Как помочь себе при эмоциональном опустошении
Своевременно принятые меры помогут избежать тяжелых последствий. Избегайте химических стимуляторов: кофе, энергетических или алкогольных напитков, лекарственных препаратов.
Они помогут временно ощутить прилив энергии, но в перспективе лишь сделают хуже, поскольку истощат ресурсы организма. Избегайте конкуренции с другими семьями.
Упрощение и делегирование своих дел
Подумайте, какие задачи можете делегировать. Например, наймите помощника по хозяйству или попросите родственников, супруга помогать поддерживать порядок, готовить еду, ходить в магазины.
Если есть старшие дети, поручите часть связанных с ними забот другим людям: бабушке, мужу или няне.
Решите, какие обязанности можно упростить. Например, вместо ежедневного приготовления обеда можно иногда заказывать доставку или варить суп на несколько дней вперед.
Наймите помощника по ведению хозяйства.
Обращение внимания окружающих на проблему
Расскажите окружающим о материнском выгорании. Объясните, как они могут помочь вам или другим женщинам, какими способами оказать поддержку.
Если ваши близкие перестанут сравнивать вашу семью с другими, вызывать у вас чувства стыда и вины, это уже сильно улучшит эмоциональное состояние, поспособствует выздоровлению или предотвратит проблему.
Поход к терапевту или психологу
Начните регулярно посещать психолога. Специалист поможет справиться с негативными переживаниями, избавиться от стыда и вины. Специальные упражнения помогут расставить приоритеты, организовать жизнь, отстоять границы в общении с окружающими.
Может потребоваться и помощь терапевта. При необходимости вам подберут лекарства, которые поддержат психическое и физическое здоровье.
Акцент на собственных интересах и хобби
Найдите время на личные интересы. Изучайте новое, читайте книги, мастерите, рисуйте или занимайтесь спортом, если это доставляет радость. Можете монетизировать хобби: так оно станет не только приятным делом, но и полезным. Активная жизненная позиция поможет найти друзей по интересам, реализоваться, ощутить удовлетворение.
Занятия спортом
Физическая активность провоцирует выброс гормонов счастья, эндорфинов. Кроме того, она благотворно влияет на состояние организма, позволяет переключиться с заботы о других на себя.
Выберите тот вид спорта, который приносит удовольствие. Это могут быть йога, посещение бассейна, танцы. Главное, чтобы нагрузка не становилась чрезмерной.
Занятия спортом улучшают настроение и состояние организма.
Времяпрепровождение с друзьями
Общайтесь с людьми, которые вас поддерживают, понимают. Позитивные эмоции от контактов с социумом помогут предотвратить выгорание. Избегайте тех, кто заставляет испытывать вину и стыд. Окружите себя приятными людьми, готовыми выслушать и поддержать тем способом, который нужен вам.
Организация своего сна и отдыха
Обязательно высыпайтесь. Непродолжительный сон по 5–6 часов или меньше приводит к истощению ресурсов организма, ухудшению самочувствия. Иногда вместо уборки или приготовления ужина стоит лечь и поспать с младенцем днем.
Причины эмоционального выгорания
Прежде всего состояние связано с условиями нынешней жизни. Молодые семьи стараются жить независимо и отдельно, внешняя самостоятельность делает женщину жертвой быта. Испокон веков близкие и родные помогали растить детей, что давало маме общение и эмоциональную поддержку.
эмоциональное выгорание мамы
Женщина в декрете большую часть дня проводит наедине с малышом в ограниченном четырьмя стенами пространстве
Мужья нередко не обращают внимание на просьбы жены и не относятся серьезно к ее жалобам. Рекомендуется использовать советы психологов по тому, как наладить общение с супругом и найти общий язык
Эмоционального выгорания еще сложнее избежать, если женщина растит ребенка одна, без помощи.
Ребенку идет на пользу плохая мать в разумных пределах. Если родители будут идеальными, у малыша разовьется зависимость от них.
