Газлайтер: обвиняет, играет на совести и замыкается в себе

9 признаков газлайтинга в отношениях между людьми

Есть характерные особенности, которые позволят говорить про факты газлайтинга. Самое главное – прислушаться к своим внутренним ощущениям.

Стоит задуматься в следующих случаях:

вы считаете, что у вас ничего не получается и все неправильно;
собственные желания отходят на второй план;
есть чувство тревоги и неуверенности в своих силах;
если что-то пошло не так, то вы всегда вините только себя;
даже простые решения даются вам с большим трудом;
вы слишком чувствительны ко всему происходящему вокруг;
любимые занятия не приносят радости;
считаете, что раньше вы были более оптимистичны;
часто просите прощения у родителей, коллег, супруга (супруги).

Как противостоять газлайтингу

Если вы заметили, что газлайтинг в отношениях присутствует в вашей жизни прямо сейчас, постарайтесь:

Сохранить стойкость в своей позиции.
Отказаться от попыток переубедить манипулятора.
Сократить по возможности общение с манипулятором и больше времени проводить с поддерживающими людьми.
Проанализировать какие именно слова и действия газлайтера вызывают у вас сильные эмоции.
При усилении давления со стороны газлайтера – заканчивать разговор.
При обвинениях задавать уточняющие вопросы – обычно газлайтер оказывается, не готов привести серьезные аргументы.
По возможности общаться при свидетелях или записывать разговор.
Принять, что изменение ситуации манипулятору не нужно, оно нужно вам.

Противостоять газлайтингу и его психологическим последствиям на свою жизнь не легко. Он не так очевиден, как физическое насилие, угрозы. Его сложнее осознать и доказать. Восприятие человека, подвергающегося газлайтингу, искажается. Он привыкает соответствовать ожиданиям газлайтера, отказывается от своих потребностей и интересов.

Однако, бороться с газлайтингом и его последствиями можно. Если вам не удается самостоятельно противостоять газлайтингу или его последствиям можно обратиться к психологу, в психологическую группу поддержки по работе с последствиями насилия. Если такой возможности у вас нет, можно обратиться за поддержкой к друзьям и близким, которым вы можете доверять.

Распознать и противостоять

Психоаналитик и доктор философии Робин Стерн исследовал это явление и написал книгу The Gaslight Effect, в которой указал признаки газлайтинга. Жертва не сразу понимает, что стала объектом психологического насилия. Как правило, она проходит через 3 стадии: отрицание, сомнение, принятие. На третьей стадии могут развиваться тревожные расстройства. Основные приемы манипулятора:

Неконструктивная критика. Агрессор критикует не конкретные ситуации, а давит на ваши недостатки. Пример: «Только глупый человек мог это сделать».
Принижение значимости эмоций. Вам говорят, что вы неправильно или слишком остро реагируете.
Неуважение вашего мнения. Вас убеждают в неспособности мыслить так, как вы говорите. Вас убеждают, что это чужое, навязанное мнение. Пример: «Где ты этого насмотрелся?».

Самое сложное — это бороться с газлайтингом в одиночку, один на один с манипулятором. Каждый раз, когда жертва будет пытаться обвинить агрессора, он будет переводить стрелки. Манипулятор оперирует своей безупречной памятью, и если у жертвы нет свидетелей, то она остается беззащитной. Единственный выход — прекратить общение с таким человеком. Разумеется, любая психологическая травма требует восстановления при помощи специалистов. Чтобы прийти в себя после травмирующих событий, психологи рекомендуют направить негативную энергию в творческое русло. Освоение новых навыков, новый круг интересов, хобби или спорт — в зависимости от предпочтений.

Лучшим способом противодействия любым манипуляциям является профилактика. Чтобы не стать жертвой газлайтинга, нужно быть уверенным в своем рассудке, четкости мыслей, крепкой памяти и внимательности. Правильная работа мозга является лучшей защитой для нашего сознания и психики, поэтому его нужно тренировать

Регулярные тренировки мозга на специальных тренажерах Викиум укрепляют память и повышают внимание, что способствует трезвой оценке любой ситуации. Занимайтесь на Викиум и будьте в тонусе

Кто такие газлайтеры?

