Не оставляй нерешённых проблем
Самое глупое, что ты можешь сделать, это решить начать новую жизнь, чтобы оставить в старой все свои нерешённые проблемы. Ни от себя, ни от этих самых жизненных сложностей убежать у тебя не получится. Даже если ты круто изменишь свою жизнь, найдёшь новую работу, соберёшь вокруг себя абсолютно новое окружение, переедешь в другой город — твои проблемы из прошлого рано или поздно появятся на горизонте. Ты можешь снова всё бросить, но трудности вновь найдут тебя.
Даже если ты принял волевое решение начать всё сначала, и уверен, что не пожалеешь об этом, сперва ты должен решить все свои проблемы. Если проблемы — это и есть причина, по которой ты хочешь кардинально поменять свою жизнь, то тебя ждёт разочарование. Ты будешь попадать в одни и те же ситуации, притягивать к себе одних и тех же людей, допускать одни и те же ошибки, пока не поймёшь, что ты делаешь не так.
Основные причины, почему мы нервничаем
Вы видели хоть одного человека, который бы не нервничал? Я видела… По телеку… Терминатор называется. А если серьезно, то нет таких людей. Все через нервную систему выражают свои эмоции, а иногда их настолько много и усталость одолевает, что не нервничать просто нереально. Но вот тут и возникает вопрос, оправданы ли наши нервы и нужно ли допускать раздражительность?
Когда человек выходит из себя по пустякам, иногда это объясняется дурным характером. Но есть и независящие от человека факторы, которые провоцируют приступы раздражительности. Они делятся на физиологические и психологические. Рассмотрим основные из них:
- Недостаточное кровоснабжение мозга из-за повышенного АД или атеросклероза.
- Нарушения гормонального фона, например, из-за тиреотоксикоза – заболевания щитовидной железы.
- Состояние климакса ведет за собой нестабильность настроения и повышенную раздражительность. Или же нарушение гормонального баланса во время беременности.
- Нервозность является симптомом заболеваний: депрессии, тревожного расстройства, невроза.
- Самая распространенная причина нервозности – нервное истощение. А оно тоже возникает по разным причинам:
- умственное и психическое напряжение;
- постоянная нехватка времени;
- громадная лавина информации каждый день;
- завышенные требования к себе, чтобы соответствовать вызовам общества;
- негативные переживания;
- особенности жизни горожан, например, несвоевременная подача транспорта, очереди в государственных учреждениях, нарушения работы коммунальных служб и т. д.
О Дейле Карнеги
Автора книги можно назвать превосходным психологом-практиком. Этот человек всей своей карьерой доказал, что можно все изменить, достичь успехов благодаря хорошим коммуникационным навыкам и оптимизму. Все, что написано в его книгах опробовано на опыте автора в условиях, приближенных к боевым.
Выходец из бедной семьи, все детство наравне со взрослыми работавший на родительской ферме и получивший образование в бесплатном колледже, первую часть своей жизни боролся с обстоятельствами не покладая рук и достиг успеха. Молодой Дейл работал коммивояжеров, создавал ораторские курсы, издал за свой счет написанную ночами брошюру (в первый раз не особо успешно). И в итоге добился своего! Стал известным лектором-мотиватором, автором многих книг.
Соответственно, автор книги «Как перестать беспокоиться и начать жить» знал толк в деле преодоления неблагоприятных обстоятельств и собственных страхов.
Фильмы для саморазвития: топ-5 лучших
А теперь предлагаем вам посмотреть эти фильмы для саморазвития. Они помогут вам укрепить свою мотивацию, лучше понять себя и свои желания, поверить в свои силы и вдохновиться на новые свершения!
“Видеть мир вокруг, познавать его опасности, смотреть сквозь стены, находить друг друга, становиться ближе, чувствовать — в этом назначение жизни”.
История о том, как даже самые невероятные мечты “маленького человека” можно превратить в реальность, если решиться сделать первый шаг навстречу жизни.
“Бывает, что потеря равновесия от счастья есть важная часть равновесия жизни”.