Зачастую у мамы нет времени на себя и свои интересы, она всю энергию тратит на семью, но со временем резервы сил организма полностью исчерпаются.
Негативно на психологическом настрое женщины отражается множество советчиков вокруг и руководителей ее жизнью. Появляется чувство потерянности и зависимости. В результате молодая мама старается угодить супругу и родственникам, которые убеждают как должно быть. Но все равно она слышит, что делает не так хорошо, как другие, что она никчемная мать. Критика вместо помощи и поддержки приводит к опустошению, выгоранию. Женщина мучается, находясь рядом с ребенком, думая, что во всем виновата она сама.
То есть к основным причинам эмоционального выгорания в родительстве относятся:
- зависимость самооценки родителя от поведения чада;
- не желание действовать, а принуждение;
- проблемы со своим здоровьем или здоровьем малыша;
- обесценивание материнского труда, низкая благодарность;
- высокая планка отношений с ребенком;
- день сурка;
- чрезмерная ответственность за результаты, идеализация;
- нечеткое распределение обязанностей;
- внешние факторы: конфликты с членами семьи, финансовые, жилищные трудности;
- отсутствие энергообмена (нет отношений на равных, ответственность за ребенка);
- индивидуальные, личностные особенности.
Профилактика
Чтобы не допустить СЭВ, важно перестать волноваться по всякому поводу и научиться справляться со стрессами. Иначе последствия феномена выгорания могут обернуться большой проблемой. Что нужно делать для профилактики СЭВ:
Что нужно делать для профилактики СЭВ:
Если вы поняли, что у вас эмоциональное выгорание, старайтесь не опускать руки. Формируйте свой “позитивный образ Я”. Напоминайте себе, что у вас все получится, что все пройдет, и вы снова будете в форме. Поддерживайте себя. Соблюдайте баланс “работа – отдых”
Особенно это важно для подростков, у которых переходной период в психике и теле. Родители не всегда это понимают и грузят новыми обязанностями и учебой. А подростку иногда нужно все закинуть и хорошенько выспаться
Делайте регулярные физические упражнения. У мужчин это получается чаще, так как не обременены детьми и семейными обязанностями. Но, сколько бы вам лет ни было, физическая нагрузка никогда не помешает. В спорте человек развивается физически, что дает ему энергию и физическую силу. Не доводите себя до истощения, высыпайтесь. Причем высыпаться нужно пропорционально нагрузкам. Если предыдущий день был тяжелый, поспите подольше. Делегируйте нагрузку. Не берите все на себя. Старайтесь распределять свои обязанности, если с ними не справляетесь. На этом основываются методы и приемы профилактики, когда человек умеет вовремя останавливаться и не брать на себя больше, чем может взять. Ищите себе хобби. Жизнь не заканчивается на отношениях с мужчиной/женщиной или работе. Важно продолжать развиваться, что дает энергию и эмоции
А подростку иногда нужно все закинуть и хорошенько выспаться. Делайте регулярные физические упражнения. У мужчин это получается чаще, так как не обременены детьми и семейными обязанностями. Но, сколько бы вам лет ни было, физическая нагрузка никогда не помешает. В спорте человек развивается физически, что дает ему энергию и физическую силу. Не доводите себя до истощения, высыпайтесь. Причем высыпаться нужно пропорционально нагрузкам. Если предыдущий день был тяжелый, поспите подольше. Делегируйте нагрузку. Не берите все на себя. Старайтесь распределять свои обязанности, если с ними не справляетесь. На этом основываются методы и приемы профилактики, когда человек умеет вовремя останавливаться и не брать на себя больше, чем может взять. Ищите себе хобби. Жизнь не заканчивается на отношениях с мужчиной/женщиной или работе
Важно продолжать развиваться, что дает энергию и эмоции
Основные стадии и симптомы выгорания
Выгорание происходит постепенно. Между стадиями в некоторых случаях могут проходить месяцы и даже годы, на протяжении которых кажется, что все идет нормально. Через какие стадии проходит выгорающий родитель?