Стоит помнить о том, что газлайтерами очень часто бывают не только близкие люди, но и коллеги по работе, а особенно часто они встречаются при общении в сети (особенно на сайтах знакомств).

Для газлайтинга характерны обвинения, которые начинаются с «ТЫ»:

«Ты просто устала»;
«Ты просто забывчивая»;
«Постоянно ты все теряешь»;
«Ты слишком подозрительная»;
«Слишком ты чувствительная»;
«Ты слишком эмоционально реагируешь»;
«Просто ты меня неправильно поняла»;
«Что ты плачешь – это же просто шутка»;
«Ну, вот что ты опять начинаешь»;
«Ну, и чего ты так злишься из-за такой мелочи?»;
«Ты вечно слушаешь своих друзей»;
«Не было никогда такого, опять ты придумываешь».

И если вы постоянно слышите подобные фразы, то скорее всего вы подвергаетесь эмоциональному насилию.

При этом комплексы могут не иметь ничего общего с реальностью

Абьюзер умело играет на самых чувствительных струнах души своей жертвы. Он может затрагивать гендерные, генетические или интеллектуальные аспекты в отношении атакуемого. «А что ты хотела? У тебя ведь в роду все были алкоголиками!» «Я от тебя ничего другого и не ждал: ты ведь всего-навсего глупая женщина!» «Этот цвет волос соответствует твоим интеллектуальным данным: не зря про блондинок ходит столько анекдотов!» «Я подозревал, что ты только на это и способна».

Газлайтинг может использовать не только доминирующий член супружеской (или романтической) пары. Вполне возможно, что подобный манипулятор встретится в коллективе или дружеской компании. Но, что самое печальное, абьюзерами нередко являются родители по отношению к собственным детям. «Ты глупый», «ты никогда не станешь толковым человеком», «тебя в будущем ждет метла дворника – другой профессии ты не заслуживаешь», «что же ты у меня некрасивый такой». Подобные родительские замечания в адрес своих детей не такая уж редкость

И можно представить масштабы морального ущерба, если принять во внимание неустойчивость детской и подростковой психики. В оправдание родителям стоит сказать, что газлайтер может действовать неосознанно, иначе говоря, нецеленаправленно

Причин этому множество: недостаток воспитания, всплеск эмоций, дурное настроение.

Каковы бы ни были предпосылки газлайтинга, результаты его воздействия могут привести к довольно печальным последствиям, например, к затяжной депрессии жертвы.

Как противостоять газлайтингу в отношениях

Итак, вы осознали, что стали жертвой газлайтинга. Что делать дальше? Бороться. Ваша главная задача — не пытаться изменить газлайтера. Вам нужно сохранить уверенность в себе, самооценку, психическое здоровье.

Избавиться от воздействия манипулятора поможет следование нескольким советам:

Всегда придерживайтесь фактов. Если собеседник пытается исказить смысл слов, врет вам, не верьте ему. Определитесь с тем, что для вас правда, и держитесь этого убеждения. Уверенность затруднит попытки газлайтера выбить почву из-под ваших ног.
Дайте себе время на раздумья. Когда манипулятор нападает на вас, скажите одну фразу: «Я подумаю». Так вы выиграете время на восстановление контроля над чувствами и мыслями.
Не пытайтесь доказать человеку, что он лжет. Скажите, что вы думаете по-другому, у вас есть свое мнение по данному вопросу. Есть еще вариант — сказать, что вы запомнили случившееся не так, а своей памяти доверяете.
Не давайте себя в обиду. Скажите обидчику прямо, что вы не позволите себя беспочвенно обвинять. Это поможет вам еще раз убедиться в своей правоте, придаст сил противостоять газлайтеру.
Если манипулятор защищается в ответ, переводит разговор, остановите его. Скажите, что сейчас время обсудить самый беспокоящий вас вопрос. Напомните его снова. Если собеседник так и не хочет разговаривать, просто закончите разговор.
Покажите газлайтеру, что вы поняли его тактику. Скажите, что именно вам не нравится в его поведении. Или откажитесь от дальнейших разговоров с ним.
Если вам сложно противостоять манипуляциям, сдайтесь. При этом вы останетесь со здоровой психикой и своим мнением. Не думайте, что это плохо.