Героиня фильма решает изменить свою жизнь, она оставляет все и отправляется на поиски счастья, открывая мир вокруг и раскрывая себя. Обязательно посмотрите этот фильм, может быть, именно такое саморазвитие вам подойдет лучше всего.
“Когда палец указывает на небо, дурак смотрит на палец”.
Саморазвитие и самосовершенствование может быть немного странным и очень милым, как главная героиня этой красочной истории. В один прекрасный день она решает приносить людям счастье, и, по закону Вселенной, сама становится счастливой.
.
“Древние египтяне верили что перед воротами рая спрашивают две вещи: 1) Нашел ли ты радость в жизни? 2) А твоя жизнь принесла радость другим?”.
Немного грустная, но в то же время вдохновляющая история о том, как два пожилых человека на закате жизни решают отправиться в кругосветное путешествие.
“Если у тебя есть мечта, ты должен ее защищать. Если люди не могут чего-то сделать в своей жизни, они скажут, что и ты не сможешь сделать этого в своей жизни! Если ты хочешь чего-то — иди и возьми!”
Реальная история успеха Криса Гарднера, отца-одиночки, которому пришлось пройти путь от бездомного неудачника до миллионера.
Как перебороть пагубную привычку и успокоиться?
Советы по избавлению от гнетущего состояния
Прежде всего стоит разъяснить различие между ипохондриком и личностью, наделенной повышенной тревожностью. Суть разницы заключается в том, что человек может бояться рака или СПИДа, но пройдя все возможные тесты и сдав анализы — успокоится, так и не увидив доказательств.
В ситуации с ипохондриком, приключения только начнутся и он будет проводить обследования до тех пор, пока врач что-либо не назначит. Как выкинуть из головы угнетающие мысли и расслабиться?
Совет 1. Диалог
Разделите лист бумаги на 2 колонки, где в первую выпишите страхи и размышления, а во вторую ответы на следующие, важные вопросы:
- Могу ли я реально заболеть этой болезнью? Какие шансы?
- Мешает ли этот страх мне жить, забыть прошлое, двигаться дальше?
- Какие недостатки есть у моей повышенной нервозности и какие плюсы?
- Может ли моя мысль материализоваться и стать реальностью?
- Какого действия я избегаю путем накручивания себя?
- Стану ли я счастливей, когда избавлюсь от дурных мыслей и страха?
Совет 2. Очистите свой организм и разрушьте мифы
Постарайтесь сосредоточиться на том, что для победы над страхом, нужно заглянуть ему прямо глаза. Проведите ряд обследований, которые исключат все ваши ложные подозрения и сэкономят нервы.
Для того, что бы восстановить нервную систему и очистить организм от накопившихся вредных продуктов стресса, отправьтесь в санаторий или в специализированный, оздоровительный лагерь.
Совет 3. Записывайте ощущения
Если вам надоело носить в своем сердце изнурительные мыслительные процессы насчет наличия неизлечимых болезней, то вам нужно позволить себе обзавестись ежедневный ритуалом.
Если на протяжении для вам довелось узреть нечто новенькое, то обязательно, сконцентрируйтесь и запишите в блокноте случившееся. Это покажет вам, сколько именно времени вы тратите на отслеживание того, то может быть результатом ваших галлюцинаций или мнительности.
Это интересно: Имена связанные с водой
Совет 4. Положительные мысли
Думайте о хорошем и том, что все с вами отлично! Конечно же, если постоянно смотреть на жучков, то скоро начнет чесаться все тело. Люди, которые склонны к излишней впечатлительности, могут проецировать чужие боли, переживания и страхи на себя. Перестаньте читать форумы, описание симптомов и болезней. Подобными действиями вы только призовете беду в своею жизнь!
Исключите все негативные факторы, которые могут спровоцировать возникновение недугов и разрешите себе жить сегодняшним днем, наслаждаясь процессом, а не упованием на страх заболеть.
Друзья, на этой положительной ноте я поставлю точку.
Топ-4 книги по саморазвитию
Книг по саморазвитию много, перечислим лишь некоторые популярные из них.