- Мобилизация. Если беременность и роды протекали без осложнений, а у ребенка нет никаких проблем со здоровьем, в первое время молодые родители чувствуют эйфорию. Они готовы свернуть горы и уверены, что так будет всегда.
- Выдерживание. В этот период повышенная нагрузка еще дает о себе знать, но уже не доставляет такого удовольствия, как раньше. Родителей даже может посещать мысль о необходимости отдыха или смены обстановки, но долг и обязанности перед детьми не дают им этого сделать.
- Невыдерживание. «Не вывожу», — именно так характеризуют эту стадию многие родители. Ничего не радует, все раздражает и единственное, чего хочется, — лечь и чтобы тебя никто не трогал.
- Деформация. Если нагрузка не снижается, со временем психика адаптируется. Человек становится циничным, безразличным и опустошенным. Внешне может казаться, что он преодолел выгорание. Но на самом деле это напускное.
Выгорание — всегда следствие чрезмерного напряжения без возможности отдохнуть и восстановиться. Его часто путают с усталостью. Но от последней эмоциональное истощение отличается по следующим признакам:
- нарушение сна;
- головные боли;
- постоянная усталость;
- отсутствие желаний, стремлений и планов;
- жизнь на автопилоте;
- невозможность расслабиться;
- эмоциональная пустота;
- подавленность и безразличие;
- ощущение, что силы на нуле;
- повышенная раздражительность.
Привычные обязанности начинают отнимать больше времени и сил. Из-за этого возникает чувство вины — «я же в отпуске и не должна уставать», «другие как-то справляются» и так далее. Это еще больше расстраивает внутренние ресурсы и усугубляет выгорание.
Процесс формирования
Процесс формирования синдрома профессионального выгорания проходит три стадии:
- Работник начинает чувствовать скуку, его эмоции приглушаются. Пока кажется, что все в порядке, но работа уже не приносит былого удовольствия. Становится меньше позитивных эмоций, появляется отстраненное отношение к семье. Доходит до того, что, возвращаясь домой, человек не желает ни с кем общаться. Ему хочется, чтобы его оставили в покое.
- Появляются недоразумения с пациентами, пренебрежительное отношение к коллегам. Человек чувствует вспышки раздражения, даже когда находится один. Связано это с переизбытком общения.
- Человек становится равнодушным к окружающим и себе самому. Работник больше не осознает ценности жизни, он становится циничным. Внешне может показаться, что с таким человеком все в порядке, но на самом деле ему все безразлично.
Когда синдром только начинает свое развитие, человек пытается бороться с травмирующими факторами с помощью позитивной установки на работу, но он лишь тратит больше сил. Вскоре человек чувствует усталость и разочарование, он теряет интерес к работе. В таких случаях говорят, что человек «сгорел на работе».
По степени обратимости можно выделить следующие стадии развития синдрома профессионального выгорания:
- Невротическая реакция. Просматриваются черты неврастении. Повышается утомляемость и раздражительность. Падает работоспособность. Повышается конфликтность, человек срывается на окружающих. Снижается умственная и физическая активность. Наблюдается эмоциональное истощение.
- Невротическое развитие. Человек чувствует отвращение к работе, выполняет ее спустя рукава, воздвигает вокруг себя стену, не желает ни с кем общаться.
- Окончательное изменение личности. Происходит профессиональная деформация личности. Человек становится равнодушным, циничным или даже агрессивным. Он уже не способен радоваться жизни. Появляется депрессия, которая может длиться годами.
Существует прямая взаимосвязь между недостаточностью профессионального мотивирования медицинского работника и качеством выполняемых им обязанностей. От того, сколько получают врачи за свою работу, зависит их материальную независимость и обеспеченность. Низкая зарплата обесценивает старания человека в процессе его профессиональной деятельности. Требовательное начальство и постоянные конфликты приводят человека к ощущению бесполезности всех приложенных к работе усилий. Медик начинает отлынивать от работы, выполнять ее только в рамках нормативных актов, эмоционально отстраняться от пациентов.