Если эти советы не помогают, действуйте радикально — полностью откажитесь от общения с человеком, практикующим газлайтинг.

Примеры газлайтинга

Лучше понять, как действуют манипуляторы, помогут примеры из жизни. Вот некоторые из них:

Мужчина изменил жене. Она это чувствует, даже знает наверняка. Выводит мужа на разговор. Но он, естественно, все отрицает, упрекая при этом женщину в недоверии. Попутно он говорит, что измена — это лишь плод ее воображения. Несколько таких повторений и женщина сама начинает сомневаться в своих подозрениях. Более того, в ней развивается чувство вины.
Другой пример касается газлайтинга на работе. Представьте начальника, который постоянно ругает вас за плохо выполненную работу. Вы же при этом на 100% уверены, что сделали все так, как он просил.

Еще один пример – семья, в которой мать или отец плохо относятся к ребенку, но в случившемся обвиняют его самого. Они часто повторяют: «Ты сам довел отца до такого, поэтому он тебя и ударил».

6 основных тактик газлайтинга

Для контроля над человеком газлайтер прибегает к использованию самых разных методов. Если все идет по его сценарию, то жертва впадает в сильную психологическую зависимость от манипулятора.

Представляем вашему вниманию 6 самых часто встречаемых тактик злоумышленников. Дабы как можно быстрее обнаружить проблему проследите за своим поведением и действиями ваших близких.

Отрицание фактов

Манипулятор может переворачивать факты из жизни своей жертвы. Тем самым он сеет сомнения касательно имеющихся у нее воспоминаний и внушает ей свою интерпретацию. Газлайтеры нередко прибегают к полному отрицанию некоторых деталей, а в некоторых случаях и вовсе высказывают диаметрально противоположное мнение.

При этом газлайтеры, как правило, имеют довольно высокие навыки убеждения. Особенно рискуют рассеянные люди, которые и без того могут забыть то, что с ними происходило.

Негативная ирония

Газлайтерами обычно являются именно близкие люди, так как их мнению мы больше всего доверяем. Более того, им знакомы наши слабости и тревоги, так что при наличии злых умыслов они могут с легкостью начать свою игру.

К примеру, манипулятор отпускает грубости, прикрытые слоем юмора. На первый взгляд это может напоминать обычную иронию, но изначальная цель газлайтера заключается в постепенном уничижении достоинства своей жертвы.

Обесценивание эмоциональных переживаний

Газлайтеры любят снижать значимость эмоций окружающих. Если человек выказывает свою обиду по отношению к такому манипулятору, то в ответ могут посыпаться обвинения в излишней чувствительности и раздувании проблем. Таким же образом газлайтер поступает и со всеми остальными переживаниями жертв.

Его конечная цель – полностью сместить акцент с ваших ощущений, на собственные потребности. Человек начинает сомневаться во всех своих чувствах, а мошенник приобретает нужный ему уровень контроля.

Убеждение в необъективности

Еще одна задача газлайтера – уверить жертву в неадекватности ее реакций и поведения. Из его уст можно услышать высказывания о странности действий жертвы, утверждения о необходимости обращения за помощью к специалисту и прочие фразы. Со временем человек начинает все больше верить в свою иррациональность, чего и ждет газлайтер.

Перекладывание ответственности

Конечно же, манипулятор никогда не признает, что он манипулятор. Для своей защиты он использует метод обвинения окружающих и исключительно позитивно трактует собственное поведение, убеждая жертву в своей правоте.

Более того, газлайтеры нередко прибегает ко всем известной уловке, заключающейся в проецировании своих отрицательных черт на других людей. В затруднительной ситуации он может начать обвинять человека в том, что делает сам. В конечном итоге жертва начинает сосредотачиваться на своих «недостатках» и забывает про манипулятора.