Брайан Трейси. «Привычки на миллионы долларов»
Автор – известный психолог, который создал много произведений, посвященных успеху. В своих книгах он описывает, как достигнуть богатства, исходя из своего опыта и примеров из жизни разных людей.
Марк Мэнсон. «Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо»
В своих произведениях Мэнсон показывает, как можно идти к своим целям, не поддаваясь лишним эмоциям. Несмотря на неудачи, можно идти дальше и добиваться своего.
Карлос Кастанеда. «Путешествие в Икстлан»
Как и во всех книгах Кастанеды, главным здесь является не сюжет, а философский посыл. Сказка – ложь, да в ней намек… И путь воина, дона Хуана, показывает нам взаимодействие с окружающим миром и с собой.
Регина Бретт. «Бог никогда не моргает: 50 уроков, которые изменят твою жизнь»
Журналистка из США написала автобиографию, где рассказывает о том, как можно изменить свою судьбу. Она родилась в многодетной семье, испытала много непростых ситуаций. Однако Регина доказывает, что безвыходных положений не бывает, она смогла справиться со всеми трудностями и достичь своих целей. На своем примере она показывает, как научиться отпускать свое прошлое, старые обиды и двигаться дальше.
На сегодняшний день человечество накопило столько информации, что ее невозможно сосчитать. И этот процесс продолжается, наука открывает все новые границы, технологии меняются со скоростью света. Так что эволюции остается двигаться в одном направлении, которое также не имеет границ – и это саморазвитие, совершенствование своей личности. Нужно осознавать, о чем мы мыслим, какие действия совершаем, и обязательно двигаться вперед по пути собственной эволюции.
«Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин», Лоретта Бройнинг
Практическое руководство, как за 45 дней обзавестись привычками, отвечающими за выработку «гормонов счастья».
Окситоцин отвечает за привязанность и чувство комфорта в обществе. Эндорфин облегчает физическую боль, создает чувство легкости. Дофамин вырабатывается, когда мы получаем награду, находим решение, стимулирует человека завершить начатое дело. Серотонин отвечает за чувство социальной значимости и стимулирует поведение, направленное на получение уважения в обществе. Дефицит одного из этих гормонов способствует выработке кортизола — гормона стресса, который повышает тревожность. Автор последовательно рассказывает, как поддерживать уровень «хороших» гормонов в норме.
Помимо четких и структурированных практических рекомендаций, автор доступно объясняет принципы работы человеческого мозга и предлагает метод осмысления поведенческих паттернов с точки зрения нейробиологии. Все рассказано очень научно, но книга читается легко.
Пошаговый план метода 10 целей от Брайана Трейси
- Обведите кругом ваши цели и затем возьмите чистый лист бумаги, запишите вверху страницы, я достиг такой-то цели к такой-то дате.
- Затем составьте список всего, что нужно сделать для достижения цели, препятствия которые нужно преодолеть, знания и навыки которые нужно изучить, людей, чья помощь вам понадобится.
- Затем отсортируйте список по последовательности и приоритетности и приступайте к действиям по плану.
Делайте что-то каждый день и просыпаясь по утрам первым делом думайте о цели. - В течении дня думайте о своей целью, визуализируйте свою цель, делайте для нее что-то 7 дней в неделю и я обещаю вам, что вся ваша жизнь изменится.
Я опубликовал это на youtube, сотни тысяч людей видели это. Я делал так перед большими толпами и люди возвращались ко мне через 12-18 месяцев после моего выступления и говорили сегодня я богат, сегодня я стою миллион долларов. Они говорили, что записав 10 целей, иногда добивались 5 за одну неделю. Люди говорят, что метод 10 целей Брайна Трейси просто потрясает все.
«Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо», Марк Мэнсон
Книга о том, как перестать чувствовать себя никчемным в мире «идеальных» людей.
По мнению автора, все труды индустрии саморазвития не приносят в реальной жизни никакой пользы. А зацикленность на идеальной фигуре, успехе и позитивном мышлении многих приводит к отчаянию. Поэтому автор изначально задумывал книгу как антипод всем изданиям по саморазвитию и позитивному мышлению.
