10 способов, как противостоять газлайтингу?
Возможно, вы обнаружили, что в некоторых ваших отношениях сформировался газлайтинг, способы противодействия ему могут быть следующие:
1. Самый лучший способ — прервать отношения в самом начале. Если вы замечаете признаки газлайтинга в коммуникациях с кем-либо, не стоит терпеть, привыкать и думать, что будет лучше. Вряд ли. Переделать или перевоспитать газлайтера — практически невозможно.
2. Как только столкнулись с газлайтингом, дайте уверенно понять человеку, что понимаете, в чём его тактика. Измените сложившуюся расстановку сил.
3. Ни в коем случае не позволяйте себя обижать. Дайте понять, где проходят границы в общении с вами, и что коммуницировать с вами в подобном ключе — бесполезно.
4. Если ситуация спорная, и в вас закралось сомнение, что вы действительно что-то забыли, ошибаетесь или неверно воспринимаете произошедшее, дайте понять, что доверяете своим чувствам и не согласны, что память вас подводит. То есть не отступайте от своей позиции.
5. Не настаивайте и не тратьте силы, не уговаривайте, если на предложение обсудить проблему, газлайтер не реагирует.
6. Газлайтинг заставляет жертву тратить много сил и нервов. Если чувствуете, что начинает «засасывать» и вы не справляетесь, остановитесь, не бейте «до дна», дайте понять, что останетесь при своём, возьмите паузу, чтобы всё хорошо обдумать и восстановить моральные силы.
7. Очень хорошей рекомендацией, как бороться с газлайтингом в отношениях с коллегами, другом или подругой, будет совет — дистанцироваться от газлайтера, если невозможно полностью прервать такие отношения. Помните, что газлайтинг возникает, когда люди плотно общаются, хорошо знают слабые стороны и выстраивают зависимость друг от друга.
Психологи убеждены, что газлайтинг может сформироваться, когда люди, зная «секретные кнопки» вашей чувствительности и уязвимости, смогут использовать эти знания против вас для удовлетворения своих потребностей.
8. Лучшим решением вопроса, как противостоять газлайтеру в семье, будет консультация психолога. Для этого необходимо сделать первый шаг — признать то, что вы стали жертвой в отношениях. Психологи помогут разобраться в сомнениях, страхах и тревогах, научат навыкам осознания, контроля и посоветуют, как общаться с газлайтером.
9
Всегда слушайте себя, обращайте внимание на собственные чувства и желания. Не смиряйтесь с положением «жертвы»
10. Заручитесь поддержкой друзей и близких — тех, кому можете доверять. Обсуждайте с ними, что вас тревожит, рассказывайте о проблемах, с которыми столкнулись.
В отношениях с газлайтером вам, скорее всего, не удастся изменить его, главное — сохранить собственное физическое здоровье, силы и уверенность в себе.
Заключение
Главное, чем опасен газлайтинг, — это тем, что противостояние насильнику отнимает огромное количество сил и жизненных ресурсов у жертвы. И, как правило, при постоянном и целенаправленном газлайтинге жертва подчиняется, теряет связь с реальностью и становится не способной самостоятельно выйти из сложившихся отношений.
Не всегда просто понять, что в отношениях сформировался газлайтинг. Что это в психологии — способ существования или психологическое расстройство?
Вряд ли можно назвать психически здоровым человека, который стремится подавить другого человека, чтобы лишить его уверенности и самоутвердиться за его счёт. При этом крайне редко газлайтер признаёт свою неправоту в отношениях. «У меня нет проблем, ищи проблему в себе», — это типичный ответ газлайтера на предложение разобраться в ситуации.
Если вы чувствуете себя жертвой газлайтинга, ни в коем случае не молчите, не давайте себя в обиду, не позволяйте затягивать себя в эти отношения. Обратитесь к специалисту — психолог поможет разобраться в ситуации: на основании наблюдений определит, что в ваших отношениях сформировался газлайтинг, научит, как противостоять и как защитить себя от подобных ситуаций в будущем.