Враждебный настрой

Газлайтеры стараются постоянно атаковать своих жертв. Если начать подозревать их в чем-то, но они сразу же придумают поводы для ответных обвинений. Тут не помогут даже фактические доказательства, ведь при их наличии манипулятор может переключиться на агрессивный стиль общения и спровоцировать бурный конфликт.

Плюс ко всему, газлайтеры любят умалять достижения выбранной ими жертвы. Манипуляторам необходимо создавать в людях чувство собственной ущербности.

Зачем газлайтеру внушать неадекватность и несостоятельность своей жертве?

Газлайтеру необходим полный контроль над психосостоянием своей игрушки. Да, не забываем за человека он свою жертву не считает.

Он забирает у нее всю ее индивидуальность. Подвергает сомнению все ее способности. Она никакая хозяйка, никакая любовница, никакая женщина. Неумеха, неспособная, дурная.

И, если у здорового человека, возникает законный вопрос: зачем же тогда ему такая никчемная женщина.

То жертве газлайтинга, в который раз повторяют: «Ну, ну, что ты? Опять все неправильно поняла. Ты слишком остро на это реагируешь. Давай прекращай.» Так газлайтер обесценивает еще и ее эмоции, и возможность их проявлять. Он сам придумает какие у нее будут эмоции. И те настоящие, которые она испытывает – это откровенная глупость. Ну, а что взять с не очень далекого человека.

Начнет замечать, что у нее и правда все валится из рук, еда получается невкусная, выглядит она вечно то ли вызывающе, то ли не стильно, в общем как-то не так. Вечно все забывает и теряет. Ни в чем не разбирается, увлечения ее полная бессмыслица. И если бы не ее прекрасный муж, то она и вовсе бы погибла одна на этом свете. Да так и родственники ее считают. «Вот им мама твоя говорит, что ты непутевая».

Поэтому такой женщине не положено общаться с подругами, иметь профессию, свое мнение. За нее все решит газлайтер. Впрочем, работать она сможет, но только или рядом с ним или там, где не будет представлять ему конкуренции. Куда ее еще пустишь, еще начудит там чего.

Ходить с ней в общество, в гости тоже небезопасно. Ведь по убеждению газлайтера вести она себя в таких местах тоже не умеет. Скажет еще что-то не то или опозорит его. Кстати, что происходит внутри семьи выносить строго запрещено. Поэтому перед гостями жертва газлайтинга действительно выглядит глупо. Из-за страха сказать что-то не то, молчит, выглядит не коммуникабельной и зажатой. С ней правда много не поговоришь.

Но важно понимать, что несмотря на это найдутся и такие с кем он будет ей изменять. Да, это непременно. Еще одна характерная черта газлайтинга

Для такого мужчины измена не вызывает ни малейших угрызений совести. У него не дрогнет ни один мускул, если его захотят уличить. Женщине в этом случае покрутят у виска: «Ты в своем уме, тебе что-то опять показалось, тебе что-то послышалось». «Какая измена, ты что-то не так понимаешь. Я кристально чист и сомневаться во мне вообще нет никаких причин. Я люблю только тебя. Дуреха»

Еще одна характерная черта газлайтинга. Для такого мужчины измена не вызывает ни малейших угрызений совести. У него не дрогнет ни один мускул, если его захотят уличить. Женщине в этом случае покрутят у виска: «Ты в своем уме, тебе что-то опять показалось, тебе что-то послышалось». «Какая измена, ты что-то не так понимаешь. Я кристально чист и сомневаться во мне вообще нет никаких причин. Я люблю только тебя. Дуреха».

Все во имя любви – то чем часто оправдывает свои издевательства газлайтер. Постоянными признаниями в любви он усыпляет, улюлюкивает жертву и ее способность трезво рассуждать. Прежде чем начать запутывание, он влюбляет в себя человека. В начале отношений он очень хорош. Особенно легко на это попадаются неопытные женщины, у которых это первые и единственные отношения. Они реально думают, что так и надо.

Газлайтер перемешивает унижение с задариванием. Он преподносит подарки, говорит комплименты, создает впечатление, что не может без вас жить. Женщина убеждается, что это истинный герой и за него следует держаться руками и ногами. Ей без него и правда плохо. Она ни на что не способно без него.