Все проблемы, считает автор, возникают из-за неправильно расставленных приоритетов. Человек страдает из-за мелочей, которые не вписываются в созданную им картину мира. Поэтому Марк предлагает другой подход: вместо того, чтобы бесконечно искать счастья, научиться принимать свои трудности, страхи, недостатки и перестать избегать неудач. Только в этом случае человек возьмет на себя ответственность, станет честным по отношению к себе и окружающим.
В противовес предыдущим работам в подборке, книга Марка Мэнсона отличается резкостью и прямотой. Вы не найдете здесь сочувствия, тщательно подобранных слов и мягких выражений. Автор не погружается в проблематику депрессии или других сложных состояний, но дает рекомендации, как их избежать и начать проще относиться к жизни.
Кому читать
Тем, кто не боится критики и прямоты, кому не помешает хорошая «взбучка», чтобы начать действовать
Популярный блогер простым языком, не стесняясь в выражениях, рассказывает, как научиться здоровому пофигизму, перестань переживать и сосредоточиться на том, что действительно важно
Привычка усложнять
В обоих случаях я настолько усложнил обстоятельства, что мне всё разонравилось. Я пытался взять всё под контроль. И хотя я знал, что простота — это ключ к созданию чего-то по-настоящему прекрасного, остановиться я не мог.
Когда мы избавляемся от лишнего, остаётся только чистота и естественность. Она всегда богата энергией, духом и правдой. Я знал это, но не чувствовал сердцем. Не был достаточно твёрд и не до конца верил в эту идею.
В некотором смысле привычка усложнять приносила мне чувство безопасности. Я думал, что работаю продуктивно, и это помогало мне избегать сомнений. Но именно с бегством от себя нужно бороться.
Нас пугает перспектива остаться один на один с собой. Мы боимся, что если мы перестанем жить в напряжении, то не будем довольны тем, что откроется нам в эти тихие моменты. И всё же именно в эти моменты мы можем по-настоящему добиться прогресса.
Когда наше сознание очищено и мы находимся в согласии с тем, кто мы есть на самом деле — за рамками всех взглядов, переживаний, убеждений, которые мы накопили с момента рождения, — мы становимся намного более находчивыми и гибкими.
…Но жизнь внесла свои коррективы
«Контент для детей — одна из возможных форм заработка денег для 3Д-аниматоров. В энном возрасте наши эстетические стандарты ниже. Так независимое производство может получать прибыль за счёт своего размера. Оно использует существующий и легко доступный контент и может бесконечно и бессмысленно повторять и перерабатывать одно и тоже, потому что алгоритмам площадки плевать на качество, так же как и нашим детям».
- Нами двигало сильное любопытство, а требования были низкими, поэтому даже самые простые истории выступали мгновенным триггером.
- Единственным необходимым действием было нажать на кнопку пульта, что было крайне легко, когда родители оставляли нас одних дома.
- Наградой было удовлетворенное любопытство, что приносило море дофамина.
- В качестве «инвестиций» выступало время, проведённое с любимыми персонажами, что вызывало ещё больше любопытства к следующему эпизоду, что в свою очередь замыкало круг зависимости.
Распределение внимания — ключ к контролю своего сознания
Татьяна: Привычка жить сознанием, которую можно поменять.
Игорь Михайлович: Это не привычка жить сознанием. Это незнание о том, что есть Жизнь. Люди верят во что угодно: что они вот будут произносить там определённые ритуалы, творить что-то, это им воздастся, когда-то что-то будет.
И вот в эту чушь сознание заставляет их поверить, но в то же время не работать над собой. И ни в коем случае не контролировать своё. То есть ну власть сознания — диктатура мёртвого над Живым.
Татьяна: Тоже вопрос распространённый: «Где же вот эта кнопка, которую нужно нажать внутри себя?»
Игорь Михайлович: Кнопка, она есть, ещё раз повторю, и она очень простая
Эта кнопка называется внимание. И вот распределение внимания — это и есть нажатие кнопочки
Оно говорит: «Плохо», а ты говоришь: «Я не хочу плохо, пусть будет хорошо».