Психотерапия
Психотерапия считается одним из самых безопасных и эффективных методов лечения депрессии, развившейся в декрете. Для лечения депрессии используют семейную психотерапию, когнитивную, методику расстановок, гуманистическую, экзистенциальную, нарративную и телесную психотерапию.
Автор статьи: врач-психиатр Шаймерденова Дана Сериковна
Хочу поныть, может станет легче. Я больше не могу, срываюсь на мужа, во всем виню его. А сейчас еще и ребенок приболел, ночами не спим из-за соплей. ему 1.1 год. муж спит отдельно. Я не вижу никакого света в конце этого туннеля, круговорот стирки, мойки, кулинарки. забыла когда покупала себе одежду, или просто выходила на прогулку Без ребенка. Живем пока в съемной квартире, делаем ремонт в нашей собственной,но очень медленно.Срываюсь из-за этого на мужа, в то же время когда его днями нет,то тоже обижаюсь так как надоедает сидеть в четырех стенах в этой дурацкой квартире. Помощи с ребенком у меня кроме него нет, мои родители приезжают редко. я устала, я устала быть сторожевой собакой на цепи. я просто хочу хоть раз в неделю посвятить какое-то время себе. я устала отдавать энергию, взамен я должна ее восстанавливать. Днем ребенок спит 1 час, муж говорит тоже отдыхай, но это не тот отдых. нужно быть всегда на чеку, да и дела доделать все. Завидую у кого есть бабушки, няни, и др. Часто когда хожу на прогулку вижу тех самых мужей бабушек которые гуляют с ребенком, а мамы посвящают себе. Я не хочу себя жалеть, но просто накипело..
Стадии синдрома эмоционального выгорания
Синдром возникает не одномоментно, его симптомы возникают и нарастают постепенно. Немецкий психолог Матиас Буриш выделил шесть последовательных стадий этого процесса:
Предупреждающая фаза
Эта стадия на «выгорание» совсем не похожа. Наоборот, ее характеризуют чрезмерная увлеченность работой и отказ от потребностей, с ней не связанных.
Первым тревожным сигналом становятся симптомы общего истощения: постоянное чувство усталости, нарушение сна.
Снижение активности
Постоянно быть полностью вовлеченным в жизнь ребёнка и родительские переживания очень трудно, эмоциональные и физическое истощение нарастает. Чтобы компенсировать усталость, родитель начинает сокращать общение с ребёнком, проявляет все меньше искреннего интереса и участия. Одновременно с этим мама (или папа) начинают больше требовать от ребёнка, ожидая от него привычного поведения.
Эмоциональные реакции
Родитель все меньше контактирует с ребенком, тот реагирует на это капризами и требованием внимания. Мама сердится, чувствует себя виноватой, не видит выхода и становится еще на шаг ближе к тяжелой четвертой стадии.
Деструктивное поведение
На этом этапе уровень усталости и накопленных негативных эмоций становится настолько непереносим, что психика начинает защищаться от них. Интерес к ребёнку снижается, общение с ним становится автоматическим.
Сильнейшее разочарование и ощущение пустоты
На этом тяжелейшем этапе человек впадает в апатию. Все, что недавно составляло основу, смысл жизни оказывается безразличным. Такое состояние является критической фазой выгорания и требует профессиональной помощи.
Самая обаятельная и привлекательная
Параллельно с выходом из декрета женщине приходится решать вопрос обновления имиджа. Теперь она – мама, изменилась ее система ценностей, изменились важные потребности, поменялись приоритеты и привычки. Поэтому и во взрослом обществе она будет выглядеть и вести себя иначе, чем до рождения малыша. И это надо понять и учесть. В идеале – осознать, «прощупать» свой новый имидж и разобраться, в каком образе теперь женщина-мама чувствует себя комфортно? Может быть, она сменит каблуки на стильные лоферы, строгие блузки на платья в стиле «бохо», выберет более удобную и озорную стрижку… Но давайте попробуем по-порядку.