И пары живут в таких отношениях годами, всю жизнь. Иногда что-то выходит из-под контроля, и жертва как будто просыпается ото сна. Звучит слово развод. Но газлайтер знает, как загнать вас обратно, никуда вы не денетесь, вы же полностью безвольны. Если, что он и на колени встанет и будет плакать, рассказывая о вечной любви и невозможности существования без вас. Вы же не сможете устоять. Ведь он так вас любит. Но вы в этом случае не понимаете одного – такой человек не способен любить. Вы просто его любимая игрушка.

Газлайтинг — это не любовь

Жертву газлайтинга в итоге не ждет ничего, кроме полного стирания ее личности. По истечении многолетнего проживания с токсичным человеком, женщина и правда начинает напоминать не вполне здорового человека. Она полностью морально опустошена, у нее больше нет сил на сопротивление. Она не знает, как вести себя в социуме, не может принять ни одного решения и напоминает загнанного зверька.

Примеры газлайтинга в отношениях

Everton Vila / unsplash.com

Прежде чем углубиться в примеры газлайтинга в отношениях, немного истории: термин «газлайтинг» был позаимствован из пьесы 1938 года «Газовый свет», в которой жестокий муж пытается заставить свою жену думать, что она теряет самообладание, постоянно включая и выключая свет и специально создавая странные звуки, при этом отрицая, что что-то странное происходит в их доме.

«С тех пор оно прочно вошло в современный терминологический запас», — говорит Филлипс.

В настоящее время под газлайтингом понимают ситуацию, когда «обидчик вводит жертву в заблуждение, создавая ложное повествование и заставляя жертву сомневаться в своих суждениях и реальности», — объясняет доктор Филлипс.

«Примеры газлайтинга в отношениях могут включать: «Ты сумасшедший/ -ая», «Не будь слишком ранимым / -ой»; «Этого никогда не было» или «Ты слишком остро реагируешь», — говорит доктор Филлипс.

Эти и схожие фразы предназначены для того, чтобы сбить человека с толку, заставив его поверить в то, что он выдумал проблему, которая возникла у него со своим партнером, обычно в отношениях, что, безусловно, не является здоровым способом справиться с эмоциями (реально существующими проблемами), когда вы находитесь во взаимоотношениях.

Конечно, если вы слышите эти фразы, это не означает автоматически, что кто-то вас, скажем так, газлайтит. Не стоит сразу впадать в панику и занимать оборонительную позицию. Если партнер говорит что-то подобное раз или другой, объясняет доктор Филлипс, он может так шутить и нарочито преувеличивать.

«Однако если это превращается в повторяющуюся модель, когда один партнер или друг испытывает чувство превосходства, это может быть газлайтингом», — говорит он. «Газлайтинг — это контроль и эмоциональное насилие».

Если вы подозреваете, что подвергаетесь газлайтингу в отношениях, доктор Филлипс предлагает провести «проверку реальности». Вы можете сделать это, записав свои мысли, чтобы объективно оценить проблему. Он добавляет, что вы также можете поговорить с другими людьми, например с другом или психотерапевтом, чтобы узнать их мнение.

