись журналов, начинают подгонять себя под навязанные стандарты красоты. Поэтому перед тем как бороться с низкой самооценкой, подумайте, а не относитесь ли вы ко всему слишком серьезно.
Как повысить самооценку девушке
Психология современных юных леди противоречива. В зависимости от воспитания и социального статуса их самомнение колеблется от высокомерия до полной беспомощности. Такие контрасты навязаны обществом и напрямую связаны с уровнем материальной обеспеченности человека.
Рассмотрим способы повышения уровня самооценки для тех, кто видит в себе только недостатки:
Сравнивая себя с подругами, коллегами, однокурсниками — удовлетворения достигнуть сложно. Каждая девушка неповторима, это принимают как данность и начинают формировать правильное мнение о себе, ежедневно выписывая в блокнот достижения (пробежала 10 км, сдала зачет на отлично, не съела лишнего и так далее). Любая мелочь принятая и осознанная позволяет увидеть сильные качества характера.
Завидуя и ревнуя теряют возможности. Пока человек занят сплетнями и пересудами о достижениях других, в жизни происходят события, которые потенциально могли бы привести внимательную и организованную личность к успеху
Для того чтобы уйти от этих негативных черт, концентрируют внимание на достоинствах и собственном потенциале.
Принимая комплименты, отвечают тем же. Не демонстрируют смущение, не пытаются убедить оппонента в обратном, а говорят человеку что-то приятное
Наиболее распространенная ошибка женщин любого возраста — самокритика. Нельзя этого делать! Особенно в кругу малознакомых и значимых людей, бизнес-партнеров, при знакомстве с родителями молодого человека и так далее.
Чувствуя себя угнетенно при общении с определенным кругом людей, идут на крайние меры. Уставая от общения с коллегой или подругой, нужно понять, что этот человек несет вред и негатив, разрушая личность. Фактор подавления исключают из жизни и внимательно отслеживают появление агрессоров.
Характерная манера поведения
Индивидов, обладающих неадекватно низкой самооценкой, довольно просто выявить. Такие личности нередко жалуются на жизнь, внешние обстоятельства, неспособность что-либо изменить. Они склонны считать себя неудачниками, слабыми. Часто обвиняют других в своих проблемах. Такие люди пытаются вызвать в окружающих чувство сострадания, стремятся казаться беззащитными, больными, беспомощными, чтобы заслужить жалость и заботу. Их настроение и отношение к собственной личности полностью зависит от мнения родных, друзей, товарищей по работе. Индивида, у которого не хватает уверенности в себе, легко обидеть, унизить, вывести из себя. Он становится замкнутым, робким, избегает общения.
Нередко хвастливое, небрежное отношение к людям, агрессивное поведение и беспричинные нападки тоже являются результатом заниженной самооценки. Как избавиться от данного состояния? Об этом рассказывается в следующих разделах.
Как повысить свою самооценку
Зачем повышать самооценку женщине? Работая над своей самооценкой, вы будете гораздо больше удовлетворены собой и воссоединитесь со своей собственной правдой и радостью. Конечно же, никто не говорит, что поднять самооценку будет легко, но это точно того стоит.Мы собрали несколько практик, которые помогут повысить самооценку и научиться ценить себя, уважать свои решения и охранять личные границы. Что нужно знать о повышении самооценки?
1. Обратитесь за профессиональной помощью.
Обращение к психотерапевту может помочь людям определить и понять причину своей низкой самооценки. Психология помогает рассмотреть проблему с разных сторон.
2. Делайте зарядку.
Какие есть упражнения для повышения самооценки? Даже небольшие физические нагрузки, такие как йога, на самом деле могут повысить уровень серотонина в мозгу и помочь вам почувствовать себя спокойнее, они способствуют тому, что вы будете принимать более правильные решения, при этом чувствуя себя сильнее и лучше. Это успех.
3. Поставьте здоровье на первое место.
Какая связь повышения самооценки с телом? Существует сильная связь между разумом и телом, поэтому, когда мы чувствуем себя физически здоровыми, это может положительно повлиять на нашу самооценку, а также на то, как мы себя чувствуем эмоционально.Конечно, важно быть внимательным, если упражнения и здоровое питание становятся чрезмерными, компульсивными, мешающими другим аспектам жизни, поскольку это может нанести ущерб самооценке и иметь другие эмоциональные последствия!
4. Составьте список целей
Возьмите за привычку намечать свои цели каждый день, неделю или месяц. Постарайтесь придерживаться их, чтобы вас не пустили под откос потребности, требования и просьбы других людей.
5. Не торопитесь принимать решения
Иногда нашей самооценке очень важно, когда мы сами задаем себе вопрос: «Хотим ли мы это сделать?» Спросите себя: «Говорю ли я «да», потому что это то, чем я действительно хочу заниматься, или просто для того, чтобы этому человеку я понравился / чтобы он нуждался во мне / одобрил меня?»
6. Начните себя хвалить и любить
Оставляйте себе любовные записки дома, в офисе, в машине или в любом другом месте, в котором вы проводите много времени.Например, «я красивая, уверенная в себе, успешная, достойная!». Вскоре эти утверждения не будут казаться вам чуждыми, вы начнете их чувствовать и верить! Как можно развить самооценку еще?
7. Начните медитировать
В настоящее время существует множество классов по медитации и приложений, которые помогут медитировать дома и стать уверенным в себе. Сделайте медитацию своей ежедневной рутиной, приговаривая себе под нос аффирмации, и это точно поможет вам лучше себя ощущать и поднять самооценку.
8. Перестаньте сравнивать
Как поднять себе самооценку еще? Спросите себя, почему то, что этот человек делает / говорит / носит, так важно для меня? Конкретный способ минимизировать это — уменьшить доступ к социальным сетям. Пару дней без социальных сетей точно не будут лишними
9. Найдите свой любимый способ расслабиться
Это прекрасный способ изменить самооценку, инвестировать в себя и уважать себя. Иногда стоит делать себе небольшие подарки или награждать себя за проделанную работу.
10. Замените слово «извините»
Например, «прошу прощения», где это уместно.Или, в зависимости от ситуации, замените извинение словом «спасибо». Например, «большое спасибо за ваше терпение», когда вы опаздываете.
11. Записывайте ежедневно свои достижения
Свои успехи записывайте в блокнот. И маленькие, и грандиозные. Просматривайте записи периодически, они наполняют энергией. Перед важным событием или решением достижения помогут вам почувствовать силу внутри и окажут поддержку.
12. Помогайте другим
Помогайте другим, благодаря своим навыкам, талантам, способностям. Делитесь полезными ресурсами,научите новому кого-то, кто готов принять знания.
13. Определите, что значит для вас успех
Напишите, что успех значит для вас, как повышает уверенность
Если у вас есть цель, важно ее достичь, вспомните о самооценку, о важных рекомендациях и действуйте