Гардероб
Как не побаловать себя? Особенно зная, что впереди – новые непростые рубежи. За пару-тройку месяцев до выхода на работу стоит заняться новыми нарядами, ведь пиджачки и юбки «из прошлой жизни» либо надоели, либо не подходят по размеру
Если выбирать юбки, кофточки и аксессуары не впопыхах, то вы успеете приятно погрузиться в тему, составить гардероб из сочетающихся между собой вещей – и будете уверены в себе перед выходом в свет, а это важно
Уход за собой
Отдельное внимание стоит обратить на стрижку и укладку волос, чтобы мама легко могла навести порядок на голове и выглядела при этом стильно и ухоженно. Пара заходов в тему быстрого офисного макияжа и маникюра тоже придадут оптимизма. Отнеситесь к уходу за собой как к стратегическому вложению в свое будущее: если вы уверены в своем внешнем виде – это подпитывает ваше настроение в течение дня и располагает к вам людей
А если вам удается привести себя в порядок быстро – то это и вовсе полезный для молодой матери навык
Отнеситесь к уходу за собой как к стратегическому вложению в свое будущее: если вы уверены в своем внешнем виде – это подпитывает ваше настроение в течение дня и располагает к вам людей. А если вам удается привести себя в порядок быстро – то это и вовсе полезный для молодой матери навык.
Фитнес
Как бы ни было сложно выкроить время на занятия – все-таки, стоит обеспечить себе физические нагрузки. Есть расхожее мнение: мама маленького ребенка и так включена в целый веер активностей, она бежит на работу, качает пресс с ребенком на руках, а уборка игрушек, а прогулки во дворе и парке!.. Однако многие мамочки пишут на форумах, что в первые год-полтора работы после декрета они набирают килограммы. Поэтому если фигура просит вложений, а мама еще не занялась этим, то выход из декрета – хороший повод купить абонемент в зал. Это поможет вам, во-первых, хорошеть, во-вторых, иметь возможность переключаться с работы и ребенка на что-то другое. Конечно, для многих мам планирование нового режима – это лес кошмаров: ранний подъем, садик, работа, снова садик, дом, хозяйство, ребенок, муж – куда в этом списке втиснуть фитнес? Но местечко всегда можно найти – особенно если вы будете делать несколько упражнений дома на коврике или бегать по вечерам.
Советы для впечатлительных и эмоциональных
Если вы эмоциональная, чувственная, впечатлительная и влюбчивая натура, способная к сопереживанию и состраданию, добрая и отзывчивая, то у вас явно прослеживается наличие зрительного вектора.
Депрессия у зрительных женщин обычно возникает от недостатка общения, то есть эмоционального обмена. Их потребность получать и отдавать эмоции, зачастую, не может наполниться только контактами с ребенком и мужем. От недостатка впечатлений они становятся плаксивыми, могут возникать страхи, причем повод для них всегда найдется.
Зрительницы могут помочь себе, выкроив время для творчества. Это может быть рисование, фотография, украшение своего жилья или себя любимой. Благотворно действует на таких женщин и общение на форумах в интернете. Благо, что современные технологии позволяют заниматься этим не только дома. Ежедневные прогулки на детскую площадку можно использовать, чтобы завести знакомства с другими мамами и получить эмоции от общения с новыми людьми.
Идеальное занятие для таких женщин — благотворительность, забота о нуждающихся. И, несмотря на недостаток времени, можно попробовать реализовать себя в данном направлении. Например, отнести ненужные, но добротные вещи в детский дом или оказать посильную помощь старенькой соседке.
Центр развития «Как здорово»
Автор этого проекта утверждает, что целью создания его являлась идея о том, что человек, нуждающийся в помощи, должен обязательно получить ее. Когда у нас есть осознание того, что есть к кому обратиться, все встает на свои места. Постепенно появляется желание действовать, совершенствовать свои навыки, прорабатывать имеющиеся проблемы и сложности.