Способы защиты
Выше уже описан один из методов защиты – непреклонность. Давайте рассмотрим как противостоять газлайтингу в том случае, если разорвать отношения и решить все мирно не получается.
Вернемся к той же непреклонности. Если вы помните то, что помните, то не подвергайте это сомнению. Ваша главная защита – стойкость и непокорность. Не нужно подчиняться фразам: “Это неправда”. Ваше мнение должно быть непоколебимым. Не позволяйте себя обмануть. Для абьюзера тогда вы станете тяжелым человеком.
А теперь по поводу обмана. Рассматривая то, что это – газлайтинг в психологии (определение в начале статьи), следует отметить важную черту такой манипуляции. Речь идет о том, что человек пытается воздействовать на вас. И он не заслуживает доверия. Как бы вам не хотелось, подвергайте сомнению каждое сказанное им слово. Газлайтеры будут пытаться вас убедить в том, что нужно им, даже если в ситуации неправы именно они. Никогда вы не услышите от такого человека: “Извини, я был не прав”. Не тратьте время на убеждения, приводя доводы. Для таких людей не существует логики, объективности или рациональности. Ведь абьюзер хочет выставить вас дурачком. Не тратьте свои нервы на бессмысленные споры, в которых вам не победить.
Никогда не надейтесь на то, что человек изменится и будет лучше. Мы ведь, говоря о том, что это – “газлайтинг”, должны понимать, что это ненормальное явление, которое сложно искоренить. Одна из причин, почему некоторые женщины терпят насилие заключается в том, что они думают, что их партнер вот точно изменится после сегодняшнего избиения или же морального давления. Но забудьте об этом! Газлайтер никогда не встанет на ваше место, не подумает о том, что же вы чувствуете. Ему было и будет все равно.
Отстранитесь от всех замечаний, которые дает вам газлайтер. Это непросто, так как во многих провокационных ситуациях хочется защитить себя. Но со временем вы адаптируетесь, вам станет проще сдерживаться. Вспоминайте каждый раз о том, что человек не способен мыслить четко и ясно. Помните, что вы рациональный человек, который доверяет в первую очередь самому себе
Важно научиться различать реальный мир и претензии газлайтера. Не всегда у нас есть шанс полностью закрыться к себе или же уйти от человека
Поэтому вам нужно найти баланс. Вы должны научиться распознавать манипуляцию и отключаться на время этого. Не поддавайтесь на уловки абьюзера.
Откуда пошел этот термин
Понятие «газлайтинг» происходит от пьесы «Газовый свет» 1938г. и ее экранизации 1940г., где смоделирована модель психологической манипуляция, применяемая главным героем к своей жене. По сюжету пьесы, муж главной героини манипулирует своей супругой до такой степени, что ей кажется, что она сходит с ума. Таким образом, данный термин относится к очень специфическому образу поведения, когда один человек манипулирует или пытается манипулировать восприятием реальности и суждениями другого человека. Данная модель поведения часто ассоциируется с романтическими отношениями, но она может случаться в самых разных условиях, включая рабочее место, или отношениями между родителями и детьми. Некоторые супруги, практикующие физическое насилие, могут прибегнуть к газлайтингу, решительно отрицая любое проявление жестокости. Газлайтинг часто применяется при измене одного из партнеров, когда метод «все отрицать до конца» часто приводи к сомнению в факте измены, даже при наличии доказательств. Так же, растущая в поп-культуре популярность данного термина, несомненно, связана с политическим климатом, в котором мы живем, когда все чаще приходиться задаваться вопросом «что есть правда или ложь?».