Татьяна: И что можно удерживать…
Не гонитесь за многозадачностью
Только 2% людей в мире могут успешно выполнять несколько задач одновременно.
И если случайная многозадачность не причиняет вреда — постоянное жонглирование делами «съедает» ваше внимание и устраивает в вашей голове беспорядок, затрудняя для вашего мозга процесс фильтрации не относящейся к делу информации. Nickelodeon
Nickelodeon
Более того, согласно исследованию ученых из Стэнфордского университета, постоянная многозадачность снижает эффективность и ухудшает ваш когнитивный контроль.
Вот почему вы должны приучать себя к тому, чтобы концентрироваться на одной важной задаче. И тут мы плавно переходим к следующей привычке
Чем больше мы загружаем своё сознание, тем меньше оно загружает нас
Тея: Но при этом занимаясь даже какими-то проектами, когда сознание загружено…
Игорь Михайлович: Оно и должно быть загружено, и должно заниматься. И чем больше оно загружено, тем меньше загружена ты как Личность.
Но в это время оно же тебя не ловит на исполнении проектов или ещё на чём-то, на выполнении работы, нет. Оно тебя ловит на твоей самооценке, на том, что кто-то плохой, подбрасыванием негатива.
Даже выполнение каких-то общих проектов: какие-то люди — молодцы, что-то делают, те не делают. Не осуждение, а понимание. А как только оно начинает осуждать, сразу жёсткий поводок: «Всё прекрасно и замечательно! А ты делаешь то-то». Если ему мало, заставь изучать язык, который не знаешь.
И вот тогда оно поймёт, что лучше не баловаться, потому что кормят нас таким-то количеством калорий, а вот работу заставляют выполнять гораздо больше. Поверь, оно считает очень хорошо.
Ипохондрия: как перестать искать у себя болезни и начать жить
Люди любят поговорить о болезнях: это щекочет нервы, снимает стресс и расширяет кругозор. Однако если человек одержимо выискивает у себя симптомы всевозможных заболеваний, велика вероятность наличия ипохондрии.
Ипохондрическое расстройство личности включено в Международную классификацию болезней (МБК-10). Его главный признак – навязчивый страх тяжело заболеть. Отправляясь к врачу, такие пациенты активно жалуются на боли, слабость и подозрительные ощущения, и даже хорошие результаты анализов не могут убедить их в физическом здоровье. «Этот врач недостаточно внимательный, найду другого», — заявляет ипохондрик, отправляется в бесконечный поход по больницам и клиникам, но лишь питает свои страхи, тревожность и депрессию.
Почему ипохондрики не верят врачам?
Что заставляет ипохондриков игнорировать результаты анализов и заключения врачей? Прежде всего, это психосоматика: симптомы появляются под воздействием психогенных факторов – страхов, тревог, печали и других негативных эмоций.
Чаще всего нарушения проявляются со стороны желудка, кишечника, сердца, головного мозга и половых органов
Человек дает себе психологическую установку, обращает внимание исключительно на работу «подозреваемого» органа, сильно преувеличивает любой дискомфорт или субъективное ощущение. Как можно верить словам доктора, если он действительно «чувствует» болезнь?
Отсюда следует главное отличие ипохондрика от обычного человека с повышенной тревожностью: вы можете панически бояться рака или СПИДа, но успокоитесь, как только пройдете все необходимые анализы. Для ипохондрика это лишь повод продолжить обследования до тех пор, пока «врач что-нибудь не назначит».
Мои впечатления от книги «Как перестать беспокоиться и начать жить»
Изложенное в книге «Как перестать беспокоиться и начать жизнь» для нашего времени не ново. Впоследствии эта информация по кусочкам перекочевала в многочисленные труды иных авторов мотивационной литературы. Тем не менее, книга легко читается, она небольшая и прекрасно структурированная.
Рассматриваемый труд мистера Карнеги содержит рекомендации и советы по многим направлениям (даже как бороться с бессонницей). Перечнем советов и рекомендаций заканчивается каждая глава, что позволяет в любое удобное время освежить их в памяти.