С какими трудностями чаще всего обращаются клиенты за помощью? Это проблемы во взаимодействии поколений, супружеские конфликты, детско-родительские отношения. Лариса Суркова проводит замечательные тематические тренинги и вебинары, которые помогают поверить в себя, преодолеть чувство безысходности и неразрешимости ситуации. Индивидуальные консультации оказываются полезными тогда, когда клиент хочет наедине проработать значимые препятствия, которые мешают ему добиваться успеха. «Онлайн-марафон позитива» позволяет каждому человеку приблизиться к пониманию необходимости обратиться за помощью к психологу, прийти к этому решению и выбрать конкретного специалиста.
Симптомы
Синдром эмоционального выгорания — это реакция организма, возникающая вследствие постоянного влияния стрессов средней интенсивности. Постоянный недосып, необходимость быть с малышом 24 часа в сутки, болезни ребенка, игнорирование личных потребностей – это и есть те ежедневные капельки, которые точат камень.
Происходит постепенная утрата женщиной своей эмоциональной, когнитивной и физической энергии, обесценивание своего труда, снижение самооценки, отсутствие удовлетворения от окружающей действительности.
Также для периода декретного отпуска характерны постоянная усталость, деморализация, умственное истощение и физическое утомление.
Внешне молодая мама, имеющая синдром эмоционального выгорания, похожа на робота, выполняющего заданную программу: постирать, накормить, убрать.
Существуют и личностные предпосылки, которые являются благодатной почвой для развития выгорания. Это:
- высокий самоконтроль;
- излишняя рационализация мотивов своего поведения, отказ разбираться с их причинами;
- склонность к пессимизму, депрессивные тенденции;
- отсутствие гибкости, ригидность мышления;
- высокие требования к себе и окружающим.
Однако не стоит думать, что, обнаружив в своем характере подобные черты, ничего исправить нельзя. Многое из перечисленного связано с теми устаревшими и ненужными привычками, которые вполне можно заменить на более конструктивные. Правда, само собой, безо всякого труда это вряд ли получится, — с этим следует разобраться и заняться работой над собой. А вот о том, как поступить с отрицательными эмоциями, достаточно подробно описано в моей книге «Как позволить себе негативные эмоции, не разрушая себя и окружающих».
Как не допустить эмоциональную усталость
Эмоциональное выгорание в декрете что делать? Чтобы дети выросли здоровыми и счастливыми, женщине нужно поменять отношение к материнству. Ведь только радостная, энергичная мама своей любовью поможет близким людям иначе взглянуть на жизнь.
Советы по профилактике выгорания:
- Не нужно быть перфекционистом. Распределяйте дела по времени, в первую очередь важные, остальные отложите на следующий день;
- Попросить близких о помощи: погулять с ребятней, отвести в садик или школу, забрать на выходные;
- Не сравнивать с другими собственного ребенка. У всех индивидуальное развитие: кто-то раньше пошел, а кто-то быстрее сел на горшок;
- Следить за собой, раскрывать потенциал. Вы не только мама, но и дочь, жена, подруга, специалист, талантливый человек. Пройдут года, дети подрастут и оценят вас по достоинству;
- Будьте организатором. Не делайте работу самостоятельно, привлекайте домочадцев к выполнению поручений.
Анджелина Джоли Экспертописание
Мы составили рейтинг лучших сайтов знакомств, если мечтаете найти свою любовь – рекомендуем посмотреть рейтинг лучших.
Посмотреть рейтинг
Ребенок глазами счастливого отца
А что же папа? Чаще всего он тоже счастлив, немного растерян и рад, он готов защищать ребенка и жену. Но вот незадача — он не испытывает такого огромного счастья! Хотя чаще всего и старается подобрать к этому счастью ключ.