Газлайтинг на работе: как распознать газлайтера и защитить свои личные границы

Только спустя два года после увольнения с предыдущего места работы, я смогла найти четкое определение того, что испытывала на протяжении 3,5 лет. Почему я так уточняю цифру 3,5, потому как каждый день на работе казался мне каторгой. Началось все с того, что я после института переехала в новый город, где у меня не было знакомых. Без опыта работы меня никто не хотел брать, и только одна организация проявила ко мне интерес, можно сказать, пригрела, как уличного котёнка. Моя начальница втерлась ко мне в доверие, во многом мне помогла и многому меня научила, за что я ей благодарна. Но дальше началось то самое перекрытие кислорода, со всеми присущими фразочками сомнения в моей компетенции, в том, что меня хоть чему-то научили в институте, все это подкреплялось чувством долга и вины от того, что меня, такую никчемную, взяли на работу. Потом к нам в организацию устроился ещё один газлайтер, который быстро спелся с моей начальницей. И хоть мне он был не начальник, все равно подливал масла в огонь и мог бросить фразы: «ну что ты такая ранимая, ты слишком остро реагируешь, просто у тебя ещё мало опыта, тебе не все удаётся, ты слишком молода» и прочее. С подобным отношением столкнулась не только я, но и большинство моих коллег. Увольнялись люди, которые проработали в этой организации 50 лет! Смогли пережить кризисы, 90-е, задержки з/п годами, но подобного отношения стерпеть не смогли. Моя психика также не выдержала подобных манипуляций, и у меня начались панические атаки, проблемы со сном, а также с речью. Из-за боязни сказать что-то не так, я начала заговариваться и заикаться в попытке подобрать нужное слово, чтобы не наткнуться на очередную порцию токсичности от начальства, слёзы на рабочем месте стали обыденностью, что только глубже рыло мне яму. Здесь в качестве рекомендации предлагают отпуск, но взять отпуск в той организации было сродни предательству, и чувство вины не давало полноценно отдохнуть в положенные Трудовым Кодексом дни. Благодаря своей коллеге, которая решилась уволиться, я вдруг открыла глаза на происходящее. Поскольку это место работы было моим первым, мне было не с чем сравнивать, но коллега, которая ушла на другое место, начала рассказывать о том, что подобные отношения в коллективе — это не нормально и она осознала, что стала намного спокойнее после увольнения и избавления от общества газлайтеров. Самое сложное было рассказывать моим близким что было не так на моей работе, чтобы это было понятно, а также объяснить самой себе что меня не устраивает. Меня же не оскорбляли, не кричали, не били, не издевались, не устраивали козней и подлянок. Это было просто медленное, вкрадчивое психологическое насилие, то самое пускание газа, токсичность, сомнение в моей адекватности, в моей компетенции. Я решилась. Объявляла начальнице об увольнении в слезах, рыдая и прося прощения. Это было ужасное эмоциональное состояние, но я счастлива, что смогла преодолеть это. Кстати, напоследок начальница подарила мне скатерть с намеком «скатертью дорожка». Это все, что вы должны понимать о наших отношениях. Вроде и подарок на память, но какой токсичный. Первое время на новой работе я не могла поверить в то, что утром не переживаю в каком настроении придёт мой начальник, что могу спокойно говорить все, что считаю нужным, возражать и предлагать свои решения, что меня слушают, с моим мнением считаются, в мой профессионализм верят! Это стало таким открытием, таким глотком свежего воздуха! Я поверила в свои силы, у меня все начало получаться и я перестала бояться неудач в выполнении любой задачи. Прошлая работа мне снится до сих пор, с этим я ещё борюсь. Возможно, этот комментарий поможет мне в этом, поскольку я нигде так подробно не изливала душу по этой теме. Любите и цените себя. Если чувствуете подобное состояние, бегите! У вас все получится!

Как довести человека до безумия

Газлайтингом обычно занимаются мужчины, реже — представительницы слабого пола. И не всегда это муж и жена. Газлайтингом может пользоваться начальник по отношению к подчиненным, мама к детям, политик — к населению своей страны.

Простой пример: муж доказывает жене, что она обозвала его маму матерным словом. Но супруга такого не делала и в принципе не употребляет бранную лексику. На что муж говорит: «Ты просто не помнишь». И происходит это из раза в раз.

Мужчина «вводит в уши», что жена стала странно себя вести, грубо реагировать на его слова. И вообще, пора ей показаться психиатру. Хотя на самом деле женщина полностью адекватна, а партнер просто хочет получить желаемое путем манипуляции. Например, единолично распорядиться деньгами, выместить агрессию, поставить ее в зависимое положение, сделать виноватой в проблемах семьи.

Фото: unsplash.com

Иногда мужчина с помощью газлайтинга маскирует измены. Утром благоверная спрашивает: «Почему ты пришел в три часа ночи?!» На что получает: «Я пришел в десять, но ты спала. Ты перепутала время из-за усталости. В последнее время ты очень странная, остро на все реагируешь. Сходи к врачу, попей таблеточки».