Цель газлайтинга — изменить представления человека о реальности, заставить его сомневаться в собственной версии происходящего. Газлайтинг не всегда легко идентифицировать, человек, действующий при помощи данной манипуляции, пытается медленно и хитро навязать вам свое мнение, свою власть, либо он просто хочет эмоционально, физически или финансово вас контролировать. Если вы когда-либо чувствовали, что какой-то конкретный человек заставляет вас сомневаться в себе, своих способностях и своем чувстве реальности, то, возможно, вы стали жертвой газлайтинга.
Методы используемые газлайтерами:
- Они уверенно говорят откровенную ложь.
- Они упорно отрицают, что вы вообще что-то говорили, хотя у вас есть неопровержимые доказательства.
- Они используют то, что вам близко и дорого как «триггерные точки» в борьбе против вас. Часто подключают к манипуляции детей.
- Их действия не всегда соответствуют их словам.
- Они подбрасывают «позитивное подкрепление», что бы сбить вас с толку.
- Используют «путаницу мыслей», знают, что это ослабляет людей.
- Используют метод «проецирования».
- Настраивают против вас людей, пытаются поссорить с друзьями и семьей.
- Сообщают вам или вашим близким, что вы сумасшедший.
- Убеждают вас, что «все лгут».
Разновидности газлайтинга
Газлайтинг следует рассматривать с учетом сферы жизнедеятельности человека. В психологии выделяют такие его виды:
Семейный прессинг
В этом случае не всегда стоит акцентировать внимание на унижении мужчиной женщины (или наоборот) внутри клана. Более опасным проявлением такого психологического прессинга является обесценивание супружеской измены
В основном этим приемом пользуются мужчины, которые не прочь испытать острые сексуальные ощущения на стороне. Для сохранения видимости семьи и «успокоения» супруги такие ловеласы внушают ей подмену понятий. Они вещают ей, что все мужчины полигамны и мудрые жены должны это понимать. В итоге изменщики плавно подводят супругу к мысли, что она сама чего-то недопонимает в традиционном построении семьи.
Родительский газлайтинг. Пришло время поговорить о довольно удобной позиции мам и пап, которые при имеющихся пороках пытаются исказить мировоззрение ребенка. Ни один из родителей не желает увидеть свое чадо с сигаретой во рту или бутылкой в руках. Однако себе в подобном удовольствии взрослые отказать могут далеко не всегда. Что же им делать в итоге в такой щекотливой ситуации? Правильно, воспользоваться приемами родительского газлайтинга. Сразу в этом случае вспоминается эпизод из «Матрицы». Нео посоветовали представить, что ложки нет. Так и взрослые пытаются с помощью подмены понятий оправдать свои дурные привычки перед ребенком.
Газлайтинг между друзьями. Такой подход к приятельским отношениям встречается довольно часто. В редких случаях друзья при общении имеют одинаковые лидерские позиции. Всем известен факт, что слабый всегда тянется к сильному вожаку в целях обезопасить себя от негативного влияния социума. При таком раскладе приоритетов лидер всегда убедит более восприимчивого друга, что все в их отношениях соответствует норме и понятие «шестерка» является уделом домыслов убогих обывателей.
Газлайтинг на работе. В этом случае так и хочется произнести фразу, что «сам Бог велел». Ставка на карьерный рост дружбы между коллегами не подразумевает. Можно долго рассуждать о пользе проектной деятельности при создании сплоченной команды единомышленников. Однако в каждой из таких групп всегда определяются лидер и его самые сильные в объединении помощники. Довольно часто «подсиживание» перспективных коллег осуществляется при помощи внушения опасным конкурентам мыслей об их некомпетентности.
Газлайтинг страхом: когда он издевается, вызывает чувство вины и лишает близости
Газлайтинг романтика или хорошего парня труднее всего обнаружить, потому что он включает поведение, которое в других обстоятельствах может быть желательным. Однако в некоторых случаях газлайтинг очевидно является частью абьюза – он включает крики, унижения, отказ разговаривать, навязывание чувства вины и другие наказания или способы запугивания. Может быть, вы говорите себе, что этот мужчина любовь всей вашей жизни, хороший отец ваших детей или боитесь, что вся его критика правдива, но, по крайней мере, на каком-то уровне вы осознаете, что обращаться так с вами недопустимо.