И это вполне нормально: мужчина не носил ребенка в себе, он не передумал о нем столько мыслей, он не рожал, не кормил грудью и не бежит на каждый маленький крик. Мужчина знает, что за малышом ухаживает мама, а он может спокойно заниматься своими делами. Жизнь папы не меняется так радикально после рождения ребенка, в ней остаются все те же взрослые радости и заботы: разговоры с друзьями, ритм большого города, рабочие проекты. И только вечером и в выходные дни он находит дома рядом с любимой женщиной маленького и пока еще такого непонятного человечка.
Как же возникает отцовская привязанность? Многие железные отцы считают, что никак. Что родительство для мужчины держится на воле и ответственности. Но психология предлагает довольно простое объяснение феномену отцовского счастья. Простое для понимания и порой трудное для реализации.
Где найти время
Итак, если вы решились на удаленную работу, перед вами встаёт вопрос: когда найти на нее время? Разберем основные варианты.
1. Во время сна ребёнка. Прекрасное время — малыш спит и не отвлекает вас. Вы можете полностью сконцентрироваться на работе. Если вы работаете в одной комнате с ребёнком, выключите звук на рабочем устройстве. Сделайте так, чтобы клавиатура не шумела, когда на ней печатают. Будьте готовы к тому, что малыш может сегодня проснуться раньше обычного и вы не закончите начатую работу.
2. Раннее утро. Тоже чудесное время, пока все спят, а вы со свежей головой и ясными мыслями можете заняться работой. Но если ребенок спит с вами, он тоже может проснуться вслед за мамой, почувствовав, что её нет рядом. Ни свет ни заря: практика раннего подъема
У вас может быть неспокойная ночь и голова на утро будет совсем неясная и не свежая. Поэтому не рассчитывайте только на утро. Держите наготове все необходимое для работы с четким планом действий и, если вдруг, как говорится, “карты лягут”, вы не упустите время.
3. Когда ребёнок играет. Если малыш уже немного подрос, можно работать пока он занят игрушками или смотрит мультфильм. Приучайте ребёнка к самостоятельности, не сердитесь, если пока ему это плохо удается. Попробуйте вначале перед работой качественно провести с ним время — 30 минут поиграть, почитать книжку, не отвлекаясь и не прерываясь.
Договоритесь, если это возможно, что сейчас мама поработает, а потом вы будете вместе мыть посуду или пойдете гулять в парк. Если малыш приходит к вам и просится на руки, лучше возьмите его сразу, успокойте, поговорите. Не закрывайте перед ним двери и не велите вернуться в свою комнату. Иначе вместо 15 минут общения он будет час реветь и требовать к себе внимания. Как приучить ребенка играть самостоятельно: 4 подсказки психолога
4. Ищите помощников. Для работающей мамы крайне актуально. Если позволяют финансы, наймите няню на два — три часа, пока вы будете работать. Можно договориться с бабушкой, другими родственниками, хорошей подругой.
Лучше всего отправить помощника с малышом на прогулку. Так будет проще вам, в доме тишина и покой, и малыша легче увлечь на свежем воздухе. Если погода не позволяет гулять, приготовьте к приходу няни игрушки, книжки для малыша. Ведь вы лучше знаете, чем он любит заниматься.
5. Прежде чем решиться начать работать, наладьте быт, наберитесь сил и хотя бы дождитесь, когда малыш будет давать вам высыпаться по ночам. Мама не может работать, как папа. Ей приходится часто отвлекаться и переключаться на бытовые проблемы (без ужина семью не оставить), малыш требует маминого внимания, а это, безусловно, в приоритете.
Часто на работу времени совсем не остаётся и тогда многие мамы начинают работать за счёт своего сна или за счёт времени, которое могли бы провести с мужем. Так, конечно, можно работать, но не долго. Поскольку чревато полным упадком сил или разладом с супругом. Поэтому как только у вас появится возможность, ищите помощников. Навыки успевающих мам: как всё успевать с детьми