Повествование наполнено различными фактами из жизни, но пространных рассуждений и теоретизирования нет – по большей части практические советы для немедленного применения.
«Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии», Корин Свит
Книга, в которой психолог-практик и популярная телеведущая Корин Свит раскрывает основы когнитивно-поведенческой терапии (далее КПТ). Автор предлагает победить депрессию, используя методы, основанные на представлении, что наши чувства и поведение зависят не от ситуации, а от ее восприятия.
Корин Свит рассматривает многие проблемы современного человека: от недовольства собой, переживаний из-за развода или потери работы, боязни публичных выступлений до тяжелых депрессивных состояний. Автор описывает повседневные ситуации и объясняет, почему наша психика реагирует в разном контексте тем или иным образом. При этом автор не дает советов, к кому обращаться за помощью: идея книги в том, что каждый способен помочь себе самостоятельно, используя методы КПТ.
Кому читать
Книга «Сам себе психотерапевт» создана для практической работы и глубокого осмысления своего сознания, поступков, эмоций. Это сборник конкретных методик и упражнений для тех, кто решительно настроен выйти из депрессии, готов настойчиво и кропотливо работать над собой и выполнять все рекомендации автора.
Будьте мудрыми
Существуют мудрые, всем известные установки. И не нужно к ним относиться пренебрежительно. Они на самом деле хорошо помогают.
Правильное мировоззрение как бы успокаивает эго-психику, ставит ее на место, мы действительно начинаем меньше переживать. Благодаря им наша душа как бы просыпается, расправляет крылья. Вы, наверное, и сами чувствовали это, когда неосознанно следовали этим установкам, когда у вас был, так называемый, подъем духа, весь негатив уходил, а жизненная энергия увеличивалась. В такие моменты просто хочется радоваться жизни, творить, совершать правильные не эгоистические поступки.
Это происходит, потому что душа, где обитают прекрасные чувства, подавила, затмила эгоистические прихоти эго.
Эго, утихнув, прекращает порождать отрицательные эмоции, мы перестаем накручивать себя. Энергия, до этого уходившая плохим эмоциям, освобождается, теперь ее можно направить на правильные действия. Сознание очищается, мы начинаем трезво мыслить. Видите как все взаимосвязано. Улавливаете суть?
Вот эти установки:
И другие мудрые установки, о которых я часто говорю на этом блоге.
Но почему-то все знают эти высказывания, но как только на человека наваливаются проблемы, он забывает про них и опять совершает ошибки, за которые приходится расплачиваться.
Все дело в том, что у человека они обычно находятся просто в уме. А надо именно прочувствовать их, понять глубинный смысл. Только тогда они останутся в подсознании и в трудный момент выйдут оттуда, спасут ситуацию.
Для этого закройте глаза и проговорите не спеша эти установки. Прочувствуйте их своей душой, поймите внутренний смысл.
Ну а чтобы окончательно избавиться от накрученных переживаний, нужно научиться их контролировать. Чем мы сейчас и займемся.
Как избавиться от болезней
1. Начните с признания того, как вы себя чувствуете на самом деле.
Отрицая само чувство болезни, вы не способствуете тому, что это ощущение вас покинет. Оно будет продолжать присутствовать в вашей жизни.
Ведь фактически, любое отрицание может только усилить чувство. Быть хронически больным очень сложно, поэтому начните с признания ваших собственных ощущений, признания того, что проблемы существуют.
И приготовьтесь к тому, что иногда вы будете ощущать усталость от состояния болезни.
2. Развивайте чувство сострадания и заботы к самому себе.
Чувство сострадания к самому себе очень важно, так как оно оберегает нас от того, чтобы обвинять себя во всех смертных грехах. Навязанное самому себе чувство вины не спасает нас от депрессии и болезней, а лишь усугубляет их и заставляет чувствовать себя только хуже
Навязанное самому себе чувство вины не спасает нас от депрессии и болезней, а лишь усугубляет их и заставляет чувствовать себя только хуже.
У вас есть хронические болезни, и это факт вашей жизни, который нужно просто осознать. Это не ваша вина, а просто данность, которую необходимо принять.