Нередко такое откровенно проблематичное поведение перемежается периодами гламурного газлайтинга или газлайтинга хорошего парня. В других случаях это основная стратегия газлайтера. Например, Джордан, муж Мелани, о которой рассказывалось выше – это типичный газлайтер страхом. Если Мелани купила не ту рыбу для ужина, то Джордан будет унижать ее, кричать, засыпать сотнями вопросов, на которые она не сможет ответить. После этого он не будет говорить с ней несколько часов. Он всегда так себя ведет, если ему не нравится то, что сделала Мелани, и теперь она совсем сдалась под натиском его атак. Она давно перестала защищаться, хотя она и не прекратила попытки завоевать его любовь. Она все еще думала, что можно изменить отношение Джордана, и это единственный способ доказать, что она сильная, умная и компетентная женщина, которая заслуживает хорошей и счастливой жизни.
Как вычислить газлайтера: 7 признаков
Люди, которые прибегают к газовому облучению, психически нездоровы. Они стремятся подавить другого человека, чтобы защитить себя за его счет. Их главная цель – морально опустошить жертву, чтобы она не могла сопротивляться. Попытки противостоять психологическому насилию отнимают много энергии, в результате чего жертва расходует все свои ресурсы на поддержание связи с реальностью и уже не в состоянии прервать общение с психологическим обидчиком.
Распознать газлайтера несложно, если знать несколько основных признаков. Давайте рассмотрим каждый из них более подробно.
Убеждает, что с вами что-то не так
Например, он может сказать: “У тебя что-то не так с головой! Тебе нужна терапия”. На самом деле эта фраза означает, что человек замечает то, что не должен замечать. Затем газлайтер пытается убедить жертву в своем безумии, заставить ее чувствовать себя беспомощной, чтобы она могла продолжать свой психологический террор.
Часто газлайтеры пытаются публично втянуть жертву в конфликт, чтобы выплеснуть свои эмоции и тем самым получить свидетелей своего “неадекватного” поведения.
В качестве защиты, использует нападение
Газлайтер получает удовольствие, когда жертва сомневается в своей красоте, интеллекте и привлекательности. Он радуется, когда видит, как она теряет уверенность в себе. Сравнивать свою женщину с другими, давая ей понять, что она далека от совершенства и не достойна такого мужчины, как он, – типичное поведение газлайтера.
Мужчины с нарциссическим расстройством любят плести любовные интриги. Таким образом они получают власть над своими жертвами, намеренно вызывают у них чувство ревности и таким образом достигают полного контроля над своим партнером.
Пытаясь обвинить близкого человека в супружеской измене, жертва будет обвинена в необоснованной ревности, паранойе, неадекватности и отсутствии уверенности в себе. Такая реакция позволяет газлайтеру отвести от себя подозрения и продолжить преследование своего партнера. Если газлайтеру предъявить неопровержимые доказательства измены, он отреагирует защитно, станет агрессивным и замкнется в себе.
Ставит под сомнение адекватность вашей реакции
Выражение эмоций – это совершенно нормально, но газлайтеру известно, как использовать их в своих интересах. “Ты слишком остро реагируешь!” – это фраза, которая является самым распространенным инструментом газлайтера.
Газлайтер пытается убедить жертву в том, что ее реакция на что-то неуместна, укоряя ее за излишнюю эмоциональность. Это происходит потому, что сам газлайтер бесчувственен, равнодушен к переживаниям других людей, он получает удовольствие только от унижения жертвы, питаясь ее негативными эмоциями.