Каждый из нас живете в телесной оболочке, которая подвержена болезням, недугам и травмам. Вы не должны ощущать вину за то, что больны.
Вполне логично, что время от времени вы можете испытывать усталость из-за того, что постоянно болеете. Однако не стоит привязывать к этому чувству еще и разрушающее чувство вины.
«Скажи депрессии «НЕТ!». Универсальные правила», Андрей Курпатов
Пособие от психотерапевта, владельца клиники по лечению неврозов и известного телеведущего Андрея Курпатова. Автор делится с читателем профессиональным опытом и предлагает выбраться из тяжелых состояний без медикаментов. Дает четкие характеристики и определения проявлений болезни. В книге также приведен тест, который поможет определить наличие скрытой депрессии и тревожных расстройств. Материал подан в легкой форме, с юмором и жизненными примерами, близкими читателю.
Кому читать
Тем, кто желает докопаться до сути и понять причины возникновения болезни. Тем, кто хотел бы справиться с боязнью психотерапевтов, определить, в каких случаях обращение к доктору необходимо, а когда можно справиться самостоятельно.
Вместо предисловия: про автора, источники и виды тревоги
Возможно, вы уже узнаете меня по серии статей про тестирование приемов тайм-менеджмента, вот они: , , . Если вы их читали, то, наверное, уже поняли, что я человек, склонный к тревоге и старающийся контролировать как можно большее количество вещей в работе. Как-то так вышло, что, закопавшись в тему личной эффективности, я одновременно закопалась и в тему психологии. Но не академической и не врачебной, а личной, бытовой. Всё, что я узнаю, я тестирую на себе, и иногда рассказываю об этом опыте коллегам и друзьям. Кстати, вот несколько источников информации для этой статьи. Сегодняшняя статья – рассказ о таком личном опыте с примерами и жизненными ситуациями.
Мы будем говорить, прежде всего, про способы справиться с нормальной тревогой – состоянием дискомфорта и беспокойства, возникающем при внешней угрозе, недостатке времени, информации или тогда, когда человек совершает очень значимый для него жизненный выбор. Вот несколько примеров рабочих ситуаций, когда тревога нормальна.
Вы работаете на одной должности, но видите в интернете вакансию мечты или вас на нее даже зовут. Но сейчас у вас нормальная зарплата, приятный коллектив, хороший руководитель и вы в целом довольны. Выбор между мечтой и реальностью нужно сделать как можно быстрее, ведь вакансию могут занять за считанные часы.
По проекту пришли правки, которые нужно сделать в течение 3 часов. Времени хватает в обрез, но непонятно, что делать с остальными делами, которые были запланированы на это время.
Вам пришла задача «все переделать», но что и как – непонятно. Уточнять страшно, потому что заказчик и так лютует. Начинать делать тоже не получается, потому что неясно, что именно не нравится.
Важно понимать: несмотря на то, что тревога нормальна для людей, это не значит, что с ней нужно оставаться один на один. Тревога может сильно навредить вашей профессиональной эффективности:
Тревога может сильно навредить вашей профессиональной эффективности:
парализовать активность (вместо того, чтобы решать проблему, вы сидите и тупите);
снизить критичность мышления (причина тревоги заслоняет собой все остальные события и кажется сверхважной);
активировать туннельное восприятие (вы кидаетесь сразу решать проблему первым попавшимся способом вместо того, чтобы выработать оптимальное решение или вовсе отложить задачу);
снизить качество работы (вы не можете сосредоточиться и делаете работу тяп-ляп, лишь бы избавиться);
вызвать сильную эмоциональную реакцию – гнев, слезы;
повлиять на физические ощущения – учащение сердцебиения, увеличение потливости, головокружение, тошнота и др.
Существует также патологическая тревога – состояние, непропорциональное по силе воздействия на человека тем факторам, которые ее якобы вызвали. Она может свидетельствовать о самых разных расстройствах и состояниях: эмоциональном выгорании, синдроме хронической усталости, тревожных расстройствах и пр.