Пытается переводить обидные вещи в шутку
Прекрасным примером того, что такое газлайтинг, являются едкие и обидные шутки, которые могут сильно ранить жертву. Цель таких шуток – не развлечь, а оскорбить и унизить. Она высмеивает жертву и дает ей обидные прозвища, выражая тем самым неуважение. В то же время он убеждает оппонента, что тот не понимает юмора и что проблема в нем самом, а не в неуместности шутки.
Очень часто газовые агрессоры ведут себя подобным образом в начале отношений. Если вы поняли, что шутки вашего партнера не смешат вас, а ранят – не терпите, лучше точно не станет.
Избегает разговоров о своем поведении
Зачинщик пытается пресечь любую попытку обсудить его проступки. Если кто-то пытается говорить о чем-то, он говорит: “Оставьте это в прошлом. Я не хочу снова поднимать эту тему”. Скорее всего, он начнет убеждать жертву, что теперь все будет по-другому и ничего плохого больше не случится.
Газлайтер не позволит жертве осознать, что нечто подобное уже произошло и ситуация не изменится. Таким образом, жертва оказывается в эмоциональной качели, где в один день газетчик – любящий семьянин, а в другой – агрессивный манипулятор. Этот цикл будет повторяться до тех пор, пока жертва не окажется на крючке у агрессора, не в состоянии понять, что происходит на самом деле.
Убеждает, что источник всех проблем — это вы
Газлайтер никогда не признает свою вину и не позволит доказать свою неправоту. Напротив, он будет пытаться свалить ответственность за свои действия на других, заставляя их чувствовать себя виноватыми за несуществующие проступки. “Проблема в тебе, а не во мне!” – это характерное отношение зажигалки.
Ставит под сомнение подлинность воспоминаний
Газлайтеры – чрезвычайно жестокие люди, склонные вводить жертву в заблуждение, заставляя ее сомневаться в уместности и реальности происходящего. Например, это может проявиться в предложении: “Не выдумывай! Ни за что на свете я бы так не сказал!”.
Как распознать газлайтинг
Применять психологическое насилие к вам может любимый человек, друг/подруга, родители или кто угодно
Это может быть любой человек, мнение которого для вас важно. В этом и есть опасность: сложно противостоять тому, кто является для вас авторитетом
Ваши чувства ставят под сомнение
- «Ты преувеличиваешь ситуацию. Тебе стоит изменить свое отношение к подобным вещам»;
- «Здесь не на что обижаться! К чему ты все это говоришь?»;
- «Ты странно реагируешь, тебе стоит успокоиться. Приди в чувства».
Сталкивались с подобными фразами от близкого человека? Таким образом он заставляет вас усомниться в верности ваших эмоций. А это нужно, чтобы человек продолжал делать, что захочет, а вы перестали его за это «пилить». Но в итоге вы просто оставляете свои чувства внутри, они копятся и приводят к различным расстройствам.
Что делать
Если у вас появляются мысли «Может, это действительно так? Я слишком преувеличиваю…», значит вы попались на крючок
Важно дать понять газлайтеру, что вы не ведетесь на манипуляцию. Не оправдывайтесь, не используйте фразы вроде «Я не преувеличиваю», «Я не странно реагирую, просто…»
Примеры хороших ответов:
- «Для меня это неприемлемо. Больше так не делай»;
- «Мне не нравится, что ты обесцениваешь мои эмоции».
- «Если ты снова так сделаешь — каждый из нас будет делать то, что захочет. В том числе и я»;
- «Ты сейчас мной манипулируешь. Если это повторится — я больше не буду вступать с тобой в диалог».
Заставляюсь поверить в собственную неадекватность
Для газлайтера это полезно. Если вы перестанете верить собственным глаза, ушам или интуиции — он сможет творить, что угодно, а потом просто сказать:
- «Я такого не говорил/а. Я точно помню, ты придумал это»;
- «Тебе показалось, все было вообще по-другому»;
- «Ты додумал/-а то, чего не было. Вспомни, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО произошло?».