Например, если вы несколько дней подряд по пути с работы и дома по 3 часа гоняете в голове мысли типа «А что если наш отдел закроют?», «А что если мне дадут тот отвратительный проект?» или «А что если зарплату задержат и я не успею оплатить ипотеку?» (и при этом конкретных предпосылок для всех этих страхов нет), то с вашей тревогой что-то не так.
Такие кейсы я в этой статье не рассматриваю. Если вы заметили у себя подобное продолжительное или очень интенсивное и при этом неадекватное раздражителю беспокойство – лучше обратиться к психологу или психотерапевту.
Шаг 1. Снижаем тревогу высокой интенсивности
Представьте, что к вам подбегает друг и говорит: «Это жесть! От руководителя пришло письмо, что половину отдела сократят, а имена скажут только завтра! Я работать не могу, так волнуюсь, аж руки трясутся!». Что же сказать такому человеку?
Это шутка, конечно, – совет с этого мема не поможет. Поскольку тревога имеет физиологическую основу, прекратить ее мгновенно усилием воли не получится. Хотя, если навык справляться со стрессом у человека очень хорошо развит, он может проходить все описанные в этой статье шаги за считанные минуты, поэтому со стороны это выглядит так, что он просто «перестал» тревожиться.
Но вернемся из идеального мира в реальный, где мысли путаются и надвигается ощущение катастрофы.
У меня есть 4 приема самопомощи при острой и сильной тревоге.
Видео «Брайан Трейси Техника 10 целей»
Читайте другие статьи Брайана Трейси:6 качеств успешных людей — Брайан ТрейсиГде найти дополнительное время — Брайан ТрейсиКак решить любую проблему — Брайан ТрейсиКак поверить в себя — Брайан ТрейсиКак увеличить продажи — Брайан ТрейсиКак найти любимое дело — Брайан ТрейсиКак мыслят успешные люди — Брайан ТрейсиКак начать свой день — Брайан Трейси21 секрет успеха миллионеров от Брайана ТрейсиКак найти время — Брайан ТрейсиИзмени мышление и ты изменишь жизнь — Брайан Трейси7 шагов по постановке и достижения целей — Брайан ТрейсиМечтайте о великом — Брайан ТрейсиЦель за 12 шагов — Брайан ТрейсиЧас в день и ты успешен, секрет Брайна Трейси
Звонок другу или помощь зала
Я очень сильно люблю конкретику, поэтому стараюсь как можно быстрее получить хотя бы минимальную информацию по тревожащей теме
Важно не решить возникшую проблему первым попавшимся способом, а получить больше информации, например от знающего человека или из интернета
Когда-то я экстренно искала копирайтеров-помощников для разовых задач, и меня поставил в тупик огромный разброс цен на их услуги: от 40–50 до 1000 р. за 1000 знаков за примерно одинаковые по качеству тексты. Это буквально парализовало меня, вызвало тревогу и множество вопросов:
а вдруг хорошие авторы действительно сильно подорожали?
а вдруг я разучилась отличать хороший текст от плохого?
я не понимаю, за что конкретно люди берут 1000 р.
какую цену мне закладывать в свои расчеты?
я просто не успею разобраться до дедлайна!
Достаточно быстро я поняла, что тревожусь, и применила прием «Звонок другу» – старому коллеге, знающему рынок. Он меня полностью успокоил тем, что дал конкретную информацию о текущих ценах. Тревога ушла.
Счастье за рамками материи
Татьяна: Самое интересное, что каждый человек знает, что нужно для счастливого будущего, что оно лежит за рамками материи.
Игорь Михайлович: Но сознание мешает это понять. И вот в этом беда. Почему? Потому что люди живут не тем. Элементарные, простые знания, те, которые были доступны для всего человечества, которыми жили ещё вот не так давно, до образования государственности, — это было доступно людям.
Почему и АллатРа была по всему миру, весь этот знак. Сейчас это… Вот сейчас мы сидим и об этом рассказываем, понимаешь, о простых, элементарных вещах, которыми должны жить все, которые должны… ну это обязан человек делать.
Это… Это Жизнь! Но это является неприемлемым на сегодняшний день для очень многих людей. Почему? Потому что сознание им запрещает.