Может дойти до маразма: если вы видите квадрат, вам скажут, что это круг. С подобным видом манипуляций нужно быть осторожным, потому что можно действительно сойти с ума.
Что делать
Снова четко обозначить свою позицию, показать, что с вами такой трюк не пройдет. Ответы:
- «Говори, что хочешь. Мое требование в силе: больше я такое не потерплю»;
- «Ты сейчас ставишь под сомнение мою адекватность. Если снова такое повторится — нам придется прекратить общение»;
- «Ты ведешь себя неприемлемо. Со мной так нельзя».
Смотрите на ситуацию объективно: прислушивайтесь к себе, а не к словам газлайтера. Доверяйте собственным органам чувств, и четко объясняйте это своему собеседнику.
Вас хладнокровно игнорируют
В ответ на ваши претензии абьюзер либо молчит, либо отвечает:
- «Ок»;
- «Приму к сведению»;
- «Ты все сказал/а?».
Обычно после такого «разговора» не следует никаких последствий: человек продолжает вести себя так, как посчитает нужным, а вы не видите смысла в разборках. Единственный выход из этой ситуации — оборвать контакт с газлайтером. Но это бывает непросто, если жертва манипуляций погрязла в отношениях, стала зависимой от другого человека.
Главная проблема жертв таких отношений — они становятся зависимы от манипулятора. Они живут ради него: все действия и решения принимаются исходя из соображений «А ему/ей это понравится? Как он на это отреагирует?». Подрывается самооценка, человек становится уязвимым в общении и с другими людьми. Падает жизненный тонус, жертва испытывает подавленность, даже если все хорошо. Это чревато последствиями: проблемы со здоровьем, психические расстройства, появление навязчивых мыслей.
Если в этой статье вы прочитали про себя, ваша задача — выйти из таких отношений. Перестроить общение с человеком, покинув роль жертвы, либо вовсе прекратить любые контакты с абьюзером.
Я ничего подобного не говорил, тебе просто показалось
Как вариант – тебе просто что-то показалось. Или газлайтер дает свою трактовку события, которая его обеляет, а жертву показывает как подозрительного, вспыльчивого, глупого, словом, человека, ведущего себя неадекватно. Если это происходит часто, то жертва начинает сомневаться в себе, своем восприятии ситуации. Таким образом, газлайтер становится проводником в реальность. И это, очевидно, приводит к усилению зависимости жертвы.
Ты постоянно все портишь
Очевидно, все портить нельзя и жертва, конечно, это понимает. Поэтому для «доказательства» этого газлайтер может чрезвычайно убедительно и, иногда очень долго говорить, припоминая разные события от царя гороха. Словесный поток обвинителя может быть таким долгим и изматывающим, что жертва готова согласиться с чем угодно, лишь бы прекратить это, а потом и вовсе начинает в это верить.
Если бы ты была хорошей матерью/женой/мужем и т.д.
Здесь происходит навязывание стереотипного поведения, которое вовсе не является обязательным, но одобряемым и привычным в обществе. Одновременно на жертву перекладывается вся ответственность за проблемы семьи и газлайтера. Это развязывает ему руки и ослабляет жертву, заставляя сомневаться в себе и чувствовать вину.
Тебе просто повезло
Очень часто люди много работают, чтобы достичь желаемого, много учатся, совершенствуются и, в итоге добиваются, чего-то такого, чем хочется гордиться. И, естественно, хочется поделиться своей радостью с близким человеком. Но, если он захотел бы вас погазлайтить, то постарался бы обесценить ваши достижения, свалив все на удачу. Фраза «Тебе просто повезло» может накрыть вас посильнее ледяного душа и вот уже вся радость улетучивается, и на ее место приходит обида, разочарование и хочется кричать от безысходности.
Конечно, это не все, что имеет сказать вам газлайтер, но направление его действий всегда одно – заставить вас сомневаться в себе, в реальности, заставить чувствовать вину, свою ничтожность и укрепить свою власть над вами.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
